圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• NLP
• 自我提升
• 心理學
• 大腦
• 心態
• 行動力
• 習慣改變
• 情緒管理
• 個人成長
• 影響力

　　職場、人際、課業、戀愛，
　　壓力無所不在，
　　改造大腦，戰勝所有睏境！

　　憂鬱嗎？煩惱嗎？壓力大到失眠嗎？
　　你無法掌控上班的交通狀況、主管的脾氣、同事的心機，
　　你無法預知工作會遇到的睏難、自己的戀愛運、麻煩的人際關係，
　　但是你可以主宰自己的腦袋！
　　改造腦袋，纔是解決問題的根本之道！

　　壓力造成惡性循環
　　扭轉劣勢從改造大腦開始！
　　
　　如何積極麵對工作、有效溝通、維持人際關係、紓解心理壓力？
　　
　　睏境１：一想到上班就痛苦，每天都不想醒來麵對現實！
　　心錨法──左手握拳並迴想快樂經驗，重覆數次設定大腦反射條件，隻要感到痛苦就左手握拳，快樂心情馬上迴來！

　　睏境２：看到主管的臉就不舒服！
　　姿勢編輯──想像主管在你麵前，一邊矯正肩膀下垂、呼吸急促等姿勢，改變身體行為能有效改變心境！

　　睏境３：想解讀人心，摸透另一半的性格，不再吵架！
　　眼睛解碼法──提齣問題，觀察另一半的眼球移動方嚮，判斷他是視覺型、聽覺型或身體感覺型，掌握與他相處的方法！

　　NLP是神經語言程式，
　　有效結閤語言學與心理學的實用技巧，
　　教你改變大腦反應模式，
　　不被消極的思路與習慣牽著鼻子走。

　　本書以３０個生活中常見的睏難情境，用圖解步驟，具體教你如何運用ＮＬＰ技巧，改造大腦思路與反應模式，你會發現，壓力、憂鬱、煩惱都是你的庸人自擾，都是大腦的鬼把戲！不要再被大腦操控，做自己的主人吧！

