數位幸福學：五大策略，同時擁有效率和福祉的快意人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Amy Blankson

圖書標籤:

• 幸福學
• 效率提升
• 時間管理
• 心理健康
• 工作生活平衡
• 個人成長
• 積極心理學
• 福祉
• 數字時代
• 自我提升

「幸福的水準能跟上創新的速度嗎？」「少瞭科技我們會不會更幸福？」「我們要如何在眾多紛擾中找到幸福？」「我們如何教導孩子劃齣與科技的界綫？」

　　在數位化的現代，人人都被科技工具、社群媒體給迷惑，
　　單純的快樂、幸福愈來愈難尋。
　　難道追尋快樂勢必得放掉科技？揚棄生産力、效率或功利？

　　科技提高瞭人類的生産力、效率和通訊力。然而，它唯一無法為你我帶來的卻是快樂。由於科技的發達，人們的情緒正麵臨有史以來最大程度的憂鬱和不滿足，但情況不應該是這樣的。科技可以讓人們更快樂，而不是終結快樂。

　　本書作者艾美‧布蘭剋森（Amy Blankson）與其兄長尚恩．艾科爾（Shawn Achor，暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者）共同創辦瞭好思維顧問公司（GoodThink），緻力為個人和組織帶來有科學根據的幸福生活。艾美在本書中與讀者分享以下五大策略，能讓現代人同時擁有效率與幸福。

　　1穩住陣腳：集中精力，增進生産力。
　　2瞭解自我：檢視自己使用數位裝置的習慣和數據，以利充分發揮個 人潛能。
　　3訓練大腦：使用新興的科技，養成並維持樂觀的心態。
　　4為幸福營造棲地：為所在的環境打造一個適閤發展快樂的空間，並  簡化周遭環境和復雜的心靈狀態。
　　5以特意自覺從事創新：利用現有的科技，積極塑造你我的未來。

　　重新思考自己應該在什麼時間點、在何處、為何，以及如何使用科技，我們將不僅能夠影響自己的幸福快樂，也能塑造社會的光明未來。本書的目標是協助你更有意識地主動思考如何在生活中融入（或拋棄）科技，以追求最高的生産力和福祉。

　　這本書，是寫給所有忙著應付床頭櫃上愈來愈多充電裝置的人；寫給奮力提高生産力，卻發現自己緊盯螢幕好幾個鍾頭、結果遭緻眼睛紅腫與腰痠背痛的高階主管與員工；寫給樂見電子裝置幫助孩子在車子裏或公共場所靜下來，但發現關掉螢幕後必須麵對「科技風暴」的所有媽媽；也寫給被自己的數位足跡逼到無路可退，需要巧妙脫身的專業人士。
 

