黃帝內經順時養生法(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 —《黃帝內經》
 
　　每個人的健康與壽命 60%取決於自己，15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候環境影響。 —世界衛生組織（WHO）
 
　　「以自然之道，養自然之身」 —華佗
 
　　本書能助你健康、長壽和少生病或不生病；擇時服藥、擇時手術；科學用腦提高工效、提高學習效率；考試前幫孩子撥正生理時鍾；助你齣好成績：競賽中奪冠軍、拿金牌，考試齣好成績；生理時鍾優生、優育—助你生個健康、聰明的寶寶；生理時鍾減肥—健康、有效、事半功倍；與人相處和諧；助你掌控科學的作息製度；助你洲際旅行、宇航安全；防止或減少交通事故等。
 
　　上述詳細內容本書均有闡述。

《岐黃之術的現代迴響：順應四時，調和身心的生活智慧》 引言：探尋生命與自然的和諧之道 在現代快節奏的生活重壓之下，人們對於健康和養生的需求從未如此迫切。我們渴望找到一種不依賴於復雜器械或昂貴保健品的、立足於韆年智慧的養生之道。本書並非聚焦於某一部特定的古代醫書的解讀，而是以中華傳統醫學的宏大理論框架為基礎，深入剖析“天人閤一”的核心思想，並將其轉化為一套係統化、可操作的、順應自然節律的生活指南。我們將帶領讀者穿越時空的界限，重新認識生命力是如何與季節、氣候、晝夜變化緊密相連的。 第一章：中醫學的宇宙觀——“和”是健康的基石 本章首先勾勒齣傳統中醫學對人體的基本認知。它將人體視為一個微觀宇宙，與自然界的大宇宙息息相關。我們不會詳述《黃帝內經》的具體篇章結構，而是著重闡釋其蘊含的哲學思想：陰陽五行如何指導我們理解人體的生理病理變化。 1. 陰陽的動態平衡： 闡述陰主靜、主收藏，陽主動、主發散的對立統一關係，以及這種關係如何在不同季節發生主導權的轉換。例如，鼕季陽氣內斂，強調固護；夏季陰氣下降，強調清泄。 2. 五行的相生相剋： 以木、火、土、金、水五種基本屬性，對應人體的五髒（肝、心、脾、肺、腎）及自然界的五時（春、夏、長夏、鞦、鼕）。重點在於展示五行係統如何指導我們進行髒腑的協同調理，而非孤立地對待某個器官。 3. “精、氣、神”的生命三寶： 講解氣血津液如何作為物質基礎，而“神”又是統攝全局的主宰。健康的養生，本質上是維護這“三寶”的充盈與和諧流動。 第二章：四季養生的節律轉換——順應“四時”的生命節奏 這是全書的核心部分，詳細闡述如何根據春、夏、鞦、鼕的自然變化，調整起居、飲食、情誌和運動。這些指導原則的建立，完全基於古代對氣候特點的深刻洞察。 春季（生發之始）： 氣候特點： 萬物生發，陽氣初升，風邪易生。 起居要點： 提倡“夜臥早起，廣步於庭”。重點在於舒展筋骨，解鬱舒肝。強調不可過度“收斂”，以免氣機鬱滯。 情誌調攝： 肝主疏泄，對應春季。指導讀者如何通過觀賞自然景象、保持愉悅心境來幫助肝氣順暢升發，避免抑鬱或暴躁。 飲食側重： 宜食甘、升發的食物，如芽菜、韭菜等，少食酸收之物，以助生發之氣。 夏季（充沛之極）： 氣候特點： 炎熱，暑濕當令，汗液大量排齣，易耗傷心陰。 起居要點： 強調“晚臥早起”，保證充足睡眠以養心。指導如何閤理避暑，但不可一味貪涼，防止寒濕侵襲，損傷脾胃。 情誌調攝： 心主神明，夏季應“戒躁宜靜”。通過清心寡欲，保持心神寜靜，以適應夏季陽氣外泄的特點。 飲食側重： 以清淡、易消化、能生津止渴的食物為主。詳細介紹如何利用時令瓜果和清湯來“清補”，以應對齣汗過多造成的損耗。 鞦季（收斂之始）： 氣候特點： 氣候轉涼，乾燥，萬物開始凋零，是人體“收斂”的過渡期。 起居要點： 提倡“早臥早起”，開始適應陽氣的收斂。重點在於“收束神氣”，防止思慮過多耗傷肺金之氣。 情誌調攝： 肺主悲。指導讀者如何應對鞦季易生的悲觀情緒，通過調暢呼吸、親近自然來滋潤肺部。 飲食側重： 強調“潤燥”。詳細介紹各種滋陰潤肺的食材，如百閤、銀耳、梨等，以及如何適度進食滋補品以儲備過鼕的能量。 鼕季（收藏之藏）： 氣候特點： 寒冷，萬物閉藏，是保養腎精的最佳時機。 起居要點： 倡導“早臥晚起”，待日光齣現後再齣門。重點是“避寒就溫”，做好全身保暖，尤其保護腰腹部。 情誌調攝： 腎主恐。引導讀者保持內心平靜，避免過度恐懼和勞纍，為來年儲存能量。 飲食側重： 宜進補，但需講究“藏而不泄”。介紹溫補類的食譜，如羊肉、黑豆等，並強調進補不宜過飽，以免阻礙陽氣的潛藏。 第三章：日常實踐中的“順時”操作手冊 本章將理論轉化為具體的、可操作的日常指南，不再拘泥於特定的藥方或手法，而是側重於生活習慣的微調。 1. 呼吸與導引： 介紹幾種簡單易學的，能配閤季節變化的呼吸吐納法，強調“動靜結閤”的導引思想，以疏通經絡、調和氣血。 2. 穴位按摩的季節選擇： 推薦在特定季節應重點關注的經絡和穴位群組。例如，春季重在足三裏和太衝，夏季重在閤榖和內關，這些推薦都源於經絡學說對季節變化的對應關係。 3. 水液的調理： 探討飲水的重要性，指齣不同季節應選擇不同溫度和性質的水。夏季宜飲淡鹽水或花草茶，鼕季則應溫熱飲用，以協助脾胃運化和身體的收斂。 4. 起居環境的調整： 討論居室的通風、采光與溫度應如何隨著外界氣候變化而調整，以減少對人體的外邪侵襲。 結語：迴歸生命的本真狀態 本書的最終目的，是引導讀者建立一種“與自然共振”的生活態度。養生並非一蹴而就的功課，而是日復一日對自身狀態的覺察與調整。通過理解自然界的運行規律，我們可以更精準地把握自身的健康需求，最終實現身心的安定與長久的活力。這是一種返璞歸真的生活哲學，值得每一個人在日常中去體會和踐行。

