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你的「心靈程式」，決定你的健康、財富、關係、成就、命運與生命品質，關乎你是否能夠活出健康快樂、幸福喜悅、成功豐盛的生命，也關乎你是否能夠創造和諧、圓滿、充滿愛的關係。

　　如果你不曾深入認識自己的心靈（心理與靈性），你肯定會在生命中受傷、受苦！如果你渴望提升生命的品質，活出健康、快樂、幸福、喜悅、熱情與豐盛，並減少生命中的病苦和各類情緒的受苦，「心靈成長」是你在生命學校中必修的學分！

　　這是一本實用的心靈成長「自助手冊」，整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，幫助你認識自己的心靈（心理與靈性）、認識人性心理，進而掌握自身的心靈力量，超越老舊心靈程式的傷痛與制約，創造健康快樂、幸福喜悅、成功豐盛的生命與和諧圓滿的關係。

　　不論你是否已開始經由心理學、宗教、靈性成長等途徑習修「心靈成長」，只要你渴望提升生命品質，減少生命中的受苦，本書中有你所需要的一切！

　　◎ 本書架構

　　第一部是「認識自己」，包含認識自己的幸福目標及認識自己「完整的生命」。「完整的生命」包含表層生命、中層生命（心理）與核心生命（靈性，即神性）。

　　第二部是「改變成長與實現自己」，包含自我覺察、改變成長、傾聽內心、實現天命與覺知創造。

　　第三部到第五部協助你「為自己的心靈程式改版升級」，包含第三部「療癒與淨化自己」、第四部「擴展自己」與第五部「提升自己」。

　　◎ 為自己的心靈程式改版升級：步驟

　　＜第一步驟：療癒與淨化自己＞：詳如第三部「療癒與淨化自己」。

　　＜第二步驟：擴展提升意識，活出靈性＞：詳如第四部「擴展自己」與第五部「提升自己」。

　　本書核心程式

　　◆每個人的喜怒哀樂，活在幸福天堂或痛苦地獄，其實，都是個人內在的選擇，也就是「心靈程式」的自動化選擇與反應的結果。人生一切的問題與痛苦，來自每個人在生命經驗所植入於「心靈程式」中的「不健康」思想、需求與自動化反應。唯有為自己的「心靈程式改版升級」，才能到減少生命中的問題與受苦，獲得長久穩定的健康快樂、寧靜和諧與幸福喜悅。

　　◆人類的心靈具有無比強大的力量與創造力。為自己的「心靈程式改版升級」，才能夠發揮自身的心靈力量，超越製造問題與痛苦的「心靈程式」，成為自己生命「真正的主人」，對恐懼、壓力、煩惱與痛苦免疫，並將生命能量運用於強而有力的正向創造。

　　◆每個人的「心靈程式」之中，都有大大小小的「情緒地雷」。你永遠無法掌控外在的人事物不踩到你的「情緒地雷」！治本解決的方法，是為自己的幸福快樂負起完全的責任，深入自己的內心，為自己拆除所有的「情緒地雷」。

　　◆為自己的「心靈程式改版升級」，需要透過深入認識自己的心靈（心理與靈性），改變成長，療癒與淨化，並擴展提升意識。

　　◆幸福，是需要經由學習而再度憶起的能力。你擁有無比的力量去選擇與創造屬於你的幸福！

　　◆健康快樂、幸福喜悅與成功豐盛，來自於經由學習成長而認識自己、療癒自己、改變自己、超越自己與實現自己。

本書特色

　　◆市面上唯一整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的心靈成長「自助手冊」。

　　市面上心靈成長類的書籍，缺乏整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的書籍。然而，缺少「心理學」的概念，讓「靈性成長」的基礎不夠踏實；缺少「靈性成長」，難以跳離「心靈程式」所製造層出不窮的問題與痛苦。本書是一本整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的心靈成長「自助手冊」。

　　◆將這本書讀懂、讀通，並踏實地實踐和內化書中分享的內容，你就不需要其他心靈成長的經典了！

　　作者分享在「心理學」與「靈性成長」兩大領域中踏實地學習成長所實修、領悟、整合的豐厚經驗、心得與生命智慧，有效協助你縮短學習成長的時間，柔軟、強化並改版升級「心靈程式」，減少生命中的受苦，提升生命品質，活出物質與靈性皆平衡的健康、幸福、喜悅、成功、豐盛生命。

　　本書整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，將這本書讀懂、讀通，並踏實地實踐與內化書中分享的內容，勝於投資許多時間閱讀上百本的「心理學」與「靈性成長」類別的書籍，亦勝於投資許多學費於「心理學」與「靈性成長」的課程。

　　◆本書除分享「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容之外，並提供「具體方法」，助益讀者能夠「實踐」於日常生活之中，認識、改變並超越自己。

　　市面上心靈成長類的書籍大多以講述「觀念」為主。然而，僅知道正確觀念，並不見得能夠「實踐」！而且所有的正確觀念，唯有透過「實踐」，才能夠對生命品質的提升有實質助益！本書除了分享心靈性成長的重要學習課題、內容與觀念之外，並提供「具體方法」，幫助讀者能夠「實踐」與「自助」，進而提升生命的品質。

