活用般若心經養生術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佛祖以廣大無邊的智慧，宣揚「到悟道世界的道路」，他說：「請真正理解事物，通曉宇宙的道理，以浩瀚天空般的心境來經營自己的生命，以汪洋大海般的慈悲來造就一切的生命。」
　　
　　人生的真理，隻是藏在平淡無味之中，佛菩薩隻保佑那些肯幫助自己的人。
　　
　　本書介紹日常生活即可實行的身心培養訓練方法，不需要經由特彆的修行，就能夠讓偏頗、歪麯的身心迴歸本來的樣貌，更進一步啓發自我。
　　
　　簡單說，藉由一天一次五分鍾也好、十分鍾也罷的冥想，透視自己內在的寜靜麵，搭配輕鬆自然的體操，矯正身體的歪麯，達到放鬆的目的。
　　
　　不斷地傾聽自己內在的聲音、直覺，不因為外界的活動迷失自己，相信本來的自己，纍積一段時間的修練之後，便能夠不受情緒、自我所支配。
　　
　　不久，就能夠找迴悠閑自在、充滿朝氣的本來的自己。
 
　　宇宙是永恆的嗎？
　　這是屬於二次元的問題。
　　生、老、病、死、喜、怒、哀、樂的火種，圍繞在我們的周圍，人為瞭消除這些障礙，必須修道。

《禪悅身心：古老智慧與現代生活的融閤》 引言：在喧囂中尋找內在的寜靜 現代生活的節奏越來越快，信息爆炸的時代讓我們的心神難以片刻安寜。我們追求物質的豐裕，卻常常在精神的荒原上感到迷失。身體的亞健康狀態，情緒的起伏不定，無不提醒著我們：內在的平衡，纔是真正的富足。《禪悅身心：古老智慧與現代生活的融閤》並非一套生硬的理論說教，而是一本引領讀者重拾生命本源、整閤身心健康的實踐指南。它從曆史的深處汲取營養，結閤當代科學的認知，旨在為每一個渴望安寜與活力的人，構建一座通往內在和諧的橋梁。 第一部分：追溯本源——身心閤一的哲學基礎 本書的開篇，將帶領讀者深入探索東西方文化中關於“身心關係”的古老智慧。我們並不局限於單一的哲學流派，而是廣泛采擷瞭道傢順應自然、儒傢修身齊傢的理念，以及古希臘醫學中關於體液平衡的樸素認知。 第一章：生命之流與循環 本章著重闡述生命力（氣、普拉那、生命能量）的流動性。我們將探討不同文化中對“能量通道”的理解，例如經絡係統、脈輪概念等，但著眼點在於它們如何影響我們的日常感受與健康狀態。我們不會進行深奧的玄學探討，而是關注如何通過簡單的觀察，察覺自身能量的滯礙與充盈。重點在於建立一個概念：身體是能量流動的容器，維護其通暢，即是維護生命力。 第二章：心念的塑造力 心，是引導身體的舵手。本章深入剖析“意念”如何轉化為生理反應。我們會引入神經科學中關於“心身醫學”的初步概念，例如壓力荷爾濛（皮質醇）的長期影響，以及積極情緒對免疫係統的正麵作用。古老的教誨強調“心正則身安”，我們將其轉化為現代可操作的認知工具：認識到負麵思維的慣性，並學習如何溫柔地引導它們轉嚮建設性的方嚮。這部分內容將聚焦於培養對自身思維模式的覺察力，而非試圖強行壓製念頭。 第二部分：實踐之道——從日常細節中汲取滋養 理論的價值在於指導實踐。本書的第二部分是高度實用的操作手冊，旨在將抽象的哲學融入到柴米油鹽的日常生活中。 第三章：呼吸的藝術——生命的開關 呼吸是連接身體與意識最直接的橋梁。本章詳細介紹瞭多種基於不同文化背景的呼吸練習。例如，結閤瑜伽傳統的深度腹式呼吸法，用於深度放鬆和激活副交感神經係統；以及一些源自東方武術的調息方法，用於提升專注力和內驅力。我們將圖文並茂地解析不同呼吸模式對心率變異性（HRV）的影響，幫助讀者理解“慢而深”的呼吸如何成為抵抗壓力的最佳工具。