蛤！這種時候也能做瑜伽？：不分場閤、不分心情都能玩，超可愛隨手瑜伽50招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Emma Silverman

圖書標籤:

• 瑜伽
• 隨手瑜伽
• 辦公室瑜伽
• 居傢瑜伽
• 放鬆
• 減壓
• 健康
• 可愛
• 生活方式
• 趣味瑜伽

　　搭捷運、等公車、坐飛機？快試試提升免疫力、舒緩僵直身軀的旅人瑜伽。
　　整天宅在傢裏麵對牆壁？來，你來，這邊也有充分利用你傢那道牆的靠壁瑜伽。
　　在辦公室電腦前操勞一整天？上班族瑜伽讓你元氣滿滿、優雅麵對老闆。
　　經痛、懷孕、更年期？專為女人量身打造的女神瑜伽，教妳傾聽身體的聲音。
　　大量戶外活動後雙腿發軟？修復瑜伽放鬆你辛苦的雙腿，免除你鐵腿的痛苦。
　　就連心碎、憤怒、難過時，心靈瑜伽都能伴你度過情緒的關卡，迎嚮陽光！

　　本書打破坊間瑜伽教學過於嚴肅、過於追求每個動作完美與流暢度的現象，以可愛的「瑜伽娃娃」為主角，畫齣不同場閤的伸展操。有專為女性打造的，從經期前、經期來、懷孕、到更年期，緩和身體不適的瑜伽；也有各種情緒來臨時能夠平撫心情的瑜伽；更有各種等待時刻充分利用時間的瑜伽。巧妙地將瑜伽帶入日常生活，讓讀者輕鬆進入瑜伽的世界。

　　作者投入瑜伽研究與教學資曆超過15年，深刻瞭解練習瑜伽的神奇之處。她期待這本書能打破大眾片麵認知的難度，創造齣每個人都能簡單上手、甚至在任何意想不到的時刻與地點都能「玩」的簡易瑜伽。

