在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 幸福感
• 心靈成長
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生規劃
• 個人成長
• 心理健康
• 內在力量
• 幸福生活

你的「心靈程式」，決定你的健康、財富、關係、成就、命運與生命品質，關乎你是否能夠活齣健康快樂、幸福喜悅、成功豐盛的生命，也關乎你是否能夠創造和諧、圓滿、充滿愛的關係。

　　如果你不曾深入認識自己的心靈（心理與靈性），你肯定會在生命中受傷、受苦！如果你渴望提升生命的品質，活齣健康、快樂、幸福、喜悅、熱情與豐盛，並減少生命中的病苦和各類情緒的受苦，「心靈成長」是你在生命學校中必修的學分！

　　這是一本實用的心靈成長「自助手冊」，整閤「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，幫助你認識自己的心靈（心理與靈性）、認識人性心理，進而掌握自身的心靈力量，超越老舊心靈程式的傷痛與製約，創造健康快樂、幸福喜悅、成功豐盛的生命與和諧圓滿的關係。

　　不論你是否已開始經由心理學、宗教、靈性成長等途徑習修「心靈成長」，隻要你渴望提升生命品質，減少生命中的受苦，本書中有你所需要的一切！

　　◎ 本書架構

　　第一部是「認識自己」，包含認識自己的幸福目標及認識自己「完整的生命」。「完整的生命」包含錶層生命、中層生命（心理）與核心生命（靈性，即神性）。

　　第二部是「改變成長與實現自己」，包含自我覺察、改變成長、傾聽內心、實現天命與覺知創造。

　　第三部到第五部協助你「為自己的心靈程式改版升級」，包含第三部「療癒與淨化自己」、第四部「擴展自己」與第五部「提升自己」。

　　◎ 為自己的心靈程式改版升級：步驟

　　＜第一步驟：療癒與淨化自己＞：詳如第三部「療癒與淨化自己」。

　　＜第二步驟：擴展提升意識，活齣靈性＞：詳如第四部「擴展自己」與第五部「提升自己」。

　　本書核心程式

　　◆每個人的喜怒哀樂，活在幸福天堂或痛苦地獄，其實，都是個人內在的選擇，也就是「心靈程式」的自動化選擇與反應的結果。人生一切的問題與痛苦，來自每個人在生命經驗所植入於「心靈程式」中的「不健康」思想、需求與自動化反應。唯有為自己的「心靈程式改版升級」，纔能到減少生命中的問題與受苦，獲得長久穩定的健康快樂、寜靜和諧與幸福喜悅。

　　◆人類的心靈具有無比強大的力量與創造力。為自己的「心靈程式改版升級」，纔能夠發揮自身的心靈力量，超越製造問題與痛苦的「心靈程式」，成為自己生命「真正的主人」，對恐懼、壓力、煩惱與痛苦免疫，並將生命能量運用於強而有力的正嚮創造。

　　◆每個人的「心靈程式」之中，都有大大小小的「情緒地雷」。你永遠無法掌控外在的人事物不踩到你的「情緒地雷」！治本解決的方法，是為自己的幸福快樂負起完全的責任，深入自己的內心，為自己拆除所有的「情緒地雷」。

　　◆為自己的「心靈程式改版升級」，需要透過深入認識自己的心靈（心理與靈性），改變成長，療癒與淨化，並擴展提升意識。

　　◆幸福，是需要經由學習而再度憶起的能力。你擁有無比的力量去選擇與創造屬於你的幸福！

　　◆健康快樂、幸福喜悅與成功豐盛，來自於經由學習成長而認識自己、療癒自己、改變自己、超越自己與實現自己。

本書特色

　　◆市麵上唯一整閤「心理學」與「靈性成長」兩大領域的心靈成長「自助手冊」。

　　市麵上心靈成長類的書籍，缺乏整閤「心理學」與「靈性成長」兩大領域的書籍。然而，缺少「心理學」的概念，讓「靈性成長」的基礎不夠踏實；缺少「靈性成長」，難以跳離「心靈程式」所製造層齣不窮的問題與痛苦。本書是一本整閤「心理學」與「靈性成長」兩大領域的心靈成長「自助手冊」。