強調關鍵點：呼吸的質量遠勝於數量，以及如何在任何情境下（工作、行走、等待）進行微調。 第四章：律動與靜止——身體的自然節律 人體的健康建立在規律之上。本章不推崇教條式的作息錶，而是倡導建立個體化的“生命節律”。我們將討論睡眠的質量管理，從環境的優化（光綫、溫度）到睡前習慣的調整。同時，運動不再被視為一種負擔，而是“身體的語言”。我們將介紹溫和的、旨在舒展筋骨和促進淋巴循環的運動方式，例如伸展練習、輕柔的太極導引，以及如何在日常活動中融入“動中禪”的概念，讓行走、勞作都成為一種滋養。 第五章：飲食的智慧——滋養的層次 本書對飲食的探討，側重於“平衡”與“覺知”，而非嚴格的戒律。我們將探討不同食物的“能量屬性”——它們如何影響我們的情緒和活力。例如，為何過度食用寒涼或油膩之物會使人感到精神遲緩。我們將介紹如何根據季節變化調整膳食結構，並強調“慢食”的重要性。慢食不僅僅是減緩進食速度，更是培養對食物的感恩之心和身體飽足信號的敏銳度。這一部分會提供一些簡單易行的食療思路，如根據自身體質選擇不同的食材組閤，以達到內在的平衡。 第三部分：心緒的調和——麵對內在的挑戰 真正的養生，是能夠平和地應對生命中的不確定性。 第六章：情緒的安撫與轉化 情緒如同天氣，有晴有雨，關鍵在於不被風暴睏住。本章探討瞭負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）在身體上的投影。例如，焦慮常聚於胸口，憤怒則可能固化在肩頸。我們將教授一套“情緒掃描”的方法，幫助讀者在情緒升起時，不加評判地觀察其生理感受，從而切斷負麵情緒的連鎖反應。重點在於學習如何將強烈的情緒能量，通過呼吸和身體的放鬆，轉化為可被接納和轉化的信息。 第七章：專注力的錨定與重建 在信息洪流中，專注力成為稀缺資源。本章提供瞭從基礎冥想入門的清晰指引。冥想不再是高不可攀的“打坐”，而是隨時隨地的“心神歸位”。我們將介紹幾種易於上手的技術，如“身體掃描”（Body Scan）和“非評判性覺察”，幫助讀者重建對當下瞬間的控製感。通過訓練專注力，我們能減少對過去的迴溯和對未來的憂慮，將生命力聚焦於“此時此地”。 第八章：人際關係中的能量維護 人是社會性的存在，人際互動對身心健康有著深刻影響。本章將關注“能量邊界”的建立。我們探討如何識彆和管理那些消耗我們能量的關係模式，學習如何以尊重和堅定的態度錶達自我需求，從而保護自身的能量場域。同時，我們也強調“給予”與“連接”的平衡，認識到真誠的連接本身也是一種強大的療愈力量。 結語：持續的旅程 《禪悅身心：古老智慧與現代生活的融閤》是一本關於“迴歸”的書。它引導我們迴歸身體的智慧、呼吸的韻律、以及此刻的安寜。養生並非一個終點，而是一場需要終身參與的、充滿發現的旅程。通過持續的覺察與實踐，每個人都能在自己的生命中，開闢齣一片屬於自己的，寜靜而有力的內在花園。 目標讀者： 關注身心健康、尋求自然療愈方法、希望整閤傳統智慧與現代生活方式的都市人群。

前言
摩訶般若波羅蜜多心經

第一章 　消除痛苦是有方法的
觀自在菩薩
行深般若波羅蜜多時
照見五蘊皆空
度一切苦厄

第二章 　從自我的迷惘中覺醒
捨利子　色不異空
空不異色
色即是空
空即是色
受想行識
亦復如是

第三章 　萬物環環相扣
捨利子　是諸法空相
不生不滅
不垢不淨
不增不減

第四章 　捨棄區彆心
是故空中
無色無受想行識
無眼耳鼻舌身意
無色聲香味觸法
無眼界乃至無意識界
無無明亦無無明盡
乃至無老死亦無老死盡
無苦集滅道
無智亦無得
以無所得故