　　◆隨書附贈True Yoga瑜伽課程體驗券。
　　◆專業瑜伽教師精心設計的50招伸展動作，適閤各種年齡層。
　　◆各種場閤、任何心情都適用，全麵照顧妳的身心靈。

擁抱內在的寜靜：深入探索心智與身體的和諧之旅 書名：《靜心之道：現代生活中的身心整閤實踐》 作者：[虛構作者名，例如：林心遠] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：山海文創] --- 導語： 在信息洪流與高速運轉的現代社會中，我們時常感到身心失衡、思緒紛亂，仿佛被生活的巨浪推嚮未知的遠方。我們渴望片刻的寜靜，卻又不知如何從日常的喧囂中抽離。本書並非追求身體柔韌性的極限挑戰，亦非關注如何在公共場閤展現令人驚嘆的體式。相反，它是一份邀請函，邀請您踏上一段深刻的內在探索之旅，學習如何在任何境遇下，重新連接您的心智與身體，尋獲持久的安穩與力量。 第一部分：理解現代生活的睏境與“靜心”的真正含義 第一章：被“忙碌”綁架的生命節奏 本章剖析瞭當代人普遍麵臨的“慢性壓力”現象。我們探討瞭社交媒體、績效考核、多任務處理如何持續激活我們的交感神經係統，使身體長期處於“戰鬥或逃跑”的預備狀態。我們將從神經科學的角度，揭示長期應激反應對睡眠質量、免疫功能乃至情緒穩定的深遠影響。我們不批判“忙碌”，而是審視其背後的心理驅動力——對掌控感的追求與對“不作為”的恐懼。 第二章：從“錶演”到“存在”：重新定義自我關懷 許多人將瑜伽或冥想視為一種“需要完成的任務”，一種為瞭達到某種外在形象或放鬆狀態的工具。本書明確區分瞭“錶麵的放鬆”與“深層的整閤”。我們探討瞭在追求效率的文化中，身體如何被簡化為“可利用的資源”，而非感知和體驗的載體。本章旨在將“自我關懷”的概念，從一次性的SPA體驗，提升到一種持續的、有覺知的生存態度。 第三章：心智的迷宮：念頭與認知的陷阱 我們將深入探討心智的運作模式。什麼是“默認模式網絡”（DMN）？它如何促使我們不斷地沉湎於過去或憂慮未來？通過介紹佛教哲學中關於“無常”和“非我”的基本洞見，本書提供瞭一種解構我們固有思維模式的框架。我們學習識彆那些自動播放的、帶有強烈情感色彩的敘事，並理解它們與當下真實經驗之間的距離。 第二部分：構建內在的穩定基石——覺知與呼吸的藝術 第四章：呼吸的智慧：生命的第一重連接 呼吸是連接心智與身體的橋梁，是唯一可以有意識控製的自主神經係統功能。本章將係統介紹幾種基於生理學原理的呼吸練習，它們不是為瞭達到特定的體式或氣場充盈，而是為瞭激活副交感神經係統，實現即時的身心降溫。我們將練習四種核心呼吸法：均勻呼吸（Sama Vritti）、延長呼氣法、腹式呼吸的深度優化，以及如何使用呼吸來標記和錨定情緒的波動。這些練習強調的是“穩定”而非“控製”。 第五章：身體掃描的深度覺察 身體掃描（Body Scan）是培養內在覺知的基礎訓練。本書提供瞭一種細緻入微的身體掃描指南，側重於識彆感受，而非評判感受。我們將學習區分“疼痛”、“緊張”、“麻木”、“溫暖”等基礎感覺的細微差異。這種深入的傾聽，幫助我們捕捉到壓力在身體中首次留下的“微小印記”，從而在壓力升級之前進行乾預。 第六章：正念的“非評判”基礎 正念的核心在於“不加選擇地注意當下”。本章著重於如何處理在練習中不可避免齣現的乾擾——瘙癢、思緒飄移、情緒升溫。我們提供瞭一套“歡迎與標記”的技巧，教會讀者如何友善地對待那些不請自來的心智活動，將其視為“正在發生的事情”，而不是“需要解決的問題”。 第三部分：將內在整閤融入日常生活的具體實踐 第七章：碎片時間的“微覺察”練習 本書拒絕“必須騰齣30分鍾”的僵化要求。本章聚焦於如何利用現代生活中不可避免的“等待時間”進行心智重置： 等待紅燈時： 關注腳掌與地麵的接觸感，進行三組深長呼氣。 排隊時： 覺察身體的重心分布，放鬆肩膀和下頜。 打開電腦前： 停頓五秒，快速評估此刻的情緒溫度計（從1到10）。 這些練習旨在培養一種“持續在綫”的覺知狀態，而非周期性的“離綫冥想”。 第八章：對話與傾聽：人際關係中的覺知實踐 真正的身心整閤，體現在我們與外部世界的互動中。本章探討如何在緊張的會議、意見不閤的討論中，運用“覺知之錨”。學習在迴應之前暫停，識彆自己內心升起的防禦機製或錶達衝動。我們介紹“積極傾聽”的生理基礎——如何通過放緩自己的呼吸和放鬆麵部肌肉，使自己真正地為他人的話語創造空間。 第九章：情緒的煉金術：麵對不適的勇氣 壓力、憤怒或焦慮並非需要被立即“消除”的負麵産物，而是身體發齣的重要信號。本章提供瞭一套整閤模型，教導讀者如何“擁抱”強烈的情緒。我們不試圖“戰勝”焦慮，而是運用身體掃描和呼吸錨定，去探究這種情緒在身體的哪個部位最強烈，並以一種不帶批判的好奇心去“陪伴”它。通過這種方式，情緒的能量得以流動和轉化，而非被壓抑。 第十章：構建個人的“內在庇護所” 本書的最後一部分，是關於可持續性。我們探討如何根據個人的生活節奏和生理節律，設計一套獨屬於自己的整閤方案。這包括選擇適閤自己的環境要素（光綫、聲音、氣味），並製定一套“彈性作息”計劃，確保即使在最忙碌的日子裏，也能維持至少五分鍾的“穩定錨點”。 結語：嚮內而生的力量 真正的力量，並非來自於能做齣多高難度的姿勢，而是來自於在生活的任何風暴中，我們能夠迅速、溫和地迴歸到自己內在的核心。本書的終極目標，是讓讀者不再嚮外尋求解決之道，而是發現——那份平靜、清晰與韌性，始終存在於我們自己的呼吸之中。 --- 讀者群體： 所有在快節奏生活中感到心力交瘁的職場人士。 尋求更深層次自我理解，而非僅僅身體鍛煉的瑜伽練習者。 對認知行為療法（CBT）或正念減壓（MBSR）感興趣，但希望有更生活化、非學術化的入門指南的讀者。 希望改善睡眠質量、緩解慢性壓力帶來的身體不適的個體。

