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　　隨頁精選《化解忿怒心靈智慧小語》，隨時翻讀、隨時練習不動怒

　　人說：「我明明不想生氣，為什麼老是忍不住發脾氣呢？該怎麼做才不會生氣？」
　　佛說：「不要生氣。謹此而已。」
　　人說：「如果遇到令人忿怒的人或事，又該怎麼辦？」
　　佛說：「我們的心，應如一座有裂縫的鐘。」
　　不管受到什麼攻擊，我們都不會發出怒吼。

　　日本知名佛教長老以俯拾即是的日常小故事，結合佛教教義，輕鬆教你不生氣的幸福生活智慧：
　　．人生太短暫，若是真心想獲得幸福，首先就得承認『我就是愛生氣』！
　　．生氣的瞬間，幸福就瀕臨危機，要儘早撲滅忿怒的火焰！
　　．提醒自己：一動怒、生氣就是輸家，只是一具發怒的肉體，比動物還不如！
　　．時刻覺察自己的情緒：發現自己在生氣的時刻，就已經跨出遠離忿怒的第一步了！這時你已有自信好好處理狀況，不被情緒掌控！
　　．「不生氣」和「沒關係」的態度不同，嚴正訓誡和忿怒的情緒也不相同。
　　．笑得出來怒氣就消：練習笑力，在笑的當下你會滿懷喜悅、感到幸福，怒氣也消除了一大半。
　　．以小小的「成功」串連幸福人生：每天計畫10分鐘左右可完成的目標就好，專注在「該怎麼做才能成功」，就能感到快樂，就是幸福的一天！

　　根本是「我自己」想生氣！
　　§「堅持我是對的」才會導致怒氣橫生 §
　　§ 忿怒的烈火將會焚燒己身 §
　　§ 我執＝人我之分＝自己的枷鎖 §
　　§ 「面子」是醜陋的 §
　　§ 打倒對方前，先摧毀的是自己 §

　　捨棄「我執」就能遠離忿怒！
　　§ ×「我明明不想生氣」 → ○「其實，每個人都愛生氣」§
　　§ ×「只有我是對的」→ ○「我不可能永遠是對的」§
　　§ ×「因為你犯了過錯，所以我才會罵你」→○「只需針對錯誤指導改善的方法即可，不需生氣。」§

名人推薦

　　覺培法師（人間佛教讀書會執行長）
　　李偉文（暢銷作家、荒野保護協會榮譽理事長）
 

作者簡介

蘇曼那沙拉（Alubomulle Sumanasara）

　　斯里蘭卡上座部佛教長老、日本上座部佛教協會長老，暢銷作家

　　1945年4月出生於斯里蘭卡，13歲出家得度。曾於斯里蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學。1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位。目前在日本上座部佛教協會等處以流暢的日語弘揚原始佛教與指導冥想，由親身實踐所領悟到的大智慧，講述佛陀的基本教義。除此之外，亦於朝日文化中心擔任講師，並曾受邀為NHK教育頻道《心之時代》節目的來賓，廣受好評。著作包括《佛陀教你不生氣2》、《佛陀教你不煩惱》、《佛陀的日日小頓悟》（以上皆由野人文化出版）等數十部暢銷書，其中《佛陀教你不生氣》《佛陀教你不生氣２》為誠品、博客來年度暢銷榜好書。

　　日本上座部佛教協會www.j-theravada.net

譯者簡介

卓惠娟

　　中國文化大學文藝創作組暨日文輔系畢。任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《超譯佛經》、《哲學超圖解》、《示弱的勇氣》等。

　　部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo
 

第一章　「忿怒」是什麼？
◎「忿怒」是幸福的敵人——不想生氣就要了解它的本質！
∕我生氣＝我是笨蛋！？
∕其實每個人都「愛生氣」！

◎生活不是「忿怒」就是「歡喜」
/忿怒竄升的瞬間，歡喜就消失了
/陰鬱情感越強烈，越容易忿怒
/兩種能量──歡喜＝創造，忿怒＝破壞

◎情感不人格化，才能洞察本心
/蟑螂噁心與否，取決於自己怎麼想
/對雞來說，蟑螂可是美味佳餚
/對相同事物的情緒反應因人而異
/吃生魚片是享用美食？還是殘酷行為？

