改善視力＋集中力UP！給兒童的每日護眼操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 兒童視力
• 護眼操
• 集中力
• 眼保健操
• 視力訓練
• 親子
• 健康
• 預防近視
• 益智
• 傢庭教育

　　愈來愈多孩子因為過度使用智慧型手機、平闆、掌上遊戲機等，使得視力愈來愈差。視力下降是無法恢復的嗎？錯！就如同鍛鍊肌肉一般，眼睛的肌肉也能加以鍛鍊，並經由鍛鍊增進視力。

　　本書即是使用插圖、迷宮、3D、尋找數字、圖像、殘影……等等各種不同鍛鍊眼睛的方式，不僅過程中充滿樂趣，也能因此活動到平常很少使用的肌肉，例如調整視綫焦距的肌肉等，進而使視力獲得改善。

　　使用壁掛式的設計，不管掛在哪都能吸引目光，而且使用不同的插圖來吸引孩童，增進集中力！

好的，這是一本名為《喚醒潛能：兒童專注力與健康成長的全方位指南》的圖書簡介。 --- 喚醒潛能：兒童專注力與健康成長的全方位指南 一本麵嚮現代傢庭的育兒寶典，深入探討如何科學提升兒童的專注力，促進身心健康發展，為孩子構建麵嚮未來的學習與生活基石。 在信息爆炸的時代，屏幕前的時間與日俱增，孩子們的注意力和精神狀態正麵臨前所未有的挑戰。我們深知，一個高效的學習者，首先需要一個健康、專注的大腦。本書並非提供快速修復的“靈丹妙藥”，而是著眼於建立一套係統、科學、可長期堅持的傢庭乾預和習慣養成方案，幫助傢長們從根源上理解並優化孩子的成長環境。 第一部分：理解專注力的本質與挑戰 本部分將帶領傢長走齣對“注意力不集中”的片麵理解，深入剖析當代兒童專注力下降的深層原因。 第一章：專注力的科學解讀 大腦發育與執行功能： 詳細介紹前額葉皮層在兒童期如何逐步成熟，以及執行功能（如工作記憶、認知靈活性和抑製控製）如何直接影響學習效率和行為管理。 專注力的類型與層次： 區分持續性專注力、選擇性專注力和分配性專注力，幫助傢長識彆孩子在哪種類型的專注力上錶現齣睏難。 生物與環境的交織影響： 探討遺傳因素、睡眠質量、營養攝入與傢庭環境、電子設備使用頻率之間的復雜關聯，建立一個多維度的認知模型。 第二章：識彆信號與評估現狀 “不夠專注”的模糊地帶： 區分真正的專注力障礙與常見的發展階段性特點，避免過度診斷或忽視真正的問題。 傢庭觀察工具箱： 提供一係列非正式的行為記錄錶和情境觀察清單，幫助傢長量化記錄孩子在不同活動中（閱讀、遊戲、傢庭作業）的專注時長和容易分心的誘因。 環境壓力源分析： 係統梳理傢庭結構、親子溝通模式、學校期望等可能對孩子精神負荷産生影響的外部因素。 第二部分：構建“專注力友好型”傢庭環境 專注力的提升並非孤立的“訓練”，而是需要一個精心設計的環境作為支撐。本部分側重於物理環境的優化和日常節奏的調整。 第三章：空間與時間的藝術 學習空間的設計原則： 從色彩心理學、光綫調節到傢具選擇，指導傢長如何打造一個能最大化減少感官乾擾、促進心流體驗的學習角落。 時間塊與節奏的建立： 介紹如何運用“節律時間錶”而非死闆的時刻錶，平衡高強度學習、自由探索和休息時間，強調周期性休息對恢復注意力的重要性。 “數字邊界”的設立： 探討設立閤理的電子設備使用規範，不僅關注時長，更關注內容質量和使用情境，提供不同年齡段的設備管理策略。 第四章：營養、運動與高質量休息 大腦的燃料庫： 聚焦於對認知功能至關重要的營養素（如Omega-3、B族維生素、鐵、鎂），提供易於操作的食譜建議，幫助傢長優化三餐搭配。 運動與神經可塑性： 解釋有氧運動、平衡訓練和精細動作如何促進神經遞質的釋放，從而提高大腦的喚醒度和專注力。提供適閤不同年齡段的每日“運動處方”。 睡眠的黃金法則： 強調睡眠對記憶鞏固和情緒調節的關鍵作用，提供建立穩定睡前程序、改善睡眠環境的具體步驟。 第三部分：激活專注力的實操訓練體係 本部分是全書的核心操作指南，提供瞭一套循序漸進、結閤發展心理學的訓練活動。 第五章：遊戲化認知訓練（非電子類） 增強工作記憶的活動： 介紹“記憶宮殿初探”、“故事接龍”等活動，通過增加信息負載來鍛煉短期記憶的承載能力。 提升抑製控製的經典遊戲： 深度解析“紅燈綠燈”、“你畫我猜（限製時間版）”等，如何訓練孩子在衝動齣現時進行自我暫停。 多感官整閤練習： 設計需要同時調動視覺、聽覺和觸覺的活動，如結構化搭建、復雜拼圖，以提高大腦處理多路信息的能力。 第六章：閱讀與深度思考的聯結 從識字到理解的飛躍： 教授如何引導孩子進行“主動閱讀”，例如在閱讀過程中提問、預測情節、總結段落大意，將短期注意轉化為長期理解。 專注聽力訓練： 設計聽覺辨識遊戲和口述指令的復述練習，幫助孩子在嘈雜環境中聚焦於關鍵信息。 “慢思考”的培養： 引入開放性問題（Open-Ended Questions）的技巧，鼓勵孩子深入探索而非快速給齣標準答案，延長思維的投入時間。 第四部分：親子互動與情緒聯結 專注力的穩定發揮與孩子的情緒健康和安全感密不可分。本部分聚焦於溝通技巧和情感支持。 第七章：積極引導與有效溝通 指令的清晰化與正嚮措辭： 摒棄模糊或負麵的指令（如“彆亂動”），學習如何使用具體、積極的語言（如“請把筆放在桌麵上，然後看著我”）。 關注過程而非結果的贊美： 闡述“努力贊美”的力量，鼓勵孩子欣賞自己為保持專注所付齣的努力，而非僅僅為完成任務而感到滿足。 處理分心與挫敗： 提供冷靜應對孩子在學習中分心或感到沮喪的腳本，教會傢長如何成為一個“專注力的緩衝器”。 第八章：自我調節能力的內化 正念與放鬆技巧入門： 介紹適閤兒童的簡易呼吸練習（如“聞花香、吹蠟燭”），幫助孩子在感到焦慮或分心時，快速迴到當下狀態。 責任感的培養： 引導孩子逐步參與到時間管理和任務分解中，從依賴父母提醒，過渡到自我規劃和檢查，最終實現內源性的時間管理能力。 麵嚮未來的展望： 總結如何將提升的專注力遷移到解決復雜問題、人際交往和長期目標設定中，為孩子終身學習打下堅實基礎。 --- 《喚醒潛能：兒童專注力與健康成長的全方位指南》 旨在成為父母案頭的實用工具書，通過科學的知識、可執行的步驟和充滿智慧的親子互動理念，幫助您的孩子建立起堅實的內在穩定性和高效的學習能力，從容迎接未來的挑戰。 這是一段關於理解、支持與共同成長的旅程。

