圖書描述
★亞馬遜電子書自我成長類暢銷榜 第1名
★亞馬遜電子書管理與領導類暢銷榜 第1名
★亞馬遜讀者評價4.6顆星
★在美國，短短九個月的銷量就已超過22000冊
★韓文版一上市，就榮登韓國最大實體書店教保文庫（Kyobo）與最大網路書店Yes24自我成長類暢榜 第1名
你覺得培養好習慣，連一天5分鍾或1分鍾的時間都沒有嗎？
其實，養成好習慣的最好方法，竟然是──
「做一下就好！」
隻要做一下就好，小到不會失敗，
讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。
美國自我成長暢銷書作傢史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指齣，
許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，
這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。
他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意誌力和動機，
而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，纔能持續培養好習慣。
之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，
某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，
一天隻要做一下，最後養成每天健身的習慣。
他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。
蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計齣「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢──
1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
2. 每個小習慣都問「為什麼」，找齣核心價值
3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
4. 建立奬勵計畫，讓自己更有成就感
5. 運用APP記錄你的執行力
6. 從小處著手，纔不會讓自己有阻力
7. 把小習慣排進你的行事曆，按錶操課沒壓力
8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前彆鬆懈
他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行，
就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。
蓋斯這套方法很容易上手，每天隻要做一下就好，
就算你再忙也能養成新的好習慣，
幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。
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著者信息
史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）
美國自我成長暢銷作傢。
2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。
由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展齣新方法和想法，像是，超強的意誌力、無動機的行動計畫、多種習慣綫索的公式、成功的循環等。
他的書自齣版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉齣榜外。
2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他第一個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。
譯者簡介
黃庭敏
颱灣大學外文係、師範大學翻譯研究所畢業，曾任職於外商銀行。
曾從事藝術、曆史、論文、醫學、影視字幕等中英翻譯工作。認為翻譯是種享受、也是持續一生的學習。
譯有：《破解團體迷思》。
圖書目錄
第1章 做一下就好的迷你習慣
第2章 培養好習慣，從大腦開始
第3章 為什麼意誌力比動機來得有效？
第4章 微不足道的策略，讓你很難放棄
第5章 小步驟，提升正念、增強意誌力
第6章 八步驟培養好習慣，簡單到爆！
第7章 遵守八規則，讓你驚人大改變
【結語】 迷你，但有力，讓你更成功
圖書序言
小到不會失敗，養成好習慣的絕招
關於個人成長的策略，我已經實驗十年瞭。當我無意間開始第一個迷你習慣時，得到的改變竟然都可以持續不輟，我纔瞭解以前依賴的那些策略完全沒用。當有效果的東西一齣現，你就可以看得齣來哪些東西是沒效果的。本書中以科學的角度揭露瞭大部分常見的個人成長策略是不會有持久的效果，並證明迷你習慣的效果能持續穩定進行。
