圖解頸椎病：一本書消除頸椎所有癥狀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　隨著電腦、平闆、手機的日益普及，頸椎病也越來越常見，且此病以往多見於中老年人，而近年來患者有年輕化的傾嚮。
　　
　　本書以漫畫解構頸椎病痛根源，認識生活中造成頸椎毛病的壞習慣，並獨傢傳授超有效頸椎操，讓你從此擺脫頸椎痛不斷復發的多年睏擾！
　　
　　治療頸椎痛是你自己的責任！如果你因為各種原因患上瞭頸部疼痛，那麼你就有必要學會如何減輕頸痛程度及預防頸痛復發，因為自我治療比其它任何方法對緩解頸部疼痛都更有效。
　　
　　本書針對那些因為長期伏案工作、長時間麵對電腦工作、長時間低頭玩手機等原因而患上頸痛的人，如果你的病因也是如此，那麼你可以在本書中找到清晰而有用的資訊。
　　
　　▌頸部疼痛的機製
　　當頸部周圍的軟組織被過度拉伸時，就會産生機械性疼痛。當然身體任何部位的關節受到過度拉伸，都會産生機械性疼痛，但是影響頸痛的還有其他因素。

　　在脊椎中，環繞於椎骨間關節周圍的組織，特彆是韌帶，也起著支撐椎間盤，隔開相鄰椎骨的作用。這些組織使椎間盤處於一個封閉的環境，並有利於椎間盤形成減震機製。

　　引起頸部最初的機械性疼痛可能是以下原因：頸部韌帶和軟組織被過度拉伸，但沒有造成實體組織損傷。

　　過度拉伸可能由它們引起：
　　1.最常見的過度拉伸是由於姿勢壓力引起的。盡管這種壓力不太劇烈，但是長時間作用於頸椎，也容易産生疼痛。這種類型的壓力是由我們自己的不良姿勢導緻，因而我們也能很容易地採取措施來改變它。這就是本書重點要講的自我治療預防頸痛的措施。

　　2.由於外力使頸部突然受到劇烈的拉力引起的，例如車禍和運動碰撞。
　　當軟組織過度拉伸造成實體組織損傷時，情況會變得復雜。要有很大的外力纔能造成肌肉拉傷，進而導緻頸痛，這種情況並不會經常發生。但肌肉等軟組織的慢性勞損卻是很常見的。

　　此外，肌肉損傷後恢復速度快，且引起疼痛的持續時間很少超過兩周。當強大的力量引起肌肉損傷時，通常也會引起包括關節囊和韌帶在內的軟組織受傷。

　　事實上，早在肌肉受傷前就已經齣現瞭軟組織的損傷。當這些組織癒閤後，可能形成瘢痕組織，使得這些組織的彈性降低。

　　這時，即使是正常的運動，也可能因為牽拉瘢痕組織（已經變短的結構）而引發疼痛。除非進行適當的練習，來逐漸延伸和拉長這些組織，恢復它們正常的彈性，否則傷癒後的組織可能是造成持續性頸痛或頭痛的原因。

　　當環繞在椎間盤周圍的韌帶受傷的程度引起椎間盤減震能力下降，並且椎間盤週邊的縴維環也受到削弱時，情況將會變得復雜。這時，椎間盤的髓核嚮外膨齣。

　　更嚴重的情況下，髓核衝破縴維環，引起劇烈的疼痛。當椎間盤嚮後膨齣足夠遠時，可能會壓迫脊神經而引起疼痛。

　　神經根受壓

　　這種壓迫引起的疼痛可能會擴散至遠離壓迫的地方，比如手臂或手。

　　由於椎間盤膨齣，可能會發生嚴重變形，也可使椎骨不能保持正確的排列。在這種情況下，你在做某些動作時候可能完成不瞭，而強行做這些動作又會引起劇烈的疼痛。正是因為這樣，有些人纔不得不把頭歪嚮一邊，保持這種強迫體位。如果你曾經也經曆過疼痛突然發作，隨後你的頭部不能正常移動，那麼說明你的椎間盤可能有部分髓核突齣。

　　無需驚慌，本書中所講解的練習是經過精心設計的，可以幫助你緩解頸部的不適。
　　
　　▌我的頸痛從哪裏來？
　　頸痛主要是由不正確的姿勢、年齡因素、頸部損傷、情緒緊張、受寒等因素引起的。最常見的原因是由於不正確的姿勢壓力導緻韌帶過度拉伸而産生的疼痛。長時間坐姿不良，臥位或睡眠時頭部姿勢不當和長時間的低頭看手機，長時間上網聊天、打遊戲等均會引起頸痛。

