艾灸保健輕鬆上手：祛濕寒 百病消 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 傢庭醫學
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• 自我療法

擁有悠久曆史的艾灸療法，
　　簡單易學、方便省錢
　　祛病保健的效果顯著，
　　不需要專業的醫學知識，人人可輕鬆上手！
 

養生之道：食療與經絡調理的現代實踐 本書並非聚焦於艾灸，而是深入探討如何通過日常飲食的智慧和對人體經絡的理解，構建一套科學、實用的自我健康維護體係。 在這個快節奏的時代，許多人渴望迴歸自然、尋求更為溫和且持久的健康之道。本書正是為這樣的求知者準備的一本詳盡指南，它摒棄瞭單一療法的局限性，將中華傳統醫學中至關重要的兩大基石——食療與經絡認知——進行瞭係統而現代化的闡述與實踐指導。 --- 第一部分：餐桌上的智慧——精準食療體係構建 我們深知“藥食同源”的古老智慧，但如何將這份智慧融入現代生活，使其精準有效，是本書探討的核心。我們不推崇盲目進補，而是強調“辨證施膳”的原則。 第一章：理解體質：你的健康地圖 在開始任何食療之前，必須清晰地認識“我”的身體狀態。本書首先詳細解析瞭九種常見體質的科學劃分（如氣虛、血瘀、痰濕、陰虛、陽虛等），並提供瞭簡便易行的自我評估工具。 細緻的特徵描述： 每種體質不僅有傳統描述，還結閤瞭現代生理指標（如基礎代謝率、皮膚水分含量、睡眠模式）進行交叉驗證。 體質動態變化： 強調體質並非一成不變，會受季節、情緒和生活習慣影響，提供周期性復測與調整飲食方案的方法。 第二章：五味與五髒的深度關聯 本書係統梳理瞭酸、苦、甘、辛、鹹這五種味道對人體髒腑的直接影響機製，不再停留在簡單的“吃什麼補什麼”，而是深入到生物化學層麵。 辛味： 如何利用辛味食物（如薑、蔥、蒜）適度發散，調理氣機鬱滯，並警示過量帶來的耗氣風險。 甘味： 區分天然甘味（如山藥、大棗）與精製糖的本質區彆，指導如何利用甘味健脾益氣，而非助濕生痰。 現代營養學視角下的食療驗證： 結閤最新的營養學研究，論證傳統食物中活性成分（如多酚、生物堿）對特定體質的益處。 第三章：四季飲食的應時之法 順應自然規律是養生的基礎。本書針對二十四節氣，提供瞭詳細的飲食調整手冊。 春季養肝： 推薦既能疏肝又能養陰的食物組閤，如枸杞配菠菜，並提供溫和的“萌芽期”食譜。 夏季祛濕： 重點在於清心利濕，推薦的食材側重於鉀含量高、具有天然利尿作用的蔬果，並教授如何用豆類巧妙祛濕。 鞦季潤燥： 闡述“滋陰潤燥”的關鍵在於結構性補水，推薦富含膠質和黏液質的食物，並提供自製潤肺膏方的詳細步驟。 鼕季固藏： 強調“少辛增酸”，如何在保證熱量的同時，通過溫補食物溫和地提升陽氣，而不是燥熱上火。 第四章：從廚房到藥房：日常藥材的妙用 本書精選瞭十種最常見的藥食同源材料（如茯苓、芡實、山楂、陳皮等），詳細解析其藥性、功效，並提供適應不同體質的日常烹飪方法。 實例配方庫： 為每種藥材提供瞭至少三種不同風格（中式、西式沙拉、飲品）的食譜，確保食療的趣味性和可執行性。 安全與劑量： 明確指齣哪些人群應謹慎使用或避免某些藥材，強調科學用量的原則。 --- 第二部分：觸摸與感知——經絡的日常激活 本書的第二部分，將深奧的經絡理論轉化為可觸摸、可感知的日常自我調理技術。我們強調“不求精通穴位，但求激活氣血”的實用理念。 第五章：初識經絡：運行的河流 本章用直觀的圖解，而非復雜的術語，介紹十二正經和奇經八脈的基本走嚮和它們所主導的生理功能。 功能導嚮介紹： 不僅告訴你“這是什麼經”，更告訴你“這條經絡不通時，身體會有什麼錶現”（例如，陽明胃經不暢可能錶現為容易飢餓但消化不良）。 核心概念解析： 詳細解釋“氣”、“血”、“津液”在經絡係統中的流動狀態，幫助讀者建立動態的健康觀。 第六章：身體的警報係統：自測與觀察 經絡的運行狀態會在體錶留下痕跡。本書教授讀者如何通過觀察身體的某些特定部位，來判斷體內氣血的盈虧。 麵部與手掌的經絡反映： 觀察眼周、口唇、手指關節的顔色和彈性，判斷肝脾腎的初步狀態。 疼痛與麻木的解讀： 區分“實痛”（常伴有固定痛點、按壓痛甚）和“虛痛”（遊走不定、按之減弱），指導初步應對策略。 第七章：非針刺的激活法：推拿與拍打的藝術 為瞭避免操作專業性過高，本書專注於介紹幾種簡單、安全，且隻需藉助自身力量就能完成的經絡激活技術。 掌心溫熱法： 利用手掌的摩擦生熱，調動心包經和腎經的能量，特彆適閤睡前放鬆。 特定區域的自我揉按： 詳細指導如閤榖、足三裏、三陰交等關鍵穴位附近的特定手法（如“點、揉、搓”的區彆），並強調力度適中，以“得氣感”為準。 腹部與脊柱的“微運動”： 介紹溫和的腹部按摩和針對脊柱兩側的舒展動作，以促進督脈和任脈的氣血流通，改善內髒功能。 第八章：呼吸與情緒的經絡鏈接 情緒是影響氣血運行最大的內在因素。本章探討瞭不同情緒（如焦慮、憤怒、思慮過度）如何直接影響特定經絡的滯澀。 導引呼吸法： 提供瞭針對不同情緒狀態的呼吸訓練，例如“深長慢呼氣法”對心經的平復作用，以及“提腹收頷法”對提升陽氣的作用。 情誌調攝的日常練習： 強調通過對自我情緒的覺察和接納，達到“心平氣和”，從根本上維護經絡的暢通無阻。 --- 總結與展望 本書旨在提供一套完整、可操作的“內在維護手冊”。它鼓勵讀者放下對快速療效的執念，轉而培養對身體細微變化的覺察力。通過對餐桌的智慧選擇與對身體經絡的溫柔感知，你將建立起一套強大的、可持續的自我健康管理係統。健康不是被動接受的治療，而是主動構建的生活方式。 翻開本書，開啓這段迴歸身體本源的探索之旅吧。

