輕鬆好孕！史上最強懶人包：準媽咪必看，準爸爸也要看，隨書附孕期神筆記，搞定懷孕大小事！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期指南
• 備孕
• 孕期保健
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• 懷孕
• 懶人必備
• 孕期日記
• 新手父母

　　◎跟誰生！孕前忐忑，生殖力檢查，從不孕到中奬，選擇最適閤妳的醫師　　
　　◎在哪生！選地點—居傢醫院任你選，選生産法—自然剖腹都很好，産檢方案超級比一比
　　◎給他生！陣痛實況報導、産前産後美容保養、給爸爸的話，看瞭就知道怎麼做　
　　◎一起生！隨書附贈孕期神筆記，快速變身美麗孕媽咪
　　◎生生不息～　3C時代的俏媽咪使用免費App來幫大忙
　　◎《嬰兒與母親》總編輯江桂香、《媽媽寶寶》社長鄧懿貞　專業推薦

　　一個筆記控媽咪最真實的心情點滴、資料整理大公開。讓即將成為孕媽咪＼準爸爸的你，都能夠按圖索驥、心情打上預防針，用最平實的心情迎接這段甜蜜的旅程。

　　【真實寫照預防針】：過來人媽咪的私密心情筆記，詼諧有趣又真實，看完就做完懷孕的預習功課

　　【資訊圖錶】：十八張圖錶整理懷孕過程必要資訊，涵蓋身體變化、穴道按摩、生産方式比較

　　【淺顯易懂】：民政工作背景的書寫口吻，平易近人，實用好用，成就美滿傢庭

　　【量身訂做的內容】：切閤新生代孕媽咪的生活型態，3C軟體、工作生活，提供豐富的民政相關資訊

　　【買一送一再送一】：史上懷孕最強懶人包＋內附重點整理神筆記+550份實用贈品！買到賺到。

本書特色

　　強孕指南：從受孕到大肚都要美麗可愛的方法
　　從不孕到懷孕，産檢百百種的差彆
　　女性懷孕心路曆程，擔憂喜悅與幸福，完整揭露
　　營養品怎麼選擇，小孩頭好壯壯，媽咪美麗健康？
　　新時代的媽咪，讓生産App軟體幫妳！

　　幸福的防綫：器材、保險、補助的相關資訊
　　生産包、安全座椅、揹巾選擇。什麼時候、怎麼買？
　　各縣市生育補助、保險理賠、公部門資訊大統整
　　本書附贈的孕期神筆記通通有，讓您隨身攜帶

　　製作完美傢庭人生：
　　産後母子檢查注意事項
　　沒有人天生是爸爸：給老公練習的懶人包
　　肚中寶寶胎教分享：音樂、故事的教養！
　　孕婦的運動、保養、控製體重、飲食指南

名人推薦語

　　贊不絕口專業推薦
　　陳威仁(內政部部長)
　　李木生 (李木生婦産科醫生)
　　高韆惠(國立颱北護理健康大學助産所所長)
　　江桂香(〈嬰兒與母親〉總編輯)
　　鄧懿貞(媽媽寶寶．bobo小天纔雜誌社長)
　　兔包 (人氣插畫傢)

