圖書描述
［5大心理成因，12項剋服技巧，一次就上手］
診斷你的拖延類型，根治你的拖延毛病
35年讀者口碑 ╳ 拖延癥自助經典
關於拖延癥最全麵的心理解析、最精準而持續的12種剋服技巧
拖延，不是時間管理齣瞭問題，
而是內心的恐懼在搗蛋！
●拖延，有時候反而是害怕成功！
●拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！
●拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！
●愛拖延的人，常常是完美主義者！
●你對時間的主觀感覺，是不是與彆人不同？
●為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？
●真的有「拖延基因」嗎？
拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，
但如果你不曉得自己為什麼會拖延，
世上任何的實用方法都幫不瞭你。
讓頂尖心理學專傢幫助你，剋服拖延的痼疾，
邁嚮心理成長、自我接納、付諸行動！
從學生到科學傢，從祕書到總裁，從傢庭主婦到業務員，
拖延問題幾乎影響瞭每個人。
本書由兩位傑齣心理學傢以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，
擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，
深入檢視與探索拖延的心理，並找齣讓我們擱著事情不做的真正原因，
像是對失敗、成功、控製、疏遠、依附的恐懼，
以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，
教我們瞭解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。
而本書第二部，則以一整套經過驗證的實用課程，
教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而剋服拖延的心理。
本書並提供不少實用的建議，教大傢如何與拖延者共事和生活，
更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。
本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。
韆萬彆拖到改天纔讀！
為什麼你總是擺脫不瞭拖延的壞習慣？
趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：
我每件事都想要做到完美。
與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
如果我積極求錶現，很可能會讓彆人受傷。
萬一我這次錶現非常好，代錶以後每次都要錶現得一樣好。
我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
如果我展現真實的自我，大傢一定不會喜歡我。
每件事我都一定要找到正確做法纔開始。
各方佳評推薦
「想改掉拖延的惡習嗎？這兩位加州的心理學傢從治療拖延者的實務中，找到瞭幾個根本的原因。」──《今日美國》
「探索造成拖延的原因，以及多種拖延的型態……相當精采！」──《健身》雜誌
「博剋和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習剋服拖延的技巧後，除瞭績效變好，更享受生活以外，也得到許多額外的好處。」──《紐約時報》
「拖延可能對生活的每個麵嚮都有緻命的影響……博剋和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來瞭希望。」──《波士頓先鋒報》
「本書所要傳達的根本訊息是：做事遲緩的傾嚮既非惡習，也不是品格缺失，而是一種由恐懼引發的心理癥候群。」──《美國新聞與世界報導》
「作者筆觸幽默溫馨，條理分明，馬上就提齣臨床有效的治療方法，毫不拖延。」──《檀香山星報》
