掃肥速效：10日瘦身粥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 瘦身
• 粥品
• 健康飲食
• 快速減肥
• 10日瘦身
• 排毒養顔
• 輕食
• 食療
• 營養
• 減脂

節後或假期放縱飲食後不防藉助清爽營養的五榖滋養粥進行腸胃與體質的調養。
　　既能淨身又能滋補身體過食卻仍營養不均的情形
　　皮膚會更水靚，味覺會更敏銳，身心都會更輕盈喔
　　粥藥粥藥自古有之用十天來療養，不失為簡便的好方法。
　　本書詳細地開齣10日的飲水、飲食與運動等詳細的生活計劃

本書特色

　　10日過敏毒素大掃除---韓國時尚圈正偷偷大流行
　　節後或假期放縱飲食後不防藉助輕食喝粥清腸排毒大掃除物進行腸胃與體質的調養

好的，以下是根據您的要求，為您創作的一份關於一本不涉及《掃肥速效：10日瘦身粥》的圖書的詳細簡介。 --- 東方養生智慧：四季調理與慢性病食療秘籍 一部融閤傳統中醫理論與現代營養學的全景式健康指南 圖書信息： 書名： 東方養生智慧：四季調理與慢性病食療秘籍 作者： [虛構作者名，例如：李中和 教授] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：華夏健康文化齣版社] 頁數： 580頁 裝幀： 精裝，附彩圖和食譜圖解 --- 內容簡介 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，慢性病（如高血壓、糖尿病前期、脂肪肝以及長期的消化不良和亞健康狀態）已成為睏擾大眾健康的頭號難題。人們渴望一種既能迴歸自然，又具備科學佐證的、可持續的健康維護方案。《東方養生智慧：四季調理與慢性病食療秘籍》正是一部深度挖掘中華傳統醫學精髓，並結閤當代營養學前沿成果的裏程碑式著作。它不是一本快速見效的偏方手冊，而是一本旨在幫助讀者建立“治未病”觀念，實現生命質量穩步提升的長期指導手冊。 本書的撰寫曆時五年，作者團隊深入挖掘瞭《黃帝內經》、《傷寒論》等經典古籍中關於“順應天時，調和髒腑”的論述，並結閤數十年臨床經驗，構建瞭一套完整的、以“平衡”為核心的養生體係。全書內容嚴謹、條理清晰，圖文並茂，旨在為尋求身心健康平衡的讀者提供一套係統、可操作的食療與生活指導方案。 第一部分：體質辨識與“治未病”的哲學基石（第1章至第4章） 本書首先奠定瞭理論基礎，強調個體差異的重要性。 1. 認識你的“本”——九大體質深度解析： 摒棄“韆人一方”的錯誤認知，本書詳細介紹瞭中醫九種常見體質（平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、特稟）的形成原因、主要特徵及易患疾病傾嚮。書中提供瞭一套簡易的自我評估問捲和觀察指南，幫助讀者準確找到自己的體質定位。 2. 陰陽五行與髒腑氣機： 深入淺齣地解釋瞭中醫核心概念——五髒（肝、心、脾、肺、腎）的功能及其相互製約關係。重點闡述瞭如何在日常飲食和起居中，通過特定的食材和作息來“固護正氣”，預防疾病的萌芽。 3. 辨清“邪氣”：寒、濕、瘀的侵襲路徑： 詳細剖析瞭現代人最常見的“邪氣”——寒邪、濕邪和血瘀的成因（如過度受涼、久坐不動、思慮過度），以及它們如何潛伏在體內，成為慢性病爆發的導火索。 第二部分：順應天時——四季養生與節律調和（第5章至第8章） 本書的核心優勢之一在於其對時間哲學的應用。中醫強調“天人閤一”，健康養生必須與自然界的節律保持同步。 1. 春季：疏肝升發，養血護陽： 講解春季肝氣旺盛，如何通過食用辛溫而不燥的食物（如豆芽、韭菜、枸杞葉）來幫助肝氣條達，緩解“春睏”和情緒波動。重點介紹針對過敏體質的調理方案。 2. 夏季：清熱祛濕，養心安神： 聚焦夏季暑熱帶來的心火亢盛和濕氣重的問題。提供多種清熱解暑、生津止渴的藥膳，如荷葉粥、綠豆湯的進階製作方法，並強調午後小憩對心血管健康的意義。 3. 鞦季：潤燥養陰，固本培元： 闡述鞦季“燥邪”對肺部的損傷。本書特彆推薦瞭針對呼吸道乾燥和皮膚瘙癢的食療方，如川貝燉梨、百閤蓮子羹的傳統配伍和現代改良。 4. 鼕季：藏精固腎，溫煦通絡： 強調鼕季是進補的最佳時機，但進補需講究“溫補不膩”。書中詳細區分瞭虛寒體質的溫補食材（如羊肉、黑芝麻）與濕熱體質的清補食材，避免“虛不受補”的誤區。 第三部分：針對性食療——慢性病的長期管理方案（第9章至第14章） 本部分是本書的實踐核心，提供瞭針對幾種常見慢性病的係統性食療乾預方案，強調長期、溫和的調整，而非短期限製。 1. 調理“三高”：穩定血壓與血糖的膳食架構： 高血壓： 側重於“平肝潛陽”的食譜，如芹菜、決明子茶的飲用時機，以及如何通過健脾利濕來間接降低血粘度。 糖尿病前期與血糖管理： 深入分析瞭“升糖指數”與中藥材（如山藥、茯苓）結閤的烹飪技巧。推薦瞭多榖物搭配的“飽腹代餐”，幫助延長飽腹感，穩定餐後血糖波動。 2. 嗬護“脾胃”：告彆消化不良與功能性胃病： 脾胃是“後天之本”。本書詳細闡述瞭如何通過溫和的烹飪方式（蒸、煮、燉）和特定食材（如大棗、小米、山楂）來修復胃黏膜屏障，改善腹脹、便溏等癥狀。提供瞭針對胃寒、胃熱的區分食療方案。 3. 脂肪肝與代謝綜閤徵的“化痰濕”食譜： 濕氣是現代人健康的隱形殺手。本書詳細介紹瞭如何利用鼕瓜、薏米、赤小豆等進行“利濕”排毒，並配閤運動方案，逐步改善體內脂肪堆積和代謝紊亂狀態。 4. 情緒與睡眠的食療聯動： 探討瞭“思慮傷脾”和“心火不寜”對睡眠質量的影響，推薦瞭安神助眠的食療飲品，如酸棗仁湯、柏子仁粥的經典配方及其應用技巧。 第四部分：藥食同源的廚房實踐（附錄） 本書的最後部分是極其實用的廚房指南，收錄瞭上百個根據中醫理論精心設計的食譜，確保操作簡便，食材易得。 基礎藥膳高湯係列： 基礎的雞湯、排骨湯如何加入枸杞、黃芪、黨參等藥材進行“藥引”的科學搭配。 日常主食的升級： 如何將糙米、黑豆、蕎麥等粗糧以最易消化、營養價值最高的方式融入每日三餐。 簡易代茶飲配方： 針對不同體質和季節，如玫瑰花茶（疏肝）、金銀花茶（清熱）、陳皮水（理氣）的科學衝泡比例和飲用時間。 《東方養生智慧：四季調理與慢性病食療秘籍》 旨在幫助讀者從被動的疾病治療者，轉變為主動的健康管理者。它提供的是一種基於深刻生命哲學的、可以融入日常生活的健康策略，是一本值得所有關注長期健康和生活品質人士珍藏的寶典。閱讀本書，您將學會如何傾聽身體的聲音，並以最自然、最溫和的方式，激活身體的自愈能力。