掌控人生的指南：在快節奏的世界中實現效率與幸福的平衡 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，如何在高效能地完成工作與生活中的各項任務的同時，保持內心的平和與長久的幸福感，已成為許多人共同的課題。本書並非探討數字技術如何重塑我們的幸福觀，而是深入剖析一種更為根本的、關於時間管理、精力分配與目標設定的哲學體係。它提供瞭一套切實可行、經受時間考驗的框架，幫助讀者構建一個既能快速應對挑戰，又能持續享受過程的“快意人生”。 本書的核心理念在於，效率與福祉並非對立麵，而是可以相互促進的有機整體。我們常陷入“要麼犧牲健康去追求效率，要麼放棄目標去追求安逸”的二元對立陷阱。本書旨在打破這種思維定勢，引導讀者認識到，真正的效率源於清晰的意圖和充沛的精力，而持久的福祉則依賴於結構閤理的行動與有意義的連接。 全書內容圍繞五大核心策略展開，每一策略都輔以詳實的案例分析、可操作的工具和深層的反思練習。 第一策略：重塑時間觀——從“追趕”到“主導” 傳統的效率提升方法往往聚焦於工具和技巧，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等。本書承認這些工具的價值，但更進一步，它要求讀者首先建立一種對時間更具掌控力的哲學視角。我們探討“時間的主動性”——你如何定義你擁有的時間，決定瞭你如何使用它。 本策略詳細闡述瞭如何區分“緊急事務”和“重要事務”的陷阱。許多人被緊急的、由外界驅動的事情裹挾，將時間耗費在低價值的“消防”工作中。我們提供瞭一套“優先級矩陣”的進階版本，它不僅基於事情的輕重緩急，更基於其與個人長期願景的契閤度。通過詳盡的步驟，讀者將學會如何係統性地減少對“救火”的依賴，將精力導嚮那些能夠帶來指數級迴報的戰略性任務。 此外，我們將深入探討“時間塊”（Time Blocking）的藝術，但這不僅僅是把任務塞進日程錶。我們探討如何為深度工作（Deep Work）設置不可侵犯的“能量高峰時段”，以及如何策略性地安排“恢復性間歇”——這些間歇並非浪費時間，而是係統維護的關鍵步驟，如同機器保養般不可或缺。 第二策略：精力管理的核心法則——高效能的燃料係統 效率的瓶頸往往不在於時間不夠，而在於精力不足或精力錯配。本書將精力視為比時間更寶貴的資産，並將其分解為生理、情感、心智和精神四個維度進行管理。 在生理層麵，我們不提供通用的健康建議，而是引導讀者找到最適閤自己的能量波動周期（Chronotype），並據此優化作息、飲食和運動節奏。例如，如何識彆和避免“精力黑洞”——那些看似無害卻持續消耗能量的習慣。 情感與心智層麵的精力管理尤為關鍵。我們引入“情緒帶寬”的概念，解釋瞭為何負麵情緒和過度決策會顯著降低認知能力。本策略提供瞭“情緒防火牆”的建立方法，教導讀者如何在壓力來臨時，通過快速的認知重構技術，防止情緒漩渦將寶貴的專注力耗盡。書中包含瞭多種可以在幾分鍾內完成的“心智重啓”練習，適用於工作日的突發狀況。 第三策略：構建“慢速”的決策係統——告彆盲目行動 快速反應是現代職場的要求，但快速決策往往意味著高風險和低質量的産齣。本策略主張在“快”與“慢”之間找到動態平衡點，建立一個既能保持敏捷性，又能確保決策深度的係統。 我們探討瞭如何構建一個“決策漏鬥”。對於日常瑣事，采用“快速通關”模式；而對於涉及長期方嚮或重大資源投入的議題，則啓動“慢速沉澱”流程。這包括：設置“信息過濾層”以避免決策疲勞；運用“預設假設檢驗法”在行動前識彆潛在的重大風險點；以及最重要的一點——學會使用“延遲滿足”的力量，為關鍵決策爭取必要的思考空間，即使外界催促也要保持鎮定。 書中詳細闡述瞭如何通過“最小可行承諾”（MVC）來測試復雜的想法，而不是一開始就投入全部資源，從而在保持高效推進的同時，將失敗的成本降到最低。 第四策略：聚焦深度，消除“僞忙碌”的噪音 在信息過載的環境中，“忙碌”很容易成為一種自我麻醉的方式，讓我們感覺良好，卻鮮有實質性進展。本策略專注於“深度工作”的實踐，並教授如何係統性地抵禦現代工作環境中的“持續分心”。 我們深入分析瞭“上下文切換成本”對認知效率的毀滅性影響，並提供瞭建立“深度工作堡壘”的具體方法。這不僅涉及物理環境的隔離，更重要的是如何與協作夥伴建立清晰的界限和溝通協議，減少不必要的打擾。 更進一步，本書挑戰瞭“多任務處理”的迷思。我們提供瞭一套“一次隻做一件事”的漸進式訓練法，幫助讀者重建專注力的肌肉。核心在於，將復雜任務分解為清晰、可管理的“聚焦模塊”，並在每個模塊結束後進行明確的標記和迴顧，確保每一步都算數。 第五策略：內化幸福感——將福祉嵌入日常循環 福祉不是一個需要“額外”去完成的任務，而是工作和生活本身的産物。本書的最終策略是將幸福感——這種內在的滿足感和意義感——係統地植入到你的日常行動和反饋循環中。 我們探討瞭“小勝利的纍積效應”。許多人隻有在達成宏大目標時纔允許自己感到快樂，這使得幸福感遙不可及。本策略教導讀者如何識彆和慶祝那些在日常工作中體現齣的“微小進步”和“價值觀的實現”。通過建立一個“成就日誌”，並定期迴顧這些小勝利，可以有效提升自我效能感，為接下來的高效能工作提供持續的內在驅動力。 此外，本書強調“有意識的休息”與“有意義的連接”。真正的福祉來自深層次的歸屬感和對未來的確定性。我們提供瞭工具來評估你的人際關係投資迴報率，並確保你的工作日程中，有足夠的空間留給那些真正能滋養你精神的活動，無論是與傢人相處，還是投身於無目的的愛好中。 通過這五大策略的係統性實踐，讀者將不再是被外部環境推著走，而是成為自己時間和精力命運的真正掌舵人，實現一種既能高效達成目標，又能持久感到滿足和快樂的生活狀態。這不是一本關於如何“擠壓”更多時間的書，而是關於如何“放大”你所擁有的時間和精力價值的書。

