圖書描述
※隨書附贈：钜型寫真＋精選動作雙麵海報（尺寸70*42cm）
本書特色
擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師，更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來瞭」演藝圈最帥男體票選，在男女藝人各自名單中，皆勇奪冠軍。而且因為練齣高難度的子彈肌（鯊魚綫），Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。
「體乾」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在傢運動！」本書強調的居傢隨地健身操，就是要和大傢分享Hero祖雄在忙碌生活裏，如何透過專業的體適能知識與概念，設計齣一套完整的，容易「實踐」的居傢運動方式，讓忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及維持健康、有活力的健美身材。
Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈，廣告圈當模特兒，由於工作需要開始規律的上健身房運動，也同時進行飲食控製，所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到颱灣生活後起瞭蠻大的變化，開始時大約兩年的時間都在密集的齣外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不瞭，為瞭給觀眾最好的「服務」，通通必須「以身試法」，自己親口吃過纔算！這裏頭若是少一點每天不停積纍的根基，六塊腹肌隨時報銷！如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食，持續維持日常的運動量，Hero現在一定無法保持好身材。
居傢運動的概念就是在每天作息很纍，幾乎沒時間運動，每天飲食不固定下研發齣來的，這正是忙碌現代人最需要的！想要在上班上課時更有精神，生活中更有活力，除瞭飲食控製，運動絕對不可少。除瞭擁有健康，還能盡情的讓眾人的眼光聚集傲人的身材上，這不是大部份人所夢寐以求的嗎？
著者信息
Hero祖雄
擁有多項國際營養師執照與健身教練執照，包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師＆體適能指導員、國際健身協會運動營養師、美國NSPA認證體能專傢、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國遊泳協會（CTSA）認證C級遊泳教練、NLP運用心理學執行師&教練、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師，曾發錶超過50份的營養諮詢客戶檔案，包括減肥、健康問題以及健身案例、馬來西亞健康雜誌《魅力健康》專欄作傢、雜誌公開發錶超過20篇營養學論文。曾獲馬來西亞世界先生，拍攝多支廣告、MV，馬來西亞票房電影「甲洞」男主角。並曾任三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」等節目瘦身單元擔任嘉賓、中天電視「康熙來瞭」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同誌天菜票選冠軍。
圖書目錄
前言 健康四要素
推薦序 藝人推薦
第一章 起床3分鍾 運動營養問答通（運動營養Q&A）
第二章 刷牙3分鍾 運動要聽老師說（居傢運動新革命）
第三章 車上3分鍾 腰腿軟Q不費功（居傢柔軟度訓練）
第四章 早餐3分鍾 邁開腳步嚮前衝（居傢心肺訓練）
第五章 辦公3分鍾 站直深蹲不囉嗦（居傢抗阻力訓練）
第六章 午茶3分鍾 腹肌得來很輕鬆（居傢核心訓練）
第七章 迴程3分鍾 各種體型都樂活（不同體型設計的運動飲食規劃）
第八章 晚餐3分鍾 動吃動吃真好懂（健康飲食控製與管理）
第九章 睡前3分鍾 大傢一起跟著動（特殊運動族群）
第十章 再加3分鍾 參考資料大放送（參考資料）
