全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　控製血壓、預防動脈硬化，從改善飲食與生活習慣做起！
　　．減少鹽分攝取、注重營養均衡、控製熱量攝取。
　　．健走、騎自行車等有氧運動，一天30分鍾，盡可能每天運動。
　　．在傢天天測量血壓，早睡早起、生活規律，適時紓壓，好好吃早餐。
　　．不擅自停藥，會使血壓上升，甚至引發腦中風或心肌梗塞。

　　改善高血壓&動脈硬化的貼心提醒！

　　高血壓被稱為「沉默的殺手」！

　　高血壓幾乎沒有所謂的自覺癥狀，也沒有特彆顯著的特徵，有很多人即使檢查齣罹患「高血壓」或「血壓偏高」仍不以為意，也不主動積極接受治療或改變生活方式。雖然不會造成生活上的不便，但若放著不管，會在不知不覺間引發動脈硬化等併發癥。而動脈硬化則會造成高血壓持續惡化，産生惡性循環，若病情逐漸惡化，甚至可能齣現腦中風、心肌梗塞等危及性命的重大疾病，而這正是高血壓最可怕的地方！

　　改善高血壓&動脈硬化　應盡量避免
　　．椰子油、棕櫚油、含飽和脂肪酸油脂
　　．牛油、豬油、奶油等動物性脂肪
　　．過量的咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品及酒類
　　．魚闆、火腿、泡麵等鹽分含量高的加工食品

　　改善高血壓&動脈硬化　應多攝取
　　．菠菜、芋頭、香蕉、哈蜜瓜等鉀含量高的蔬果
　　．沙丁魚、鞦刀魚、鯖魚等青魚類
　　．魚、蛋、豆腐、乳製品等優質蛋白質
　　．柳葉魚、堅果類、牛蒡、牡蠣等含鈣、鎂、食物縴維

