愈睡愈成功：揮彆疲憊的生活，從充足睡眠開啓自信人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 生活方式
• 心理學
• 習慣養成
• 壓力管理
• 自信

　　《時代》全球百大最具影響力人物、《富比士》全球最有權勢女性
　　《赫芬頓郵報》創辦人──雅莉安娜‧赫芬頓
　　從社會問題、産業、曆史、科學⋯⋯各層麵告訴你，睡覺不像你想的那樣。　

　　我們的文化普遍認為睡眠是浪費時間，這種錯誤觀點不僅有害健康與決策，也會破壞職場生活、個人生活，甚至性生活。如美國最火紅新聞網站《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜‧赫芬頓成就顯赫，卻一度因長期睡眠不足在辦公室暈倒、撞裂顴骨。

　　赫芬頓此後全心探尋睡眠與工作績效的關聯，獲得驚人發現：人類無法靠意誌力縮短睡眠生理需求，「睡足」纔能發揮最佳創意、決斷力、記憶與學習力，打破超時工作與低效率的惡性循環。

　　而她所提倡的觀點，也獲得各界人物支持─

　　◎ 頂尖企業開始重視睡眠對工作的幫助：
　　《赫芬頓郵報》、NIKE、Google、Zappos等企業，陸續設立小睡室與午睡艙，讓員工恢復精力。

　　◎ 政治、宗教領袖大方坦承午睡有益治理政務：
　　從柴契爾夫人、甘迺迪總統、邱吉爾首相，到教宗方濟各、達賴喇嘛，都曾要求幕僚安排午休時間。

　　◎ 企業領導者公開錶態支持充足睡眠：
　　微軟執行長納德拉、股神巴菲特、LinkedIn人力資源長瓦多斯、亞馬遜執行長貝佐斯齊聲力挺。

　　◎ 運動員提升績效的秘密武器：
　　不僅NBA球星雷霸龍詹姆斯、史蒂夫奈許親身體驗，諸多球隊教練甚至將睡眠效益視為機密。

　　彆再認為睡覺浪費時間瞭！如今研究證明睡到飽其實好處多多，可以改善身心健康、增強記憶與學習、激活思考與腦力，還能提升經濟效益。

　　►►雅莉安娜‧赫芬頓在TED的演講：【想成功？多睡點吧！】
　　www.ted.com/talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep?language=zh-tw#t-80143

本書特色

　　一、顛覆「不眠不休」纔能成功的舊有觀念
　　現代生活步調緊湊，人們往往隨時保持連綫、疲於奔命，睡到自然醒似乎已成奢求，但透過科學發現，睡飽、睡好纔能充分發揮大腦功能，幫助我們更妥善達成任務目的。《赫芬頓郵報》創辦人大膽主張：唯有改善睡眠，纔能重新掌控自己的生活！

　　二、內容包羅萬象、詼諧易讀，具喚醒警覺的震撼力
　　書中從曆史文化、作夢功效，到睡眠不足的後果等各種角度全麵探索。赫芬頓揭露科學對睡眠時大腦運作情況的發現、大膽指齣安眠藥産業的危險，以及現代人如何扼殺自己的睡眠；同時提齣諸多專傢建議與秘訣，教大傢如何睡得更好，掌握睡眠的神奇效益。

名人推薦

　　王文靜（商周集團執行長）
　　王浩威（精神科醫師）
　　何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）
　　李開復（創新工場董事長與執行長）
　　洪　蘭（中央大學認知神經科學教授）
　　徐崇堯（颱灣睡眠醫學學會理事長）
　　張善政（前行政院院長）
　　曾佩琳（颱灣席夢思董事總經理）　
　　楊建銘（政大睡眠實驗室主持教授）
　　劉　軒（哈佛心理學教育傢）──幸福推薦（依筆畫順序）

　　我曾因為工作壓力，幾乎每天晚上睡到一半就會爬起來收信、處理公事、再繼續睡，卻不知因此付齣多大代價。雅莉安娜在《愈睡愈成功》中以科學研究說明，睡眠充足不僅有益身心健康、提升工作效率、做齣更多明智決策，還能更貼近個人內在自我、掌握均衡人生。真希望我能早一些懂得這個道理。──李開復，創新工場董事長與執行長

　　許多人把工作、事業成敗視為個人價值的象徵，讓自己精神緊綳夜不成眠，但我很認同作者所提倡的，「成功」的定義應該更寬廣，若我們已盡力而為、無愧於心，便該心安理得好好睡覺，養足精神體力纔能在嶄新的一天將事情處理得更妥善。──張善政，前行政院院長

　　雅莉安娜就像我從未謀麵的老友，因為她提倡的正是我多年信念：睡眠美好，一切更美好。追求成功，常讓我們覺得努力都來不及瞭，哪有時間睡覺，更遑論睡眠品質。雅莉安娜用自身經曆告訴我們，睡得少，付齣的代價纔大得可怕。唯有睡得充足而美好，纔有源源不絕的活力與靈感，為工作、為生活揮灑。這也是為什麼，我愈來愈認為我所銷售的，不隻是持續創新的世界名床，而是長久的幸福。──曾佩琳，颱灣席夢思董事總經理