名人推薦

　　吳澄波　國立臺灣藝術大學兼任講師  美國威斯康辛州立大學諮商輔導碩士
　　邱薰慧　自在能量身心靈樂活中心負責人  台北市晚晴婦女協會理事長
　　陳逸文　逸凡科技創辦人
　　黃奕瑞　三井餐飲集團董事長
　　張嘉強　健行科技大學工學院教授兼院長  台灣地理設計學會理事長
　　劉秀嫚　國立台灣師範大學公民教育與活動領導學系副教授
　　羅秀　　群傑成長分享空間負責人

作者簡介

黃媛文（Vivian Huang）幸福人生講師暨作家

　　輔仁大學資訊管理學系學士、英國諾丁漢大學資訊科技碩士。曾經任職企業資訊高階主管、美商甲骨文公司首席顧問暨專案經理。現職為幸福人生講師暨作家，並為資深心理諮商助人者、療癒者，亦是愛、幸福、喜悅與光明的傳播者、分享者。

　　Vivian熱衷於自我成長、助人與分享，上半生的專長是企業資訊軟體建置與改善；下半生的專長是協助人們為心靈程式改版升級。Vivian具備中國國家級心理諮詢師證照及心理諮商輔導之豐厚經驗，並融合心理學、靈性成長、新時代思想、佛法、禪修正念、瑜伽、靜坐冥想、神經語言程序學（NLP）、團體催化員訓練等方面的學習，深刻了解人類內心痛苦的成因，掌握有效助人成長轉化及從痛苦中解脫的方法。

　　活在無條件與寬廣的愛之中的Vivian，對生命充滿熱情，在追求完善自身的生命旅途中，以「協助人們減輕受苦，療癒創傷，擴展提升意識，提升生命品質」為天命志業，期望為人們和世界創造更多的真善美、愛、幸福、喜悅與光明。

　　著作《在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級》
　　臉書粉絲專頁：在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級（www.facebook.com/vhuangtwbook）
　　部落格：Vivian喜樂的家（vhuangtw.pixnet.net/blog）
　　e-mail：vhuangtw@gmail.com

自序

第一部  認識自己
第一章     關於幸福
第二章     廣義的認識自己
第三章     認識情緒
第四章     認識認知
第五章     認識行為
第六章     認識需求

第二部  改變成長與實現自己
第七章     自我覺察
第八章     願意改變
第九章     傾聽、信任並跟隨內心的聲音
第十章     勇敢走上獨特的天命道路
第十一章   在覺知中創造

第三部  療癒與淨化自己
第十二章   煩惱的根源與解脫之道
第十三章   無條件的接納自己與愛自己
第十四章   放慢與放鬆
第十五章   療癒創傷
地十六章   淨化與超越負面性
第十七章   靜心

第四部  擴展自己
第十八章   保持穩定與平衡
第十九章   寬恕與放下
第二十章   接納一切
第二十一章 知足與感恩
第二十二章 活在當下

第五部  提升自己
第二十三章 脫下人格自我盔甲
第二十四章 提升意識與靈性融合
第二十五章 活出無條件與寬廣的愛

第十四章  放慢與放鬆
 
放慢與放鬆，是幸福快樂與活在當下的基礎。然而，我們的教育教導我們要競爭，要努力追求成功，不要輸在起跑點上；我們的教育，從不曾教導我們「放慢與放鬆」，於是，越來越多的人們，因為活在競爭與壓力之中，失去了健康、快樂、幸福、喜悅、熱情……。
 
現代化社會講求績效與速度，在高度的競爭、壓力與追求效率、追求成功之下，許多人們的身心緊繃，導致許多身心疾病。壓力消耗能量、降低活力，影響身體的正常運作與健康；放鬆，儲存能量、提升活力，益於身體的正常運作與健康。此外，人體的免疫系統與自癒系統對健康的影響甚鉅，處於壓力狀態時，會降低免疫系統與自癒系統功能；處於放鬆狀態時，則會增強免疫系統與自癒系統。由此可見，「放鬆」對身心健康的重要性！
 
我們的身心是合一、互相連結的。壓力，讓我們無法感受幸福快樂。壓力，讓我們的身心無法放鬆。壓力，是造成生理與精神疾病的主要兇手。當我們的心理感受到壓力時，同時造成生理壓力，身體可能會產生胃痛、頭痛、大腸激躁症或產生其他身體部位的疼痛、緊繃，亦容易引發負面情緒與精神疾病。壓力，是偷走健康快樂與幸福喜悅的小偷！
 
對治壓力所造成的煩惱、痛苦和生理疾病、精神疾病的最佳方法即是「放鬆」。「放鬆」，身心才能享有健康快樂與幸福喜悅！
 
「放鬆」的前提是「放慢」，因為，急躁時，是難以「放鬆」的。
 
「放慢」與「放鬆」，才能夠感受周遭人事物的美好。同一條路，我們開車疾駛經過或悠閒散步經過，兩種方式所看到與感受到的完全不同。當我們急著趕路時，無法「放鬆」，就無法打開感官來欣賞並感受周遭的一切；相反地，當我們能夠「放慢」腳步與「放慢」心態時，就能夠有「放鬆」的身心，開啟敏銳、細緻的感官，欣賞並感受周遭美好的人事物。
 
急躁、緊張的壓迫感與恐懼、不安等煩惱，總是讓我們錯過當下，錯過美好，錯過生命。「放慢」下來，「放鬆」下來，不再焦慮，不再忙忙碌碌，不再緊張兮兮，不再對抗，身心才能夠享有從容自在的健康愉悅，並享受生活中優雅浪漫的美感。

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在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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