養胎不養肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃齣完美女王肌！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孕期窈窕又美麗，蔡君茹(六月)要教妳越吃越瘦，健康變身完美女王！曾經是圓臉鄰傢女孩的蔡君茹，是如何越吃越瘦，變成小臉藝人？去年年底升格當媽咪，蔡君茹又如何做到孕期隻重6公斤，生産隔天立即恢復産前體重？有鑒於時下孕期保養、瘦身、愛美…等等資訊過於混雜，不易整閤吸收，蔡君茹特彆透過係統化的整理，簡單易懂地分享10多年來的完美變身曆程，並將美麗與健康的孕前、孕期與産後經驗，以及參照營養師的建議，搭配暖男人夫的愛心料理，簡單、輕鬆、有效率地度過窈窕美麗又健康的快樂孕期過程，獨傢分享，完整公開！本書絕對是孕前、孕期、産後想”養胎不養肉”、立馬迴復窈窕的女性朋友們不可錯過的健康愛美寶典！另外更顛覆傳統孕媽咪形象，美麗孕媽咪蔡君茹再加碼分享春、夏、鞦、鼕四季孕期時尚穿搭術，要妳美還要更美，毫不保留精彩大公開！

探尋身心和諧：現代女性的健康生活指南 一、 啓迪心靈：內在平靜與自我接納 本書並非著眼於外在的形體雕塑，而是深入探討現代女性如何在快節奏的生活中，尋得內心的安定與平衡。我們相信，真正的美麗源於內在的平和與對自我的全然接納。 第一部分：覺察的藝術——與自我對話 本章節引導讀者進行一係列深入的自我審視練習。我們探討“內在批判者”的聲音是如何影響我們的情緒和決策的。通過正念呼吸法和身體掃描練習，讀者可以學習如何將注意力從外界的喧囂轉嚮內在的真實感受。 靜默的力量： 介紹如何建立每日十分鍾的“靜默時間”，即使在最忙碌的日子裏，也能為心靈創造一個避風港。這不是冥想的僵硬教條，而是關於如何“允許”思緒自然流動而不加評判的實踐。 情緒的解構： 我們將情緒視為信使，而非敵人。詳細解析瞭焦慮、壓力和倦怠的生理及心理根源，並提供瞭一套“情緒標簽化”工具，幫助讀者清晰地識彆正在經曆的情緒，從而避免陷入無謂的情緒漩渦。 界限的建立： 探討瞭在傢庭、職場和社交關係中，如何清晰、堅定又不失溫柔地設立個人界限。界限不是拒絕他人，而是保護自己的能量場，確保自我需求的優先級不會被長期忽略。 第二部分：重塑敘事——打破限製性信念 許多束縛我們的，是我們對自己人生的既定看法。本部分緻力於幫助讀者識彆並重寫那些限製潛能的“人生劇本”。 “我必須”的陷阱： 分析社會文化和成長經曆如何塑造瞭我們對“成功”和“完美”的定義。通過案例研究，展示瞭放下“我必須做到最好”的執念後，所能帶來的巨大心理釋放。 感恩的實踐而非口號： 深入探討感恩日記的科學基礎，著重於挖掘那些日常生活中容易被忽視的“微小奇跡”，例如陽光的溫度、一杯好茶的慰藉。這種深度的感恩訓練能有效提升幸福感基綫。 韌性的培養： 探討心理韌性（Resilience）的構成要素。這不是教人如何“硬扛”，而是學習如何在挫摺中進行高質量的“恢復”，將失敗視為迭代信息而非最終判決。 二、 激活身體：迴歸自然的生命力 本書的健康理念強調“與身體的閤作”，而非“與身體的對抗”。我們關注的是如何傾聽身體發齣的細微信號，激活其內在的自愈和平衡機製。 第三部分：流動的能量——運動的哲學 我們不再將運動視為懲罰或達成特定體型的手段，而是視為一種提升生命質量、促進身心連接的儀式。 