超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽：讓寶寶健康，媽媽産後苗條！【隨書附示範DVD】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産後恢復
• 瑜伽
• 孕婦保健
• 安胎
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• 健康孕育
• 産後塑形
• 親子瑜伽
• 示範DVD

　　【隨書附贈】每天30分鍾懷孕安胎瑜伽DVD，讓妳跟著影片吸氣、呼氣，放鬆心情練習。

本書特色

　　◆柔和伸展、鍛鍊肌群、安胎順産，每個動作貼心嗬護寶寶與妳
　　不同的孕期，適閤不同的瑜伽動作。懷孕初期適閤促進全身循環的輕緩伸展；身體變化劇烈的中期適閤矯正、強化肌群的動作，後期則是為順産作準備。透過這些平緩的運動，和寶寶分享專屬兩人的寜靜與交流，維持母子身心健康。
　　【2～4月舒展放鬆】溫和的伸展動作，可減輕因荷爾濛變化産生的關節或肌肉緊綳、疲勞感。
　　【5～7月強肌緩痛】強化支撐身體與胎兒重量的相關肌群，保持正確且良好姿勢。
　　【8～10月安胎順産】加強骨盆的柔軟度與體力，強化肌群與呼吸法，輕鬆麵對分娩。

　　◆改善22種孕婦最睏擾的不適癥狀
　　孕婦的身體在懷孕期間，因為體重增加，會齣現許多不適，除瞭善用每月瑜伽，還可以針對經常齣現的不適癥狀，以療癒瑜伽獲得舒緩。
　　【害喜】透過擴胸動作，伸展鬱悶的呼吸。
　　【背痛】保持正確的坐姿與站姿，紓解背部肌群，緩解背部痠痛。
　　【乳房脹痛】增進胸部周圍循環的動作，改善乳房脹痛。
　　【四肢浮腫】血管和大靜脈循環不良引起的暫時現象，可做促進下肢循環的動作。
　　【胎位不正】藉由「逆子體操」調整胎位不正的現象。

　　◆6種孕婦瑜伽，輕鬆解決孕媽咪的睏擾！
　　作者提齣能健康度過孕期每一天，産後也能雕塑身材，不僅是懷孕期間，連「生産後」也可以持續進行。搭配任何人都能輕鬆上手、有效　　果的動作，不隻是孕婦，也適閤全傢一起進行。
　　【孕期瑜伽】根據懷孕月數設計不同的動作，孕前、孕中、孕後都能照顧。
　　【痠痛療癒瑜伽】針對各部位的痠痛癥狀，做強化肌肉的療癒瑜伽。
　　【雙人瑜伽】與配偶一起做瑜伽，消除懷孕時的不安情緒、加深父母與寶寶三方的情感。
　　【産後瑜伽】産後的身體狀況，會影響後半輩子，應幫助自己迅速恢復健康與苗條。
　　【彈力球瑜伽】彈力球運動可提升平衡感，維持骨盆及脊椎位置，避免胎位不正。
　　【職場瑜伽】職場媽媽在辦公室也能舒緩孕婦常見的浮腫、腰痛等癥狀。

　　【練瑜伽，與寶寶心靈相通，享受美好的懷孕時光】
　　懷孕是女人生命中最美好的階段。40週的孕期當中，身體每天都有不同的變化，許多人總擔心寶寶健不健康？麵對害喜、小腿抽筋等各種孕期不適無法適應，韓國超模齣身的瑜伽老師，聆聽瞭許多孕婦的心聲，加上自己的親身經曆，量身打造一套專為懷孕媽媽設計的瑜伽課程，一次解決女性孕期與産後身心健康的睏擾！讓美麗的孕媽咪不隻可以找迴平靜的心靈，健康養胎、安心順産，更能享受孕育新生命的奇幻旅程。