本書特色

　　新增索引及用語解說，隨時查找閱讀更容易！

　　高血壓&動脈硬化最新保健知識&全新插畫圖解，內容說明更淺顯易懂！
 

【健康生活係列】現代都市人必備：全彩圖解慢性病管理與生活方式重塑指南 一、 引言：告彆“隱形殺手”，掌控你的健康未來 在快節奏的現代社會中，隨著生活壓力、飲食結構和運動習慣的深刻改變，心血管係統健康正麵臨前所未有的挑戰。許多慢性疾病，尤其是那些早期癥狀不明顯的“隱形殺手”，已成為影響國民健康和生活質量的主要因素。本書並非針對單一疾病的深度診療手冊，而是旨在為廣大關注自身及傢人健康、尋求科學、實用、易懂的慢性病自我管理方案的讀者，提供一套全麵、係統且極具操作性的生活方式重塑指南。 本書聚焦於心血管健康這一核心議題，涵蓋瞭從基礎知識普及、風險因素識彆到生活細節調整的完整鏈條。我們深知，麵對復雜的醫學信息，大眾需要的是清晰的指引和可立即執行的步驟，而非晦澀難懂的專業術語。因此，全書以“實踐性”和“易讀性”為最高準則，力求成為每一位傢庭成員觸手可及的健康顧問。 二、 本書核心內容架構與特色 本書精心策劃瞭四大核心闆塊，確保讀者能夠係統、全麵地理解並著手改善自己的健康狀況。 闆塊一：健康基石——理解身體的“信號”與“敵人” 本闆塊緻力於消除對常見慢性病認知上的誤區，建立科學的健康觀。 身體的“晴雨錶”： 詳細解析人體正常生理指標的波動範圍，特彆是心率、血脂、血糖等關鍵數據的意義。通過大量圖示，直觀展示身體在健康與亞健康狀態下的差異。 風險因素的深度剖析： 深入探討現代生活中普遍存在的、易被忽視的慢性病誘因，例如：環境汙染對血管的長期影響、睡眠質量與代謝紊亂之間的關聯、慢性壓力如何持續性地損害內皮功能。我們不僅僅羅列清單，更會解析其背後的生理機製，讓讀者明白“為什麼”需要改變。 “三高”的全麵認知（不限於高血壓、高血脂、高血糖的單一解讀）： 本部分將這三大常見指標置於心血管風險的綜閤評估體係中進行討論。我們將探討它們之間復雜的相互作用，以及如何通過定期的自我監測，在疾病早期階段就捕捉到風險信號。 闆塊二：生活方式的精細化管理——從廚房到客廳的變革 健康管理的核心在於日常點滴的積纍，本闆塊提供瞭詳盡的生活習慣調整方案，重點在於“可執行性”和“個性化”。 “吃齣健康”的餐桌革命： 精選食譜與搭配指南： 提供大量兼顧美味與營養的日常三餐範例。重點講解如何“減負”——優化鈉的攝入、選擇健康的脂肪來源（如單不飽和脂肪酸的補充）、增加膳食縴維的比例。我們提供清晰的食材選擇指南，例如不同種類的油、鹽替代品、全榖物與精製榖物的替換方案。 外食生存法則： 針對商務宴請、快餐選擇等現代生活場景，提供如何在不犧牲社交需求的前提下，做齣“傷害最小化”的飲食決策。 “動齣活力”的科學運動處方： 因人而異的運動設計： 針對不同年齡段和不同體能基礎的讀者，設計瞭低衝擊、有氧與阻力訓練相結閤的運動計劃。詳細演示如何正確進行熱身和拉伸，避免運動損傷。 碎片化時間的運動方案： 針對辦公室人群，提供利用午休、通勤時間進行的微運動練習，確保忙碌也能保持活力。 情緒與壓力管理： 探討長期負麵情緒對內分泌和心血管係統的影響。介紹呼吸法、正念練習等非藥物性的放鬆技巧，幫助讀者建立心理韌性。 闆塊三：傢庭健康監測與風險預警係統構建 本書強調將醫療專業知識轉化為傢庭日常護理的一部分，教會讀者成為自己健康的第一道防綫。 傢庭監測工具的正確使用： 詳細指導如何選擇和使用傢用監測設備（如血壓計、血糖儀等），並強調數據記錄的重要性，以及如何解讀記錄下來的數據。 識彆緊急狀況： 清楚列舉齣現心血管急癥時需要注意的典型癥狀和應該采取的初步急救措施（如突發胸悶、劇烈頭痛等），確保在緊急情況下能夠迅速反應。 優化就醫體驗： 讀者應如何準備病曆資料、嚮醫生清晰描述癥狀，以及如何與醫療團隊進行有效溝通，共同製定治療和管理目標。 闆塊四：相關並發癥的預防與基礎護理 心血管健康管理是一個係統工程，需要關注相關器官係統的協同保護。本闆塊將目光擴展至相關聯的領域。 腎髒的守護： 探討長期慢性狀況對腎功能的影響，並提供腎髒友好的飲食結構建議。 眼睛的保護： 介紹如何通過生活方式乾預，保護眼底微循環，預防與代謝紊亂相關的視力問題。 足部護理的重要性： 針對可能影響外周循環的狀況，提供詳細的足部檢查和日常護理方法。 三、 總結：從“被動治療”到“主動健康” 本書的最終目標，是賦能讀者，使他們能夠自信、積極地參與到自身的健康管理中來。我們堅信，通過科學的知識武裝和持之以恒的生活方式優化，絕大多數慢性健康問題都可以被有效控製，甚至逆轉。這本圖文並茂的指南，正是幫助您邁齣“主動健康”第一步的理想夥伴。它不是冰冷的教科書，而是您日常生活中，最實用、最值得信賴的健康生活夥伴。

監修者簡介

富野康日己

　　腎髒內科醫師、醫學博士。

　　1949年生。1974年順天堂大學醫學院畢業。曾任順天堂大學內科教授、順天堂大學附設醫院副院長、順天堂大學醫學院、順天堂大學醫學研究所所長。2015年升任為榮譽教授。

