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　　知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 —《黃帝內經》
 
　　每個人的健康與壽命 60%取決於自己，15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候環境影響。 —世界衛生組織（WHO）
 
　　「以自然之道，養自然之身」 —華佗
 
　　本書能助你健康、長壽和少生病或不生病；擇時服藥、擇時手術；科學用腦提高工效、提高學習效率；考試前幫孩子撥正生理時鐘；助你出好成績：競賽中奪冠軍、拿金牌，考試出好成績；生理時鐘優生、優育—助你生個健康、聰明的寶寶；生理時鐘減肥—健康、有效、事半功倍；與人相處和諧；助你掌控科學的作息制度；助你洲際旅行、宇航安全；防止或減少交通事故等。
 
　　上述詳細內容本書均有闡述。

作者簡介

宋為民

　　宋為民（曾用名宋訓民）1957 年畢業於山東大學生物系後留校任教，1959 年晉陞講師，1973 年調入江蘇農學院，後調入中國科學院中山植物園。1981 年調入南京中醫藥大學。1982 年晉陞副教授，1989 年任教授，1996 年退休。
　　
　　曾任中國時間醫學會常務理事，江蘇省保健委員會委員、南京市老年學會、南京科普創作學會等常務理事、理事或顧問。退休後在金陵、華廈老年大學、電台、省電視台及南京軍區司令部將軍班等講授養生保健課，也是一位著名的養生專家。
　　
　　專業及科普論著近 57 部，論文及科普文章近千篇。其中《康壽新觀—生理時鐘養生》一書獲全國優秀作品獎；《人生關鍵期保養大全》獲 1998 年江蘇省優秀作品獎；《健商（HQ）儲蓄你的生命》獲 2003 年江蘇省優秀作品獎，南京市科普創作協會特等獎。宋為民「健商在行動系列叢書」6 本和宋為民「大健康系列叢書」6 本均被授予「中國健康世紀行、全民家庭健康工程和中國自然醫學養生工程、家庭健康指導讀物」。再版書籍 6 本；多次印刷書籍 6 本。

第一章│順應生理時鐘—順時養生法
第一節　日鐘
一、逐日養生
1《黃帝內經》十二時辰養生法古今詮釋
2 養生從清晨開始
3 起居有序，食睡定時
4 多事的夜晚要當心
5 夜班與「開夜車」損傷你的生理時鐘
6 一日之內也要講究「四季養生」
7 健康作息時間表
二、特殊的日子也要撥正生理時鐘
1 雙休日勿磨損生理時鐘
2 節假日要保養生理時鐘
3 健健康康度長假
三、《黃帝內經》十二時辰養生法
第二節　月鐘
一、談談月亮與月經的奧秘
二、月亮—「溫柔」背後藏威力
第三節　年鐘—四季養生
一、四季養生要義
1 四季氣候對健康的影響
2 順應二十四節氣養生
二、春季養生
1 春風惱人，春霧傷人，毒霾害人
2 衣食起居順應春之節拍
3 春節流行病及其預防
三、夏季養生
1 夏季氣候特點及養生對策
2 夏日防曬（紫外線）防暑與防病、治病
3 夏季知毒、防毒、排毒須知
四、秋季養生
1 秋燥增潤利養生
2 秋季護膚正當時
3 秋季怡情防秋愁
4 秋季—減肥的黃金時段
五、冬季養生
1 天人相應與冬季養陰
2 怕冷也是一種「病」嗎？
3 冬練
六、《黃帝內經》二十四節氣養生法

第二章│保養生理時鐘
一、睡眠保養
二、房事保養
三、休逸保養
四、勞動保養
五、運動保養
六、飲食保養

第三章│維修生理時鐘
一、擺脫亞健康
二、呵護好生命「司令部」—大腦鐘
1 構造複雜、功能全面的大腦
2 巧用人腦生理時鐘
3 護腦、健腦工程
4 預防腦衰
5 老年性痴呆
三、認識人體血壓鐘
1 高血壓因素及危害
2 高血壓患者的適宜飲食
3 高血壓患者適宜療法
四、認識人體血糖鐘
1 糖尿病三步曲
2 糖尿病患者禁忌飲食
3 糖尿病患者適宜飲食
4 糖尿病患者適宜療法
五、瞭解睡眠—克服睡眠障礙及失眠
1 失眠因素及危害
2 失眠的食療

第四章│壽命鐘—生死節律
第一節　人生關鍵期—把握好你的「壽命之鐘」
一、人之初—關鍵期密集階段（懷孕至 18 歲）
二、青年（19~40 歲）—人生的黃金時期
三、中年（41~59 歲）—人生的轉折期
四、老年（60 歲至天年）—老當益壯
五、回眸人生關鍵期
第二節　長壽難，難在何處？
一、長壽的意義與價值
二、長壽眾生相
三、端粒與生命長短之謎
1 基因起關鍵的內因作用
2 環境起重要外因作用
四、人究竟能活多少歲
五、為什麼大多數人未能活到「天年」
六、健康快樂享天年
七、「我命在我不在天」—談「計齡養生延壽」
八、活不到百歲是自己的錯

參考文獻

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黃帝內經順時養生法(附VCD) 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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