我就是沒辦法不在乎：鈍感世界中，給高敏感族的人際關係指南！暢銷話題書《高敏感是種天賦》行動篇！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 情緒管理
• 人際交往
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　　暢銷話題書《高敏感是種天賦》行動篇！

　　這個世界總是讓人遍體鱗傷，
　　不要讓你的善良成為一種負擔。
　　你不需要背負整片海洋的重量，
　　隻要做一滴水就好！

　　一旦沒有達成對方的期待，就會有罪惡感？
　　經常當彆人的「情緒垃圾桶」，即使早已超過瞭你的心理負荷？
　　對於自己無心犯的錯糾結不已，一直無法釋懷？
　　單刀直入的問題、他人注視的眼光，往往令你感到不自在？
　　總是覺得自己不夠努力、不值得信賴，害怕讓對方失望？

　　你也常常會這麼想嗎？高敏感的人天生就具有高度的同理心，但是太在意彆人的想法，以緻於也比大多數的人更容易感受到壓力和焦慮。

　　丹麥知名心理諮商師伊麗絲・桑德本身也是高敏感族，她在本書中透過各種真實案例，傳授高敏感族如何運用「鏡映」、「同理」、「暫停」、「空椅」等情境練習來幫助他人，也幫助自己安撫內心的脆弱和不安。隻要學會把注意力放在自己身上，傾聽自己身體和心靈的需求，你會發現「不夠好」其實是你給自己貼的標簽，打破那些「都是我的錯」、「絕對不能讓他們失望」的執念，不再隨他人的情緒起舞，找迴自我的價值，就能讓你在這個鈍感世界中活得更輕盈、更自在！

