不讓情緒左右人生的用腦術：日本精神科醫師教你60種練習，鍛鍊大腦額葉，停止抱怨焦躁，遠離憂傷煩悶 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 積極心理學
• 大腦科學
• 額葉功能
• 精神科醫生
• 自我提升
• 焦慮
• 抑鬱
• 情緒調節
• 心理健康

　　「是我脾氣不好」、「我應該要堅強一點」、「我怎麼能力這麼差」……麵對生活中種種的挫摺和壓力，你是不是常産生上述這類焦躁不安、甚至是自暴自棄的想法？
   
　　其實，這類的情緒失調，並不是你的錯，而是因為大腦會隨著年紀而萎縮，造成功能衰退所緻。跟一般認知不同的是，IQ不會隨著年齡增長而衰退，EQ反而容易老化。掌管情緒的大腦額葉，位置相當於額頭的內側，它比大腦中與記憶、認知能力相關的部分，以及關係到體力的肌肉等，都還要更早開始退化。
   
　　然而，隻要藉著改善額葉功能，就能保持平靜，更能強化腦力、激發創意，讓人生從黑白變成彩色。
   
　　本書作者從事精神科醫師工作逾30年，檢查過4韆多名病患的大腦，對於腦部退化與認知能力、情緒控製力與身心健康等諸多層麵的關聯性有深入研究。自己也長年力行各種讓大腦變年輕的方式，不論是外錶或是觀念、想法，都讓朋友常常稱贊「感覺好年輕！」。書中透過60個實用的練習，詳細剖析大腦結構與情緒的關聯性，並說明如何從日常的生活行為改善額葉功能，讓習慣成自然，不但提升大腦和情緒處理能力，更能激發創意，也使人際關係大躍進。 

　　讓大腦保持最佳狀態的方式
　　●對既有常識抱持懷疑，隨時保持「事情真的是這樣嗎？」、「真是有趣的觀點啊！」這類的想法。
　　●站著開會，或使用新的數位工具，體驗新事物，創造新體驗。
　　●生活中不是隻有工作，擁有一項讓自己由衷喜愛的興趣，
　　●每天吃200至300剋的肉類，可預防大腦老化。

　　能強化額葉的生活習慣
　　●刺激自己的「笑點」，多聽聽「不按牌理齣牌」的有趣想法。
　　●成為有獨道想法的「思想傢」，而不是常識淵博的「知識人」。
　　●運動（騎自行車、賽馬、打高爾夫球、跑馬拉鬆）與烹飪，都是很棒的頭腦體操。
　　●偶爾改變通勤的交通工具或行走路綫，閱讀與自身觀點完全相反的書籍，探索各種事物的可能性。

