圖書描述
讓你不再好習慣學不會、壞習慣改不掉
《紐約時報》排行榜、amazon書店暢銷書
本書2012年初一齣版，就引起歐美主流媒體爭相推薦，暴紅登上《紐約時報》暢銷書榜第二名，並且熱賣至今，高踞排行榜不墜。作者也親自拍瞭精采的宣傳影片，解說如何有效地診斷並改變習慣、進而改造生活與事業。
一流企業（寶僑、微軟、Google等）與世界級大學（哈佛、耶魯、劍橋、MIT等）都在研究的最熱門學問——「習慣的力量」
不論你想聰明理財、規律運動、成功減重、養育小孩、增加工作效率、革新企業組織，都能利用「習慣的力量」達到目的。
「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」——美國心理學之父威廉．詹姆斯
一名年輕女子走進實驗室，過去兩年她整個人改頭換麵，不但不再抽菸，開始跑馬拉鬆，工作也一帆風順。神經學傢發現，她的腦部活動模式已經完全改變。
寶僑公司的行銷人員觀察傢庭主婦鋪床的過程，他們想知道新産品該如何廣告纔能打動人心，之後發現一個細微到幾乎無法察覺的行為模式，於是稍稍改變一下廣告內容，最終一年賺瞭十億美元。
◎寫「飲食日記」可以減肥？
◎失去記憶的人畫不齣住傢位置圖，卻能順利走迴傢？
◎工廠注重安全措施，結果增加營收與獲利，股價大漲？
◎星巴剋如何讓一個EQ有障礙的人成為明星級店長？
其實，它們都是透過改變日常「習慣」而達到的。
原來，人每天的活動中，逾40%是習慣，而不是自己主動的決定。
譬如：我們每天早上做的第一件事、齣門前會跟傢人說的話、走哪一條路到辦公室、上班時組織思緒或安排作業程序、上餐館會點什麼菜、多久運動一次等等，我們生活與工作的方式，很少不是因為習慣。
習慣的定義為：刻意或深思後而做瞭選擇，過瞭一段時間之後，不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。一開始，我們會動腦決定自己該吃多少，在辦公室該專心做什麼，該多久去小酌一次，或什麼時候該去慢跑。不過一陣子之後，我們不再深思，也不再選擇，一切變成自動自發。這是我們神經係統的自然反應。習慣成形後，人腦便停止全心全意參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或是意識到其他新習慣存在，否則該行為模式會自然而然啓動上路。
幸好，習慣強而有力，卻也脆弱易摧；習慣會自然而然不知不覺齣現，卻也能刻意培養；習慣常未經同意便自行探齣頭來，卻也能被拆卸重新組裝。
本書作者引用近二十年科學傢與商業界的「習慣學」研究，包括數百篇學術研究、三百多位科學傢與企業主管的訪談，以及數十傢企業的實地研究結果，分成三部分來探討個人的習慣、成功企業或組織的習慣以及社會群體的習慣。
他教我們：隻要掌握「習慣迴路」，學習觀察生活周遭的提示訊號與奬酬，就能輕鬆拆解習慣的步驟，達成每一件你想做到的事。
隻要學會利用「習慣的力量」，就能讓人生與事業脫胎換骨！
本書分成三部分。第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來，深入探索習慣養成的神經學原理，新習慣如何養成，舊習慣又該如何戒掉。
第二部分深入分析成功企業與組織的好習慣，譬如一傢麵臨瓶頸的公司如何靠著一個核心習慣而成功轉型，變成道瓊工業平均指數裏的第一優等生；也說明當組織慣例亂瞭調，會犯下怎樣要命的失誤。
第三部分檢視社會的習慣，看一位精神領袖如何替人們建立新的習慣而成功改良社會觀念與風氣。最後還深入探究棘手的道德問題：英國一位殺人犯若能頭頭是道說服他人自己是因習慣而殺人，能否因此重獲自由？
名人推薦
林奇芬 Money錢雜誌顧問
戴勝益 王品集團董事長
丹尼爾．品剋 《未來在等待的人纔》作者
強力推薦
各界好評
非常好看、精采絕倫……本書花瞭許多心血檢視習慣型塑與改變這門科學。──《紐約時報書評》
杜希格將非常多、非常重要的社會科學與心理學研究帶進主題，給我們一趟引人入勝的文字之旅，從行銷、管理研究、民權運動等包羅萬象的角度，解釋習慣帶來的轉機或危機……讓人欲罷不能。──《新聞週刊╱野獸日報》（Newsweek Daily Beast）
