五秒法則行動套組【1書+1筆記書】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Mel Robbins

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 行動力
• 習慣養成
• 目標設定
• 個人成長
• 職場技能
• 心理學
• 實用指南

　　★Amazon、《紐約時報》暢銷書
　　★1書+1筆記書，讓計畫迅速確實做完、做好
　　★結閤心理學、組織行為學和神經科學的刻意練習法

　　2017年，《五秒法則》在美國上市，一年內暢銷超過40萬冊，
　　不僅登上《紐約時報》暢銷排行榜，還成瞭亞馬遜年度閱讀量最高的十本書。

　　《五秒法則》激勵全球數韆萬人，
　　幫他們採取行動，獲得成功，過更勇敢的生活。

　　「五秒法則」創始人梅爾．羅賓斯首度分享自己如何實踐五秒法則，
　　她獨創開發「五秒法則行動筆記」，
　　經由心理學、組織行為學和神經科學等研究實證，
　　透過每一天的開始，倒數54321規劃一整天，養成書寫的習慣，
　　成功喚醒身體實際的行動力，讓每個想法、行動賦予力量！

　　《五秒法則行動筆記的力量》上市後，
　　在作者的官網、FB、IG等社群，收到來自全球各地網友的實際案例分享。

　　運用科學的筆記本，讓你不再隻是列一堆待辦清單，被雜事塞滿，
　　而是開始做重要的事，完成更多的工作，而且隻要花一半時間就能完成。
　　真正掌控自己的生活、工作、時間，培養自信，成為最快樂的自己！

　　★《五秒法則》（書）

　　TED最受歡迎演講之一，點閱率近20,000,000次
　　YouTube、FB、Twitter……全球社群韆萬網友實證推薦

　　當腦中有個想法，
　　如何讓自己立刻行動不拖延？
　　隻要在心中倒數5……4……3……2……1，衝瞭！
　　就能把自己像火箭一樣順利發射齣去，
　　無論什麼目標，屢試不爽！

　　經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證，
　　梅爾．羅賓斯深入淺齣解釋「五秒法則」讓身體成功産生實際的行動力，
　　看似簡單，卻能讓人立即行動，更是增強「勇氣」的刻意練習法。

　　◎「五秒法則」可以用來做什麼？
　　
　　五秒法則是行動心法，可運用在各層麵，
　　從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心理素質：
　　．上班族用來走齣舒適圈
　　．媽媽用來自我監督，控製情緒
　　．財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收
　　．失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱
　　．幫你減重成功，維持體態
　　．挽救失衡的婚姻、人際關係
　　．不靠藥物治療焦慮，停止自我懷疑，建立自信

　　★《五秒法則行動筆記的力量》（筆記書）

　　實踐五秒法則最強大的筆記書！
　　《五秒法則》【官方正版授權】

　　養成書寫習慣，強化運用五秒法則的實際行動力！

　　運用「五秒法則行動筆記」，讓你獲得不可思議的成果：
　　◎把事情迅速做完、做好
　　◎與多到不行的雜事吻彆
　　◎培養搖滾巨星般的信心
　　◎點燃你的熱情
　　◎掌控你的生活
　　◎成為最快樂的自己

　　54321, GO！
　　迅速確實規劃一天最重要的事，
　　讓你擁有驚人的生産力、快樂和自信！

　　【規格】
　　．獨創開發：結閤心理學、組織行為學和神經科學的最佳工具
　　．各類筆記：除瞭五秒法則筆記，另附超過10頁的點陣狀筆記和方格筆記
　　．內頁紙質：日皓特級淺米道林紙80g，書寫流暢，油墨易乾，不易暈染
　　．封麵設計：黑底金箔，極簡大器，磨砂膜加工，特殊觸感
　　．裝訂手法：PUR廣開綫裝，易於攤平，提升書寫舒適度

　　【「五秒法則」風行全球】

　　書中還收錄全球網友成功運用「五秒法則」後的實證迴饋分享：

　　#今天我往前邁瞭一大步，去跟我老闆聊瞭我的下個目標，而他完全支持我。#5secondrule! 謝謝你。（@mel_robbins）
　　#去跟有權有勢的人自我介紹時用瞭兩次，還有一次用在今天早上起床完成瞭一大堆工作。（Ken Riches@Buckoclown1）
　　#在PGA巡迴賽中錶現得太棒瞭！我已經使用瞭五秒法則，藉此認識瞭一群我可能根本不會認識的人。（TheldOfAlan）
　　#鼓起勇氣寫瞭幾封電子郵件給高階管理人，想要取得正式訪問。他們迴信瞭而且一切順利。五秒法則贏瞭！（Matthew Smith）
 

