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　　▎超過七百五十個家庭的熱烈迴響：「這是我至今試過最不勉強自己的整理法，而且心情輕鬆多了！」▎
　　
　　＊你是不是也經常陷入整理的惡性循環中？
　　「過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人，導致人際關係變差→失去力氣→變得更亂」

　　＊你是不是也常為了無法整理感到焦躁，覺得自己很沒用，意志消沉？
　　阿德勒心理學說：｢任何人都會有自卑感，這是健康、而且能刺激努力與成長的正常心態。｣
　　
　　房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多禮物、提不起勁、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望……無法整理的理由或許五花八門，但阿德勒心理學認為：東西存在是不爭的事實，而東西之所以在那裡，也是你的選擇與決定。

　　雖然你選擇了「不整理的人生」，當你的內心與空間一樣亂糟糟時，其實正代表你擁有「想成為更好的自己」的渴望。如果能產生這層覺察，就懂得如何與負面情緒共處，從接納自己的挫敗感（自卑感）出發，不糾結在過去自己如何失敗，進而擁有往未來前進的「阿德勒式勇氣」。

　　本書作者丸山郁美，在為妻與為人母後，因為對於居家整理的強迫性格，不僅時時處於自責與焦慮中，也常怪罪無法配合幫忙的家人。但在她於整理技巧中巧妙融入阿德勒心理學後，發現理想的住家不一定要臻於完美，而該是種適合自己、並令自己感到舒服的狀態。而物品也並非要禁欲式地一味斷捨離，生活本是流動的，有去有留的物件正是我們有溫度地活著的證明。此外，她更透過勇氣整理術的正能量，讓家庭與人際關係更和諧。

　　至今她已至超過七百五十個家庭講解「阿德勒勇氣整理術」。在幫助人們在改變觀念、給予自己勇氣、克服整理難題的同時，不但空間變得清爽整潔，心情更從容，也讓人逐漸變成未來想要成為的樣子。許多人都說：「這是我至今試過最不勉強自己的整理法，而且心情輕鬆多了！」
　　
　　───阿德勒勇氣整理術的三大優點───
　　●不需丟東西，或是勉強自己過極簡生活，在整理術中融入阿德勒心理學的精華，不否定焦慮感，改變你對於｢整理｣的心態。
　　●給予自己勇氣，將整理的義務，轉變成「找出家中的舒適感」；把「整理完又變亂」的焦慮，化為積極的行動力。
　　●這樣的你，生活得舒服、像自己，家人也會變成夥伴，就連你的「屋子」都會為你加油！你一定能夠擁有這樣的生活。
　　
　　───阿德勒勇氣整理術讓你更了解自己───
　　●勇敢接受自己無法整理的事實，不需追究原因
　　否定自己、責怪自己並沒有用，更重要的是想像｢你想要在整理好的屋子裡做什麼？｣，這樣才能主動產生｢好，我想要改變！｣的想法。
　　
　　●東西亂七八糟，就是生活的證據。
　　學習與｢物品｣和睦相處，即使隨處擺放，東西也不是｢不好｣的存在。而且被拿出來的物品之所以不在原位，是因為你要做某件事，也是你積極生活與行動的證明。
　　
　　●違背自己風格的整理術，只能換來短暫的整潔。
　　整理的重點不在於「該不該丟」，而是你「為什麼想留」。用｢舒服｣、「不舒服」的心情做選擇，不要壓抑｢感性｣的那一面，讓身邊充滿最適合自己的「舒服」物品！
　　
　　●為什麼忽視95％已經完成的積極行動，卻執著5％未完成的事？
　　不要只在乎「沒有做到」的事情，而要把焦點放在「已經做到」的事情。只要成為自己最有力的夥伴，不管在以為自己多麼無用的日子裡，也一定會發現值得稱讚、誇獎的行動。
　　
　　●整理不是「我說了算！」，與家人建立橫向的分工合作關係
　　獨自整理、孤軍奮戰的你，最後是不是常生悶氣，或對家人發怒？阿德勒整理術能讓人放棄「認知偏見」，察覺彼此的差異，尊重一起生活的伴侶與家人的價值觀。

　　───阿德勒勇氣整理術的學員見證───
　　●「找出我家的舒適感吧！」阿德勒整理術的魅力，就能讓我轉變成這樣的心情。
　　●「乾淨的狀態，不一定是最好的狀態。」這句話真的能夠帶給人勇氣，能讓人的想法從「不做不行！」變成「試試看吧！」。
　　●的頭腦與心情都變得很清爽。真的很感激丸山小姐。
　　●「『整理」的本身不是目的，而是通往幸福的手段。」這個想法讓我放下了心中的大石。
　　●我請丸山小姐幫忙後發生的變化是，一歲九個月的女兒能夠自動拿出鞋子，在玄關擺好，還能在出門時幫我和老公準備好平常穿的鞋子。