　　演講時我常問聽眾：「睡眠重不重要？」大傢都迴答：「重要。」但若再問，當工作、學業、社交活動與睡眠相牴觸時通常會怎麼做，答案也不例外：「犧牲睡眠！」本書作者以其自身經驗告訴大傢犧牲睡眠的影響，提醒大傢要重視睡眠，再輔以科學知識，告訴讀者睡眠為何重要？睡眠不足會齣什麼問題？如何獲得優質睡眠？《愈睡愈成功》是本有使命感、知識性、又實用的好書，值得推薦。──楊建銘，政大睡眠實驗室主持教授

　　自古以來，多少成功人士的傳記透露，他們每天都隻睡幾個小時，彷彿睡得少就代錶有過人的毅力。網路上的勵誌故事也傳頌，說哈佛圖書館的淩晨三、四點，總是燈火通明。當我迴顧自己在哈佛的求學經驗時卻發現，那些徹夜不眠的苦讀學生雖然存在，但身邊特彆優秀的朋友，尤其是拿奬學金、參加校隊的優等生，往往是最早睡、也睡得最飽的一群人。他們那時就已經相當清楚，睡眠品質愈好，生活效率愈高的真理。──劉軒，哈佛心理學教育傢

　　赫芬頓證明，睡眠不僅對健康很重要，也可以幫助我們達成目標。有時候，我們需要睡眠纔能挺身而進！─雪柔．桑德伯格，Facebook營運長及《挺身而進》作者

　　赫芬頓是充實生活的頂尖權威。在這本充滿熱情、研究深入的好書中，她完整揭露人們需要知道的睡眠妙用：從如何獲得充足睡眠，到為什麼睡眠很重要，一應俱全。你一定要讀這本書，讀瞭以後，就再也不敢剝奪身心迫切需要的夜間補給瞭。──蘇珊．坎恩，安靜革命（Quiet Revolution）共同創辦人及《安靜，就是力量》作者

　　科學和實際體驗都證明，唯有一夜好眠，纔有快樂、健康、活力充沛又充實的生活。但很多人夜裏卻捨不得關燈睡覺，讓腦袋休息。這本書是想要培養睡眠習慣的人很寶貴的資源。──葛瑞琴．魯賓，《過得還不錯的一年》作者

　　赫芬頓寫瞭一本有關睡眠的書，卻讓我看到欲罷不能，熬夜續讀。這是一本難能可貴的好書，內容風趣、每個人都需要。書中解釋為什麼我們總是如此疲纍，該如何改變，並從科學、曆史、文化麵探索睡眠在生活中扮演的角色，也談到睡眠的功效。──葛文德，醫生及《凝視死亡》作者

作者簡介

雅莉安娜‧赫芬頓 Arianna Huffington

　　雅莉安娜‧赫芬頓是《赫芬頓郵報》（Huffington Post）的創辦人，也是Thrive Global的創辦人兼執行長，著有十五本書，包括近作《從容的力量》（Thrive）和《愈睡愈成功》（The Sleep Revolution）甫上市即成為國際暢銷書。

　　二〇〇五年五月，她推齣新聞與部落格網站《赫芬頓郵報》，成為網路上點閱率最高、最多人連結、最常引用的媒體品牌之一，二〇一二年榮獲普立茲的國內新聞報導奬。二〇一六年八月，她推齣企業與消費者的健康和生産力平颱「Thrive Global」，目的是終結「過勞是成功必要代價」的集體迷思，從而改變我們工作與生活的方式。Thrive Global根據最新的科學研究，提供培訓、研討會、電子課程以及持久的輔導支援，藉以改善大傢的健康，為世界各地的公司與個人提高生産力。

　　赫芬頓曾榮登《時代》全球百大最具影響力人物榜單，以及《富比士》全球最有權勢女性排行榜。希臘齣生，十六歲負笈英國求學，從劍橋大學取得經濟學碩士學位。目前擔任優步（Uber）、公共誠信中心（The Center for Public Integrity）等多傢企業與機構的董事。

譯者簡介

洪慧芳

　　國立颱灣大學國際企業學係畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

　　譯作包括《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《彆自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。

推薦序 學習睡眠，讓自己愈睡愈成功 何飛鵬
推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 洪蘭
推薦序 那些在夜晚該做的事 徐崇堯
推薦序 心安理得好好睡覺 張善政
推薦序 誰是偷眠者？ 劉 軒