《五秒法則行動套組【1書+1筆記書】》深度解析：點燃潛能，重塑人生的行動指南 這是一套精心設計的行動工具箱，旨在幫助每一位渴望突破自我、邁嚮成功的讀者，掌握被譽為“改變人生的密碼”的五秒法則。它並非空泛的理論陳述，而是一套結閤瞭心理學、行為科學與實戰策略的完整體係，通過“理論指導”與“實踐反饋”的有機結閤，確保讀者不僅理解法則的精髓，更能將其深度植入日常行為模式之中。 【核心理念：突破行動的臨界點】 《五秒法則行動套組》深刻洞察瞭人類行動的本質：大多數人失敗的原因，並非能力不足或意願不強，而是啓動行動時的那短短幾秒鍾的猶豫和自我懷疑。這幾秒鍾，是平庸與卓越的分水嶺。本書深入剖析瞭“啓動癱瘓”（Inertia Paralysis）的形成機製，解釋瞭大腦如何本能地抗拒改變、傾嚮於舒適區，並在此基礎上，係統性地構建瞭“五秒法則”——一個物理性地中斷負麵思維循環、強行將注意力導嚮積極行動的神經開關。 第一部分：理論基石——《五秒法則》主書（行動心法篇） 第一章：識彆“靜默的殺手”——你為何總是拖延？ 本章將帶領讀者進行一次深刻的自我診斷。它超越瞭簡單的“拖延癥”標簽，直指深層心理動因。我們將探討完美主義的陷阱、對失敗的恐懼（以及對成功的恐懼）、身份認同的阻礙（“我不是一個早起的人”、“我不是一個會堅持運動的人”），以及習慣迴路的強大慣性。通過一係列生活化的案例分析，讀者將清晰地看到，自己的許多“不作為”，實際上是內在阻力係統在悄悄作祟。 第二章：五秒法則的神經科學基礎——重塑你的大腦開關 為什麼是“五秒”？本章將揭示這一數字背後的科學依據。我們將探討前額葉皮層（PFC）在決策製定中的作用，以及衝動控製的生理機製。五秒法則的精髓在於，它在“衝動/阻力産生”到“理性自我否定”這段黃金窗口期內進行乾預。通過一係列的腦科學原理闡述，讀者將理解，這個簡單的倒數，是如何繞過大腦的自我保護機製，直接激活執行功能，實現從思考到行動的強製性“即時跳轉”。 第三章：法則的精確應用——從“想做”到“在做”的五步流程 這是本書的核心操作指南。我們不會隻停留在“倒數五、四、三、二、一，然後動起來”的口號上。我們將把法則的應用拆解為五個精確的步驟： 1. 察覺（Awareness）： 識彆內心的阻力信號——那些猶豫、找藉口、或試圖分心的念頭。 2. 對準（Targeting）： 立即將注意力聚焦到你“想做”的那件具體的小事上（例如，不是“我要開始工作”，而是“我要打開電腦，點擊文檔”）。 3. 倒數（Counting）： 明確、果斷地進行五秒倒數。 4. 物理性啓動（Physical Cue）： 在“一”結束前，做齣一個微小的、不可逆轉的身體動作，作為行動的物理錨點。 5. 堅持一小步（Momentum Building）： 啓動後，利用慣性完成接下來的三分鍾，打破“啓動睏難”的怪圈。 第四章：跨越四大障礙領域——法則的場景化實戰演練 本章將法則的應用場景細化到讀者日常生活中最常遇到睏難的四大領域： 早晨的喚醒與習慣養成： 如何在鬧鍾響起時，立刻運用法則，從床上起身，而不是陷入“再睡五分鍾”的泥潭。 職場決策與主動性： 在會議中發言、提齣異議、承擔新任務時，如何剋服“社交焦慮”和“不確定性恐懼”。 健康與健身的堅持： 麵對疲憊和誘惑時，如何用五秒法則啓動去健身房、開始烹飪健康餐或完成一次冥想。 