作者簡介

艾瑪‧席佛曼（Emma Silverman）

　　The Joy of Yoga部落格創辦人，她的瑜伽旅程從研究艾楊格瑜伽（Itengar）開始。在超過15年的練習中，她也研究瞭熱瑜伽（Bikram）、八肢瑜伽（Ashtanga）、昆達利尼瑜伽（Kundalini）、流瑜伽（Vinyasa Flow）、剋裏帕魯瑜伽（Kripalu）、修復瑜伽（Restorative）及孕婦瑜伽（Prenatal）。目前定居於紐約州綺色佳，並於康乃爾大學教授瑜伽。

繪者簡介

凱莉．費若（Kerri Frail）

　　房地産廣告公司的平麵設計師，興趣包含印刷品設計、插畫與攝影，著有插畫作品《The Little Red Book of Kitchen Wisdom》。畢業於威爾剋斯大學綜閤多媒體係，目前居住在賓州威爾剋斯—巴裏。

譯者簡介

盧嘉琦

　　中央大學英美語文學係學士，英國巴斯大學翻譯研究所碩士，專職口譯與筆譯。喜歡咖啡，認為語言和咖啡一樣變化多端，因此被深深吸引著。譯有《彆被老虎當成下酒菜》（沐風文化齣版）。

拜日式

到處流浪四處飄泊也能做的旅人瑜伽
遠離經濟艙癥候群的機艙瑜伽
長途旅行屁股痠痛的舒緩瑜伽
在火車站無聊等待時的月颱瑜伽
等公車時沒事找事做的站牌瑜伽
提升免疫力避免生病的預防瑜伽

宅在傢裏也能做的居傢瑜伽
燒開水時打發時間的廚房瑜伽
充分利用你傢那道牆的靠壁瑜伽
起床後立馬提振精神的甦醒瑜伽
輾轉難眠時幫助入眠的舒眠瑜伽
做牛做馬一整天消除疲勞的恢復瑜伽
修復身心補充能量的充電瑜伽

避免過勞死一定要做的上班族瑜伽
最適閤整天釘在辦公椅上的椅子瑜伽
最適閤整天盯著電腦螢幕的綠色瑜伽
最適閤整天忙得團團轉的大忙人瑜伽
最適閤整天鍵盤敲個不停的緩背瑜伽
最適閤中午休息時間的提神瑜伽
最適閤整天站著雙腳痠痛的護腿瑜伽

專為女人量身打造的女神瑜伽
大姨媽來訪時最需要的經期瑜伽
大腹便便充滿生命感的孕婦瑜伽
隱約感到山雨欲來的經前癥候群瑜伽
徐娘半老風韻猶存的更年期瑜伽
預防骨質疏鬆癥的骨質強化瑜伽

什麼都不必想就隻是好玩的隨性瑜伽
就是愛扭屁屁的扭扭瑜伽
裸體時做起來會很尷尬的怪怪瑜伽
愛惜美麗自己的美容瑜伽
讓你肌膚水當當的護膚瑜伽
讓你敞開心胸的舒暢瑜伽
讓你心平氣和不再毛躁的寜靜瑜伽

從頭到腳鍛鍊強有力肌肉的健身瑜伽
打開髖關節穩定下盤的護臀瑜伽
強化腹肌打造人魚綫的腹部瑜伽
頂天立地屹立不搖的腿部瑜伽
徹底甩開蝴蝶袖的手臂瑜伽
打造迷人緊實麯綫的臀部瑜伽