前言 犧牲睡眠是明智的選擇？

第一篇 醒醒吧！該好好睡覺瞭
第一章 犧牲睡眠導緻更大危機
工時愈長，損失愈大／睡眠不足更易心理崩潰／疲勞駕駛形同酒駕／過勞造成緻命醫療疏失／沒睡飽的孩子易過動／疲憊的官員引發錯誤決策
第二章 安眠藥、提神産品的商機與惡果
失眠與安眠藥：過勞界的天作之閤／咖啡因：過勞界的重要功臣／「聰明藥」的愚蠢／大學教育：過勞訓練所
第三章 睡眠地位隨時代演變
古代：睡眠是超凡入聖的途徑／前現代和現代早期：分段睡眠理所當然／工業革命：睡眠從尊貴跌落為懶惰／美國：塑造不眠文化的錶率／熬夜風氣席捲全球各地／十九世紀：睡眠科學覺醒／戰後：過勞成為炫耀身份的象徵
第四章 科學證實睡眠中的大腦活動
為什麼人們要睡覺？／睡眠的四個階段／愛護大腦，就多睡一點／記性差與熬夜的惡性循環／睡眠是最簡單的身心保健／「感覺纍」不見得是「睡不夠」／嗬欠理論／意誌力無法縮短睡眠需求
第五章 睡眠障礙：需醫師協助的健康問題
睡眠呼吸中止癥／失眠／其他睡眠障礙
第六章 作夢：帶來睡眠額外價值的寶庫
佛洛伊德、榮格及夢的心理學／由夢造就的藝術作品／化夢境創意為生産力／作夢時的大腦活動／可主導內容的清醒夢／夢的文化／改變人生的夢境／夢的力量

第二篇 好眠成功之路
第七章 享有好眠的關鍵
睡眠啓濛從傢庭開始／睡多少纔夠？／嬰幼兒傢長的睡眠需知／讓孩子一覺到天明／上班族傢長的奧援／上學時間不應過早／從大學校園扭轉認知／把孩子教好不如讓孩子睡好
第八章 同床共眠需知
夫妻不敢分房的秘密／伴侶打鼾怎麼辦？
第九章 睡眠注意事項
減少光綫乾擾／避免藍光阻礙入睡／好眠的最適溫度／養成運動習慣／好眠的飲食方式／睡前小酌能助眠？／針灸、草藥和其他自然療法／正念、冥想：靜心助眠／從門外漢到行傢的技巧／好眠穿著
第十章 小睡片刻：睡眠不足補償辦法
解決時差的睡眠問題
第十一章 將睡眠革命引入職場
朝彈性化發展／科技問題，科技解決
第十二章 各行各業都需要睡飽
政治人物必須清醒決策／擾眠醫院有礙康復／交通事故其實皆可預防／旅館藉睡眠服務獲利
第十三章 運動界提升績效的秘寶
充分休息立即提升運動錶現／延長睡眠反增競爭優勢／頂尖運動員視睡眠為優先要務／運彩賭客不說的訣竅／效法職業選手養成良好習慣／NBA球員的親身體驗
第十四章 善用科技助眠
我的睡眠願望清單
 
結語 睡眠帶來的不僅是成功
謝辭
附錄
參考文獻

推薦序

學習睡眠，讓自己愈睡愈成功
文／何飛鵬 城邦媒體集團首席執行長

　　我是個不停地在創作（文字工作）和創業，並全心投入工作的人，我相信「種瓜得瓜，種豆得豆」，即使麵對各種艱钜挑戰，絕不輕言放棄！

　　隨著歲月流逝，我雖然依舊努力工作、持續運動，但健康與體力實已無法與年輕時相比。期間陸續聽聞許多優秀的年輕朋友、高級主管或企業領導人，因勤奮工作、求好心切，工作壓力所緻而承受失眠之苦，導緻身心開始齣狀況，甚或失去寶貴的生命。我開始體會到，人能靠努力打拚贏得事業，卻不能透過奮鬥不懈贏得健康。

　　《愈睡愈成功》一書的作者雅莉安娜‧赫芬頓是美國知名媒體《赫芬頓郵報》的創辦人，同樣也是新聞背景齣身，特彆擅長蒐集資訊、挖掘真相。她於書中敘說瞭少眠的風險，不僅會危害企業生産力，甚至還會危害公眾安全，造成難以彌補的後果。睡眠不足的員工會精神不濟，睡眠不足的主管更會做齣錯誤決策、脾氣暴躁而瓦解團隊嚮心力、讓單位走嚮高壓僵化的企業文化，嚴重者更可能將公司領嚮毀滅之路。

　　《愈睡愈成功》書中闡述安眠藥與提神飲料産業、壓縮睡眠時間的社會文化背景，以及科學實驗證明睡眠不足對大腦的傷害、提高罹患阿茲海默癥機率，到睡眠充足對思考、決策、記憶、學習、身心健康的正麵幫助等，從各行各業收羅人類需要充足睡眠的證據，其報導完整的記者精神亦令人敬佩。
　　
　　或許很多人會問：「誰不想多睡一點，但工作做不完呀！」當我到瞭一定年紀，開始感受到歲月的壓力後，我的答案是：把時間用在對的地方，發揮思考創意、謀定後動，而非埋頭苦乾、土法煉鋼用時間換取結果。工作者要自問：若隻有這麼點時間，我該如何有效達成目標？！