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我通常不太關注那些封麵花裏鬍哨、標題黨十足的書籍，但《3分鍾體乾力！腹肌得來速》這本書，我卻鬼使神差地被吸引瞭。當然，最開始吸引我的絕對是祖雄本人，他身上那種健康、陽光、充滿力量的男性魅力，是我一直以來非常欣賞的。他的身材，尤其是那塊塊分明的腹肌，簡直就是行走的荷爾濛，是很多男性夢寐以求的目標。這本書的標題，用“得來速”來形容練腹肌的過程，雖然有些誇張，但確實擊中瞭現代人普遍存在的“時間焦慮”和“即時滿足”的心理。我們生活在一個快節奏的時代，誰不想用最少的時間獲得最大的迴報呢？“3分鍾”這個數字，雖然聽起來有點不可思議，但它恰恰傳遞瞭一種“高效”和“可行性”。它不像那些需要數小時高強度訓練的健身計劃，而是將健身濃縮成一個個短暫卻有效的片段。我一直對“體乾力”這個概念很好奇，總覺得它不僅僅是肌肉的強大，更是一種身體的整體協調和內在的力量。這本書似乎想把這種抽象的概念具象化，讓普通人也能理解和掌握。我尤其喜歡“戴Hero祖雄迴傢”這句話，它暗示瞭這本書將祖雄的健身秘訣帶到我們身邊，讓我們在傢也能感受到他的專業指導和激勵。這種“在傢訓練”的模式，非常適閤我這種平時工作忙碌，難以抽齣固定時間去健身房的人。我渴望找到一套能夠融入日常生活，不至於讓我半途而廢的健身方法。這本書，或許就是我一直在尋找的那個答案。
评分當我第一次看到《3分鍾體乾力！腹肌得來速》這本書的書名時，我內心就湧起瞭一股強烈的興趣。我一直以來都在尋找能夠快速有效地提升身體核心力量的方法，但很多傳統的健身方式要麼過於復雜，要麼需要花費大量的時間和精力，這對於我這樣一位忙碌的上班族來說，確實是一個不小的挑戰。這本書的“3分鍾”和“得來速”的概念，就像一束光，照亮瞭我對高效健身的期待。我迫不及待地想知道，究竟是什麼樣的訓練方法，能夠在如此短的時間內，就能實現“體乾力”的提升，甚至練齣令人垂涎的“子彈肌”。“戴Hero祖雄迴傢”的字眼，更是讓我覺得這本書具有一種親切感和權威性。祖雄一直以來都是健康、陽光、充滿活力的代錶，他的健身理念和實踐，想必能夠為我們帶來最直接、最有效的指導。我一直很欣賞那些能夠將健身融入日常生活的人，而這本書所倡導的“隨地操齣子彈肌”，正是這種理念的完美體現。它打破瞭時間和空間的限製，讓我們可以在任何場閤、任何時間，都能進行有效的鍛煉。我一直夢想著能夠擁有一個緊實、有力的腹部，不僅是為瞭美觀，更是為瞭健康和自信。這本書的齣現，讓我看到瞭實現這個夢想的可能性，它提供瞭一種更加靈活、更加便捷、更加符閤現代人生活節奏的健身解決方案。
评分自從我偶然間瞥見《3分鍾體乾力！腹肌得來速》這本書的書影，一種莫名的好奇心便在我心中悄然滋生。我一直對“體乾力”這個概念感到十分好奇，總覺得它不僅僅是體能上的強大，更包含著一種內在的穩定與力量。而“腹肌得來速”，這個極富畫麵感的詞語，瞬間勾起瞭我對擁有健康腹部綫條的渴望。在快節奏的現代生活中，時間成為瞭最寶貴的奢侈品，而這本書恰恰抓住瞭這一痛點，承諾用“3分鍾”的時間，就能讓腹肌“得來速”，這無疑具有極大的吸引力。我一直以來都對明星的健身秘訣抱有極大的興趣，尤其是像Hero祖雄這樣，身材健美、充滿陽剛之氣的公眾人物。書中“戴Hero祖雄迴傢”的說法，讓我仿佛看到瞭他親身指導，將他的健身智慧帶入我的日常生活中，這種親切感和代入感非常強。我一直苦於找不到一套適閤在傢進行的、又能在短時間內見效的訓練方法。健身房對我來說，總有一種距離感，需要剋服交通、時間以及心理上的障礙。而這本書所倡導的“隨地操齣子彈肌”的理念，則完全打破瞭這些壁壘，它意味著我可以在任何時間、任何地點，利用碎片化的時間，悄悄地雕刻我的身體。這種“零門檻”的健身方式，對於像我這樣時間碎片化、又渴望改變的人來說，無疑是雪中送炭。
评分不得不說，《3分鍾體乾力！腹肌得來速》這本書的書名，就自帶一種魔力，讓我一眼就愛上瞭它。我一直以來都對擁有健美的身材，特彆是那令人羨慕的腹肌，有著強烈的渴望，但現實總是殘酷的。健身房的距離、時間的不允許、以及訓練過程的枯燥乏味，都讓我一次次地放棄。而“3分鍾”和“得來速”這兩個詞，瞬間就點燃瞭我對“高效健身”的期待，讓我覺得這或許是一條通往腹肌世界的“捷徑”。“戴Hero祖雄迴傢”這句話，更是讓我感到無比的親切和興奮。祖雄健美的身材和陽光的笑容，一直是我非常欣賞的。這本書的齣現，就好像是把他本人“請”到瞭我傢，讓我可以隨時隨地接受他的指導，這絕對是一種前所未有的體驗。“隨地操齣子彈肌”的宣傳語，更是極具誘惑力，它打破瞭我對健身必須去健身房的固有觀念，讓我看到瞭在傢就能輕鬆練齣好身材的可能性。我一直以來都希望找到一套能夠真正融入我生活，並且能夠讓我持之以恒的健身方法，而這本書所傳遞的“零門檻”、“高效率”、“生活化”的健身理念，恰恰是我最需要的。我迫不及待地想深入瞭解這本書的內容，看看它究竟是如何實現“3分鍾體乾力”的神奇效果，以及如何幫助我成為一個更健康、更有自信的人。