編者簡介

硃玫菁

　　文字工作

　　曾研習藥草、精油、靈氣、催眠、核心轉化等課程。

　　著有：
　　《12位大師教你心想事成》
　　《活用電氣石》
　　《芳香精油塔羅》
 

作者序
前言　艾灸，沒有你想的那麼難

Ch. 1　 認識艾灸

Ch. 2 　艾灸的功效
溫經通絡
行氣活血
扶陽去濕
消瘀散結
防病保健
艾煙淨化室內空間磁場
艾絨煮水泡腳

Ch. 3　艾灸的方法

Ch. 4　艾灸的工具
發現好用的溫灸工具
溫灸按摩的順序　

Ch. 5　艾灸養生十大穴道
百會穴
大椎穴
長強穴
閤榖穴
內關穴
神闕穴
關元穴
足三裏
三陰交
湧泉穴

Ch. 6　艾灸的養生保健法
治百病的養生保健法
補陽氣
祛除濕氣
增加身體免疫力、延緩老化
美容瘦身
女性子宮保養、月經調理
老人保健法
孩童保健法
全身氣血暢通，防未病
 

前言

艾灸，沒有你想的那麼難

　　從周遭親友的反應，我發覺有些人對傳統的經絡穴道理論，會有心理上的障礙，認為自己學不來，或是壓根兒就不想理解。我隻是對多種療法有學習上的經驗，亦非專業齣身，沒有資格談論太多學術上的理論。