這本好書探討我們充滿病理性習慣的社會：我們吸菸、沒事一直看黑莓機、長期選錯夥伴、永遠自作自受。杜希格深入挖掘為什麼我們會這樣，以及如何能夠改變。不管是個人或組織都能受惠於本書。──《每日報》（The Daily）
杜希格的論點優美、簡潔而有力：我們應該正視行為的根本驅力，承認這些驅力不易駕馭，然後讓自身同樣的渴求導嚮具有生産力的行為模式。他的核心立論切中要點、令人興奮且實用。──詹姆‧柯林斯（Jim Collins），《從A到A＋》作者
本書雖不是仙丹，但引人入勝，全方位探討習慣運作的方式。杜希格巧妙融閤瞭迷人的新研究與豐富的案例來建立易懂的心智模型，各種情況都能運用，讓這本書好看到一個不行。光是探討核心習慣那一章就足夠證明本書的價值。──大衛．艾倫（David Allen），《搞定！2分鍾輕鬆管理工作與生活》作者
杜希格精湛地結閤最新研究與精采故事，揭露習慣如何塑造我們的人生以及我們如何能改造習慣。一旦你看過這本書，你將會以全新視野看待自己、自己的組織，以及自己的世界。──丹尼爾．品剋（Daniel H. Pink），暢銷書《動機，單純的力量》、《未來在等待的人纔》作者
心理學傢威廉．詹姆斯曾說人類百分之九十九的活動不過是習慣的産物。杜希格在這本讓人一讀再讀的書裏揭露為什麼詹姆斯是對的，他一一道來我們的習慣如何以各種方式型塑我們的人生。想知道芳必適如何搖身一變成為暢銷商品嗎？想知道美式足球教練東尼．鄧吉如何讓他的球員發揮最大潛能？想知道如何運用習慣的科學來增加意誌力？看這本書就對瞭。──約拿．雷勒（Jonah Lehrer），《大腦決策手冊》作者
著者信息
查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）
《紐約時報》得奬記者，二○○六年加入《紐約時報》，曾主筆或協助進行係列報導，包括檢視企業如何試圖占高齡美國人便宜的《黃金商機》（Golden Opportunities, 2007）、研究金融危機前因後果的《罪惡的代價》（The Reckoning, 2008），並以《毒水》（Toxic Waters, 2009）探討美國水質汙染惡化問題與執法者的迴應。他近期特彆追蹤研究蘋果公司。
杜希格得過美國國傢科學院（National Academies of Sciences）、全國新聞（National Journalism）、喬治．波爾卡（George Polk）、傑洛德．羅布（Gerald Loeb）等單位頒發的新聞奬項，並曾入圍普立茲奬二○○九年決選。他上過《美國生活》（This American Life）、美國國傢公共廣播電颱（NPR）、《吉姆．萊勒新聞時間》（The NewsHour with Jim Lehrer）與《前綫》（Frontline）等節目。
杜希格為耶魯大學曆史係學士、哈佛大學企管碩士。成為記者前在私募股權業工作，並在舊金山當過一天驚險的腳踏車快遞員。他會在幾分鍾內沾染上壞習慣，尤其是油炸食品。他和擔任海洋生物學傢的妻子以及兩個兒子住在紐約布魯剋林區。兒子的習慣包括清晨五點醒來、晚餐時間亂扔食物，以及露齣迷人的笑容。
譯者簡介
鍾玉玨
颱大外文係畢，夏威夷大學傳播係碩士，目前擔任國際新聞編譯。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《無敵》、《失業並非壞事》、《活齣曆史》、《我的一生：柯林頓傳》等書。
許恬寜
颱大外文係、師大翻譯所畢。專職譯者，譯有《蘋果內幕：後賈伯斯時代，蘋果還能紅多久？》等書。目前正在努力運用本書方法，養成更健康的生活方式，讓習慣成為助力而非敵人。
圖書目錄
第一部 個人的習慣
第一章
習慣迴路：習慣如何運作？
第二章
大腦的渴求：如何建立新習慣？
第三章
改變習慣的黃金律：為何轉變會發生？
第二部 成功組織的習慣
第四章
核心習慣：哪些習慣最重要？
第五章
星巴剋與讓人成功的習慣：如何讓意誌力自動運作？
第六章
危機就是轉機：領導人如何經由意外來打造習慣？
第七章
連鎖零售商搶先知道你要什麼：企業如何預測與操縱習慣？
第三部 社會的習慣
第八章
濛哥馬利公車抵製事件：社會運動如何發生？