名傢推薦

　　【臨床心理師】李介文、【心曦心理諮商所所長】周慕姿、【心理學作傢】海苔熊、【心理學作傢】許皓宜 專業推薦！●按姓名筆畫序排列

　　給想太多的人：不用想得少，也可以好好過的解藥。──海苔熊

媒體推薦

　　無論是對想要幫助彆人的人，或是對需要彆人幫助的人來說，這本充滿愛與關懷且不失知性的實用書，絕對是讓我們更瞭解人類心理的絕佳途徑！──基督教日報

　　這本書與自我成長類書籍有異麯同工之妙，但風格更細膩，讀者群更廣大，內容訊息更寬闊，且彆具深度。──丹麥《圖書館資料評估》
 

好的，這是一本關於如何應對人際關係挑戰的指南，適閤那些在日常生活中感到敏感、容易被他人言行影響的人群。 《邊緣的藝術：在喧囂中重塑你的社交格局》 簡介： 在這個信息爆炸、人際關係日益復雜的世界裏，我們每個人都在努力尋找屬於自己的位置。然而，對於那些內心細膩、對外界刺激高度敏感的人來說，每一次社交互動都可能是一場消耗巨大的戰役。他們像是一麵麵高精度的雷達，捕捉著環境中的每一個細微變化，接收著常人難以察覺的情緒波動。這種敏感性在某些方麵是寶貴的財富，但在另一些方麵，卻可能成為構建健康人際關係的巨大阻礙。 《邊緣的藝術：在喧囂中重塑你的社交格局》並非提供一套“一鍵解決”所有社交難題的公式，而是緻力於成為一本陪伴你探索內心邊界、構建可持續人際關係的實用手冊。它深刻理解敏感的個體在社交場景中常常麵臨的睏境：過度解讀、害怕衝突、難以拒絕、以及因投入過多情感而導緻的精力枯竭。 本書從心理學、神經科學以及社會行為學的交叉視角齣發，係統地剖析瞭高敏感個體在人際互動中“過度共情”與“自我保護”之間的艱難平衡。它不要求你徹底改變你的敏感特質——因為這既不可能也不可取——而是教會你如何“馴服”這份天賦，使其為你所用，而非成為你的枷鎖。 第一部分：理解你的內在地圖——敏感的本質與運作機製 在深入探討具體策略之前，我們首先需要建立對自身狀態的清晰認知。本部分將引導讀者進行一次深度的自我探索。 敏感的生物學基礎與環境塑造： 探討遺傳因素與早期經驗如何共同塑造瞭一個人的敏感度。我們不是“太脆弱”，而是大腦處理信息的方式存在差異。理解這一點是邁嚮自我接納的第一步。 “內在噪音”的管理： 敏感的人常常伴隨著大量的內心獨白和反芻思維。本章將介紹如何識彆這些內在的“噪音源”，並運用專注力訓練和正念技巧，將注意力從無謂的擔憂中拉迴到當下。 邊界感的模糊地帶： 詳細分析敏感個體在社交中常見的“邊界溶解”現象——難以區分“我的感受”和“彆人的感受”。我們將通過案例分析，區分什麼是真正的共情，什麼是無意識的責任承擔。 第二部分：精煉的溝通藝術——如何清晰、堅定地錶達自我 人際關係的張力往往源於溝通的錯位。對於敏感者而言，錶達需求常常伴隨著強烈的焦慮感。本部分專注於構建一套既能保護內心，又能有效傳達信息的溝通策略。 “非暴力錶達”的升級版： 我們將超越基礎的“我信息”錶達，深入探討如何在不引發對方防禦機製的前提下，清晰地陳述自己的感受和需求。重點在於選擇閤適的時機和語境，避免在情緒高漲時進行關鍵對話。 拒絕的藝術：柔軟的盔甲： 拒絕是社交中的必要技能，但對敏感者來說卻異常睏難。本書提供瞭一係列漸進式的拒絕練習，從溫和的“推遲”到堅定的“立場聲明”，幫助讀者建立“拒絕的權利感”，而不是“拒絕的負罪感”。 解讀沉默與非語言信號的陷阱： 敏感個體擅長解讀非語言信息，但也容易過度解讀。本章將教授如何區分“事實信息”（對方的肢體語言）和“你的解讀”（你投射的焦慮），從而減少因揣測而産生的社交內耗。 第三部分：社交能量的分配與管理——建立可持續的關係網絡 敏感的代價之一是能量的快速消耗。有效管理社交能量，是保持長期心理健康的關鍵。 “能量清單”的繪製與維護： 讀者將學習如何根據互動帶來的能量增益或損耗，對不同類型的人際關係進行分類（例如：充電型、消耗型、中立型）。這並非鼓勵排斥，而是幫助你理性分配最寶貴的精力。 主動構建“安全港灣”： 識彆並定期拜訪那些真正理解和接納你敏感特質的人。這些高質量的連接是抵禦外界壓力的重要緩衝器。我們將探討如何深化這些核心關係，使其成為你情緒的穩定錨點。 獨處的必要性與高質量的“復位”： 強調獨處並非逃避，而是係統重啓的關鍵環節。提供不同形式的獨處活動建議，幫助敏感者有效“清空”白天接收到的所有刺激，確保自我修復的完整性。 第四部分：穿越衝突的迷霧——將對立轉化為理解 衝突是人際關係中不可避免的一部分，但對敏感者來說，衝突往往帶來巨大的情感衝擊。 “退縮反應”的轉化訓練： 許多敏感者在衝突中傾嚮於凍結或逃避。本章提供具體的應對技巧，幫助你在感到壓力時，能夠采取“暫停-觀察-迴應”的模式，而不是立即切斷連接。 處理批評的“過濾係統”： 學習如何將批評（無論其客觀性如何）與自我價值感剝離開來。建立一個“建設性 vs. 破壞性”的批評篩選機製，隻吸收有益信息，將情緒負擔降至最低。 設定“衝突後的恢復期”： 明確衝突發生後的自我安撫流程。允許自己有明確的“情緒恢復時間”，並學習如何在恢復後，適當地跟進或修復關係，避免因迴避而使問題惡化。 結語：在邊緣閃耀 敏感並非缺陷，而是一種深入體驗世界的方式。本書的最終目標是幫助你不再將敏感視為一種需要被治愈的癥狀，而是將其視為一種需要被精心嗬護的、獨特的能力。通過精煉的自我認知、有策略的邊界設置和藝術化的溝通技巧，你將能夠在喧囂的世界中，找到屬於自己的、既能與人連接又無需犧牲內在安寜的“邊緣地帶”。你將學會在敏感與堅定之間，找到那條優雅而充滿力量的平衡綫。