◎改變想法，才能幸福
/堅持己見，才會導致怒氣橫生
/「只有我是對的」才是人們真正的心聲
/了解「我總是犯錯」就不會生氣

◎言語沒有絕對正確性
/對人過度溫柔也會招來嫌惡
/凡是盡全力，但不計較結果

◎生氣的人到底在氣什麼？
/受責備而生氣
/被欺負而生氣
/遭挫敗而生氣
/被竊取而生氣

◎反覆回憶討厭的事物，會招來更大的不幸

◎無謂的妄想是忿怒的來源
/「我執」＝既有成見，製造妄想思維
/從我執到忿怒的形成過程

◎生氣的壞習慣難以戒除

第二章　忿怒是幸福的殺手
◎想抗拒＝有忿怒的念頭

◎忿怒是理所當然的嗎？
/忿怒的人生沒有歡喜可言
/人類沒有歡喜，就活不下去

◎放縱忿怒，生命將陷入險境
/沒有所謂的「正當的忿怒」
/沒有所謂的「壞人死不足惜」

◎沒有不能原諒的事！
/忿怒的烈火將會焚燒己身
/忿怒會在不知不覺間損害健康
/兩種人生：生病立即康復和久病不癒的人

◎忿怒的人會偷走別人的幸福

◎忿怒會立即傳染給別人
/擁有權力的領導者是最危險的人種
/打倒對方前，先摧毀的是自己

◎「忿怒的人最愚蠢」是真理！
/持續生氣，將使人變成「忿怒的凝聚物」無知且愚蠢！
/忿怒的人比動物更低等

第三章　做一個不動怒的人
◎最嚴厲的懲罰是「漠視」
/一般人的漠視只是壓抑情緒
/讓佛陀擔憂的車伕
/以漠視做為神聖嚴懲

◎不自我反省，一切就沒意義
/閻羅王的審判——讓人看見自己行惡的過程

◎突然被打也要無動於衷
/偉人最是虛懷若谷
/「面子」是醜陋的
/謙虛的愛因斯坦

◎忿怒時，告訴自己「不要生氣」
/脫胎換骨般捨棄忿怒
/不生氣的人才能成為勝利者
/要像一座有裂縫的佛鐘
/如果生氣的原因消失，誰都能成為聖人
/無論受到何種斥責都不生氣
/不管發生任何事，都能保有波瀾不起的心境

第四章　怒氣退散
◎覺察內心的怒氣
/「壓抑、忍耐」忿怒大錯特錯
/覺察忿怒的瞬間，怒氣消失無蹤
/一旦動怒就提醒自己是輸家
/動物的世界裡，強者不輕易動怒

◎母親輸給忿怒，孩子也會不幸
/「不生氣」和「沒關係」的態度不同
/不生氣就有自信，就能冷靜溝通

◎要求自己無論被怎樣對待都不生氣
/理解真正的平等，沒有誰特別重要
/不執著於生存價值，狀況變了調整思維就好！
/沒有嚴重到足以摧毀人生的問題

◎捨棄「我執」，卸下人生的枷鎖
/捨棄「自以為是」的我執→自己其實沒什麼了不起！
/捨棄「自我貶抑」的我執→做自己能辦到的事就好！
/捨棄「老經驗、年長」的我執→專心在工作上就好！
/捨棄「不想輸給別人」的我執→絕不能輸給自己的怠慢心！

◎竭盡全力＝成功，就會帶來快樂！
/以小小的「成功」串連你的人生
/應當生氣而不生氣，才是贏得自己的人生！

◎捨棄立場，將重點放在針對問題、解決問題
/以智慧戰勝對方的忿怒
/不當忿怒海綿，心要像水晶一擦即亮！
/堅守我不動怒，隊攻擊者採嚴正訓誡

◎讓恣意妄行的人攬鏡自觀

◎笑得出來，怒氣就消
/能笑的人最有智慧
/智慧與理解能產生幽默和幸福
/智慧的笑與無知的笑
/不是以「笑」為目的
/練習笑力，世界多美好！
/尋找有趣的事物其實很簡單！

◎發揮同理心，就能冷靜思考
/如何和忿怒的人共處？
/沒有必要消化別人的垃圾

◎不生氣，就會帶來咒語般的奇蹟！

◎視忿怒為恥辱，才能真正徹底消除忿怒！

◎心念稍轉，每個人都能活在幸福中

【摘文1】
「忿怒」是幸福的敵人──不想生氣就要了解它的本質！

◎我生氣＝我是笨蛋！？

「會生氣是正常的！」

「生氣有什麼不對？」

「說什麼不生氣根本是孬種！」我們經常在日常生活中，聽到有人這麼說。

實際上，如果真要計算生氣的人數，那還真是數也數不完。各位身邊一定也有愛生氣的人吧！他們動不動就口出惡言、指責他人的不是、露出一副凶神惡煞的模樣。近來，社會上更出現一股趨勢，認為「忿怒是天經地義的反應」。

但是，「忿怒」這類的言詞，本來是不該動輒掛在嘴上的。因為一旦脫口說出「我生氣了」，其實就等於四處宣告「我是個笨蛋」。倘若了解忿怒真正的意義，我們就不會輕率地把它說出口。

反過來說，我們會在日常生活中頻繁地聽到「生氣」這個詞彙，就是因為大部分的人，並不明白什麼是忿怒。

生活中會讓人動氣的事情俯拾皆是，但一天到晚怒氣沖沖的人，生命中只有灰暗和苦澀。他們原先也夢想有個幸福快樂的人生，卻沒能如願；那是因為他們總是抱著「連看到郵筒是紅色的，也會一肚子氣」的態度，才使得生活中充滿了忿怒。

接下來，就讓我們來認識幸福的敵人──忿怒，究竟是什麼？

很多人問我：「我明明不想生氣，為什麼老是忍不住大發脾氣呢？」

教大家一個能夠徹底解決這個問題的方法。

那就是──「不要生氣」。

的確就是這麼簡單。只要不生氣就好了。

難道不是嗎？

只要不動怒，就不會有怒氣。

這是唯一的答案。不生氣就行了。

◎其實，每個人都「愛生氣」！

若有人認同我的觀點，心想：「說得對，不生氣就好了」，那就不必往下讀了。只要不生氣，就能得到幸福。

不過，通常聽到我說「只要不生氣就好了」，幾乎每一個人都會很不高興地反駁：「就是沒辦法不生氣才要問你呀！」

實際上，每個人都認為：

「我就是想盡情發脾氣！可是，生氣是不好的。有沒有好方法可以不生氣？」

每個人其實都想盡情發脾氣，但又覺得不要生氣比較好。卻沒察覺到這兩者之間的矛盾，才會違背本心，宣稱自己不想生氣。

我說的沒錯吧？你之所以會生氣，僅僅是因為想要發脾氣罷了。說自己不想生氣是騙人的。若是真心不想生氣的人，一定自我警惕，留意別為小事發怒，就算忍不住發了脾氣，也會感到難為情，甚至覺得沮喪。

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