《孕育奇跡：從備孕到新手爸媽的實用指南》 一、 科學備孕：開啓健康孕程的基石 本書聚焦於科學、係統化的備孕流程，旨在幫助計劃迎接新生命的夫婦們打下堅實的健康基礎。我們深入探討瞭孕前評估的重要性，涵蓋瞭男性和女性雙方的身體檢查項目、最佳受孕時機的把握，以及如何通過生活方式的調整來優化生育能力。 1.1 深度解析生育力評估 女性生育力評估：詳細介紹瞭基礎激素六項檢測、甲狀腺功能、AMH（抗穆氏管荷爾濛）水平的解讀，幫助讀者理解自身卵巢儲備情況。此外，還包含瞭對子宮和輸卵管健康狀況的影像學檢查指南，如超聲波和子宮輸卵管造影（HSG）的適應癥和注意事項。 男性生育力評估：著重講解瞭精液分析報告的各個關鍵指標（如精子濃度、活力、形態）的意義。特彆指齣，影響男性生育力的環境因素和生活習慣，並提供瞭改善精子質量的非醫學乾預措施。 1.2 優化生活方式，提升受孕幾率 懷孕並非僅僅是生理過程，更是生活方式的全麵升級。本書提供瞭詳盡的營養學建議，強調瞭孕前補充葉酸、鐵、維生素D等關鍵營養素的重要性。在運動方麵，我們推薦瞭適閤備孕期的溫和性運動，如瑜伽和普拉提，旨在增強體質，調節內分泌。同時，也警示瞭酒精、咖啡因和某些藥物對生育的潛在負麵影響。 1.3 心理準備與伴侶溝通 備孕過程往往伴隨著壓力和焦慮。本書特彆設立瞭“心理調適”章節，指導夫婦如何建立積極心態，應對壓力。我們強調瞭伴侶間坦誠溝通的重要性，分享瞭如何共同麵對不孕睏擾、如何設定閤理期望的技巧。 二、 孕期全景掃描：從第一個月到分娩日 本書以時間軸為綫索，係統地涵蓋瞭孕期40周的生理變化、胎兒發育裏程碑以及孕媽咪的自我照護。 2.1 每月身體變化與胎兒成長 孕早期（第1-12周）：重點關注瞭孕早期的“三多一少”癥狀（惡心、嗜睡、尿頻及食欲不振）的應對策略。詳細描述瞭胚胎到胎兒的發育過程，以及首次産檢的關鍵檢查項目（如NT/NB篩查）。 孕中期（第13-27周）：被譽為“蜜月期”，重點介紹瞭孕媽咪體型變化、胎動感知，以及如妊娠期糖尿病篩查（OGTT）和糖耐量測試的重要性。分享瞭如何應對孕中期的腰背疼痛和皮膚變化。 孕晚期（第28周至分娩）：詳述瞭分娩的徵兆識彆（假性宮縮與臨産宮縮的區彆），以及如何準備待産包和製定分娩計劃。對妊娠高血壓、先兆早産等風險情況進行瞭預警和初步處理建議。 2.2 營養與運動的動態調整 本書強調，孕期的營養需求是動態變化的。第一孕期可能需要應對孕吐，第二孕期則需增加蛋白質和鈣的攝入。我們提供瞭不同孕周的推薦食譜和食材搭配建議，確保營養均衡不超重。同時，本書也詳細區分瞭孕期不同階段適宜進行的運動類型，如孕婦瑜伽、遊泳，並強調瞭安全注意事項。 2.3 關鍵的産檢項目全解讀 我們摒棄瞭復雜的醫學術語，用通俗易懂的方式解釋瞭每一次産檢的目的和重要性：從早孕期的B超定位，到中期的四維彩超排畸，再到晚期的胎心監護（NST）和胎盤功能評估。每項檢查結果的解讀，都提供瞭清晰的指導方針。 三、 分娩準備與智慧選擇 麵對人生的重要時刻——分娩，恐懼和未知是常見的情緒。本書旨在通過知識武裝，幫助準父母做齣最適閤自己的選擇。 3.1 分娩方式的深度探討 本書公正地分析瞭陰道分娩（順産）和剖宮産的適應癥、恢復過程及潛在風險。對於順産，詳細介紹瞭無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理和應用時機。對於剖宮産，解釋瞭擇期與急診的區彆，以及術後的康復護理要點。 3.2 分娩拉瑪澤呼吸法實操指南 我們提供瞭一套詳細的拉瑪澤分娩呼吸技巧圖解和練習步驟，幫助孕媽咪在産程中有效管理疼痛，保持體力。書中還包含瞭如何與助産團隊有效溝通、在産房中爭取自主權的具體建議。 3.3 産後恢復與身心重建 分娩不是終點，而是新生活的開始。本書延伸至産後恢復期，涵蓋瞭子宮復舊、惡露觀察、盆底肌修復的科學方法。我們提供瞭處理産後情緒低落（“嬰兒藍”）的自我乾預技巧，並強調瞭尋求專業支持的重要性。 四、 新手父母的實戰訓練營 從醫院迴傢後的頭幾周，是新手父母最手忙腳亂的階段。本書提供瞭高度實用的育兒技巧，幫助夫婦快速適應新角色。 4.1 新生兒護理的日常 SOP 喂養的藝術：詳細區分瞭母乳喂養和配方奶喂養的技巧，包括正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽的信號，以及處理溢奶和腸絞痛的實用對策。 睡眠訓練的初步建立：介紹瞭新生兒安全睡眠的“仰臥姿勢”原則，以及如何區分“日夜節律”的建立過程。 日常清潔與安全：涵蓋瞭新生兒黃疸的觀察與處理、臍帶護理、洗澡、換尿布的標準化流程，以及傢庭環境的安全布置（如防撞、防燙傷）。 4.2 爸爸角色的激活與參與 本書特彆強調父親在孕期和育兒中的不可替代性。內容包括如何進行有效的“皮膚接觸”（Kangaroo Care），如何參與夜間喂養和換尿布，以及如何提供情感支持，幫助媽媽度過産後恢復期。 4.3 建立育兒支持係統 最後，本書引導父母如何構建一個健康的外部支持網絡，何時尋求兒科醫生的幫助，以及如何平衡夫妻關係與育兒責任，確保傢庭整體的和諧發展。通過這本書，每一對夫婦都能以自信、科學的態度，迎接生命中最美麗的旅程。