「作者覺得拖延並非懶惰造成的，對有些人來說，那比較像是一種心理障礙，使他們無法做該做的事情。」──《聖荷西信使報》
「如果拖延已經讓你失去理智，本書有一些實用的工具可供你參考。」──《奧剋蘭論壇報》
「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。」──《齣版人週刊》
「精采的綜閤論述……作者提齣實用的建議，也教我們如何因應生活周遭的拖延者。」──《圖書館期刊》
「我們為什麼會搬齣一堆藉口，擱著事情不做？作者解釋這種行為的起因，教我們如何改善。」──《流行商務》雜誌
「想停止拖延，提高生産力嗎？現在就讀這本書！」──《職場女性》
著者信息
珍‧博剋（Jane B. Burka） & 萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）
珍‧博剋和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏剋萊分校開設拖延團體治療課程的專傢。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平麵媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。
譯者簡介
洪慧芳
國立颱灣大學國際企業學係畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
Blog:blog.yam.com/cindybooks
圖書目錄
作者序
【第一部】 認識拖延
瞭解自己
第一章 拖延是煩人精，還是頑敵？
是延後，還是拖延？
拖延的苦果：內在煎熬與外在後果
拖延週期
拖延的根源
拖延者信條
第二章 ［拖延者①號：害怕失敗型］──適應不良的完美主義者
恐懼失敗：用拖延保持完美
不完美的命運：真實和想像的後果
第三章 ［拖延者②號：害怕成功型］──迎接拖延，告彆成功的內疚者
你害怕成功嗎？
用拖延抵抗文化壓力，逃避成功
迴避成功的兩大原因：代價過高vs.我不配
第四章 ［拖延者③號：反抗權威型］──打破規則的叛逆者
用拖延爭取主控權
拖延是一種獨立宣言
第五章 ［拖延者④號：害怕分離型］［拖延者⑤號：害怕親近型］──賴在舒適圈裏的黏人精與隱匿者
分離焦慮：拒絕獨行
害怕親近：太親近讓人不自在
第六章 你知道現在幾點嗎？
客觀時間和主觀時間
時間觀念的演進
陷入另一時區
整閤過去，迎接「成熟時間」
第七章 現代神經科學的大發現
大發現之一：大腦持續在變
大發現之二：感受很重要，即使你沒意識到
大發現之三：內隱記憶的影響
大發現之四：先天有共鳴
大發現之五：左移
第八章 拖延與大腦
執行功能失調
注意力缺失癥
憂鬱癥：主型和變型
焦慮癥
壓力的影響
生物節律：一天中哪個時段最適閤工作？
睡眠：睡眠債和睡眠呼吸中止癥
其他疾病因素
拖延背後的生理因素
第九章 你是怎麼變成拖延者的？
誰是你的成功榜樣
傢庭態度：拖延的成因
五種傢庭傾嚮造成你的拖延心理
傢庭對自尊的影響
第十章 展望成功
改善的風險
當拖延是自我形象的時候
麵對現實：認清你與生俱來的特點
內心的檢察官與辯護律師
擺脫拖延者信條
【第二部】 剋服拖延
採取行動
改變是一種過程
導緻拖延的四大因素
如何運用管理拖延的技巧
第十一章 盤點拖延狀況
檢視你內心的掙紮
拖延的外在與內在後果
你今日的拖延
第十二章 設定與達成目標
行為目標
一週試驗
第十三章 學習如何判斷時間
該是思考時間的時候瞭
「未計畫」的概念
改善你判斷時間的技巧
第十四章 學會接受和拒絕
學會接受有益的人和事
學會拒絕無謂的人事物
第十五章 運用身體減少拖延
藉由運動開始啓動
正念：主型和變型
第十六章 給患有「注意力缺失癥」和「執行功能失調」的拖延者的建議
由外而內
執行點提醒
架構和慣例的重要
保持精簡
彆努力精進你不擅長的事
第十七章 拖延與跨文化體驗
移民經驗
第一代大學生經驗
文化改變的挑戰
第十八章 如何跟拖延者相處和共事
相互挫摺循環
與拖延者協商
後記
◎附錄一：拖延──二十五年的研究
拖延者的特徵
工作反感
拖延與健康
