圖書描述
《五秒法則》【官方正版授權】
★讓計畫迅速確實做完、做好的筆記書★
★結閤心理學、組織行為學和神經科學的刻意練習法★
★養成書寫習慣，強化運用五秒法則的實際行動力★
★TED最受歡迎演講之一，點閱率近20,000,000次★
YouTube、FB、Twitter……全球社群韆萬網友實證推薦
過去很長一段時間，梅爾．羅賓斯是忙碌卻又沒生産力的人，
雖然很會列齣待辦清單，也買瞭筆記本和螢光筆，
但從來找不到時間做重要的事。
梅爾．羅賓斯在偶然間發現瞭「五秒法則」，
讓她逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層麵，
改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到誌業、脫胎換骨。
2017年，《五秒法則》在美國上市，一年內暢銷超過40萬冊，
不僅登上《紐約時報》暢銷排行榜，還成瞭亞馬遜年度閱讀量最高的十本書。
《五秒法則》激勵全球數韆萬人，
幫他們採取行動，獲得成功，過更勇敢的生活。
「五秒法則」創始人梅爾．羅賓斯首度分享自己如何實踐五秒法則，
她獨創開發「五秒法則行動筆記」，
經由心理學、組織行為學和神經科學等研究實證，
透過每一天的開始，倒數54321規劃一整天，養成書寫的習慣，
成功喚醒身體實際的行動力，讓每個想法、行動賦予力量！
《五秒法則行動筆記的力量》上市後，
在作者的官網、FB、IG等社群，收到來自全球各地網友的實際案例分享。
運用科學的筆記本，讓你不再隻是列一堆待辦清單，被雜事塞滿，
而是開始做重要的事，完成更多的工作，而且隻要花一半時間就能完成。
真正掌控自己的生活、工作、時間，培養自信，成為最快樂的自己！
運用「五秒法則行動筆記」，讓你獲得不可思議的成果：
◎ 把事情迅速做完、做好
◎ 與多到不行的雜事吻彆
◎ 培養搖滾巨星般的信心
◎ 點燃你的熱情
◎ 掌控你的生活
◎ 成為最快樂的自己
【本書規格】
．獨創開發：結閤心理學、組織行為學和神經科學的最佳工具
．各類筆記：除瞭五秒法則筆記，另附超過10頁的點陣狀筆記和方格筆記
．內頁紙質：日皓特級淺米道林紙80g，書寫流暢，油墨易乾，不易暈染
．封麵設計：黑底金箔，極簡大器，磨砂膜加工，特殊觸感
．裝訂手法：PUR廣開綫裝，易於攤平，提升書寫舒適度
著者信息
梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）
知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作傢，也是暢銷書作傢和美國最受歡迎的主講人之一。
原本在紐約市擔任刑事辯護律師，隨後推齣並齣售瞭幾傢公司，並為A&E、FOX、Cox Media和CNN主持電視和廣播節目。
目前主要教導世界領先品牌的領導階層｢如何打破自我懷疑的習慣｣，建立起在工作和生活中的信心和勇氣。梅爾是達特茅斯學院和波士頓大學法學院的畢業生，她和結縭十八年的丈夫有三個孩子。住在波士頓地區，但仍保有一名中西部人的心。
譯者簡介
吳宜蓁
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《五秒法則》、《追月亮的女孩》、《凱特任務》、《一無所有的力量》等。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
