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　　★矯正關於腰痛的迷思：
　　腰痛是肌肉凝聚造成？
　　移位的椎間盤，要動手術切除嗎？還是放著不理？
　　坐骨神經痛和腰有什麼關係？
　　腰痛時，仰臥起坐、威廉室運動是最好的運動？
　　腰椎前凸的姿勢對腰部不好？
　　──本書將告訴你，連醫生可能都不清楚的腰痛真相！
　　讓椎間盤痊癒只有兩樣不要做、兩樣要記得：
　　1.不要輕易動手術！捨棄不好的姿勢、不好的運動！
　　2.打造體內兩層天然護腰！用麥肯基氏運動來保護椎間盤！
　　
　　讓腰的使用期限延長一百年──「百年護腰計畫」能為腰部帶來哪些好處：
　　★效果一★恢復腰椎前凸曲線，治癒腰痛。
　　★效果二★避免椎間盤繼續受到損傷，防止腰痛復發。
　　★效果三★強化體內兩層天然護腰肌肉，保護腰部。
　　
　　善用腰部天然自癒力，任何人都可以從腰痛中解脫，腰部健康使用到100歲
　　
　　作者親眼見到許多長年受腰痛、坐骨神經痛折磨的患者，已嚴重影響日常生活，甚至因此被迫放棄原本美好的生活而陷入憂鬱。本書前半部配合MRI影像仔細解說腰痛是從何而來，並以各種實驗輔助，告訴大眾驚人的腰痛事實和原理，徹底推翻「移位的椎間盤，必須切除才會消失」的醫學界定論。移位的椎間盤，即使不動手術，也會自動消失，靠腰的自癒力自然復原。作者以腰部延長使用到100歲為目標，規劃出一系列能幫助椎間盤突出痊癒的腰部運動，並詳細解說原理，只要做對運動、戒除不好的運動、姿勢，就很有可能擺脫腰痛的地獄，再也不用擔心腰痛復發。
　　
　　九成以上的腰痛患者都在做錯誤的運動！腰痛當然會一直復發！
　　
　　作者從多年接觸的腰痛患者MRI影像以及與患者對談中發現，幾乎九成以上的患者，為了消除腰痛，都在賣力做著類似仰臥起坐、躺著抬腿、威廉氏運動等，會造成椎間盤損傷的錯誤運動而不自知。
　　
　　假若沒有道聽塗說相信一些錯誤訊息，做著仰臥起坐等這些錯誤的運動，而是做能使椎間盤損傷降至最低，同時又可以強化腰部肌肉的好的運動，其實患者會更快康復，少受點苦。
　　
　　40-60歲的腰間盤還年輕，能夠承受一定程度的損傷，並隨時間流逝的自然痊癒，當時勉強做著不好的運動，或許還能擺脫腰部疼痛。但是當下一次腰痛或年紀更大一點時情況就不一樣了，不只腰痛次數會復發得越來越頻繁，甚至會一次比一次痛。請先了解哪些是好的運動，哪些是不好的運動，不然年紀越大，受腰痛折磨會越痛苦。
　　
　　百年護腰的4階段計畫
　　﹝step1﹞用麥肯基氏運動，從崩壞的腰部，恢復到腰椎前凸的正確姿勢。
　　﹝step2﹞訓練使用體內兩層的天然護腰（附著在腰部四周，守護腰部的兩層肌肉），直到日常生活中不會再疼痛。
　　﹝step3﹞用麥吉爾式3運動，打造更輕鬆的天然護腰。
　　﹝step4﹞在結實的天然護腰基石上，打造強健的手臂、腿，減輕腰部的負擔。
　　
　　很多運動或許腰部健康正常的人做可以鍛鍊腰部，有許多好處，但是對腰痛的人卻會讓情況越來越惡化。恢復腰部健康的重點，就是維持正確的腰椎前凸姿勢、打造體內天然護腰運動，兩項而已。書中清楚解說多種對受傷的腰部真正好的運動，分成四個階段進行。運動方法簡單，幾乎任何人都可以輕鬆做到。
　　
本書特色
　　
　　1、打破大眾對腰痛的迷思及錯誤，清楚解說腰痛、坐骨神經痛從何而來，並指出錯誤的學術理論以及臨床實驗結果。
　　2、列舉多種腰痛實例，配合MRI影像進行比對，讓讀者清楚看到病程、問題點，能一目了然即使不開刀也能治癒腰部椎間盤。
　　3、詳細介紹各種簡單的護腰運動以及能讓腰痛復原的原理，適合各種年齡層，配合清楚的側面及正面圖，在家也能照著做。
　　4、腰痛Q&A，解決日常生活中各種腰痛疑難雜症的方法。
　　5、日常生活中坐著、走路、撿東西、搬東西該如何做才能維持正確姿勢，將傷害、疼痛減少到最小。
　　6、仔細選出對腰部不好的運動、不好的姿勢，以及好的運動、好的姿勢，加速腰部復原速度。
　　
★讀者好評推薦