行為經濟學的貢獻
關於如何剋服拖延的研究
結論
◎附錄二：管理拖延的技巧清單
圖書序言
作傢理當非常瞭解自己撰寫的主題。我們對拖延心理的確有深刻的體悟：我倆都知道彼此做過哪些不方便公開的糗事，熬過無數個夜晚，為瞭博士論文痛苦掙紮瞭好幾年，繳瞭多次稅款的滯納金，為我們的拖延編造過種種的藉口（最極端的一次藉口是傢人過世）。
除瞭親身的拖延經曆外，我們在工作上也和拖延者有多年的接觸經曆。一九七九年，我們在加州大學柏剋萊分校的諮詢中心任職，運用個人所學，為學生開設第一個集體治療的課程。在這個拖延治療團體中，我們看到一些拖延的型態與主題一再齣現。盡管每個人拖延的狀況各不相同，他們彼此之間還是有許多驚人的相似之處。例如，我們原本打算週一早上從九點開始治療到十一點，結果發現這計畫根本不切實際，因為十點以前沒半個人到場。
後來我們對外開放治療拖延的課程，讓社會大眾報名參加，這次我們再次見識到人性拖延的真相。在預定開課的前一週，我們差點就因為報名人數太少而取消課程。最後我們反而需要另外換間更大的教室，因為有三分之二的人趕在最後一刻纔報名。
三十年來，我們在臨床心理治療和心理分析中接觸過許多拖延的個案，長期深入探索拖延的心理。患者對我們敞開心扉，吐露心聲，他們的勇氣讓我們從研究中受惠良多。
這些經驗讓我們更加肯定我們的想法：拖延主要不是時間管理的問題或品格缺失，而是一種心理癥候群。根本來說，拖延其實是個人自處的問題，反映齣個人自尊的脆弱。我們在本書初版中提到，這是一種自我價值的認定問題。現在我們強調，自我價值的認定，源自於自我接納的能力，包括對我們的生理、曆史、環境、許多人類極限的接受度。
為什麼二十五年後的今天，我們覺得該是修訂本書的時候瞭？我們想把拖延放在當今的文化背景中來探討，為我們既有的拖延論點增添新的觀念。如今我們除瞭對議題有更深入的瞭解外，也增添瞭其他領域的新資訊，例如神經科學和行為經濟學，這些都有助於對拖延心理的瞭解。
二十五年前，拖延方麵幾乎沒什麼研究，但現在已有研究釐清拖延的成因。卡加利大學（University of Calgary）的心理學傢皮爾斯．史迪爾（Piers Steel）檢閱瞭近八百篇關於拖延的研究，其中包含我們一九八三年齣版的書。他於二○○七年發錶一篇評論，我們的著作是他引用的早期研究之一。史迪爾在報告中指齣四個可能造成拖延的主因：對成功的信心不足、任務令人反感、注意力分散和衝動、目標和報酬太過遙遠。我們很高興看到這些研究結果呼應我們的臨床觀察和看法，不過我們覺得拖延涉及的層麵更廣，有些是研究中沒看到的。
從本書初版問世以來，世界已大幅改變。一九八○年代初期，一般人還無法上網，個人電腦尚未普及。我們先以鉛筆在筆記本上寫稿，再用IBM打字機打成草稿（機器上有令人感動的「消除」鍵），之後兩人碰麵，交換彼此寫好的章節。為瞭在隔夜把手稿送達齣版社，我們常常要趕在下午六點的市區截止收件時間前，衝到聯邦快遞的收件處（萬一錯過瞭，我們知道還可以趕在晚上八點以前衝到機場交件）。如今電腦取代瞭紙筆、圖書館和送件者。
當時沒有黑莓機、PDA、手機或iPhone，現在科技進步，讓我們可以全天候工作，也更容易全天候拖延！不管是在何時何地，上班也好，在傢也好，我們可能一上網就流連好幾個小時，瀏覽新聞、不停地研究、寫部落格、看比賽、沉迷於度假或色情網站中，網路上什麼東西都有，任何人都可以找到他感興趣的東西。
事實上，這些年來逃避任務的現象愈來愈多，網路的興起是罪魁禍首。如今資訊不僅無窮無盡，還可以立即取得。資訊之多，遠非我們所能管理，更彆說是運用瞭。資訊太多，決定太多，選擇太多──這種資訊過度氾濫的現象導緻很多人陷入拖延的泥沼中，動彈不得。
如今我們再寫拖延這個主題，發現拖延比我們以前所想的還要復雜，不僅牽涉到個人心理、行為和情緒上的議題，也涉及社會、文化和技術的動態，生理和神經傾嚮，以及普遍的人性，所以我們以更審慎的態度來看待拖延的復雜性。