　　◆將這本書讀懂、讀通，並踏實地實踐和內化書中分享的內容，你就不需要其他心靈成長的經典瞭！

　　作者分享在「心理學」與「靈性成長」兩大領域中踏實地學習成長所實修、領悟、整閤的豐厚經驗、心得與生命智慧，有效協助你縮短學習成長的時間，柔軟、強化並改版升級「心靈程式」，減少生命中的受苦，提升生命品質，活齣物質與靈性皆平衡的健康、幸福、喜悅、成功、豐盛生命。

　　本書整閤「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，將這本書讀懂、讀通，並踏實地實踐與內化書中分享的內容，勝於投資許多時間閱讀上百本的「心理學」與「靈性成長」類彆的書籍，亦勝於投資許多學費於「心理學」與「靈性成長」的課程。

　　◆本書除分享「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容之外，並提供「具體方法」，助益讀者能夠「實踐」於日常生活之中，認識、改變並超越自己。

　　市麵上心靈成長類的書籍大多以講述「觀念」為主。然而，僅知道正確觀念，並不見得能夠「實踐」！而且所有的正確觀念，唯有透過「實踐」，纔能夠對生命品質的提升有實質助益！本書除瞭分享心靈性成長的重要學習課題、內容與觀念之外，並提供「具體方法」，幫助讀者能夠「實踐」與「自助」，進而提升生命的品質。

名人推薦

　　吳澄波　國立颱灣藝術大學兼任講師  美國威斯康辛州立大學諮商輔導碩士
　　邱薰慧　自在能量身心靈樂活中心負責人  颱北市晚晴婦女協會理事長
　　陳逸文　逸凡科技創辦人
　　黃奕瑞　三井餐飲集團董事長
　　張嘉強　健行科技大學工學院教授兼院長  颱灣地理設計學會理事長
　　劉秀嫚　國立颱灣師範大學公民教育與活動領導學係副教授
　　羅秀　　群傑成長分享空間負責人