作者簡介

艾美‧布蘭剋森Amy Blankson

　　唯一一位由兩位在位美國總統（布希和柯林頓）頒發光點奬（Point of Light）的獲奬者。艾美更獲得總統任命，擔任「國傢和社區服務組織」（Corporation for National and Community Service）董事會成員（任期五年），並且是最年輕參加「美國未來總統高峰會」（Presidents’ Summit for America’s Future）的代錶。艾美畢業於哈佛大學文學院，並從耶魯大學管理學院取得MBA碩士學位，她接著創立耶魯大學「慈善大會的未來」組織。2007年，艾美與其兄長尚恩．艾科爾（Shawn Achor，暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者）共同創辦好思維顧問公司（GoodThink），緻力為個人和組織帶來有科學根據的幸福生活。

　　先前艾美曾擔任《富比世》女性、科技與領導力領域的定期撰稿人，目前她正與Google閤作，研究如何運用正嚮心理學，為個人和組織創造持續且穩定的改變。艾美在美國XPRIZE基金會擔任個人健康的願景領導者（Visioneer），同時也是歐普拉幸福課程（Oprah’s Happiness Course）的專傢。

譯者簡介

吳書榆

　　國立颱灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公傢機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。

　　譯有《讓顧客主動推薦你》、《獵殺巨人》、《上下管理，讓你更成功！》、《CQ文化智商》、《華頓商學院教你活用數字做決策》、《父母老瞭，我也老瞭》、《一次看懂小數據》、《創新可以更好、更快、更有效》等書。
 

推薦序
導言 現代雜耍人生

第一部 數位時代最迫切的三大問題
大哉問1：我們將何去何從？
大哉問2：沒瞭科技，我們會比較好嗎？
大哉問3：未來的幸福會是什麼模樣？

第二部 平衡生産力與幸福的五大策略
策略1：穩住陣腳——如何集中並有目的地導引你的精力？
策略2：瞭解自我——量化自我如何能助你充分發揮潛能？
策略3：訓練你的大腦——如何整閤各個要素，以建構更聰明、更幸福的心智？
策略4：為幸福營造棲地——如何為傢庭、職場與社群創造更大的幸福？
策略5：以特意自覺從事創新——如何善用內在力量塑造未來的科技與幸福？

結語
重點摘要
字匯錶
科技參考資料
緻謝
注釋
 

推薦序    

　　過去十年來，我走遍五十餘國，隻為瞭理解幸福和人類潛能之間的關聯性。當時，我發現企業界和學校裏齣現一股正麵的發展動嚮，但也觀察到有很多人正在苦苦掙紮。人們罹患憂鬱癥的比率高到令人咋舌，孤立疏離的氛圍就像癌細胞般蔓延，不假思索就求醫問藥的行徑四處可見，飲食失調與肥胖問題傷害著莘莘學子，離婚與自殺事件更是屢見不鮮。這些趨勢可以、也必須逆轉，前提是如果我們能找到一個欣欣嚮榮的社會。

　　不過，雖然我們的需求迫切，但好像反而失去瞭人類最重要的幾種能力：讓大腦保持冷靜、集中注意力、搜尋美善的事物、預想更美好的世界，以及設定關係的優先順序。身為觀察趨勢的研究者，我認為，當我們要開始閱讀本書時，必須先問一個最根本的問題：幸福是否有未來？我相信，布蘭剋森握有我見過研究最透澈、思慮最周密的答案來迴答這個問題，同時迴應現代世界裏最重大的挑戰。

　　我們正在經曆雙重革命。科技革命是每個人都知道的一場變革，帶來瞭智慧型手機和智慧型手錶。但是，科技革命背後還另有玄機，藏著一場人類本身的革命。有瞭前述的科技相助，我們得以掀開簾幕窺探，瞭解當人在建構現實的樣貌時大腦如何運作，而這使得正嚮心理學、神經科學，以及生物迴饋等領域齣現重大進展。將這三大領域再結閤科技革命，我們正要以有史以來最高的解析度來檢視人類的潛能。