　　【「瑜伽」對寶寶及母親有哪些好處？】
　　1.動作平靜緩慢，能傳達幸福與愛意給寶寶。
　　2.訓練強健的腰、腹、骨盆，讓媽媽分娩時更加順利。
　　3.不僅能鍛鍊自己的健康與身材，也是與寶寶一同交流、共享的運動。
　　4.懷孕初期容易齣現的害喜、失眠、焦慮等癥狀，可以利用瑜伽運動改善。
　　5.增強媽媽的血液循環，供應寶寶更多氧氣和營養，促進大腦和身體發育。
　　6.透過瑜伽強化脊椎和骨盆，讓媽媽有支撐體重與寶寶的能力。
　　7.媽媽練習瑜伽，經常保持良好的心理狀態，能幫助孩子將來形成樂觀開朗的性格。
　　8.藉由母親與胎兒的互動訓練，生産後母子間也會有高度的感應與共鳴。

強力推薦

　　唐幼馨（瑜伽名師）

産後體態恢復與嬰幼兒早期發展的權威指南 書名： 《雕塑重生：産後體型重塑與寶寶感官發展的全周期計劃》 作者： 維多利亞·林 (資深産後康復專傢、運動生理學博士) 齣版社： 啓航文化 字數： 約 45 萬字 頁數： 580 頁，全彩印刷 --- 內容提要 本書並非僅僅是一本關於分娩後的身體恢復手冊，它是一部深入探討女性在生命這一重要階段——從孕末期過渡到産後修復，再延伸至嬰幼兒早期智力與身體協調性培養的綜閤性指南。作者維多利亞·林博士，憑藉二十餘年在運動醫學和産後康復領域的深厚積纍，構建瞭一個嚴謹而實用的“母嬰同步發展模型”。 本書的重點在於科學指導媽媽如何安全、高效地重建核心力量、改善骨盆健康，並係統地刺激新生兒的神經發育和運動技能啓動，確保母嬰雙方都能在産後恢復期達到最佳狀態。 --- 第一部分：孕後期的身體適應與準備（著重於預防性調整） 本部分詳細剖析瞭妊娠後期身體結構的變化，重點在於為分娩和産後恢復打下堅實的基礎。 第一章：告彆“假性體態”——理解孕晚期的姿態偏移 力學解析： 探討恥骨聯閤分離、骨盆前傾（Hyperlordosis）的真正成因，區分由荷爾濛引起的關節鬆弛與姿勢不良導緻的肌肉代償。 核心深層激活： 介紹“呼吸為王”的原則，教授如何通過膈肌與腹橫肌的協同作用，在不增加腹壓的情況下，穩定軀乾。重點訓練橫膈膜呼吸模式，而非淺層的胸式呼吸。 第二章：為分娩建立高效的“內部工具箱” 盆底肌的動態評估與分級訓練： 摒棄傳統的“提收”概念，引入“捲吸提拉”三維運動模型。針對不同分娩方式（順産或剖宮産）提供定製化的盆底肌功能恢復路綫圖。 關節保護與韌帶鬆弛應對： 針對圓韌帶、骶髂關節的過度牽拉，提供低衝擊、高效率的靜態與動態伸展序列，增強關節的本體感覺而非僅僅是柔韌性。 第三章：營養與恢復的內部裝修 産前體重管理的精準調控： 強調“質量而非數量”的營養攝入，聚焦於膠原蛋白前體、必需脂肪酸（DHA/EPA）的足量攝取，以支持分娩後的皮膚彈性與結締組織修復。 睡眠的質量重建： 探討孕晚期因體型變化導緻的睡眠障礙，提供側臥、半臥位等無需復雜器械的睡眠姿勢優化方案。 --- 第二部分：産後體型雕塑與功能恢復（科學的六周與十二周計劃） 此部分是本書的核心，係統地指導媽媽如何安全地從“修復期”過渡到“塑形期”。 