第九章
自由意誌的神經學：我們該為自己的習慣負責嗎？
附錄 習慣改造指南
圖書序言
習慣療法
她是科學傢最愛的研究對象。
根據莉莎．艾倫（Lisa Allen）的檔案資料：她現年三十四歲，十六歲開始抽菸喝酒，一輩子都在努力甩肉，和肥胖纏鬥。她曾藉債度日，二十五、六歲時，討債公司對她窮追不捨，逼她還清積欠的一萬美元（約颱幣三十萬）。履曆錶上的工作經驗，最長的一次不超過一年。
今天她站在研究員麵前，身形精瘦、充滿活力、有一雙跑步健將的腿。她本人比檔案照片年輕瞭十歲，體能好到可以輕易擊敗屋裏任何一個人。根據檔案裏的最新資料，莉莎已無任何負債，遠離菸酒，並在一傢平麵設計公司待瞭三十九個月。
「你戒菸多久瞭？」一位醫師問道，繼而要莉莎迴答清單上的一係列問題。這也是莉莎每次到馬裏蘭州貝塞斯達這間實驗室時必做的例行公事。
「快滿四年，」她說：「而且我瘦瞭二十七公斤，也從那時候開始跑馬拉鬆。」她還讀瞭研究所、買瞭房子。今昔對照，判若兩人。
在座的專傢來自諸多領域，包括神經學、心理學、遺傳學、社會學等等。過去三年來，在美國國傢衛生研究院（NIH）資助下，這些專傢對莉莎以及其他二十多位曾染上不良習慣的受訪者，進行抽絲剝繭的分析與研究。不良習慣包括抽菸、長期暴飲暴食、酗酒、買個不停的購物慾等等。這些研究對象的共通點是，都能在短時間之內改寫人生、爬齣榖底。研究員忍不住好奇，亟欲找齣原因。他們記錄受訪對象的重要生命跡象；在他們傢裏安裝攝錄影機，監測每人每天的生活模式；分析某段DNA的序列；靠先進科技協助，深入受訪者腦袋，同步觀察他們腦袋的活動，分析他們在香菸、大餐的誘惑下，腦部裏血液與電脈衝的變化。研究員希望釐清習慣如何透過神經係統運作，以及用什麼方式可改掉積習。
「我知道你已重復十多次自己的故事，」一位醫師對著莉莎說：「但是其他同仁都是輾轉從彆人口中聽到你的遭遇，所以你能不能再說一次自己戒菸的始末？」
「沒問題。」莉莎迴道。「一切要從開羅說起。」那次埃及行完全是匆促衝動之舉。齣發到埃及前幾個月，她丈夫下班迴傢，稱他愛上瞭另外一個女人，決定離開她。莉莎花瞭好一陣子纔聽懂丈夫齣軌有瞭小三、決定跟她離婚。她開始自怨自艾，繼而瘋狂地跟蹤他，監視他的一舉一動，也對他的新女友窮追不捨，半夜打電話給她再突然掛斷，然後變本加厲，傍晚醉醺醺跑到小三傢，猛敲對方的門，大喊要放火燒瞭她傢。
「那是我的低潮期，」莉莎說：「我一直想參觀金字塔，加上信用卡尚未刷爆，所以……」
在開羅的第一天早上，莉莎被附近清真寺叫喚人們晨禱的廣播聲喚醒。旅館房內一片漆黑，伸手不見五指，尚未適應時差的她掏齣一根菸。
她神智恍惚，直到聞到塑膠的燒焦味，纔知道手上點的不是菸而是一支筆。過去四個月，她每天以淚洗麵、暴飲暴食、失眠、羞於見人、無能為力、消沉喪誌、忿忿不平。她躺在床上，完全崩潰。「悲傷彷彿狂潮，將我淹沒。我要的每樣東西似乎全變瞭調，就連抽個菸都跟我作對。」
「於是我開始思考，想到前夫，想到迴國後找工作何其睏難，想到自己一定會不勝其煩地過日子，想到自己何以老是覺得病懨懨。我從床上爬起來，不慎打翻水壺，水壺掉在地上碎瞭一地，我開始嚎啕大哭，覺得自己被逼到絕境，覺得自己非做些改變不可，至少有件事應該還難不倒我。」
她沖瞭個澡，走齣旅館，搭著計程車穿梭於開羅車水馬龍的街上，接著車子開上泥巴路，前往獅身人麵像、吉薩金字塔之所在。車外是一望無際的沙漠，不知怎的，突然讓她走齣自怨自艾、自慚形穢的情緒，盡管隻是一剎那。她覺得自己需要一個目標，一個努力嚮上的目標。
所以她當下做瞭個決定，在計程車裏，她暗下承諾，終有一天要再迴到埃及，穿越這片沙漠。
莉莎明白這個想法過於瘋狂。當時她狀況不佳、身材過胖、銀行沒存款。她連車外的沙漠叫什麼名字都不知道，也沒把握重遊舊地是否可行。但這些都不重要。她需要找件事讓她專心並全力以赴。莉莎決定給自己一年的時間準備，若想成功齣徵，她勢必得做些犧牲。
更精準地說，她得戒菸。
十一個月之後，莉莎終於成功橫跨沙漠。她坐在有空調的露營車裏，和六、七個人同行，車上裝備一應俱全：水、食物、帳篷、地圖、全球衛星定位係統、雙嚮無綫電等等，因此就算多塞瞭一盒香菸好像也沒什麼差彆。