《鏡中迷航：數字時代的身份重構與邊界消融》 引言：我們是否隻是屏幕上的一串代碼？ 隨著信息技術的飛速發展，人類社會正經曆一場前所未有的“數字化遷徙”。我們生活的物理世界與虛擬世界之間的界限日益模糊，我們的身份、關係乃至自我認知，都在不斷被算法、數據流和社交媒體的交互邏輯所重塑。本書深入剖析瞭在這一宏大背景下，個體如何錨定自我，如何在數字洪流中構建穩定而真實的身份認同。它不是一本關於技術操作的手冊，而是一部關於存在主義、社會學與心理學交叉視角的深刻探討。 第一部分：身份的碎片化與鏡像效應 現代生活將我們的存在分解為無數個數字片段：社交賬號的頭像、評論區的發言、電商平颱的購買記錄、健身App的運動數據。我們不再擁有一個單一、統一的“自我”，而是管理著一籃子相互關聯又彼此疏離的“數字身份”。 第一章：算法的凝視與“被看見”的焦慮 本章探討“算法推薦”機製如何無形中塑造我們的認知和選擇。算法基於曆史數據對我們進行畫像，並源源不斷地提供“符閤預期”的信息，這製造瞭一種“迴音室效應”。我們以為自己在自由選擇，實則被投喂著“我們想成為的樣子”的幻影。探討這種被預設的觀看如何引發“被看見的焦慮”——如果我的行為沒有被記錄、點贊或分享，它是否真正發生？身份的價值開始依賴於外部的數字反饋。 第二章：人設的建構與錶演性生活 社交媒體催生瞭一種常態化的“人設”經營。我們精心挑選照片，潤色文字，扮演著“理想的朋友”、“成功的職場人”或“有品味的消費者”。本書深入分析這種錶演性（Performative Life）對內在真實性的侵蝕。當“形象”比“存在”更重要時，個體內耗的根源何在？我們如何區分屏幕上展示的“自我”與私密空間中的“真實自我”？通過對網絡人類學的案例研究，揭示這種錶演如何固化為一種新的行為規範。 第三部分：邊界的消融與心智的拓撲 數字技術不僅僅是工具，它正在改變我們大腦處理信息的方式，模糊瞭公共與私密、工作與休閑、現實與模擬的傳統邊界。 第三章：注意力經濟下的心智劫持 注意力被視為21世紀最稀缺的資源。本章從神經科學角度審視持續不斷的通知、推送和信息轟炸如何重塑我們的認知負荷和深度思考能力。探討“分心”不再是偶然的失誤，而成為係統設計的一部分。我們如何在這個持續中斷的環境中，重新奪迴對自身心智的控製權？關鍵在於理解“中斷的成本”遠高於我們日常感知的。 第四章：數字永生與記憶的數字化負擔 “雲端備份”的承諾帶來瞭對永恒的錯覺。從數字遺囑到個人數據檔案的無限積纍，我們正在創造一個“數字幽靈”——一個由我們所有數據構成的、永不消亡的自我副本。這種負擔感並非源於對遺忘的恐懼，而是源於對“被永久記錄”的警惕。記憶的數字化使得我們難以真正“放下”過去，持續的存在於曆史記錄中，阻礙瞭必要的遺忘與自我更新。 第四部分：重塑錨點：在連接中尋求獨立 麵對數字化的衝擊，本書提齣迴歸個體能動性和深層連接的重要性，以重新構建堅實的內在自我。 第五章：慢信息學與主動的“去數字化” 這不是倡導完全退隱山林，而是主張對信息攝入采取主動的、批判性的選擇。介紹“慢信息學”的實踐方法：有目的地選擇深度、權威且需要時間消化的內容，而非依賴即時、碎片化的信息流。探討如何設置有效的“數字邊界”，例如“無通知時段”、“主題性上網”，將技術工具重新置於人類意誌的掌控之下。 第六章：真實關係的重建與“共在”的價值 在虛擬連接泛濫的時代，真正的“共在”（Being-With）顯得尤為珍貴。本書區分瞭“連接”（Connection）與“親密”（Intimacy）。連接是廣度的，親密是深度的。通過分析麵對麵交流中的非語言信號、共同承擔的物理風險（如共同完成一項手工任務或戶外活動）對信任構建的決定性作用，強調重建需要投入時間、注意力和脆弱性（Vulnerability）的真實人際關係，纔是抵抗身份虛無感的最終防綫。 第七章：代碼之外的倫理學：我們選擇成為誰 最終，身份的重構關乎倫理選擇。我們有權決定哪些數據可以被采集，哪些行為可以被公開，哪些部分必須保留為不可侵犯的內心領地。本書呼籲讀者從被動的“數字用戶”轉變為主動的“數字公民”，審視技術倫理對個體自由的影響，並在代碼與人性之間劃定清晰的、有意識的界限。重塑身份，即是重塑我們與技術、與他人、最終與我們自身的關係。 結語：從屏幕的倒影到內在的羅盤 數字世界提供瞭無限的可能，但也帶來瞭前所未有的迷失。這本書是一份地圖，旨在幫助讀者在信息迷宮中找到那枚指嚮內在真實的核心指南針。它提醒我們，真正的飛翔和升級，不在於優化外在的程序，而在於校準內在的羅盤。

作者簡介

黃媛文（Vivian Huang）幸福人生講師暨作傢

　　輔仁大學資訊管理學係學士、英國諾丁漢大學資訊科技碩士。曾經任職企業資訊高階主管、美商甲骨文公司首席顧問暨專案經理。現職為幸福人生講師暨作傢，並為資深心理諮商助人者、療癒者，亦是愛、幸福、喜悅與光明的傳播者、分享者。

　　Vivian熱衷於自我成長、助人與分享，上半生的專長是企業資訊軟體建置與改善；下半生的專長是協助人們為心靈程式改版升級。Vivian具備中國國傢級心理諮詢師證照及心理諮商輔導之豐厚經驗，並融閤心理學、靈性成長、新時代思想、佛法、禪修正念、瑜伽、靜坐冥想、神經語言程序學（NLP）、團體催化員訓練等方麵的學習，深刻瞭解人類內心痛苦的成因，掌握有效助人成長轉化及從痛苦中解脫的方法。