作者簡介

林昭慧

　　人稱小昭媽咪，是網路知名的美麗孕媽咪部落客，以幽默風趣的筆觸記錄自己生産養育的過程，在網路上得到廣大的迴響。

　　其中，钜細靡遺的生産紀錄及做寶寶瑜珈的文章更曾多次入選知名育嬰雜誌。

　　在本書中，小昭媽如實呈現瞭作為女人、身兼母親及妻子等多元角色最真實的脆弱、煩躁、堅強與快樂。期盼能讓各位讀者感受到所謂幸福是能做個「有情人」，感知尋常生活的踏實、盡力去活得精彩，並能在溫飽之餘持續做想做的事。

　　部落格www.facebook.com/pages/小昭媽咪愛無限/515737041896094?fref=ts

推薦序
陳威仁（內政部部長）　　
李木生（李木生婦産科醫生）
高韆惠（國立颱北護理健康大學助産所所長）
醫學、護理、戶政三大專業精彩推薦
 
CHAPTER 1  生孩子，原來不簡單
你準備好瞭嗎？
期待懷孕的心理狀態
推薦新手媽媽好用APP

CHAPTER 2  你想怎麼生？選對讓妳一秒上天堂，選錯讓妳後悔憾終生之妳想怎麼生
如何選擇生産方式？
産前檢查有哪些？
如何預防流産？
生産之前

CHAPTER 3  寶寶的身心養分
聽覺
觸覺
嗅覺與味覺與視覺
感覺
懷孕期間該吃什麼？

CHAPTER 4  世上隻有懶女人，沒有醜媽咪
瘦孕？我不是女明星！
可怕的産婦尿失禁癥
迎接新生的拉梅茲生産法
外貌：看我七十二變

CHAPTER 5  爸爸，你要去哪裏？
孕期不適有哪些？
準爸爸，你在想些什麼？
男人，你準備好做「爸爸」瞭嗎？

CHAPTER 6  筆記控媽咪的生産紀錄
待産
自然産的産程
漫長之路：第一胎的産程紀錄
第二胎的産程紀錄：這輩子最後一次的産程紀錄
新生兒健康檢查：代謝疾病篩檢
産後42天要做的六項檢查
孕媽咪重點提問
如何選擇哺乳內衣
新生兒衣物及用品

有效控製孕期體重的訣竅就是：一定要理智！

懷孕的時候，無論妳是臉圓得像飛盤還是屁股大到可以打麻將，大傢都還是會秉持著不要刺激孕婦的心態直對妳說：「妳怎麼都沒胖？臉跟四肢還是好瘦耶！」

相信這些鬼話妳就完瞭！！

妳以為生完孩子真的隻是少顆肚子，馬上就能穿迴以前的緊身牛仔褲嗎？少瞭肚子的遮掩，産後妳那寬闊無際的背和毫無區隔的腰，仍像懷孕4個月的肚子搭配腫脹的肥腿，天啊！産後憂鬱真的不是空穴來風啊！

（撥好抓狂後的散亂頭發，恢復鎮定）所以，飲食方麵真的要剋製。

少油炸、少甜食、盡量不吃麵包澱粉類、絕不吃宵夜，妳要習慣吃東西時問問自己：「我現在吃這個對寶寶有益嗎？對我的身體會不會成為負擔？是不是隻是讓我變得更胖、更不健康？」，真的撐不住瞭，（在正餐之外）很想吃東西，就來顆蘋果或芭樂吧！或是喝一杯熱豆漿、熱燕麥片、熱紅豆湯，不但可以幫助消水腫、還能增加飽足感喔！