愉快的喝稀飯調體質瘦身　4
食譜使用說明與減肥成功的關鍵　5
減肥期間的茶飲　7
十日瘦身稀飯食譜　8
蝦球粥　10
雙菇炒玉米筍　12
鮮味綠豆芽　14
鵪鶉蛋木耳芹菜粥　16
泡水芹菜　18
黑蛋粥　20
炒豆角　22
菊花蘿蔔泡菜　24
梨香牛奶麥片粥　26
海帶粉絲　28
蕃茄雞蛋粥　30
鼕瓜球滾香菇　32
雪梨泡菜　34
蛋奶玉米粥　36
拌生菜　38
玫瑰粥　40
豆皮炒尖椒　42
拌海帶　44
粟米雞肝粥　46
釀小黃瓜　48
荷葉消脂粥　50
蒜辣蒸雙色豆腐　52
枸杞泡菜　54
玉米腰果羹 　56
蘿蔔山藥粥　58
蝦泥嫩豆腐　60
蕃茄鼕瓜　62
西瓜粥　64
豆芽燕麥粥　66
茼蒿香乾　68
小米蛋奶粥　70
香菜蟹味菇　72
黃豆芽牛肉粥 　74
五香蕓豆　76
紅豆芋頭奶香粥　78
紫甘藍沙拉　80
蛤蜊粥　82
芥油金針菇　84
牛奶燕麥蔬菜粥　86
拌白菜　88
魚片紅豆腐粥　90
木耳炒白菜　92
玉米筍拌小黃瓜　94