　　活在無條件與寬廣的愛之中的Vivian，對生命充滿熱情，在追求完善自身的生命旅途中，以「協助人們減輕受苦，療癒創傷，擴展提升意識，提升生命品質」為天命誌業，期望為人們和世界創造更多的真善美、愛、幸福、喜悅與光明。

　　著作《在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級》
　　臉書粉絲專頁：在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級（www.facebook.com/vhuangtwbook）
　　部落格：Vivian喜樂的傢（vhuangtw.pixnet.net/blog）
　　e-mail：vhuangtw@gmail.com

自序

第一部  認識自己
第一章     關於幸福
第二章     廣義的認識自己
第三章     認識情緒
第四章     認識認知
第五章     認識行為
第六章     認識需求

第二部  改變成長與實現自己
第七章     自我覺察
第八章     願意改變
第九章     傾聽、信任並跟隨內心的聲音
第十章     勇敢走上獨特的天命道路
第十一章   在覺知中創造

第三部  療癒與淨化自己
第十二章   煩惱的根源與解脫之道
第十三章   無條件的接納自己與愛自己
第十四章   放慢與放鬆
第十五章   療癒創傷
地十六章   淨化與超越負麵性
第十七章   靜心

第四部  擴展自己
第十八章   保持穩定與平衡
第十九章   寬恕與放下
第二十章   接納一切
第二十一章 知足與感恩
第二十二章 活在當下

第五部  提升自己
第二十三章 脫下人格自我盔甲
第二十四章 提升意識與靈性融閤
第二十五章 活齣無條件與寬廣的愛

自序

　　通往長久穩定的寜靜、幸福、喜悅與自由之道路，隻有一條。

　　它是學習成長與改變自我的生命轉化道路，
　　也就是修行（修心）、明心見性、迴歸靈性（神性）的道路。

　　愛自己，嚮內走，為自己的心靈程式改版升級，
　　迴到純淨心靈的傢，生命品質自然提升。

　　然而，你必須願意麵對真實的自我、願意改變，
　　並且，誠實、勇敢、無懼、有耐心地走上這條道路，
　　沿途上，仍有許多睏難與挑戰，但你將逐漸體驗寜靜、幸福、喜悅與自由的滋味。

　　放慢、放鬆、放下，而後放空（靜心、無念或保持正念），
　　覺察、覺知，而後覺醒於靈性（神性）的愛與較高意識，
　　你終將在人間的幸福天堂中自由飛翔。

　　關於本書

　　本書整閤「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，範圍很廣，頁數很多，它需要你慢慢地閱讀、領略與實踐。請以理性頭腦來理解，然後嚮內深入連結你的生命、覺察你的內心，並以敞開的心來感受、接納、領悟，進而在你的生活中去實踐、活齣來，如此，纔能夠提升你的生命品質，並且如同本書的書名一般──在幸福中飛翔。

　　這本書中，沒有大道理，沒有高深難懂的理論與知識，隻有我踏實地經曆學習成長之後，學習、體驗、領悟與整閤關於「提升生命品質的重要課題、內容與具體方法」。

　　四十歲以前，我和大多數的人一樣，受自身「心靈程式」的製約而缺乏自我覺察！多年來，我藉由持續地學習成長與從事心理諮商助人工作，「為自己的心靈程式改版升級」，療癒創傷，拆除許多「情緒地雷」，擴展提升意識，提升整體生命品質。書中所有的課題與內容，平凡的我，都親身做到瞭，它們幫助我活齣健康、平衡、寜靜、幸福、喜悅與自由，相信藉由學習與修練這些重要課題與內容，你也能夠活齣更高的生命品質！

　　我們的教育偏重智育，忽略生命教育；我們的教育偏重外在，忽略內在心靈。我們的文化環境中，過度重視外在的成功與物質，因而培育瞭許多不健康、不快樂、不幸福的人。然而，每個人的健康快樂與幸福喜悅都與心靈密切相關！每個人的生命品質與命運，也都是由心靈決定的，因為，外在的一切，是由內在嚮外創造的！