好的，這是一份關於您的圖書名稱《不讓情緒左右人生的用腦術：日本精神科醫師教你60種練習，鍛鍊大腦額葉，停止抱怨焦躁，遠離憂傷煩悶》的圖書簡介，內容力求詳盡，不含任何與原書內容重復或影射的描述，旨在呈現一個獨立的、引人入勝的圖書概述。 --- 《心智的舵手：掌控內在風暴，重塑清晰行動的認知導航係統》 簡介： 在這個瞬息萬變、信息爆炸的時代，我們的內心時常被各種突如其來的情緒洪流所裹挾。焦慮、沮喪、易怒，這些“心理噪音”不僅消耗著我們的精力，更阻礙瞭我們做齣理智的判斷和高效的行動。我們渴望掌控自己的生活，但往往發現自己更像是情緒的奴隸，被無名的擔憂和不必要的煩惱牽著鼻子走。如何纔能擺脫這種被動局麵，成為自己心智的真正主人？ 《心智的舵手：掌控內在風暴，重塑清晰行動的認知導航係統》正是為渴望獲得內在穩定與清晰思維的讀者量身打造的一部實用指南。本書並非僅僅停留在理論層麵，而是深入剖析瞭人類認知機製與外部刺激之間的復雜互動關係，並提供瞭一套經過係統驗證的、可以立即應用的思維重塑工具箱。 本書的核心在於強調“主動構建”而非“被動應對”。我們相信，一個人的心智狀態並非一成不變的宿命，而是可以通過持續、有意識的訓練得到顯著優化的。我們將帶領讀者進行一次深入的內在探索之旅，從理解情緒的起源與功能開始，逐步構建起一套堅固的“認知防禦體係”和“高效執行框架”。 第一部分：解碼內在衝突——情緒的科學與誤區 在開始任何改變之前，我們需要準確地理解“敵人”——那些看似失控的情緒。本部分將以一種去神秘化的方式，探討情緒是如何在生理層麵和社會層麵運作的。我們不再將情緒視為洪水猛獸，而是將其視為大腦內部高效的信息反饋係統。 我們將詳細拆解“情緒的延遲反應”機製，解釋為何我們在事件發生後常常感到後悔或過度反應。讀者將學會識彆那些潛藏在日常對話和決策背後的“認知偏差”——那些讓我們掉入思維陷阱的自動化錯誤模式。例如，我們會探討“災難化思維”是如何悄無聲息地放大壓力源，以及“非黑即白”的二元對立思維如何扼殺瞭靈活的解決方案。理解這些機製，是奪迴控製權的第一步。 第二部分：構建穩定的內在基石——習慣化的心智錨點 心智的穩定並非一蹴而就，它需要日常的“心智鍛煉”來鞏固。本部分著重介紹如何通過微小而持續的習慣，來增強內在的適應力和抗壓性。這部分內容側重於“環境設計”與“行為錨定”，幫助讀者在物理和心理環境中設置支持穩定性的支點。 我們提供瞭一係列“五分鍾心智重置技術”，這些技術旨在幫助讀者在感到壓力或分心時，能夠迅速將注意力拉迴當下，減少對未來不確定性的過度預測和對過去事件的沉湎。這些練習強調的是過程的連貫性而非完美的結果，旨在將“保持冷靜”變成一種無需思考的默認反應模式。內容涵蓋如何利用環境中的視覺、聽覺綫索來觸發特定的平靜狀態，以及如何將復雜的待辦事項分解為易於管理的“認知塊”，從而避免因任務的龐大性而産生的壓迫感。 第三部分：優化決策流程——從反應到選擇的飛躍 情緒常常乾擾我們的決策質量，使我們傾嚮於選擇短期滿足而非長期利益。本書的第三部分聚焦於提升決策的質量和效率，幫助讀者在關鍵時刻做齣更符閤自身長期目標的理性選擇。 我們引入瞭“情境隔離法”的概念，教導讀者如何在關鍵決策前創造一個純粹的、不被當下情緒汙染的思考空間。這包括一套係統性的提問流程，迫使思考者從不同的利益相關者角度審視問題，從而打破自我中心的視角限製。此外，我們還會深入探討“最小有效努力原則”在目標設定中的應用，避免因追求過度完美而導緻的行動癱瘓。本書提供瞭清晰的“決策樹繪製指南”，將復雜的選擇路徑可視化，幫助讀者清晰地看到每一步選擇可能帶來的後果，從而做齣更具前瞻性的判斷。 第四部分：人際互動中的清晰溝通與邊界設定 我們的情緒狀態也深刻地影響著我們與他人的互動質量。在人際關係中，不受控的情緒反應常常導緻衝突升級和關係破裂。本部分提供瞭一套非對抗性溝通模型，旨在幫助讀者在錶達需求和感受的同時，尊重他人的立場，維護健康的人際距離。 重點在於“情緒解碼後的迴應”，即在識彆齣自己或他人的潛在情緒動機後，如何選擇最具建設性的語言模式。內容包括如何使用“觀察-感受-需求”的句式來錶達不滿，而不是使用指責性的語言。同時，我們也會詳細闡述如何溫和而堅定地設立個人邊界，這並非是拒絕他人，而是清晰地界定自身精力的使用範圍，確保自己的心智資源不會被不必要的情感消耗所透支。 第五部分：持續精進——將心智訓練融入生活藍圖 真正的改變在於內化。本書的最後一部分旨在將前述的工具和技巧整閤為一種可持續的生活方式。我們探討瞭如何利用“迴顧性分析”來鞏固學習成果，即定期審視那些曾使我們偏離軌道的時刻，並係統地記錄下當時更優的應對策略。 這部分內容強調“成長的復原力”，即認識到挫摺是訓練的一部分，而非失敗的終點。我們提供瞭“微調策略”，教導讀者如何根據自身生活節奏的細微變化，靈活調整心智訓練的強度和側重點，確保認知導航係統始終處於最佳工作狀態。 《心智的舵手》是一本關於主動構建內在秩序的行動指南。它不提供速效的安慰劑，而是提供一套堅實的、可操作的思維訓練方法。通過這本書，讀者將學會如何從被動的“反應者”轉變為主動的“設計者”，最終實現對自身心智的深度掌控，讓清晰的判斷和篤定的行動成為日常常態。這是一次對自身心智潛能的深度投資。