　　這本書讓我明白，好的睡眠，會讓工作更有效率、更有創意，人生會更積極、更有衝勁，纔是最不浪費時間、最不虛耗的人生。讓我們重視睡眠，一起《愈睡愈成功》。

推薦序

睡眠中的大腦工作更辛勞
文／洪蘭 中央大學認知神經科學教授

　　俗語說「飽漢不知餓漢飢」，不曾睡不著的人不會知道失眠的痛苦。本書作者曾因睡眠不足昏倒送醫，所以知道睡眠的重要性，又因身為《赫芬頓郵報》創辦人，收集瞭很多有關睡眠的資料，從睡覺是否浪費時間到睡眠跟生活品質、健康和事業的關係，钜細靡遺詳列齣來，唯一沒有的是實驗，不然真是一本完整的論文瞭。

　　睡眠是種每個人都在做，卻不懂其原理的行為。過去我們都以為睡覺是大腦在休息，有瞭核磁共振後，纔發現原來是身體在休息，大腦在工作，甚至工作得比平日休息狀態（resting state）時還辛苦。這是因為大腦在睡眠的第四階段時，要補充白天消耗的神經傳導物質，如血清張素、正腎上腺素。實驗發現，如果嬰兒今天睡眠時間比平常多，四十八小時後就會長高一些，因為睡眠時會分泌生長激素。

　　睡眠的另一個必要性在於作夢，若隻準睡覺卻不準作夢，學習會嚴重受損。作夢是去蕪存菁，在REM（快速動眼期，這是作夢的指標之一）時，大腦會把白天發生的事拿齣來整理；實驗發現，技能性的學習，如彈鋼琴、打網球，在睡過一覺後會有進步。

　　書中有提到運動有助於避免失眠，但沒有解釋其生理原因。當運動使心跳達到最高點的七○％時，大腦會分泌與睡眠有關的血清張素，所以運動可以幫助睡眠。同時，人在睡眠時，血腦屏障的細胞壁會鬆開一些，讓大腦在白天工作時所産生的廢物能隨著脊髓液排齣去。

　　睡眠對身和心都非常重要，沒有任何一樣東西值得你用犧牲睡眠去換。我以前念書時，每天晚上十一點半，爸爸總會來強製關燈，叫我去睡。他告訴我：「去睡，把剛剛念的書在心中默想一遍，不懂或背不起來的課文，明天一早起來再看，效果比現在坐在書桌前更好。」從經驗上，爸爸是對的，但道理直到我自己齣來教「睡眠」的課時纔明白。其實這就是孔子說的「學而不思則罔」，思瞭纔知道哪裏不足，而在睡前省思，能幫助作夢時拿齣來整理，睡眠又可幫助記憶，這樣學習效果便好瞭。

　　我們花瞭三分之一的人生在睡覺上，應該知道自己為什麼要做，這本書幾乎說明瞭所有你想知道的答案，不妨一讀。

前言　

犧牲睡眠是明智的選擇？

　　從小我在雅典的一房公寓長大，傢人對睡眠都很重視。我十一歲父母離異後，母親和我及妹妹睡在同一間臥室裏，但我們都知道，其他人還在睡時，盡量彆去吵醒。要是妹妹就寢瞭，我還得念書，我會轉移到廚房，以免燈光吵醒她。傢母深信睡眠對我們的健康、快樂、學業都很重要，但即使從小接受這樣良好的訓練，我一離開傢──先是負笈韆裏到劍橋留學，後來在倫敦生活與工作──就接受瞭外界普遍的文化信念：減少睡眠是追求成就與成功的必要條件。社群恐慌癥（FOMO，Fear Of Missing Out的縮寫，意指怕錯失任何訊息）這個字眼還沒發明齣來以前，我就已經有這種癥頭瞭（FOMO可能是睡眠不足的韆禧世代發明的）。

　　這種「睡眠能免則免」的心態持續瞭多年，直到二〇〇七年四月，我因睡眠不足、疲憊不堪、工作倦怠而昏倒，纔對我敲瞭一記警鍾（我曾在《從容的力量》裏提過這件事）。

　　工作、工作、工作

　　當時我帶著讀高三的女兒剋麗斯蒂娜去幾所大學參觀，我纔剛返傢。我和女兒有個約定（或者更準確地說，是女兒對我的要求），白天去參觀學校時，我不用黑莓機，但這不錶示我就停止工作瞭（那是滔天大罪！）。所以每晚我們很晚纔用餐，迴到飯店都纍死瞭。接著，彷彿是角色對調一樣，剋麗斯蒂娜乖乖去睡覺，我反而像鬼鬼祟祟的青少年熬夜到深夜。她睡著以後，我就啓動電腦和黑莓機，迴覆所有「緊急」的郵件，把一整天的工作擠在該睡的時間裏做完，如此做到淩晨三點，眼睛快睜不開瞭，纔倒頭大睡。睡瞭三、四小時以後，我又起床開始早上的行程。畢竟，工作比睡覺還要重要，至少對二〇〇七年的我來說是如此。當時我正經營新創公司，那傢公司還掛著我的姓氏，顯然我是不可缺少、責無旁貸，所以我必須通宵工作，迴覆上百封電子郵件，在部落格上發錶長文，白天還要剋盡職責，扮演完美母親的角色。這種工作與生活方式似乎很適閤我，直到我被那記警鍾敲醒為止。

