不疲累的工作術：IBM、P&G、高盛等一流企業精英都在做的「恢復力」訓練！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：平安文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林于楟

齣版日期出版日期：2016/07/11

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-19

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圖書描述

面對長時間的工作、討厭的上司、
沒有同理心的職場、職涯的轉折點，
你需要──恢復力！

　　「世界經濟論壇」最受矚目的熱門話題！NHK專題報導！
　　日本Amazon書店讀者★★★★振奮推薦！

　　不懂恢復力，你就每天工作累到死！

　　B社長非常煩惱自己總是壓抑不住怒氣，他知道對員工發脾氣會影響工作氣氛，卻無法控制自己⋯⋯

　　C小姐的公司人手不足，導致業務量多到爆，但考量換工作不易，她一想到今後都會是這種狀況，就不禁很憂鬱⋯⋯

　　E先生因為公司體制不健全，很多事情都必須自己獨力解決，他覺得身心都快要被工作壓力給壓垮了⋯⋯

　　F小姐的主管常胡亂答應工作期限或錯估工作的難易度，卻把所有工作都丟給她去解決，讓F小姐感到十分不滿⋯⋯

　　G小姐的上司人長得漂亮，工作能力又強，但她每次跟上司接觸後，都會覺得喪失了所有自信，原來她的上司是「情感吸血鬼」⋯⋯

　　H小姐的男友跟她是同期進公司的同事，然而隨著H小姐晉升得比男友快，男友也從一開始的羨慕，逐漸變成嫉妒⋯⋯

　　I先生跳槽到新公司，但才剛上任，卻發現屬下竟然早就全跑光了，原來自己誤上了「幽靈船」公司⋯⋯

　　K先生的責任感很強，工作也很努力，但同期進公司的人中，只有他的業績遲遲無法提升，讓他感到非常苦惱⋯⋯

　　為什麼有些人即使拚命工作，也不會感到身心疲累呢？曾經擔任SK-II市場行銷負責人的久世浩司，在研究眾多國際企業精英的工作秘訣後，發現他們的共通點就是都具備「恢復力」！所謂「恢復力」，是指人在遭遇困難和強大壓力時，能夠有效地調整心理狀態，讓自己馬上振作起來的力量。

　　而想獲得「恢復力」並不難，只需要三個簡單的習慣：當天馬上切斷負面連鎖反應、一有壓力就鍛鍊「恢復力」肌群、確保回頭審視的時間。久世浩司還提供了7種強化「恢復力」訓練的技術，並藉由19個職場上最常遇到的實際案例，具體地教你如何將「容易累積壓力的工作方式」轉變成「擁有恢復力的工作方法」，讓你從今以後，即使面對逆境，也擁有一流的生存力和競爭力！

著者信息

作者簡介

久世浩司

　　正向心理學學校（The School of Positive Psychology）代表，國際正向心理學協會（IPPA）會員，修畢應用正向心理學準碩士課程（GDAPP），並獲得「恢復力培訓師」、「正向心理學教練」認證。

　　1972年生於日本岐阜縣大垣市。慶應義塾大學畢業後，進入P&G工作，曾擔任SK-II的市場行銷負責人。2012年在東京創立正向心理學學校，致力於培養正向心理學教練和講師。

　　另著有《恢復力的訓練方法》、《親子一同培育不易受挫的心》、《寫給領導者的恢復力入門》等書。

　　網站：www.positivepsych.jp

譯者簡介

林于楟

　　畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。

不疲累的工作術：IBM、P&G、高盛等一流企業精英都在做的「恢復力」訓練！ epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

序章　什麼是恢復力訓練？
什麼是「恢復力訓練」？
Stage 1　心情低落時，要先設定「底線」
Stage 2　嘗試讓自己順利「重新振作」
Stage 3　為情緒貼上標籤
【訓練恢復力的七項技術①】擺脫負面情緒的惡性循環
【訓練恢復力的七項技術②】馴服派不上用場的「制約想法」
【訓練恢復力的七項技術③】建立相信自己能做到的「自我效能感」
【訓練恢復力的七項技術④】活用自己的「強項」
【訓練恢復力的七項技術⑤】尋找可成為心靈支柱的「支持者」
【訓練恢復力的七項技術⑥】提升「感謝」這個正向情緒
【訓練恢復力的七項技術⑦】從痛苦經驗中學習意義
每次歷經壓力考驗時強化自己的恢復力