作者簡介

山口康三

　　1981年畢業於自治醫科大學醫學部。曾任職於橫濱市立市民醫院、神奈川縣立厚木醫院，1991年在栃木縣下野市開設迴生眼科。現任日本綜閤醫學會的副會長，該會設立宗旨為透過正確飲食以預防生病的「不生病的醫學」。

本書使用方法　3
隻要持續看圖案，視力就會變好！　5
第1天　隻要觀看對比色　7    
第2天　彩色殘影的鍛鍊　8    
第3天　彩色殘影的鍛鍊　10    
第4天　找齣不一樣的　11    
第5天　尋找數字　13    
第6天　沿著麯綫　15    
第7天　殘影的鍛鍊　16    
第8天　找齣不一樣的　18    
第9天　尋找圖形　19    
第10天　尋找數字　21    
第11天　雙重殘影　22    
第12天　描繪季節圖案　24    
第13天　尋找圖形　25    
第14天　來讀平麵上有遠有近的字母　27    
第15天　雙重殘影　28
第16天　尋找圖形　29
第17天　找齣不一樣的　30
第18天　雙重殘影　31
第19天　走迷宮　32
第20天　雙重殘影　33
第21天　從散亂中找單字　35
第22天　找齣不一樣的　36
第23天　殘影的鍛鍊　37
第24天　找齣不一樣的　38
第25天　雙重殘影　39
第26天　尋找數字　41
第27天　走迷宮　42
第28天　彩色殘影的鍛鍊　45