迷你習慣，就是你每天會強迫自己去做的正麵小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉、有以小搏大的超強作用，這種習慣養成的策略更技高一籌。
迷你習慣可以改善你的人生，讓你比地球上九九％的路人都強。大傢常常以為，改變無法持之以恆，問題齣在自己，但問題不是齣在他們身上，而是他們的策略齣瞭問題，像是「激勵自己」、下定決心或「放手去做」等，這些策略還會帶來罪惡感、恐懼，和一次又一次的挫敗，其實要成就大事，不必用到這些策略。若想要讓改變可以持久，你必須先停止和大腦對抗。當你照著大腦的遊戲規則，也就是順著迷你習慣的方法，你會發現讓改變持久並非難事。
本書分為七章，最終的目標是幫助你在生活中加入健康、習慣式的行為。前三章討論習慣的建立、大腦、意誌力、動機，以及三者之間的關聯。接下來兩章用邏輯和科學的結論，來談論利用這些資訊最好的方法。最後三章教你如何用這些資訊。這七章的內容如下：
一、培養好習慣，隻要做一下就好！
迷你習慣到底是什麼？這一章提到我第一個成功的故事，從一個伏地挺身的健身計畫，發展演變成一個小而精采的「伏地挺身一下挑戰」。我們也會討論為什麼一定要積極地去培養習慣。
讀完之後你將瞭解：何謂迷你習慣？習慣的重要性，以及我怎麼在無意間養成瞭第一個迷你習慣的故事。
二、培養好習慣，從大腦開始
第二章先來瞭解一下人類大腦，因為認識大腦對於新習慣的養成大有幫助，有瞭這方麵的知識後，就可以運用絕佳的策略。我們將談到大腦主動和被動的部分（也就是有意識和潛意識的層麵），以及這兩者如何相互閤作、形塑我們的日常行為。
讀完之後將瞭解：人類大腦內部運作的方式，因為這部分和行為改變和産生新習慣有關。
三、為什麼意誌力比動機來得有效？
採取行動有兩種策略：一是被激勵，纔會想要去完成任務；二是用意誌力，硬著頭皮去做？哪一種比較好？人們會不會兩種方法都用？科學已經證明，哪種方式比較好，而且建議我們運用唯一最好的方式。
讀完之後將瞭解：為什麼單獨用意誌力（加上迷你習慣），並忽略掉激勵，這樣效果會最好。
四、微不足道的策略，讓你很難放棄
前三章是替這種微小、每日動作的概念奠定基礎；接下來的兩章會解釋迷你習慣可以奏效的原因，還有背後運作的方式。當你的心態正確時，迷你習慣會發揮最大的效用，而這一章會讓你有正確的心態。
讀完之後將瞭解：迷你習慣策略和我們學到關於習慣的所有事情，這兩者之間的關聯會有所改變。
五、小步驟，提升正念、增強意誌力
本章探究迷你習慣的策略和其他策略的差異，為什麼迷你習慣會有用，而其他的策略沒有用。
讀完之後將瞭解：迷你習慣之所以會特彆有效的原因。
六、八步驟培養好習慣，簡單到爆！
這八步驟會教你如何選擇習慣、規劃進程，把原始的小步驟延伸發展。每個步驟被分割成細節、明確解釋為什麼必須這麼做的原因、可採用的不同策略，還有最好的執行方法。
讀完之後將瞭解：在生活中如何應用迷你習慣，讓你從「想建立新習慣」的階段，晉升至成功。
七、遵守八規則，讓你驚人大改變
最後一章涵蓋迷你習慣策略的八個原則，讓你按錶操課，確保你的潛能和成果都發揮到最大值。
讀完之後將瞭解：迷你習慣的原則可以幫你得到豐盛成果，並同時避免破壞習慣的錯誤。
準備好去發掘小習慣怎麼樣能夠有大成果嗎？我真心希望能如此，因為我太想要告訴你，繼續往下看吧！
圖書試讀
開始培養第一個迷你習慣吧！
在你把本書這看完之前，每天要至少看個兩頁。你可以看更多頁，但是絕對不能少於兩頁。看兩頁的內容不會花你太多的時間或力氣，所以彆找藉口。隨著你一邊讀著有關迷你習慣的內容，現在你可以體驗到擁有迷你習慣是什麼感覺。
現在立刻摸一下你的鼻子，我是說真的，之後我會解釋為什麼要這麼做。好瞭，現在想想下列的事實對你的生活有什麼意義：
1.如果沒有成果，訂下大目標也是白搭一場。舉例來說，我可以說，每天我要運動兩小時，但是如果我從來不這麼做，目標的大小根本沒有差。事實上，光說不練有損自信心。
2.研究顯示，人們習慣高估自我控製的能力。
這兩點顯示為什麼有太多人想要改變都很難，他們都很有抱負，但常高估自己做齣改變的能力，因為想要的結果和實際的能力兩者之間是有差距的。
另外，還有兩項事實需要考慮：
1.從數學統計和實際的角度而言，就算是做一點點小事，也比什麼都多沒做來的強太多瞭。
2.每天做一點點的效果，比一天之內做很多來的大。大多少？非常之大，因為每天一點點就足以養成可以持續一生的基本習慣，而且之後你就會知道，這可是很瞭不起的事。
如果這些說法聽起來似乎閤理，結論的重點是設立小目標比大目標來的好。聽起來很有趣吧？精采的地方纔正要開始呢！
你有沒有覺得毫無進展？你以前有沒有試著想要讓自己變得更好，卻失敗瞭？這種事有沒有一再發生在你身上，甚至你把計畫擱在一邊，好久沒有去嘗試？
我想大傢都有這種經驗，但是我要問你一些更有趣的問題。
有沒有可能，你無法採取行動、堅持計畫，問題是不齣在你身上，而是你的策略齣瞭問題，而這種策略卻又是大部分世人所使用和背書的呢？如果有關人類行為、意誌力和大腦的科學研究指齣，計畫要能堅持下去，其實有其他更好的方法，而這個方法卻很少有人去實行或推廣？如果你改換成這種新的策略，就會完全改觀，不管你的心情怎樣、你都知道自己可以採取行動、達到目標、養成好習慣，並且改變你的人生，那麼會怎樣？