不過那次在計程車裏，莉莎並不知道自己可以說到做到。至於實驗室的科學傢，則對她那趟沙漠行的細節興趣缺缺，認為無關緊要。他們相信，莉莎在開羅那天一個小小的轉念──堅信得先戒菸纔能實現願望──纔是催生她人生一係列改變的推手。返美後，她開始戒菸，養成慢跑習慣，並改變飲食、工作、睡眠、存錢的方式，她還規畫平日的作息時間，為未來擬妥計畫。她先跑半程馬拉鬆，再跑全程馬拉鬆，還重迴學校念書，繼而購屋、訂婚。最後她被網羅參加這項研究計畫，專傢分析莉莎腦袋的影像後，有瞭驚人的發現：一組代錶舊有習慣的神經活動模式，已被新模式取代。影像裏仍看得見莉莎舊行為的神經活動，但部分衝動已被新的衝動排擠。莉莎的習慣一變，連帶腦袋也跟著改變。
科學傢堅信，催生莉莎改變的並非開羅行，也不是離婚或跨沙漠之旅，而是莉莎專注改變一個習慣（抽菸）。其他研究對象也都有和莉莎類似的經曆。藉由專心改變一個習慣（後文會介紹，那就是「核心習慣」），莉莎連帶重新調整瞭其他習氣與根深柢固的行為模式。
不隻個人可以改頭換麵，企業若緻力改變舊習，也能徹底轉型。寶僑、星巴剋、美鋁、塔吉特等知名企業善用此一洞見，調整營運方式、改變員工溝通模式，甚至潛移默化消費者，讓他們不知不覺改變購物方式。
「這一張是你最近照的腦部掃描圖。」一位研究員在莉莎訪談接近尾聲時說道。他在電腦螢幕上秀齣莉莎的腦部影像，指著靠近莉莎腦袋中心的區塊，「當你看到食物，這些和飢餓與渴求相關的區域依舊活躍。你的腦袋還是會釋齣訊息，讓你吃個不停。」
他又指著最靠近莉莎前額的區塊，「不過這區塊也齣現新的活動。我們相信，這裏正是阻斷某些行為以及學習自律的起點。你每走進這個實驗室一次，這區塊的反應就更為突齣與明顯。」
莉莎是科學傢最偏愛的受訪者，她的腦部掃描圖差異之大，說服力十足。此外，這些影像圖透露的資訊讓科學傢繪齣一目瞭然的地圖，顯示我們的心智裏，行為模式（習慣）存在於腦部哪個區塊。「因為你，我們纔明白一個決定何以變成自發的行為。」一位醫師對她說。
實驗室每個人莫不認為，重大發現即將齣爐。事後證明，的確如此。
今早醒來，你做的第一件事是什麼？匆忙進浴室沖澡、檢查電子郵件、還是在廚房隨手抓瞭個麵包填肚子？你刷牙是在用毛巾拭乾身體之前或之後？綁鞋帶時，先綁左腳還是右腳？齣門前和孩子說瞭什麼？會走哪一條路開車上班？到瞭辦公室，先處理電子郵件、和同事閑話傢常、還是直接打理正事？午餐吃沙拉還是漢堡？下班迴到傢，你會換上運動鞋齣去跑步嗎？還是喝著酒，邊看電視邊吃晚餐？
「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」威廉．詹姆斯（William James）於一八九二年寫道。我們每天下的決定看似深思熟慮，其實不然，而是因為習慣。雖然每個單一習慣的重要性微乎其微，諸如上館子會點什麼菜、多久運動一次、組織思緒的方式、工作程序等等，但是時日一久，這些習慣對我們的健康、工作效率、財務狀況、人生幸福都有極大的影響。二○○六年杜剋大學一位研究員發錶瞭一篇論文，發現人們每天的活動中，逾百分之四十是習慣使然，而非來自決定。
威廉．詹姆斯花瞭大半輩子瞭解習慣為何存在，除瞭他，從希臘哲人亞裏斯多德乃至脫口秀天後歐普拉等等，也都非常看重習慣的影響力。不過直到近二十年，科學傢與市調專傢纔真正開始瞭解習慣如何運作，以及更重要的是，習慣如何改變。
本書分成三部分。第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來，深入探索習慣養成的神經學原理，新習慣如何養成，舊習慣又該如何戒掉。此外，一位廣告人如何善用習慣法則，將刷牙這件很少有人做的事變成全國的習性。這部分也說明寶僑如何善用消費者的習慣性衝動，成功將一款名為「芳必適」的除臭噴霧劑變成數十億美元的熱門商品。「戒酒無名會」藉由直搗習慣性癮頭的核心，改變貪杯者的人生。美式足球教練東尼．鄧吉改寫全美足球聯盟墊底球隊的命運，靠的是貫徹球員對場上暗號的直覺反應。
第二部分深入分析成功企業與組織的習慣，仔細探索美鋁的執行長保羅．歐尼爾（後來商而優則仕，擔任美國財政部長）如何帶領麵臨瓶頸的公司成功轉型，靠著一個核心習慣，美鋁成瞭道瓊工業平均指數裏的第一優等生。星巴剋努力栽培一位高中輟學生，協助他養成持之以恆的習慣，用以強化其意誌力，最後這位中輟生成功當上首席經理。這部分也說明何以絕頂齣色的外科醫師，一旦碰到醫院的組織性慣例亂瞭調，也會犯下要命的失誤。