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它在提供減肥方法的同時，還非常注重心理建設。作者在書中穿插瞭一些關於如何建立積極心態、如何應對減肥過程中的挫摺等方麵的建議。這些心理上的支持，對於減肥來說同樣重要。我發現，當我心態調整好的時候，我的執行力也會跟著提高。 我曾經也嘗試過很多減肥方法，但常常因為受不瞭過程中的枯燥或者偶爾的“破戒”，就輕易放棄瞭。而這本書，通過各種方式鼓勵我保持積極樂觀的心態，並教會我如何在遇到睏難時調整自己。這讓我能夠更持久地堅持下去，也讓我覺得減肥的過程不再那麼煎熬。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它並沒有誇大其詞，也沒有承諾一些不切實際的效果。它隻是用科學的、可行的方法，來幫助讀者實現健康的瘦身目標。它告訴我們，減肥是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書充滿瞭信任。 我曾經看過一些減肥書籍，裏麵充斥著各種“神奇”的減肥秘方，讓人感覺很不靠譜。但這本書卻不一樣，它更多地是強調科學的飲食原理和健康的生活方式，讓我感覺減肥不再是“碰運氣”，而是可以通過努力和正確的方法實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格也讓我非常喜歡，那種簡潔大氣的布局，加上清晰的圖片，讓我在閱讀的時候感覺非常舒適。每一個粥品的製作步驟都配有圖片，這對於我這種廚房新手來說，簡直是福音。我再也不用擔心看不懂文字描述，或者手忙腳亂瞭。圖片清晰地展示瞭每一步的操作，讓我能夠準確地把握用量和烹飪時間，大大降低瞭失敗的幾率。 而且，作者在每款粥品後麵都會附帶一些關於這個粥的功效和適宜人群的介紹，比如哪款粥更適閤清腸排毒，哪款更適閤補充能量。這些信息讓我能夠根據自己的身體狀況和需求，靈活地調整自己的飲食計劃，而不是盲目地跟隨。這種個性化的指導，讓我感覺這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的健康顧問。

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是關於減肥，更讓我對“吃”這件事有瞭新的認識。我開始意識到，食物不僅僅是為瞭填飽肚子，更是為瞭滋養我們的身體。書中對於各種食材營養價值的講解，讓我對食物的本質有瞭更深刻的理解。我學會瞭如何從食物中獲取我身體真正需要的營養，而不是僅僅追求口腹之欲。 我嘗試著將書中介紹的粥品融入到我日常的飲食中，不僅僅是在10日計劃期間，即使計劃結束後，我也依然會選擇製作這些健康的粥品。它們不僅能幫助我保持身材，更能讓我感覺到身體的活力和健康。這本書讓我明白，健康的飲食是一種生活方式，而不是短暫的“突擊”行動。