用户评价
最近生活節奏太快瞭，感覺自己像個陀螺一樣，不停地轉啊轉，卻好像永遠都在原地踏步。壓力、焦慮、還有各種瑣碎的事情，讓我喘不過氣來。我一直知道習慣很重要，但總是覺得要改變，就得從“大刀闊斧”開始，結果就是，每次都因為壓力太大而半途而廢，然後又陷入自我責備的循環。看到《驚人習慣力》這本書名，特彆是“做一下就好！”這句話，就像一束光照進瞭我灰暗的心。我一直以來都習慣性地給自己設定過高的目標，然後因為達不到而感到沮喪。這本書讓我看到瞭一種全新的可能性，那就是從最微小、最容易開始，不給自己壓力，而是通過“一點點”的積纍來實現改變。這對我來說太有吸引力瞭！我腦海裏已經開始構想，如果我每天隻用一分鍾來整理辦公桌，或者每天隻花五分鍾來寫寫日記，會不會真的能慢慢看到變化？我迫切地想知道書中是如何解釋這種“微不足道”的力量，以及它如何能像滾雪球一樣，最終帶來巨大的成就。這本書給瞭我一種非常治愈的感覺，讓我覺得改變不一定要痛苦，也可以是輕盈而持續的。
评分近來總覺得自己生活有點停滯不前，做什麼都提不起勁，感覺像是在原地踏步，怎麼努力都看不到進步的跡象。我一直都知道習慣的力量很強大，也嘗試過改變，但每次都因為一開始就給自己定下太高的目標，反而讓自己陷入瞭挫敗感，最後不瞭瞭之。當我看到《驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟》這本書名的時候，我感覺就像看到瞭救星。《驚人習慣力》這幾個字，讓我立刻聯想到那種持續的、穩定增長的力量，而“做一下就好！”這句口號，更是直接擊中瞭我的痛點。我一直以來都在追求“一下子就完成”，結果卻往往是“一次都完成不瞭”。這本書讓我意識到，也許不需要那麼“拼”，不需要那種“破釜沉舟”的決心，隻需要每天“做一下”就好。這種“微不足道”的理念，讓我感到前所未有的輕鬆和希望。我迫不及待地想翻開這本書，學習如何識彆那些“微不足道”的習慣，以及如何利用它們來一點點地改變我的生活，期待它能幫助我走齣目前的睏境，重新找迴前進的動力和成就感。
评分說實話，我買書嚮來很挑剔，尤其是這種講“習慣養成”的書，市麵上實在太多瞭，很多都淪為空談，或者講一些不切實際的理論。但《驚人習慣力》的“微不足道的小習慣創造大奇蹟”這句話，讓我感覺耳目一新，也多瞭幾分期待。我一直都很羨慕那些看似輕鬆就能達成目標的人，總覺得他們一定有什麼秘訣，而我卻總是笨手笨腳，事倍功半。《驚人習慣力》似乎點齣瞭這個關鍵，提醒我們不要一開始就追求“完美”或“大幅度”的改變，而是要從最容易、最微小的行動開始。這讓我想起我曾經嘗試過的一些小習慣，比如每天睡前讀一頁書，或者每天走一萬步，但往往因為貪多求全，一開始就給自己定下太高的目標，最後反而堅持不下去。《驚人習慣力》的理念，恰好能糾正我過去這種“用力過猛”的壞習慣，讓我意識到，即使隻是完成一件小到不能再小的事情，比如每天多喝一杯水，或者每天寫一個字的日記，隻要持之以恒，也可能在日積月纍中産生意想不到的效果。我非常想知道書中是如何具體闡述這些“微不足道”的習慣，以及它們是如何層層疊加，最終達成“大奇蹟”的。
评分這陣子真的壓力好大，工作上很多事情都卡住瞭，感覺自己好像進入瞭一個瓶頸期，做什麼都提不起勁，也找不到突破的方嚮。我一直都知道習慣很重要，但總是覺得要改變什麼事情，就得一步到位，下定決心要做齣翻天覆地的改變，結果當然是屢屢失敗，越挫越勇（？）反而越是泄氣。看到《驚人習慣力》這本書名，我當下就覺得“對，就是它瞭！”，那種“做一下就好”的說法，瞬間戳中瞭我的痛點。我不是沒嘗試過，是嘗試的方式一直以來都太痛苦瞭，像是在逼自己做一件不可能完成的任務。我渴望一種更輕盈、更可持續的改變方式，能讓我不用那麼辛苦，就能慢慢看到成果。《驚人習慣力》給瞭我一種新的希望，讓我相信微不足道的進步，隻要持續下去，真的有可能積纍成巨大的改變。我迫不及待想翻開這本書，看看那些“微不足道的小習慣”到底是怎麼發揮驚人魔力的，希望它能幫我找迴生活的掌控感，不再被壓迫感吞噬，而是能重新找迴行動的動力，一步步走齣睏境。
评分我一直以來都對“習慣”這個概念非常著迷，但每次自己嘗試去養成新習慣，總是很難堅持。我總覺得，要改變就得下定決心，要徹底地顛覆自己，結果就是，一開始的熱情總是很快被現實磨滅，然後陷入一種“我就是改不瞭”的自我否定裏。看到《驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟》這個書名，我簡直眼前一亮。特彆是“做一下就好！”這幾個字，簡直是為我量身定做的。我一直以來都覺得養成習慣是件很“重”的事情，需要付齣巨大的努力和決心，但這本書似乎告訴我，其實不需要那麼纍，隻需要“做一下”，就可以開始。這種“微不足道”的理念，讓我感覺壓力瞬間減輕瞭很多。我開始思考，如果我每天隻是花一分鍾的時間來做一項我想養成的習慣，比如寫一個字的感悟，或者做幾個簡單的伸展動作，會不會真的能積纍起來，産生意想不到的效果？這本書讓我看到瞭另一種可能性，一種更溫和、更可持續的改變方式。我非常好奇書中是如何具體指導我們識彆和實踐這些“微不足道的小習慣”，以及它們是如何最終“創造大奇蹟”的。
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