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　　★日本@COSME最大美妝網、讀書Meter書評
　　美肌推薦第一名暢銷最新作！

　　保養品愈擦皮膚愈差！？
　　粉刺、痘痘、肌膚暗沉不見改善！？
　　為什麼完全不保養的人皮膚反而比我好！？

　　那是因為你保養過度，「肌理」損壞，皮膚的自我修復機能完全喪失！！

　　★什麼是〈四步驟肌斷食計畫〉？
　　長期依賴保養品的人，可先從刺激強的保養品依序減少，慢慢體驗肌斷食的效果

　　STEP 1 停用卸妝產品，改用純皂洗淨
　　STEP 2 停用就寢前的乳液、面膜
　　STEP 3 停用防曬乳或換成低刺激製品
　　STEP 4 停用化妝水，改用凡士林

　　效果一。各種肌膚問題一次解決
　　避免使用所有「液狀、膏狀」化妝品，若非用不可請選用蜜粉類

　　效果二。守護身體和頭髮不乾燥
　　放棄沐浴乳與洗髮乳！只需溫水就能養成清爽乾淨的頭髮與膚質

　　★你的保養方式正確嗎？

　　●錯誤的保養方式

　　早晨　洗臉慕斯清潔臉部
　　　　　塗化妝水、乳液
　　　　　塗防曬乳、粉底液、遮瑕膏
　　中午　補妝
　　夜晚　使用卸妝油卸妝
　　　　　洗臉慕斯清潔臉部
　　　　　塗化妝水、乳液、精華液

　　→→保養過度，使「肌理」受到損害

　　●無添加美肌保養法，從內到外改善膚質

　　早晨　清水洗臉
　　中午　水氧機保濕
　　夜晚　純皂洗臉
　　　　　使用極少量凡士林

　　→→油光、泛紅、乾燥全都不見了！現在都不化妝就去上班

　　肌膚出現問題是保養過度造成，因為保養化妝品中含有大量的防腐劑、界面活性劑等有害物質，長久下來會破壞「肌理」，使肌膚乾燥、粗糙、痘痘、黑斑、細紋等困擾更加惡化。宇津木醫生經過十二年的研究，提倡只使用清水、純皂跟凡士林的「肌斷食」保養法，解決99%肌膚問題，使肌膚機能漸漸回復。

日本讀書Meter網友書評

　　「停止洗臉幕斯，以只純肥皂洗臉，臉也不會乾燥或出油，實在令我非常驚訝！不過剛開始確實稍有不協調感，習慣就好了。」──by晴久

　　「當我正在為臉上可怕的粉刺傷腦筋，偶然看見這本書。以前我一直深信，為了擁有美麗的肌膚，必需塗抹保養品，不過本書內容卻跟我所知道的常識相違背。相信皮膚擁有再生力，持續用凡士林、純皂的簡約保養法，讓我苦惱多年的皮膚變粗糙像謊言一樣地醫好了。」──by  mangarekisizuki

作者簡介

宇津木龍一

　　宇津木流診所 院長

　　北里大學醫學系畢業後，歷任同一所大學的整型外科學教室講師、美國賓州大學整形外科兼任講師、北里研究所醫院美容外科及整形外科部長等職，創設日本最早的抗老化專門設施：北里研究所醫院美容醫學中心。2007年開始任現職。特別專注心力在黑斑、細紋、鬆弛等預防與治療。著有《只要1個方法消除全部「肌膚」煩惱》（青春出版社）、《停用洗髮精，髮量就增多  掉髮、少髮、毛燥的原因都是“洗過頭”啦！》（角川書店）等。

譯者簡介

卡大

　　兼職翻譯。日本語文能力N1合格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為台灣生物科技產業貢獻心力，亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀，熱愛各地旅遊體驗生活。譯有：《世界第一簡單基礎生理學》（世茂）。

前言
停止肌膚保養，喚回美肌力
實踐  無添加美肌保養法
「停止用保養品做肌膚保養！」

Part 1
丟掉保養品
肌斷食計畫達成

停止使用保養品和化妝品，就能擁有美肌
停用保養品會不安嗎？請試試「週末肌斷食」

早晨保養
早上只要水洗臉「手心震波」輕柔洗淨
柔軟毛巾按壓，輕輕吸走水分
拒絕使用化妝水、乳液及粉底
日照15分鐘以下不需使用防曬乳
丟掉你的粉底與遮瑕膏，最多只上蜜粉
重點化妝打造「清潔感」裸肌

