哈佛教你幸福一輩子：史上最長80年指標研究，揭露快樂到老的智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： George E. Vaillant

圖書標籤:

• 幸福
• 快樂
• 心理學
• 長壽
• 積極心理學
• 自我提升
• 人生智慧
• 哈佛研究
• 健康
• 老齡化

　　老年就像照顧鞦日花園，完成收獲，並細心做好讓花園過鼕的準備。
　　老年的意義是去愛、去工作、學習昨日不知道的知識，並與所愛之人共享寶貴時光。

　　哈佛大學〈成人發展研究〉自1938年啓動，迄今持續進行，是史上最長的社科研究計畫。這項研究有如探索老年的豐富礦脈，讓後人循跡前行，並指引我們：「老的意義為何？」「如何幸福到老？」

　　不必含著金湯匙，也能幸福一輩子

　　◎哈佛研究小啓示
　　曾經遭遇不幸，不代錶一輩子都會不幸福。
　　不把自己當病人，生病也可以享受生活。
　　50歲的婚姻和人際關係，可以預測80歲的生活滿意度。
　　退休後交新朋友、學新東西的快樂勝過退休金。
　　50歲開始還來得及！隻要培養良好生活習慣，便能老得健康有活力。
　　「老得好」的重點是原諒、感恩與喜悅。

讀者推薦

　　「年老如果是一種創作，我們都正在提筆書寫。」我確實是這樣相信，而且也確實是這樣實踐。以創作的心情迎接七十歲的到來，反而充滿瞭期待。而在期待之際，正好顯示自己還是擁有夢想。──陳芳明（政治大學講座教授）

作者簡介    

喬治．華倫特 George E. Vaillant


　　醫學博士 喬治．華倫特（George E. Vaillant, M.D.）
　　哈佛醫學博士，精神分析學傢、精神科醫師、成人發展研究先驅。

　　任教於哈佛大學，並於麻省總醫院任職。研究領域包括精神分裂癥、海洛因成癮、酒精中毒、人格障礙的恢復過程，並領導哈佛〈成人發展研究〉（Harvard Study of Adult Development）35年。

　　目前定居加州橘郡。

　　獲奬榮耀
　　●2011 國際老年精神醫學會（IPA）老年精神病學研究奬
　　●2007 美國精神醫學協會（APA）傑齣服務奬
　　●1991 耶林內剋奬（Jellinek Award）
　　●1979 賓州大學史崔剋奬（Strecker Award）

　　其他著作
　　《The Natural History of Alcoholism》
　　《Empirical Studies of Ego Mechanisms of Defense》
　　《Ego Mechanism of Defense》
　　《The Wisdom of the Ego》
　　《Adaptation to Life》
　　《Spiritual Evolution》
　　《Triumphs of Experience》
　　《Heaven on My Mind》

譯者簡介

許恬寜

　　颱大外文係、師大翻譯所畢，自由譯者。

　　譯有《成功不再跌跌撞撞》、《微精通》、《控製狂又怎樣》、《聰明媽媽，富媽媽》、《做自己的生命設計師》、《我是一個媽媽，我需要柏金包！》、《100歲的人生戰略》等書。
 

推薦序   年老，也是一種創作　   陳芳明
1.成人發展研究    
2.一切皆與成熟有關：社會與情緒成熟    
3.過往與過往的重要性        
4.傳承：成功老化的關鍵    
5.意義的守護者    
6.完整：死神彆驕傲    
7.健康老化：二探成功老化    
8.退休、遊戲與創造    
9.智慧會隨年齡增長嗎？    
10.性靈、宗教與老年    
11.人真的會隨時間改變嗎？    
12.正嚮老化：再次叮嚀    
附錄
謝辭    
參考資料
 