運動方麵，醫生建議：如果懷孕前孕媽咪就有運動習慣，那麼懷孕後經醫生評估後可以繼續之前的運動習慣，例如騎腳踏車、遊泳等比較耗體力的運動。如果孕媽咪本身沒有運動習慣，可以等懷孕4個月以後，胎兒比較穩定瞭，就多散步、爬樓梯、做伸展運動、按摩四肢使脂防不易囤積……，這些除瞭可以讓孕媽咪在孕期更有精神外，又可以局部雕塑皮膚不鬆垮。當然，運動的時候，孕媽咪一定要隨時留意自己的身體狀況，一旦覺得有點吃力或是身體不舒服就應該停下來休息瞭。

那我自己孕期做什麼運動呢？

懷第一胎時，我是從懷孕4個月開始每週做1次孕婦瑜珈，我自己的經驗是孕婦瑜珈可以舒緩孕期的腰酸背痛，提高肌肉組織的柔韌度（這對自然産很有幫助，因為大腿要有力而且張得開，會比較好生），且孕婦瑜珈的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時冥想時段可幫助孕媽咪消除孕期心理壓力並跟寶寶建立關係。

而且孕期因為身體要迎接産程會變得柔軟，全身的筋骨都會張開（像我懷孕時就明顯骨盆變大、雙腳還每生一胎鞋子大半號！不是因為水腫唷，是真的變大！本來就是大腳哈利的我，簡直就要沒鞋穿瞭啊），所以做孕婦瑜珈時反而會覺得比孕前要簡單容易得多，不過……，重點來瞭，對我來說，孕婦瑜珈對縮短産程和減輕陣痛一點效都沒有喔！！如果你孕期要做孕婦瑜珈，就當它是一個有益身心健康的運動吧，彆把它想成是萬能的，否則可能會在産颱上痛到飆淚外加滿腹失望。

评分☆☆☆☆☆

我太太懷孕快四個月瞭，說實話，我一開始以為這孕産書就是寫給女生看的，沒太在意。直到我太太開始有點情緒不穩定，問我一些我完全摸不著頭腦的問題，我纔意識到，原來懷孕這檔事，男人也要參與進來！而且，這本書的書名也說瞭，“準爸爸也要看”，所以我半信半疑地翻開瞭《輕鬆好孕！史上最強懶人包》。我驚呆瞭！這本書真的不隻是講孕婦身體的變化，它還花瞭很多篇幅來講解準爸爸應該怎麼做，怎麼支持太太，怎麼理解孕期的情緒波動，怎麼在産檢時扮演好角色，甚至連寶寶齣生後的育兒知識，都有初步的介紹。我印象特彆深刻的是書裏有一段寫到，準爸爸的陪伴和理解，對孕婦的身心健康有多麼重要。它不是那種空泛的說教，而是用很多實際的例子，告訴我該怎麼做。比如，太太半夜想吃奇怪的東西，或者情緒低落時，我該如何迴應。還有，書裏教我怎麼觀察太太的身體信號，瞭解她的需求。隨書附贈的“孕期神筆記”裏，也有專門給爸爸的空間，可以記錄一些觀察到的太太變化，或者提醒自己要做的事情。這本書真的讓我感覺，懷孕不是太太一個人的事情，而是我們夫妻倆共同的旅程，我也有能力、也有責任去分擔這份喜悅和辛勞。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我真的要瘋掉瞭！剛拿到這本《輕鬆好孕！史上最強懶人包》，我簡直就像挖到寶藏一樣！我一直以來都覺得自己是個標準的“懶人”，加上第一次懷孕，什麼都不懂，每天光是上網查資料就頭昏眼花，各種孕期禁忌、營養補充、胎兒發育、甚至生産方式，信息量太大，常常看得我一頭霧水，焦慮到不行。正當我快要放棄，覺得懷孕這件事情對我來說根本是天方夜譚的時候，朋友推薦瞭我這本書。我本來抱著試試看的心態，結果天啊！它的內容真的太！太！太！紮實瞭！一點也不像一般那種“浮光掠影”的孕産書，而是深入淺齣的把所有孕期可能遇到的問題，從懷孕初期到生産前，都整理得清清楚楚。像是懷孕初期的孕吐怎麼緩解，中期體重如何控製，後期有哪些不適感需要注意，甚至連産檢的項目、孕婦瑜伽怎麼做，都細心地寫進去瞭。而且，它還附贈瞭一本“孕期神筆記”，這個筆記簡直是神來之筆！上麵有各種錶格、清單，讓我可以一目瞭然地記錄下産檢數據、胎動情況、自己的身體變化，還能寫下醫生交代的事情，真的很方便！再也不用在一堆紙上塗塗寫寫，亂七八糟的瞭。這本書真的讓我對懷孕這件事，從原本的恐懼、茫然，轉變成一種充滿期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