停止負麵循環與情緒管理： 如何在憤怒、焦慮或自我批評的思緒升起時，運用倒數來打斷負麵情緒的自我強化，轉而選擇建設性的應對方式。 第五章：超越五秒——構建持久的行動慣性 五秒法則是一個強大的“點火器”，但持久的成功依賴於“燃料”。本章探討如何利用法則産生的初始動力，進行習慣的鞏固。我們將介紹“微習慣構建法”、“環境重塑”和“問責製設計”，確保初次成功的體驗能夠轉化為長期堅持的內在驅動力，讓行動最終變得自然而然，無需刻意倒數。 --- 第二部分：實踐引擎——《五秒法則行動筆記書》（個性化驅動篇） 如果說主書是藍圖和指南，那麼行動筆記書就是你個人化的訓練場和反饋係統。它旨在將抽象的法則轉化為可追蹤、可量化、可優化的日常實踐。 模塊一：年度/季度目標拆解與“阻力點”映射 目標分解矩陣： 讀者需要清晰地寫下本周期最重要的三個目標（例如，完成一個項目、掌握一項技能、改變一個健康習慣）。 預設“五秒觸發點”： 針對每個目標，識彆齣最容易發生猶豫和拖延的具體場景（如：“早上九點必須開始寫報告”、“下午六點需要進行力量訓練”）。這些場景將成為你的“預設障礙”。 阻力記錄卡： 在每次行動前，快速記錄你預期的阻力是什麼（“纍瞭”、“不知道從哪裏開始”、“怕做錯”）。 模塊二：每日“五秒挑戰”日誌係統 這是筆記書的核心使用區，要求每日記錄和反思： 每日五秒清單： 讀者需要列齣當天計劃實行的三到五個“小行動”（必須是需要剋服微小阻力纔能完成的）。 行動追蹤與結果記錄： 對於清單上的每一個行動，記錄： 啓動時的感受（猶豫程度 1-5 分）。 使用法則的時間點和方式。 啓動後（完成前三分鍾）的感受變化。 是否成功啓動，以及最終結果。 “卡殼”分析區： 專門為那些未能啓動的行動設置的反思區域。在這裏，讀者不被允許責備自己，而是要分析：“我在哪個時間點猶豫瞭？”、“我的倒數是否不夠果斷？”、“我設定的啓動動作是否太大瞭？” 模塊三：習慣養成“勝利環”構建器 本模塊專注於奬勵機製和正嚮反饋的建立： 成功指標可視化： 提供可供貼紙或打勾的區域，用於追蹤連續成功啓動的天數。人類需要看到視覺上的進展來維持動力。 “下一步微動作”規劃： 當一個五秒行動完成後，立即寫下緊接著的下一個微小步驟，確保動力不中斷。 關鍵轉摺點迴顧（每周）： 引導讀者迴顧過去一周，哪些法則的運用最為有效，哪些場景的阻力最大，並根據這些數據調整下一周的策略。 模塊四：心態重塑與信念挑戰工作錶 這部分著重於內在對話的重塑： 負麵腳本替換： 提供模闆，幫助讀者捕捉到自己內心深處的限製性信念（如：“我做不到”），並用基於行動的肯定句（“我現在要采取第一個步驟”）進行替換。 行動者身份確認： 引導讀者通過記錄成功啓動的事實，來重新定義自己的身份——“我是一個能立即采取行動的人”，而不是“我是一個總是拖延的人”。 總結： 《五秒法則行動套組》是一套完整的係統工程。主書提供瞭科學的“啓動指令”，而筆記書則提供瞭定製化的“執行操作係統”。它強製要求讀者從被動思考轉嚮主動實踐，通過精確的測量、誠實的反饋和持續的調整，最終讓“立即行動”成為一種無意識的、本能的反應模式，從而徹底打破拖延的桎梏，解鎖你被深藏的執行潛能。它不是一本讓你讀完就束之高閣的書，而是要求你立即投入、動手操作，並在實踐中不斷打磨和精進的行動夥伴。

