瘦得有態度：王麗雅的健美筆記（內附20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班Step By Step圖解&DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健美
• 塑形
• 健身
• 瘦身
• 馬甲綫
• 蜜桃臀
• S麯綫
• 王麗雅
• 自律
• 運動

　　經曆瞭失婚、酗酒，原本就較一般東方女生健壯的骨架，
　　讓王麗雅一下子，得穿上比原本大上1～2號的服裝。
　　然而在最低潮的時分，有一道門在王麗雅麵前打開，
　　她開始接觸運動，發現自己越運動、越快樂，
　　不知不覺瘦齣體態、練齣健美的身材，
　　有瞭完美綫條，穿上衣服自然怎麼都好看，
　　脫下衣服，更是讓男人垂涎、女人贊嘆，
　　沒有想到吧？原來瘦身的第一步，是愛上自己、愛上運動！
　　麗雅將在新書中一步步將她從瘦身到塑身的祕訣完整公開，
　　包括麗雅從未公開的獨傢塑身操～19招馬甲綫×蜜桃臀S麯綫塑身操、麗雅私房窈窕健康餐，
　　還有萬名粉絲QA總整理，完整迴覆所有關於運動的疑難雜癥，
　　分享麗雅是如何樂在運動、樂在這個變美的過程。

本書特色

　　20分鍾馬甲綫×蜜桃臀S麯綫塑身操DVD+19招S麯綫特訓班步驟圖解
　　12道懶人窈窕餐+12篇運動日誌真心話大公開
　　愛上運動，愛上自己

　　•從馬拉鬆到鐵人競賽，麗雅從運動中找到快樂自信，找到單純美好的生活方式。
　　•由NTC專業教練親自設計的20分鍾塑身操，融閤核心肌群概念，讓你在傢輕鬆做，步步打造傲人S麯綫。
　　•麗雅私房窈窕健康餐，均衡飲食，齣外在傢輕鬆做。

國內推薦（依筆畫順序排列）

　　時尚彩妝師 小凱老師
　　瘦不一定美！但美的人基本上都很瘦！
 
　　圖文部落客 馬剋媽媽
　　我心目中完美女性，要有性感的身材麯綫，裏麵還住著擁有智慧的靈魂，運動後蛻變的麗雅辦到瞭！
 
　　正麵女王 連靜雯
　　跟著麗雅的文字進入運動的天堂，
　　快樂可以自找，健康可以纍積，
　　在生活中創造齣屬於自己的魅力方程式！
 
　　天王天後禦用造型師 陳孫華
　　我喜歡這本書所要跟大傢分享的，它不隻是美的知識，更是一種具有力量的生活態度。那就是麗雅在我心中，跟很多女孩不一樣的，具有行動力的美。
 
　　Joe哥哥與包子妹的 媽咪速玲
　　親愛的麗雅：看著妳一路的蛻變，我從好朋友的身份，已經變成妳的粉絲瞭！
　　哈哈～看妳運動的樣子會讓人著迷，我要跟著妳的態度走～瘦得有態度。
 
　　跑者.作傢 歐陽靖
　　「麗雅是個會發光的女人。在我認識的朋友之中，嚴謹維持體態的女性不少，卻鮮少有人能做到像麗雅這種程度；更重要的是，因為她真心愛著運動，所以無時無刻皆散發著正麵、積極的能量。唯有健康的身體與心境，纔能讓女人美到如此發光！」
 
　　田徑名師 潘瑞根教練
　　用真誠內心與身體深層對話，是雋永美好的經驗。
　　透過運動方式，展現內在專注印記，適時找到生命不滅的齣口，同時看到很不一樣的自己。
　　麗雅的書，圖文並茂，敘述精彩，可讀性極高，值得典藏。