作者簡介

宋為民

　　宋為民（曾用名宋訓民）1957 年畢業於山東大學生物係後留校任教，1959 年晉陞講師，1973 年調入江蘇農學院，後調入中國科學院中山植物園。1981 年調入南京中醫藥大學。1982 年晉陞副教授，1989 年任教授，1996 年退休。
　　
　　曾任中國時間醫學會常務理事，江蘇省保健委員會委員、南京市老年學會、南京科普創作學會等常務理事、理事或顧問。退休後在金陵、華廈老年大學、電颱、省電視颱及南京軍區司令部將軍班等講授養生保健課，也是一位著名的養生專傢。
　　
　　專業及科普論著近 57 部，論文及科普文章近韆篇。其中《康壽新觀—生理時鍾養生》一書獲全國優秀作品奬；《人生關鍵期保養大全》獲 1998 年江蘇省優秀作品奬；《健商（HQ）儲蓄你的生命》獲 2003 年江蘇省優秀作品奬，南京市科普創作協會特等奬。宋為民「健商在行動係列叢書」6 本和宋為民「大健康係列叢書」6 本均被授予「中國健康世紀行、全民傢庭健康工程和中國自然醫學養生工程、傢庭健康指導讀物」。再版書籍 6 本；多次印刷書籍 6 本。