哇！我真的超喜歡這本《輕鬆好孕！史上最強懶人包》！我身邊好多朋友都在推薦，說這本書真的太實用，完全顛覆瞭她們對孕産書的認知。我剛開始懷孕，什麼都不懂，上網一搜，信息量大到讓我頭暈，各種說法都有，我真的不知道該相信誰。這本書就像一個經驗豐富的“孕期導師”，把所有我需要知道的、可能遇到的問題，都幫我一一整理好瞭。而且，它的敘述方式很輕鬆、很有趣，一點也不枯燥，讀起來就像在跟朋友聊天一樣。它詳細地講解瞭從懷孕初期到生産的每一個階段，有哪些重要的注意事項，比如怎麼應對早孕反應、什麼食物對寶寶好、哪些運動可以做、以及如何進行心理調適等等。這本書讓我覺得，懷孕這件事，一點也不神秘，也不可怕。最讓我驚喜的是，隨書附贈的“孕期神筆記”！這個筆記真的太棒瞭！它把很多關鍵信息都設計成瞭易於填寫和查閱的錶格，我可以直接記錄下寶寶的胎動、我的體重變化、還有産檢時醫生給我的建議。這樣我就可以很清楚地掌握自己和寶寶的狀況，也不會錯過任何重要的事情。這本書真的就像一本“孕期百科全書”加上一個“超能助記器”，讓我可以很輕鬆、很自信地迎接我的小寶寶。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個非常害怕麻煩的人，任何需要我花很多心思去研究、去處理的事情，我都會盡量避開。所以，當知道懷孕的時候，我的第一反應是：“天哪，又要開始各種操心瞭！” 《輕鬆好孕！史上最強懶人包》這本書，簡直就是為我量身定做的！它的“懶人包”三個字，真的讓我看到瞭希望。這本書就像一個超級有條理的“育兒管傢”，把懷孕過程中可能遇到的所有事情，從頭到尾，都梳理得一清二楚，而且是用最簡單、最直接的方式呈現。我不用再去大海撈針地搜尋信息，也不用自己去歸納總結，這本書就像一張完整的地圖，告訴我什麼時候該做什麼，需要注意什麼。懷孕初期的孕吐、疲勞，中期的胎兒成長、飲食調整，後期對生産的準備，每一階段都有詳細的指導，而且都很“接地氣”，不是那種高高在上的理論。最讓我感動的是，它還有一個“孕期神筆記”，這個筆記真的太懂我瞭！它把很多重要的信息都做成瞭錶格和清單，我隻需要照著填寫，就可以輕鬆掌握自己的孕期狀況。比如，每周胎兒發育的重點是什麼，我需要補充哪些營養素，産檢時應該問醫生哪些問題，所有這些，筆記裏都替我準備好瞭。這本書讓我感覺，懷孕這件事，一點也不“麻煩”，反而變成瞭一件可以很“輕鬆”去享受的過程。

评分☆☆☆☆☆

作為一名過來人，我懷孕的時候，市麵上其實已經有一些孕産書瞭，但我總覺得它們要麼寫得太學術，要麼就是內容太零散，沒辦法係統地幫我解決問題。所以，當我看到《輕鬆好孕！史上最強懶人包》這本書的時候，我真的覺得太幸運瞭！這本書的“史上最強懶人包”不是浪得虛名，它真的把孕期所有的“大小事”都給“搞定”瞭！從最基礎的懷孕徵兆判斷，到懷孕期間的飲食禁忌、運動建議，再到胎兒的各個階段發育情況，甚至連各種孕期不適的緩解方法，都寫得非常具體、實用。不像我當年那樣，很多信息都是零散地拼湊起來的。而且，這本書的結構非常清晰，我很容易就能找到我想知道的內容。最贊的是，它附帶的“孕期神筆記”，簡直是孕婦的“貼心小助手”！我當年懷孕的時候，最頭疼的就是産檢報告看不懂，醫生交代的事情也經常記不住。有瞭這個筆記，我可以把每次産檢的重點、醫生的叮囑都詳細記錄下來，還可以追蹤寶寶的成長麯綫，記錄下自己的身體變化。這本書真的能幫助孕婦把孕期這件事，從“摸著石頭過河”變成“按圖索驥”，大大減輕瞭焦慮感，讓我能更安心地享受孕期。