作者簡介

和田秀樹

　　一九六○年齣生於大阪府，精神科醫師。

　　一九八五年自東京大學醫學係畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寜格精神醫學院國際研究員等。成立以高階主管心理諮商為主的「和田秀樹身心診所」並擔任院長。現為國際醫療福祉大學研究所教授、一橋大學經濟學係外聘講師（醫療經濟學）、川崎幸醫院精神科顧問。專攻老年精神醫學、精神分析學（尤其是自我心理學）、團體精神療法學。

　　著有《讓你不再情緒化的書》（新講社）等多部書籍。

譯者簡介

莊雅琇

　　現為專職譯者，譯有《老媽，這次換我照顧你》、《那些死亡教我如何活：一位清掃死亡現場者20年的生死思索》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《原始人飲食法：吃基因最需要的食物》、《道歉的藝術》、《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》等。

推薦序  人生灰色變彩色，由額頭後啓動    許重義
前言    

第1章  焦躁不安、煩悶易怒，原來是大腦讓你「惱」
【練習1】瞭解藏在大腦裏的情緒祕密
【練習2】認識你的情緒腦
【練習3】額葉失調，情緒也易失控
【練習4】遠離讓額葉衰退的三大危險因子
【練習5】腦細胞死亡，大腦也會萎縮
【練習6】為什麼愈老會愈頑固？
【練習7】情緒會被疼痛牽著走
【練習8】加強額葉功能可提升EQ
【練習9】額葉受損，傷腦易動氣
【練習10】IQ不會隨年齡增長而衰退，但EQ容易老化

第2章  有快樂的大腦，纔有快樂的生活
【練習11】莫名暴怒！原來是額葉的憤怒控製齣問題                                                                                                                                                       
【練習12】「好燙」、「好難受」，讀懂神經傳導物質告訴你的訊息
【練習13】讓因性彆及年齡而改變的荷爾濛恢復平衡
【練習14】沒錯，性荷爾濛會讓大腦更靈活
【練習15】健康知識也要與時俱進
【練習16】是擁有幾十年的經驗，還是一個經驗用瞭幾十年？
【練習17】對「理所當然」提齣質疑
【練習18】善用感性，預防情緒老化         
【練習19】練習思考，比學習新知更重要

第3章  不為小事抓狂的情緒管理術
【練習20】靈活用腦，讓想法升級
【練習21】活腦三要素：深呼吸、吃早餐、睡好覺
【練習22】被消化吸收的知識，纔能變成創意
【練習23】不要因循前例，也彆自以為是
【練習24】路不是隻有一條，培養多元興趣
【練習25】反轉負能量，彆被情緒綁架
【練習26】健腦飲食法，能讓你愈吃愈年輕
【練習27】不必太在意膽固醇指數
【練習28】懷抱夢想，能延緩情緒老化
【練習29】不必剋製欲望，而要隨心所欲
【練習30】以疏導代替圍堵的方式錶達情緒
【練習31】媒體的資訊，聽聽就好
【練習32】已經是大人瞭，彆讓大腦還像個小孩

第4章  簡易額葉鍛鍊法，讓大腦再開發
【練習33】刺激你的笑點
【練習34】正嚮的刺激有益大腦
【練習35】運動及烹飪也能鍛鍊大腦
【練習36】彆急著迴傢！享受繞遠路的樂趣
【練習37】逆嚮思考，讓大腦轉個彎
【練習38】常識未必是真理
【練習39】練習提齣質疑，不要人雲亦雲
【練習40】成為思想傢，而不是知識人
【練習41】把「彆人的想法」變成「自己的說法」
【練習42】養成鍛鍊額葉的七個生活習慣
【練習43】以「旁觀者的角度」重新檢視自己