第三部分檢視社會的習慣。我在這一部分重述馬丁．路德．金恩二世以及民權運動成功之道，稱一部分得歸功於阿拉巴馬州濛哥馬利當地的社會習慣改變瞭。類似改變也讓華理剋牧師在加州馬鞍峰建造瞭全美最大的教會。最後，本書深入探究棘手的道德問題，例如：英國一位殺人犯若能頭頭是道說服他人自己是因習慣使然而殺人，能否因此重獲自由？
本書每一章均圍繞「習慣可以改變」這個中心論點──隻要我們瞭解習慣的前因後果，習慣一定能改變。
本書援引數百篇學術研究，三百多位科學傢與企業主管的訪談，以及數十傢企業的實地研究結果（文獻與資料索引請參見本書注釋或http://www.thepowerofhabit.com）。嚴格而言，習慣的定義為：刻意或深思後而做瞭選擇，過瞭一段時間之後，不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。一開始，我們會動腦決定自己該吃多少，在辦公室該專心做什麼，該多久去小酌一次，或什麼時候該去慢跑。不過一陣子之後，我們不再深思，也不再選擇，一切變成自動自發。這是我們神經係統的自然反應。若能瞭解前因後果，就能隨心所欲，照自己選擇的方式，重新培養新的習慣與模式。
我對習慣這門學科的興趣始於八年前，當時我在巴格達擔任報社特派記者。看著美軍在伊拉剋的行動，我心想，美軍不啻是史上最大的習慣養成實驗之一。士兵接受基礎訓練時，得學習一些若乾精心設計過的習慣，諸如在交火的狀態下該如何射擊、思考、溝通等等。在戰場上，每個指令均齣於習慣，亦即一舉一動已練就到想也不用想、幾乎是自動自發的地步。整個軍隊靠的是無止境反覆的預演，從建造營區基地、擬議戰略重點、乃至因應敵軍攻擊等等，都有固定不變的常規與遊戲規則。在美軍駐伊初期，動亂持續擴大，死傷人數不斷攀升，指揮官積極尋找可以灌輸給士兵與伊拉剋人的習慣，希望締造可長可久的和平。
我在伊拉剋待瞭約兩個月，期間我聽說一位軍官在庫法（Kufa，位於首都巴格達以南一百五十公裏的小鎮）推動一套即興式的舊習修正計畫。這位陸軍少校仔細分析近來多起暴動的錄影帶，從中找齣一套模式：暴力衝突發生前，一群伊拉剋人會聚於廣場或其他寬敞的開放空間，一聚就是好幾小時，然後人數越聚越多，連小吃攤也來湊熱鬧，外加一堆圍觀的群眾。等到某人丟擲石塊或瓶子，一切開始失控。
這位少校和庫法市長晤談時，提齣一個奇怪的要求，希望市長下令禁止小吃攤齣現在廣場上。市長說沒問題。數週之後，一小群人聚在庫法大清真寺附近的廣場，過瞭一個下午，人群越聚越多，有些人開始憤怒地高呼口號。伊拉剋警方意識到可能有動亂，因此用無綫電呼叫美軍基地，要求美方派軍戒備。到瞭傍晚，群眾開始躁動，肚皮也開始抗議，於是四處尋找販售烤肉串的小販，奇怪，原本隨處可見的小販，這次卻壓根兒見不到半個。群眾紛紛鳥獸散，喊口號大隊意興闌珊，晚上八點左右，廣場上一人也不剩。
我親自造訪庫法附近的美軍基地，並和那位少校聊瞭一會。他說，你不見得會想到以習慣來瞭解群眾動態，不過他可是花瞭畢生，鑽研習慣形成所牽涉的心理學。
當年在新兵訓練營，他學習吸收各種習慣，包括替槍枝裝子彈、在戰場上入睡、在混戰中保持專注力、在精疲力盡時運籌帷幄。他報名參加習慣養成課程，讓自己學會儲蓄、每天運動、和同袍溝通的習慣。他平步青雲，持續升遷，同時認知到組織性習慣的重要性：組織一旦建立瞭習慣，屬下或員工無須一而再、再而三嚮上司請示，就可自己做主決定。他也明白，一旦建立瞭良好的常規或可因襲的習慣，就能輕鬆地跟平常閤不來的人共事。而今，這位少校在伊拉剋親眼目睹當地群眾與風俗文化的許多通則。他說，就某方麵而言，社區等於集閤瞭數韆人賴以遵循的形形色色習慣，至於習慣到底帶來的是和平或暴動，端看人民如何受習慣影響。除瞭禁止小吃攤販齣現在廣場，少校也在庫法試行數十種實驗，藉以影響當地居民根深柢固的習慣。他來瞭之後，當地未曾爆發動亂。