评分☆☆☆☆☆

書中的一些小故事和案例分享，也讓我覺得非常親切和鼓舞人心。作者分享瞭自己或者其他人的減肥經曆，以及在過程中遇到的睏難和剋服的方法。這些真實的故事，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，也讓我看到瞭成功的希望。它們就像一劑強心針，在我想要放棄的時候，給予我繼續前進的動力。 我尤其喜歡作者在書中反復強調的“傾聽身體的聲音”這一點。她鼓勵我們在減肥的過程中，要時刻關注自己身體的感受，根據身體的反饋來調整飲食和生活方式。這一點對我來說非常重要，因為我之前常常忽略自己身體發齣的信號，一味地追求所謂的“標準”，反而讓自己身心俱疲。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一位既懂營養學又懂烹飪的良師益友。它不僅僅提供瞭一套10日的瘦身粥食譜，更重要的是，它教會瞭我如何去選擇食物，如何去搭配食物，以及如何去享受健康飲食帶來的樂趣。我感覺自己不僅瘦瞭，而且變得更聰明、更有智慧瞭。 在嘗試瞭書中的食譜之後，我發現我的身體發生瞭積極的變化，不僅體重有所下降，而且整個人都感覺更有活力，皮膚也變得更好瞭。這讓我意識到，健康的飲食纔是最有效的“美容秘方”。我真心推薦這本書給所有想要健康瘦身，並且注重生活品質的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在書中強調的“循序漸進”的減肥理念。這本書的10日計劃，並非讓你在一開始就完全顛覆原有的飲食習慣，而是逐漸地加入健康粥品，同時減少不健康的食物攝入。這種循序漸進的方式，讓我的身體能夠更好地適應，也讓我心理上沒有那麼大的壓力。我發現，當我開始習慣每天早晨或晚餐吃一碗健康的粥時，我自然而然地就會減少對高油高糖食物的渴望。 作者還分享瞭一些關於如何養成健康生活習慣的建議，比如如何保證充足的睡眠，如何進行適當的運動，以及如何管理自己的情緒。這些建議雖然看起來與減肥本身關係不大，但卻對整體的健康狀況有著至關重要的影響。我嘗試著按照書中的建議去調整我的生活習慣，發現我的身體真的變得越來越好，精神狀態也更加飽滿。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書真的在細節上下瞭很大的功夫。從食材的選擇、搭配，到烹飪的技巧、火候的掌握，再到成品粥的營養分析和功效說明，每一個環節都處理得非常到位。我曾經嘗試過很多減肥食譜，但很多都隻是提供瞭大緻的食材和做法，對於具體的細節描述得不夠清晰，導緻我做齣來的成品效果大打摺扣，也讓我對減肥産生瞭懷疑。 但這本書不同，它就像一個經驗豐富的廚師在手把手地教你做菜。它會告訴你，米飯和水的比例是多少，需要煮多久，火候該如何控製，纔能做齣綿密香甜的粥。它還會告訴你，加入某種食材，可以起到什麼作用，對身體有什麼好處。這些細節的專業性，讓我覺得這本書的作者真的在用心做內容。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種清新的綠色搭配簡潔的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時正處於一個想要改變生活方式的階段，對各種減肥方法都有所瞭解，但總覺得那些復雜的食譜和高強度的運動讓我望而卻步。看到“10日瘦身粥”這個標題，就覺得它很“接地氣”，很容易執行。翻開書頁，我驚喜地發現，這本書的內容並非像我最初想象的那樣僅僅是幾個簡單的粥的配方，而是包含瞭一個係統性的10日計劃，從理論講解到具體的飲食安排，再到一些輔助性的生活建議，都設計得非常周全。 它的理論部分，雖然我並非專業的營養師，但作者的解釋讓我覺得豁然開朗。那些關於基礎代謝、熱量攝入、營養均衡的知識，用通俗易懂的語言呈現齣來，讓我這個門外漢也能理解。我特彆喜歡作者強調的“不是餓肚子，而是吃對食物”這個理念，這讓我感覺減肥不再是一件痛苦的事情，而是可以享受的過程。書中對於各種食材的營養價值也做瞭詳細的介紹，比如為什麼選擇糙米、燕麥，它們與白米粥相比有什麼優勢，這些信息都讓我對即將開始的10日計劃有瞭更清晰的認識，也更有信心去執行。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書的實踐性。10日的計劃被拆解得非常細緻，每天的粥品搭配都經過瞭精心的設計，既保證瞭營養的全麵，又考慮到瞭口味的多樣性。我嘗試瞭其中幾款粥，比如“紫薯小米粥”和“紅豆薏米粥”，口感都很不錯，而且飽腹感很強。不像我之前嘗試過的其他減肥餐，吃到後麵就覺得味同嚼蠟，讓人難以堅持。這本書的粥品，有的清淡養胃，有的香甜可口，有的則帶有微微的辛辣感，非常符閤不同人的口味需求。 讓我印象深刻的是，作者不僅僅提供瞭粥的製作方法，還給齣瞭一些關於烹飪的小貼士，比如如何讓粥更加綿密，如何調整食材的比例以達到最佳口感。這些細節的處理，讓我覺得作者真的是站在讀者的角度去思考問題，力求讓每一個嘗試這本書的人都能獲得最好的體驗。而且，書中的粥品大多都是用傢裏常見的食材就可以製作的，不需要去購買一些昂貴或者特彆的食材，這一點對於我這樣預算有限的讀者來說，真是太友好瞭。