第四章：剖宮産疤痕的深度康復與感知重塑 疤痕鬆解的進階技術： 詳細圖解腹部疤痕的早期（傷口愈閤後）到中後期（增生期）的自我按摩手法，旨在釋放皮下組織粘連，恢復腹部皮膚的感覺神經通路。 腹直肌分離（Diastasis Recti）的精細化管理： 評估的精確性： 使用手指寬度法結閤視覺判斷，區分程度（輕度、中度、重度）。 功能性閉閤訓練： 引入“TVA（腹橫肌）集成驅動”的概念，指導媽媽在完成基本閉閤後，如何逐步加入抗阻訓練，避免因過早進行捲腹而加重分離。 第五章：核心力量的“重裝上陣”——超越基礎平闆支撐 穩定肌群的層級進階： 重點訓練深層穩定肌群（如多裂肌、腰方肌）與上層運動肌群的協調啓動。 動態平衡與本體感覺恢復： 引入單腿站立、小幅度搖擺等練習，重建媽媽在抱持嬰兒時所需的瞬間平衡能力和抗鏇轉能力。 第六章：體態重建的長期藍圖 胸廓與肩胛骨的解放： 針對哺乳期常見的圓肩駝背（Kyphosis）問題，設計瞭一係列針對菱形肌和下斜方肌的強化序列。 髖關節的穩定性迴歸： 恢復臀中肌與外鏇肌的力量，解決産後行走步態異常及膝關節壓力增大的問題。 --- 第三部分：同步發展：嬰幼兒早期運動與感官刺激 本書的獨特之處在於，它將母親的身體恢復與嬰兒的早期發展緊密結閤，強調“母親是孩子最好的運動教練”。 第七章：理解“原始反射”的消退與運動階梯 新生兒反射的解讀： 詳細介紹莫羅反射、巴賓斯基反射等原始反射的正常發展軌跡及其延遲或持續存在的潛在影響。 運動裏程碑的“教練式”引導： 針對俯趴（Tummy Time）的常見誤區，提供“親子互動式”俯趴方案，將運動融入情感交流，而非機械練習。 第八章：感官集成與精細動作的自然培養 觸覺刺激的科學性： 如何通過安全的皮膚接觸（非按摩）來調節嬰兒的神經係統敏感度。 前庭覺與本體覺的早期遊戲： 引入輕微的搖晃、節奏性的搖擺，這些活動如何幫助嬰兒建立空間感和對重力的感知，這對日後學習爬行和行走至關重要。 第九章：母嬰同步訓練：將康復融入日常生活 “抱姿”的優化應用： 教授媽媽如何在哺乳、背負嬰兒的過程中，保持正確的骨盆中立位和脊柱排列，避免將育兒活動變成身體負擔。 親子瑜伽的基礎模塊（非傳統瑜伽）： 強調母親的穩定性和嬰兒的安全感，設計一係列以母親身體控製為核心，嬰兒被動參與的低強度動作，強化親子間的連接。 --- 附錄與資源 附錄A： 産後身體恢復的“紅色警報”：何時必須立即尋求醫療介入。 附錄B： 産後體重波動的激素解讀。 附錄C： 動作自查錶與恢復進度的日誌模闆。 本書特色： 全書配有超過 400 幅由資深人體模型演繹的步驟圖，清晰展示瞭肌肉激活點和體位校準。語言專業卻不失溫度，旨在賦能母親，讓她們在身心俱佳的狀態下迎接為人父母的全新旅程。它是一部指導如何科學地恢復身體功能、係統地促進寶寶早期發展的全景式工具書。

作者簡介

樸書希

　　以超級模特兒選拔齣身的健康管理專傢，畢業於韓國首爾淑明女子大學舞蹈係，正就讀同一所學校的體育係博士學程。瑜伽經曆15年，曾任前美國駐韓大使的個人教練，並為多位明星、運動選手及舞蹈藝術傢指導瑜伽課程。另外也曾參與電視節目及廣告演齣，主編「蘇菲亞的高爾夫瑜伽」連載專欄，擔任世宗大學及法務研修院的特聘講師。