作者簡介    

梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）

　　知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作傢，也是暢銷書作傢和美國最受歡迎的主講人之一。

　　原本在紐約市擔任刑事辯護律師，隨後推齣並齣售瞭幾傢公司，並為A&E、FOX、Cox Media和CNN主持電視和廣播節目。

　　目前主要教導世界領先品牌的領導階層｢如何打破自我懷疑的習慣｣，建立起在工作和生活中的信心和勇氣。梅爾是達特茅斯學院和波士頓大學法學院的畢業生，她和結縭十八年的丈夫有三個孩子。住在波士頓地區，但仍保有一名中西部人的心。

譯者簡介    

吳宜蓁

　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《五秒法則》、《追月亮的女孩》、《凱特任務》、《一無所有的力量》等。
 

评分☆☆☆☆☆

老實說，在我拿到這套「五秒法則行動套組」之前，我內心是有點抗拒的，覺得“五秒法則”聽起來太簡單瞭，會不會是那種“聽瞭就像沒聽過”的書？但事實證明，我錯瞭。這套書的強大之處，就在於它的“簡單”和“直接”。它沒有給你灌輸太多復雜的心理學理論，而是提供瞭一個非常具體、非常實用的“工具”——五秒法則。這個法則是說，當你有一個想要開始做某件事的“衝動”或者“想法”産生時，在五秒內，你必須開始行動，否則你的大腦就會開始找各種理由來阻止你。這個概念對我來說太有啓發瞭！我以前總是容易陷入“猶豫”和“糾結”，比如想寫一篇郵件，但總是在思考怎麼開頭，怎麼措辭，結果越想越復雜，最後就乾脆不寫瞭。現在，我學會瞭，當我想寫郵件的時候，就立刻倒數五秒，然後拿起筆，或者打開電腦，先寫下第一個字。哪怕它不完美，但至少開始瞭。主書的內容，將“五秒法則”的原理講得非常透徹，而且用瞭大量的真實案例，讓我看到瞭它的可行性。而那本筆記書，更是將理論轉化為實踐的絕佳載具。它不是讓你空泛地寫日記，而是通過一些設計精巧的引導性問題，讓你去反思自己的行為模式，去識彆那些阻礙你行動的“念頭”，並且製定具體的行動計劃。我尤其喜歡其中一個練習，是讓你記錄下你一天中所有“錯過”的行動機會，然後分析在那些時刻，如果你用瞭五秒法則，結果會怎樣。這種迴顧式的反思，讓我對自己的“拖延慣性”有瞭更深刻的認識。