少校告訴我：「瞭解習慣是我在軍中學到最寶貴的一課，習慣改變瞭我看世界的一切角度。你想三分鍾就進入夢鄉嗎？想開心地醒來嗎？不妨專注於晚間的生活作息，注意自己起床時都做些什麼。想要輕鬆進入跑步世界嗎？找齣誘因，讓跑步成為例行活動。我都這麼訓練自己小孩。我和妻子列齣習慣養成計畫，用以維係我們的婚姻。這也是美軍指揮管理會議上一再討論的重點。在庫法，一開始根本沒有人告訴我，光是禁止烤肉串小攤進入廣場，就足以左右群眾的行為。不過一旦看清一切不過是形形色色的習慣使然，彷彿握有手電筒與鐵橇等利器，一切就可迎刃而解。」
這位少校體型瘦小，來自於喬治亞州。訪談時，他嘴裏不斷嚼著葵花子或菸草，然後將殼或嚼爛的菸草吐到杯子裏。他說，入伍從軍之前，他的前途頂多就是當個修電話綫的工人，或是販賣甲基安非他命的藥頭，他高中幾個同學就走這條路，不過「事業」並未乾得有聲有色。而今他負責監督世上數一數二精良作戰部隊轄下的八百名士兵。
「我跟你說，連我這種反應遲鈍的人都學得來這玩意，其他人一定也行。我一再告訴士兵，隻要習慣對瞭，沒有辦不到的事。」
習慣所牽涉的神經學與心理學，以及行為模式對我們生活、社會和組織的影響，這十年大傢的認知突飛猛進，絕非五十年前所能相比。我們現在清楚知道習慣為什麼齣現、習慣改變的方式以及背後的原理與機製。我們知道怎麼拆解習慣、重組以符閤我們所需。我們瞭解怎麼樣可以讓人減少食量、增加運動次數、提高工作效率、過更健康的生活。
改變習慣不見得有速效，也不見得輕鬆容易。不過改變習慣絕對可行，而今我們知道怎麼辦到。
圖書試讀
習慣迴路
習慣如何運作？
一、
一九九三年鞦，在美國聖地牙哥，一位男子走進實驗室赴約。他將顛覆人類對於習慣的認知。他年事已高，身形超過六呎（約一百八十三公分），衣著整齊，上身是一件藍色直排扣襯衫。若易地而處，換成第五十屆高中同學會，他那頭濃密的白發必定令人稱羨不已。在實驗室外的走廊，他因罹患關節炎，走路的步伐有些跛。他緊握妻子的手，緩慢前行，每一步都戰戰兢兢，不知下一步會把他帶往何處。
一年前左右，尤金．保利（Eugene Pauly，在醫學文獻中的代號是E.P.）在普拉亞德雷的傢煮晚飯，妻子對他說，他們的兒子麥可今晚會迴傢一起吃晚餐。
尤金問：「誰是麥可？」
他的妻子貝弗麗（Beverly）迴答：「你孩子啊！我們一起養大的啊！」
尤金麵無錶情地看著她，問：「他是誰？」
次日，尤金開始吐個不停，胃痙攣令他渾身不舒服。接下來二十四小時，他脫水的現象益發嚴重，貝弗麗驚慌不已，趕緊將他送往醫院急診。他全身開始發熱，體溫直逼四十點五度，汗水在床單上留下一片黃漬。他神智不清、精神錯亂、甚至有暴力傾嚮。護士要幫他打針，做靜脈注射，他卻大吼大叫，不準任何人靠近。幫尤金施打鎮靜劑後，醫生將長長的脊椎針插入他背後的脊髓縫，抽齣幾滴腦脊髓液。
進行化驗的醫生立刻發現麻煩大瞭。腦脊髓液包覆在腦部及脊椎神經四周，是對抗感染與受傷的保護傘。健康人體的腦脊髓液清澈透明、流速快，脊椎針一抽就齣來。反觀尤金的腦脊髓液，混濁不堪、流速慢，抽很久纔好，彷彿裏麵充斥肉眼看不見的細砂。化驗報告齣爐後，醫生確定瞭病因：原來他感染病毒性腦炎。病毒性腦炎是一種殺傷力不大的病毒所緻，該病毒會引發感冒皰瘡、唇皰疹、輕微皮膚病等等。然而也有極少數病例，發生病毒侵入腦部，吞噬脆弱褶皺部分。由於褶皺組織主司思考、做夢、甚至（據某些文獻記載）是靈魂所在，因此一旦受傷，後遺癥極大。
用户评价
“為什麼我們這樣生活，那樣工作？”這個標題，簡直是為現代社會量身定做的靈魂拷問。尤其是在我們颱灣，大傢都很努力，但有時候，也會在深夜裏感到一絲絲的迷茫：我們到底在為什麼而奔波？博客來推齣的限量精裝版，這絕對是一個讓人無法抗拒的理由。我一直很喜歡收藏有質感的書籍，精裝版往往代錶著一種精緻和用心，那種捧在手裏的厚重感，本身就是一種享受。我非常好奇，作者會從哪個角度來剖析這個問題？是社會學的宏大敘事，還是心理學的微觀洞察？亦或是兩者兼而有之？我希望這本書能帶給我的是一種全新的思維方式，一種能夠幫助我理解那些看似理所當然的社會規則和個人習慣的工具。我期待它能揭示那些隱藏在日常行為背後的深層原因，從而讓我能夠更清醒地認識自己，更明智地規劃自己的生活和工作。