作者簡介

丸山郁美

　　一九七九年出生於長野縣，現居東京都。兩個孩子的母親。

　　大學畢業後進入飯店業工作，後因懷孕而辭職。待產時從擔任褓姆的母親之處，接觸到阿德勒心理學。

　　雖然夢想擁有幸福的家庭，但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔，因而變得心浮氣躁。為了紓緩自己的焦躁，便藉由丟東西與整理屋子排解壓力，但家裡變整齊後，又開始責怪把東西弄亂的家人。

　　由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭，於是在二〇〇八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中，結果不但空間變得清爽舒適，家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻，自己是有價值的，因而能獲得勇氣。

　　為了提倡每天愉快過生活的好處，因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問，曾至超過七百五十個的家庭，傳授阿德勒整理術的技巧，給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣，產生「我也做得到！」、「我能夠自我肯定了！」、「心情變輕鬆了！」的自信。

　　於二〇一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。

譯者簡介

林詠純

　　台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。

　　現為專職日文譯者，在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱，發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的，因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西，無形中對自己也是壓力。

　　譯有《一天付36萬去幫他提公事包，為什麼大家搶著做？》、《杜拉克過時了，然後呢？：貼近時代脈動的管理學》、《霸氣：孫正義衝向未來的領導學》等書。

推薦序　居家整理，其實是一門與內在自我對話的藝術　李家雯
前言　最不勉強自己的整理法
阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師
會覺得焦慮，是因為你「想成為更好的自己」
「斷捨離」太禁慾，學習和物品一起開心生活吧！

學員的迴響
阿德勒心理學概貌
給予勇氣、共同體感覺、自卑感

Chapter 1  阿德勒勇氣整理術，讓你這次一定能成功！
●不懂得整理，不代表你是無用的人！
有勇氣接受不完美，才能接納自我　【自卑感】
●為什麼再怎麼整理也整理不好？
所有的一切，都是你的選擇　【創造性自我】
●不要追究找無法整理的原因，
只要想像「理想的自己」和「理想的行動」　【目的論】
●焦躁感也是你的朋友，
任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息　【整體論】
●檢視自己焦躁的原因，
就能發現需要整理的地方　【目的論‧整體論】
●價值觀因人而異，
不勉強自己，也不為難別人　【認知論】
●懂得整理，
人際關係也會變順利　【人際關係論】
●鼓勵自己，
就會產生源源不絕的勇氣　【給予勇氣】

Chapter 2  透過想像、整理、收納，打造整齊的房間
●第一步：幸福的理想生活，
就藏在細微的「理所當然」中
●垃圾桶太小，文件堆積如山……
將你的焦躁點一一擊破吧！
●第二步：將物品全部取出、分類、減量，
然後進行「整理」
●不需要一口氣整理所有空間，
從小地方慢慢進行更容易成功
●雖然只是微不足道的小事，
也要鼓勵自己：「做得好！」
●透過「尋找同伴」的遊戲，
了解物品的重要性
●留下捨不得丟的東西，
會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」？
●在進入第三步的「收納」前，
先別急著買收納用品
●東西該擺哪裡？
把用得到的物品，擺在用得到的地方！
●「反正就是會亂七八糟！」
不想面對失敗，所以用「放棄」自我保護
●衣架放在廚房流理台下方！
我家收納與眾不同的秘密
●三種收納方式，三個收納重點，
解決亂七八糟的空間與心情
●洗好的衣服由左往右放，
挑選穿著的衣服從右往左拿
●不要把東西堆放在地上，
是清爽收納的重點
●不適合自己的整理方式，
當然會恢復原狀，再度變亂
●想像、整理、收納，
以行前準備的愉快心情進行吧！

Chapter 3  利用收拾、打掃、重新檢視，讓你的居所更舒適！
●第四步：設定讓空間歸零的時間，
讓所有東西一次物歸原處
●第五步：找出你的「打掃黃金時段」，
一天只需要整理一次
●每天都會堆積的灰塵，
就用除塵撢清除
●擁有人味與生活感的居家，
比保持整潔更重要！
●享受物品更換變動的樂趣，
就是享受生活
●因應生活型態的轉變，
進行第六步「重新檢視」
●勇氣整理法也要定期更新升級，
一回生，二回熟，三回更上手
●年度掃除行事曆，
讓你省時又減壓