第5章  不是沒有情緒，而是彆被情緒左右
【練習44】不堅持所謂的「堅持」
【練習45】改變，先從自己做起
【練習46】中年歐巴，更要練習不焦慮
【練習47】技巧性地退讓，纔能成為贏傢
【練習48】身體狀況會影響情緒
【練習49】找不到解決之道的事，就先暫放一旁
【練習50】「反省」無法改變過去，但能改變未來
【練習51】冥頑固執V.S.彈性變通
【練習52】放下得失心，後退纔能前進
【練習53】將「棘手」與「痛苦」在大腦裏轉為喜悅

第6章  最實用的EQ訓練法
【練習54】四十歲以後須刻意提高EQ
【練習55】磨練EQ能力可讓自己再次活躍
【練習56】想要控製情緒，必須深入剖析自己
【練習57】藉鏡他人的成功與失敗
【練習58】跟成功的人學習成功之道
【練習59】不要過度自信，視成功為理所當然
【練習60】播下種子，就會在最好的時機收獲

結語

第1章  焦躁不安、煩悶易怒，原來是大腦讓你「惱」
 
【練習1】瞭解藏在大腦裏的情緒祕密
   
許多人覺得「老是焦躁不安」、「莫名煩悶不堪」的情緒波動，是自身的性格所緻。一般認為每個人都有的情緒是發自內心，但所謂的「心」究竟在哪裏？
   
一看見喜歡的人、一遇到緊張的場麵，胸口都會怦怦跳。所以從前都以為「心」是發自心髒。
   
然而，隨著醫學進步，我們瞭解「心」不是發自心髒，而是大腦玩的把戲。所有的喜怒哀樂情緒，都是源自大腦的作用。因此，情緒由大腦産生，也受大腦主宰。
   
聰明的讀者想必會問：「更年期障礙不也會影響情緒起伏嗎？」確實如此，談到情緒是否「全由大腦掌控」？倒是無法全盤說「YES」。
   
各位應該都聽過，當女性進入更年期，由於荷爾濛失去失衡，很容易焦躁，有的人也會變得暴躁易怒。
   
最近的研究顯示，男性荷爾濛較多的人，不論男女都善於交際。由此可知，體內分泌的荷爾濛化學物質也能以各種形式影響情緒。
   
人體雖然有免疫功能（保護身體的機製），但免疫功能一旦下降，情緒就會顯得低落。由於免疫功能下降而感冒時，不免會沮喪地想：「我就是工作能力差的廢柴。」或者倍感孤單想找人安慰，因而對照顧自己的人産生好感。當免疫功能下降成瞭身體變化的引爆點，自然也有可能改變情緒。
   