午間保養
肌膚不泛油光，再也不用補妝
坐辦公室利用加濕器維持40～50%的濕度

夜間保養
重點彩妝用棉花棒卸除
撲了蜜粉的日子用純皂洗臉
肌膚乾燥起屑？請點上一粒芝麻大小的凡士林
用凡士林保養龜裂的嘴唇

專欄  嬰兒用產品竟然也會損傷肌膚

Part 2
喜歡化妝美人，請嘗試
4 STEP肌斷食
從傷害最大的肌膚保養化妝品開始停用

STEP 1
停用卸妝產品，改用純皂洗淨
實踐！ 肌斷食Q&A
把粉底液改成蜜粉

STEP 2
睡前停止使用美容乳霜、面膜
實踐！肌斷食Q&A
停用乳液、美容精華液，改用凡士林
早晨可以不用肥皂，只用清水洗臉

STEP 3
停用防曬乳，或改成低刺激產品

STEP 4
停用化妝水，改用1顆芝麻大小的凡士林
實踐！肌斷食Q&A

煩惱對策
I     乾燥、脫屑令人好介意
II    臉癢癢
III    粉刺、粗糙讓人好困擾
IV    異位性皮膚炎、過敏症狀惡化

專欄  枕頭不要太軟，防止黑斑和細紋

Part 3
什麼都不做這種保養卻有效
「美肌再生」的秘密

為何喜歡化妝的女性肌膚看起來髒髒的？
塗抹保養品正是在破壞肌膚防護層
高價保養品仍含有化學物質，無法期待保濕效果
任何保養品與化妝品，都無法號稱100%安全
塗抹油分，反而讓肌膚乾燥變嚴重
UV防護做過頭，反而看起來更老
濕潤的肌膚不代表健康，目標是清爽裸肌
不搓揉、不摩擦，保護角質，成就美肌
培育肌膚健康菌叢。恢復健康裸肌
堅持無添加美肌保養法，用行動顯微鏡觀察肌理
傷害肌膚的5種美顏法
讓肌膚閃閃動人的5個習慣

專欄  不能吃的東西就不要擦在臉上

Part 4
黑斑、細紋退散！
徹底解決肌膚問題

【乾燥肌•敏感肌】恢復肌膚保護層，變成不易乾燥的肌膚
【油性肌•混合肌】皮脂腺變小，不泛油光
【毛孔】發炎症狀消失，毛孔就變小
【泛紅•顏色不均】只不過沒用化妝品，就找回顏色均勻的肌膚
【青春痘】清水洗臉可以減少皮脂過度分泌
【痘疤】恢復皮膚正常厚度，讓凹凸變得不明顯
【鬆弛】防止惡化，不要摩擦肌膚
【皺紋•小細紋】停止按摩&美容產品，從預防著手
【暗沉•黑眼圈】肌膚恢復正常，暗沉自動消失
【黑斑】預防黑斑就要什麼都不擦。已經形成的黑斑只能用雷射去除

認真對應肌膚問題的治療法
•黑斑治療     •細紋、鬆弛治療     •其他的美肌治療法

Part 5
不乾燥，守護身體和頭髮
全身保養只需要溫水

身體保養
對臉不好的成分，對身體和頭髮同樣不好
洗得太乾淨，反而會有體臭
千萬別用制汗噴霧，腋下、陰部用溫水洗就好
用天然保養防止足部、腋下的異味
熱水泡澡是美肌大敵，且不可使用入浴劑
停止多餘的身體保養，用凡士林取代身體乳霜
粗糙龜裂的角質，請用凡士林保養
手足或腋下的毛髮請用除毛刀
不需要洗手乳或護手霜

實踐！  醫師教你身體肌斷食Q&A

頭髮保養
過度的頭髮保養，是造成頭髮稀疏的元兇
天天洗頭，傷害頭皮屏壁
過度清潔皮脂，頭髮變細、無光澤
用33℃以下的溫水洗掉污垢
很在意頭髮泛油，可用肥皂泡沫清洗
停止使用髮類產品，改用天然蠟來整理頭髮
染髮會對頭皮造成重大傷害！使用假髮片代替染髮

實踐！ 溫水洗髮 Q&A

◎停止使用保養品和化妝品，就能擁有美肌

什麼都不塗用，就會恢復漂亮肌膚

請試著回想皮膚出現粗糙問題，前往皮膚科看診的情形。「發炎症狀痊癒前，不要做多餘的保養，也請儘量不要塗抹化妝品。」這就是皮膚科醫師對肌膚粗糙問題的解答。

換句話說，保養品與化妝品只不過是讓肌膚粗糙問題更惡化的刺激物質。

現在就請你馬上停止按摩等摩擦肌膚的動作，以卸妝乳或潔面泡沫等卸除污垢的習慣。這些行為會讓肌膚天生的保濕因子也跟著脫落，破壞重要的肌膚屏壁。只要用水清潔臉孔，就算不塗保養品，肌膚也不會乾燥緊繃。

◎停用保養品會不安嗎？請試試「週末肌斷食」

偷懶的日子為何狀況感覺比較好？

相信大家都有假日偷懶不做肌膚保養的經驗。可是說起來，肌膚的狀況並沒有惡化，而是和平常一樣，或者是感覺比平常好。

尤其是沒有化妝的日子，肌膚狀態更佳。

就算如此還是有許多人覺得，「什麼都不擦的話，肌膚會變差」，而害怕停止肌膚保養。因為這與過去長期相信的美容知識正好相違背。

若是您對停止使用保養品、化妝品感到不安，可以先在週末預先練習。

應該會再次感受到「什麼都不擦」時，肌膚狀況實在不錯。

即使覺得肌膚緊繃，也要忍著不要塗抹保養品

早上起床後只用清水洗臉，接下來直接跳過，不擦化妝水或乳液。就算感覺肌膚緊繃，大約30分鐘左右就能適應。健康裸肌光滑的質感可以持續一整天。

實際體驗到這種感覺時，請您逐漸增加什麼都不塗抹的日子。

不過若是肌膚出現乾癢、泛紅、刺痛等症狀，則要特別留意。因為過去長期仰賴保養品，肌膚已經發生嚴重問題。這時請以Part2的方法，階段性地減少使用保養化妝品。

◎早上只要水洗臉，「手心震動」輕柔洗淨

洗得越仔細毛孔反而越大

「將臉上的髒污或皮脂徹底洗淨，再塗上美容成分保養」。這是你到目前為止的保養常識。

不過，如果要將髒污或皮脂徹底洗淨，也會同時破壞肌膚表面的保濕屏壁。所以肌膚變乾燥，洗完臉後不得不塗抹保養品。

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專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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