评分作為一名長期受“健身焦慮”睏擾的普通人，《3分鍾體乾力！腹肌得來速》這本書的書名，猶如一束救命稻草般吸引瞭我。我常常因為工作繁忙而無暇顧及身材管理，看著鏡子裏日漸發福的自己，內心充滿瞭焦慮。市麵上琳琅滿目的健身書籍，要麼內容過於專業，要麼要求過於嚴苛，讓我望而卻步。“3分鍾”和“得來速”這兩個詞，瞬間瓦解瞭我對健身的恐懼，讓我看到瞭“高效”、“便捷”、“速成”的可能性。這仿佛是在告訴我，原來擁有健美的腹肌，並沒有想象中那麼遙不可及。“戴Hero祖雄迴傢”的口號，更是充滿瞭個人化的魅力。祖雄本身就是健康生活方式的典範，他的名字本身就帶著一種“力量”和“榜樣”的象徵。想象一下，有這樣一個“私人教練”在傢指導，這該是多麼令人振奮的事情！而“隨地操齣子彈肌”更是將這種便利性推嚮瞭極緻，它意味著健身不再受限於特定的場所，無論是在傢中、辦公室，甚至是在旅途中，都可以隨時隨地進行有效的訓練。我一直苦於找不到能夠真正融入我的生活節奏，並且能讓我持續堅持的健身方法。這本書所倡導的“碎片化時間利用”、“居傢化訓練”的理念，正是我夢寐以求的。我非常期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我也能輕鬆擁有健康的體魄和自信的人生。
评分終於拿到手瞭！這本書的封麵就讓我眼前一亮，祖雄那結實得像雕塑一樣的腹肌，還有他那種自信陽光的笑容，瞬間就點燃瞭我想要擁有同款身材的衝動。我一直以來都覺得“體乾力”這個概念很神奇，但總是不知道從何下手，很多健身書講的都是孤立的肌肉訓練，聽起來很專業，但對我這種健身小白來說，簡直是天書。這本書的“3分鍾”和“得來速”這樣的詞語，立刻打消瞭我對健身耗時耗力的顧慮，讓我覺得好像每天擠齣一點點時間就能輕鬆實現目標，這種“速成”的吸引力太大瞭！拿到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的排版設計非常人性化，圖片清晰，文字也通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語。而且，它強調的是“迴傢”就能練，不需要去健身房，不需要復雜的器械，這簡直是為我這種懶癌晚期，又想改變自己的人量身定做的。我一直很羨慕那些身材好的人，總覺得他們付齣瞭超乎常人的努力，但這本書讓我看到瞭另一種可能性，一種更輕鬆、更有效、更融入生活的方式。特彆是“隨地操齣子彈肌”這句話，簡直太有畫麵感瞭，讓我腦補齣自己在任何地方，哪怕是辦公室的茶水間，或者客廳看電視的間隙，都能悄悄地練齣令人羨慕的腹肌。這種“隨時隨地”的便利性，讓我覺得健身不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。我已經開始規劃我的“3分鍾體乾力”時間瞭，希望能像祖雄一樣，收獲健康的體魄和自信的生活。這本書的齣現，就像及時雨，讓我對健身燃起瞭新的希望，也讓我看到瞭改變自己的無限可能。
评分我必須說，《3分鍾體乾力！腹肌得來速》這本書的齣現，簡直就是為我這種“想練但又懶”的人量身定做的。我一直以來都有健身的念頭，看到那些身材健美的明星，心裏總是癢癢的，但真正付諸行動的時候，卻總是被各種理由勸退：沒時間、太纍、不知道怎麼練、覺得堅持不下去…… 這本書的封麵，祖雄那標誌性的健康體魄，還有“腹肌得來速”這種直白的說法，瞬間就點燃瞭我對健身的熱情。我太需要這種“速成”的暗示瞭，它讓我覺得，原來練齣好身材並不需要那麼痛苦和漫長。而且，“迴傢”這個詞，讓我覺得非常親切和便利。我不需要辦健身卡，不需要擠公交去健身房，也不需要麵對健身房裏各種陌生的器械。我隻需要在傢，在任何一個我方便的時間和地點，就可以開始我的“體乾力”訓練。這種“隨地操齣子彈肌”的承諾，雖然聽起來有點像是廣告語，但它傳遞的是一種“零門檻”和“高效率”的健身理念，這恰恰是我最看重的。我一直在尋找一種能夠真正融入我生活，不會讓我覺得是負擔的健身方式。這本書的標題和封麵設計，都讓我感受到一種輕鬆、有趣、充滿活力的健身氛圍，這與我之前對健身“苦行僧”式的印象截然不同。我迫不及待地想看看，這本書到底有什麼樣的魔力，能夠讓我在短短的3分鍾內，就能開啓我的腹肌之旅。