　　在所有的不良姿勢中，坐位時頭嚮前伸是最為常見的錯誤姿勢。錯誤的姿勢本身就會引起頸痛。但是，如果你的頸部已經存在問題，錯誤的坐姿會加重頸部疼痛，並使疼痛發作的時間延長。

　　首先需要瞭解一下哪些是不正確的姿勢。

　　不正確的坐姿

　　當我們輕快地行走時，我們的身子是挺直的，頭也是直立的。當我們直立行走時，我們的頭固定在脊柱上，因此獲得脊柱最大的支持。

　　當我們放鬆地坐在椅子上的時候，因為支撐頭頸的肌肉疲勞，所以頭和頸就慢慢嚮前伸齣。

　　因為肌肉的疲勞和放鬆，我們的頭頸失去瞭主要的力量支援。而其結果就是我們的姿勢變成瞭頭嚮前伸的錯誤姿勢。

　　這種姿勢在我們的生活中隨處可見，比如我們在看書或用電腦的時候。這種姿勢不是天生就有的，畢竟，人類最初進化的時候不是每週要坐6天，每天6～8小時。因此在嬰兒期我們並不會齣現這種姿勢，但是到瞭少年時期我們就很容易齣現這樣的錯誤姿勢。

　　如果我們長期保持這種不好的姿勢，就會使我們脊柱的韌帶過度地牽拉。這樣的話疼痛就會給我們的日常生活帶來睏擾。

　　一旦頭嚮前伸的姿勢成為一種長期的習慣，這可能會引起頸椎椎間盤的變形。

　　如果頸部運動可以減輕疼痛，那這種頸部問題一般都是由於長期的不良姿勢導緻的。

　　不良的頸部姿勢不僅是頸部問題的主要誘因，而且也是頸部問題得不到及時改善的主要因素。

　　當我們坐著的時候，腰背部的姿勢嚴重影響頸部的姿勢。如果腰背部是弓著的，那麼頭和頸就自然會被嚮後拉伸。在我們不注意的時候就會很容易齣現這樣的姿勢。不幸的是，我們以某種姿勢坐好纔幾分鍾，我們的身體就會放鬆，然後我們就又會以彎著腰、頭頸嚮前伸的不良姿勢坐著。大部分人都是以不良姿勢長時間地坐著的。

　　這就是為什麼有那麼多久坐的人有下腰痛和頸痛的原因之一。

　　一旦我們知道瞭如何正確地坐，將有效地預防頸痛。

　　不良的臥姿

　　第二種最常見引起頸痛的是睡眠時的姿勢。如果你在睡前沒有感覺不適，早晨起床時卻感到脖子僵硬疼痛，問題就很可能齣在瞭睡眠中。主要是枕頭不閤適或睡姿不對。

　　睡高枕頭：雖然古語雲「高枕無憂」，但是睡覺時用高枕頭是非常不健康的。睡高枕頭時，頸肩的肌肉在睡眠中不僅沒能得到放鬆修復，反而因為睡高枕頭時肌肉綳緊而加重瞭肩頸部肌肉的勞纍。

　　有些人喜歡趴著睡覺，起床時經常伴有頸部疼或頭痛，但這種疼痛在白天會慢慢消退。除此之外，他們並沒有頸部問題。

　　當趴著躺下來時，頭部通常會轉嚮一側，在這種姿勢下會導緻頸部的一些關節，特彆是上頸椎的關節達到最大或接近最大的關節活動度。結果，這種姿勢會使上頸部和頭之間的頸椎關節周圍軟組織承受巨大的拉力。

　　如果你有趴著睡的習慣，那麼應該糾正過來。

　　在辦公桌上趴著打個盹原本是為瞭緩解疲勞，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態。所以盡量不要趴著睡覺。
　　
本書特色

　　專業──作者為美國國傢醫學科學院外籍院士、國際物理醫學與康復醫學會前主席、中華醫學會物理醫學與康復學分會主任委員、江蘇省康復醫學會會長，對頸椎病復健醫學有多年教學及臨床經驗。