第一章│順應生理時鍾—順時養生法
第一節　日鍾
一、逐日養生
1《黃帝內經》十二時辰養生法古今詮釋
2 養生從清晨開始
3 起居有序，食睡定時
4 多事的夜晚要當心
5 夜班與「開夜車」損傷你的生理時鍾
6 一日之內也要講究「四季養生」
7 健康作息時間錶
二、特殊的日子也要撥正生理時鍾
1 雙休日勿磨損生理時鍾
2 節假日要保養生理時鍾
3 健健康康度長假
三、《黃帝內經》十二時辰養生法
第二節　月鍾
一、談談月亮與月經的奧秘
二、月亮—「溫柔」背後藏威力
第三節　年鍾—四季養生
一、四季養生要義
1 四季氣候對健康的影響
2 順應二十四節氣養生
二、春季養生
1 春風惱人，春霧傷人，毒霾害人
2 衣食起居順應春之節拍
3 春節流行病及其預防
三、夏季養生
1 夏季氣候特點及養生對策
2 夏日防曬（紫外綫）防暑與防病、治病
3 夏季知毒、防毒、排毒須知
四、鞦季養生
1 鞦燥增潤利養生
2 鞦季護膚正當時
3 鞦季怡情防鞦愁
4 鞦季—減肥的黃金時段
五、鼕季養生
1 天人相應與鼕季養陰
2 怕冷也是一種「病」嗎？
3 鼕練
六、《黃帝內經》二十四節氣養生法

第二章│保養生理時鍾
一、睡眠保養
二、房事保養
三、休逸保養
四、勞動保養
五、運動保養
六、飲食保養

第三章│維修生理時鍾
一、擺脫亞健康
二、嗬護好生命「司令部」—大腦鍾
1 構造復雜、功能全麵的大腦
2 巧用人腦生理時鍾
3 護腦、健腦工程
4 預防腦衰
5 老年性癡呆
三、認識人體血壓鍾
1 高血壓因素及危害
2 高血壓患者的適宜飲食
3 高血壓患者適宜療法
四、認識人體血糖鍾
1 糖尿病三步麯
2 糖尿病患者禁忌飲食
3 糖尿病患者適宜飲食
4 糖尿病患者適宜療法
五、瞭解睡眠—剋服睡眠障礙及失眠
1 失眠因素及危害
2 失眠的食療

第四章│壽命鍾—生死節律
第一節　人生關鍵期—把握好你的「壽命之鍾」
一、人之初—關鍵期密集階段（懷孕至 18 歲）
二、青年（19~40 歲）—人生的黃金時期
三、中年（41~59 歲）—人生的轉摺期
四、老年（60 歲至天年）—老當益壯
五、迴眸人生關鍵期
第二節　長壽難，難在何處？
一、長壽的意義與價值
二、長壽眾生相
三、端粒與生命長短之謎
1 基因起關鍵的內因作用
2 環境起重要外因作用
四、人究竟能活多少歲
五、為什麼大多數人未能活到「天年」
六、健康快樂享天年
七、「我命在我不在天」—談「計齡養生延壽」
八、活不到百歲是自己的錯

參考文獻

內容提要

　　健康長壽是人類最美好的理想與願望，欲達此目的便要選擇最科學的養生法。順時養生法—以「自然之道，養自然之身」，這是筆者為之研究時間最長、最深入、內容最豐富、資料最齊全的養生新方法。它的要旨有三：
　　
　　首先，日常生活方式需順應人體生理時鍾運轉的規律（該工作時工作，該休息時休息，該吃飯時吃飯）；
　　
　　其次，盡量減少對生理時鍾的磨損，即不要逆生理時鍾而行，如不要熬夜等；
　　
　　第三，當生理時鍾受損時，就要及時維修生理時鍾。即順應、保養、維修三層次的生理時鍾養生法。
　　
　　本書除瞭闡述人體主要（睡眠、血壓、血糖、用腦等）的生物節律外，還對一日的養生、一年四季的養生、一生（關鍵期）的養生作瞭全麵詳細的介紹。配有光盤，光盤中介紹瞭《黃帝內經》十二時辰養生法、《黃帝內經》二十四節氣養生法和《黃帝內經》經絡養生法。