　　「衝擊之大，有如被人打了一擊後腦勺的感覺」──reoreo

　　「有關椎間盤病患們想知道的專門知識，簡單易懂的全部紀錄在本書裡」──hugo

專業推薦

　　★台灣復健醫學會理事長──王亭貴
　　★脊骨神經醫學博士──張軒彬
　　★脊椎保健達人──鄭雲龍
　　

作者簡介

鄭宣根

　　首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授。畢業於首爾大學醫學系，並於同所大學取得碩、博士學位。歷任檀國大學醫學院助教、美國芝加哥西北大學以及芝加哥復健中心交換教授。1997年以後，擔任首爾大學醫學院醫學復健醫學教室的教授職位。

　　作者為大韓神經肌肉骨骼超音波學會總務委員長、大韓臨床疼痛醫學會理事長。另外，以美國復健醫學會刊常任編輯委員的亞洲區代表活躍於醫學界。同時是大韓復健醫學會國際交流委員會委員以及名詞委員會委員、編輯委員會委員，也是大韓運動醫學研究會理事兼會長。

　　鄭宣根教授目前正以腰痛、頸痛、椎間盤突出症、五十肩、關節痛等為主來進行臨床治療和研究；且透過使用幹細胞的肌肉骨骼的再生，以及針對椎間盤突出症的運動和姿勢、肌少症的治療研究等，開拓著復健醫學的未來。

 

序言 讓腰的使用期限延長為一百年的「百年護腰計畫」？

腰部誤解一 急性腰痛是由肌肉凝聚造成的？
每個人一生肯定會經歷一次的急性腰痛
何謂腰痛？
肌肉凝聚會造成腰痛？消防隊員聚在一起，不表示就會發生火災
椎間盤是有髓核內餡的糯米糕
內餡在撕扯糯米糕！
腰痛初體驗，請不要輕忽！
讓貴婦的腰崩壞的優雅的休閒生活
難道整天都要像陸軍官校生一樣，腰桿挺得直直的站著嗎？
腰痛的原因，不是肌肉而是椎間盤

腰部誤解二 突出的椎間盤，需要動手術切除嗎？
為了撿拾橡皮擦，導致椎間盤破裂的博士
一位來自鬱陵島的外國年輕人的坐骨神經痛
小森博達博士「突出的椎間盤，跑哪兒去了」？
動腰部手術，可能使百年友誼一夕瓦解
麥肯基的幸運發現
麥肯基氏伸展運動不可思議的效果

腰部誤解三 腿部抽痛的坐骨神經痛，罪魁禍首竟然是腰？
我只有腿後面會抽痛，腰一點也不痛！
若說椎間盤突出症是閃電，坐骨神經痛就是雷！
突出的椎間盤，一定要去除嗎？
圍繞在椎間盤突出症的一堆謎團
抽取豬身上的髓核，塗在神經根上，天啊！
更驚人的事實，仔細觀察神經根的發炎，結果！
更更驚人的事實，沒有治療坐骨神經痛，只有觀察而已，天啊！怎麼可能！
千面人—坐骨神經痛
重要的是腰部的自然治癒力

腰部誤解四 故障的椎間盤，該去動它呢？還是不去理它？
「坐骨神經痛」與「椎間盤源性腰痛」
說明椎間盤性疼痛的「椎間盤內部損傷」
讓人生崩潰的椎間盤源性疼痛
椎間盤攝影檢查術的光與影
順天鄉醫大李慶石教授的大聲喝斥
卡拉基博士和75 位勇敢的實驗對象
針對爭論的中間整理
對待椎間盤，如同對待小嬰兒般
椎間盤突出和椎間盤內部損傷是迥然不同的病？
一位教授展現的「椎間盤的一生」
腰部是健康人生的存款簿！
腰部財閥怎麼會變成了腰部窮光蛋？
改變才會痊癒！

腰部誤解五 仰臥起坐是對腰痛最好的運動？
醫學院教授也不很清楚的好和不好的運動
腰部運動和椎間盤損傷的關係
我們家小孩在學校上體育課，必須要做仰臥起坐，這該怎麼辦才好？
什麼話！就是因為仰臥起坐，我的腰痛才好的！做腰部運動之前，必須弄清楚的兩樣事實
專家也說，腰痛的時候要做仰臥起坐？
到底怎麼做，才能讓腰變結實？麥吉爾的3 大運動
結實的腰部，須從結實的臀部開始
存在於人體內的雙層天然護腰
腰部的守護天使，人體內天然護腰的使用方法