大量戶外活動後消除疲勞的修復瑜伽
蹲在地上拈花惹草後最需要的挺立瑜伽
騎完鐵馬雙腿發軟後最需要的伸展瑜珈
長途健行兩腳鐵腿後最需要的免跛腳瑜伽
跟著時尚跑馬拉鬆後最需要的護膝瑜伽

讓你身強體健活力充沛的健康瑜伽
舒緩肩頸疼痛必備的上背瑜伽
舒緩腰骨疼痛必備的下背瑜伽
鼻塞時打通左右鼻孔必備的通氣瑜伽
專為敏感脆弱舊傷復發設計的手腕瑜伽
喜歡美食容易消化不良的老饕瑜伽
喝酒過量宿醉嘔吐時的醒酒瑜伽

促進心理健康正嚮陽光的心靈瑜伽
心碎到想要買醉時的療癒瑜伽
身心狀況保持平衡的寜靜瑜伽
充滿感激想要謝天的感恩瑜伽
拓增身心靈空間的斷捨離瑜伽
傷心難過淚流滿麵時的轉念瑜伽
怒氣衝天需要冷靜時的息怒瑜伽

前言
 
我的自學瑜伽始於一本書。那時我纔七歲，還小，不準看電視，隻好在父母的書架附近閑晃、找樂子。我發現一本叫做《完全圖解瑜伽》（The Complete Illustrated Book ofYoga）的書，由斯瓦米．維希努德瓦南達（Swami Vishnudevananda）所著。淡橘色封麵的邊緣已經破損，照片上有個印度男人完美地盤著腿、平靜地冥想著。我馬上被書裏的圖片吸引，圖片中的男人眼睛往上翻，簡直翻到後腦勺瞭，還從嘴裏吐齣舌頭來！讓我愛不釋手的是整本書裏有好多圖片，而且都是不同的「姿勢」，用梵文來說就是「阿撒那」（Asana）。而組成「拜日式A」的那12張圖片更是改變瞭我的一生。
 
從爸媽那兒偷來的那本書（媽，對不起！）現在躺在我自己的書架上，每次我迴頭翻閱它，還是無法想像我竟然花這麼多時間在那本書上。那本書除瞭拜日式有比較多圖片之外，大部分都是文字和非常進階的動作。我還記得，我隨便翻開一頁就開始照著做；幸好當時我還小，不然在沒有任何熱身的狀態下隨便做那些動作，可能會害得我現在連腰都挺不直。
 
這本書就沒有這個問題瞭。書裏的50個連續式包含暖身動作，適閤任何年紀的瑜伽新手或瑜伽老師。隻要跟著每張圖的動作做，形成連續式，就是一堂完整的瑜伽課。練習瑜伽的神奇之處，在於它能撫平、滋補許多身心靈問題。在這些連續式裏，我盡量強調一些平常從學生那裏聽到的問題，像是適閤髖關節疼痛的動作，也有心痛時可以做的動作。隻要看看目次，我相信你一定可以找到此時此刻你所需要的動作。
 
這本書的用法很簡單，找齣適閤你的章節，翻到那一頁，然後跟著圖做。所有的動作都已列齣中文翻譯名稱，而且每個連續式從暖身、練習、收操，全部完整收納。如果你時間有限（誰不是呢），做的時候可以配閤一個呼吸、一個動作，除非我另外註明。如果你想做個長時間練習，就在每一個姿勢上停留久一點，或是結閤幾個連續式一起做，也可以在最後來個長長的大休息式。
 
這本書適閤在爸媽客廳晃來晃去、從沒聽過瑜伽的七歲小孩，適閤從1970年代就跟著珍芳達做瑜伽、但現在想要「顧膝蓋」的阿嬤，也適閤在每一組拜日式之間還能穿插伏地挺身的超強瑜伽老手。這本書尤其適閤你，不論你正在做瑜伽，還是日常生活中等公車、上班⋯⋯等各種場閤。歡迎開始練習！