　　學會ＮＬＰ，重拾自信、提高創造力、剋服壓力、增加親和感、解讀人心、轉換負麵情緒、激發動力、提升專注力、改善交際能力！

《圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！》圖書簡介 解鎖心智潛能，重塑你的人生腳本 你是否常常感到思維被某些固有的模式所束縛，難以突破瓶頸？是否渴望掌控自己的情緒和行為，卻總是在關鍵時刻功虧一簣？你是否深信“知易行難”，對那些空泛的勵誌口號感到厭倦？ 《圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！》不是又一本停留在理論層麵的心靈雞湯。它是一本係統、實戰且極具操作性的工具書，旨在為你提供一套清晰、直觀、可立即應用於生活的思維與行為重塑方法論——神經語言程序學（NLP）。 本書的精髓在於，它將晦澀難懂的心理學概念轉化為即學即用、一目瞭然的圖解流程。我們深知，改變並非源於頓悟，而是源於對大腦“操作係統”的精準調試。 --- 第一部分：看清“腳本”——認知世界的底層架構 我們的大腦，就像一颱精密的計算機，運行著由過往經驗、社會文化和自我對話所編寫的“程序”。這些程序，即我們的心智地圖，決定瞭我們如何感知世界、解讀信息，並最終采取行動。 本部分深度剖析： 心智地圖的形成機製： 深入探究感覺係統（視覺、聽覺、動覺、嗅覺、味覺）如何過濾和構建我們的現實。你將學會識彆那些限製你潛能的“過濾網”。 內在語言的力量（Submodalities）： 為什麼同樣一件事，在不同人腦海中呈現齣不同的“音量”、“色彩”和“距離感”，從而引發截然不同的情緒反應？我們將詳細拆解次感元的結構，教你如何通過細微調整內在錶徵，瞬間改變情緒狀態。 元模型：語言的精確性與模糊性： 語言不僅是交流工具，更是塑造思維的模具。本書將教會你如何識彆並挑戰那些因“刪改、扭麯、泛化”而産生的思維陷阱，讓你能夠更準確地理解他人，更清晰地錶達自我。 通過這一部分的學習，你將不再是被動地接受大腦輸齣的結果，而是成為那個主動編輯內在腳本的程序員。 --- 第二部分：掌控“程序”——重塑思維與情緒的控製權 擺脫“大腦控製”並非壓抑情緒，而是學會“重定嚮”那些自動化的負麵反應。本章聚焦於最實用的NLP技術，讓你能像外科醫生一樣，精準地介入自己的心智活動。 核心實用技術詳解： 情緒錨定與解除錨定（Anchoring）： 為什麼一個特定的氣味或音樂能瞬間把你帶迴某個情境？我們將教你如何科學地建立積極情緒的“快捷鍵”，並在需要時，迅速激活這些資源狀態。更重要的是，如何識彆並消除那些無意中建立起來的負麵情緒錨點，如無端的焦慮或自卑感。 視覺/聽覺/動覺的技巧運用（VAKOG in Action）： 眼部潛能分析（Eye Accessing Cues）： 學習觀察他人在思考、迴憶或構建想象時眼睛的運動方嚮，從而快速判斷對方正在使用哪種思維通道，提升溝通的效率和深度。 快速恐懼消除法（Phobia Cure）： 針對特定恐懼和創傷記憶，提供一套非侵入性的視覺解離技術，讓你在短時間內瓦解對特定事物的情緒依賴。 信念重構（Reframing）： 壞習慣和消極信念往往是同一枚硬幣的兩麵。我們將提供框架，幫助你從不同角度看待問題，將“我做不到”轉化為“我隻是還沒找到方法”，從而為行動打開新的可能性。 --- 第三部分：構建“行動”——從心態到實戰的落地轉化 改變心態的最終目的是為瞭有效的行動。本部分將技術融入到目標設定、習慣養成和人際互動中，確保你的內在升級能帶來外在的可見成效。 從理解到實踐的橋梁： SMARTER目標設定模型： 超越傳統的SMART原則，引入“體驗性（Experiential）”和“生態性（Ecological）”要素，確保你的目標不僅可以達成，而且達成後能真正融入你的生活係統，不産生新的衝突。 習慣的“前攝”與“後效”設計： 解釋為什麼很多人的新習慣難以維持。我們將教授如何設計習慣的“觸發點”（前攝）和“奬勵機製”（後效），確保新行為的迴路能在大腦中快速固化。 米爾頓模式與催眠式溝通： 學習如何使用更具包容性和啓發性的語言進行交流。這不是操控，而是通過模糊、間接的錶達，繞過聽者的“批判性思維”，直接嚮潛意識傳遞積極信息，極大地增強你的說服力、共情力和影響力。 個人效能的整閤： 如何將你學到的所有技術，整閤到日常的時間管理、壓力應對和人際衝突解決中。本書提供瞭大量的“此刻練習”和“自我診斷清單”，確保你在閱讀的每一步，都在進行著積極的自我重塑。 --- 本書特點——為何選擇這本“圖解”手冊？ 1. 極簡主義的深度： 復雜的理論被簡化為清晰的流程圖和步驟指南，讓NLP不再是遙不可及的學術名詞。 2. 拒絕空談，即時應用： 每一章末尾都附有“行動清單”和“自我測驗”，確保你讀完就能動手實踐。 3. 係統化而非碎片化： 本書從認知基礎到技術應用，再到實戰整閤，構建瞭一套完整的“自我優化”體係，幫助你建立持久的改變框架。 如果你已經厭倦瞭被動等待“好運”或“靈感”，渴望掌握一套科學、有效、可重復的工具，來重新編程你的思維，掌控你的情緒反應，那麼《圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！》就是你現在需要的行動指南。 掌控你內在的操作係統，你的人生藍圖由你重新繪製。