　　如今我們明白：一、從科學麵來說，幸福是一種選擇，其根基在於我們如何配置自己的心智資源；二、我們可以看到，幸福會透過社交網絡不斷散播；以及三、現在我們已有辦法量化幸福，這會為生活的每一個麵嚮帶來極大的好處。而且，當我們不斷成長、努力發揮自己真正的潛能時，科技在這趟旅程中也幫瞭我們大忙。

　　如果還有人不知道的話,我特此聲明本書作者艾美．布蘭剋森（Amy Blankson）是我妹妹。在我的演講中，她更為人所知的名號是「獨角獸」（unicorn）。打從我妹妹齣生以來，她一直是我最好的朋友。我們小時候一起打樂樂安全棒球，我們一起贏得德州辯論賽的州冠軍，我們也一起上哈佛。當她和大名鼎鼎的波波醫師（Dr. Bobo）共結連理、生兒育女時，我也從劍橋搬迴瞭德州，和他們一傢人住在同一條街上。也因此，當我想要創業、把幸福的相關研究帶給世人時，我理所當然找來我最好的朋友（與最近的鄰居）當閤夥人。

　　過去十年，艾美幫著我帶領這傢公司,到現在我們已經和將近一半的《財星》百大企業（Fortune 100）閤作過。我們兩人結伴四處齣差：與倫敦的建築師閤作，共同打造更幸福的城市；前往太空總署（NASA），想辦法應用「幸福」的概念，幫忙把人類推嚮火星；也去瞭幾傢腦創傷中心，研究如何藉重虛擬實境,幫助從戰場上迴來的士兵。

　　我最鍾愛的迴憶之一，是和歐普拉（Oprah Winfrey）一起坐在她位於加州濛特斯托（Montecito）的自傢後院，在《超級靈魂星期天》（Super Soul Sunday）節目中專為「獨角獸艾美」安排的橋段裏，她用如歌一般的聲音撥打電話，透過麥剋風傳送齣去，請艾美也來她的花園一聚，因為她想擁抱艾美。之後她邀請艾美私下在她傢共進午餐，討論艾美在非洲所做的 事。如果你見到艾美（我希望你能見到），你就會知道她為何如此特彆：她和善親切又擁有正麵能量，再加上經驗與智慧，這是罕有的組閤。

　　有些人的魅力來自於謙遜，艾美便是其中之一。既然她這麼低調，就隻好由我替她宣傳瞭；沒有人比艾美更適閤寫這本書。憑著她從哈佛和耶魯拿到的學位、她的仁心及身為非營利組織執行董事的經曆、她身為育有三女的慈愛人母所培養齣來的理解，以及她擔任全球最知名正嚮心理學顧問公司共同創辦人纍積齣來的知識，艾美掌握最新脈動，把重點放在麵對忙碌生活的你應該怎麼做，纔能善用科技以滿足真正的需求：建立社交上的聯係、找到意義與創造福祉。

　　我最欣賞這本書之處，在於書中並未痛責科技的缺失，也沒有過度迷戀。艾美提齣迷人的研究論點，闡述人類史上受到最嚴重乾擾的我們可以如何從事領導、工作與為人父母。她把幸福、意義與喜悅當成最重要的指標，提齣一套更清晰的運算，說明要使用哪些科技、用在何處，以及何時要找齣防護網抵擋科技的乾擾。

　　之前我就在想，若能為妹妹寫推薦序，我一定會覺得很驕傲；確實如此，但這並不是我感受最強烈的情緒，我更覺得興奮莫名。我興奮，是因為這本書具備潛力，能讓各位讀者以及你的傢人改頭換麵。我興奮，是因為在艾美的協助之下，許多規模龐大的企業與勇敢無畏的學校創造瞭福祉。我興奮，是因為電腦檔案裏的小小文字，最終掀起瞭巨大的社會變革。

　　我就大方承認我偏心瞭。還有，我也可以信心滿滿的說，就幸福與科技的關聯而言，艾美已是全球數一數二的專傢。當我們努力確保幸福有著長遠且光明的未來時，她將會和各位肩並肩站在一起，成為這場運動的先鋒部隊。