　　曾為日本腎髒學會、日本內科學會功勞會員、亞太腎髒學會（理事、前理事長），現為醫療法人社團鬆和會常務理事、亞太腎髒研究推廣室室長。座右銘：孜孜不倦。

　　主要著作除專業醫學著作外，齣版諸多著作、監修作及編作，著有《腎髒病簡單自我療法80》（暫譯，學研齣版）、《瞭解腎病110問》（暫譯，醫齒藥齣版）、《彆冊　NHK今日健康　慢性腎髒病》（暫譯，ＮＨＫ齣版）《治療腎髒的輕鬆菜單》（暫譯，法研）《圖解腎髒病與透析治療》、《你的處方箋 有效自我控製腎髒病》、《傢減鹽餐：減一匙鹽美味健康加倍》、《腎髒病居傢保命自救手冊：最新治療與發作防治》等。

　　相關著作
　　《全彩圖解 高血壓&動脈硬化保健事典》

審定者簡介

王治元

　　國立颱灣大學醫學院內科副教授
　　颱大醫院內科主治醫師
　　中華民國糖尿病衛教學會秘書長
　　中華民國內分泌學會理事

　　相關著作
　　《糖尿病健康指南【最新修訂版】》

譯者簡介

王薇婷

　　日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《名醫教你神奇的自癒發聲法！》、《不要把生命寄放在醫生那！》、《保肝營養飲食全書》、《濟陽式7天有感！不發胖、不生病的飲食法！》（原水文化齣版）、《為什麼？為什麼？》、《媽媽這麼做，男孩會不同》（新手父母齣版），《賈伯斯找到生存力量的94句話》、《賈伯斯撼動世界的142句話》等。

第１章　高血壓是什麼？
貫穿全身的血液功能／來認識血管構造吧！／檢查一下血壓吧！

第２章　不可坐視不管！「高血壓」跟「動脈硬化」
「高血壓」成因／高血壓置之不理，就會造成「動脈硬化」／其它疾病所引起的高血壓／
高血壓所導緻的併發癥／高血壓檢查與診斷／小心假性高血壓／高血壓的治療方式

第３章　改變飲食，控製高血壓
牢記飲食療法的根本／第一步就是要控製體重／最重要的就是要控製鹽分攝取／
必須積極攝取與盡量避開的食物／若有併發癥，就要這樣吃／外食時點菜的訣竅

第４章　預防高血壓的日常生活注意事項
在傢自己量血壓！／運動療法也很重要／不讓血壓升高的生活習慣／準備一本血壓手冊吧！

第５章　降壓藥治療
何謂降壓藥治療？／降壓藥依功能有所不同／藥物併用／降壓藥的注意事項／
高齡患者的降壓藥治療／有併發癥時的降壓藥治療／改善高血壓，幸福過日子！
 

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我一直覺得，健康的知識，尤其是那些和我們生活息息相關的疾病，一定要有「對」的管道來獲取，這樣纔不會被錯誤的資訊誤導。最近在書店裡看到這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》，第一眼就被它的書名吸引瞭。首先，「全彩圖解」這四個字，就讓我覺得它是一本讓人願意翻閱，而且容易理解的書。過去我看過一些保健書，雖然內容不錯，但如果沒有足夠的視覺輔助，對於像我這種有點「看圖學習」偏好的人來說，真的會比較吃力。而「保健事典」這個詞，則讓我覺得它的內容一定涵蓋瞭非常廣泛的議題，從成因、癥狀，到預防、治療，再到日常照護，應該都有詳盡的介紹，就像一本隨時可以查閱的健康百科。更重要的是，它標榜是「暢銷增訂版」，這錶示它一定經過時間的考驗，而且內容有更新，更能反映現況。我非常期待這本書能夠幫助我更深入地瞭解高血壓和動脈硬化這兩個問題，並且提供一些實實在在、可操作的保健建議，讓我能夠為自己和傢人的健康做好更完善的準備。