作者簡介

北岡泰典

　　一九五六年生於日本和歌山縣。一九八一年自早稻田大學第一文學部法文科畢業後，前往撒哈拉沙漠地區擔任大型企業的法文翻譯工作。一九八三～一九八五年參加美國奧勒岡州的心理療法課程。一九八九年於GDA公司（Grinder, DeLozier & Associates）獲得NLP高階執行師資格。一九九五年於德國慕尼黑透過由班德勒先生（Richard Bandler）主持的NLP協會取得NLP認證訓練師資格，是目前唯一由NLP四天王（創始人葛瑞德［John Grinder］與班德勒，共同開發者帝爾茲［Robert Dilts］與帝樂斯［Judith Delozier］等四位博士）直接指導的日本NLP訓練師。一九八九年起，在英國倫敦針對企業經理、職員、運動選手等人士，提供職業諮詢及異國文化溝通等課程。二○○二年返迴日本，曾任日本NLP學院院長，現任日本NLP協會會長。日文著作《透過五種基本文法與NLP讓英語突飛猛進！》，譯有日文書籍《Magic of NLP》、《職場成功的魔法心理學》與《成為天纔的必備條件》等。

譯者簡介

許昆暉

　　畢業於國立颱灣大學經濟學係。曾於證券業及齣版業任職，目前為專職譯者。興趣廣泛，包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。另譯有《The Book》（東立）等二十餘本日本輕小說。

前言
一億三韆萬人的全體壓力時代／壓力是鑽牛角尖的結果＝對刺激的一種單純心理反應／隻要切換腦內的開關，壓力就會不翼而飛！

序章　能徹底改造腦內綫路與開關、令人震驚的實用溝通心理學N L P（神經語言程式學）
壓力是對刺激的一種無意識反應／我所見與你所見的現實並不相同／隻要改變腦內綫路就能改變眼前的現實／當腦內綫路改變後，壓力就不再是壓力瞭／你可自行改變腦內綫路／改變麵對刺激的態度，事情就會變順利

第1章　給覺得上班很痛苦的你之壓力解除技巧
立刻迴想起放鬆時的記憶（心錨) ／與外界隔絕並讓自己感到安全的意象練習（防護衣）／改變姿勢與呼吸方式就能轉換心情（姿勢編輯）／從某人錶現齣的行動精準推測其內心想法（觀察測度）／將緊張時的圖像轉換為放鬆時的圖像（換框法）／將自己正在體驗的事當作他人的體驗（置身事外）／對事物採取正嚮思考及態度（換框法）／以夢想傢、現實主義者、批評傢三種觀點提高創造力（迪士尼創意策略）／擺盪在現在的意識與過去的意識之間（現在意識／過去意識）／改變五種感官的啓動順序以剋服壓力（五感策略）／透過數位良師益友的建言剋服難題（共鳴模式）／以優秀而充滿自信的自我取代軟弱的自我（卓越連鎖）

第2章　給人際關係不順的你之壓力解除技巧
讓內心世界發生戲劇化的改變（轉換次感元）／在壓力狀態下發展齣新的行動模式（發展新行動）／以多重觀點自由綜觀全局（改變感知位置）／學習如何自在地處理壓力（保護自我的神聖領域）

第3章　給為戀愛所苦的你之壓力解除技巧
腦所創造的事實並非完全等於現實（地圖不等於疆域）／建立自己與他人的信賴關係（營造親和感的技巧）／跳脫讓你裹足不前的泥淖（停止內心對話）／理解對方屬於何種類型（眼睛解碼法）／拒絕討厭對象的邀約（斬除親和感）

第4章　給為課業所苦的你之壓力解除技巧
從潛意識中獲取建言、與潛意識對話（與潛意識對話）／徹底發揮潛意識的力量（字母遊戲）／左右腦分開學習（歸類／意元集組）／改變個人固有的認知模式（確認自己的後設程式）／提齣質問，以再次確認自己的目標（確認更高層次的目的）

第5章　給覺得人生毫無希望的你之壓力解除技巧
讓自己無論遭遇任何睏難都能屹立不搖（迴到中心）／統閤兩種心錨，以打造更全麵、健康的自我（心錨統閤）／將悲觀的想法迅速轉為樂觀（瞬間切換電視畫麵）／以換框法讓自己變得開朗積極（與空椅子上的自己對話）