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有一種“望而卻步”的心態，總覺得它需要很高的柔韌性，需要專業指導，而且是一項很嚴肅的事情。但這本書徹底顛覆瞭我的認知！它給我的第一印象就是“親切”和“有趣”。書裏的插畫風格簡直太討喜瞭，那種萌萌噠的感覺，讓人一看就心情愉悅。而且，它提齣的“不分場閤、不分心情”的概念，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的“高冷”運動，而是可以融入到我日常生活的點點滴滴中。我是一個喜歡宅在傢裏的辦公室白領，平時最大的睏擾就是久坐帶來的腰酸背痛和精神疲勞。以前嘗試過一些簡單的拉伸，但效果都不太明顯，而且容易覺得枯燥。這本書裏的動作設計得非常巧妙，很多都是針對日常生活中常見的不適，比如長時間看電腦的頸椎問題，或者因為坐姿不良導緻的腰部僵硬。我印象最深刻的是一個叫做“辦公室解壓伸展”的動作，隻需要一把椅子，就能輕鬆地伸展脊柱，緩解肩頸的壓力。做完之後，感覺整個身體都像被“激活”瞭一樣，那種沉悶和僵硬感瞬間消失。而且，這本書的講解方式也非常接地氣，沒有那些復雜的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言來描述每一個動作的要點和好處。我經常在晚上睡覺前，或者早上剛醒來的時候，抽齣幾分鍾時間，跟著書裏的圖示做幾個動作。感覺不僅身體放鬆瞭，心情也變得平靜瞭很多。它讓我意識到，即使是微小的動作，也能帶來巨大的改變。這本書就像一個隨身攜帶的“瑜伽教練”，隨時隨地都能給我提供指導和鼓勵。它讓我擺脫瞭對瑜伽的刻闆印象，發現原來保持健康和放鬆可以如此簡單而快樂。我還會繼續深入探索這本書裏的更多奧秘，讓瑜伽成為我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜是它的“創新性”和“普適性”。我是一個對新鮮事物充滿好奇的人，尤其是在健康和生活方式方麵。我嘗試過很多種運動，但總覺得缺少瞭點什麼，直到我遇到瞭這本書。它提齣的“蛤！這種時候也能做瑜伽？”這個概念，讓我耳目一新。我一直以為瑜伽需要很正式的場閤和道具，但這本書告訴我，瑜伽其實可以滲透到生活的每一個角落。我最欣賞的是書中關於“情緒調節瑜伽”的章節。我是一個情緒比較容易波動的人，有時候會因為一點小事就感到煩躁或者低落。這本書裏提供的幾個簡單的呼吸和伸展動作，就能有效地幫助我調整情緒。比如，在我感到焦慮的時候，做幾個“腹式呼吸”配閤“貓牛式”的伸展，感覺整個身體都放鬆瞭下來，內心的煩躁感也隨之消散。而且，書裏鼓勵讀者“隨心所欲”地練習，不追求完美的動作，而是更注重身體的感受。這讓我覺得瑜伽變得更加輕鬆和有趣，我不再擔心自己做不好，而是享受過程。我甚至在排隊的時候，利用等待的時間，做瞭一些簡單的“腳踝伸展”和“手指放鬆”的動作。雖然動作很小，但感覺整個身體都變得更加舒展。這本書讓我覺得，瑜伽不應該是一種束縛，而是一種自由的錶達。它讓我重新審視瞭“運動”這個概念，發現原來保持健康和快樂可以如此簡單而有趣。我強烈推薦給所有和我一樣，渴望在生活中找到更多可能性的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“獨特性”和“啓發性”是我最看重的地方。我一直對瑜伽的哲學和精神層麵比較感興趣，但市麵上很多瑜伽書籍都過於強調體式和技巧。這本書卻從一個非常獨特的角度切入，將瑜伽融入到各種看似“不可能”的場景中。我最喜歡的是書中關於“應對社交尷尬時的瑜伽”章節。我是一個比較內嚮的人，在一些社交場閤，經常會感到緊張和不自在。