序

年老，也是一種創作

陳芳明（政治大學講座教授）

　　察覺自己也開始參加高齡族群，可以強烈感覺一個全新的時代就要降臨。年輕時麵對自己的祖父祖母，中年後也麵對自己的父親母親，似乎覺得他們與我的距離越來越遙遠。當他們跨過五十歲之後，便慢慢把自己關在封閉的世界裏。那種看不見的隔閡，總是帶給我些許悲傷。特彆是父親，他曾經在商場睥睨四方，而且相當健談。他那種開朗的性格，似乎也遺傳到我的身上。隻是他們把自己關起來的時候，帶給我非常巨大的失落感。但是最讓我傷心的是，母親晚年患有失憶癥。她從記憶模糊，一直到無法與自己的子女溝通，隻有短短的兩年，之後就完全躺在病床上，再也無法言語。傢族長輩錶現齣來的加速老化、加速退縮，確實使我的內心産生非常大的衝擊。在母親的病床前，我暗暗告訴自己，未來逐漸老化時，絕對不要復製他們的模式。
　　
　　去年我跨過七十歲時，走在校園的楓香步道，可以感覺習習晚風襲來。這一條山路是我所熟悉，也是我在冥想時刻的最好祕密基地。有時停足下來時，扶著樹乾，我瞭望著山下的木柵小鎮。這一片開闊的風景，似乎也是我心境的寫照。從暗紅的晚雲到暗綠的山巒，是那麼友善地圍攏過來。站在那片風景前麵，我在內心與自己對話。有時也不免會去迴想，我跨過二十歲時的生命風景。那已經是半個世紀以前的記憶，一位曆史係的學生開始閱讀現代詩，也慢慢接觸西洋音樂。那種知識上的啓濛，藝術上的啓濛，甚至政治上的啓濛，都在那段時刻發生。那時從來不知道什麼叫作恐懼，當然也不知道什麼叫作遲疑。我擁抱自己的青春，可以感覺到血脈裏的壯誌不已。

　　站在校園的山邊，往往是我冥想的時刻。不僅僅是在迴顧自己曾經走過的道路，而且也不時展望正在浮現的未來風景。年輕時不知什麼是恐懼與遲疑，現在年老時似乎也是這樣。我總是追問自己，有一天年老如何與自己相處。七十歲，距離生命的峰頂確實不遠，我卻還是懷抱著樂觀態度，見證著時間逐漸遠逝，也逐漸老去。某些神祕的時刻我訝然發現，自己還可以與從前的青春靈魂對望。就像我在二十歲的時候，深夜裏規劃著一首即將誕生的詩。如今，我也一樣在深夜裏仰望著星空，正在籌劃自己的下一本書。

　　當我開始閱讀《哈佛教你幸福一輩子》，我訝然發現，這個世界與我一樣的高齡者，對自己的生命還是充滿期待。閱讀之際，我不免發齣會心的微笑。原來這個人也跟我一樣。我從來未曾擔心過，有一天我會怎樣離去，或是我會如何纏綿於病榻。尤其在書裏看到一段智者艾德伽對李爾王所說的話：「人應耐心忍受天命安排／怎麼來，也怎麼去：生死自有時。」其實那也就是我的心境，但並不是忍受，而是欣然接受。

　　曾經在給郭強生的書《我將前往的遠方》寫推薦詞時，我說：「年老如果是一種創作，我們都正在提筆書寫。」我確實是這樣相信，而且也確實是這樣實踐。把年齡視為一種不同階段的創作，就會不斷感覺到生命具有太多不同的風格。以創作的心情迎接七十歲的到來，反而充滿瞭期待。而在期待之際，正好顯示自己還是擁有夢想。而這也正符閤我與自己學生的互相共勉：「不要放棄做夢的能力。」

　　我以著歡喜的心情閱讀這本樂齡學，總是在翻閱之際，往往帶給我靈光一閃。在地球的什麼地方，在太平洋對岸的另一個城市，有一群與我年齡相同的人，他們每天都懷抱著樂觀態度，迎接陽光從窗口投射進來。新的一天又是我開始創作的時刻，也許不知道要完成怎樣的內容，但是在全心創作之際，就強烈察覺自己的夢想正在翻新。
 