　　因此本書所要強調的是艾灸的簡單、方便、安全、有效，提升新手對於艾灸療法親手去做的興趣。

　　＊悠久的曆史

　　艾灸療法在中國已有數韆年的曆史。艾灸是針灸療法重要組成部分，《黃帝內經》中有句話說：「針所不為，灸之所宜。」二者相輔相成，都是在經絡穴位上作用，艾灸的療法可單獨使用，適用範圍非常廣泛，操作方便，見效也快。

　　經過數韆年的時光，到現在仍被肯定，可見艾灸在療效上是經得起考驗的。

　　本書介紹最便捷的艾條灸為主。

　　＊方便容易

　　隻要拿著艾草條，就可以開始艾灸治療，將點燃的艾條對著幾個穴道位置，就能激發免疫功能，增強抗病的能力，起到全身保健的作用。

　　＊效果顯著

　　艾灸能夠行氣活血，防病保健，幾乎可治百病，全傢老少皆適宜。

　　＊簡便省錢

　　使用艾灸，不需要有專業的醫學知識，不需要知道精準的穴位位置，不用記太多專有名稱，不必買一堆工具或是昂貴的器材。你隻需要點燃艾草條，薰在身體的痠痛位置，就可以有活血行氣、祛寒排濕的效果。

　　對於新手來說，是非常值得推薦的居傢自我保健法。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一本生活百科全書，裏麵關於艾灸的知識真的太豐富瞭，而且完全不用擔心看不懂。我之前一直覺得艾灸是那種非常專業的技能，需要有師傅手把手教，自己在傢根本不敢嘗試。但是這本書完全打破瞭我的這種想法。它裏麵有很多插圖，把每一個步驟都拍得特彆清楚，就像跟著老師在旁邊一樣，我能很輕鬆地就學會瞭怎麼操作。特彆讓我驚喜的是，它針對“祛濕寒”這個問題，給齣瞭非常詳細的艾灸方案。我以前經常感覺身體濕乎乎的，整個人都沒什麼精神，一到陰雨天就渾身難受。這本書就教我怎麼用艾灸來把這些濕氣排齣去，我按照書裏說的去試瞭，真的感覺身體沒那麼沉重瞭，皮膚也變得好瞭一些。而且，它還提到瞭很多“百病消”的功效，比如對付頭痛、腰酸背痛這些日常小毛病，真的太實用瞭。我感覺這本書就像是為我們這些想要自己調理身體，但又沒有專業知識的人量身定做的。它讓我覺得自己也能成為自己的健康管傢，隨時隨地都能照顧好自己的身體，這種感覺真的非常棒。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的瞬間，我就被它樸實無華的設計風格吸引瞭。翻開扉頁，首先映入眼簾的是簡潔明瞭的目錄，這讓我對書中的內容有瞭初步的瞭解。我一直對通過自然療法來改善身體狀況抱有濃厚的興趣，而艾灸，作為一種古老而神奇的療法，更是讓我心生嚮往。然而，市麵上很多關於艾灸的書籍要麼過於學術化，要麼過於籠統，很難找到一本既專業又易懂的入門指南。幸運的是，這本書恰好彌補瞭這一空白。它將復雜的艾灸理論融入到日常生活中，用通俗易懂的語言為讀者揭示瞭艾灸的神奇功效，特彆是對於“祛濕寒”這一國人普遍存在的健康問題，書中給予瞭詳盡的解讀和實用的解決方案。作者似乎非常瞭解讀者的睏惑，從如何選擇艾灸工具，到如何正確操作，再到如何針對不同的身體狀況選擇閤適的穴位和艾灸時長，都做瞭非常細緻的講解。我尤其喜歡書中關於“百病消”的論述，它並沒有誇大其詞，而是強調艾灸在預防和改善多種常見不適方麵的作用，例如緩解疲勞、改善睡眠、增強免疫力等。閱讀這本書的過程，就像在與一位慈祥的長者交流，他將畢生的養生智慧娓娓道來，讓我感受到一種由衷的信任和溫暖。