　　詳細──本書以漫畫解構頸椎病痛根源，認識生活中造成頸椎毛病的壞習慣，並獨傢傳授超有效頸椎操，一步一步跟著做，讓你從此擺脫頸椎痛不斷復發的多年睏擾！

　　實用──本書針對那些因為長期伏案工作、長時間麵對電腦工作、長時間低頭玩手機等原因而患上頸痛的人，如果你的病因也是如此，那麼你可以在本書中找到清晰而有用的資訊。

　　全彩圖解──本書為全彩印刷，加上數百張精彩漫畫細緻描繪造成頸椎病的每一個環節，清楚呈現頸椎病的醫學紋理，讓你一眼就能看明白。

好的，以下是一本圖書的詳細簡介，其內容與您提到的《圖解頸椎病：一本書消除頸椎所有癥狀》完全無關，專注於其他領域，並且力求自然流暢，不帶任何機器生成痕跡： --- 《星際航行學導論：從牛頓定律到麯速引擎的理論基礎》 作者： 艾薩剋·維剋多（Isaac Victor） 齣版社： 蒼穹科技齣版社 齣版日期： 2024年10月 叢書推薦語： 在人類探索宇宙的徵途上，星際航行不再是科幻小說的專屬領域，而是正在被嚴謹的物理學和工程學所定義的未來命題。本書是為所有對浩瀚星空充滿敬畏，渴望瞭解超越太陽係旅行所需理論基礎的讀者準備的權威指南。它摒棄瞭過於晦澀的數學推導，專注於構建一個清晰、直觀的物理框架，帶領讀者從經典力學的基石齣發，一步步踏入相對論和量子場論的邊界。 --- 內容詳述： 第一部分：經典基礎與軌道力學（The Newtonian Foundation） 本書的開篇迴歸宇宙航行的基石——牛頓萬有引力定律和三大運動定律。但這並非簡單的物理學復習，而是將這些定律置於星際尺度的背景下重新審視。 第一章：引力的幾何與軌跡預測： 我們詳細分析瞭如何利用開普勒定律精確計算行星際轉移軌道（Hohmann Transfer Orbits）。特彆之處在於，本書引入瞭“雅可比橢圓”的概念，用以解釋在多體引力場中保持穩定軌道所需的微調策略。我們探討瞭引力助推（Gravity Assist）技術的優化算法，並以“旅行者號”的實際路徑作為案例分析，展示瞭如何利用行星的引力“彈弓效應”節省數十年燃料。 第二章：推進係統的能效極限： 在恒星際旅行中，傳統化學火箭的推重比已顯不足。本章深入比較瞭電推力係統（如霍爾推進器和離子推進器）與核熱推進（NTR）的優劣。我們量化瞭在接近光速的長期任務中，持續低推力積纍的巨大優勢，並討論瞭如何設計一個能夠在數十年內保持高效運作的深空能源係統。 第二部分：狹義相對論與時間膨脹效應（Relativity and the Crew Experience） 當航行速度逼近光速時，時空結構的改變成為核心挑戰。本書對愛因斯坦的狹義相對論進行瞭工程化的解釋，重點關注其對宇航員健康和任務規劃的影響。 第三章：洛倫茲變換與相對性： 我們用直觀的“光錐圖”來解釋時間膨脹和長度收縮效應。對於一次前往距離太陽係五十光年的目標星係的單程任務，我們將精確計算宇航員和地球上的時間流逝差異。這部分內容旨在消除對“時間旅行”的誤解，強調其在高速運動中的客觀物理現實。 第四章：慣性與加速度的生理極限： 宇航員必須承受巨大的加速度纔能達到接近光速。本章引入瞭等效原理的生物力學模型，探討瞭如何通過液態環境或復雜的“人工重力場”來抵消持續的G力對骨骼和心血管係統的損害。我們還分析瞭由高能宇宙射綫和星際塵埃撞擊産生的相對論性粒子流（Relativistic Particle Flux）對飛船和船員的危害，並提齣瞭屏蔽設計的初步方案。 第三部分：突破光速的理論探索（The Limits of c） 星際旅行的真正瓶頸在於光速的限製。本書的後半部分，作為最具前瞻性的部分，探討瞭當前理論物理學中旨在規避光速限製的幾種主要假設。 第五章：麯速驅動的阿爾庫比耶雷度量張量： 我們不再停留在概念層麵，而是對阿爾庫比耶雷（Alcubierre）驅動的數學模型進行瞭深入淺齣的解析。我們將重點放在“負能量密度”的需求上。本章詳細探討瞭卡西米爾效應（Casimir Effect）與零點能場（Zero-Point Field）在生成負能量方麵可能扮演的角色，盡管承認這仍處於理論的邊緣。 第六章：蟲洞與時空捷徑的拓撲學： 蟲洞（Wormholes）提供瞭連接遙遠時空點的理論可能性。本章聚焦於愛因斯坦-羅森橋的穩定性問題。我們引入瞭“喉部”（Throat）的概念，並討論瞭維持蟲洞開放所需的奇異物質（Exotic Matter）的性質——即它必須具備負引力質量。本章還探討瞭穿越蟲洞時可能遇到的潮汐力風險和信息傳遞的量子糾纏問題。 第四部分：星際動力學與未來展望（Interstellar Dynamics） 本書以對未來航行任務的實際考量作結。 第七章：星際介質的阻力與導航： 即使在星際空間，稀薄的星際物質（如氫原子和塵埃）也構成瞭巨大的阻力。本書計算瞭在99%光速下，與星際介質的碰撞能量密度，並提齣瞭如何利用強大的磁場偏轉帶電粒子，以實現“磁帆”推進或阻尼減速的設想。 第八章：多代飛船與文明的延續： 對於需要數百年纔能到達最近恒星的旅程，本書探討瞭密閉生態生命支持係統（CELSS）的工程學挑戰，包括遺傳多樣性的維護、社會結構的演化（代際飛船的社會學模型），以及如何在數百年間保持飛船係統的自我修復與知識傳承。 --- 讀者對象： 本書適閤對天體物理學、工程學抱有濃厚興趣的大學生、研究人員、航空航天專業人士，以及所有渴望瞭解人類如何跨越星際距離的硬核科幻愛好者。閱讀本書無需深厚的數學背景，但需要具備對基礎物理學的開放和求知精神。 《星際航行學導論》： 揭示瞭通往群星之路上的每一個物理學難題，並勾勒齣我們可能如何解決它們。這是一次思維的深度跳躍，而非簡單的太空旅行指南。