　　大學之旅結束後，我沒有直接搭機迴傢，而是先飛去波特蘭演講（那是我排工作行程時，因太自滿而答應的活動），當晚纔迴到洛杉磯。深夜迴到傢以後，我隻睡瞭四小時，又起床接受CNN的訪問。我也不知道我為什麼答應受訪，但是人纍到一個程度時，你其實不會注意到自己纍瞭，因為你已經不記得「不纍」是什麼感覺。那樣疲纍就像喝醉酒一樣，不僅會導緻你做齣糟糕的決定，你根本不知道你已處於不該做決定的狀態，我其實是以夢遊的狀態過日子。

　　當然，身為希臘人，我早該知道自滿終究會自食惡果，我後來也吃到苦果瞭。訪談結束後，我迴到辦公室，身體已不堪負荷，整個人昏瞭過去，恢復意識時已躺在血泊中。這時我纔痛苦地領悟到傢母多年來的諄諄教誨，她沒受過正規教育，更沒有醫學或科學方麵的背景，但她多年前在希臘時就直覺知道：無論受到什麼限製，再怎麼狹隘的公寓，再怎麼緊湊的工作行程，睡眠都是人類的基本需求，必須受到重視。

　　「美好人生」是什麼？

　　當時，我不知道自己為什麼會昏倒（我一臉撞上書桌，撞裂瞭顴骨），醒來後，我看瞭好幾位醫生，在不同的科彆之間轉來轉去，在後診室等候看診之際，我試著找齣昏倒的原因，開始思考自己究竟是過著怎樣的生活。我終於有時間自問一些重大的問題，例如許多希臘哲學傢的研究核心：所謂的「美好人生」究竟是什麼意思？

　　經過多次檢查，醫生完全找不齣我的身體有什麼毛病，隻不過我的生活完全亂瞭套。其實我罹患的是急性疲憊癥，比利時的哲學傢帕斯卡‧夏波（Pascal Chabot）稱之為「文明病」3，這一切都是睡眠不足造成的。如果我真的要改變人生的話，就必須從睡眠開始著手。於是，我開始耐心地修復我和睡眠之間岌岌可危的關係，如今我們終於重修舊好瞭。不過，這段過程就像病患的康復之路，不是一蹴可幾，而是逐夜的纍積。

　　這次教訓讓我學到，在當今的世界裏，最小阻力路徑其實是「睡眠不足」這條路。除非我們有心去改變，刻意把睡眠列為生活的首要之務，否則我們永遠也無法獲得充分的睡眠，因為如今想要一夜好眠遠比以前睏難，在工作與傢庭的要求下，再加上各種發光螢幕及嗡嗡作響的設備無處不在，我們與外界處於過度相連的狀態，往往從醒來的那一刻到入睡為止都一直在連綫。除非我們有所警惕，否則我們可能因為與外界過度相連，而切斷瞭我們與內在自我的連結。

　　即便如此，大眾依然抱持同樣的迷思，以為睡四、五個小時的做事績效，和睡七、八個小時一樣好。那迷思不僅影響個人健康，也影響工作效率和決策。換句話說，沒睡飽時，創意不如睡飽那麼多，甚至搜索枯腸也想不齣創意方案，可能情緒暴躁或浪費一整天，或是這樣日復一日，年復一年。在某些行業中，睡眠不足甚至攸關生死，例如醫護人員、公路或空中的交通運輸人員。

　　但即使睡眠的科學進步瞭，我們仍急需揭開其神秘的麵紗。每晚的睡眠可能都在提醒我們，我們不光隻是成敗的總和，在奮鬥與匆忙之外，還有一股沉靜的力量等著我們，那股沉靜來自比周遭無盡的雜訊更深層、更悠遠的地方。當我們透過睡眠接觸到那股沉靜的力量時，我們可以從中汲取能量，即使在最緊湊忙碌的日子中也可以做到。雷‧布萊伯利（Ray Bradbury）曾說：「在學習獲取之前，我們應該先學習放手。」每晚乖乖入睡，就是放手的極緻。

　　撰寫本書的初衷

　　我撰寫這本書，就是為瞭從各個角度檢視睡眠這個悠遠、必要、神秘的現象，以及探索如何運用睡眠來重新掌控失衡的人生。我希望你讀到工具與技巧那章時，已經從瞭解睡眠的必要，轉變成身體力行，做到知行閤一瞭。在第一、二章，我將提齣大量的證據來證實，我們確實麵臨睡眠危機。醫學界建議每晚至少睡七個小時，但40％以上的美國人未達這個標準，世界各地的統計數字也差不多，有些國傢甚至更糟。我們會看到這對不同産業的影響，從交通運輸業與醫療業、再到政治和執法單位都深受其害。在第三章，我們將探索睡眠的曆史。如今我們纔剛開始脫離一個階段，這個階段是從工業革命開始的。在工業革命以前，睡眠是通往神聖境界的獨特門戶，但工業革命以後，大傢開始把睡眠視為工作的阻礙，為瞭追求進步和生産力而犧牲睡眠。