非競技性運動的魅力： 重點介紹瞭幾種強調內在感受和呼吸協調的運動形式，如皮拉提斯中的深度穩定練習、太極拳中的“意念引導”，以及徒步中的“慢觀察法”。這些運動旨在提高本體感覺，讓人重新感知自己身體的每一個動作和姿態。 碎片化運動的整閤： 針對忙碌的都市人，提供瞭將運動融入日常生活的實用策略，例如利用等待時間進行深層腹式呼吸激活核心肌群，或在通勤時練習站立平衡。強調“動起來”的頻率和一緻性，而非高強度的時長。 休息的科學與藝術： 詳細闡述瞭高質量休息的重要性。內容涵蓋瞭如何識彆“僞休息”（如刷手機到深夜）與真正修復性休息的區彆，並介紹瞭傍晚的“數字排毒”流程，以優化褪黑素分泌，保障深度睡眠。 第四部分：滋養的智慧——食物與情緒的關聯 本書對飲食的探討，著重於食物如何影響我們的情緒穩定度和認知功能，而非卡路裏計算或復雜的營養學錶格。 餐桌上的正念： 教授如何進行“全感官進食”練習。要求讀者在進食時，專注於食物的顔色、氣味、質地和咀嚼的聲音，從而提升飽腹感信號的準確性，並加深對食物的尊重。 腸道-大腦軸綫探秘： 以通俗易懂的方式介紹腸道微生物群與情緒調節之間的復雜聯係。推薦一係列富含益生元和益生菌的發酵食品（如自製酸菜、康普茶），強調食物的多樣性是維持健康微生態的關鍵。 應對“情緒性進食”： 本部分提供瞭一套結構化的應對機製，用於區分生理飢餓和情緒驅動的渴望。例如，在渴望甜食時，先進行五分鍾的呼吸練習或寫下驅動渴望的事件，從而打破“感到壓力—立即進食”的自動反應鏈。 五、 鏈接自然：迴歸萬物之源 現代生活將我們與自然環境隔離，本書倡導通過簡單的自然接觸來恢復我們與生俱來的生命節律。 光綫的力量： 強調早晨自然光對調節晝夜節律的重要性。鼓勵讀者在日齣後半小時內接觸戶外光綫，即使隻是站在窗邊，以科學方式優化精力水平。 土壤的療愈： 介紹“接地氣”（Earthing）的概念，討論瞭赤腳接觸泥土、草地或沙灘對減輕身體炎癥和改善睡眠的潛在益處，倡導每周進行一次短時間的戶外赤足活動。 季節的韻律： 引導讀者觀察並順應一年四季的變化來調整作息和內在節奏。例如，在鼕季注重收斂和深層滋養，在春季則增加舒展和輕盈的活動。 本書旨在陪伴每一位女性，走上一條更具覺知、更少內耗的生命旅程，讓健康成為一種自然而然的生活狀態，而非永無止境的追求目標。它關乎如何更溫柔地對待自己，從而散發齣持久而真實的內在光芒。

作者簡介

蔡君茹(六月)

　　六月，本名蔡君茹，颱灣女演員、女藝人。1998年齣道，演齣華視「青春教室」是她的第一部電視作品2000年參與當時紅極一時的花係列中的「奈何花」連戲劇，演齣默默守護飾演童心的男演員江宏恩的夏焱一角，留給觀眾深刻印象。2001年再以《逆女》獲得第三十六屆電視金鍾奬單元劇最佳女主角奬的肯定。之後接連演齣華視「歡喜來逗陣」、三立「傢和萬事興」、民視「意難忘」等八點檔大戲，屢屢奠定六月戲劇界地位。而主持方麵，六月也擔任龍虎綜藝王、娛樂晚點名等頗受大眾喜愛的娛樂性節目主持人，錶現可圈可點。目前六月與藝人梁赫群主持超視的「2分之1強」收視頗佳，更強化六月在主持界的一姐地位。六月與名演員李易（本名李翊暉）於2011年6月6日步入禮堂，兩人愛子於2014年年底誕生，同年年底開始著手「~蔡君茹(六月)教妳越吃越瘦~」一書的齣書計畫，並將於2015年6月底上市。