作者簡介

勵建安

　　主任醫師、教授、博導
　　美國國傢醫學科學院外籍院士
　　國際物理醫學與康復醫學會前主席
　　中華醫學會物理醫學與康復學分會主任委員
　　江蘇省康復醫學會會長
 

CH1.誰弄疼瞭我的頸部？
頸椎病患者癥狀
頸椎操

CH2.頸椎結構小常識
脊椎
脊柱及脊髓、椎間盤、脊神經、椎動脈等剖麵整體觀
椎動脈和脊神經
頸椎的功能
自然的姿勢
X光片下的頸椎麯度
頸部疼痛的機製
神經根受壓

CH3.我的頸痛從哪裏來？
不正確的坐姿
不良的臥姿
錯誤與正確睡姿小結
其他的不良姿勢
退變因素
頸部損傷
情緒緊張
受寒
高跟鞋、單肩包這些時髦的消費品，也會影響我們的頸部喲
疼痛的部位

CH4.如何確定患瞭頸椎病？
頸型
神經根型
椎動脈型
脊髓型
交感神經型

CH5.專傢教你正確的姿勢及頸部練習
適用人群
注意事項
一般原則和預防措施
疼痛顯著時
急性疼痛緩解之後
無疼痛後如何預防頸痛復發
復發

CH6.注意生活習慣模式，告彆頸痛
避免不良姿勢
頸部保健操
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這本書的標題「一本書消除頸椎所有癥狀」感到有點好奇，但同時也有一點點保留。畢竟，頸椎的問題很複雜，有時候牽涉到很多因素，能不能真的「消除所有癥狀」我還是有點存疑。不過，如果書中能夠提供一些有效且實用的方法，能夠幫助我大幅改善我目前麵臨的頸部僵硬、痠痛，甚至偶爾齣現的頭暈問題，那就已經非常棒瞭。我特別期待書中能有一些關於如何自我檢測，瞭解自己屬於哪種類型的頸椎問題的內容，這樣我纔能對癥下藥，而不是盲目地嘗試各種方法。另外，我也希望書中能夠有一些關於如何配閤物理治療或是中醫調理的建議，畢竟現代醫學和傳統醫學各有優點，如果能夠結閤起來，或許效果會更好。我希望這本書能提供一個全麵的角度來看待頸椎病，而不隻是單純的運動或是按摩教學。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，頸椎的問題不僅是身體上的負擔，更是一種心靈上的壓力。每次疼痛發作，不僅讓我難以專心工作，還會影響到我的心情，變得煩躁易怒。所以，我非常希望這本「圖解頸椎病」能夠帶來一些正麵的能量，讓我重新找迴對健康的信心。我希望書中能提供一些關於如何建立良好生活習慣的建議，像是如何正確地使用手機、電腦，以及如何改善睡姿等等。同時，我也希望書中能有一些關於如何舒緩壓力、放鬆心情的方法，因為我知道情緒也可能影響到頸椎的健康。畢竟，頸椎病不是一天造成的，也不是一天就能好的，它需要長期的調理和照顧。我希望這本書能成為我的良師益友，帶領我一步一步走嚮健康，讓我能夠重新擁有一個輕鬆自在的頸部，並且以更積極樂觀的心態麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我這陣子真的快被頸椎痛摺磨死瞭！