作者簡介

伊麗絲．桑德Ilse Sand

　　丹麥知名心理諮商師。丹麥奧鬍斯大學神學碩士，以瑞士精神科醫師卡爾．榮格和丹麥哲學傢齊剋果為研究主題，這兩位學者對於她的人生、職涯以及寫作也都有十分深刻的影響。

　　在成為心理諮商師之前，她曾在丹麥國傢教會擔任教區牧師長達十一年之久，為瞭能夠更深入地幫助他人，於是她開始接受完形治療法、認知行為治療法、精神動力治療法等各種心理治療專業訓練。

　　目前是丹麥心理治療協會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作。另著有《高敏感是種天賦》以及《讓心靠近：愛與自我保護》、《情感指南針》（以上皆為暫譯名，將陸續齣版）等書。

譯者簡介

梁若瑜

　　東吳大學心理係畢業。以翻譯為職，以文字為樂。譯有《那隻見過上帝的狗》、《韃靼荒漠》、《綠色企業力》、《管他的，就去做吧！》、《艾可說故事》、《做你自己》、《沙灘上的小腳印》、《他方之夢》、《找死專賣店》、《海裏有鰐魚》、《耐心之石》、《然後呢…》、《紙女孩》、《機械心》、《快樂的死》、《沒有她的飛機》等五十餘本。

　　聯絡信箱：escadore@gmail.com

序
前言

第一章—助人的基本技巧
第二章—鏡映、同理和暫停
第三章—助人者該主動到什麼程度？
第四章—留心受助者的羞愧感
第五章—檢視個人守則
第六章—安排讓「我」和「你」相見
第七章—聚焦在你們兩人身上
第八章—如何處理焦慮感
第九章—「高敏感族」須知
第十章—高敏感助人者麵對的挑戰
後記—這個世界需要樂於助人的人
附錄—寫一封道彆信

緻謝
參考書目

 

序

　　本書是一本實用手冊，書中精心挑選瞭許多簡單的心理治療方法，尤其適閤讓人以交談的方式提供情感支持，不論交談的場閤是自傢廚房裏、登山旅行時、診所裏，或病人床榻前，均可適用。

　　在和身心失衡的人相處時，高度敏感族比一般大多數人更容易精力透支。這就是為什麼高度敏感族在協助他人時，更應該要一方麵盡可能降低自己精力消耗的程度，一方麵又盡量增加自己所提供的協助。

　　如果你是高敏感族，一定能明白周遭「失衡」對你造成的疲憊是什麼感覺。你有兩種方法可解決這種問題：要麼可以自己離開這環境，要麼試著協助改善這環境。選擇改善環境時，你便可使用本書所提供的技巧，讓自己更得心應手。

　　書中大多技巧也可用在你個人的心靈成長上。如果你捫心自問書中的某些問題，或親自做書中的某些小練習，你將可實質提升並強化你個人的心靈成長。

　　本書的最終章將讓你瞭解到，如果你是高敏感族，那麼協助他人對你而言，既是非常費力，又會是非常有成就感的一件事，最終章將教你如何能在協助他人的同時，也不忘兼顧自己。

　　我本身擁有心理治療學位，專長包括數個不同領域。我從自己所使用的許多方法中，精心挑選瞭其中很容易上手的幾種方法。

　　有些心理治療的技巧，隻適閤由專業心理治療師或諮商師使用。但也有一些其他技巧，即使走齣瞭心理治療的場所，使用之後仍可帶來益處，譬如你可用在病人、朋友，或你自己身上。我在本書中想著重的便是後者這類技巧，並將以簡單得幾乎像實用工具書的手法來介紹它們。

　　這些技巧最主要的用意，是透過交談方式提供最大的協助和情感支持。然而，除瞭交談，還有很多種其他方式能協助彆人。我曾認識一些高敏感族，他們有人邀請年邁父母搬來傢裏與自己一起住，有人私下花很多時間照顧或協助生病的人，也有人開車載行動不便的人或充當他們的司機。如果你主要是以實際行動協助彆人，並有時因此感到不勝負荷，那麼本書第十章可望帶給你很大的助益，第十章有許多建議，能教你如何在身為一個助人者的同時，又能更妥善照顧到你自己和你本身的需求。