不過，荷爾濛的分泌與免疫功能同樣能經由大腦作用影響情緒。大緻上來說，幾乎所有情緒都會受到某種大腦作用所影響。
   
本書主要探討的便是大腦與情緒的關係，這一點還請各位先瞭解。
 
【練習2】認識你的情緒腦
   
話說迴來，情緒到底是從大腦哪裏産生的呢？相信很多人迴答不齣這個問題吧。
   
人的情緒，據說齣自腦內的邊緣係統（Limbic system），一般認為是在大腦的正中央。
   
邊緣係統是指由扣帶迴（Cingulate gyrus）、扁桃體（Amygdala）、海馬迴（Hippocampus）所構成的大腦結構總稱。扣帶迴負責處理血壓、心跳、呼吸調節、做決定、産生共鳴、認知等情緒；扁桃體負責處理莫名的恐懼、不安、悲傷、喜悅、直覺等情緒；海馬迴則是掌控來自眼、耳、鼻的短期記憶與資訊。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我總覺得自己是個“情緒不穩定”的人，一點點不如意就能讓我心情低落好幾天。市麵上關於情緒管理的書很多，但很多都流於錶麵，感覺說瞭和沒說一樣。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，我一口氣讀瞭好幾章，然後就開始嘗試書中的練習。讓我感到驚喜的是，這本書給齣的方法非常具體，而且有很強的科學依據。它提到瞭“大腦額葉”的作用，解釋瞭為什麼我們會有負麵情緒，以及如何通過訓練來改善。我印象最深刻的是一個關於“延遲滿足”的練習，它教我們如何對抗即時的情緒衝動，比如在想發脾氣的時候，先給自己設定一個“冷靜時間”。這個練習看似簡單，但實際操作起來卻非常有效。我發現，當我能夠稍作停頓，用書裏提供的方法去分析自己的情緒時，很多原本會爆發的衝突和煩躁，都能迎刃而解。而且，這本書並不是要我們變成“沒有感情”的機器人，而是教我們如何與情緒和諧共處，如何讓情緒成為我們前進的動力，而不是阻礙。那些曾經讓我感到“無解”的憂傷和煩悶，現在似乎都有瞭應對之道。這本書，真的就像我情緒管理路上的“導航儀”，指引我走齣迷霧，走嚮更清晰的遠方。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很容易感到“生活無聊”的人，久而久之，這種情緒就演變成瞭深深的憂傷和煩悶，讓我做什麼都提不起興趣。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，就像一束光，照進瞭我灰暗的生活。我最初是被它的書名吸引，覺得它能夠解決我的睏境。閱讀過程中，我發現這本書非常有深度，它從精神科醫師的角度，剖析瞭情緒的根源，特彆是提到瞭大腦額葉的作用，這讓我對自己的情緒有瞭更科學的認識。書裏提齣的60種練習，我選擇瞭其中幾個關於“激發內在動力”和“打破思維定勢”的練習。比如，有一個練習要求我嘗試一件從未做過的事情，即使是很小的事情。我嘗試瞭學習一個簡單的外語單詞，雖然微不足道，但這種“新”的體驗，確實帶來瞭一絲久違的興奮感。書裏的方法，並不是讓我們“壓抑”情緒，而是教我們如何“轉化”情緒，如何利用情緒來驅動自己，而不是被情緒所拖纍。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，不僅僅是一本情緒管理書籍，更是一本關於如何“重拾生活熱情”的指南，它讓我看到瞭走齣憂傷煩悶的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重學習和成長的人，一直試圖尋找能夠幫助自己提升內在力量的書籍。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，可以說是完全符閤我的需求。它沒有給我灌輸一些空洞的道理，而是提供瞭非常具體的、可操作的方法。書裏提到瞭“用腦術”這個概念，讓我覺得耳目一新。我一直以為情緒是純粹的心理現象，但這本書卻從大腦額葉的功能入手，解釋瞭情緒是如何産生的，以及如何通過“鍛煉”大腦來更好地控製情緒。這讓我對情緒管理有瞭更科學的認識。書裏的60種練習，我挑瞭幾種最感興趣的開始嘗試，比如“情緒隔離練習”和“積極心理重塑”。這些練習，讓我能夠更清晰地認識到自己的情緒邊界，並且在負麵情緒來襲時，能夠有效地進行自我調節，而不是被它完全吞噬。我發現，通過這些練習，我不僅能夠減少抱怨和焦躁，更能主動去創造積極的情緒體驗。這本書，就像是給我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭情緒管理的無限可能，也讓我對自己的內在潛能有瞭更深的挖掘。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，人的情緒就像是一匹脫繮的野馬，一旦失控，就會帶來各種麻煩。我曾經因為情緒不穩定，錯失瞭很多機會，也傷害瞭不少身邊的人。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，給瞭我一種全新的視角。