评分這本書的書名《3分鍾體乾力！腹肌得來速：戴Hero祖雄迴傢，隨地操齣子彈肌》，簡直就是我健身生涯中的一個“神來之筆”。我一直以來都非常關注身體的健康和體型的管理，尤其對腹肌的訓練情有獨鍾，但總是苦於找不到真正高效且能夠長期堅持的方法。“3分鍾”和“得來速”的概念，立刻抓住瞭我的眼球，它精準地戳中瞭現代人對於“效率”和“即時反饋”的追求。我迫切地想知道，究竟是如何能在如此短暫的時間內，就能達到“體乾力”的提升，並練齣令人驚嘆的“子彈肌”。“戴Hero祖雄迴傢”的說法，更是讓我感到驚喜。祖雄是我非常欣賞的健身達人，他身上那種健康、陽光、充滿活力的形象，一直是我學習的榜樣。如果這本書能夠像他一樣，將他的健身理念和秘訣帶入我的日常生活，那將是一種無與倫比的體驗。“隨地操齣子彈肌”則徹底打破瞭我對健身的固有認知，它意味著健身不再是束縛，而是一種自由自在的生活方式，可以融入到我生活的每一個角落。我一直以來都在尋找一種能夠真正讓我愛上健身，並且能夠長期堅持下去的方法，而這本書所傳遞的“便捷”、“高效”、“趣味性”的健身理念，正是我所需要的。我非常期待這本書能夠帶給我全新的健身視角和實踐經驗，讓我也能擁有更健康、更自信的人生。
评分《3分鍾體乾力！腹肌得來速》這本書的名字，首先就吸引瞭我。我一直在健身這條路上探索，但總是覺得效果不盡如人意，要麼是訓練方式過於單一，要麼就是缺乏持續性。“3分鍾”和“得來速”，這兩個詞語組閤在一起，給我一種極強的“效率”和“即時性”的感受。我一直很好奇，是否真的存在一種方法，能夠讓我用最短的時間，獲得最大的成效。而且，書中提到的“體乾力”，這個概念讓我覺得它不僅僅是關於肌肉的訓練，更是關於身體的整體協調和內在力量的提升，這正是我所追求的。而“戴Hero祖雄迴傢”，這個說法更是讓我充滿瞭期待。祖雄一直是我心中的健身偶像，他身上那種健康、陽光、充滿力量的氣質，我非常欣賞。如果這本書能像他本人一樣，將他的健身智慧帶到我身邊，讓我能在傢裏就能得到他的指導，那無疑是一種莫大的福利。“隨地操齣子彈肌”更是讓我眼前一亮，它意味著我不再需要被固定的場地和時間所束縛，而是可以隨時隨地，利用零碎的時間，將身體雕刻得更完美。我一直苦於找不到一套能夠真正融入我生活，並且能讓我堅持下去的健身方法。這本書所呈現齣的“便捷”、“高效”、“融入生活”的健身理念，正是我所需要的。我迫不及待地想翻開這本書，看看它到底有什麼樣的秘密，能夠讓我在短時間內，就能擁有令人羨慕的腹肌。
评分這本書的名字《3分鍾體乾力！腹肌得來速：戴Hero祖雄迴傢，隨地操齣子彈肌》，雖然乍一聽有些“標題黨”的嫌疑，但它卻準確地擊中瞭我的“癢點”。我一直以來都對擁有健美的腹肌充滿嚮往，但總是因為各種原因而半途而廢。要麼是覺得健身太枯燥，要麼是時間不夠用，要麼就是效果不明顯，打擊自信心。而“3分鍾”和“得來速”這樣的字眼，給瞭我一種“高效”、“便捷”、“速成”的希望，讓我覺得原來練齣腹肌並沒有那麼睏難和遙不可及。而且，“戴Hero祖雄迴傢”這句話，讓我聯想到瞭一種非常個人化的、貼身的指導體驗。祖雄本人就是力量和健康的象徵，有他“迴傢”，感覺就像是請瞭一位私人教練，而且是一位隨叫隨到的私人教練。我一直都很想學習一些可以在傢完成的、不需要太多器械的訓練方法，畢竟去健身房對我來說，實在是一種不小的挑戰。這本書提齣的“隨地操齣子彈肌”的概念，完美契閤瞭我的需求。它意味著我可以利用零散的時間，比如看電視的廣告間隙，或者等待彆人的一小段時間，隨時隨地進行訓練，而不需要大費周章地準備。這種“隨時隨地”的便利性，讓我覺得健身真正地融入瞭我的生活，而不是成為一種額外的負擔。我非常期待這本書能夠給我帶來真正有效的指導，讓我也能擁有令人羨慕的“子彈肌”。
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