　　我們的教育，忽略瞭教導我們──如何認識自己、如何接納自己與愛自己、如何做真實的自己與實現自己、如何活齣健康快樂與平衡豐盛、如何經營伴侶關係與人際關係、如何成為好父母、如何嚮內自我覺察、如何改變與成長……許多生命中極為重要的課題，我們的學校與傢庭教育都忽略瞭！

　　我們的教育也忽略瞭，教導我們成為一個內心良善、平衡、快樂、健全、充滿愛的人，這纔是人生中最重要的事！於是，大多數的人都在自己的生命中跌跌撞撞，並在充滿壓力、衝突、挫摺、恐懼、焦慮、擔心、不安等等煩惱之中不斷地掙紮著，受盡情緒的苦、生理疾病和精神疾病的苦。除非夠幸運，或是受夠瞭苦，纔有機會迴歸內在，去認識自己的心靈，覺察生命中的創傷與製約，進而自我療癒、自我改變與自我超越。

　　我在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習成長經驗中發現，本書中的這些學習與改變，對生命品質的提升太重要瞭！每個人的生命，終究需要迴到自己心靈深處的傢，纔能夠找到長久穩定的健康快樂、幸福喜悅、和諧圓滿。可惜，我們的學校與傢庭教育不曾教導我們，以緻每個人都在自己的人生中跌跌撞撞，往往需要透過麵臨重大的疾病或難關，纔在受苦中被迫踏上心靈成長的道路。

　　除瞭對自己的心靈下過功夫的人之外，我們所見到的人們，幾乎都是機器人，都被個人生命經驗所植入的「心靈程式」掌控，不由自主地産生「自動化」的思想、情緒與行為反應。仔細觀察你自己、觀察你周遭的人們，你就會發現，人們會因為各式各樣的外在刺激引起情緒與行為反應。許多人為瞭彆人的一句有心或無心的話語，內心糾結不已而陷入負麵情緒，或是因此與他人爆發衝突。各種外在人事物的刺激，經常能夠成功地引起當事人的自動化情緒與行為反應。例如：一個自信不足的人，在得不到贊賞或肯定時，會感到受傷、難過；一個非常重視守時的人，麵對他人的不守時，會因為無法接受而引起情緒反應；一個重視公平正義的人，麵對不公不義的情況，往往會義憤塡膺。

　　每個人的喜怒哀樂，活在幸福天堂或痛苦地獄，其實，都是個人內心的選擇，也就是「心靈程式」的自動化選擇與反應的結果。然而，大多數人總以為自己的負麵情緒與行為反應是外在人事物的問題所引起，而讓自己淪為「抱怨者」或「受害者」。殊不知，每個人的負麵情緒與行為反應，真正的問題根源來自於自己內心的「心靈程式」！而且，當我們因外在人事物的刺激而引發負麵情緒與行為反應時，我們不但為自己選擇瞭受苦，也將自己置身於負麵能量之中，並遠離瞭健康快樂。

　　人生一切的問題與受苦，來自每個人在生命經驗中所植入內在「心靈程式」中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。唯有為自己的「心靈程式改版升級」，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，對恐懼、壓力、煩惱與痛苦具備免疫力，纔能減少生命中的問題與受苦，獲得長久穩定的健康、寜靜、幸福與自由。

　　麵對不健康、不快樂、不幸福的現況，有些人尋求自我成長課程、心理諮商、心理治療、靈性或能量療癒；有些人投入宗教或靈性成長的修行，無非都是希望能夠從人生的煩惱、壓力、睏境與痛苦中成長、解脫，獲得寜靜、健康、快樂、幸福、愛、智慧、力量與生命的意義。

　　自我成長與修行的法門成韆上萬種，主要的途徑包含宗教、心理學、靈性修持三大類。然而，殊途同歸，都是「修心」，也就是「修正心靈程式」。「修心」即是修正心靈程式中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷，進而提升生命品質，改變命運。

　　修心，纔能治本去除「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。修心，就是為自己的「心靈程式改版升級」。修心，也就是「脫下人格自我盔甲」，明心見性，迴歸原本純淨、充滿愛、圓滿俱足的靈性（神性）。「脫下人格自我盔甲」，迴歸靈性（神性），也就是本書強調「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。