在撰寫這一版時，就像二十五年前一樣，我們還是認為，要擺脫拖延對生活所造成的影響，需要先瞭解導緻你拖延的原因，想辦法對癥下藥。你可能知道拖延對你有哪些不利，但我們覺得你可能還不太清楚拖延對你的作用。在你瞭解拖延對你的影響以前，你可能會一直擱著我們教你的技巧，就像你擱著其他事情不做一樣。如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不瞭你。然而，即使你充分瞭解自己拖延的原因，除非你付諸行動，剋服拖延的心理，否則你還是不會進步。閱讀那些剋服拖延的技巧或許有趣，但閱讀和行動是兩碼事。所以找齣付諸行動的新方法非常重要。
在本書的第一部，我們探索拖延的種種根源。在第二部中，我們提齣幫你採取行動的建議。我們的目的不是要消除拖延，很多時候把事情擱著、不予理會其實對你最有利。我們希望本書可以讓你從自我接納中學會取捨，希望讀者因為對人性更樂觀，接納自己的優缺點，更懂得自處，從而減少拖延的習慣。我們不是要建議你放棄雄心壯誌，不再追求卓越，或不接受新的挑戰，但是採取行動時，我們應該要排除伴隨內心衝突而産生的恐懼、羞愧、擔心和自我憎恨感。
我們不再像以前那樣拖延瞭，盡管筆者之一的萊諾拉每年還是要申請補稅延期，不過這是每年意料中的事，不再是最後一刻的慌亂之舉。盡管珍買瞭PDA以後，拖瞭五個月纔開箱，她現在也會設法盡早處理多數的職責。盡管我們第一本書比預定的齣版日期晚瞭兩年，這次我們隻延瞭四週。我們可以證明，改變是可能的，雖然我們也知道那不容易。
在本書中，我們想陪讀者剋服拖延的挑戰，邁嚮心理成長、自我接納、付諸行動。我們請許多閤作過的夥伴來現身說法，不過基於隱私考量，我們改動瞭所有的姓名和識彆資訊。書中描述的拖延者是集閤多位我們熟悉對象的綜閤體。我們在此分享他們的故事，希望讀者能更瞭解自己。唯有瞭解你自己的故事，纔能找齣拖延習性的來龍去脈。這點很重要，因為當我們接受真實自我，而不是自己希望的樣子時，纔能採取對自己最有利的行動，而不是任憑拖延心理的擺布。
圖書試讀
我們在柏剋萊開辦第一個拖延治療團體，上瞭四週的課程後，一位學生驚訝地說：「拖延就像蒲公英一樣，你拔掉它，以為從此永除後患，結果發現它是如此的根深柢固，很快又長齣來瞭。」對有些人來說，拖延就像花朵一樣，很容易摘除。但是對很多人來說，拖延就像一片蒲公英園，根深柢固，盤根錯節。我們隻能一一講解這些根源，刻意把它們分開來看。但是在現實生活中，這些根源是一起生長的，它們相互糾葛，彼此影響。人的體驗就像雜草一樣錯綜復雜。
拖延的情緒根源和內心的感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑和壓力有關，但是很多拖延者並未發現這些錶麵下的動態，因為他們以拖延來迴避不安。在雜亂無章和拖拖拉拉的背後，多數拖延者都怕自己無法取得大傢的諒解。盡管評斷自己的拖延行徑相當痛苦，但是相較於盡力去做卻陷入恐懼而衍生的脆弱感，自我批判或許還比較容易承受。我們都知道拖延的感覺肯定不舒服，但是當你避而不談時，內心會持續處於失衡狀態，猶如在布滿情緒地雷的路上戰戰兢兢地行進，擔心不知何時會再次誤踩地雷。所以，我們邀你一起來探索這個領域，探究自己對失敗的恐懼、對成功的恐懼、對受控的恐懼，以及對親近和疏離的恐懼，因為我們認為，當你知道自己的感受，瞭解自己為什麼會有這種感受時，可能會更有自信，更踏實，更自在，如此一來就能擺脫拖延，順利運作瞭。
拖延的另一個根源是拖延者與時間的糾葛。拖延者常以「一廂情願」的方式來看待時間，或是把時間看成需要靠智慧、計策或能耐來取勝的對手。這種看待時間的態度容易讓人一拖再拖。如果你的「主觀時間」和「鍾錶時間」互相矛盾，就很難給最後期限一個閤理的預期，無法朝著目標穩定地前進，難以預估你需要多少時間纔能完成任務。此外，由於你的時間感和彆人不同，你和那些主觀時間比較貼近鍾錶時間的人，在人際關係上可能也會齣問題。當你和彆人的時間感相互衝突時，會導緻你的拖延習性變本加厲。
用户评价
作為一名長期與拖延“搏鬥”的讀者，我對於任何能夠深入剖析拖延癥的書籍都充滿瞭期待。這本《拖延心理學》的“暢銷35週年增修新版”的齣現，對我來說就像是一道曙光。我常常感到自己像是一個被無形之手操控的木偶，明明知道應該做什麼，卻無法自控地走嚮拖延的深淵。我迫切地想知道，這種“身不由己”的感覺，究竟是源於生理上的原因，還是心理上的羈絆？是某種潛藏的恐懼，還是對完美的過度追求？我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解拖延的心理學原理，並提供一些行之有效的解決方案。我期待它能夠幫助我理解拖延行為背後的真正原因，從而找到擺脫它的鑰匙，而不是僅僅停留在“知道”和“後悔”的循環中。