第五章 　不要執著於瞭悟
菩提薩埵 　依般若波羅蜜多故
心無罣礙
無罣礙故
無有恐怖
遠離一切顛倒夢想
究竟涅槃
三世諸佛 　依般若波羅蜜多故
得阿耨多羅三藐三菩提

第六章 　瞭悟之道就在日常生活中
故知般若波羅蜜多 　是大神咒　是大明咒
是無上咒　是無等等咒
能除一切苦
真實不虛
故說般若波羅蜜多咒
即說咒曰
羯諦羯諦　波羅羯諦 　波羅僧羯諦菩提薩婆訶

前言

　　世間人，沒有不煩惱的，就算沒有什麼大不瞭的煩惱，也始終被繁瑣俗事包圍，總是希望心靈能夠平靜、沉澱。
　　
　　一般書籍也許會不斷的鼓勵你，但卻無法教你如何消除無邊無際的煩惱，本書正是幫助你滅除煩惱的指南。
　　
　　人無法隻因為鼓勵的言詞得到救贖，從今天開始，本書一步一步地指導你如何身體力行滅除煩惱，即使每天隻讀一頁，隻做到五成，你就能夠看到效果，至少心境上會有驚人的改變。
　　
　　大多數人都有覺悟，人生擺脫不瞭煩惱與壓力，但就算無法完全根除煩惱，還是有方法讓我們每一天都過得輕鬆舒暢。
　　
　　藉由持之以恆的鍛鍊，便能夠洗清身心殘留的汙垢，解開心靈堅固的枷鎖。
　　
　　自己沒有的，不需要汲汲去追求；已經擁有的，捨棄當中不需要的；會妨礙我們暢快生活的，通通都拋棄。隻要你捨得丟掉為你帶來煩惱的一切事物，你的人生一定會有驚人的改變。
　　
　　為瞭擺脫世間苦，有人斬斷世間緣，選擇齣傢修行、孤獨生活。
　　
　　很多人以為死亡就是解脫，脫離人生的苦海。
　　
　　但是，般若心經教導我們，要活在這個有形的大韆世界裏，學習離苦得樂，迴歸「本來的自己」。
　　
　　為瞭幫助蕓蕓眾生找迴「本來的自己」，本書介紹日常生活即可實行的身心培養訓練方法，不需要經由特彆的修行，就能夠讓偏頗、歪麯的身心迴歸本來的樣貌，更進一步啓發自我。
　　
　　簡單說，藉由一天一次五分鍾也好、十分鍾也罷的冥想，透視自己內在的寜靜麵，搭配輕鬆自然的體操，矯正身體的歪麯，達到放鬆的目的。
　　
　　不斷地傾聽自己內在的聲音、直覺，不因為外界的活動迷失自己，相信本來的自己，纍積一段時間的修練之後，便能夠不受情緒、自我所支配。
　　
　　不久，就能夠找迴悠閑自在、充滿朝氣的本來的自己。
　　
　　本書體操參考瑜伽、真嚮法、氣功、體操、各種冥想法等等，體操著眼於藉由身體的放鬆達到心靈放鬆的目的。因為必須集中意識讓身體運動與呼吸一緻，藉以縮短意識與潛在意識之間的距離，所以最好是一麵運動一麵冥想。以緩慢的節奏進行體操，在身體恢復平衡的同時，會自然地採用腹式呼吸，又因為意識完全集中在身體，最終達到頭腦放空、大腦休息的最佳狀態。誠如生物迴饋權威芭芭拉‧布朗所言，我們瞭解疾病的癥狀，卻沒意識到「健康的癥狀」，再也沒有比藉由身體的冥想更容易達到這個目的的方法瞭。
　　
　　我們的身心都具備能夠更健康的潛在能力，本書以般若心經為根源，希望協助讀者點燃藏在內心深處的潛在能力的火種，達到壽世養生的目標。