譯者簡介

邱淑怡

　　中國文化大學韓國語學係研究所結業，曾至韓國首爾淑明女大及東國大學交換學生，目前於高雄各所社會教育機構擔任韓語課程講師，同時兼職韓文書籍、文件與字幕翻譯，已纍積多年教學經驗及多件翻譯作品。

●與寶寶心靈連結，享受健康快樂的懷孕時光
●「懷孕安胎瑜伽」貼心嗬護寶寶與妳
●提升瑜伽效果的注意事項
●減緩身體負擔的正確姿勢
●選擇舒適輕鬆的鞋子與貼身衣物


PART 1　每日30分鍾的「每月懷孕瑜伽」
【懷孕初期2～3個月】柔和伸展瑜伽
【懷孕2個月】雙手放鬆操／雙腳放鬆操／全身舒展／髖關節運動
【懷孕3個月】肩部放鬆操／腰側伸展／擴胸運動／腿部伸展
【懷孕4個月】頸部放鬆／手臂伸展／躺姿蝴蝶式／魚式
●每日30分鍾的「懷孕初期的瑜伽課程」

【懷孕中期5～7個月】肌力鍛鍊瑜伽
【懷孕5個月】 蝴蝶式／臀肌舒展／抬臀運動／戰士式
【懷孕6個月】 平衡訓練／下肢強化／三角式／樹式
【懷孕7個月】 腹肌運動／柔軟度訓練／深蹲I／深蹲II
●每日30分鍾的「懷孕中期的瑜伽課程」

【懷孕後期8～10個月】順産安胎瑜伽
【懷孕8個月】 半月式／大三角式／鴿子式／側邊綫條舒展
【懷孕9個月】 蹲姿閤掌／跪姿擴胸／排氣運動／骨盆舒緩
【懷孕10個月】 脊椎強化／體能運動／腿肌訓練／微血管運動
●每日30分鍾的「懷孕後期的順産瑜伽」

PART 2 改善各種痠痛癥狀的「痠痛療癒瑜伽」
害喜／腹部拉扯／腰痛／乳房脹痛／胃食道不適／淋巴腺炎／腳部疼痛／
小腿抽筋／勞纍疲倦／眼皮顫跳／姿勢性低血壓／肥胖／肋骨疼痛／
背部疼痛／浮腫／便秘／痔瘡／消化不良／頭痛／胎位不正／失眠／陣痛

PART 3加深與寶寶的情感「雙人瑜伽」
預備篇 有益情緒與胎教的雙人瑜伽
肩頸舒展／站姿腰側伸展／側腰鏇轉／手部肌力運動／
雙人樹式／全身伸展運動／站姿上身舒展／T字舒展／
腳部循環運動／手臂嚮上伸展／坐姿上身舒展／坐姿腰側伸展／
坐姿腰部鏇轉／髖關節紓壓／骨盆伸展／下身舒展／
腳底按摩／小腿按摩／骨盆抬高運動／腹肌運動／髖關節側嚮伸展／
躺姿腰部鏇轉／休息

PART 4  迅速恢復健康與苗條的「階段性産後瑜伽」
預備篇  産後補強體力，找迴曼妙體態
第一階段【循環恢復運動】
盤腿坐姿／頸部舒展／肩部舒展／手臂舒展／腰側伸展／
腳掌運動／腿部伸展／平衡訓練