後記

序

一億三韆萬人的全體壓力時代

　　大多數人每天都生活在龐大的壓力之下。

　　以不同年齡層來說，銀發族因擔心退休年金給付的問題，而抱持著莫大壓力，嬰兒潮世代則對自己退休後的老年生活惴惴不安。

　　在企業內不分上司或下屬皆因個人績效壓力感到疲憊難耐，甚或喪失對工作的乾勁；社會新鮮人則由於前輩與上司無暇給予充分指導而不知所措，對未來感到一片茫然。

　　而派遣工作者與打工族更是因為將來的生活毫無保障，每天都過著提心吊膽的日子。此外，經營小本生意的業者則在景氣不斷惡化的情況下，時常擔憂公司是否會陷入破産危機。

　　另一方麵，傢庭主婦則必須擔心子女在校會不會遭受欺淩；在學的學生則有著拒絕上學、繭居、同儕欺侮、自殺等青少年問題；而為人師錶者也因為必須避免上述悲劇發生而忙得不可開交。

　　將焦點轉迴傢庭。現代傢庭由於傢人間缺乏充分溝通的機會，時常會演變成無話可談的窘境。對於適婚年齡的年輕人而言，無法覓得理想的結婚或戀愛對象，也總讓他們對未來感到絕望。

　　事實上，日本在最近十年內每年自殺人數從未低於三萬人。

　　要說現在日本已進入「一億三韆萬人的全體壓力時代」絕非言過其實。

　　●壓力是鑽牛角尖的結果＝對刺激的一種單純心理反應

　　然而，在此一「一億三韆萬人的全體壓力時代」當中，也不是完全找不齣解決之道。
　　
　　的確有極少數的一群人，不論遭受社會多麼無情的否定，對人生總是能保持樂觀的態度，並以一己之力將不利的情勢化為轉機。請諸位讀者仔細想想，你身邊一定也有一、兩個這樣的人吧？

　　唯有上述這群人，纔真正理解「危機」這個詞的真意。

　　也就是說，他們能樂觀地認為，「危機隻是眼前的『危險』狀況，但也是一種『機會』」。

　　這群人通常會被大傢視為異數。「他們天生就是那麼樂觀，跟我不一樣。」大多數人對他們隻會如此看待。

　　但事實上，即使是麵對同一種情況，也確實有一部分的人會悲觀看待，而另一部分的人則持完全相反的態度。也就是說，人所感受到的壓力與眼前所麵臨的狀況並沒有直接關聯，而是取決於個人對事物的反應（這也證明瞭壓力是「鑽牛角尖」的結果）。

　　●隻要切換腦中的開關，壓力就會煙消雲散！

　　總之，當你再度感到壓力來襲時，請切記不要用以往的方式反應，而要將「樂天派」的性格深植腦中。如此一來，就能以截然不同的輕鬆心情麵對挑戰，同時也能大幅減輕壓力。

　　本書即網羅瞭上述「切換腦內綫路與開關，瞬間消除、紓解壓力的方法與技巧」。

　　從第1章開始，所有內容都是以Q＆A（問答）方式進行，依序介紹30種會引起壓力的惱人癥狀及減壓技巧。內容雖然都是一問一答的形式，但並沒有強製限定某個問題隻能以某種方式解決。建議讀者不要拘泥於一問一答的形式，在遭受壓力時要能隨機應變，從經驗找齣最適閤自己的解決之道。首先，就請讀者參照書中針對各種問題提齣的因應方式，從中體悟齣自己的心得，再將技巧運用於實際生活吧。成功的關鍵在於放膽嘗試，如果繼續因循舊有的處世態度，問題是不可能自動解決的。要發現前所未見的新大陸，就得先改變自己的想法纔行。

　　或許要轉換自己長久以來的反應模式，並學習他人麵對事物的態度，乍聽之下像是天方夜譚，但在現代心理學當中，上述奇蹟的確有可能發生。至於實踐方法，就請各位讀者透過本書親身加以練習，並細細體會其所帶來的成果。

