擺脫邊緣人生：25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　與人相處時，你感到壓迫、格格不入，
　　而獨處時，你卻又覺得寂寞。
　　於是，你愈來愈常流連在臉書、IG，
　　但你更渴盼在真實世界裡，愛與被愛，擁有好人緣的人際關係，
　　該怎麼做呢？

　　我們沒有人是一座孤島，
　　21個人際練習，讓你擁有更尊重彼此，輕鬆、自在的人際關係。

　　這些在家庭、職場與伴侶間的人際深淵，是否總讓你深感挫敗與無能為力？
　　‧對方「愛批評」、「聊八卦」、「太超過」，你默默吞忍？
　　‧當被「打臉」時，你感覺自己很沒有價值、體無完膚？
　　‧常常遭受「被動攻擊」，你毫無招架能力？
　　‧別人對你擺臭臉，但你根本沒做錯事？
　　‧當對方說：「都是你的錯，你害我……」你苛責自己？

　　於是，你漸漸害怕與人相處，但愈退縮，你的恐懼日益惡化，並且縮回自己的世界裡。又或者你將人際重心轉移至網路上，只是當你滑開螢幕，覺得自己總算不再孤獨時，其實是將自己推向更邊緣的地帶。

　　胡展誥心理師近3年來，走訪不同城市、國家，經歷300多場的演講與授課。他聽到聽眾們的問題，普遍聚焦在人際關係上，他感到心疼，為此寫下這本能解所有聽眾燃眉之急的人際書。

　　胡心理師提出「喜歡自己」是擺脫邊緣人的第一步，搭配8種能拉近彼此距離的有效互動技巧，以及面對衝突的10種防禦與因應，包括善用「我訊息」、立下人我界限、允許自己不完美，以及練習過濾無謂的批評等，都能讓你在人際關係裡，獲得歸屬感與自我價值。

　　與臭臉人互動的五個提醒：
　　1.不要在情緒緊繃、氣氛緊張的時候與對方互動。
　　2.互動前，先想好要說的話，避免因為負面情緒攪亂了原定的溝通。
　　3.互動前先提醒自己：解決事情才是重點，而不是在意他的臉色。
　　4.互動後也提醒自己：擺臭臉是他的習慣，跟你的表現或許沒有相關。
　　5.尊重每一個人都有表達自己情緒的方式，但你可以選擇不要把他散發出來的情緒往自己心裡去。

本書特色

　　◎這本書將會幫助你檢視自己的人際關係。你會在閱讀的過程中，清楚地看見自己與人互動的模式，釐清自己對人際關係的期待，並且最重要的：重新建立一套健康的態度，更有效的人際互動策略，幫助自己打造更正向、更滿意的人際關係。

好評推薦

　　◎海苔熊（心理學作家）、蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）撰推薦序。許皓宜（諮商心理師）、陳志恆（諮商心理師／作家）、瑪那熊（諮商心理師）、鍾明軒（國際美人）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）。

　　◎「展誥想說的就是一件事情：成為一個一致的人。真實地面對和表達自己的感受，搬走長久以來壓住自己的那顆重石；不要總是用否認、防衛，來逃避內心的恐懼；接納自己就是這樣一個完整的人；在人際關係裡合則來，不合則去；不去強求不適合自己的關係，也不推開那些真誠的關心。
　　當你愈能夠更一致的接受自己如其所是的樣子，那些長期以來卡在你胸口的內在爭執，就會愈來愈小，而你和自己的關係，也會愈來愈好。」──海苔熊（心理學作家）

　　◎「無論是邊緣或是人際困擾，很難短時間內就完全解決。不過這本《擺脫邊緣人生──25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生》肯定是絕佳的開始，既能讓讀者瞭解與同理自己內心脆弱的一面，然後又伸出強而有力的手拉一把，幫讀者脫離那黑暗的邊緣角落。」──蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）


 

作者簡介

胡展誥 諮商心理師（諮心字第002620號）

　　喜歡說故事，每一年都有超過百場講座與課程，合作單位涵括各級學校、社會福利機構、政府部門、企業等。在生活與工作之外最愛走路散步，但不擅長在人擠人的地方逛街。現為行動心理師，實踐小時候想要每天搭車到處旅行的夢想。

　　專長：
　　兒童與青少年議題、親職教育、人際議題、壓力調適。

　　著作：
　　《遇見，生命最真實的力量──一個諮商心理師的修練筆記》（聯經）
　　《別讓負面情緒綁架你──30個覺察+8項練習，迎向自在人生》（寶瓶）
　　《修補生命的洞──從原生家庭出發，為童年療傷》（寶瓶）

　　臉書，遇見嘿狗狗──胡展誥心理師

【推薦序一】成為一個一致的人／海苔熊（心理學作家）009
【推薦序二】心中那個邊緣的自我／蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長；哇賽！心理學創辦人兼總編輯）014
前言、揮別困頓、挫敗的人際關係018

