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　　【隨書附贈】每天30分鐘懷孕安胎瑜伽DVD，讓妳跟著影片吸氣、呼氣，放鬆心情練習。

本書特色

　　◆柔和伸展、鍛鍊肌群、安胎順產，每個動作貼心呵護寶寶與妳
　　不同的孕期，適合不同的瑜伽動作。懷孕初期適合促進全身循環的輕緩伸展；身體變化劇烈的中期適合矯正、強化肌群的動作，後期則是為順產作準備。透過這些平緩的運動，和寶寶分享專屬兩人的寧靜與交流，維持母子身心健康。
　　【2～4月舒展放鬆】溫和的伸展動作，可減輕因荷爾蒙變化產生的關節或肌肉緊繃、疲勞感。
　　【5～7月強肌緩痛】強化支撐身體與胎兒重量的相關肌群，保持正確且良好姿勢。
　　【8～10月安胎順產】加強骨盆的柔軟度與體力，強化肌群與呼吸法，輕鬆面對分娩。

　　◆改善22種孕婦最困擾的不適症狀
　　孕婦的身體在懷孕期間，因為體重增加，會出現許多不適，除了善用每月瑜伽，還可以針對經常出現的不適症狀，以療癒瑜伽獲得舒緩。
　　【害喜】透過擴胸動作，伸展鬱悶的呼吸。
　　【背痛】保持正確的坐姿與站姿，紓解背部肌群，緩解背部痠痛。
　　【乳房脹痛】增進胸部周圍循環的動作，改善乳房脹痛。
　　【四肢浮腫】血管和大靜脈循環不良引起的暫時現象，可做促進下肢循環的動作。
　　【胎位不正】藉由「逆子體操」調整胎位不正的現象。

　　◆6種孕婦瑜伽，輕鬆解決孕媽咪的困擾！
　　作者提出能健康度過孕期每一天，產後也能雕塑身材，不僅是懷孕期間，連「生產後」也可以持續進行。搭配任何人都能輕鬆上手、有效　　果的動作，不只是孕婦，也適合全家一起進行。
　　【孕期瑜伽】根據懷孕月數設計不同的動作，孕前、孕中、孕後都能照顧。
　　【痠痛療癒瑜伽】針對各部位的痠痛症狀，做強化肌肉的療癒瑜伽。
　　【雙人瑜伽】與配偶一起做瑜伽，消除懷孕時的不安情緒、加深父母與寶寶三方的情感。
　　【產後瑜伽】產後的身體狀況，會影響後半輩子，應幫助自己迅速恢復健康與苗條。
　　【彈力球瑜伽】彈力球運動可提升平衡感，維持骨盆及脊椎位置，避免胎位不正。
　　【職場瑜伽】職場媽媽在辦公室也能舒緩孕婦常見的浮腫、腰痛等症狀。

　　【練瑜伽，與寶寶心靈相通，享受美好的懷孕時光】
　　懷孕是女人生命中最美好的階段。40週的孕期當中，身體每天都有不同的變化，許多人總擔心寶寶健不健康？面對害喜、小腿抽筋等各種孕期不適無法適應，韓國超模出身的瑜伽老師，聆聽了許多孕婦的心聲，加上自己的親身經歷，量身打造一套專為懷孕媽媽設計的瑜伽課程，一次解決女性孕期與產後身心健康的困擾！讓美麗的孕媽咪不只可以找回平靜的心靈，健康養胎、安心順產，更能享受孕育新生命的奇幻旅程。

　　【「瑜伽」對寶寶及母親有哪些好處？】
　　1.動作平靜緩慢，能傳達幸福與愛意給寶寶。
　　2.訓練強健的腰、腹、骨盆，讓媽媽分娩時更加順利。
　　3.不僅能鍛鍊自己的健康與身材，也是與寶寶一同交流、共享的運動。
　　4.懷孕初期容易出現的害喜、失眠、焦慮等症狀，可以利用瑜伽運動改善。
　　5.增強媽媽的血液循環，供應寶寶更多氧氣和營養，促進大腦和身體發育。
　　6.透過瑜伽強化脊椎和骨盆，讓媽媽有支撐體重與寶寶的能力。
　　7.媽媽練習瑜伽，經常保持良好的心理狀態，能幫助孩子將來形成樂觀開朗的性格。
　　8.藉由母親與胎兒的互動訓練，生產後母子間也會有高度的感應與共鳴。