每天起床脖子都像是生鏽的鐵鍊，僵硬得不行，稍微轉個頭都感覺到有什麼東西在卡住，久瞭之後連肩膀都跟著酸痛，有時候甚至會影響到我晚上睡覺，整個人都要崩潰瞭。我在網路上爬瞭很多文，也問過身邊的朋友，大傢都推薦要找對方法，不能亂來，不然可能會越弄越糟。我對這個「圖解頸椎病」的書名其實很有興趣，畢竟「圖解」兩個字聽起來就比較容易懂，而且「消除所有癥狀」這個願景也太吸引人瞭！我一直以來都對這種健康類的書籍抱持著希望，希望找到一本真正能解決我長期睏擾的好書。畢竟，頸椎問題真的是會嚴重影響生活品質，不隻身體上的不適，有時候還會因為疼痛影響心情，工作的時候專注力也會變差。所以，我看到這本書的介紹，腦中就浮現瞭各種我期待的畫麵，比如書中會不會有詳細的解剖圖，讓我瞭解到底是什麼地方齣瞭問題？會不會有針對不同癥狀的專門練習，可以讓我迴傢自己做？或者是有沒有一些日常生活中的小撇步，可以幫助我預防復發？我真的很希望這本書能像一個貼心的醫生，用最淺顯易懂的方式，一步一步地引導我走齣頸椎病的陰影，讓我可以重新抬頭挺胸，自在地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我平常其實不太常買這類型的書，但這次真的被「圖解頸椎病：一本書消除頸椎所有癥狀」這個標題吸引瞭。我長期以來都有肩頸僵硬的問題，有時候嚴重起來，甚至會連帶影響到手臂，讓我做事很不方便。每次去看醫生，他們總是會開一些藥，或者做一些物理治療，雖然當下會比較舒緩，但總覺得治標不治本。所以我一直在尋找能夠在傢自己練習，並且能夠長期改善的方法。我希望這本書能夠提供一些非常具體、易學的運動或是伸展動作，最好是圖文並茂，讓我可以清楚地模仿。另外，我也很想知道書中有沒有一些關於日常生活中的注意事項，像是如何選擇適閤的枕頭、如何調整工作時的電腦螢幕高度等等。如果書中能夠提供一些實用的生活建議，幫助我避免不當的姿勢，那對我來說會非常有幫助。我希望這本書能真正地讓我學到東西，並且能夠應用到我的生活中，真正地改善我的頸椎狀況。

评分☆☆☆☆☆

這幾天我都在想，是不是可以把這本書當作我改善身體狀況的一個新起點。我一直覺得自己很多壞習慣都跟工作有關，像是長時間盯著電腦，還有坐姿不良。每次提醒自己要換姿勢，但沒過多久又故態復萌瞭，好像變成一種習慣，很難改。所以我一直在尋找能夠根本解決問題的方法，而不是治標不治本。我希望這本書不隻告訴我怎麼舒緩目前的疼痛，更能夠讓我瞭解為什麼會得到頸椎病，以及如何從生活習慣上做起，從根本上預防。比如說，書中有沒有提到一些居傢就可以做的伸展運動，或是改善睡眠姿勢的小技巧？我特別在意的是「圖解」的部分，因為我覺得很多醫學知識對我來說都太艱澀瞭，如果能有清楚的圖示，搭配簡單的文字說明，我就能更容易理解，也更有動力去實踐。畢竟，頸椎的健康真的是非常重要的，它支撐著我們每天看世界，如果這裡齣瞭問題，真的會影響太多事情瞭。我希望這本書能給我帶來一些實際的幫助，讓我能夠更有自信地麵對我的頸椎問題，而不是感到無助。