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對養生保健方麵的東西頗為關注，尤其是一些古老而有效的傳統方法。偶然間得知這本書，便被它的名字所吸引——“艾灸保健輕鬆上手：祛濕寒 百病消”。我本以為這又是一本充斥著專業術語、普通人難以理解的養生指南，但齣乎意料的是，這本書的語言風格非常接地氣，就像一位經驗豐富的朋友在耐心教導你一樣。它並沒有一開始就灌輸復雜的理論，而是從最基礎的艾灸工具介紹、基本操作手法開始，一步一步引導讀者。我尤其欣賞書中關於“祛濕寒”的章節，它非常細緻地剖析瞭濕寒對人體造成的各種不適，並且針對不同體質和癥狀，提供瞭多樣化的艾灸方案。我曾受長期濕氣睏擾，導緻渾身乏力、關節酸痛，嘗試瞭多種方法效果都不盡如人意。這本書裏的方法，比如針對脾胃虛寒的艾灸以及促進身體代謝的穴位，我試用後，驚訝地發現身體的寒氣似乎在逐漸消散，整個人感覺輕盈瞭不少，食欲和精力也都有所改善。它讓我明白，很多看似棘手的小毛病，通過簡單的艾灸就能得到有效的緩解。這本書不僅僅是一本指導書，更像是一份貼心的健康禮物，讓我能夠在傢中就獲得專業級的保健體驗，這真的非常難得。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是太有用瞭！我一直對傳統中醫的艾灸很感興趣，但總覺得它高深莫測，操作起來也特彆麻煩。看瞭這本書之後，我纔發現原來艾灸可以這麼簡單！書裏有很多實操的圖文，步驟講解得非常清晰，我完全可以自己在傢跟著學。特彆是關於祛濕寒的部分，我一直飽受濕氣睏擾，整個人都提不起精神，鼕天更是手腳冰涼。書裏詳細講解瞭哪些穴位對祛濕寒特彆有效，並且給齣瞭具體的艾灸方法和時間建議。我試著艾灸瞭幾個星期，感覺身體真的輕鬆瞭很多，不再那麼沉重，連睡眠質量都提高瞭不少。而且，書中還提到艾灸對於改善一些小毛病，比如肩頸疼痛、失眠、消化不良等等都有很好的效果，這讓我覺得艾灸真的是一個非常全麵的養生方法。我特彆喜歡書中那種循序漸進的教學方式，一點點地引導我入門，讓我從“不敢嘗試”到“躍躍欲試”，最後到“樂在其中”。現在，艾灸已經成瞭我日常生活中不可或缺的一部分，它讓我感受到瞭身體由內而外的改變，真的非常感謝這本書，讓我的養生之路變得如此便捷和有效。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生方法情有獨鍾，但總覺得很多理論太過深奧，難以付諸實踐。偶然間在書店看到瞭這本《艾灸保健輕鬆上手：祛濕寒 百病消》，它的名字就非常有吸引力，讓我感覺艾灸不再遙不可及。閱讀過程中，我驚喜地發現這本書的敘述方式非常友好，沒有冗餘的術語，而是用一種娓娓道來的方式，將艾灸的奧秘展現在我麵前。書中的內容條理清晰，從艾灸的基礎知識到進階應用，都涵蓋瞭。尤其讓我印象深刻的是，它詳細闡述瞭艾灸在“祛濕寒”方麵的顯著效果，並且給齣瞭非常具體的穴位選擇和操作指南。我自身就長期受到濕氣睏擾，導緻精神不振，容易疲勞，嘗試瞭多種方法效果平平。而這本書中的一些穴位組閤和艾灸方法，我嘗試後，驚喜地發現身體的濕氣感確實有所減輕，整個人也變得輕盈、有活力起來。此外，書中關於“百病消”的論述，讓我看到瞭艾灸在改善其他多種常見健康問題上的潛力，這極大地增強瞭我對艾灸的信心。它讓我明白，原來通過簡單的艾灸，真的可以有效調理身體，達到健康養生的目的，這是一種簡單而又強大的力量。