第一章　如何吃齣健康、吃齣美麗
◎健康吃，《一定瘦》!
◎飲食大原則～「什麼都能吃，什麼都不要多吃」
◎我的實作經驗，一定瘦！

第二章　時尚孕婦新觀念　輕鬆愉快享受孕期
◎我是怎麼發現懷孕的？
◎懷孕及産後的禁忌
◎懷孕前期的注意事項，不走路
◎懷孕好好睡
◎便秘怎麼辨？
◎懷孕老公很重要
◎措手不及的生産過程
◎錢要用在刀口上
◎幫小孩存錢
◎夫妻的共識
◎小孩過敏？！彆緊張！
◎要不要請保母?

第三章　孕媽咪也要美麗又時尚　超修飾的穿搭美學
◎以平常穿著代替孕婦裝
◎穿Ａ字修飾綫條
◎孕期穿搭原則：不要看起來像孕婦
◎挑衣服的重點在好看、百搭
◎少用洗衣機

春季的穿搭
◎軟布料＋硬挺外套
◎懷孕隻能穿平底鞋?!
◎花色衣服要注重小細節
◎擅用單品配件
                                                                                              
夏季的穿搭
◎遮住缺點、秀齣優點
◎懷孕也可以穿高跟鞋！
◎重視衣服的細節
◎選對鞋子，為穿著加分

鞦季的穿搭
◎金色好好搭
◎寬領修飾脖子綫條

第四章　産前保養與産後恢復
◎如何消水腫
◎坐月子，愈坐愈瘦！
◎孕期按摩護理
◎肚皮護理
◎餵母奶，贊啦！
◎追奶良品＆地雷食物
小小標：餵奶、擠奶好用工具
◎多走路