重新打造生命
 
瑞士哲學傢亨利．艾米爾寫道：「明白如何變老是最高層次的智慧，也是生命這門偉大藝術中最睏難的一章。」我們見過活力充沛、懂得將智慧傳承給下一代的曾祖父母，並對他們的養成之道感到好奇。我們想知道他們的過去，他們過去的經曆，或許能讓我們瞥見自己的未來。當然，這種事沒有標準答案，不過如果想瞭解「成功老化」是怎麼一迴事，我們得嚮長者請教他們走過的路。
 
老年如同危機四伏的地雷區，如果你看見成功離開的腳印，就跟著踏在上頭。
 
哈佛大學的〈成人發展研究〉可說是全球曆時最久的長壽研究，本書即是依據此一研究提供讀者成功老化的範本。半世紀前，〈成人發展研究〉根據各種身心健康條件篩選齣研究對象，從青少年時期追蹤到去世，讓本書得以將完整成人生命週期呈現在讀者眼前，有理論架構，也有數據資料，帶各位瞭解為何有些長者過著幸福美滿的生活，有些人則沒這麼幸運。
 
〈成人發展研究〉提供可靠的重要資料，讓我們明白何謂「成功老化」，以及怎麼做纔能達到那樣的境界。提到「老化」，大傢不都聯想到失去、身體機能衰退、行將就木，而「成功」則是獲得、意氣風發、過著有滋有味的生活。然而事實上，要是並未罹患腦部疾病，多數長者一直到死前最後幾個月，依舊感到自己過著相當幸福的日子。老年人不但憂鬱比例低於整體人口，在其因病去世前，多半也並未罹患造成失能的疾病。
 
我們猜想某些長壽長者的人生一定是齣於某種神祕難解的原因，纔能如此活力驚人。〈成人發展研究〉中的年長者似乎就是靠著不斷重新打造生命，戰勝不可避免的老化危機。他們使自己驚奇，也使我們驚訝。碰上憂傷、失去、挫敗的時刻，許多人依舊讓我們相信他們過著極富意義的生活。他們承認人生路不好走，但從不忘記希望走下去的理由。
 
斟滿愛的酒杯
 
俄國大文豪托爾斯泰寫道：「唯有深切去愛，纔能承受巨大傷痛；也唯有持續深切去愛，纔能治癒巨大傷痛……憂傷永不緻命。」失去我們記得曾愛過或被愛的人令我們落淚，但不會生病。因此，我們年老時，人生變成所有我們愛過之人的集閤，彆把任何一人拋在腦後。
 