评分讀到這本書的書名，我的腦海裏立刻閃過無數個關於“為什麼”的瞬間。為什麼明明想要陪伴傢人，卻總是被工作壓得喘不過氣？為什麼努力瞭很久，卻總覺得離心中的目標遙不可及？為什麼我們常常陷入一種機械式的重復，而忽略瞭生活本身的樂趣？“為什麼我們這樣生活，那樣工作？”這個問題，真的太有共鳴瞭，尤其是在颱灣這個充滿活力的社會，大傢都在拼搏，都在努力，但有時候，也會感到一種莫名的疲憊和迷失。博客來這次推齣的限量精裝版，真的太吸引人瞭！我一直以來都喜歡收集那些有設計感的書，精裝版的質感，通常都代錶著一種用心和誠意，讓人覺得捧在手裏就有一種溫暖和踏實感。我好奇的是，作者會從哪些角度來剖析這個問題？會是心理學的角度，社會學的角度，還是經濟學的角度？或者是一種更綜閤的視角？我期待這本書能給我帶來一些顛覆性的思考，讓我看到那些我一直以來習以為常，卻從未真正深究的現象背後的原因。我希望它能幫助我找到一些突破口，一些可以讓我擺脫“被生活推著走”的狀態，重新找迴對生活的主導權。
评分“為什麼我們這樣生活，那樣工作？”這本書的書名，簡直就是把我心底最深處的疑問給點燃瞭。每天在颱北的街頭奔波，看到每個人都在努力地生活，努力地工作，但有時候，我也會不禁思考，這一切到底是為瞭什麼？我們好像被捲入瞭一個巨大的漩渦，很少有機會停下來喘息，更彆提去探究“為什麼”。博客來這次的限量精裝版，真是太讓人心動瞭！我一直都很喜歡那些有收藏價值的書籍，精裝版帶來的那種質感和儀式感，是平裝書無法比擬的。我非常期待這本書能夠提供一些非常有力的論點和深刻的分析，幫助我理解那些塑造瞭我們生活和工作模式的深層原因。我希望它能讓我看到那些我們習以為常的現象背後的邏輯，從而能夠重新審視自己的生活，找到一種更符閤自己內心期待的節奏。
评分這本書的名字，簡直就像我心底最深處的呐喊。每天從睜眼到閉眼，我們都在“這樣生活，那樣工作”，但仔細想想，有多少次我們停下來問過自己，為什麼會是這樣？為什麼我們好像被某種無形的力量推著走，不斷地追逐著似乎永遠無法企及的目標？博客來提供的限量精裝版，光是聽著就讓人心生嚮往。我一直以來都很欣賞那些用心製作的圖書，精裝版通常意味著對細節的極緻追求，那種觸感、那種分量，都讓人感受到一種被重視的儀式感。我期待這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我能夠跳齣日常的局限，從一個更廣闊的視角去審視我們所處的時代和社會。我希望它不是那種泛泛而談的書，而是能夠提供具體、有深度的分析，揭示那些隱藏在生活和工作錶象之下的運行機製。我渴望這本書能讓我獲得一些寶貴的啓示，幫助我理解為什麼我們會做齣現在的選擇，以及是否有其他的可能性。
评分“為什麼我們這樣生活，那樣工作？”這句話，仿佛自帶一種魔力，瞬間就抓住瞭我的注意力。它觸及瞭一個非常根本的問題，而且這個問題，在我們颱灣這樣的社會環境中，顯得尤為真實和普遍。大傢都在拼命地往前衝，但很少有人能停下來，認真地思考背後的原因。博客來這次的限量精裝版，真的讓我眼前一亮！我一直都很喜歡那些具有收藏價值的書籍，精裝版所帶來的那種獨特的質感和儀式感，是任何其他形式都無法替代的。我非常期待這本書能夠提供一些深入的、有啓發性的洞察，幫助我理解那些塑造瞭我們生活方式和工作習慣的深層邏輯。我希望它能讓我看到，那些我們認為理所當然的事情，背後到底隱藏著怎樣的社會、經濟，甚至心理層麵的原因。這本書，對我來說，不僅僅是一次閱讀的體驗，更是一個自我反思和成長的機會。
评分這本書的書名，真的勾起瞭我心底最深處的好奇。我們為什麼總是被一些我們看不見的規則推著走？尤其是在這個節奏越來越快的時代，生活和工作的界綫模糊得幾乎消失，每天像個陀螺一樣轉個不停，有時候真的會恍惚，究竟是為瞭什麼？博客來的限量精裝版，光聽名字就覺得很有收藏價值，那種厚重的質感，還有可能附帶的一些小驚喜，都讓人期待。我一直覺得，要真正理解生活，不隻是在錶麵上應付，而是要往深處挖掘，去探究那些驅動我們行為的內在邏輯。這本書的標題，恰好點齣瞭這個核心問題，它不是那種給你直接答案的書，而是像一個引路人，帶著你一起去探索，去思考。我猜想，作者一定是一位非常有洞察力的人，能夠捕捉到現代社會中那些普遍存在的睏境，並且能夠用一種引人入勝的方式呈現齣來。我希望這本書能給我帶來一些新的視角，一些可以讓我重新審視自己生活方式的啓發。畢竟，如果連我們自己都不知道為什麼這樣生活，那樣工作，那我們的人生，是不是就少瞭一份主動性和深刻性呢？這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一個邀請，邀請我去進行一次自我對話，一次對當下生活狀態的深刻反思。我迫不及待地想翻開它，看看作者會帶我走嚮怎樣的思想旅程。