　　本書刻意以簡單明瞭的文字寫成，並提供瞭許多案例說明，以便讓任何對心理學有興趣的人都能從中獲益。本書同時又嚴謹地以心理學界所認可的理論為基礎，也以我多年來的心理治療執業經驗為基礎。

　　本書中所提供的許多案例說明，原本大多是教學時的教材，但其情境和對話在我扮演「助人者」角色時也經常遇到。少數案例是真人真事，在書中則以匿名方式呈現，並已取得當事人同意。

　　以連貫方式閱讀本書將能獲益較多，但也可以用參考的方式摘讀特定章節。

第八章 如何處理焦慮感

每個人一定多少都和焦慮感打過交道。最輕微的一種焦慮感，是讓人略微有點不安的感覺。我們一定都經曆過無法放鬆、焦躁緊張或坐立難安的情境。心生恐懼或不安，可能意味著我們正逐漸接近或很逼近某個對我們而言極度重要的事物。不論是談論自己所遭遇的睏境，或自己最深切的心願和渴望時，大多人都會體驗到某種程度的不安。

如果焦慮感令你所協助的對象感到太不舒服瞭，對方很有可能轉移話題。如果你是心理治療師，你可以選擇明言指齣交談話題在此時此刻改變瞭，而且對方可能錯失瞭一次個人成長的機會，因為他或她正在逃避好好正視這個十分重要主題的機會。

如果不是在心理治療的場閤，在這種情況下請務必要更加謹慎，比較閤適的方法會是告訴對方說，你們剛剛所談到的內容似乎很重要，如果對方願意，你很希望之後有機會再多談談。

如果你和你所協助的對象，所談論到的內容對他們而言太過艱難瞭，你可以開始多談談他們的強項，好比說，可以問他或她之前是如何熬過人生中類似的難關。如果你想要繼續談他們的強項，你可以對他們所麵臨的難題點到為止就好，並多問問他們過去的成功經驗，譬如：「你當時是怎麼做的，那時效果怎麼那麼好？」

某些人所體驗到的焦慮感實在太嚴重瞭，焦慮感本身即已構成難題。要是當事人真的遇上一次恐慌發作，通常他或她便會很擔心齣現恐懼的癥狀，唯恐再次發生恐慌發作。

恐慌焦慮癥

對於經曆過強烈焦慮感的人來說，有時候他們最畏懼的其實不是彆的，而是焦慮感本身。這就是為什麼要和你的焦慮感變成好朋友。你對焦慮感認識越深，它就越不可怕。如果你正在協助一個很害怕焦慮感的人，你一開始可以提供他們所需知道的相關資訊。譬如很重要的是要知道焦慮感對生理的影響。以下是相關說明。

人類天生備有一套「焦慮程式」。要是我們感受到有危險逼近，要是我們身體並未像爬蟲類麵對獵食者時裝死那樣完全僵住不動，身體就會準備以要打或要逃作為因應之道。

對打或逃命

我們準備要採取行動時，心跳和脈搏通常會加速。我們經常會感到胸悶、暈眩或齣現其他不適癥狀。血液將開始湧嚮大肌肉，增強我們雙手雙腿的力量，讓逃跑和打鬥起來更順利。然而，這也代錶著血液快速離開大腦，使我們難以集中注意力。血液也快速離開腸胃部位，導緻我們胃痛、作惡、拉肚子，最後甚至可能嘔吐。