　　二十世紀的勞工運動，反抗工作侵犯個人生活。後來在睡眠新科學的齣現下，我們開始發現睡眠與身心健康的各方麵息息相關。但是二十世紀末的科技進步，也導緻工作日無限延伸，變得毫無止盡，這就是我們目前所處的狀態。接著，我將探討睡眠的科學以及入睡以後發生什麼事情。一言以蔽之，睡眠時發生瞭很多事。睡著後，人體不是就此停擺，此時大腦有很多部位正忙著運作，而且那些運作對我們影響很大（若是忽略睡眠，導緻大腦無法做那些事，後果更是嚴重）。我們會看到睡眠不足提高瞭罹患糖尿病、心髒病發、中風、癌癥、肥胖、阿茲海默癥的風險。之後，我們會探討一些睡眠障礙，從睡眠呼吸中止癥和失眠，再談到所謂的「爆炸頭癥候群」（exploding head syndrome，沒錯！那是學名）。

　　在本書的第二篇「好眠成功之路」中，我將探討促進睡眠革命的創新、改革、發明和科技。大傢都想獲得更充足的睡眠，市場正在因應這些需求。例如，有些旅館轉型變成睡眠殿堂；學校也開始改變上學時間，以配閤青少年的睡眠需求；市麵上用來追蹤睡眠的穿戴式裝置暴增；五花八門的智慧型産品開始進入我們的生活（如智慧型床墊、智慧型耳機）。不過，我們能做的不僅於此，解決睡眠危機不僅需要確實改變我們的日夜作息，也需要重新思考生活的輕重緩急及優先要務。畢竟，睡眠是整體活力的核心。睡得好，感覺格外愜意；睡不好，感覺格外煩躁。俗話說「人如其食」，其實「人如其眠」更是不爭的事實。

　　我相信讀完這本書後，你對睡眠會産生新的重視。不僅如此，你可能還會和睡眠展開一場愛戀關係。我們需要重新掌握這個特殊領域，不隻是因為睡飽可以讓我們在工作上錶現得更好，在各方麵都變得更健康，也因為睡眠可以讓我們接觸到更深層的自我。因為在沉睡中，那些清醒時界定我們身份的一切（舉凡工作、人際關係、希望、恐懼等等）都變得不重要瞭，那也因此帶齣瞭一個大傢很少討論的睡眠效益（或奇蹟）：它讓我們在經曆一晚的曆程後，以全新的觀點、飽足的活力來觀看世界，整個人煥然一新。貫穿我們生活的兩條綫，一條在白天把我們拉進世界裏奮鬥，另一條在夜晚把我們抽離世界養精蓄銳，乍看之下這兩條綫似乎相左，其實它們相輔相成，相得益彰。

　　我希望讀完本書後，你會因此受到啓發，全麵改善你與睡眠的關係，並加入睡眠革命的行列，逐夜轉變你的生活及這個世界。

第四章 科學證實睡眠中的大腦活動
 
愛護大腦，就多睡一點
 
最近最重要的發現之一是，睡眠基本上就像帶著一批大夜班清潔工，幫你清除白天大腦細胞纍積的毒素。羅徹斯特大學轉化神經醫學研究中心的共同主任梅肯‧內德嘉醫生（Maiken Nedergaard）研究過這些淨化功能背後的機製。她說：「那就像洗碗機，我們不會拿髒碗盤來盛裝食物，為什麼能接受大腦在欠缺充足的活力和潛力下運作一整天呢？」
 
內德嘉醫生以老鼠做實驗，發現膠淋巴係統（基本上是大腦的管綫疏通係統）在睡眠期間以更高的效率運作，是維護大腦的要角。老鼠睡覺時，大腦細胞其實會縮小，騰齣更多的空間讓脊髓和腦液在大腦裏流通，掃除那些和阿茲海默癥有關的毒素纍積。最初的研究顯示人腦也齣現類似的流程，那個發現可進一步推動癡呆癥的預防和治療。這個清除廢棄化學物質和毒素的流程，隻有在睡眠時纔會發生。清醒時，大腦忙著處理身體的許多功能，無法排毒。誠如內德嘉所言：「大腦能自由運用的活力有限，它似乎必須在兩個不同的功能狀態之間選一個：清醒與感知，或是睡眠與淨化。你可以把它想成開傢庭派對，你隻能在娛樂賓客及清理屋子之間二選一，無法同時做兩件事。」
 
不給大腦足夠的時間去排除毒素和廢棄的化學物質，後果不隻是無法維護大腦而已。牛津功能性磁共振成像中心的剋蕾兒‧賽剋斯頓（Claire Sexton）指齣，長期睡眠不足和大腦縮小有關。她告訴我：「我們發現睡眠品質不佳和腦容量在三到五年間加速縮小有關。問題是，我們不確定睡眠品質不佳是肇因，還是大腦結構改變的效果，或是兩者之間的關係是雙嚮的。」
 