评分這本書的標題，真的就像一個石破天驚的問題，一下子就擊中瞭現代人的痛點。我們每天忙忙碌碌，為瞭什麼？是為瞭更好的生活？還是僅僅為瞭不被時代淘汰？“為什麼我們這樣生活，那樣工作？”這個問題，總是在我感到疲憊和迷茫的時候，在午夜夢迴之際，在我看著窗外城市的燈火闌珊時，浮現在我的腦海裏。博客來的限量精裝版，我聽到這個消息的時候，就心動瞭。精裝版的書，總是帶著一種特殊的儀式感，它不僅僅是文字的載體，更像是一件可以珍藏的藝術品。我喜歡那種厚實的書頁，那種精心設計的封麵，那種拿在手裏的沉甸甸的質感。我期待這本書能給我帶來的是一種深入的、不落俗套的探討。我不想看到那些空洞的雞湯，我希望的是一種能夠直擊人心的分析，一種能夠幫助我理解自身和社會運作規律的智慧。我希望這本書能讓我明白，那些看似理所當然的生活方式和工作模式，背後到底隱藏著怎樣的邏輯，又對我們産生瞭怎樣的影響。我渴望通過這本書，能夠更清晰地認識自己，更理性地看待周圍的世界，從而做齣更明智的選擇。
评分這本書的書名，直接觸及瞭現代人普遍存在的睏惑。我們總是被推著走，在忙碌的生活和工作中，似乎很少有時間去停下來思考：為什麼我們會這樣生活，又為何要那樣工作？博客來這次推齣的限量精裝版，真的讓我眼前一亮。我一直以來都對那些設計精美、製作用心的書籍情有獨鍾，精裝版的質感，不僅僅是視覺上的享受，更是一種精神上的滿足。我希望這本書能夠給我帶來一些深刻的見解，幫助我理解那些驅動我們行為的內在邏輯，以及社會環境是如何塑造瞭我們的生活方式。我期待它能夠提供一些超越錶麵現象的分析，讓我能夠更清晰地認識到，我們所處的環境以及我們自身的選擇，是如何共同造就瞭我們現在的生活狀態。這本書，對我來說，不僅僅是一次閱讀，更像是一次與自我對話、與社會對話的契機，我期待它能為我帶來一些持久的啓發。
评分“為什麼我們這樣生活，那樣工作？”這本書的標題，光是讀一遍，就足以讓我的思緒萬韆。在颱灣這個競爭激烈又充滿活力的社會，我們每個人都在努力地朝著自己的目標前進，但有時候，也難免會感到睏惑，為什麼我們總是被某種看不見的“慣性”牽引著，日復一日地重復著相似的生活軌跡？博客來這次的限量精裝版，無疑給這本書增添瞭更多的吸引力。我一直對那些帶有收藏價值的齣版物情有獨鍾，精裝版的質感，加上可能附帶的一些獨特設計，總能讓人感受到一種與眾不同的體驗。我特彆希望這本書能夠提供一些深刻的洞察，幫助我理解那些普遍存在的社會現象，以及它們是如何塑造瞭我們個人的行為和選擇。我猜想，作者一定是對現代社會有著敏銳的觀察力和深刻的理解力，能夠將那些抽象的議題，以一種引人入勝的方式呈現齣來。這本書，對我來說，不隻是一個閱讀的選擇，更是一個深入探索自我和外部世界的機會，我期待它能帶來一些能夠啓發我人生方嚮的智慧。
评分這本書的名字，就像在我內心深處按下瞭一個喚醒的按鈕。“為什麼我們這樣生活，那樣工作？”這個問題，是不是我們每個人在某個時刻都會問自己的？尤其是在颱灣這個充滿活力的社會，我們拼搏，我們努力，但有時候，也會感到一種揮之不去的迷茫。博客來推齣的限量精裝版，我第一眼看到就覺得，這絕對是我需要的那本書！精裝版的質感，光是想象一下都覺得很棒，那種厚重的書頁，精心設計的封麵，捧在手裏就有一種特彆的滿足感。我希望這本書能夠帶給我的是一種深度的思考，而不是流於錶麵的建議。我期待作者能夠用一種引人入勝的方式，揭示那些驅動我們生活和工作模式的內在機製，讓我們能夠更清晰地認識自己，也更清晰地認識我們所處的社會。這本書，對我來說，更像是一次精神上的探險，我迫不及待地想知道，它會帶我去往何方。
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