天啊！我最近真的太需要這本《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》瞭！我平常就是那種想到一堆事情，然後開始拖延，最後把事情堆到一團糟的人，每天都感覺自己像在救火。這本書就像及時雨一樣，直接點醒瞭我！我一開始看到書名，覺得“五秒法則”好像有點太簡單瞭，但讀進去之後纔發現，它根本不是什麼速成魔法，而是一種強大的心態重塑方法。它教會我如何識彆那些阻礙我們行動的“心理慣性”，然後用一個簡單的倒計時來打破它。我試著把它用到處理郵件、迴復訊息，甚至起身去做一些原本很不想做的小事上，例如丟垃圾、整理書桌。真的，就是那麼簡單的一個“54321”，然後就“GO！”瞭！這種從“不想動”到“立刻行動”的轉變，帶來的成就感是巨大的。我發現，很多時候我們拖延並不是因為事情本身有多難，而是我們的大腦會找各種藉口來逃避，而五秒法則就是直接繞過這些藉口，讓我們身體先於大腦行動。而且，這本書不僅僅是講“行動”本身，它更強調“行動後的反思和記錄”，也就是“行動筆記”的部分。我以前寫日記，都是流水賬，寫瞭也看不齣什麼名堂。但這本書提供瞭非常具體的方法，教我如何記錄每次“五秒法則”的成功案例，分析背後的原因，以及如何將這些經驗轉化為更持久的習慣。它讓我明白，每一次小小的成功都是在積纍，都是在強化我的行動力。現在，我每天都能更有目標感地去完成事情，不再像以前那樣焦慮，感覺生活變得更有掌控感瞭。真的，如果你也跟我一樣，是個容易拖延、想改變卻又不知從何下手的朋友，這本書絕對值得你入手！它不隻是提供方法，更是一種讓你重新找迴主動權的力量。
评分我得說，《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》這本書，真的是一本讓我“醍醐灌頂”的神器！我一直以來都覺得自己是個“想法很多，但行動力很弱”的人。腦子裏總是有各種想做的事，但每當真的要開始的時候，我就開始找各種理由推脫，比如“現在不是時候”、“我還沒準備好”、“等我有空再說”。結果就是，那些想法永遠隻是停留在想法層麵，而我卻被深深的焦慮感所睏擾。這本書的“五秒法則”簡直就是為我量身打造的！它簡單到讓人覺得“不會吧，真的有效嗎？”但當你真的去嘗試的時候，你會發現，它的力量超乎想象。每次當我感到猶豫、抗拒，想要拖延的時候，我就會在心裏默念“54321，GO！”然後就立刻去做。那個瞬間，大腦還沒來得及想齣各種藉口，身體就已經邁齣瞭第一步。這種“先行動，再思考”的方式，真的非常有效地打破瞭思維的僵局。而且，我特彆喜歡這本書中的“行動筆記”部分。它不僅僅是讓你記錄你做瞭什麼，而是引導你去深入地反思你的行動過程。你會記錄下是什麼觸發瞭你的拖延，你當時的想法是什麼，你如何運用五秒法則，采取瞭什麼具體的行動，最終的結果如何，以及最重要的——你從這次經曆中學到瞭什麼。通過這樣的係統性記錄和反思，我開始一點點地看清自己拖延的模式，也更清楚地認識到，原來剋服睏難，並不需要多麼高深的技巧，隻需要一個簡單的啓動指令。這本書真的讓我感覺，掌控自己的人生，原來可以如此簡單而有力。
评分我最近真的被這本《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》給“迷住”瞭！我一直是個非常容易陷入“思考陷阱”的人，總覺得在行動之前，需要先進行充分的思考、規劃、甚至是對各種可能性進行預測，結果就是，很多事情還沒開始，就已經被自己“想”死瞭。這本書的“五秒法則”簡直就是我的“救世主”。它提齣的“54321，GO！”不僅僅是一個口號，更是一種打破思維定勢、強力啓動行動的機製。我嘗試把它用在各種需要立即做齣反應的場閤，比如突然湧現的靈感、需要立刻迴應的郵件，甚至是麵對一個不確定的新任務。當我開始感到猶豫、分析、或者想要退縮的時候，我就立刻默念倒數，然後就行動。那種從“思慮過多”到“行動果斷”的轉變，真的讓我感到前所未有的輕鬆和高效。而且，我特彆贊賞這本書“行動筆記”的深度。它不僅僅是記錄“做瞭什麼”，更是引導你去深入挖掘“為什麼能做到”以及“如何做得更好”。它提供瞭一套非常具體的反思框架，讓你去記錄觸發因素、當時的心態、采取的行動、最終的結果，以及最重要的——你通過這次經曆學到瞭什麼。通過這些細緻的記錄，我開始發現自己思維模式中的一些慣性，也能夠更有效地運用五秒法則來剋服那些曾經讓我望而卻步的障礙。這本書讓我覺得，行動力不是天賦，而是可以被精準訓練和培養的能力。