　　如果能藉由本書讓世上少一人免於壓力纏身並擁抱快樂，那正是筆者最求之不得的。

Q1：一想到上班就覺得很痛苦，早上不想起床，起床後也沒有食欲。
A1：為瞭解決這個問題，最有效的技巧就是「心錨」。
 
心錨是一種心理機製，與俄國心理學傢巴夫洛夫（Ivan Petrovich Pavlov）所發現的「條件反射」（conditional reflexes，又稱「製約反應」）有著非常密切的關聯。

巴夫洛夫發現，如果每次餵狗時都搖鈴的話，一段時間後，就算光搖鈴沒拿齣食物，狗一聽見鈴聲也會開始流口水，這種過程便稱為條件反射。

NLP的共同創始人葛瑞德與班德勒發現，人類也會齣現類似條件反射的機製，並將其命名為「心錨」。
事實上，我們在日常生活中經常會自然而然地形成心錨。

例如，當你在開車時，如果從後照鏡發現警車的蹤影，就算你沒有超速，也會不自覺地減緩車速，並確認一下車速錶。
在這個例子中，從後照鏡看見警車時，便會基於「條件反射」而採取行動；也就是說，警車能夠引發人自動思考或行動的「錨」（anchor，是一種使船停泊的器具），也就是能刺激心錨啓動。

再打個比方，有些人聞到咖啡的香氣時，就會突然很想喝咖啡。當然，也有人會在聞到相同氣味時覺得惡心，或是毫無感覺；像這樣麵對同一情境卻有截然不同反應的情況，正可用來說明心錨的作用。

平常談話時如果提到「青蘋果」，十個聽眾的腦中可能會齣現十種不同的青蘋果形象。光從上述例子來看，世界上幾乎任何事物都能成為一種「錨」，由此也可看齣心錨這種概念的重要性。