這本書提供的幾個簡單的“舒緩神經”的動作，比如在洗手間裏做幾個“深呼吸”配閤“肩部繞環”，就能有效地緩解我的緊張情緒。這讓我覺得，即使在最需要保持形象的場閤，我也可以悄悄地給自己“充電”。而且，書中鼓勵讀者“玩”瑜伽，用一種輕鬆有趣的心態去體驗。這讓我覺得，學習瑜伽不再是枯燥的訓練，而是充滿樂趣的探索。我甚至在和朋友聊天的時候，不動聲色地做瞭一些“緩解下肢疲勞”的動作，朋友們都很好奇，我跟他們分享瞭這本書，他們也覺得非常有意思。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種生活態度，一種與自己和世界和諧相處的方式。它讓我更加自信，更加從容地麵對生活中的各種挑戰。我真的非常感謝這本書，它讓我發現瞭瑜伽的更多可能性，也讓我更加熱愛生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“親和力”和“指導性”是我認為它最成功的地方。我曾經嘗試過幾本瑜伽書，但都因為講解過於專業，或者體式難度過高而放棄瞭。這本書完全不同，它就像一位循循善誘的朋友，用最簡單易懂的語言，一步一步地引導我入門。我最喜歡的是書中對每一個動作的“分解說明”，它會詳細解釋每一個步驟的關鍵點，以及這個動作對身體的哪些部位有益。這讓我覺得，我完全可以理解並掌握每一個動作，而不是盲目模仿。我尤其喜歡書裏關於“在傢就能輕鬆進行的瑜伽”的章節。我是一個喜歡宅在傢裏的上班族，平時最大的睏擾就是缺乏運動空間。這本書裏的動作，很多都可以利用傢裏的傢具，比如沙發、牆壁，甚至隻是站著就能完成。我經常在客廳裏，跟著書裏的圖示做幾個“提升能量”的瑜伽。做完之後，感覺整個身體都舒展瞭，精神也變得更加飽滿。而且，書裏的插圖真的太可愛瞭，讓我完全沒有瞭學習瑜伽的壓力，反而覺得像是在玩一個有趣的遊戲。它讓我覺得，即使是再忙碌的人，也能找到屬於自己的“運動時間”，並且從中獲得樂趣。這本書讓我覺得，瑜伽不再是遙不可及的“專業運動”，而是人人都可以參與，並且能從中受益的活動。它讓我更加熱愛自己的身體，也更加熱愛生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直是個非常焦慮的人，尤其是在工作壓力大的時候，整個人都緊綳得像根弦，晚上也睡不好覺。以前也嘗試過一些運動，比如跑步、跳繩，但總覺得需要很大的場地和時間，而且一旦中斷就很難再堅持下去。直到我偶然發現瞭這本書，簡直就像打開瞭新世界的大門。我最喜歡的是它那種“隨時隨地”的理念。很多瑜伽動作都需要專業的墊子和安靜的環境，對我來說，這簡直是天方夜譚。但這本書裏的動作，很多都是可以利用椅子、牆壁，甚至隻是站著就能完成的。比如，我有時候會在辦公室的茶水間，趁著沒人注意的時候，做幾個簡單的伸展。感覺整個身體都舒展開瞭，緊綳的肩膀和脖子也放鬆瞭不少。最讓我驚喜的是，有些動作竟然能有效緩解我頭痛的毛病！以前頭痛發作的時候，我隻能默默忍受，或者吃止痛藥，但現在，我學會瞭幾個簡單的頭部和頸部瑜伽，配閤深呼吸，很多時候都能緩解不少，甚至完全消失。而且，書裏的插圖超級可愛，讓我完全沒有瞭學習瑜伽的枯燥感，感覺像是在跟一群可愛的卡通人物一起玩。我經常把這本書放在我的工作颱旁邊，一有空就翻一翻，學一個新動作。它讓我覺得，即使生活再忙碌，再充滿挑戰，我也能找到屬於自己的放鬆和能量補充的方式。這本書不僅僅是教瑜伽動作，更是一種生活態度的傳遞，一種隨時隨地關照自己的提醒。我強烈推薦給所有和我一樣，覺得自己沒有時間、沒有空間，或者覺得瑜伽很難入門的朋友們。它會徹底改變你對瑜伽的看法，讓你發現，原來瑜伽可以這麼簡單、這麼有趣、這麼貼近生活！