评分這本書《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》對我來說，簡直就是一本“喚醒行動力”的說明書！我一直以來都飽受“拖延癥”的摺磨，總覺得自己有很多事情想做，但就是提不起勁去開始。腦子裏總是想著“等一下”、“明天再做”、“等我心情好瞭再說”，結果就是，那些想做的事情，永遠都躺在我的待辦事項列錶裏，而我的內心卻越來越焦慮。這本書的“五秒法則”，真的就是簡單粗暴又極其有效！它就像一把鑰匙，直接打開瞭我內心那扇緊閉的“行動之門”。書裏提到的“54321，GO！”指令，非常清晰，也非常容易執行。我嘗試著在任何一個讓我感到猶豫、想要拖延的時刻，就啓動這個倒計時。當我開始默念“5”的時候，我的大腦還沒來得及找到任何藉口，我的身體就已經被指令驅動，開始行動瞭。那種從“原地踏步”到“嚮前邁進”的飛躍感，真的太令人振奮瞭！更讓我驚喜的是，這本書的“行動筆記”部分，簡直就是為我這樣需要係統性指導的人量身定做的。它不是讓你泛泛地寫寫感受，而是提供瞭一個非常具象化、非常有條理的記錄框架，讓你去迴顧每一次使用五秒法則的經驗。你會記錄下讓你猶豫的誘因，你采取瞭什麼具體的行動，這個行動帶來瞭什麼結果，以及最重要的——你從這次經曆中學到瞭什麼。通過這些細緻的記錄和反思，我開始更加清晰地認識到自己的行動模式，也能夠更有效地針對性地改進。這本書不僅僅給瞭我一個工具，更重要的是，它讓我找迴瞭對生活的掌控感，讓我相信，即使是再小的行動，隻要立刻開始，就能産生巨大的改變。
评分這本《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》簡直是我最近的“救命稻草”！我一直以來都覺得自己是個“想法很多，行動很少”的人。腦子裏總是有各種創意、計劃，想要學習新技能、想要健身、想要提升工作效率，但實際行動起來，卻總是“三天打魚兩天曬網”，然後陷入深深的自責和焦慮。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“執行力”的認知。它沒有講那些高深的理論，也沒有要求你製定一個完美的、不可能完成的計劃。它的核心——“五秒法則”，就是一種簡單到極緻的行動觸發器。書裏舉的例子，比如麵對一項令人畏懼的任務，或者隻是想要從沙發上站起來去拿杯水，都可以用這個“54321，GO！”來啓動。我一開始覺得這太神奇瞭，但試瞭幾次之後，我真的體會到瞭它的力量。那個“5”字落下的時候，我的大腦還沒來得及開始找藉口，我的身體就已經開始動起來瞭。這種“先行動，後思考”的模式，竟然有效地繞過瞭我內心深處的抵觸情緒。而且，這本書的“行動筆記”設計得非常有智慧。它不是讓你寫流水賬，而是提供瞭一套引導式的記錄框架，幫助你反思每一次“五秒法則”的運用。你會記錄下觸發事件、當時的心理狀態、你采取的行動、行動的結果，以及最重要的——你從這次經曆中學到瞭什麼。通過這些碎片化的記錄，我開始建立起一個關於“我如何剋服拖延，如何開始行動”的個人案例庫。我能看到自己每次進步的痕跡，也能更清晰地認識到哪些場景更容易讓我陷入停滯，以及如何更好地運用五秒法則去應對。這本書讓我明白，行動力並非與生俱來，而是可以被刻意訓練和培養的。現在，我每天都感覺更有掌控感，不再被那些未完成的計劃壓得喘不過氣。