Chapter 4  給予勇氣的整理，所帶給未來的好處
●丟棄物品是「畢業」！
整理就是積極面對人生的方法
●室內布置唯一的重點，
是要讓「舒服」變得「更舒服」
●想轉換心情？
那就改變物品的擺放位置吧！
●亂七八糟也不是壞事。
不自責，不壓抑，培養勇氣與自信
●接納自我、信任他人及貢獻他人，
讓我們更幸福！
●透過整理，
讓家擁有美妙的能量氣場
●住家不是樣品屋，
生活感與人味能為空間帶來真實的溫度
●感受不到別人肯定的我，
曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走
●為什麼忽視95％已經完成的積極行動，
卻為5％未完成的事自責？
●被整理的，不只是空間，
連頭腦也變清晰
●「把電視櫃上的文件放回抽屜」，
像這樣，從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起
●「魔鬼的耳語」傳播負面能量，
「天使的耳語」讓你愈挫愈勇
惡魔的耳語（負面自我對話的例子）
天使的耳語（正面自我對話的例子）
●只要三十秒閱讀，就能讓你變得積極堅強
●每日金句，給自己勇氣的一百話

Chapter 5  透過整理，幫助全家人心生勇氣
●整理，是家人間的磨合，
也需要溝通的勇氣
●整理不是「我說了算！」，
與家人建立橫向的分工合作關係
●孩子整理房間後，
不要說「你好棒！」，而是說「你把桌子收乾淨了呢！」
●理想的家，
是整合全家人想法後所打造的
●愛的任務是人生最困難的課題，
但牽絆的感覺也讓人幸福
●適度協助不干涉，
讓孩子自己完成自己的整理課題
●建立橫向關係，
就從說「請幫我」和「謝謝你」開始
●關注孩子已經做到的部分，
就是幫助他們心生勇氣
●用「我」當主詞，取代命令的口氣，
表達請託與情緒
●用溫暖的話語，
化解家人不願丟東西的防衛之心
●隱藏在焦躁背後，
是寂寞、不安、擔心、失望的情緒
●想給予家人勇氣，
也要增加自己的勇氣

結語
 

最不勉強自己的整理法
 
如果不管怎麼整理都還是覺得一團亂，
「整理」就會是件讓人焦躁的事情吧？
這本書，就是特別要寫給這樣的你。
 
據說，整理會帶來好運。
 
整理得乾淨整齊的家，不僅打掃起來輕鬆，工作與做家事的效率也會提高，更重要的是住起來讓人覺得舒服，光是待在家裡，就能放鬆心情，心中湧現出「嗯，我明天也要努力！」這樣樂觀的正面情緒。所以整理能為工作、人際關係，甚至是人生的各個面向招來好運氣，讓人每天帶著笑容，所有的一切都順利運作……
 
這種想法確實沒錯，只是，執行起來卻沒有這麼順利。
 
舉例來說，在年底大掃除、或是迎接新的一年來臨時，你是否也曾在心裡暗自發誓：「好，我今年一定要變成能夠維持整潔的人！」，並且摩拳擦掌、躍躍欲試，準備徹底整理一番。但是，回過神來時卻赫然發現，整理狀況不如預期，讓你焦躁無比；或是雖然暫時整理好了，卻無法一直維持整齊乾淨的狀態也讓你十分懊惱……
 
「原來，我就是一個學不會整理的人……」，你因為困在整理的惡夢而完全陷入自我放棄的情緒。於是，你開始責怪自己、自暴自棄，對人生所有的一切都變得悲觀。
 
如果是這樣，就真是太可惜了。好不容易產生「面對整理」的正能量，但這股能量不但沒有帶來好運，反而讓你愁眉苦臉，破壞每天生活的心情與規律，變成自怨自艾的負面能量。
 
但是，如果你打開這本書，就不用擔心了。
 
整理既不是苦行，也沒有那麼禁慾。整理其實是最輕鬆、最有建設性的行動，能將平日的壓力、焦躁等「不舒服」的情緒，轉變為愉悅、幸福等「舒服」的情緒！
 
所以，在日常生活中愈能輕鬆愉快地埋首於整理中，自然就會變得愈喜歡自己，也能夠總是帶著幸福的笑容，變成自己想要成為的樣子！
 
不過，這當中包含了幾個訣竅，其中最重要的就是「阿德勒心理學」。
 
阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師
 
阿德勒心理學因為暢銷書《被討厭的勇氣》而廣為人知，又被稱為「給人勇氣的心理學」。我將阿德勒心理學的精華融入「整理」當中，也就是在給予自己勇氣的同時，房間也能變得清爽整潔，進而讓你對自己更有自信，更喜歡自己。這種整理方式，可說是帶來劃時代的效果，而且無論是多忙碌、多沒耐心的人，也一定做得到。

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阿德勒勇氣整理術：擺脫焦慮，別再責怪自己，也不遷怒家人，讓空間與人生都變美好的整理魔法 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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