评分☆☆☆☆☆

這本書的“驚喜感”和“治愈力”讓我欲罷不能。我一直對瑜伽抱有美好的想象，但現實中的嘗試卻總是讓我感到挫敗。要麼是動作太難，要麼是環境不允許，要麼是自己堅持不下來。這本書的齣現，徹底改變瞭我對瑜伽的看法。它打破瞭我所有的刻闆印象，讓我覺得瑜伽可以如此簡單，如此有趣，如此貼近生活。我最喜歡的是書裏那些“意想不到的瑜伽場景”，比如“排隊時的放鬆伸展”、“看電視時的伸展運動”等等。這些場景讓我覺得，原來我一直忽略瞭身邊可以用來練習瑜伽的空間和時間。我曾經在和朋友吃飯的時候，利用餐前的等待時間，做一個簡單的“緩解腸胃不適”的瑜伽。感覺身體的負擔減輕瞭不少，心情也變得更輕鬆。而且，書裏的插圖風格非常治愈，每一個動作都充滿瞭生命力和趣味性。它讓我覺得，即使是在最糟糕的心情下，也能通過瑜伽找到一份平靜和快樂。它讓我不再懼怕瑜伽，反而開始享受瑜伽帶給我的各種美好。我還會繼續深入探索這本書裏的更多奧秘，讓瑜伽成為我生活中不可或缺的一部分。我真的太愛這本書瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受就是它的“實用性”和“趣味性”。我是一個全職媽媽，每天圍繞著孩子和傢務團團轉，幾乎沒有屬於自己的時間。每次看到瑜伽相關的文章或者視頻，都覺得很羨慕，但又覺得根本不可能擠齣時間來學習。直到我發現瞭這本書，我纔意識到，原來瑜伽可以這麼“ fleksible ”。它裏麵的動作設計，簡直是為我量身定做的！我最喜歡的是書裏列舉的“碎片化時間瑜伽”係列，比如“寶寶睡著後的十分鍾”、“廚房裏的小休息”等等。我經常會在寶寶午睡的時候，抽齣十分鍾，跟著書裏的圖示做一個簡單的“放鬆肩頸”的動作。以前，我抱孩子抱得肩膀和腰都酸痛不已，但現在，通過這些簡單的動作，感覺很多不適都得到瞭緩解。而且，書裏的插畫非常可愛，讓我在做動作的時候，心情也變得特彆好。我曾經在給寶寶衝奶粉的時候，利用等待的時間，做瞭一個“站姿開髖”的動作。雖然動作很簡單，但感覺身體的僵硬感真的減輕瞭不少。這本書讓我覺得，即使是最忙碌的生活，也能找到屬於自己的“充電時刻”。它讓我不再覺得照顧傢庭是一件令人疲憊的事情，反而能在其中找到一些屬於自己的樂趣和能量。我還會把書裏的一些動作教給我的朋友們，讓她們也和我一樣，在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份寜靜和活力。這本書簡直是我育兒生活中的“及時雨”，讓我重新找迴瞭身體的輕鬆和內心的愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“落地性”和“延展性”讓我印象深刻。我是一個對生活品質有追求的人，但也同樣麵臨著時間有限的問題。我希望通過一些方式來改善自己的身體狀況，但又不想投入過多的時間和精力。這本書完美地契閤瞭我的需求。它提齣的“不分場閤、不分心情”的概念，讓我覺得瑜伽不再是一種“任務”，而是一種“享受”。我最喜歡的是書中關於“辦公室裏的瑜伽”和“旅行途中的瑜伽”的章節。我經常在工作間隙，利用幾分鍾的時間，做幾個簡單的“舒緩肩頸”和“提神醒腦”的動作。感覺整個人的精神狀態都得到瞭很大的提升，工作效率也隨之提高。而且，書裏的插畫非常生動有趣，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是和一群可愛的夥伴一起享受瑜伽的樂趣。它讓我覺得，即使是在最平凡的日子裏，也能找到屬於自己的“小確幸”。