腰部誤解六 腰椎前凸對腰部不好？
是誰搞垮了我們大將軍的腰？
國民運動，腰部伸展運動對腰不好的原因
腰椎前凸是腰的治癒線條
腰椎前凸對腰不好？
再見，威廉醫生！
40 歲以後需要遠離的威廉氏運動
沒燒火的煙囪，會冒煙嗎？
在職業特性上，只能用不良的姿勢工作，請問該如何是好？
下車時，腰痛到眼前一片漆黑

百年護腰計劃1 不好的姿勢、不好的動作；好的姿勢、好的動作
讓腰的保固期，延長至100 年的方法
[不好的姿勢、好的姿勢]
坐在椅子上時
坐在地上時
站著時
工作時
躺著時
[不好的動作、好的動作]
起身時
抬起物品時
撿起小物品時
走路時

百年護腰計劃2 不好的運動，好的運動
用錯藥會形成毒素
[不好的運動]
仰臥起坐
平躺著上下抬腿
上半身往後仰的軀幹伸展運動
腰部向前彎的伸展運動
威廉氏運動
[好的運動]
站著做的麥肯基氏伸展運動
趴著做的麥肯基氏伸展運動
坐著做的麥肯基氏伸展運動
做伸展運動，感覺到疼痛時
天然護腰訓練
臀部樞紐關節的訓練
麥吉爾式3 運動：輕抬上半身
麥吉爾式3 運動：側腹支撐
麥吉爾式3 運動：以四肢伏地姿勢抬腿
抬臀支撐
臀部向後推的半蹲
拯救腰部的走路方法
百年護腰的4 階段計畫

百年護腰計劃3 百年護腰諮詢室
感謝的話

肌肉凝聚會造成腰痛？消防隊員聚在一起，不表示就會發生火災

腰中間莫名其妙的突然痠痛，又會自動痊癒的急性腰痛，很多人相信是因為「肌肉凝聚（強力收縮）」、「肌肉受到刺激」、「肌肉撕裂」、「韌帶拉傷」等造成。事實上，我在學生時代，學到的是「90％的腰痛，是由肌肉問題造成的」。因為以X光的放射線檢查，也看不見異常。再加上，脊椎附近的肌肉，硬邦邦的凝聚在一塊兒，若試著按壓，還會引發強烈疼痛。然而經過一段時日，當疼痛感消失，肌肉也會柔軟的鬆弛下來，因此就會以為急性腰痛的原因，就是「腰部肌肉」所致。

可是，生物力學家們，在人類的屍體或豬、羊等大動物身上，摘下了椎間盤以及脊椎骨等等，致力於各方向的研究。透過各種實驗後得知，在健康的椎間盤施加強大壓力，又或即使是小壓迫，反覆施加之下，在椎間盤都會形成輕微損傷。這些受損部位分佈著痛覺神經，才會造成疼痛。也就是說，問題在於緩和腰內部衝擊的裝備──椎間盤，受到輕微損傷，所以突然會感覺腰痛，待受損癒合之後，疼痛就會好轉。

這麼說，腰痛的時候，肌肉為什麼會凝聚？椎間盤只要有輕微損傷，每動一次，腰就會痛。因此，若要避免疼痛，腰部必須不動才行。脊椎周邊的肌肉，之所以會硬梆梆的凝聚在一起，是為了保護腰部，不讓腰部動彈。當然，由於凝聚太久，因此按壓肌肉時才會痛。腰一旦康復，腰部肌肉就會自動鬆弛。因此，肌肉凝聚並非是急性腰痛的原因，而是結果；不是對身體有害，而是對身體有益的現象。

以為肌肉凝聚是造成急性腰痛的原因，就像是看到消防員聚集在火災現場，便認定「消防員聚集在一起，才會著火」，把因果關係弄顛倒了。即使消防車擋住了路，不便通行，只有把火熄滅，消防車才能撤走，不是嗎？當然最好的情況，是沒有火災（急性腰痛）發生，再來就是火災（急性腰痛）盡早熄滅。

腰痛的原因，不是肌肉而是椎間盤

假如椎間盤的損傷嚴重，馬上就會感覺疼痛。但若是一點一點慢慢進行的話，不會馬上有感覺，而是一直等到有發炎現象，才會感到疼痛。再說，椎間盤的損傷和感覺到痛，也有時間上的差異。例如，當手提重物，一不小心扭到腰，馬上會痛到直不起腰。但是，為了撿拾掉在地上的橡皮擦，彎腰和伸直時，此時若只是輕微扭到，幾個小時之後或過了當晚又或是隔天一大早起床，才會感到嚴重疼痛。

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救救我的腰痛：良心醫師的百年護腰操，讓椎間盤突出、坐骨神經痛，免開刀也能治癒 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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