強力推薦

　　唐幼馨（瑜伽名師）

作者簡介

朴書希

　　以超級模特兒選拔出身的健康管理專家，畢業於韓國首爾淑明女子大學舞蹈系，正就讀同一所學校的體育系博士學程。瑜伽經歷15年，曾任前美國駐韓大使的個人教練，並為多位明星、運動選手及舞蹈藝術家指導瑜伽課程。另外也曾參與電視節目及廣告演出，主編「蘇菲亞的高爾夫瑜伽」連載專欄，擔任世宗大學及法務研修院的特聘講師。

譯者簡介

邱淑怡

　　中國文化大學韓國語學系研究所結業，曾至韓國首爾淑明女大及東國大學交換學生，目前於高雄各所社會教育機構擔任韓語課程講師，同時兼職韓文書籍、文件與字幕翻譯，已累積多年教學經驗及多件翻譯作品。

●與寶寶心靈連結，享受健康快樂的懷孕時光
●「懷孕安胎瑜伽」貼心呵護寶寶與妳
●提升瑜伽效果的注意事項
●減緩身體負擔的正確姿勢
●選擇舒適輕鬆的鞋子與貼身衣物


PART 1　每日30分鐘的「每月懷孕瑜伽」
【懷孕初期2～3個月】柔和伸展瑜伽
【懷孕2個月】雙手放鬆操／雙腳放鬆操／全身舒展／髖關節運動
【懷孕3個月】肩部放鬆操／腰側伸展／擴胸運動／腿部伸展
【懷孕4個月】頸部放鬆／手臂伸展／躺姿蝴蝶式／魚式
●每日30分鐘的「懷孕初期的瑜伽課程」

【懷孕中期5～7個月】肌力鍛鍊瑜伽
【懷孕5個月】 蝴蝶式／臀肌舒展／抬臀運動／戰士式
【懷孕6個月】 平衡訓練／下肢強化／三角式／樹式
【懷孕7個月】 腹肌運動／柔軟度訓練／深蹲I／深蹲II
●每日30分鐘的「懷孕中期的瑜伽課程」

【懷孕後期8～10個月】順產安胎瑜伽
【懷孕8個月】 半月式／大三角式／鴿子式／側邊線條舒展
【懷孕9個月】 蹲姿合掌／跪姿擴胸／排氣運動／骨盆舒緩
【懷孕10個月】 脊椎強化／體能運動／腿肌訓練／微血管運動
●每日30分鐘的「懷孕後期的順產瑜伽」

PART 2 改善各種痠痛症狀的「痠痛療癒瑜伽」
害喜／腹部拉扯／腰痛／乳房脹痛／胃食道不適／淋巴腺炎／腳部疼痛／
小腿抽筋／勞累疲倦／眼皮顫跳／姿勢性低血壓／肥胖／肋骨疼痛／
背部疼痛／浮腫／便秘／痔瘡／消化不良／頭痛／胎位不正／失眠／陣痛

PART 3加深與寶寶的情感「雙人瑜伽」
預備篇 有益情緒與胎教的雙人瑜伽
肩頸舒展／站姿腰側伸展／側腰旋轉／手部肌力運動／
雙人樹式／全身伸展運動／站姿上身舒展／T字舒展／
腳部循環運動／手臂向上伸展／坐姿上身舒展／坐姿腰側伸展／
坐姿腰部旋轉／髖關節紓壓／骨盆伸展／下身舒展／
腳底按摩／小腿按摩／骨盆抬高運動／腹肌運動／髖關節側向伸展／
躺姿腰部旋轉／休息

PART 4  迅速恢復健康與苗條的「階段性產後瑜伽」
預備篇  產後補強體力，找回曼妙體態
第一階段【循環恢復運動】
盤腿坐姿／頸部舒展／肩部舒展／手臂舒展／腰側伸展／
腳掌運動／腿部伸展／平衡訓練

第二階段【全身平衡運動】
後腰伸展／船式／全身伸展／貓式＆牛式／貓式變化／
上身舒展／前紬腹式呼吸／腹肌彈力訓練

第三階段【肌力強化運動】
深蹲／弓箭步／前抬腿／上身前彎／撐舉運動／上身後仰／
骨盆抬高／骨盆肌力訓練

第四階段【舒緩雕塑運動】
牛面式／半跪姿全身伸展／後抬腿運動／駱駝式／
全身肌力訓練／不倒翁運動／下身倒立

附錄❶ 彈力球居家瑜珈
第一階段 入門動作：地板彈力球運動
第二階段 進階動作：坐姿彈力球運動
第三階段 變化動作：彈力球重力訓練
附錄❷ 職場媽媽的辦公室舒緩瑜珈
PLUS PAGE
蘇菲亞的懷孕日記
孕期體重與飲食的管理
懷孕安胎瑜伽Q＆A

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超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽：讓寶寶健康，媽媽產後苗條！【隨書附示範DVD】 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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