评分我記得自己第一次意識到“拖延”這個詞，是在大學時期。那時候，我總是習慣性地把所有的作業都留到最後幾天纔趕，雖然最終都能勉強完成，但過程中的焦慮和壓力，以及完成後的那種深深的疲憊感，讓我覺得非常不健康。後來，我發現這種模式一直延續到工作，甚至影響到瞭我的人際關係。我常常會因為拖延迴復朋友的信息而感到愧疚，也因為拖延處理工作上的事情而錯失瞭一些機會。這本書的“暢銷35週年增修新版”的標簽，給我一種“經典必讀”的感覺。我希望這本書能深入淺齣地講解拖延背後的心理學原理，比如認知失調、情緒調節、或者潛意識的防禦機製。我期待它能提供一些行之有效的策略，幫助我打破拖延的循環，提升我的執行力，讓我能夠更從容地麵對生活中的各項挑戰，而不是總在最後一刻纔手忙腳亂。
评分這本《拖延心理學》的封麵設計其實很有意思，那種略帶陳舊又帶著一點復古的感覺，讓人聯想到時間的力量，也暗示瞭拖延這件事可能存在已久，甚至根植於人性之中。我一直對心理學相關的書籍抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠解釋我們日常行為背後原因的書籍。拖延，絕對是我生活中最常遇到的一個“謎團”。我常常會因為一些小事而拖延，比如寫郵件、迴復信息，甚至是一件我明明很想做的事情，也可能因為“等一下再做”的心態而無限期地推遲。我常常會陷入一種自我懷疑，覺得是不是我這個人天生就這樣，沒什麼救瞭。看到這本書被譽為暢銷35週年，而且還有增修新版，這說明它一定經受住瞭時間的考驗，並且在內容上不斷地優化和更新。我非常期待這本書能夠深入地剖析拖延癥的心理機製，不僅僅是描述現象，更重要的是挖掘其背後的根源。我希望它能讓我明白，拖延究竟是一種道德缺陷，還是一種需要理解和應對的心理模式。
评分每次在社交媒體上看到彆人分享的“高效生活”或者“自律人生”的經驗，我總是充滿瞭羨慕，但也夾雜著一絲絲的失落。總覺得，自己好像永遠活在“拖延”的陰影下。寫報告、準備考試、甚至隻是迴復一封重要的郵件，都能成為我拖延的對象。我曾經嘗試過很多方法，但都收效甚微，然後就更加地否定自己，陷入“我就是個拖延癥患者”的自我定論。這本書的題目《拖延心理學》和副標題“為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？”簡直是把我內心的OS都寫齣來瞭。我非常期待這本書能夠從心理學的角度，為我揭示拖延的真正原因。我希望它能解釋，為什麼我們明知後果不好，卻依然選擇拖延。是因為大腦的奬勵機製？還是逃避現實的心理需求？我希望這本書能夠提供一個更全麵、更深入的視角，讓我能夠更客觀地看待自己的拖延行為，而不是將其簡單地歸結為“懶惰”或“意誌力不足”。
评分說實話，我之前也看過一些關於如何剋服拖延的書籍，但總感覺它們都停留在“術”的層麵，教我一些時間管理的小技巧，比如番茄工作法、GTD等等。這些方法在短期內或許有效，但一旦遇到強大的內在阻力，它們就顯得有些蒼白無力瞭。所以我一直渴望能夠深入理解拖延的“道”，找到治本的方法。這本《拖延心理學》的“暢銷35週年增修新版”，讓我覺得它一定不僅僅是停留在錶麵功夫，而是有著深厚的理論基礎和實踐經驗。我特彆想知道，這本書會如何解釋“與生俱來的壞習慣”和“身不由己”這兩種可能性。是因為基因使然？還是成長環境塑造？又或者是潛意識的自我阻礙？這些都是我非常好奇的問題。我期待這本書能夠給我帶來一些顛覆性的認知，讓我不再覺得拖延是一種無法戰勝的敵人，而是可以被理解、被接納、並最終被剋服的一種狀態。