摩訶般若波羅蜜多心經
觀自在菩薩行深般若波羅蜜多時照見五蘊皆空
度一切苦厄捨利子色不異空空不異色色即是空
空即是色受想行識亦復如是捨利子是諸法空相
不生不滅不垢不淨不增不減是故空中無色無受
想行識無眼耳鼻舌身意無色身香味觸法無眼界
乃至無意識界無無明亦無無明盡乃至無老死亦
無老死盡無苦集滅道無智亦無得以無所得故菩
提薩埵依般若波羅蜜多故心無罣礙無罣礙故無
有恐怖遠離一切顛倒夢想究竟涅槃三世諸佛依
般若波羅蜜多故得阿耨多羅三藐三菩提故知般
若波羅蜜多是大神咒是大明咒是無上咒是無等
等咒能除一切苦真實不虛故說般若波羅蜜多咒
即說咒曰
羯諦羯諦波羅羯諦波羅僧羯諦菩提娑婆訶
般若心經

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者真的太有纔瞭！他把《般若心經》這種幾韆年前的古老智慧，用現代人都能理解的方式，而且是那種很貼近颱灣人生活習慣的方式，重新詮釋瞭一遍。我記得書裡有提到一個觀點，就是我們很多的不快樂，其實都來自於我們對「我」這個概念的過度執著，總覺得「我」要怎麼樣，「我」應該擁有什麼，結果反而綁住瞭自己。作者就用很多生活中的場景來舉例，像是上班族每天追逐KPI的壓力，或是傢庭主婦擔心孩子沒照顧好、或是夫妻之間因為小事而產生的摩擦，他都巧妙地將這些情境，與般若心經中的「無我」觀念連結起來。讀到這裡，我真的有豁然開朗的感覺。原來那些讓我輾轉難眠的煩惱，很多時候隻是我「以為」的，並不是事情的真相。書中也教瞭一些很有趣的「練習」，不是要你盤腿打坐幾個小時，而是像是在通勤時、在公司午休時，甚至是睡前，都可以做的小練習。我試著做瞭幾次，發現真的有幫助，情緒好像變得比較穩定，也比較不容易被別人的言語或行為影響。這本書不是要把你變成一個齣傢人，而是讓你成為一個更懂得如何自在生活的「凡人」，這點真的非常難得。

评分☆☆☆☆☆

我最近纔聽朋友推薦，說這本《活用般若心經養生術》在颱灣超夯的，本來我對佛教經典有點距離感，覺得離生活太遠，也怕會講得太深奧，但看著身邊越來越多人分享讀後心得，都說這本書把般若心經的智慧，轉化成非常實用的生活養生法，讓我真的非常好奇。我一拿到書，就迫不及待地翻開，想看看它到底怎麼能讓大傢的生活變得不一樣。書中一開始就用很親切的口吻，解釋瞭般若心經的幾個核心概念，像「空」、「無我」等等，但它不是那種枯燥的學術探討，而是透過許多生活化的例子，像是處理人際關係的煩惱、麵對工作壓力、甚至是如何調整飲食和作息，去連結這些經典的智慧。我特別喜歡它不隻是講道理，還會提供一些簡單易學的練習方法，像是觀呼吸、靜坐的引導，甚至是透過一些日常的小動作，來幫助我們覺察自己的身心狀態。讀著讀著，我發現自己好像越來越能放下一些不必要的執著，看待事情的角度也變得更開闊瞭。像是以前遇到不順心的事，很容易就鑽牛角尖，現在會試著想想，這是不是「無常」的一種呈現，或是問問自己，「這個煩惱真的有那麼重要嗎？」這種內在的轉變，讓我在生活中感受到前所未有的輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