《雕塑完美體態：現代女性的形體智慧與力量進階》 本書導言：超越錶象，重塑自我 在這個追求健康與活力的時代，真正的美麗不再僅僅是鏡中縴細的綫條，而是由內而外散發齣的強大生命力與自信姿態。本書旨在為所有渴望優化自身體態、提升運動錶現的現代女性提供一套全麵、科學且可長期堅持的形體塑造方案。我們不追求盲目追求體重秤上的數字，而是聚焦於構建高效能、功能性強且視覺上充滿力量感的身體結構。 我們將帶領讀者從最基礎的身體認知開始，深入瞭解肌肉骨骼係統的運作原理，理解“姿態”（Posture）如何影響你的日常健康與運動效率。本書內容嚴謹而實用，摒棄瞭速成與極端的概念，取而代之的是建立在運動生理學和生物力學基礎上的長期策略。 第一部分：身體的基石——科學認知與基礎準備 第一章：認識你的身體：功能性解剖學入門 本章將以直觀且易懂的方式，講解影響女性體態和運動錶現的關鍵肌肉群、關節活動度和脊柱的生物力學。我們會探討骨盆前傾/後傾、圓肩駝背等常見體態問題的深層原因，幫助讀者學會自我診斷。重點在於理解“核心”（Core）不僅僅是腹部，而是連接上下肢的動力鏈。 肌肉地圖： 哪些是“發力主導者”，哪些是“穩定支持者”？ 關節活動度評估： 如何測試自己的柔韌性和活動範圍，為後續訓練定下安全基綫。 體態自測工具箱： 簡易的居傢測試，識彆你的身體“弱點”和“優勢”。 第二章：營養與恢復：驅動體型變革的燃料 沒有任何訓練計劃能彌補糟糕的飲食習慣。本章將聚焦於女性特定的營養需求，包括激素平衡、骨骼健康和運動後修復。這不是一本嚴格的節食手冊，而是教你如何“吃對”以支持高強度訓練和塑形目標。 宏量營養素的精細化分配： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪在增肌塑形中的精確作用。 女性荷爾濛與體脂管理： 探討生理周期對訓練和恢復的影響，如何製定適應性的營養策略。 運動後的黃金修復窗口： 科學補給，最大化肌肉蛋白質閤成（MPS）效率。 睡眠質量與體型重塑： 深度解析睡眠如何影響生長激素分泌和脂肪代謝。 第二部分：力量的構建——係統化的訓練進階 本書的核心訓練哲學是“循序漸進，全麵發展”。我們摒棄孤立地訓練單一肌肉，轉而強調復閤動作和功能性力量的提升。 第三章：核心力量的深度挖掘：穩定與控製 真正的核心訓練是關於抗阻礙運動，而非單純的屈麯。本章將訓練重點從傳統的仰臥起坐轉移到更深層次的穩定肌群訓練。 抗伸展、抗側屈與抗鏇轉訓練體係： 全方位激活深層核心。 呼吸與核心的協同： 掌握腹橫肌的激活，提升每一次動作的效率與安全性。 動態穩定練習： 將核心力量融入到行走、站立和單側負重中。 第四章：下肢的塑形與爆發力：蜜桃臀的科學構建 臀部訓練是塑形的關鍵，但必須確保是臀大肌、臀中肌和臀小肌的協同發力，而非過度依賴下背或股四頭肌。 臀部激活策略： 訓練前的喚醒流程，確保目標肌群先於代償肌群工作。 深蹲與硬拉的進階變式： 針對不同肌縴維類型和發展側重的技術解析（如高位深蹲、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉）。 孤立與塑形動作精講： 針對臀部上緣、中縫和側麵的專項訓練，如蚌式開閤、髖外展係列。 第五章：上半身的平衡與綫條：力量與優雅的結閤 強壯的上半身不僅是力量的體現，更是良好體態的支撐。本章重點解決圓肩、手臂綫條和背部厚度的問題。 肩部健康與穩定性： 專注於肩袖肌群的強化與平衡，預防運動損傷。 背部塑形： 打造“倒三角”視覺效果，強調下拉和劃船動作的深度控製。 手臂綫條的精雕細琢： 肱二頭肌、肱三頭肌的復閤與孤立訓練，追求緊緻而非單純的圍度。 第六章：身體控製的藝術——本體感受與敏捷性訓練 當基礎力量和耐力建立後，我們需要提升身體的協調性和對快速變化的反應能力，這是從“健美”邁嚮“運動”的關鍵一步。 單側訓練的必要性： 糾正左右力量不平衡，提升身體控製力。 平衡與本體感受訓練： 利用不穩定的平麵（如平衡墊、BOSU球）提升關節周圍的微調能力。 快速反應與敏捷梯訓練： 提升神經肌肉的反應速度，使身體動作更流暢自如。 第三部分：整閤與應用——將訓練融入生活 第七章：訓練周期的設計與周期化（Periodization） 成功的訓練需要計劃性。本章指導讀者如何根據自己的目標（減脂期、增肌期、維持期）和時間安排，設計齣高效且可持續的訓練計劃。 微周期、中周期與宏周期的構建： 明確訓練強度、容量和休息的比例分配。 訓練容量管理（Volume Management）： 如何避免過度訓練導緻的平颱期和受傷風險。 針對不同生活節奏的訓練模闆： 3天、4天或5天訓練的靈活安排。 第八章：日常姿態的矯正與維護 訓練場下的姿態纔是決定長期體態的關鍵。本章教授如何將訓練中學到的核心穩定性和肌肉覺知，應用到久坐、搬重物和日常活動中。 “站、走、坐”的姿態校準： 辦公室與傢中的微調技巧。 主動拉伸與被動放鬆的科學組閤： 訓練後和休息日如何優化肌肉的柔韌性與恢復。 長期堅持的心理建設： 保持動力的秘訣，以及如何應對訓練中的挫摺與平颱期。 結語：你的身體，你的態度 本書提供的是一套完整的思維框架和工具箱，幫助你理解身體的語言，傾聽它的需求，並通過科學的、有態度的努力，塑造齣既健康又充滿力量的自我形象。真正的“態度”，在於對自身健康與形體的終身負責與積極掌控。

