驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Stephen Guise

齣版者出版社：三采訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：黃庭敏

齣版日期出版日期：2015/12/31

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-09

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圖書描述

★亞馬遜電子書商業類暢銷榜　第1名
★亞馬遜電子書自我成長類暢銷榜　第1名
★亞馬遜電子書管理與領導類暢銷榜　第1名
★亞馬遜讀者評價4.6顆星
★在美國，短短九個月的銷量就已超過22000冊
★韓文版一上市，就榮登韓國最大實體書店教保文庫（Kyobo）與最大網路書店Yes24自我成長類暢榜　第1名

　　你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？
　　其實，養成好習慣的最好方法，竟然是──
　　「做一下就好！」

　　只要做一下就好，小到不會失敗，
　　讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。

　　美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，
　　許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，
　　這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

　　他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，
　　而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。

　　之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，
　　某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，
　　一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。
　　他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。

　　蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢──

　　1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
　　2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值
　　3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
　　4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
　　5. 運用APP記錄你的執行力
　　6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力
　　7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力
　　8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

　　他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行，
　　就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

　　蓋斯這套方法很容易上手，每天只要做一下就好，
　　就算你再忙也能養成新的好習慣，
　　幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。

極力推薦

　　1111人力銀行前執行長　李紹唐
　　極地冒險家　林義傑
　　圓子夢創辦人　胡碩勻
　　職場圖文作家　馬克
　　商業周刊、蘋果日報職場專欄作家　謝文憲
　　暢銷書人氣作家　螺螄拜恩

著者信息

作者簡介

史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）

　　美國自我成長暢銷作家。

　　2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。

　　由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展出新方法和想法，像是，超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。

　　他的書自出版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉出榜外。

　　2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他第一個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。

譯者簡介

黃庭敏

　　台灣大學外文系、師範大學翻譯研究所畢業，曾任職於外商銀行。

　　曾從事藝術、歷史、論文、醫學、影視字幕等中英翻譯工作。認為翻譯是種享受、也是持續一生的學習。

　　譯有：《破解團體迷思》。

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圖書目錄

【前言】　小到不會失敗，養成好習慣的絕招　

第1章　做一下就好的迷你習慣
第2章　培養好習慣，從大腦開始
第3章　為什麼意志力比動機來得有效？
第4章　微不足道的策略，讓你很難放棄
第5章　小步驟，提升正念、增強意志力
第6章　八步驟培養好習慣，簡單到爆！
第7章　遵守八規則，讓你驚人大改變

【結語】　迷你，但有力，讓你更成功

圖書序言

第1章　做一下就好的迷你習慣

開始培養第一個迷你習慣吧！

在你把本書這看完之前，每天要至少看個兩頁。你可以看更多頁，但是絕對不能少於兩頁。看兩頁的內容不會花你太多的時間或力氣，所以別找藉口。隨著你一邊讀著有關迷你習慣的內容，現在你可以體驗到擁有迷你習慣是什麼感覺。

現在立刻摸一下你的鼻子，我是說真的，之後我會解釋為什麼要這麼做。好了，現在想想下列的事實對你的生活有什麼意義：

1.如果沒有成果，訂下大目標也是白搭一場。舉例來說，我可以說，每天我要運動兩小時，但是如果我從來不這麼做，目標的大小根本沒有差。事實上，光說不練有損自信心。

2.研究顯示，人們習慣高估自我控制的能力。

這兩點顯示為什麼有太多人想要改變都很難，他們都很有抱負，但常高估自己做出改變的能力，因為想要的結果和實際的能力兩者之間是有差距的。

另外，還有兩項事實需要考慮：

1.從數學統計和實際的角度而言，就算是做一點點小事，也比什麼都多沒做來的強太多了。

2.每天做一點點的效果，比一天之內做很多來的大。大多少？非常之大，因為每天一點點就足以養成可以持續一生的基本習慣，而且之後你就會知道，這可是很了不起的事。

如果這些說法聽起來似乎合理，結論的重點是設立小目標比大目標來的好。聽起來很有趣吧？精采的地方才正要開始呢！

你有沒有覺得毫無進展？你以前有沒有試著想要讓自己變得更好，卻失敗了？這種事有沒有一再發生在你身上，甚至你把計畫擱在一邊，好久沒有去嘗試？

我想大家都有這種經驗，但是我要問你一些更有趣的問題。

有沒有可能，你無法採取行動、堅持計畫，問題是不出在你身上，而是你的策略出了問題，而這種策略卻又是大部分世人所使用和背書的呢？如果有關人類行為、意志力和大腦的科學研究指出，計畫要能堅持下去，其實有其他更好的方法，而這個方法卻很少有人去實行或推廣？如果你改換成這種新的策略，就會完全改觀，不管你的心情怎樣、你都知道自己可以採取行動、達到目標、養成好習慣，並且改變你的人生，那麼會怎樣？