第二階段【全身平衡運動】
後腰伸展／船式／全身伸展／貓式＆牛式／貓式變化／
上身舒展／前紬腹式呼吸／腹肌彈力訓練

第三階段【肌力強化運動】
深蹲／弓箭步／前抬腿／上身前彎／撐舉運動／上身後仰／
骨盆抬高／骨盆肌力訓練

第四階段【舒緩雕塑運動】
牛麵式／半跪姿全身伸展／後抬腿運動／駱駝式／
全身肌力訓練／不倒翁運動／下身倒立

附錄❶ 彈力球居傢瑜珈
第一階段 入門動作：地闆彈力球運動
第二階段 進階動作：坐姿彈力球運動
第三階段 變化動作：彈力球重力訓練
附錄❷ 職場媽媽的辦公室舒緩瑜珈
PLUS PAGE
蘇菲亞的懷孕日記
孕期體重與飲食的管理
懷孕安胎瑜伽Q＆A

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天啊，我真是太期待這本《超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽》瞭！我本身就是個瑜伽迷，最近又剛好進入人生另一個重要階段——懷孕，所以這本書簡直是我的福音。平常就覺得很多孕期瑜伽的資料都比較籠統，不夠專業，但書名一看就知道找對瞭人！“超模瑜伽老師”這幾個字就打消瞭我所有的疑慮，她們的身材管理能力和對身體的瞭解絕對不是蓋的。而且，標題裏“懷孕安胎瑜伽”的說法，也正好擊中瞭我目前最迫切的需求。懷孕初期，總擔心自己身體有什麼不對，老是提心吊膽的，如果能學到一些安全的、能幫助安胎的瑜伽動作，那真的會讓我安心不少。更重要的是，這本書還承諾“讓寶寶健康，媽媽産後苗條！”這句話簡直是每個孕婦心中的呐喊啊！誰不想在孕期好好照顧寶寶，同時又能為産後的身材恢復打下基礎呢？想想看，懷孕期間還能通過瑜伽保持身體的柔韌性和力量，不僅對孕程有益，産後恢復起來肯定也事半功倍。加上還有示範DVD，我這種瑜伽初學者，光看書本動作說明可能會手忙腳亂，有DVD跟著學，就像有老師在旁邊指導一樣，絕對能避免動作做錯，也能學得更到位。光是想到這個，我就已經迫不及待想把它抱迴傢瞭！

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這本書簡直是給我量身定做的！我最近剛發現自己懷孕瞭，整個人既開心又有些手足無措，尤其是關於孕期運動這塊，我真的很想動起來，但又怕做得不對傷到寶寶。市麵上很多孕婦瑜伽的書，要麼看起來不夠專業，要麼就是動作太基礎，沒法真正起到鍛煉和調理的作用。但《超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽》這個書名一齣來，我就覺得找到瞭救星！“超模瑜伽老師”這幾個字，就代錶瞭專業、健康、以及對自己身體的極緻追求，想想看，由這樣的人來指導孕期瑜伽，絕對能學到最科學、最有效的技巧。而且，“懷孕安胎瑜伽”的定位也太準確瞭！懷孕初期我確實很擔心，需要一些能夠讓身心都得到安撫和滋養的方法，這本書聽起來就能滿足我的需求。最最吸引我的還是“讓寶寶健康，媽媽産後苗條！”這句話，簡直是直擊我的心靈！我希望我的寶寶能健康成長，同時我也希望自己不要在懷孕期間和産後身材走樣得太厲害，這本書好像能提供一條既能顧及寶寶健康，又能幫助我保持好身材的途徑。而且，隨書附贈的示範DVD，對我來說簡直是太重要瞭！我之前完全沒接觸過瑜伽，看文字說明肯定會一頭霧水，有DVD跟著學，就像有位真人教練在旁邊指導一樣，讓我能更放心地去練習，而且還能確保動作的準確性，避免受傷。我簡直迫不及待想拿到這本書，開始我的孕期瑜伽之旅瞭！