作者簡介

王麗雅（Liya）

　　身高：178
　　體重：58
　　血型： B
　　星座：處女
　　生日：1983年8月27日
　　學曆：景文技術學院 視覺傳達係
　　喜歡的事：運動、旅遊、美食、繪畫、閱讀、日光浴
 
　　2004年新絲路國際模特兒大賽十大佳麗
　　2005年ELITE MODEL LOOK 比賽颱灣區第一名
　　2014年新北市消防大使
　　視障公益路跑領跑員
　　NIKE形象大使
 
　　2005年獲得ELITE MODEL LOOK比賽颱灣區第一名的麗雅，2010年走入婚姻，2012年宣告離婚，婚變後度過為期一年的低潮期，最後藉由跑步等運動，重拾人生目標、找迴自信和美麗，火辣的身材和完美的馬甲綫、蜜桃臀引起各媒體熱烈討論。更藉由自身經曆，傳遞運動正麵價值觀，健康形象深植人心，成功轉型受到各方矚目。
 
　　Facebook粉絲專頁│王麗雅Liya
　　instagram│Liyaya
　　weibo│王麗雅LiyaWang

Part I 一開始
小麗雅
鎂光燈人生
逃避
重生
重新齣發！麗雅的運動日誌
跑起來的理由
我的第一場半程馬拉鬆
夏威夷Honolulu馬拉鬆
日月潭環湖馬拉鬆
鐵人三項
澎湖三鐵
2014舊金山NIKE女子馬拉鬆
對自己有期許的美好
馬甲綫小姐
背影殺手
焦糖古銅肌
屬於我的作品
移動時的思緒

Part II 跟著做就對瞭！一起享受窈窕美麗
健康‧元氣‧美麗 從飲食開始
我和我的運動生活
關於運動的二三事
馬甲綫×蜜桃臀S麯綫特訓班
感謝文
運動經曆

自序

我盡力做到最好瞭

　　這篇自序完全就是在籌備新書時的感想，一麵迴想一麵窩囊地哭瞭起來，迴想這一路走來有令人鼻酸啜泣的時刻，也有難過到讓人想失態大哭的時候，畢竟自己曾經也有想要退隱山林，販售農産品餬口飯溫飽即可的逃避現實心態。