第一篇、重新導航：打造堅韌的心態
一、你、我都可能是邊緣人──邊緣人，跟你想像的不太一樣028
二、邊緣人，是從「恐懼」開始的──各種恐懼交互作用，將人推向邊緣地帶036
三、「喜歡自己」是擺脫邊緣人的第一步──不夠好，也沒關係048
四、提升衝突解決力──面對衝突的恐懼，讓人想要躲避人際互動059
五、已經習慣獨處，卻又害怕孤獨──善用「分級制」，建立合適的人際需求070
六、打臉，不會讓溝通更順暢──比起說服對方，你更需要的是尊重自我079
七、都是你的錯！是你害我……──擺脫邊緣人生，從改變自己開始088

第二篇、有效互動：拉近彼此的距離
八、親愛的，你知道今天是什麼日子吧？──善用「我訊息」，讓別人更了解我們100
九、善用提問技巧，讓互動更舒適──用對的方式提問，提升互動品質109
十、「都可以」──到底是可以？還是不可以？──提供選項，別讓自己裡外不是人120
十一、溫柔、暖心的安慰，該怎麼說？──謹慎開口，避免二度傷害130
十二、友善、親近的回應，該怎麼說？──善用「好奇」，讓你的回應貼近人心140
十三、充滿能量的鼓勵，該怎麼說？──Hey！你是怎麼辦到的？151
十四、面對別人的稱讚，如何回應？──恰如其分的謙虛，有助提升人際關係162
十五、真心誠意的道歉，該怎麼說？──三步驟，說出有療效的道歉173

第三篇、有效防禦：提升衝突解決力
十六、處理衝突，欲速則不達──了解「情緒水缸」，面對衝突不慌張184
十七、你不爽，幹嘛不明講？──認識「被動攻擊」，緩解人際衝突的內傷194
十八、當關係充滿指責，該怎麼辦？──情緒只是煙霧彈，重點是沒有說出來的聲音204
十九、面對看不順眼的人，該怎麼辦？──理解，讓充滿偏見的高牆倒下214
二十、面對總是「擺臭臉」的人，該怎麼辦？──覺察自己的害怕，才能減少壞心情223
二十一、面對總是「講不聽」的人，該怎麼辦？──從「心」著手，讓你的建議更容易被接受234
二十二、面對總是「愛批評」的人，該怎麼辦？──打造合適的網子，過濾無謂的批評244
二十三、面對很愛「聊八卦」的人，該怎麼辦？──不卑不亢，幫助你全身而退254
二十四、面對總是「太超過」的人，該怎麼辦？──懂得拒絕，才能讓自己更自在264
二十五、面對像是「冷熱冰」的人，該怎麼辦？──擺脫邊緣人的總複習275


 

二十、面對總是「擺臭臉」的人，該怎麼辦？
 
──覺察自己的害怕，才能減少壞心情
 
幾年前，曾經有一對母子來找我談話。
 
母親攤開幾張孩子的圖畫，說她覺得孩子很壓抑、缺乏自信，希望我透過圖畫，了解孩子的心理議題。
 
我看了一下畫的內容，再看向一旁那位就讀小學三年級，低著頭不發一語的小男孩，試探性地問：「有時候如果覺得自己畫錯，或者畫得不好，你會有什麼心情？」
 
結果小男孩還沒回應，母親就大聲回道：「『畫錯』？繪畫沒有對或錯，我都跟我的孩子說認真畫就對了，不要去管好壞對錯！」然後臉上掛滿「這年頭怎麼還會有人認為畫畫有對錯之分」的質疑。
 
母親說得沒有錯，「創作」本身並沒有對錯、好壞之分。但是別忘了，每一個人都有權利對自己的表現結果，產生一些想法與感受。
 
孩子覺得自己畫錯了，所以覺得挫折、失望，這些情緒可能來自於對自己的期待，也可能是想要滿足家人對他的期待。無論如何，這些感受是很真實的。
 
可是母親卻因為被「繪畫沒有對錯之分」的價值觀侷限住，因而否定了孩子的想法與感受，不允許孩子重畫，結果孩子因此更困惑、更受挫。
 
在生活中，有一些人總是擺著一張臭臉，頭上好像籠罩著一團烏雲，他的回應通常沒什麼好口氣，每次當你想到要與他互動就很痛苦。
 
因為痛苦，我們總想要改變對方，或者避免與他互動。可是我們似乎沒有想過，是什麼因素框住了我們，以至於我們經常被困在「害怕別人臭臉」的情緒裡？
 
這關鍵的因素，很可能是我們文化中強調的「與人為善」：要有禮貌、說話要客氣、待人要親切、和氣才能生財……
 
「與人為善」固然是經營人際關係很正向的概念，但如果過於僵化、缺乏彈性，我們就可能被這樣的概念套牢，根深蒂固地認為撲克臉、面癱（形容沒有表情）的人、擺臭臉的人，一定是缺乏人際互動的意願，不懂得與人相處的道理，甚至是不明理、難溝通的。
 
這些假設本身就是一種有色眼鏡。當你戴著這種有色眼鏡，打從心裡認為對方很有事、很難相處，你又怎麼會放鬆地與他互動，欣賞他「歹看臉」以外的其他面向呢？
 
所以，如果想要減少和「臭臉人」互動時的負面情緒，該怎麼做呢？

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