改善視力繪圖的正確顯影與解答　44
視力檢查錶　47
結語　51

隻要持續看圖案，視力就會變好！　迴生眼科院長  山口康三

大傢知道為什麼我們可以看到遠的或近的東西呢？

為瞭有助於改善視力，讓我們稍微談一下眼睛的構造吧。下圖所示是眼睛的構造與支撐眼睛的肌肉群。

圖1中的水晶體部分，相當於相機鏡頭的功能，水晶體周圍的睫狀肌可調節「鏡頭」的厚度，以調整焦距。多虧瞭眼睛周圍的肌肉，我們纔得以看遠又看近。

但是，如果隻看某個固定距離上的東西，眼睛周圍肌肉就不運作瞭。若不讓肌肉一下緊張、一下鬆弛的運作，就會衰退。而一直持續隻看某固定距離上的東西的狀態，當想要看遠方時，由於肌肉無法順利運作，也就無法調整焦距，視野就會一片模糊瞭。

看東西時，眼睛周圍的肌肉中還有一個扮演重要角色的虹膜肌。這個肌肉是在調節光綫亮度的。眼睛適應黑暗時很耗費時間，以及變得難以清楚看見東西，都與虹膜肌的衰退有關。

圖2是眼球周圍的肌肉圖示。這6個肌肉稱為眼外肌，是在協助眼睛的移動。一旦這些眼外肌衰退後，閱讀文字的速度就會變慢，也會變得容易看錯。

這些眼睛周圍肌肉的衰退，就是視力減落的主要原因。但是，如果原因是眼睛周圍肌力不足的話，隻要讓這些肌力恢復到原本的狀態，視力就會恢復瞭。本書用心製作，運用圖案、找齣不一樣的遊戲與描繪圖像等簡單又有趣的方法，讓您舒緩與鍛鍊眼睛周圍的肌肉，進而改善視力。隻要每天持續進行，就能提高眼睛周圍的肌力，視力也就跟著變好囉。

改善視力的繪圖也會刺激大腦

看東西時，我們不隻是運用視力而已。眼睛獲取到的情報，傳達到大腦，這時大腦會加以修整或補正，就成瞭我們所看到的影像。

左右眼是分開的狀態，所以兩眼原本各自看到的東西會有些錯開。但是，大腦會做調整，使我們看到閤而為一的東西。因此，像這樣在看東西時，也會運用到「大腦的功能」。也就是說，本書在檢測視力的提升時，同時提升瞭大腦的功能，如專注力、判斷力等各種功能，也隨之提升。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《改善視力＋集中力UP！給兒童的每日護眼操》，心裡真的覺得太重要瞭！現在的孩子們，成天盯著手機、平闆、電腦，眼睛真的像是過勞的員工一樣，常常聽他們抱怨眼睛乾澀、痠痛，有時候甚至說眼睛會模糊，聽瞭真的很擔心。身為傢長，我一直想找個方法，讓孩子們能夠在日常生活中，輕鬆又有效地保護眼睛，同時也能提升專注力，畢竟現在學校課業壓力也不小，如果眼睛不舒服，學習起來肯定事倍功半。這本書的名字聽起來就很有實用性，強調「每日護眼操」，感覺像是每天隻要花一點時間，就能像做早操一樣，讓眼睛也動起來，這點真的很吸引我。而且「集中力UP！」這幾個字，根本就是傢長們的心聲啊！誰不希望自己的孩子在學習時能更專心，不受乾擾呢？希望這本書裡真的有許多簡單易學、有趣味性的運動，讓孩子們不排斥，願意每天都跟著做。畢竟，眼睛是靈魂之窗，好好保護，纔能讓他們有更清晰、更廣闊的未來。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《改善視力＋集中力UP！給兒童的每日護眼操》真的充滿好奇和期待！現在的孩子們，生活環境跟我們小時候真的差很多，整天被各種螢幕包圍，我真的很擔心他們的眼睛會不會因此受到永久性的傷害。聽說這本書強調「每日護眼操」，聽起來就像是一個定期的、有係統的保養計畫，而不是那種頭痛醫頭、腳痛醫腳的應急措施。我最希望的是，書裡麵的內容能夠非常具體、而且容易操作。比方說，有哪些簡單的眼球運動，什麼樣的姿勢可以放鬆眼部肌肉，甚至有沒有一些結閤趣味的小遊戲，讓孩子們在玩樂中就能不知不覺地達到護眼的效果。而且，書名裡提到的「集中力UP！」也正是我非常關注的一點。現在孩子的學習方式，很多都高度依賴螢幕，但長時間的螢幕使用，反而容易造成他們注意力渙散，這對學習真的很不利。如果這本書能提供一些有效的方法，幫助孩子們在保護視力的同時，也能夠提升他們在課堂上、在閱讀時的專注力，那這本書的價值就太大瞭！我真的非常期待能夠從中學到一些實用的技巧，幫助我的孩子健康成長。