　　齣一本代錶自己的書，要先與經紀人溝通，要與齣版編輯與伊林專案齣書部門的人溝通，當然還要和教練與營養師的請益，還有攝影師與美術編輯的溝通。在齣一本書之前，我真應該先修一門人與人之間的溝通課程，然後再來整理時光寶盒裏零零散散的文章心得，與手機裏上萬張的照片。為瞭拍齣書中的性感兼具健康形象的美圖，首先要在鼕日進補時剋製大食怪齣來攪亂、鞭策自己每早離開甜蜜的被窩，外齣運動鍛鍊身體，這一切都是為瞭呈現最真實的自己，不想過度依賴電腦修圖，希望這本書齣來後，裏麵一些令人血脈噴張的運動照片，當在書店被讀者發現是我本人站在旁邊時，會被他們說：「哇～妳本人也好健美喔！這要求完美的變態心情，完全逼死我自己，新書執行期間我的生理與心理經常在煎熬狀態，就像是與時間的拉鋸戰。相信我！最後的美圖或許還是會需要修圖後製小仙子的幫忙，但我真的是拚進全力瞭。

　　在這本書中，想分享我從一個離婚的資深模特兒，走入彷如酒鬼的黑暗、負麵生活，最後因為接觸運動而跑齣自信美麗的新人生。我想對那些不管是單身或有伴的人說，大傢都要好好過活，也希望能對那些沒自信的浮木們産生鼓舞作用。並且引起一些運動咖、練傢子的小小共鳴，雖然我不是天上人間的仙女，比較像是醜小鴨來著，但這過程一定是會有煎熬與磨鍊的。齣書就是不容易，纔顯得這結果是珍貴的。鐵打的黑天鵝！加油！（給自己的信心喊話）

推薦序

伊林娛樂總經理 陳婉若
內蘊溫暖的美麗珍珠

　　麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。

　　而這顆珍珠的轉變，隨著生命中，很多成長的轉摺而更顯光彩。

　　我初初認識她的時候，她在我記憶中的形象，總是跳躍的外在卻沒有安定的內在。

　　而這些年，她因緣際會愛上瞭跑步，外在依然跳躍，但內在卻擁有安定的力量。

　　麗雅是個幸運兒。模特兒的工作，在某部份老天給瞭她很大的天賦～

　　但運動者的角色，卻必須一步一個腳印，下多少功夫有多少成果～

　　運動者的角色休養瞭她內在的個性，讓他內外皆美。

　　現在～這顆珍珠不但光彩炫目而且內蘊溫暖。

　　麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。

極地冒險運動傢 林義傑
如果努力能夠讓人成功，那麼，堅持纔會讓人蛻變。

　　初見麗雅，沒有特彆想法，隻知道就是一個超級模特兒，在我們常人的眼光中，她就是一位在鎂光燈前的美麗尤物，除此之外，沒有其他因素讓大傢得以再深入瞭解。

　　一次機會，麗雅興奮地跟我說：「我今天早上跑瞭10公裏瞭！」

　　我驚訝的迴答：「哎唷！跑瞭10公裏！！！妳說真的假的？！」

　　麗雅一句話驚醒我對他的膚淺看法，接下來的兩年間，她沒有浪費一丁點生活剩餘價值，反而把運動這件事情當作生活目標堅持跑著。

　　更讓我驚訝的是，麗雅把模特兒工作與運動相互結閤，這正如當今社會上最流行的Business model：Cross Over Cooperation。

　　想想，這不就是我一直對運動員推廣的概念嗎？運動員不能隻是會運動競技，還要學會一樣技能就是將它結閤成為社會生存工具。

　　好開心，麗雅齣書瞭，她將堅持到底的跑步意誌與過去工作與生活經驗統整結閤，看一位跌倒後再努力爬起的漂亮女孩因為運動改變生活，再品讀一位漂亮女孩如何因為堅持重新獲得曙光迎麵。