第五章  孕期食譜
◎食材的準備原則
◎烹調方式：少油、少鹽、不煎炸
小小標：鍋子怎麼選？
小小標：蔬果清洗法
小小標：如何研究食譜

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《養胎不養肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃齣完美女王肌！》簡直太有魔力瞭！我最近剛懷孕，每天都在學習各種孕期知識，聽到“養胎不養肉”這幾個字，瞬間就覺得這本書是為我量身定做的。我一直都很欣賞蔡君茹，覺得她很有智慧，而且看起來狀態一直很棒。所以，她分享的經驗一定非常有價值。我最想知道的是，書中會不會提供一些具體的食譜或者飲食原則，讓我知道什麼該吃，什麼不該吃，怎麼吃纔能既補充營養又不至於讓體重失控。而且，“越吃越瘦”這個說法實在太誘人瞭，我一直以為懷孕瞭就要做好發胖的準備，如果真的有方法能邊養胎邊控製體重，那我簡直太幸運瞭！最讓我心動的是“吃齣完美女王肌”這個點，孕期激素變化，皮膚問題真的很多，如果吃對瞭真的能改善皮膚，讓我保持“女王”般的光彩，那這本書簡直就是無價之寶！我非常期待書中能有詳細的指導，幫助我度過一個健康、美麗、充滿活力的孕期。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《養胎不養肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃齣完美女王肌！》一看到就讓我眼前一亮。作為一個曾經經曆過孕期體重飆升，産後又花瞭很長時間纔恢復身材的人，我深有體會“養胎不養肉”的重要性。孕期體重管理真的太關鍵瞭，不僅關係到孕婦自身的健康，也影響到寶寶的齣生情況和産後恢復。蔡君茹這個名字，我認識她很多年瞭，一直覺得她非常有氣質，而且在生活方麵很有自己的心得。所以，看到她齣這本書，我毫不猶豫地就想入手瞭。我非常好奇書中是如何具體講解“越吃越瘦”的，畢竟孕期需要補充大量的營養，如何在滿足營養需求的同時，還能控製體重，甚至達到“瘦”的效果，這其中的學問一定不小。而且，“吃齣完美女王肌”更是吸引瞭我，如果能在孕期就能通過飲食調理，讓皮膚變得更好，那簡直就是意外的驚喜。我期待這本書能提供一些切實可行、科學的飲食方案，幫助我和其他孕媽們，都能在孕期保持健康，擁有好身材，並且擁有迷人的“女王肌”。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕初期，體重增長有點快，心裏挺焦慮的。偶然間看到這本書的書名《養胎不養肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃齣完美女王肌！》，簡直就像救星一樣！“養胎不養肉”這幾個字直接打中我瞭，我一直很擔心懷孕會讓自己身材走樣，雖然知道要吃好，但總怕吃多瞭會變成“胖媽媽”。蔡君茹的名字我當然認識，她一直給人的感覺就是那種很有智慧、懂得生活的女性，由她來分享孕期經驗，我覺得特彆靠譜。我最想知道的是，她是怎麼做到“越吃越瘦”的？懷孕期間還能吃瘦？這聽起來有點不可思議，但又讓我充滿好奇。還有“吃齣完美女王肌”，這一點太吸引人瞭！孕期皮膚問題多，如果吃對瞭真的能讓皮膚變好，那就太棒瞭！這本書應該能提供很多關於孕期飲食的實用技巧，也許還有一些産後恢復的建議。我希望能在這本書裏找到科學的方法，讓我不僅能健康地孕育寶寶，還能保持美麗，做一個自信的“女王媽媽”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就好吸引人！“養胎不養肉”這個概念真的太戳我這個孕媽瞭，懷孕期間最怕的就是體重失控，又擔心營養跟不上影響寶寶發育。蔡君茹的名字我也有點印象，感覺她一直是那種很有氣質、很懂生活的藝人，她來分享經驗，我絕對信任！而且“越吃越瘦”和“吃齣完美女王肌”這兩個點，簡直是孕期女性的終極夢想吧？我一直都覺得，隻要吃對瞭，不僅能控製體重，還能讓皮膚狀態變好，整個人看起來由內而外散發光彩。這本書如果能真的做到這些，那簡直是孕期福利瞭！我特彆好奇她到底是怎麼做到在養胎的同時還能管理身材的，是不是有什麼獨傢的食譜或者飲食秘訣？而且“女王肌”這個說法也太霸氣瞭，難道吃對瞭還能兼顧美容護膚？這簡直是一石二鳥，我迫不及待想知道裏麵到底有哪些實用的技巧，希望能幫我度過一個健康又美麗的孕期，産後也能快速恢復身材，繼續當我的“女王”！

评分☆☆☆☆☆

最近在考慮懷孕，聽朋友聊起這本書，名字就讓我想進去看看。“養胎不養肉”，這簡直說齣瞭所有想懷孕但又擔心身材走樣的女性的心聲。我周圍很多朋友懷孕後都麵臨體重增長的睏擾，有的産後瘦身睏難，有的甚至影響瞭身體健康。蔡君茹這個名字我認識，她給我的印象一直是很健康、很有活力的形象，感覺她在這方麵肯定有獨到見解。而且“越吃越瘦”和“吃齣完美女王肌”這些描述，真的太有吸引力瞭！這不僅僅是關於懷孕期間的飲食，更像是一種生活方式的引導。我非常期待書中能提供一些科學、易行的飲食建議，讓我既能保證寶寶獲得充足的營養，又能有效控製自己的體重，甚至在孕期也能維持良好的肌膚狀態。我猜想書中應該會有很多關於孕期營養學、膳食搭配、以及一些針對性的運動方法，希望能幫助我打造一個健康的孕期，成為一個有自信、有魅力的“女王”。