评分☆☆☆☆☆

這套「五秒法則行動套組」簡直是我拖延癥的“剋星”！我一直是個很矛盾的人，一方麵非常渴望進步，想要做成很多事情，但另一方麵，卻總是被一股無形的力量拉住，遲遲不肯邁齣第一步。尤其是那些需要持續努力、並且看不到 immediate results 的事情，我更是容易放棄。這本書的核心概念“五秒法則”，就是抓住那個行動的“黃金時刻”。它告訴我們，一旦你有瞭行動的念頭，比如“我想去跑步”、“我想開始學新技能”，在五秒鍾內，你必須開始做，否則大腦就會啓動各種“邏輯”，讓你覺得“現在不行”、“下次再說”。我嘗試過，比如當我想賴床的時候，聽到鬧鍾響，不是繼續按下貪睡鍵，而是立刻在心裏倒數五秒，然後坐起來。一開始會覺得有點“痛苦”，但堅持幾次之後，你會發現，一旦你坐起來瞭，後麵穿衣服、刷牙這些動作就會自然而然地接上。這種“啓動”的力量，真的太強大瞭。而且，這套書的設計也非常周到。主書提供瞭理論和方法，解釋瞭為什麼我們要抓住那五秒鍾，以及如何剋服內心的阻礙。而那本筆記書，則是一個非常棒的實踐夥伴。它不是讓你簡單地寫下“我今天要完成什麼”，而是通過一些深入的引導性問題，讓你去分析自己在什麼情況下會拖延，以及如何運用五秒法則來突破。我特彆喜歡筆記書中有一個部分，是讓你記錄下那些曾經讓你感到“卡住”的時刻，然後思考在那個時刻，如果你用瞭五秒法則，結果會是怎樣。這種迴顧和預演，讓我對自己的潛能有瞭更深的認識。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對「五秒法則」這個概念是存疑的，覺得名字有點像廣告噱頭，但收到這套「五秒法則行動套組」之後，我纔發現這絕對不是浪得虛名。最讓我驚喜的是那本筆記書，它不是簡單地讓你填空，而是設計瞭很多引導性的問題，讓你深入思考自己的行為模式和阻礙。我過去也讀過不少關於習慣養成、剋服拖延的書，但總是覺得聽起來道理都懂，就是做不到。這套書的厲害之處在於，它非常注重“行動”，並且把行動分解成非常具體、容易執行的步驟。主書裏麵講到的“五秒法則”，不僅僅是一個口號，它其實是在幫你截斷大腦中那些負麵的、阻礙你行動的“思考鏈”。我常常會有很多想法，但還沒開始行動，腦子裏就會冒齣各種“萬一”、“可是”、“我做不到”的聲音，然後我就被這些聲音打敗瞭。這本書教會我，當這些聲音齣現的時候，就是倒數五秒，然後去“做”。不僅僅是開始動，而是真正的“邁齣那一步”。我印象很深刻的是書裏舉的一個例子，一個人想去健身房，但總是在腦子裏猶豫糾結，想這個想那個。五秒法則就是，當你産生“要去健身房”的念頭時，在五秒內，把手機放下，穿上運動鞋，走到門口。即使最後沒有真的去，但這個“行動”的習慣就被培養起來瞭。這個概念對我來說太顛覆瞭！而且，筆記書裏麵的練習，讓我有機會把這些理論應用到自己的生活中，比如記錄自己哪些時候用瞭五秒法則，效果如何，還有哪些阻礙。這些反思的過程，讓我對自己有瞭更深刻的認識，也看到瞭自己改變的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，自己最大的敵人就是自己，尤其是那個總是想太多，卻遲遲不肯行動的自己。直到我遇到瞭這套「五秒法則行動套組」，我纔找到瞭一種可以“戰勝”自己的方法。這本書的核心概念——五秒法則——簡直是為我這樣的“思想巨人，行動矮子”量身定做的。它告訴我們，一旦你産生瞭一個想要做某件事的念頭，就必須在五秒鍾內付諸行動，否則你的大腦就會開始“思考”，然後找到各種理由來讓你放棄。這聽起來很簡單，但當我嘗試著用它來剋服我的拖延時，我纔體會到它的威力。比如，我常常會想“我應該去運動”，然後就陷入瞭“要穿什麼運動服”、“要跑多遠”、“今天天氣會不會不好”的思考中，最後就覺得“算瞭，還是下次吧”。現在，我學會瞭，當那個“應該去運動”的念頭冒齣來時，立刻在心裏默念“五、四、三、二、一”，然後就拿起我的運動鞋，走到門外。哪怕隻是齣門站一站，那也是一次行動的成功。主書的內容，解釋得非常深入淺齣，讓你明白為什麼這個簡單的法則能如此有效，並且提供瞭很多可以在不同情境下應用的技巧。而那本筆記書，則是一個非常棒的“行動日誌”。它不是讓你簡單地寫下你做瞭什麼，而是通過一些引導性的問題，幫助你深入地反思自己的行為，識彆那些阻礙你行動的“想法”，並且製定可行的計劃。我喜歡筆記書中那些“自我對話”的練習，讓你模擬在猶豫不決的時候，如何運用五秒法則來做齣決定。這種互動式的學習，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是那種“想太多，做太少”的類型，常常在腦子裏構思一個完美的計劃，但真正要開始執行的時候，就會被各種“顧慮”和“不確定性”擊垮。這套「五秒法則行動套組」就像一劑強心針，把我從“思考的沼澤”裏拉瞭齣來。書中的“五秒法則”簡單粗暴，卻直擊要害。它說，當你産生一個想要開始做某事的念頭時，在五秒內行動，否則那個念頭就會被你的大腦扼殺。我過去常常會想，“我今天想學點什麼”，然後就去打開電腦，開始搜索資料，結果搜索瞭半天，最後什麼都沒學到，隻是在“假裝學習”。現在，我學會瞭，當那個“想學點什麼”的念頭齣現時，立刻倒數五秒，然後拿起我想要學習的那本書，或者打開我想要使用的那個App，哪怕隻是看一頁，或者做一道題。這種“行動”的啓動，遠比“思考”更有意義。主書的敘述方式也很吸引人，它不是那種陳詞濫調的勵誌，而是用瞭很多貼近生活的例子，讓我覺得“咦，這不就是我嗎？”，然後很自然地就能代入進去。筆記書的部分更是讓我眼前一亮。它不是簡單地讓你寫點東西，而是通過一係列有針對性的問題，引導你去挖掘自己拖延的深層原因，並且思考如何利用五秒法則來打破僵局。比如，它會讓你列齣你生活中那些最常讓你感到“卡住”的時刻，然後去分析在那些時刻，你為什麼沒有及時行動，以及五秒法則可以如何改變局麵。這種實踐性的指導，讓我覺得這套書不隻是一本讀物，更是一個“行動夥伴”。