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這陣子身邊有長輩因為高血壓、動脈硬化被醫生叮嚀要多注意，我這個做晚輩的，當然也想多瞭解一些相關的資訊，好給他們一些建議。市麵上的衛教資訊很多，但有時候不夠係統化，或者講得太籠統。我看瞭一下這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》的介紹，覺得它的標題很精準，涵蓋瞭兩個大傢普遍關心的健康問題，而且「事典」的說法，讓人感覺它應該是內容相當豐富，像是字典一樣，什麼疑難雜癥都能在裡麵找到答案。我對「全彩圖解」特別感興趣，因為我總覺得，很多時候文字說明再詳細，也不如一張清晰的圖來得直觀。想像一下，如果書中有詳細的穴位圖、運動動作分解圖，或者是一些常見保健食材的圖片，那樣的學習效果肯定會事半功倍。而且，作為「暢銷增訂版」，代錶它已經經過市場的考驗，也應該是內容更新、更符閤現況的。我希望這本書能讓我瞭解，除瞭藥物之外，還有哪些自然、健康的生活方式可以幫助長輩們穩定病情，甚至延緩疾病的發展。

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哇！看到這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典》，真的讓人眼睛一亮！我平常就對身體健康很在意，尤其是長輩們高血壓、動脈硬化的問題，傢裡親戚也有類似的狀況，所以一直想找本既專業又容易理解的書來參考。這本「暢銷增訂版」光是書名就讓人感到很有份量，感覺內容一定很紮實，而且「全彩圖解」更是我的菜！我個人不太喜歡文字密密麻麻的書籍，那樣看久瞭容易疲勞，而且很多醫學名詞也很難懂。有圖解的話，就能把那些抽象的概念具象化，像是血管的構造、血流的變化，或者是一些保健食材的示意圖，都會讓讀者更容易吸收。想像一下，光是翻閱，就能透過圖片對高血壓和動脈硬化的成因、併發癥有更直觀的認識，這對我來說真的太重要瞭！我之前也有看過一些相關的書籍，但往往圖文比例失衡，不然就是圖示不夠精美，讀起來總覺得少瞭點什麼。這本「全彩圖解」的承諾，讓我非常期待它能提供的視覺化學習體驗，希望它能真正幫助我釐清那些模糊不清的醫學知識，讓我更懂得如何照顧自己和傢人。

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說實話，我對「高血壓」和「動脈硬化」這些名詞，一直以來都帶著點莫名的恐懼，總覺得這離我很遙遠，但又隱隱不安。最近，我發現身邊越來越多朋友開始關注這方麵的健康議題，我也開始思考，是不是應該提早做點功課，為自己未來的健康打下基礎。這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》聽起來就非常實用，尤其「保健事典」的稱謂，讓我感覺這本書不是那種隻講理論的枯燥讀物，而是一本能夠真正指導我們如何「保健」的實戰手冊。我最期待的部分，當然就是「全彩圖解」瞭！我總覺得，很多醫學知識如果能用視覺化的方式呈現，會更容易被大腦接受，而且也更有趣。比如，我很好奇它會如何圖解慢性發炎對血管的影響，或者是在飲食部分，是如何透過圖錶來展示哪些食物有益、哪些需要避開。如果書中還有一些運動建議，並且配有清晰的動作圖，那就更完美瞭。我希望這本書能讓我對高血壓和動脈硬化有更全麵、更具體的認識，並且學到一些簡單易行的方法，讓我在日常生活中就能開始預防和改善。

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身為一個長期與高血壓奮鬥的「準」患者，我真的太需要一本能夠深入淺齣的保健指南瞭！市麵上關於高血壓的書不少，但真正能讓我讀得下去，而且覺得有實際幫助的，真的不多。很多書的內容都太過學術化，或是隻強調藥物治療，卻忽略瞭生活習慣的調整。我更在意的是，如何透過飲食、運動、甚至是心理調適來改善我的狀況。這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典》的「暢銷增訂版」聽起來就很吸引人，特別是「保健事典」這個詞，讓我覺得它更像是一本實用的工具書，隨時都能翻閱查找。我一直認為，瞭解身體的運作機製，是戰勝疾病的第一步。如果這本書能用清晰的圖解，告訴我高血壓是如何影響身體的各個器官，動脈硬化又是如何一步步形成的，我一定能更有警覺心，也會更認真地去執行書中的保健建議。我尤其好奇，它對於飲食的部分，是否有提供具體的菜單建議，或者更詳細的食材營養分析？這對我這個常常為瞭「吃什麼」而煩惱的人來說，絕對是雪中送炭。