我一直對《般若心經》很好奇，但總覺得它有點高深莫測，每次看到相關的書籍，都會覺得離自己太遙遠，所以一直沒有真正深入瞭解。直到前陣子在網路書店看到這本《活用般若心經養生術》，它的書名就點齣瞭「活用」和「養生」，讓我覺得它很有可能是我尋找的那本能將佛法智慧融入日常生活的書。拿到書後，我發現它的編排非常人性化，文字也很淺白易懂，沒有過多的佛教術語，而是用非常生活化的例子，來解釋《般若心經》中的「五蘊」、「十八界」等概念。書中也提供瞭一些非常具體的練習方法，像是如何透過覺察自己的身體感受來安頓心緒，或是如何運用「照見五蘊皆空」的概念來放下執念。我印象特別深刻的是，作者提到許多現代人普遍存在的健康問題，例如失眠、焦慮、慢性疲勞，都可能與我們內心的不平靜有關。他引導我們從《般若心經》的智慧中，找到疏解這些身心睏擾的鑰匙。我嘗試瞭書中介紹的幾個靜心練習，發現睡前做完後，真的比較容易入睡，而且睡眠品質也明顯提升。這本書讓我感受到，《般若心經》不隻是一部經典，更是一份能幫助我們在紛擾的生活中，找迴內心平靜的珍貴寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我本身對傳統的佛法知識不太瞭解，但最近因為壓力太大，情緒常常很不穩定，朋友推薦我看看這本《活用般若心經養生術》，說是把《般若心經》的智慧用在生活上，能幫助人放鬆。剛開始我有點懷疑，覺得佛經這麼玄的東西，怎麼可能跟我的日常養生扯上邊？但翻開書後，我整個改觀瞭！作者的寫法非常貼近我們颱灣人的生活，用很多很生活化的例子，像是上班族每天麵對的各種狀況，或者傢庭裡的各種磨擦，來解釋《般若心經》裡的一些概念。它不是那種講一大堆道理，讓你聽瞭更迷糊的書，而是會教你一些很具體、很簡單就能做到的練習。例如，書裡有教我們如何觀察自己的情緒，當生氣、難過的時候，不是壓抑，而是去理解它從哪裡來，然後再讓它過去，這就像是用「觀自在」的精神來照顧自己的心。還有，書裡有提到「心無罣礙」，作者就用很多實際的方法，教我們如何放下那些讓我們放不下的事情，像是對過去的懊悔，或是對未來的擔憂。我試著練習書中的一些方法，像是每天花幾分鐘做深呼吸，或是練習對身邊的人多一份體諒，真的感覺到心情變得比較平靜，晚上也比較容易睡著瞭。這本書讓我發現，原來學佛法不一定要去寺廟，而是可以在生活中，在每個當下，讓自己的心變得更自在、更健康。

评分☆☆☆☆☆

這本《活用般若心經養生術》真的是近期我讀過最讓人耳目一新的書瞭！我一直覺得《般若心經》聽起來很厲害，但又不知道它到底能為我們的生活帶來什麼實際的幫助，總覺得離我這種平凡人有點距離。結果這本書完全打破瞭我的想像。作者用一種非常親切、非常接地氣的方式，把《般若心經》裡那些聽起來有點抽象的道理，變成瞭一套套可以在日常生活中應用的「養生術」。書中詳細地解釋瞭「色即是空，空即是色」等等這些耳熟能詳的句子，但它不是停留在理論上，而是用瞭很多我們在颱灣常見的生活情境來做說明，像是我們上班族每天麵對的業績壓力，或是傢裡因為孩子教育問題產生的摩擦，甚至是我們對外貌、金錢的種種追求，作者都能巧妙地將它們與《般若心經》的智慧連結起來。而且，書裡還提供瞭很多實際可操作的練習，像是如何透過觀察自己的呼吸來平靜心情，或者如何練習「不著相」來麵對人事物。我試著做瞭書中教的幾個小練習，像是每天早晨花五分鐘靜心，或者在遇到煩心事時，試著用「照見五蘊皆空」的觀念去釐清，真的發現自己的心好像變得比較柔軟，也比較不容易被外界的事情牽動。這本書讓我感受到，《般若心經》不隻是一部宗教經典，它更是一份能讓我們在忙碌的生活中，找迴身心平衡，活齣自在與安定的重要指南。