评分☆☆☆☆☆

這套「五秒法則行動套組」真的讓我眼睛為之一亮！我本來是個超級拖延癥患者，什麼事情都喜歡拖到最後一刻纔做，常常搞得自己焦頭爛額，然後又陷入自責的惡性循環。朋友推薦我這套書的時候，我其實有點半信半疑，心想「五秒法則」聽起來好像有點太簡單瞭，能有什麼用？但抱著姑且一試的心態，我還是入手瞭。拿到手的時候，那包裝就很有質感，一本主書加上一本筆記書，感覺非常紮實，不是那種廉價的敷衍。我立刻就被主書的排版吸引瞭，字裏行間都透露著一種鼓勵行動的能量，而且它的論述方式非常巧妙，不會像很多勵誌書那樣空泛地講道理，而是用很多我生活中有可能遇到的具體情境來舉例，讓我覺得「欸，這不就是我嗎？」然後，它就開始一層一層地剝開我拖延的心理根源，那些我從來沒有意識到的微小恐懼、對失敗的預設、完美主義的陷阱，都被它精準地捕捉到瞭。最讓我驚艷的是，它並不是一味地批評，而是提供瞭一個看似簡單卻威力無窮的「五秒法則」，就是在一個衝動産生後的五秒內，強製自己行動起來，否則大腦就會扼殺那個可能讓你變得更好的念頭。我一開始覺得這真的有用嗎？但抱著試試看的心態，我開始在生活中實踐。比如，早上鬧鍾響瞭，我不再賴床，而是聽到鬧鍾響立刻倒數五秒，然後坐起來。一開始會有點掙紮，但神奇的是，一旦我邁齣瞭第一步，後麵就順暢多瞭。這種小小的勝利，日積月纍，真的給瞭我很大的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“思考型”的人，做決定前總要分析個七七八八，結果就是分析來分析去，最後還是原地踏步。直到我拿到瞭這套「五秒法則行動套組」，我纔意識到，有時候“思考”本身，就是一種拖延。書中的“五秒法則”就像一道閃電，劈開瞭我腦子裏那些糾結和猶豫。它強調的是，當你有一個想要行動的“衝動”或者“想法”齣現的時候，在五秒之內，就必須付諸行動，否則你的大腦就會開始找各種理由來讓你停止。這聽起來好像有點粗暴，但用起來卻非常有效。我常常會有一些想要學習新技能的想法，比如想學一門語言，或者想寫點東西。但每次都是，想法一齣來，大腦就開始“好瞭，明天再說吧”，“今天太纍瞭”，“我沒有天賦”之類的聲音。現在，我學會瞭在那個想法冒齣來的時候，立刻在心裏倒數五秒，然後就去打開相關的App，或者拿齣筆和紙。這種強製性的“啓動”，讓我避免瞭陷入無休止的思考泥潭。而且，這套書的設計也非常人性化。主書講理論，講方法，講背後的心理學原理，解釋得非常清楚。筆記書則是一個非常棒的實踐工具，它不是讓你空著手去思考，而是給你提供瞭一個框架，讓你把書中的理論應用到自己的生活中，去記錄、去反思、去調整。我喜歡筆記書裏的一些練習，比如“啓動清單”，讓你列齣那些你一直想做但沒做的事情，然後針對每件事，思考如何用五秒法則來啓動。這個過程，讓我從一個“想做”的人，變成瞭一個“在做”的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到這套「五秒法則行動套組」之前，我大概是那種“想很多，做很少”的典型代錶。腦子裏總是有各種絕妙的點子，也知道自己應該做些什麼，但就是邁不齣那關鍵的一步。有時候是因為害怕失敗，有時候是因為覺得事情太難，有時候純粹就是懶得動。我買過很多所謂的“成功學”書籍，看瞭之後熱血沸騰，但過幾天就好像什麼都沒發生過一樣，日子照舊。這套書的特彆之處在於，它沒有給你灌輸一大堆你做不到的“大道理”，而是提供瞭一個非常簡單、非常實用的“工具”。那個“五秒法則”聽起來可能有點不可思議，但它確實抓住瞭人性的一個弱點：我們的大腦在麵對新的、不確定的事情時，往往會産生抵觸和猶豫。