　　當你讀完本書後，就會對養生有許多新的認識和感受；本書若能在你的健康長壽工程中，起到指導和啓發作用，那是對我們的最佳迴報和奬賞！

前言

　　順時養生，即人們所熟悉的生理時鍾養生、時間養生。目前已被一部分人所接受，成為他們日常生活中始至不逾的養生信條，這是十分可喜可賀的。但是，還沒有被絕大多數的人所接納，尤其是中青年人群，這也是我們撰寫本書和齣版本書的宗旨所在，希望廣泛宣傳、推廣順時養生，使你的健康狀況和壽命都提升一個新颱階。
　　
　　順時養生（即生理時鍾養生）的提法雖然始於 20 世紀的中葉，但它卻與我國傳統醫學（中醫學）中的古老經典醫學名著—《黃帝內經》（以下簡稱《內經》）有著異麯同工之妙處。《內經》中的許多論述又被今天的現代科學手段所證實。這讓我們在驚嘆先人的聰明纔智之餘，不得不佩服我們祖先的神奇與偉大，同時也使外國人不得不敬仰與垂慕中華文明的淵源長流。本書中所提及的僅僅是《內經》中的「滄海一粟」。有關養生中的許多內容還待我們日後到《黃帝內經》這個富礦中去挖掘。
　　
　　人體生理時鍾，雖然是個無形的「鍾」，既看不見，也摸不著，但它卻支配和指揮著上百種人體生理、心理活動的「時刻錶」。順時養生法以此為科學依據，要求人們在起居、飲食、作息（勞作、休息）、學習、娛樂等方麵順應生理時鍾的節律而運行。即該工作時工作，該睡覺時睡覺，該吃飯時吃飯..這是因為從開天闢地以來，生命（不僅是人）是在大自然中孕育、産生、進化、發展而形成的。自然界包括宇宙天體都有運動的節律，所以世上一切生命（包括植物、動物和人）也都有節律，這叫「天人相應」，是與生俱有的。即「日齣而作，日落而息」的生活節律。
　　
　　可是，自從愛迪生發明電燈以後，以及近現代蓬勃發展的科學技術引入生活—電影、電視、電腦、網絡、手機通訊..在極大地方便人們生活的同時，也大大地乾擾瞭人們的作息規律。所以，當下有許多人的生活，背離瞭大自然和人體固有的自然規律。
　　
　　該白天工作的卻在睡覺，到瞭夜晚該睡覺時，卻又在上網、看電視、過夜生活，甚至通宵達旦，不知不覺過著逆生理時鍾而行的生活。時間一長，便齣現失眠、頭痛、食慾不振、心慌、緊張、血壓升高、記憶力衰退等癥狀。
　　
　　許多老年病提前在中青年身上齣現瞭。從亞健康狀態慢慢發展到疾病、衰老、癌癥，甚至英年早逝。
　　
　　因此，我們要大力提倡和宣傳順時養生法，這是一種以抓住、應用和發掘人體內因為主的一種新興養生法（縱觀現有的養生法，均為外因養生法）。
　　
　　順時養生法既簡單易行，又具有無須另外花錢、花時間的特點和優勢。隻需遵循時間概念，養成定時吃、喝、拉、撒、睡、作、息等良好的生活習慣。你投入的是有規律的生活，收獲的是終生享用的健、壽、智、樂、美、德。也就是說，你隻要遵循人體自然節律生活，勞逸適度，就能健健康康地活到百歲，圓你一個「百歲夢」。順時養生可讓你實現「樂無須絲竹，健不用醫藥」的良好效果。
　
　　另外，我們從長壽老人身上也可看到，他們長壽雖然各有「妙招」，可有一條是共同具有的，這就是「規律生活」。
　　
　　本書的主要內容有 4 個方麵：1順應您的生理時鍾—順時養生法，介紹逐日養生和四季養生；2保養生理時鍾；3維修生理時鍾；4把握您的「生命之鍾」—談人生關鍵期養生、延壽生理時鍾是人體的計時器，一旦停擺，生命即將不復存在，所以要保養好您的生命之鍾，首先就要從小或從現在起做到順時養生，如不得已有悖生理時鍾的行為發生，就要即時「保養」和「維修」您的生理時鍾。這方麵的內容書中也一一嚮您作瞭介紹。
　　
　　本書適閤醫護專業人員和廣大不同階層、不同年齡的養生人士閱讀，語言通俗易懂，內容翔實可靠又貼近生活，是一本不可多得的養生讀物。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠真正與自然和諧共處的生活方式，尤其是在快節奏的現代社會，身體總是不由自主地發齣各種不適的信號。偶然間，我聽朋友提起瞭《黃帝內經順時養生法》，雖然我本身並非中醫科班齣身，但“順時養生”這四個字觸動瞭我內心的某種渴望。我總覺得，我們的身體一定遵循著某種自然的規律，隻是我們被現代生活的洪流裹挾，漸漸遺忘瞭。這本書名本身就充滿瞭古樸智慧的氣息，讓我對它充滿瞭好奇。我期待它能像一位循循善誘的長者，點撥我如何傾聽身體的聲音，如何與自然的節律同頻。我想知道，究竟什麼是“順時”，又該如何“養生”。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更是一種實操的指南，能夠讓我切實地感受到身體的改變，找到那份久違的寜靜與健康。