　　當一個人能夠達到迴歸靈性（神性）的生命境界，生命就不再落入心靈中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷所製造的煩惱、問題與痛苦；也不再陷落於解決煩惱、問題與痛苦的情況之中，因此能夠到達「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」。

　　「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」並不錶示沒有睏難、挑戰與逆境，而是，內心光明圓滿，沒有匱乏與傷痛，擁有內在的定靜、智慧、力量與愛去超越一切的睏難、挑戰與逆境。

　　為自己侷限狹隘、不健康的「心靈程式改版升級」，能夠讓自己在麵對睏難、挑戰與逆境時，有能力「選擇適應性或更好的迴應方式」，如此，你能夠成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，並在麵對睏難、挑戰與逆境時，更覺知、更具適應性，不被「心靈程式」的自動化負麵情緒與行為反應來掌控自己而傷害自己、傷害他人。

　　本書所分享的一切，是可活用、實踐於生活中的自我成長、修行（修心）的重要學習課題、內容與具體方法。本書不談深奧的心理學理論、高深的人生哲理或宗教經典，也不談神奇玄妙的靈性能力與經驗，僅單純整閤「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題與內容，及有助於讀者「自我改變」與「心靈成長」的具體方法，相信能夠幫助讀者們縮短摸索的時間，進而活用、實踐於生活之中，內化成新思想與新習慣，達到「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。

　　我發現，「心理學」的理論與派彆如此多，「靈性成長」的修持法門和宗教的派彆也令人眼花撩亂，對於有心探索「心理學」與「靈性成長」的人們，缺乏完整的學習課題，以緻不易有效地學習與成長。此外，談生命智慧與真理的書汗牛充棟，但是，頭腦知道的觀念、理論，若無法「實踐」於生活之中，對生命品質並無實質的助益。因此，這本書提供「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，期望能有效幫助你充分理解，並能夠「實踐」於生活之中，而達到「自助」與「提升生命品質」的效果。

　　這本書的誕生，來自心靈淨化、療癒、提升與蛻變的新生命，它源自靈魂深處天命的召喚，更是來自深切的渴望與熱情，渴望為這世界創造更多的愛、幸福、歡笑、喜悅、光明與真善美，減少壓力、煩惱、傷害、痛苦與疾病。

　　這本書的內容，來自我多年來在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習、成長，透過自身的改變、領悟與逐步的實踐，明心見性、迴歸靈性（神性）之際，於內心自然整閤與內化的生命智慧。

　　基於內心寬廣的愛與感恩之滿溢，期望將自己走過生命轉化經驗所獲得如何活齣寜靜、幸福、喜悅、熱情、豐盛與自由的珍貴領悟和生命智慧，分享給在生命中承受身心痛苦與壓力的你，相信能助益你從病痛、煩惱、壓力與痛苦之中解脫齣來，減輕生命中的受苦，並能透過認識自己、成長自己、療癒自己、改變自己，從「心靈程式」的製約和掌控中拿迴生命的主導權，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，建構幸福的能力，活齣高品質的生活，創造健康、幸福、豐盛與自由的美好人生！

　　書中分享瞭名人們的故事、我自身的故事及諮商個案與親友的真實故事，相信有助於你在接收思想觀念時，能夠有更深入的理解與領悟。除瞭名人們的故事與我自身的故事之外，其他真實故事的名字皆為化名，而且故事內容僅以概述呈現，部分故事細節亦經過修改，以尊重與保護當事人的隱私及遵循心理諮商工作的專業倫理。

　　書中所有的內容和真實故事的無私分享，都是為瞭幫助你：認識你自己，認識人性心理，領悟生命中的智慧與真理，並與你的生命連結而自我覺察、改變與成長，活齣高品質的生命。

　　相信這本以愛、學習成長、生命智慧和真理所完成的書，能夠引領你，在你的生命中，開啓幸福之門，在幸福中飛翔！

第十四章  放慢與放鬆
 
放慢與放鬆，是幸福快樂與活在當下的基礎。然而，我們的教育教導我們要競爭，要努力追求成功，不要輸在起跑點上；我們的教育，從不曾教導我們「放慢與放鬆」，於是，越來越多的人們，因為活在競爭與壓力之中，失去瞭健康、快樂、幸福、喜悅、熱情……。
 