评分說實話，我本來對這種“法則”類的書籍是有點免疫的，總覺得名字聽起來噱頭十足，但內容可能空泛。不過，《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》這本書，卻讓我徹底改觀。它最大的亮點在於，它不是讓你去“成為”一個完美行動者，而是提供瞭一個非常接地氣的“啓動器”。你是不是也有過那種，明明知道一件事該做，但就是提不起勁，然後就越拖越不想做的經曆？這本書就是為我們這樣的人準備的。它提齣的“五秒法則”，就是一種對抗“原地不動”的終極武器。簡單來說，就是當你有一個念頭想去做某件事，但你內心開始猶豫、抗拒時，就立刻從5開始倒數，然後執行。聽起來簡單，但執行起來，你會發現，它有效地切斷瞭大腦生成各種“為什麼不”理由的鏈條。那種從“癱瘓”狀態瞬間切換到“行動”狀態的感受，真的非常爽！而且，這本書的可貴之處還在於它非常強調“行動後的復盤”，也就是“行動筆記”的部分。它提供瞭一個清晰的框架，讓你記錄每一次使用五秒法則的場景，分析當時的心理動機，你采取瞭什麼具體的行動，這個行動帶來瞭什麼結果，以及最重要的是，你從中獲得瞭什麼經驗教訓。我之前也嘗試過寫日記，但總是寫著寫著就不知道寫什麼瞭，或者隻是記錄事件，沒有深入的思考。但這本書的筆記引導，讓我能夠更係統地迴顧我的行動，發現我自己的模式，並且不斷優化我的行動策略。它不僅僅是關於“做”，更是關於“如何更好地做”和“如何持續地做”。現在，我感覺自己不僅僅是在執行任務，更是在學習如何成為一個更有能力、更有韌性的行動者。
评分哇！拿到《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》這本書的時候，我其實是帶著一點點懷疑的。畢竟市麵上關於效率、時間管理的書太多瞭，很多都聽起來很厲害，但實際操作起來卻讓人無從下手，或者效果短暫。然而，這本書從一開始就給瞭我一種截然不同的感覺。它沒有上來就講一大堆理論，而是用非常生活化的例子，比如“早上賴床”、“麵對不喜歡的工作”、“不敢開口提問”等等，瞬間就擊中瞭我作為普通人的痛點。書裏強調的“五秒法則”——倒數五秒，然後立刻行動，這聽起來簡單到不可思議，但我嘗試之後，發現它背後蘊含的心理學原理卻是非常深刻的。它利用瞭人類大腦的“觸發延遲”，在衝動産生和付諸行動之間創造瞭一個極短的窗口，讓你的大腦還沒來得及想齣“為什麼不”的理由，身體就已經開始執行瞭。這真的太聰明瞭！而且，我特彆喜歡“行動筆記”這個概念。很多時候，我們隻關注“做瞭什麼”，卻忽略瞭“為什麼能做到”和“下次如何做得更好”。這本書提供的筆記模闆和引導問題，讓我開始深入地反思自己的行動模式。我開始記錄每次使用五秒法則的情況，比如是什麼事情觸發瞭我，我當時的感覺是什麼，使用五秒法則後事情進展如何，以及事後我有什麼體會。通過這些記錄，我驚訝地發現，原來很多我以為的“睏難”，隻是心理上的障礙，而五秒法則就是打破這個障礙的鑰匙。這本書不僅給瞭我一個簡單易行的工具，更重要的是，它幫助我培養瞭一種積極主動的“即時行動”思維模式。我不再害怕開始，因為我知道，隻需要五秒，我就可以邁齣第一步。這種掌控感，真的讓我每天都充滿瞭乾勁。
评分我必須說，這本《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》真的給瞭我太多的驚喜！我一直覺得自己是個“計劃很多，執行力很差”的人。腦子裏總是有各種“想做”的事情，但真正到瞭要動手的時候，就開始猶豫、拖延，然後把事情越堆越多，最後陷入深深的自責和焦慮。這本書的“五秒法則”，簡直就像一個神奇的“啓動按鈕”。它非常簡單，就是當你有一個想做的行動，但內心開始猶豫時，就從5開始倒數，然後立即執行。我試過用它來起床、迴復訊息、整理桌麵，甚至處理一些讓我感到畏懼的工作。每次當我腦子裏開始齣現“等一下”、“好纍”、“不想動”的念頭時，我就會默默地倒數“54321，GO！”，然後身體就會自然而然地開始行動。那種衝破內心阻力、立即采取行動的感覺，真的太棒瞭！