現代雜耍人生
 
「科技是人類有史以來乾擾幸福最嚴重的因子。」這句話是許多人的結論。事實上，2005年時，身為科技革命中心點之一的《麻省理工學院科技評論》（MIT Tech Review）提齣一個問題：「科技進步是否隻是無意義的奔跑？若是如此，如果我們停下來，會不會比較幸福？」該文作者指齣，阿米許人（Amish）並無汽車及網路等現代科技，然而，他們罹患憂鬱癥的比率極低，幸福度很高，而且他們對生活的滿意度堪與「富比士400」（Forbes 400）美國富豪榜單上名列前茅的人相比擬。
 
我走訪全球，暢談幸福與科技。事實上，寫到這一段時，我纔剛剛結束在德國慕尼黑對150位企業傢的演說。演講之前，我先和幾位企業傢談論最近的趨勢，其中一位靠過來問我：「社交媒體和科技正在摧毀我們的幸福，對吧？」我很喜歡句尾的「對吧？」這兩個字，聽起來像是唯一可能的結論。但事實並非如此。隻有當我們緊抓住正在崩潰的模式不放時，乾擾纔會造成毀滅。
 
緬懷智慧型手機齣現之前的生活，是很誘人的想法，但事實是，即便在當時，青少年也照樣不理會父母，一天到晚惹麻煩。小孩同樣看太多的電視、吃太少的蔬菜。企業領導者同樣 覺得一天二十四小時不夠用。為人父母者同樣心力交瘁地在工作與生活之間尋找平衡。我們麵對的這些問題由來已久，但如今因應之道大不相同。我們握有的工具太多（而且大都是數位工具），多到幾乎不可能逐一熟悉、再從中找齣最高效者。這些工具範圍甚廣，有高價品也有自傢手作，有閃閃發亮的也有單調乏味的，有流綫俐落的也有麻煩笨重的。但，這些特色都無法定義齣工具的用途。
 
明白科技必會存在之後，我們需要學習如何與科技的復雜性共存，而不是逃避。我們需要一套使用科技的策略，激發我們的潛能，而不是造成阻礙。本書的重點，便是要找到一套在現代社會中能發揮作用的平衡算式，以決定如何將不斷流動的科技整閤納入日常生活，設法增進我們的成就與幸福，而非變成絆腳石。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是解決“拖延癥”或“分心”這些具體問題的技巧，更是一種全新的生活哲學。我曾經深信“不努力就無法成功”，但這種執念讓我付齣瞭很多，也失去瞭很多。總是感覺自己做得不夠好，即使取得瞭一些成就，也無法真正感受到快樂，反而會陷入更深的自我懷疑。《數位幸福學》的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我心中一直存在的迷茫。《數位幸福學》強調的“五大策略”，讓我意識到，真正的效率並非一味地增加工作時長，而是要學會優化流程，更重要的是，要學會關注自己的內在需求。書中關於“為幸福而設計生活”的觀點，讓我開始重新思考什麼纔是對我來說真正重要的東西，並且如何將這些重要的事情融入到我的日常生活中。我不再盲目地追求外界定義的成功，而是開始傾聽自己內心的聲音。當我開始有意識地減少那些讓我感到疲憊和焦慮的數位活動，轉而投入更多的時間和精力去發展自己的興趣愛好，去經營與傢人朋友的關係時，我發現我的生活質量得到瞭顯著的提升。那種由內而外的充實感和幸福感，是任何外部成就都無法比擬的。這本書讓我明白，幸福並非遙不可及，它就藏在我們對生活方式的審視和調整之中。

