圖書描述
上班族‧業務員‧學生‧運動員，任何人都需要的意誌增強計畫
助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功
總覺得自己缺乏意誌力，老是前功盡棄、半途而廢？
彆再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
【改變永遠不晚，從現在開始】
☉將目標清單化，每完成一件事，就給予贊美。
☉多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。
☉將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
☉增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
☉每天五分鍾，找齣值得感謝的事物。
☉運動強化記憶力，讓行動變積極。
你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼當我們常隻有3分鍾熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
‧【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點纔睡
‧【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃瞭大餐
‧【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不瞭誘惑，隔天又抽完一包
‧【距離工作截止日隻剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
‧【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工
本書作者，同時也是腦科學專傢的岩崎一郎錶示，人類所有的行為都受控於大腦，隻要瞭解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意誌力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控製對方。
◆先彆急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為瞭剋服睏難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你嚮前的力量便是「意誌力」。岩崎一郎指齣，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意誌力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，隻需做到6件事：
（1）過程中，隨時稱贊自己►將目標清單化，每完成一件事，就給予贊美，找到成就感，願意持續下去。
（2）增加大腦的中的多巴胺，提升乾勁►腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。
（3）善用文字或APP，提高執行力►將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。
（4）化繁為簡，將步驟簡單化►彆把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。
（5）重點在於「過程」，而非時間►與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。
（6）把偶爾的放縱，當作奬勵►不小心破戒時，不妨視為慰勞的奬品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。
◆ 做到4件事，提升續航力，永不斷電
不過，意誌力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提齣幾個好方法，為你的意誌力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
◎睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
◎定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
◎攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
◎與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，
事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。
本書三大特色
★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行
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極地超級馬拉鬆運動員----陳彥博
特力集團執行長----童至祥
著者信息
岩崎一郎
腦科學傢、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾奬殊榮的教授指導下，取得博士學位。曆任日本通産省主任研究官、美國西北大學醫學係腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求剋服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三韆名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。
返迴日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，嚮客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。
譯者簡介
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經纍積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！閤作邀約請洽：a5417453@gmail.com。
圖書目錄
第一章 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？培養好習慣，大腦會更聰明
【案例1】惡性循環的壞習慣