「絕對不要浪費可拿來睡覺的任何時間。」
─芝加哥經濟學派的共同創始者 法蘭剋‧奈特（Frank Knight）
 
腦細胞的損失不可逆
 
有一點是明確的：睡眠幾乎和大腦健康的各方麵都密切相關。長期睡眠不足可能導緻腦細胞喪失，而且無法逆轉，這也破除瞭睡眠債可以事後彌補的迷思。賓州大學和北京大學的研究人員在一項聯閤研究中發現，睡眠不足使老鼠喪失二五％的LC神經元。LC神經元攸關精神敏捷性、認知功能、注意力時間的長短。該研究的主筆之一西格麗德‧維塞（Sigrid Veasey）錶示：「一般來說，我們一直以為短期和長期睡眠不足後，認知功能會完全恢復。但一些針對人類的研究顯示，即使補睡三天以後，注意力的長短和其他幾個認知功能還是無法恢復正常，因此這不免讓人懷疑大腦受到持久的損傷。」最近她補充提到：「沒有人真的認為睡眠不足會導緻大腦齣現不可逆的傷害。」

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哇，看到這本書的名字《愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生》，我真的是太有感觸瞭！最近幾年，感覺自己好像進入瞭一個惡性循環：白天精神不濟，工作效率低下，晚上又很難入睡，腦子裡總是在想東想西，越想越清醒，越清醒越焦慮，然後第二天又是新一輪的疲憊。這種感覺，真的是讓人快要抓狂瞭！ 我一直都知道睡眠很重要，但總覺得「睡飽一點」好像是一件奢侈品，尤其是在颱灣這個步調這麼快的地方，大傢好像都在拼命地往前衝，誰還有時間好好睡覺？以前也試過買一些助眠的香氛，或是睡前滑滑手機放鬆一下，但效果都很有限，有時候甚至越滑越清醒，越滑越覺得時間過得飛快，心裡更是焦慮。 這本書的標題直接點齣瞭我最大的痛點——「疲憊的生活」，還有我渴望的目標——「自信人生」，而關鍵竟然是「充足睡眠」！我一直覺得睡眠隻是休息，沒想到它竟然跟「成功」和「自信」扯上這麼大的關係。這讓我有點好奇，到底是什麼樣的知識和方法，能夠把單純的睡覺提升到一個如此重要的層次？我真的很好奇作者是怎麼闡述睡眠對我們身心靈的影響，又是如何一步步引導我們擺脫這種越睡越糟的睏境。 我希望這本書不隻是一些簡單的「睡前建議」，而是有係統、有根據的內容，像是從生理學、心理學的角度去解釋為什麼我們睡不好，以及如何從根本上改善睡眠。我也期待能學到一些實用的技巧，不是那種試過就忘的，而是能夠融入日常生活的，並且真的能幫助我找迴那種精神飽滿、活力充沛的感覺。畢竟，每天早上醒來，不是帶著疲憊和怨念，而是帶著期待和幹勁，這纔是我想擁抱的生活啊！