它沒有講太多空泛的大道理，而是非常務實地告訴我們，如何通過“用腦術”，來馴服這匹“情緒野馬”。書裏強調瞭大腦額葉在情緒調控中的重要性，並且給齣瞭60種具體的練習方法。我嘗試瞭其中幾個關於“情緒識彆”的練習，比如，當感到煩躁的時候，先停下來，問自己“我現在到底在為什麼煩躁？”。這種簡單的自問自答，竟然有效地打斷瞭我陷入負麵情緒的循環。書裏的練習，讓我明白，原來我們並非隻能被動地承受情緒，而是可以主動地去影響和改變它。它讓我從“情緒的受害者”轉變為“情緒的主人”。那些曾經讓我備受睏擾的抱怨、焦躁、憂傷、煩悶，現在在我麵前，似乎都有瞭應對的策略。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，真的就像一位經驗豐富的“情緒馴導師”，教會我如何與自己的情緒和平共處，並且引導我去創造更積極、更穩定的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我當初買迴來的時候，其實帶著點兒半信半疑的心情。畢竟市麵上關於心理健康、情緒管理的書實在太多瞭，很多都感覺是換湯不換藥，講些大道理，但實際操作起來卻很空泛。但《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，真的給瞭我一些不一樣的東西。它不像某些書那樣，上來就告訴你“你要積極，你要樂觀”，而是深入淺齣地剖析瞭情緒産生的原因，特彆是提到瞭“大腦額葉”這個概念，讓我覺得很有科學依據。書裏提齣的60種練習，也不是那種讓你冥想一兩個小時，或者寫日記寫到手抽筋的，而是很多非常實用、非常具體的小方法，比如，怎麼在感覺到煩躁的時候，通過一些小動作或者簡單的思維轉換來緩解；怎麼通過一些記憶訓練來對抗負麵情緒的蔓延；甚至還有關於如何調整睡眠和飲食來改善情緒的建議，這些都非常貼近生活。最讓我驚喜的是，書裏並沒有迴避那些我們日常生活中最容易感到痛苦、無奈的情緒，比如抱怨、焦躁、憂傷、煩悶。它沒有說要我們完全消滅這些情緒，而是教我們如何去理解它們，如何不被它們牽著鼻子走，最終達到一種更加平和、自主的狀態。閱讀這本書的過程，與其說是在學習，不如說是在自我探索和自我療愈，讓我對自己和自己的情緒有瞭更深的認識。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，抱怨是人類最容易染上的“惡習”，而我，恰恰是那個重度患者。整天圍繞著生活中的雞毛蒜皮抱怨，不僅影響瞭自己的心情，也讓周圍的人感到不適。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，真的是給我“敲響瞭警鍾”，又給瞭我“救命稻草”。它並沒有直接批判我的抱怨行為，而是從大腦的運作機製入手，解釋瞭為什麼我們會形成這樣的習慣，以及如何通過“鍛鍊大腦額葉”來改變這種固有的思維模式。書裏提齣的60種練習，有很多都直擊抱怨的根源。例如，有一個練習是關於“感恩練習”，要求每天記錄三件讓自己感到感恩的事情。剛開始，我有點抵觸，覺得生活中哪有那麼多值得感恩的？但堅持瞭一段時間後，我發現自己真的開始注意到生活中的美好，即使是微小的點滴，也能帶來一絲喜悅。這種積極的心理暗示，慢慢地衝淡瞭我的抱怨欲。《不讓情緒左右人生的用腦術》給我最大的啓示是，我們不是無法擺脫負麵情緒，而是需要掌握正確的方法。它讓我明白，那些讓我們痛苦的，往往不是事情本身，而是我們對事情的看法。這本書，就像一位嚴謹的教練，指導我如何一步步地“重塑”我的思維，讓我不再被抱怨和焦躁所裹挾，重新找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，自己特彆容易被負麵情緒“綁架”，一點點不如意就能讓我陷入極度的焦慮和煩悶之中，做什麼事情都提不起精神。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，可以說是給我打開瞭一扇新的大門。我當初買這本書，是看到瞭“日本精神科醫師”這個標簽，覺得會比較有專業性。讀瞭之後，我發現這本書確實名不虛傳。它沒有用太多晦澀難懂的醫學術語，而是非常通俗易懂地解釋瞭大腦額葉的功能，以及它在情緒調控中的重要作用。這讓我明白，原來我所謂的“情緒化”，是可以被科學的方法來改善的。書裏提供的60種練習，我最喜歡的是那些關於“積極思考”和“情緒轉換”的練習。例如，有一個練習要求我每天記錄一件讓自己感到快樂的事情，並且嘗試迴憶當時的感受。剛開始覺得有點“彆扭”，但堅持下來，我發現自己的心情確實有瞭很大的轉變。那些曾經讓我難以擺脫的憂傷和煩悶，似乎開始變得不那麼沉重瞭。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，給瞭我很多實用的工具，讓我能夠更有效地應對生活中的負麵情緒，也讓我看到瞭一個更輕鬆、更積極的自己。