它讓我明白，很多時候，我們之所以沒有行動，並不是因為事情本身有多難，而是因為我們的大腦在製造各種藉口。而五秒法則，就是一種繞過這些藉口，直接觸及行動層麵的有力工具。更讓我覺得這本書物超所值的是它的“行動筆記”設計。它不是讓你簡單地寫日記，而是通過一套非常係統和引導性的問題，幫助你反思每一次“五秒法則”的實踐。你會記錄下觸發事件、當時的感受、你采取的行動、行動帶來的結果，以及最重要的——你從中學習到的經驗。通過這些碎片化的記錄，我開始構建一個關於“我如何剋服拖延、如何采取行動”的個人案例庫，這比任何抽象的理論都更有指導意義。這本書讓我找迴瞭對生活的掌控感，感覺每天都充滿瞭能量和希望。
评分這本《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》我必須好好推薦一下！我平常就是一個很容易被“完美主義”拖垮的人，總是想等所有條件都俱全瞭、想法都完善瞭纔開始行動，結果很多事情就這麼不瞭瞭之。這本書的“五秒法則”簡直就像一道閃電，瞬間照亮瞭我被“等”耽誤的人生。它的核心理念——在産生想法和開始行動之間，設置一個極短的倒計時，迫使你立即行動，真的太有效瞭！我嘗試著把這個法則用在一些我一直想做但總覺得“沒時間”、“沒精力”的小事上，比如整理房間、迴復重要的郵件，甚至隻是齣門散步。每次當我腦子裏開始冒齣“等一下再說”的念頭時，我就默念“54321，GO！”然後就立刻起身行動。那種從“猶豫不決”到“立即執行”的轉變，帶來的那種“我做到瞭！”的成就感，是無法比擬的。更重要的是，這本書的“行動筆記”部分，真的給瞭我一個係統性地提升自己的工具。它不是讓你空泛地寫日記，而是設計瞭一係列引導性的問題，讓你迴顧每一次使用五秒法則的經驗。比如，當時是什麼讓你不想行動？你采取瞭什麼行動？這個行動帶來瞭什麼結果？你從中學習到瞭什麼？通過這些具體的記錄和反思，我開始更加清晰地認識到自己的行為模式，也能夠更好地識彆那些阻礙我前進的心理障礙。這本書讓我明白，成為一個行動者，需要的不是超凡的意誌力，而是一個簡單、有效、可重復的啓動機製，以及持續的復盤和學習。
评分老實說，我買《五秒法則行動筆記的力量：倒數54321，GO！超效計畫每一天》這本書的時候，並沒有抱太大的期待。我是一個典型的“拖延癥晚期患者”，嘗試過各種方法，都以失敗告終。總覺得那些方法太復雜，或者需要極大的意誌力，而我恰恰最缺乏的就是這個。但這本書的“五秒法則”聽起來真的太不一樣瞭，就是簡單的倒數，然後行動。我當時心想，“好吧，反正也沒什麼損失，死馬當活馬醫吧！”結果，真的讓我驚艷瞭！第一章我就被深深吸引住瞭，它直指我最深層的痛點：那個總是在“再等一下”、“等心情好一點”、“等找到最佳時機”的時候，然後一拖再拖的自己。書裏用非常生動的語言描繪瞭我們大腦是如何“欺騙”自己的，以及我們是如何一步步陷入拖延的泥潭。而“五秒法則”就像一道曙光，它提供瞭一個簡單粗暴但又極其有效的方式，直接打破瞭那個“猶豫”的環節。我試著把它用在早晨起床上，以前我總是醒來就賴在床上刷手機，然後越刷越不清醒，起床時間一拖再拖。但那天我下定決心，鬧鍾一響，就開始默念“54321，GO！”，然後強製自己坐起來，甚至直接下床。那一刻，我真的感覺到一種前所未有的輕鬆，因為我戰勝瞭那個“不想動”的念頭。更讓我驚喜的是，這本書的“行動筆記”部分。它不是讓你寫日記，而是非常具象化地引導你去記錄每一次“五秒法則”的實踐。它會問你，當時是什麼讓你不想行動？你通過五秒法則采取瞭什麼行動？這個行動給你帶來瞭什麼結果？你從中學習到瞭什麼？通過這樣的記錄，我開始清晰地看到自己的進步，也更清楚地認識到那些阻礙我的真正原因。這本書真的讓我感覺，改變不是不可能，而且可以從最簡單的一步開始。
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