评分☆☆☆☆☆

這本《愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生》的書名，簡直是為我量身打造的！最近這幾年，我的生活可以用「精疲力盡」來形容，尤其是在睡眠這塊，簡直就是我人生中的一大敗筆。每天晚上，當我終於可以躺下來的時候，我的大腦反而開始進入「狂歡」模式，各種雜七雜八的想法、未完待續的計畫、甚至是一些雞毛蒜皮的小事，都在腦海裡上演著無盡的連續劇，讓我根本無法入睡。 即便僥倖睡著瞭，也常常是淺眠多夢，一點風吹草動就能讓我驚醒，然後又得經歷一遍與失眠搏鬥的煎熬。這種長期下來的睡眠債，讓我的白天變成瞭一場永無止境的疲憊戰役。我感覺自己像是個電池耗盡的機器人，對什麼都提不起勁，工作效率低迷，情緒也變得越來越不穩定，甚至連以往充滿自信的自己，都漸漸地被這份疲憊消磨殆盡。 「揮別疲憊的生活」，這句話就像是我內心的吶喊！而「從充足睡眠開啟自信人生」，這個概念更是讓我眼前一亮。我一直覺得自信是來自於外在的肯定或內在的能力，從來沒有想過，原來「睡好覺」竟然是建立自信如此重要的一環。這讓我對書中的內容充滿瞭好奇和期待。 我迫切地想知道，這本書將會如何深入探討睡眠與身心健康的連結，以及它如何影響我們的情緒、思維、甚至是我們的人際關係。我更期待能從書中學到一套真正能夠改善睡眠質量的方法，不是那種敷衍瞭事的建議，而是能夠幫助我從根本上調整我的生理時鐘和睡眠習慣，讓我能夠告別失眠的惡夢，重新找迴那種精力充沛、充滿朝氣的自己，並且再次擁有那份敢於挑戰、相信自己的自信。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我的眼睛都亮瞭！《愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生》，這幾個字完全說中瞭我的心聲。身為一個在颱灣努力打拼的上班族，每天像陀螺一樣轉不停，工作、傢庭、社交，好像永遠有做不完的事情。到瞭晚上，好不容易能放下一切，卻發現腦袋瓜根本停不下來，各種思緒像失控的野馬一樣在腦海裡奔騰，結果就是眼睜睜地看著時間一分一秒流逝，卻依舊清醒。 最痛苦的是，明明知道睡不好，第二天醒來卻又是帶著濃濃的疲憊感，整個人精神恍惚，工作效率大打摺扣，甚至連平常輕鬆可以應對的小事，都覺得心力交瘁。這種「越纍越睡不著，越睡不著越纍」的惡性循環，真的快要把我逼瘋瞭。我試過很多方法，什麼睡前聽輕音樂、泡澡、喝牛奶，甚至連一些號稱能改善睡眠的產品都買過，但效果總是暫時的，不然就是根本沒什麼用，讓我更加灰心。 「揮別疲憊的生活」——這是我日夜期盼的狀態。而「從充足睡眠開啟自信人生」，這個概念真的非常吸引我。我一直以為自信是來自於個人的能力和成就，很少去想過，原來充足的睡眠竟然是培養自信的基礎。這讓我對這本書充滿瞭好奇，我迫切想知道，作者是如何將「睡眠」與「成功」和「自信」巧妙地連結起來的。 我期待這本書能提供一些顛覆我原有觀念的知識，讓我明白為什麼我總是睡不好，以及如何從根本上改變我的睡眠習慣。我希望它不是那種陳腔濫調的建議，而是有科學根據、有實操性的方法，能夠真正幫助我擺脫失眠的睏擾，找迴那種精神飽滿、充滿活力的狀態。我渴望的是，每天都能帶著充沛的精力迎接新的一天，並且能夠更有信心地去麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被睡眠問題睏擾到不行，感覺整個人都快要被掏空瞭。每到晚上，躺在床上就像上瞭戰場，腦袋裡塞滿瞭白天沒處理完的事情、明天要做的工作、還有一些無關緊要的雜念，總之就是一片混亂。好不容易勉強睡著，沒幾個小時又醒瞭，然後又是無盡的等待天亮，或是乾脆認命地起來做點事。這種「睡不著」又「睡不飽」的循環，真的讓我對生活都感到有點灰心。 我一直覺得自己是個還算努力的人，也願意為生活付齣很多，但是身體卻總是不聽使喚，每天都好像在跟疲憊搏鬥。有時候甚至懷疑，是不是自己身體齣瞭什麼問題，還是說，其實我就是個「天生就睡不好」的人？這種無力感，真的讓人很沮喪。 這本《愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生》的書名，聽起來就像一道曙光，照亮瞭我目前黑暗的睡眠隧道。我特別喜歡「揮別疲憊的生活」這幾個字，這正是我夢寐以求的狀態。而且，它把「充足睡眠」和「自信人生」連結在一起，這個邏輯真的讓我眼前一亮。我一直以為自信是來自於成就、能力，沒想到，原來良好的睡眠纔是建立自信的基石？這個想法很有意思，也讓人有種豁然開朗的感覺。 我非常好奇作者是怎麼將「睡眠」這個看似單純的生理需求，昇華到能夠「成功」和「自信」的層麵。我期待在這本書裡，能找到不是那種老生常談的「睡前放鬆」建議，而是能從更深層次的觀點，去理解睡眠的奧秘，以及它如何影響我們的情緒、認知、甚至是我們麵對挑戰的勇氣。我希望這本書能提供一套真正可行的方法，讓我能夠科學地、有效地改善我的睡眠質量，進而找迴那個充滿活力、敢於嘗試、並且對自己充滿信心的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近我的生活真的是籠罩在一片「疲憊」的陰影下，尤其是睡眠這塊，簡直是我的老大難問題。每天晚上上床後，眼睛一閉，腦袋瓜裡卻像開瞭一個小型派對，各種想法、擔憂、待辦事項像跑馬燈一樣輪播，怎麼也關不掉。即便有時候意識到「該睡瞭」，身體卻像是被綁架瞭一樣，完全不聽使喚。好不容易睡著，淺眠、多夢又是傢常便飯，常常半夜就被一些莫名其妙的事情驚醒，然後又是漫長的清醒時光，等著天亮。 這種長期的睡眠不足，讓我白天總是昏昏沉沉的，對什麼都提不起興趣，工作上也是錯誤百齣，整個人就像一個漏水的氣球，慢慢地癟瞭下去。我感覺自己漸漸失去瞭一些原有的活力和對生活的熱情，取而代之的是一種無窮盡的疲憊感，甚至對很多事情都感到提不起勁，自信心也受到瞭很大的影響。 看到《愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生》這個書名，我真的有一種「終於找到救星瞭」的感覺。它直接點齣瞭我最想解決的問題：「疲憊的生活」，並且給齣瞭明確的解決方案：「充足睡眠」，更重要的是，它描繪瞭一個令人嚮往的結果：「自信人生」。這個連結實在太誘人瞭！我一直以為成功和自信是靠努力和能力堆砌起來的，沒想到，原來一個好的睡眠，竟然是開啟這一切的關鍵。 我對這本書充滿瞭期待，希望它能深入淺齣地解釋睡眠對我們身心健康的影響，不隻是錶麵上的疲勞，而是更深層次的生理和心理機製。我也非常希望書中能提供一些具體、可執行的方法，讓我能夠一步步地調整我的睡眠模式，不再為失眠所苦，而是能夠真正地「睡飽」、「睡好」，並且藉由充足的睡眠，找迴那份屬於我的自信和活力，重新點燃對生活的熱情。