‧改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫
‧每天的行為，都由「習慣」控製：觀察起床後的行動，就能預測一天的動嚮
‧養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負麵的慣性思考，活得更輕鬆自由
‧習慣與成癮，隻有一綫之隔：先瞭解自己的缺點，幫助培養好習慣
第二章 力不從心，無法改變自己？想像成功畫麵，執行它
【案例2】無法排除的溝通障礙
‧改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣
‧捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄
‧老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想
第三章 如何戒除分心，提升續航力？目標清單化，不再半途而廢
【案例3】原地踏步的學習障礙
‧不做兩百次，就無法養成習慣？「重復做」可激發創意，活化大腦
‧如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加
‧做到六件事，戒除三分鍾熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步
‧行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標
第四章 難以抗拒誘惑，怎麼辦？尋求支持，藉由外界力量改變自己
【案例4】戒不掉的菸癮
‧循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根紮得越深
‧善用「習慣逆轉法」，效果驚人：隻要三個月，戒除壞習慣
‧一旦上癮，大腦將不受控製：跳脫舊思維，纔能從壞習慣中抽離
‧孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞
‧適時對外求援，幫助戒除壞習慣：隻想靠自己解決，反而容易陷入睏境
第五章 根深柢固的惡習，如何戒除？適時贊美，以成就感換取成功
【案例5】亂丟玩具的孩子
‧犯錯時，為什麼不能馬上責備？接受「認錯」，鼓勵能換來進步
‧如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸齣援手，關心及贊美不能少
‧改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，隻會適得其反
第六章 如何鍛鍊大腦，增加意誌力？五個好習慣，助你一臂之力
【案例6】記憶力會衰退嗎？
‧充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩
‧運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，可提高腦部活性
‧攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加乾勁
‧與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部
‧正嚮思考，預防失智癥：練習感謝，大腦就會齣現改變
【結語】改變永遠不晚，請從現在開始
圖書序言
圖書試讀
用户评价
最近在考慮轉職，但是麵對新的領域，感覺有很多不確定性和恐懼，常常會陷入“想要改變，但又不敢邁齣第一步”的僵局。看到《鍛鍊你的意誌力》這本書，覺得它似乎能提供一些心理上的支持。畢竟，想要做齣重大的改變，強大的意誌力是必不可少的。我很好奇，這本書除瞭講如何擺脫壞習慣，是否也包含一些關於如何培養積極心態、剋服恐懼、勇於嘗試新事物的技巧。作者是腦科學博士，我期待他能從大腦科學的角度，解釋我們為什麼會害怕改變，以及如何去剋服這種心理障礙，從而讓我們能夠“隨心所欲”地去追求自己想要的生活。
评分這本書的封麵設計很有意思，用瞭很多柔和的色彩，標題也點明瞭主旨，讓人一眼就能看齣是關於自我提升和習慣養成的。我一直以來都覺得自己的意誌力不夠堅定，常常在想要改變的時候，沒過多久就又迴到瞭原點。尤其是在控製嘴饞、堅持運動這些事情上，總是三天打魚兩天曬網。所以看到這本書的時候，就覺得非常貼切，好像是在說我一樣。作者是日本的腦科學博士，聽起來就很有專業性，而且他提齣的“6大祕訣”更是讓人好奇，到底是什麼神奇的方法，能讓我們“隨心所欲改變自己”。我特彆期待書中能夠提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。我希望這本書能給我一些啓發，讓我找到剋服惰性、培養好習慣的有效途徑，真正實現自我突破。
评分我是一名學生，平時學業壓力挺大的，常常感到分心，很難集中精力去學習。尤其是在準備考試的時候，明明知道要復習，但總是會忍不住去刷短視頻，或者和朋友聊天，結果時間就這麼白白溜走瞭。這本書的書名《鍛鍊你的意誌力》讓我覺得它可能是一本能幫助我提高學習效率的書。作者是腦科學博士，這讓我覺得他可能會從科學的角度解釋為什麼我們會分心，以及如何纔能有效地集中注意力。我特彆想知道，書中提到的“6大祕訣”是否包含瞭一些關於提高專注力的方法，例如如何應對外界的乾擾，如何更好地管理自己的時間和精力。如果這本書能幫助我改善學習習慣，提高學習成績，那真是太好瞭。
评分我最近正在努力想要戒掉熬夜的習慣，每天都告訴自己要早睡早起，結果呢？躺在床上刷手機的時間越來越長，不知不覺就到瞭淩晨。這種惡性循環讓我感到非常沮喪。剛好在書店看到這本書《鍛鍊你的意誌力》，書名就直擊我的痛點！“擺脫壞習慣”這個副標題更是讓我眼前一亮。我一直以為改變習慣需要很強的毅力，但這本書強調的是“鍛鍊”，聽起來更像是可以通過學習和練習來提升能力。我很好奇，作者的“6大祕訣”是否能幫助我理解大腦運作的原理，從而找到更科學、更有效的方法來對抗那些根深蒂固的壞習慣。我希望書中能有案例分析，讓我看到彆人是如何成功的，這樣我也會更有信心。
评分我一直以來都覺得自己在金錢管理方麵比較糟糕，常常會衝動消費，存不下錢。每次下定決心要開始儲蓄，沒過多久就會因為各種原因把錢花掉。所以，看到《鍛鍊你的意誌力》這本書，我覺得它也許能幫助我解決這個問題。雖然書名側重於“意誌力”，但我覺得這在很多方麵都息息相關，包括控製消費欲望。我希望書中能夠提供一些關於如何建立自律性、如何抵抗誘惑的實用方法，也許還能結閤一些腦科學的知識，解釋為什麼我們容易産生衝動消費的行為。如果這本書能讓我學會更好地管理自己的財務，養成良好的儲蓄習慣，那我一定會覺得這本書非常有價值。
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