第一章　切斷負面連鎖反應的習慣
勤奮工作、認真又努力的員工
事例 1　借酒抒壓的廣告代理商男性員工
事例 2　執行「憤怒經營」容易生氣的社長
事例 3　不讓壓力「過夜」的習慣
事例 4　藉由書寫消除壓力的客服中心女性工作人員
事例 5　當少年運動隊的教練來預防「燃燒殆盡症候群」

第二章　與「上司的人際關係壓力」相處的方法
職場上的三大壓力
與上司的關係占工作滿足感九成
按下「加熱鍵」的上司、按下「冷卻鍵」的上司
事例 6　對上司感到不耐煩的女性員工
「情感吸血鬼」出沒，請小心！
事例 7　只要待在這位上司身邊，便會自信盡失
事例 8　如果你的另一半是「情感吸血鬼」該怎麼辦？

第三章　在「缺乏關懷的職場」生存法則
事例 9　員工一個接著一個離開的「幽靈船」組織
事例 10　轉職後的辛苦
事例 11　我過去認識的「恢復力主管」

第四章　職涯關卡中的「逆境力」
考驗恢復力的「職涯關卡」
事例 12　認真的新進員工面臨的考驗
事例 13　轉職之後差點狠狠摔一跤
事例 14　女性在結束育嬰假後回到職場的自信
事例 15　該如何面對轉職不如意呢？
事例 16　派駐海外之後，遇到沒有部下的困境

第五章　停下腳步，回頭審視的習慣
勤奮工作，停下腳步自我檢討
正因為這是充滿變化的時代，更應該回頭審視的領導人們
海外主管所偏好的「隱居」習慣
比爾．蓋茲的「積極繭居」
事例 17　擁有在週末一人安靜度過的習慣
事例 18　因社長猝死而遭受打擊
事例 19　遲遲無法開花結果，參與設立新事業項目的難處

結語

圖書序言

●什麼是「恢復力訓練」？

我認為，恢復力高的人即使勤奮工作，也很少發生心理疲累的狀態。那麼，到底該怎麼訓練，才能培養出追求工作成果的人所必備的恢復力呢？

其實，每個人都具備恢復力。突破困境的能力、不屈服於困難的強韌心志，雖然每個人的程度不同，但確實是我們與生俱來的能力之一。重點在於，如何將這份力量引導出來，在必要時能充分發揮。

更進一步地，還可以強化這份恢復力。從過去三十年的研究累積出的成果可以明白：「人確實可以學習恢復力」。這對於像我這樣，無法充分發揮恢復力，身受工作壓力之苦的人來說，真是個佳音。

「恢復力訓練」即是為了訓練出對抗困境的能力，所開發出來的方法。由我擔任講師所教授的恢復力訓練課程，是歐洲正向心理學第一把交椅的伊洛娜．博尼韋爾博士以長年的恢復力研究為基礎，統合憂鬱症治療中效果卓越的認知行為療法、二十一世紀心理學新潮流的正向心理學以及創傷後成長（posttraumatic growth, 縮寫為ＰＴＧ）的研究後，所開發出來的課程。

許多學員都非常積極地參加這個訓練課程，因為大家都是為了想提升工作能力，才想要訓練自己對抗困境的能力，自然而然會產生積極心情。上完研習課程後，令人驚訝的是，每位學員都露出神采奕奕的表情。這就是體驗並學習活用正向心理學手法的實作課程的結果。

「找到處理壓力的新方法了。」

「我開始覺得困境或許也不是太糟的東西。」

「了解自己的感情，以及心理制約的壞習慣。」

「發現自己無法察覺的強項。」

「俯瞰至今為止的自己後，終於能對往事附加意義。」

「因為是基於科學根據的方法，所以很快就接受了。」

學員們參加訓練課程後，說出這些積極的感言。他們在學到新技術後，回到職場挑戰工作。

●每次歷經壓力考驗時強化自己的恢復力

在此整理我在「恢復力訓練」課程中所教授的，提高抵抗困境能力的七項技術。

階段１「設定底線」
‧第一項技術：走出負面情緒的惡性循環。
‧第二項技術：馴服派不上用場的「制約想法」。

階段２「重新振作」
‧第三項技術：建立相信「自己能做到」的「自我效能感」。
‧第四項技術：活用自我特徵的「強項」。
‧第五項技術：尋找可成為心靈支柱的「支持者」。
‧第六項技術：提升「感謝」這個正向情緒。