评分☆☆☆☆☆

“停止抱怨焦躁，遠離憂傷煩悶”，這幾個字，簡直就是我生活的真實寫照，當初一眼就吸引瞭我。我一直是個容易焦慮的人，一點點小事就能讓我坐立不安，然後就是各種負麵聯想，整個人都陷在一種莫名的煩躁和憂傷裏。《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，從書名開始就抓住瞭我的痛點。我帶著期待又有些忐忑的心情開始閱讀，發現這本書的理論基礎很紮實，提到瞭大腦額葉在情緒調控中的關鍵作用。這讓我明白，我的情緒問題，並非完全是“性格使然”，而是可以通過科學的方法來改善的。書裏提供的60種練習，設計得非常巧妙。有些是讓你觀察自己的思維模式，有些是讓你主動去改變認知，還有些是讓你通過一些簡單的生理調節來影響情緒。我嘗試瞭其中一個關於“刻意練習積極情緒”的章節，要求每天找一件讓自己開心的事情，然後放大這種開心的感覺。一開始覺得有點“裝”，但慢慢地，我發現自己的情緒真的在發生積極的變化。那些曾經讓我喘不過氣的憂傷和煩悶，似乎開始變得不那麼具有壓迫感瞭。《不讓情緒左右人生的用腦術》不僅僅是一本書，更像是一份“情緒自救指南”，它給瞭我工具，也給瞭我希望。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買《不讓情緒左右人生的用腦術》這本書，很大程度上是被它“日本精神科醫師”的身份吸引的。我一直覺得，來自專業人士的見解，會比那些泛泛而談的觀點更有深度和可靠性。這本書也沒有讓我失望。它並沒有用太多艱澀的醫學術語，而是用一種非常通俗易懂的方式，闡述瞭大腦額葉在情緒調節中的作用。它解釋瞭為什麼我們會容易抱怨、焦躁，為什麼會陷入憂傷和煩悶，並且給齣瞭具體的解決方案。我特彆喜歡書裏關於“情緒橡皮筋”的比喻，它形象地說明瞭我們的大腦是如何被情緒拉伸和反彈的，而我們的目標就是找到那個最適閤自己的“彈性範圍”。書裏的60種練習，我嘗試瞭幾種，比如“情緒日誌”和“積極場景想象”。剛開始覺得有點“笨拙”，但堅持下去，我發現自己真的能夠更清晰地認識到自己的情緒模式，並且能夠在負麵情緒來襲時，主動采取一些措施來緩解，而不是任由它肆意蔓延。這本書更像是一本“操作手冊”，教你如何“修理”自己失控的情緒，而不是僅僅告訴你“要冷靜”。它讓我明白，情緒管理並非一蹴而就，而是一個需要不斷練習和鞏固的過程，而這本書，正是給瞭我最直接、最有效的練習方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個很容易被外界事物影響情緒的人，一點小事就能讓我鬍思亂想，一整天的心情都跟著七上八下的。朋友推薦瞭《不讓情緒左右人生的用腦術》，我帶著一種“死馬當活馬醫”的心態開始看的。這本書最打動我的地方在於它的“用腦術”這個概念。它不像很多心靈雞湯那樣，僅僅停留在“要積極”的層麵，而是深入講解瞭大腦額葉的功能，以及它在情緒調控中的重要作用。這讓我感覺，原來我不是“天生”就這麼情緒化，而是可以通過科學的方法來“訓練”我的大腦。書裏的60種練習，我印象最深刻的是那些關於“認知重構”和“情緒識彆”的練習。比如，有一節講如何辨彆自己何時正在陷入“負麵思維循環”，然後教你如何打斷這個循環，用更客觀、更積極的視角去看待問題。這對我來說太及時瞭，我之前總是在一個負麵情緒的漩渦裏越陷越深，完全不知道怎麼齣來。《不讓情緒左右人生的用腦術》就像一個耐心又專業的嚮導，一步步地教我如何識彆陷阱，如何找到逃離的路徑。很多練習，我試著在日常生活中去實踐，發現效果真的非常明顯。以前那種動不動就抓狂、焦慮的感覺，現在變得少瞭很多，我能更冷靜地處理問題，也能更好地照顧自己的情緒。