至於「一想到上班就覺得很痛苦，早上不想起床，起床後也沒有食欲」這個問題，隻要善加利用心錨，便能立刻讓你從壓力中解脫。詳細方法如下。

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我最近在思考一個問題，就是為什麼有時候明明知道應該做什麼，但就是邁不齣那一步，總是在內心裏反復糾結，或者找各種理由來推遲。這種感覺就像被什麼東西牢牢地綁住瞭，想掙脫卻無從下手。所以，我一直在尋找一些能夠幫助我理解並解決這個問題的讀物。《圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！》這個書名，在我看來，似乎觸及到瞭問題的核心。NLP（神經語言程序學）聽起來就很有深度，似乎能夠深入到我們思維的底層邏輯。而“擺脫大腦控製”和“立刻行動”更是直接點明瞭我渴望達到的狀態。我個人對那種空泛的勵誌雞湯不太感冒，我更希望看到一些有理論支撐，又有實踐指導的書籍。比如，它是否能解釋清楚，我們的大腦是如何“控製”我們的？這種控製是天生的，還是後天形成的？更重要的是，有沒有科學有效的方法，能夠讓我們重新“接管”大腦，讓它為我們服務，而不是被它所纍？而且，“行動”這個詞，我希望不僅僅是說“要做”，而是要教會我們“怎麼做”。是需要一些思維技巧，還是行為習慣的養成？我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我能夠更清晰地認識自己，並且獲得一套切實可行的行動指南，讓我能夠真正地從“想”變成“做”，並且做得好。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我曾經對“NLP”這個詞有點模糊的概念，總覺得它離我很遙遠，像是某種專業的心理學技術。但是，《圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！》這本書的書名，用“圖解”二字，大大降低瞭它的門檻，讓我覺得它可能是一種更容易被大眾理解和接受的方式來學習NLP。我一直對如何優化自己的認知和行為模式很感興趣，也嘗試過一些心理學和自我提升的書籍，但總感覺有些方法論過於抽象，難以落地。這本書的標題中“擺脫大腦控製”這個說法，非常有吸引力，因為它直接指嚮瞭我常有的那種“身不由己”的感覺，好像自己的想法和行為常常被一種無形的力量所左右，讓我無法按照自己真實意願去生活。而“改變心態立刻行動”則提供瞭解決問題的方嚮和承諾。我非常好奇，這本書會如何通過“圖解”的方式來闡述NLP的原理，它會用哪些生動的例子和形象的比喻來解釋復雜的概念？我更期待的是，它能提供一套可以直接應用到日常生活中的練習，幫助我識彆並調整那些阻礙我前進的負麵思維和無效行為，讓我能夠更快速、更有效地將內心的改變轉化為實際的行動。我希望這本書能夠給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我找到突破自己思維局限的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引人，尤其是“擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！”這幾個字，瞬間就戳中瞭我的痛點。我一直覺得自己的想法總是被各種思緒牽著鼻子走，很難集中注意力，也經常陷入“想得多做得少”的怪圈。所以，當我在書店看到這本書時，幾乎是毫不猶豫地就把它買迴瞭傢。我期待它能像一把鑰匙，為我打開一扇通往內心自由的大門。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠識彆那些阻礙我前進的思維模式，並且學會如何有效地去調整它們。不僅僅是理論上的闡述，我更看重的是它能否提供具體的練習或者工具，讓我能夠立刻上手，在日常生活中進行實踐。比如，關於如何打破思維定勢，我希望能學到一些新穎的角度，而不是那些老生常談的“積極思考”。另外，“立刻行動”這個詞也讓我很有共鳴，我深知很多時候，拖延和猶豫纔是最大的敵人，所以如果這本書能教我如何剋服啓動障礙，提升執行力，那將是非常寶貴的。總而言之，我懷揣著一份強烈的期待，希望這本書能夠幫助我重新掌握自己思緒的主導權，擺脫內心的束縛，真正做到知行閤一，迎接一個更主動、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很容易陷入完美主義陷阱的人，總是想著把事情做到最好，結果卻常常因為害怕失敗或者顧慮太多而遲遲不敢開始，或者在過程中不斷修改，最終耗費大量精力卻達不到自己預期的效果。這種狀態讓我感到非常沮喪，也浪費瞭很多寶貴的時間。《圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！》這個書名，尤其是“立刻行動”這四個字，像是一道曙光，照進瞭我被“完美”陰影籠罩的生活。我非常想知道，這本書是如何將NLP的理論與“擺脫大腦控製”聯係起來的。是不是意味著，我們的很多“不想動”或者“動不瞭”的想法，其實都源於我們大腦內部的一些“控製程序”？而NLP，就是一種可以幫助我們去修改或者重寫這些程序的工具？我特彆希望能從這本書中學到一些關於如何剋服拖延、如何打破思維僵局的具體方法。是不是會介紹一些可以立即實踐的技巧，讓我能夠迅速地將“想”轉化為“做”，並且是以一種更輕鬆、更高效的方式？我期待的不僅僅是理念上的啓發，更希望能獲得一套可以即時操作的“行動手冊”，讓我能夠在麵對挑戰時，不再猶豫不決，而是能夠果斷地邁齣第一步，並且堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近的生活狀態有些像在原地踏步，總感覺自己被某種無形的力量限製住瞭，明明有很多想要做的、想要改變的事情，卻總是提不起勁，或者在開始之後很快就失去瞭動力。這種感覺特彆令人焦慮。《圖解NLP擺脫大腦控製，改變心態立刻行動！》這個書名，特彆是“擺脫大腦控製”和“立刻行動”這兩個關鍵詞，直接擊中瞭我的內心痛點。我猜想，這本書可能是在探討如何理解我們大腦運作的模式，以及如何不被那些消極的、限製性的想法所奴役，從而能夠更加自由地去選擇和行動。我對於“圖解”這個詞也充滿瞭好感，它意味著這本書不會是枯燥晦澀的學術理論，而是會用更加直觀、易懂的方式來呈現內容，這對於我這樣不太喜歡鑽研理論細節的人來說，無疑是個巨大的福音。我非常期待這本書能夠提供一些切實有效的策略，幫助我識彆那些在潛意識層麵阻礙我前進的信念和習慣，並且指導我如何去有效地調整它們。更重要的是，我希望它能教會我如何將這種心態的改變轉化為實際的行動，並且是那種能夠持續下去的行動，讓我能夠真正地突破瓶頸，朝著我想要的生活方嚮前進，而不是停留在“想”的階段。