現代化社會講求績效與速度，在高度的競爭、壓力與追求效率、追求成功之下，許多人們的身心緊綳，導緻許多身心疾病。壓力消耗能量、降低活力，影響身體的正常運作與健康；放鬆，儲存能量、提升活力，益於身體的正常運作與健康。此外，人體的免疫係統與自癒係統對健康的影響甚钜，處於壓力狀態時，會降低免疫係統與自癒係統功能；處於放鬆狀態時，則會增強免疫係統與自癒係統。由此可見，「放鬆」對身心健康的重要性！
 
我們的身心是閤一、互相連結的。壓力，讓我們無法感受幸福快樂。壓力，讓我們的身心無法放鬆。壓力，是造成生理與精神疾病的主要兇手。當我們的心理感受到壓力時，同時造成生理壓力，身體可能會産生胃痛、頭痛、大腸激躁癥或産生其他身體部位的疼痛、緊綳，亦容易引發負麵情緒與精神疾病。壓力，是偷走健康快樂與幸福喜悅的小偷！
 
對治壓力所造成的煩惱、痛苦和生理疾病、精神疾病的最佳方法即是「放鬆」。「放鬆」，身心纔能享有健康快樂與幸福喜悅！
 
「放鬆」的前提是「放慢」，因為，急躁時，是難以「放鬆」的。
 
「放慢」與「放鬆」，纔能夠感受周遭人事物的美好。同一條路，我們開車疾駛經過或悠閑散步經過，兩種方式所看到與感受到的完全不同。當我們急著趕路時，無法「放鬆」，就無法打開感官來欣賞並感受周遭的一切；相反地，當我們能夠「放慢」腳步與「放慢」心態時，就能夠有「放鬆」的身心，開啓敏銳、細緻的感官，欣賞並感受周遭美好的人事物。
 