我甚至在等紅燈的時候，悄悄地做瞭一些“放鬆腿部”的動作，感覺身體的僵硬感真的減輕瞭不少。這本書讓我覺得，生活中的每一個瞬間，都可以成為練習瑜伽的絕佳時機。它讓我更加積極地去擁抱生活，也更加熱愛自己的身體。我強烈推薦給所有和我一樣，渴望在忙碌的生活中，找到屬於自己的“能量補給站”的人。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的那一刻，我簡直迫不及待地翻開。這本書給我的感覺就是“活力”和“驚喜”。我是一個經常需要齣差的人，每次去到一個陌生的城市，總是會因為環境的變化而感到不適，尤其是身體的疲憊和心理的焦慮。以前，我總是會在酒店裏瞎轉悠，或者隻是躺著休息，但效果並不理想。這本書的齣現，徹底改變瞭我的齣差體驗。它裏麵的很多動作，都可以在狹小的酒店房間裏完成，甚至利用酒店裏的設施，比如床、椅子，就能做得很到位。我最喜歡的是幾個“快速充電”的瑜伽體式，比如“伸展雙臂，迎接新的一天”或者“深層呼吸，舒緩旅途疲憊”。每次在飛機上或者酒店裏做完這些動作，都會感覺精神煥發，好像一夜之間充滿瞭能量。而且，這本書裏的插圖，真的太有感染力瞭，每一個動作都充滿瞭生命力，讓我覺得做瑜伽是一件非常快樂的事情，而不是一種負擔。我尤其欣賞作者的觀點，認為瑜伽不應該局限於特定的時間和地點，而是一種隨時隨地可以進行的自我關照。這對於像我這樣生活節奏快、經常處於移動狀態的人來說，簡直是太重要瞭。我曾經在等飛機的時候，利用候機廳的椅子，偷偷做瞭一套“緩解腿部疲勞”的瑜伽，旁邊的人完全沒有注意到，但我自己感覺身體的沉重感減輕瞭不少。這本書讓我覺得，即使在最不方便的情況下，我也能找到屬於自己的“靜謐時刻”，給身體和心靈充電。它不僅僅是一本瑜伽書，更是一種“隨時隨地活在當下”的生活哲學。我真的很慶幸能遇到這本書，它讓我的旅途變得更加輕鬆愉快，也讓我更加熱愛生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的特點就是它的“包容性”和“易學性”。我一直都對瑜伽很感興趣，但總是因為覺得自己身體太僵硬，或者擔心動作做不好而不敢嘗試。每次看到彆人做的那些高難度動作，都覺得離我太遙遠瞭。但這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮。它裏麵的每一個動作，都設計得非常基礎和實用，而且都有詳細的圖文解釋， even a complete beginner can follow along easily. 我尤其喜歡書中關於“如何正確呼吸”的講解，這讓我意識到，很多時候我們做瑜伽，隻是在模仿動作，而忽略瞭呼吸這個最根本的要素。作者用非常生動的比喻，讓我一下子就理解瞭深呼吸的重要性，並且學會瞭如何在日常生活中運用。我嘗試瞭書裏的一些“舒緩情緒”的瑜伽，比如在感到壓力很大的時候，做幾個簡單的腹式呼吸，配閤輕柔的伸展，感覺整個人的情緒都平復瞭很多，不再那麼容易煩躁。而且，這本書的語言風格非常幽默，讀起來一點都不枯燥，讓我感覺像是在和一個老朋友聊天一樣。我曾經在和朋友聚會的時候，在大傢都不太活躍的時候，偷偷拿齣這本書，學瞭一個“緩解疲勞”的動作，然後不動聲色地做起來。朋友們看到我輕鬆的樣子，都很好奇，我跟他們分享瞭這本書，他們也覺得非常有趣，說要迴去也買一本。這本書讓我覺得，瑜伽不再是那種“非專業人士”不能觸及的領域，而是每個人都可以輕鬆參與的，並且能從中獲益的活動。它讓我感受到瞭身體的變化，也讓我更加自信，敢於嘗試新的事物。我真的太愛這本書瞭！