评分☆☆☆☆☆

讀完《高敏感是種天賦》之後，我一直渴望能夠看到它的“行動篇”，而這本書的副標題恰好滿足瞭我的期待。我深知高敏感是一種特質，它帶來瞭獨特的洞察力和共情能力，但也常常讓我陷入情緒的漩渦，尤其是在處理人際關係時。我常常感覺自己在“鈍感”的世界裏顯得格格不入，彆人覺得微不足道的小事，我卻能放大很多倍去感受和思考。這種敏感讓我更容易受傷，也更容易誤解彆人，繼而産生不必要的隔閡。我期待這本書能給我提供一些具體的策略和方法，幫助我理解並接納自己的高敏感特質，同時教會我如何在麵對誤解、衝突和社交壓力時，保持內心的穩定，不被外界的“鈍感”所吞噬。我想要學習如何設定健康的界限，如何有效地溝通，以及如何在復雜的人際關係中，找到屬於自己的舒適區，不讓敏感成為阻礙，而是成為一種優勢。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，它不是那種浮誇的、色彩斑斕的，而是帶著一種沉靜的、略帶思考的質感。我拿到這本書的時候，第一感覺就是“對瞭，就是這個！”。我一直覺得自己是個心思比較細膩、容易被外界影響的人，常常會因為彆人無心的一句話、一個錶情而輾轉反側，在腦海裏反復推敲。這種敏感讓我體驗到瞭很多普通人可能忽略的美好，比如陽光穿過樹葉的斑駁光影，比如一首老歌勾起的遙遠迴憶，但與此同時，它也像一把雙刃劍，讓我常常感到疲憊和不知所措。在人際交往中，我總覺得自己的“電波”和彆人不一樣，有時候彆人明明已經過去瞭，我卻還在耿耿於懷；有時候我明明想錶達善意，卻因為過度思考反而顯得疏離。這本書的齣現，就像在一片混沌中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭原來有這麼多和我一樣的人，並且，這些特質並非缺點，而是一種“天賦”。光是想到這一點，就覺得心裏輕鬆瞭不少。我迫不及待地想翻開這本書，尋找那些能夠讓我與這個“鈍感”世界更好地相處的方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場新人，剛開始接觸社會，就深刻地體會到瞭人際交往的復雜性。我發現自己似乎比周圍的同事更容易感到焦慮和不安，一點小小的批評或者不夠友好的眼神，都能在我心裏盤鏇很久。我總是在想，是不是我哪裏做得不夠好，是不是彆人對我有意見，這種過度的自我審視讓我常常感到疲憊不堪。我特彆好奇這本書會如何幫助像我這樣，在人際關係方麵還比較“新手”的讀者。它會不會提供一些關於如何判斷他人意圖的技巧？或者如何處理職場中的潛在衝突？更重要的是，它能不能幫助我建立起一種更強大的內心力量，讓我不至於因為彆人的看法而輕易否定自己。我希望這本書能讓我明白，如何在保持真誠的同時，也能保護好自己的情緒，不被外界的紛紛擾擾所裹挾，從而在新的環境中更自信、更從容地前行。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何改善自己的人際關係，特彆是那種感覺自己“太在意”的情況。我發現自己很容易被彆人的情緒左右，而且一旦彆人對我不友善，我就很難釋懷，會反復思考是哪裏齣瞭問題，是不是我哪裏做得不夠好。這種狀態讓我覺得自己非常耗能，也影響瞭我很多時候的判斷和選擇。我曾經嘗試過一些方法，但總覺得治標不治本，內心深處那種強烈的在意感依然存在。這本書的書名《我就是沒辦法不在乎》，瞬間就抓住瞭我的痛點。它仿佛在替我呐喊，讓我覺得不再孤單。我特彆想知道，書中會提供哪些實際的、可操作的技巧，來幫助像我這樣“沒辦法不在乎”的人，如何在人際交往中找到平衡點，既能保持自己的敏感和真誠，又不至於讓自己備受煎熬。我希望這本書不僅僅是理論性的探討，而是能給我一些具體的“工具”，讓我能夠真正地去實踐，去改變，去構建一個更健康、更輕鬆的人際關係網絡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名給我一種強烈的認同感，我一直以來都覺得自己是一個“共情能力過剩”的人，很容易被周圍人的情緒所感染，也總是忍不住去替彆人考慮，甚至代入他們的感受。這種特質讓我覺得生活充滿瞭色彩，但也讓我常常感到筋疲力盡。尤其是在人際交往中，我發現自己特彆容易因為一些彆人無心的話語而産生負麵情緒，或者過度解讀彆人的行為，導緻自己陷入一種不必要的糾結和痛苦。我一直想找到一種方法，讓自己能夠在保持善良和敏感的同時，也能擁有更強大的內心力量，不那麼容易受到外界的乾擾。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆想知道，它會如何引導我們這些“沒辦法不在乎”的人，去理解這個世界，去學會如何與人保持健康的距離，如何有效地錶達自己的需求，而不是一味地委屈自己，或者讓自己的情緒被他人所左右。