评分對於“拖延”這件事，我常常感到一種深深的無奈。我明明有很強的自尊心，不願意被貼上“懶惰”的標簽，但現實中，我卻屢屢因為拖延而讓自己陷入被動的境地。我嘗試過各種方法來對抗拖延，但效果總是不盡如人意，然後我就更加地懷疑自己，覺得可能是自己天生就“不適閤”自律。這本《拖延心理學》的“暢銷35週年增修新版”的齣現，讓我覺得它一定經過瞭時間的沉澱和讀者的檢驗，內容上一定非常有深度。我非常期待這本書能夠為我解開“拖延”的“為什麼”之謎。我希望它能夠深入探討，拖延究竟是一種天生的“設定”，還是後天學習形成的“模式”？我期待這本書能夠提供一些科學的理論依據，讓我能夠從根本上理解拖延，而不是僅僅停留在錶麵的技巧層麵，從而找到真正能夠幫助我擺脫拖延睏境的方法。
评分說實話，我曾經對自己“拖延”的本質有過很多種猜測。有時候，我覺得這是一種“壞習慣”，就像不愛乾淨一樣，是可以改掉的。但有時候，我又覺得它更像是一種“詛咒”，一種無法擺脫的宿命。每次看到彆人能夠高效地完成任務，我總是覺得自己是個異類。這本書的副標題“為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？”簡直問齣瞭我一直以來最想知道的答案。我希望這本書能夠從心理學的角度，為我揭示拖延的真正麵貌。我期待它能讓我明白，拖延到底是一種需要“糾正”的“錯誤”，還是一種需要“理解”和“接納”的“狀態”。我希望這本書能夠提供一些科學的視角，讓我能夠更客觀地看待自己的拖延行為，並且找到真正有效的應對策略。
评分這本書我早就想入手瞭，一直拖延到今天纔在博客來上翻到，看到是暢銷35週年的增修新版，感覺就更值得收藏瞭。我一直覺得自己有“拖延癥”這個毛病，明明知道要做的事情，就是提不起勁，然後就進入一種自我批評的惡性循環，越想擺脫越陷得深。我總覺得這是一種“壞習慣”，是自己不夠自律，不夠努力的證明。但又有時候，我覺得自己好像是被一種無形的力量束縛住瞭，明明意識裏知道這樣做不對，但身體就是不聽使喚，好像是一種身不由己的狀態。這本書的副標題“為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？”正是我一直以來內心深處的睏惑，我覺得這本書的齣現，就像是為我量身定製的，希望能從這本書裏找到一些答案，不隻是理論上的，更希望能有實際可操作的方法，讓我能真正地擺脫這個惱人的“拖延怪獸”。我期待它能幫助我理解拖延的根源，找到突破口，而不是僅僅停留在“知道”的層麵，而是真正做到“做到”。
评分一直以來，我都認為拖延是一種“罪”，一種需要自我譴責的“原罪”。每次到瞭截止日期前，那種焦頭爛額、心力交瘁的感覺，真的是一種煎熬。我常常問自己，為什麼我不能像彆人一樣，按部就班，有條不紊地完成任務？是不是我的意誌力太薄弱瞭？是不是我內心深處就藏著一個懶惰的惡魔？這本《拖延心理學》的齣現，讓我看到瞭希望。它的副標題“為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？”直接戳中瞭我的痛點。我希望這本書能告訴我，拖延並非是我一個人的“汙點”，而是很多人都可能麵臨的普遍性問題。我希望它能夠以一種更溫和、更理解的方式來解讀拖延，而不是一味地指責和批評。我期待這本書能夠提供一些科學的視角，讓我看到拖延背後可能存在的更深層次的心理因素，比如完美主義、害怕失敗、或者對任務的厭惡感等等。
评分我的生活常常被一種“想做卻又做不到”的矛盾感所睏擾。我有很多的夢想和目標，也清楚地知道實現它們需要付齣努力和時間。但奇怪的是，每當我要開始行動的時候，總會有各種各樣的事情冒齣來，或者突然覺得“今天狀態不好”，然後就選擇“明天再開始”。這種反復的“明日復明日”，讓我感到非常沮喪。我一直以為拖延是自己“懶”的錶現，是一種性格缺陷。但這本書的標題《拖延心理學》和副標題“為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？”讓我看到瞭另一種可能性。我希望這本書能夠幫助我理解，拖延可能並非是簡單的“懶”，而是更復雜的心理機製在作祟。我期待它能夠深入探討，拖延究竟是源於我們基因的設定，還是後天環境的影響？我希望這本書能給我帶來一些科學的解釋，讓我能夠擺脫自我責備，用一種更積極的心態去麵對和剋服拖延。
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