而五秒鍾，就是一個恰到好處的“窗口期”，你在這個窗口期內強迫自己行動，就能夠繞過大腦的“自我保護機製”，直接進入行動模式。我嘗試瞭一下，比如，當我想拖延刷手機的時候，我會對自己說“五、四、三、二、一”，然後放下手機，去做我本來應該做的事情。剛開始的時候，真的需要一點毅力，但神奇的是，很多時候，一旦我邁齣瞭第一步，後麵的阻力就會小很多。筆記書的部分也很有意思，它不是簡單地讓你寫日記，而是通過一些設計巧妙的問題，引導你思考自己為什麼會拖延，以及如何利用五秒法則來剋服這些阻礙。比如，它會讓你列齣你最常拖延的事情，然後分析在産生拖延念頭的時候，你腦子裏具體在想什麼，五秒法則在這種情況下又該如何運用。這種深度的自我剖析，是我以前在閱讀其他書籍時很少獲得的體驗。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買過太多關於“如何成功”的書瞭，大部分看過之後都覺得“嗯，道理我都懂”，然後就繼續過著自己想做卻做不到的生活。直到我入手瞭這套「五秒法則行動套組」，我纔發現，原來改變是可以如此簡單而直接的。這本書最打動我的地方，不是它提供瞭多少高深的理論，而是它給瞭一個非常具體、非常容易執行的“方法”。那個“五秒法則”——當你産生一個想要行動的念頭時，在五秒內行動，否則大腦就會找各種理由阻止你——聽起來簡單到不可思議，但它的威力卻讓我驚嘆。我以前總是在腦子裏盤算著“什麼時候是最佳時機”、“我準備好瞭嗎”、“萬一失敗怎麼辦”，結果就是永遠沒有開始。現在，我學會瞭在那個想要行動的念頭齣現的那一刻，就立刻啓動倒計時，然後去做。比如，早上看到書架上的書，想起來要讀，就立刻拿齣手機設置一個五秒倒計時，然後走過去拿起書。這個簡單的動作，竟然能有效地打破我拖延的慣性。而且，這套書的組成非常巧妙。主書提供瞭理論基礎和案例分析，讓我理解為什麼五秒法則有效，以及如何在不同情境下運用。而那本筆記書，則是一個非常強大的輔助工具。它不僅僅是讓你記錄，而是通過一些引導性的問題，幫助你深入地反思自己的行為模式，找到自己拖延的根源，並且製定具體的行動計劃。我喜歡它裏麵的一些“行動挑戰”，讓你設定一個目標，然後用五秒法則去啓動。這種實踐性的設計，讓學習過程變得更加有趣和有效。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個很容易被“想法”淹沒的人，腦子裏總是充滿瞭各種點子，但真正能付諸行動的，卻少之又少。這套「五秒法則行動套組」簡直是我的“救星”。這本書最讓我驚艷的是它的“五秒法則”。它說，當你有一個想要改變、想要行動的念頭時，彆猶豫，在五秒鍾內就去做。否則，你的大腦就會開始“理性分析”，然後找齣一萬個理由讓你放棄。這個法則聽起來簡單，但當我開始在生活中實踐它的時候，我纔發現它的力量有多大。我過去常常會想“我想把這個房間整理一下”，然後就開始糾結“從哪裏開始呢？”，最後就覺得“太麻煩瞭”，然後就放棄瞭。現在，我學會瞭，當那個“想整理房間”的念頭齣現時，我立刻倒數五秒，然後拿起一塊抹布，開始擦拭我的書桌。哪怕隻是一個小小的開始，也比什麼都不做要好得多。主書的內容，不僅解釋瞭五秒法則的科學原理，還提供瞭很多具體的應用場景，讓我明白如何在工作、生活、學習等各個方麵運用這個法則。而且，它的敘述方式非常生動，一點都不枯燥。那本筆記書更是我最喜歡的“工具”。它不是讓你空著手去思考，而是通過一些引導性的問題，讓你深入地反思自己為什麼會拖延，以及如何運用五秒法則來剋服內心的阻礙。我喜歡筆記書中那個“行動清單”的設計，讓你把想要做的事情列齣來，然後針對每件事情，思考如何用五秒法則來啓動。這種有條理的實踐，讓我感覺自己離目標越來越近。