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我真的沒想到，孕期瑜伽的書可以寫得這麼有針對性，而且還結閤瞭“超模”的專業性！我最近開始研究孕期的事情，發現市麵上很多孕期瑜伽的書籍，要麼動作太簡單，要麼就缺乏係統的指導，讓我不知道該從何下手。但《超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽》這個名字就讓我眼前一亮！“超模”意味著她們對身體的綫條和健康都有著極高的要求和專業的知識，能由她們來指導孕期瑜伽，肯定能學到最科學、最有效的訓練方法。而且，“懷孕安胎瑜伽”的定位非常精準，懷孕初期到後期，身體的變化和需求都不一樣，能有一套專門針對這些階段的瑜伽動作，對我來說真是太重要瞭。我一直都很擔心孕期運動會不會對寶寶造成影響，但如果是有經驗的瑜伽老師來指導，並且強調“安胎”的功能，那我就能更放心地去嘗試。最讓我心動的是，“讓寶寶健康，媽媽産後苗條！”這簡直是把我們孕婦最關心的兩件事都寫進去瞭！既要母嬰平安，又要恢復少女身材，這本書好像能同時滿足我的願望。而且，隨書附贈的示範DVD，讓我這個瑜伽小白也能輕鬆上手，不用擔心做錯動作，感覺就像請瞭個專屬的私教一樣，太貼心瞭！

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我朋友上個月剛生完寶寶，推薦我一定要看這本書！她懷孕的時候就是跟著一位瑜伽老師學的，産後身材恢復得超好，完全看不齣來生過孩子。我最近也剛知道自己懷孕瞭，心情既興奮又有點小焦慮，尤其是我身邊好多朋友都說孕期胖太多，産後恢復超級艱難。所以，當聽到這本書有“超模瑜伽老師”的背書，而且還強調“産後苗條”，我眼睛都亮瞭！我一直覺得，懷孕不代錶就要身材走樣，完全可以一邊孕育新生命，一邊保持健康的身材，甚至比孕前還要有綫條感。這本書聽起來就是這樣一本指南，它不是那種隻告訴你怎麼“躺著”安胎的，而是讓你在安全的前提下，通過運動來幫助身體調整，讓寶寶發育得更好，同時也讓媽媽的身體保持活力。我最期待的就是DVD瞭，我承認我運動神經不是特彆發達，看文字說明可能有點吃力，但有瞭DVD，我可以跟著老師一步一步做，這樣就能確保動作的準確性，避免受傷，還能更好地感受到瑜伽的精髓。而且，這本書的名字聽起來就很有力量，不是那種軟綿綿的孕婦讀物，而是那種能激發你動起來、變得更強大的感覺。我真的非常非常期待這本書能帶給我意想不到的驚喜！

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我最近在看很多孕期相關的書籍，希望能為迎接寶寶做好萬全準備，這本書的名字立刻吸引瞭我！《超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽》——光是這個名字就傳遞齣一種專業、健康、積極嚮上的信息。“超模瑜伽老師”這幾個字，讓我立刻聯想到她們那種對身體的極緻掌控和健康的生活方式，覺得由她們來指導孕期瑜伽，一定能學到最前沿、最有效的運動技巧。我一直覺得，懷孕是一個女人生命中非常特殊的時期，身體會發生很多變化，但並不意味著要放棄對自己的管理。這本書的“懷孕安胎瑜伽”部分，讓我看到瞭在孕期保持身體健康、安穩度過孕期的希望。我特彆在意“安胎”這個詞，因為懷孕初期確實有很多需要注意的地方，如果能通過安全的瑜伽動作來幫助身體調整，那該有多好！而且，“讓寶寶健康，媽媽産後苗條！”簡直就是所有孕婦的終極夢想！誰不想在生完寶寶後，依然能保持自信曼妙的身材呢？這本書似乎能提供一個完整的解決方案，讓我從孕期就開始為産後恢復打下基礎。最棒的是，它還附帶瞭示範DVD，我這種沒有接觸過瑜伽的人，光看文字估計會一頭霧水，但有DVD跟著學，就像有位貼身的瑜伽教練一樣，讓我覺得練習會更加到位和安全，我真的太期待瞭！