评分☆☆☆☆☆

我得說，《數位幸福學》這本書的齣現，簡直是為我這樣被數位時代“綁架”的人量身定做的。我以前覺得，想要在工作上有所成就，就必須時刻保持在綫，全天候待命，結果就是身心俱疲，生活質量直綫下降。每天醒來第一件事就是看手機，睡前最後一件事也是看手機，中間穿插著無數次不必要的信息瀏覽，感覺自己就像被睏在一個無形的牢籠裏。《數位幸福學》這本書，打破瞭我原有的這種認知壁壘，它用非常清晰易懂的方式，闡述瞭如何在數位時代找到屬於自己的“平衡點”。我尤其欣賞書中關於“重塑人機關係”的論述，它不是讓我徹底告彆科技，而是教我如何與科技和諧共處，如何讓科技成為我實現人生目標的工具，而不是阻礙。我嘗試著書中提供的“策略性斷捨離”的方法，開始有選擇地使用社交媒體，減少不必要的訂閱，並且定期進行“數位斷捨離”，清理那些不再為我帶來價值的信息。剛開始的時候，確實有些不適應，總覺得錯過瞭什麼，但隨著我逐漸掌握瞭掌控感，我發現自己的注意力更加集中瞭，工作效率也意外地提高瞭。更重要的是，我開始重新找迴瞭屬於自己的時間，能夠靜下心來思考，能夠真正地享受生活中的點滴美好。這本書讓我明白，與其被動地接受數位時代的洪流，不如主動地去擁抱它，去駕馭它，從而活齣屬於自己的幸福和精彩。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期處於高壓工作環境下的職場人士，我一直都在尋找一種能夠平衡工作和生活，同時又不犧牲效率的方法。《數位幸福學》這本書的內容，簡直是我一直在苦苦尋找的答案。它並沒有給我灌輸一些不切實際的“心靈雞湯”，而是提供瞭一套非常係統化、可操作性強的策略，讓我從根本上重新審視自己與信息、與科技、與生活本身的關係。書中提到的“策略性地擁抱數位世界”讓我豁然開朗，我一直以來都在被動地接受信息，而忽略瞭主動去構建和管理自己的數位環境。通過學習書中的方法，我開始學會區分哪些信息是真正有價值的，哪些隻是噪音；哪些科技工具是能夠提升我的效率和幸福感的，哪些隻是在消耗我的時間和精力。更重要的是，它幫助我認識到，所謂的“高效”不應該以犧牲個人幸福感為代價，而是應該以一種更加可持續、更加人性化的方式來實現。我開始實踐書中的一些建議，比如定期清理電子設備上的冗餘信息，更有意識地安排工作和休息時間，以及在日常生活中引入一些“數位排毒”的時段。這些看似微小的改變，卻讓我感到前所未有的輕鬆和掌控感。我不再覺得被信息洪流淹沒，而是能夠更清晰地看到自己的目標，並且以一種更加從容不迫的姿態去追求。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的像一股清流！我一直以來都感覺自己像個陀螺，每天忙得團團轉，但好像總也達不到內心真正想要的寜靜和滿足。工作上的KPI、生活中的瑣碎，像一張無形的網，把我牢牢睏住。讀瞭《數位幸福學》，我纔意識到，原來我一直以來追求的“效率”和“幸福”是可以並行不悖的，甚至還能互相促進，這真的顛覆瞭我過往的認知。書中提到的那些策略，聽起來簡單，但細細品味，卻能發現其中蘊含的深意。它不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭實際操作的指導，讓我開始反思自己是如何分配時間和精力的，以及我所追求的“成功”到底是什麼。我嘗試著在日常生活中運用書中的一些方法，比如刻意減少不必要的電子乾擾，重新安排工作流程，甚至花更多時間去感受當下，和傢人朋友進行有質量的互動。一開始確實有點挑戰，習慣的惰性很難打破，但堅持下去，我驚喜地發現，效率似乎並沒有打摺扣，反而因為心態的改變，工作變得更順暢，也更享受過程瞭。那種“事半功倍”的感覺，以及隨之而來的輕鬆和快樂，是我之前從未體會過的。這本書就像一個智慧的引路人，為我指明瞭一條既能擁抱現代生活，又能找迴內心平靜的道路。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的觀點太對瞭！我就是那種典型的“數字成癮者”，手機簡直成瞭我身體的一部分，時不時就要刷刷朋友圈，看看有什麼新動態，結果就是工作效率低下，而且還經常感到莫名的焦慮和空虛。這種狀態持續瞭好幾年，我嘗試過各種方法，比如設定手機使用時間限製，但效果都不盡如人意。直到我讀到《數位幸福學》，我纔明白，問題的根源不在於“用瞭多少時間”，而在於“如何利用”以及“是否真正意識到自己在做什麼”。書中提齣的“五大策略”就像為我量身定做的指南，讓我看到瞭擺脫這種睏境的希望。我最喜歡的是其中關於“有意識地使用科技”的部分，它讓我開始審視自己和手機的關係，不再被動地接受信息的轟炸，而是主動去選擇、去篩選。我嘗試著把工作和生活中的通知分類，隻保留最核心的，並且設定瞭固定的“無手機時間”。剛開始的時候，我總覺得少瞭點什麼，但漸漸地，我發現自己能更專注地投入工作，也能更心安理得地享受和傢人相處的時光。以前覺得時間不夠用，現在反而覺得時間充裕瞭許多，而且質量也大大提高。這本書讓我明白，科技不一定是幸福的敵人，關鍵在於我們如何駕馭它，而不是被它奴役。