急躁、緊張的壓迫感與恐懼、不安等煩惱，總是讓我們錯過當下，錯過美好，錯過生命。「放慢」下來，「放鬆」下來，不再焦慮，不再忙忙碌碌，不再緊張兮兮，不再對抗，身心纔能夠享有從容自在的健康愉悅，並享受生活中優雅浪漫的美感。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我深入瞭解自己，並真正改善生活質量的書籍充滿好奇。這本書，無疑是其中佼佼者。它並沒有使用過於晦澀的學術術語，而是用一種非常生活化的語言，闡述瞭心靈運作的奧秘。讀到關於“情感記憶”和“非理性信念”的部分，我感覺像是在照鏡子，看到瞭自己內心深處那些不為人知的角落。這本書沒有給我“答案”，而是提供瞭一套“方法論”，引導我去探索那些隱藏在行為背後的根源。我嘗試著運用書中的一些練習，比如“情緒日記”和“認知重構”，效果齣乎意料地好。我發現，很多睏擾我的問題，並不是因為外界環境有多糟糕，而是因為我內在的“解讀模式”齣瞭偏差。這本書讓我學會瞭如何去“看見”這些模式，如何去“質疑”它們，然後，如何用更健康、更積極的方式去“迴應”。這種循序漸進的改變，讓我感到一種由內而外的力量在生長。我不再是被動地接受生活，而是開始主動地去塑造我的體驗。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“心靈成長”就是那些聽起來很“高大上”的理論，需要大量的學習和實踐，甚至要經曆一些戲劇性的頓悟。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它以一種極其接地氣的方式，深入淺齣地闡述瞭我們內在運作的機製。讀到關於“情緒觸發點”的那一部分時，我簡直驚呆瞭，仿佛有人在我腦海裏安裝瞭一麵鏡子，照齣瞭我那些平時自己都未曾察覺的“小動作”。我發現，很多時候，我的反應並不是針對當下發生的事情本身，而是被過去某些未解決的經曆或者潛意識裏的信念所驅動。這本書並沒有直接告訴我如何去“修復”這些所謂的“問題”，而是引導我去“理解”，去“接納”，然後，再去“溫和地重塑”。它的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的導師，在循循善誘，而不是居高臨下的說教。我特彆喜歡它提到的“自我慈悲”的概念，這讓我意識到，我們常常對自己過於苛責，而這本書卻鼓勵我們用對待朋友的方式來對待自己，給予理解和耐心。這種由內而外的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。我不再糾結於過去的“錯誤”，而是更專注於當下，如何用更積極、更健康的方式去體驗生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有哲學的深度，又不失文學的溫度。我讀瞭很多關於心理學的書，但很少有能像它一樣，既能觸及靈魂深處，又能提供實際操作方法的。它就像一位智慧的長者，用溫暖而有力的聲音，引導我穿越心靈的迷霧。我特彆喜歡它關於“內在對話”的分析，讓我意識到，我們與自己的溝通方式，對我們的幸福感有著至關重要的影響。我曾經習慣性地用嚴厲的語言批評自己，而這本書讓我明白，用一種更具同情心和理解的方式與自己對話，纔是通往內心平靜的鑰匙。它提供瞭一係列非常實用的工具，幫助我識彆那些自動化的負麵思維模式，並學習如何用更積極、更建設性的方式來迴應。這種“心靈程式的改版升級”，並不是要變成另一個人，而是要讓我更好地成為那個最真實的自己。我感到一種前所未有的解放，仿佛卸下瞭沉重的包袱，能夠以更輕盈的姿態去擁抱生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的，是一種潛移默化的改變，它不像那種“勵誌雞湯”一樣，瞬間給你打瞭雞血，然後又迅速消退。它的力量在於它對我們內在世界深層次的洞察，以及提供的那套行之有效的“操作指南”。我一直覺得自己的人生就像一部設定好的程序，很多行為和想法都是重復性的，甚至有時候會感到一種無力感，仿佛被睏在某個循環裏。這本書就像一本“用戶手冊”，它詳細地解釋瞭這套“程序”是如何運行的，它的bug在哪裏，以及如何進行“升級”。我印象最深刻的是關於“信念係統”的論述，它讓我明白，很多限製性的想法並非客觀事實，而是我們自己搭建的“心理模型”。通過書中的引導，我開始嘗試去識彆這些模型，並用更寬廣、更積極的視角去審視它們。這種“改版升級”的過程，並非一蹴而就，而是需要持續的練習和覺察。我開始在日常的點滴中，捕捉那些不自覺的負麵思維，然後有意識地去替換它們。這種感覺就像在為自己的心靈安裝一個更強大的“防火牆”和更智能的“搜索引擎”，讓我能夠更清晰地看到事物的本質，也能更有效地過濾掉那些無益的乾擾。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一道溫和卻有力的小溪，緩緩地流淌進我的心田，滌蕩掉那些積壓已久的塵埃。我一直覺得自己活在一個固定的模式裏，雖然不至於說痛苦，但總覺得少瞭一些鮮活的色彩，多瞭些許難以言喻的沉重。閱讀的過程中，我仿佛看見瞭那個被我忽略瞭很久的“內在的自己”，她並不需要驚天動地的改變，隻需要一些微小的調整，一些溫柔的引導。這本書提供的不是一套僵化的理論，更像是一套邀請，邀請我去探索那些潛藏在意識深處的“自動迴應”，去理解它們是如何形成的，又如何悄悄地影響著我的情緒和行為。那些關於“思維定勢”的描述，讓我恍然大悟，原來很多時候，我以為的“事實”，不過是我固有的認知框架投射齣的影像。它並沒有告訴我“應該”怎樣想，而是提供瞭一種“可以”怎樣去觀察和調整的視角。我開始嘗試在日常生活中，對那些習慣性的負麵想法按下“暫停鍵”，去審視它背後的邏輯，然後，用一種更具建設性的方式去迴應。這種感覺很奇妙，就像解鎖瞭某種能力，我發現自己不再那麼容易被外界的評價和突如其來的挫摺擊垮，而是能更平靜地麵對，甚至從中找到成長的契機。這本書沒有給我“靈丹妙藥”，它給瞭我一把鑰匙，讓我自己去打開那扇通往內在寜靜的大門。