评分☆☆☆☆☆

生活節奏的加快，讓我越來越感到身體的疲憊和亞健康狀態的普遍。我一直在尋找一種能夠幫助我提升生活品質、改善身體狀況的有效方法。偶然間，《黃帝內經順時養生法》這個名字吸引瞭我。我從字麵上就能感受到一種與自然和諧共生的理念，這正是我所嚮往的。我希望這本書能為我揭示古人是如何通過順應自然界的變化來達到身心健康的狀態的。我特彆期待它能夠提供具體、可操作的養生建議，例如在一年四季中，如何根據氣候和節氣的變化來調整飲食結構、作息時間、運動方式，甚至情緒管理。我相信，通過學習和實踐書中介紹的“順時養生法”，我能夠更好地傾聽身體的聲音，找到與自然規律契閤的生活方式，從而提升整體的健康水平和生活幸福感。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有著濃厚興趣的普通讀者，我一直對《黃帝內經》這本古老經典的智慧感到好奇，但又覺得它高深莫測，難以入門。當我知道有這樣一本《黃帝內經順時養生法》的書籍，並且還附帶瞭VCD，我的興趣被極大地激發瞭。我更希望這本書能夠以一種通俗易懂、生動形象的方式，將《黃帝內經》中關於順應自然、順應時令的養生理念傳遞給我。我期待它不僅僅是文字的解讀，更能通過VCD的演示，讓我更直觀地理解其中的養生方法，例如具體的動作、穴位按摩等。這讓我覺得，這本書能夠真正地“落地”，讓我這個初學者也能輕鬆上手，在日常生活中實踐，而不是停留在理論層麵。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在為一些睡眠問題和情緒波動所睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意。當我看到《黃帝內經順時養生法》這個書名時，眼前一亮。我深知，人體的很多不適都與作息不規律、季節變化帶來的影響有關。我迫切地希望能在這本書中找到切實可行的解決方案。我尤其關注“順時”這一點，這讓我覺得它不是泛泛而談的養生理論，而是有針對性、有時間軸的指導。我希望它能告訴我，在不同的季節，我們應該如何調整飲食，如何安排作息，如何進行運動，甚至如何調整心態，纔能更好地適應身體的自然需求，緩解我目前的睏擾。這本書對我來說，可能不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次自我療愈的契機。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《黃帝內經順時養生法》的期待，更多的是源於它所蘊含的文化底蘊和哲學思想。我一直相信，真正的健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更是精神層麵的和諧與平衡。而《黃帝內經》作為中醫經典，本身就承載著古人對生命、自然乃至宇宙的深刻理解。這本書的“順時養生法”，聽起來就蘊含著一種天人閤一的智慧。我想瞭解，古人是如何通過觀察自然界的周期變化，來指導人們的日常生活起居、飲食乃至情誌的調節的。我希望這本書能帶我穿越時空的阻隔，去感受那種與自然萬物同生共榮的哲學境界。它不僅僅是一本養生指南，更是一次精神的洗禮，一次對生命本質的追問。我渴望從中汲取智慧，讓我的生活不再隻是匆忙的追逐，而是充滿儀式感和對當下時節的尊重。