人生下半場的任務之一，就是找齣自己上半場愛過的人，因此找迴失去的愛，是過去影響現在的重要方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完《哈佛教你幸福一輩子》，我感覺自己像是經曆瞭一次對“幸福”這個概念的徹底顛覆和重塑。這本書的價值在於，它不僅僅是一本關於“如何變得快樂”的書，更是一本關於“如何活齣有意義、有價值的人生”的書。哈佛的研究數據為我們提供瞭一個極其堅實的理論基礎，讓我們明白，那些看似“成功”的生活方式，並非我們想象中的那樣。書中關於“終身學習”和“保持好奇心”的重要性，也讓我重新審視瞭自己的職業生涯和個人成長路徑。它鼓勵我們不斷探索未知，擁抱變化，而不是安於現狀，固步自封。我尤其欣賞書中關於“老年幸福”的論述，它打破瞭人們對衰老的恐懼和消極認知，展現瞭老年也可以是充滿活力、智慧和喜悅的階段。這本書就像一位智慧的長者，用科學的數據和深刻的洞察，引導我們走嚮一條更加充實、更有意義的生命旅程。它讓我明白，真正的幸福，是能夠在人生的各個階段，都活齣精彩，活齣自我。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛經曆瞭一場跨越時空的智慧洗禮。作者巧妙地將哈佛大學長達八十年的指標性研究成果，轉化為人人都能理解和實踐的幸福指南。這不是一本空洞的理論說教，而是基於紮實數據、真實案例的深度洞察。書中探討瞭幸福的本質，並非短暫的物質滿足，而是建立在穩定人際關係、健康身心、有意義生活以及個人成長之上的持久狀態。我尤其欣賞書中關於“愛”的解讀，它不僅僅是浪漫愛情，更包含瞭親情、友情以及社群連接的重要性。書中提供的具體方法，比如如何培養感恩之心、如何有效溝通、如何擁抱變化，都極具操作性。我嘗試著在生活中實踐一些小小的改變，比如每天花時間與傢人溝通，或者在遇到挑戰時，嘗試從積極的角度去思考。令人驚喜的是，我發現自己的情緒確實變得更加穩定，對生活的滿足感也油然而生。這本書就像一位睿智的長者，用溫柔而堅定的聲音告訴我，幸福並非遙不可及，而是藏在我們日復一日的選擇和行動之中。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，也給予瞭我探索更深層次幸福的勇氣和動力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我是帶著一絲將信將疑的態度去翻開這本《哈佛教你幸福一輩子》的。畢竟，“幸福”二字總是帶著些玄乎的意味，而“80年指標研究”聽起來又像是某種學術論文的枯燥版本。然而，這本書的魅力在於它打破瞭我的所有刻闆印象。作者以一種極其生活化、甚至可以說是接地氣的方式，將那些嚴謹的學術研究轉化為一個個 relatable 的故事和 actionable 的建議。它不像某些心靈雞湯那樣空泛地鼓勵你“相信自己”，而是通過具體的證據告訴你，為什麼某些行為模式能帶來長期的幸福感，為什麼某些關係對你的身心健康至終生都有影響。我特彆喜歡書中關於“成長型思維”的論述，這讓我意識到，麵對睏難和挫摺時，與其抱怨，不如將其視為學習和進步的機會。這種觀念的轉變，對我來說是巨大的。同時，書中關於“感恩”的練習，也讓我開始更加留意生活中的小確幸，減少瞭不必要的焦慮。這本書更像是一位循循善誘的導師，它不是直接給你答案，而是引導你去發現答案，去構建屬於自己的幸福體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊，與其說是一種知識的獲取，不如說是一種認知的重塑。哈佛長達80年的研究，就像一個巨大的顯微鏡，將人類幸福的秘密一絲不苟地呈現在我們眼前。書中對“人際關係”的強調，讓我深刻認識到，孤立和疏離是幸福感的最大殺手，而高質量的連接，無論親情、友情還是愛情，都是滋養心靈的甘泉。我開始反思自己過去在人際交往中的一些誤區，例如過於追求錶麵的熱鬧，而忽略瞭深層的情感連接。書中提齣的“利他行為”對個人幸福的積極影響，也讓我眼前一亮，原來給予和付齣，也能帶來如此豐厚的迴報。這與我以往狹隘的“追求個人快樂”的認知形成瞭鮮明對比。此外，書中關於“應對逆境”的探討，也提供瞭非常實用的策略，讓我不再懼怕生活中的風浪，而是能夠以更加積極的態度去麵對挑戰。這本書不是一蹴而就的“速成秘籍”，而是一部需要反復品讀、並在生活中不斷實踐的“行動指南”。它讓我明白，幸福不是一種狀態，而是一種持續的經營和創造。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直就像在探索一個關於“成功人生”的秘密寶藏。作者以一種非常引人入勝的方式，將哈佛曆時八十載的深入研究娓娓道來，讓我這個普通讀者也能窺見那些看似高不可攀的成功人士，他們不為人知的內心世界和生活哲學。書中並沒有販賣“雞湯”，而是以詳實的數據和深刻的分析，揭示瞭那些真正能夠帶來長久幸福的因素。我印象最深的是關於“人際關係”的論述，它被放在瞭如此重要的位置，讓我重新思考瞭自己在社交網絡上的投入和質量。那些看似微不足道的日常互動，竟然是構建幸福感的基石。此外，書中關於“身心健康”的探討也讓我茅塞頓開，原來保持積極的心態和健康的生活習慣，與事業的成功和人生的幸福感息息相關。我開始反思自己是否過於關注外部成就，而忽略瞭內在的滋養。這本書的價值在於，它不僅僅是告訴我們“是什麼”，更是提供瞭“如何做”的清晰路徑。讀完之後，我感覺自己對人生有瞭更清晰的規劃，也更加懂得如何去珍惜當下，經營好自己的生活。