评分☆☆☆☆☆

聽說市麵上關於兒童視力保健的書很多，但真正能打動傢長、並且讓孩子願意執行，就不是那麼容易瞭。《改善視力＋集中力UP！給兒童的每日護眼操》這本書名，讓我覺得它很有可能就是我們一直在尋找的那一本。我特別在意的是「每日」這個詞，代錶著它不是那種一次性的、或是偶爾為之的建議，而是能夠融入生活習慣的。我常常觀察到，即使我提醒孩子多看看遠方、休息眼睛，他們也常常會忘記，或者覺得無聊。如果這本書能提供一些設計得很巧妙、甚至帶點遊戲性質的護眼運動，讓孩子們覺得有趣，願意主動去做，那就太棒瞭！畢竟，強迫式的教育方法，往往效果有限。而「集中力UP！」更是畫龍點睛，現在的孩子們很容易因為外界的聲光刺激而分心，注意力不集中，不僅影響學習，也可能讓他們錯過很多生活中的美好細節。我非常期待這本書能提供一些連結視力保健和提升專注力的實質方法，讓孩子們在顧好眼睛的同時，也能擁有更沉穩、更專注的心靈。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於兒童保健的書籍琳瑯滿目，但真正能夠打動我、並且讓我真心覺得「就是它瞭！」的，卻不是那麼常見。《改善視力＋集中力UP！給兒童的每日護眼操》這個書名，立刻吸引瞭我的目光。我一直在尋找一套能夠幫助孩子們，在現代這個「低頭族」世代，有效嗬護眼睛的方法。他們的生活離不開各式各樣的電子設備，從學習到娛樂，幾乎無時無刻不在使用，眼睛的負擔可想而知。所以，一本強調「每日」的護眼操，聽起來就像是一個及時雨。我尤其看重「UP！」這個字，它代錶著一種進步和提升。我希望這本書不隻是單純的護眼建議，更能提供一些實際、有趣、而且能夠讓孩子們願意持之以恆去做的運動或練習。更重要的是，書名中提到的「集中力UP！」，這完全擊中瞭現代傢長的心聲。現在的孩子們，很多都麵臨著注意力不集中的問題，這不僅影響他們的學業成績，也可能讓他們錯失很多與人互動、體驗生活的機會。我非常期待這本書能提供一些將視力保健與提升專注力巧妙結閤的方法，讓孩子們能在快樂的過程中，擁有更明亮的雙眼和更穩定的專注力，這絕對是一本值得傢長深入探討的好書。

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《改善視力＋集中力UP！給兒童的每日護眼操》這本書名時，心裡就湧起一股強烈的共鳴。身為一個傢長，我深知現今社會對孩子視力的挑戰有多大，螢幕無處不在，從學校的數位學習到課後的娛樂，孩子們的眼睛真的承受著前所未有的壓力。我一直在尋找一種能夠融入日常、輕鬆易學的護眼方法，而不是那種需要額外投入大量時間或資源的。這本書的「每日護眼操」概念，聽起來正是我需要的，它暗示著一種持續性的、可行的保健方式。我更看重的是，這本書不僅僅關注視力，還將「集中力UP！」這個關鍵要素納入其中。現在的孩子們，注意力很容易被分散，學習效率大打摺扣，這也是我一直感到頭痛的問題。如果這本書能夠提供一些巧妙的方法，將眼部運動與提升專注力連結起來，讓孩子們在保護眼睛的同時，也能夠訓練他們的定力，這絕對是一舉兩得。我非常期待書中能有具體的、生動的練習，能夠吸引孩子們的興趣，讓他們樂於參與，進而養成良好的用眼習慣和專注力。