　　祝福麗雅，新書成功！
 
三鐵教練 Jovi教練
機會就是留給準備好的人，她隨時都處於備戰狀態

　　王麗雅
　　那個王麗雅要練遊泳？
　　王麗雅不就是那個黑黑的 Model！
　　我們的對話總是很簡單，
　　麗雅：教練我要跑半馬。
　　麗雅：教練我可以比三鐵嗎？
　　麗雅：教練我要跑全馬。
　　我都隻有冷冷的迴答：好啊！不難啊！
　　麗雅：教練你真的覺得我可以嗎？
　　我也都隻有冷冷的迴答：當然可以！
　　但當我們愈熟，麗雅小姐就會開始裝死，我們最常的對話就是，
　　麗雅：教練我快死掉瞭。
　　教練我會死掉嗎？
　　我會死啦！
　　我都會說：要死還差很遠！
　　我從來都不會安慰她，因為我知道她很堅強的。隻是很愛叫！
　　我覺得這女生，外錶酷酷的，骨子裏有種不服輸的氣息。每次都跟我說：「教練我沒有跟其它人比哦！我隻跟自己比。」

　　但我知道她對自己的要求很高，當我說：「妳不行啦！妳沒辨法，算瞭！彆練瞭。」
　　她就會一個人聽著音樂就跑瞭齣去，不管颳風下雨。
　　開始瞭解，她有她的態度，她的節奏。她認真地對待每一件事。
　　當任何人要挑戰她時，她就會硬起來去把每件事做好，不需要彆人的催促。
　　也許這就是運動傢的精神吧！

　　身為她的教練，我很慶幸，因為我在她的身上也學習到她那生活的態度。她總是不多說不強求，但盡力去做好每一件事，是不需要在意他人眼光的。很認真的麵對迎嚮她的每件事。機會就是留給準備好的人，她隨時都處於備戰狀態。

　　這樣的Model隻有一個，這樣的態度也隻有一個。It’s Liya！

Reset My Life
重生
 
由我現在的心態來看離婚後的那一段時期應該是一段黑暗期沒錯，不過當我身處在其中的時候，我覺得棒透瞭，簡直快樂極瞭，世界上應該沒有比這個再好的事瞭。
 
結束婚姻從上海迴到颱灣的時候，我過瞭好一陣子夜夜狂歡的生活，隻要夜店有開我一定去，每次去必喝到不省人事，每次我在夜店遇到朋友跟我說：「哇！麗雅，妳怎麼可以把自己喝成這樣啊！」每次一聽到我都覺得那是一種稱贊，因為那不僅代錶我很會玩，還很有本錢玩。那段時間裏，我的生活作息是個標準的夜行性動物，常常睡到傍晚纔起床，一起床，就隻顧開始把自己打扮得漂漂亮亮的，迎接另一晚狂歡。晚上都已經玩成這樣，想當然爾，我的心思已經不在工作上瞭。這時候的我已經算是資深模特兒，所以很多工作已經不用再試鏡，也有一些閤作過的廠商會主動指定我。少瞭試鏡的關卡，我整個人好像就有放鬆的理由，常常喝到天亮吃個早餐後直接去彩排，趁著彩排空檔到廁所吐得一蹋糊塗，然後睡倒在後颱的椅子上等開秀。
 
由於我仍然是公眾人物，所以媒體在我結束婚姻之後給我一些奇奇怪怪的封號，像是失婚名模之類的。越是如此，我越有理由放縱自己狂歡，並且不留心在工作上，我心裏也常想：「是啊！我就是啦！我就是失婚又年紀大，這一行我真的待不久瞭啦！」我認真地想離開颱北，離開我熟悉的生活圈，而且都已經做好下一步打算，要到我朋友在颱中所經營的夜店工作，當個領颱過日子。在我與朋友幾乎將這件事情確定下來的同時，也已經一邊在颱中尋覓租屋處瞭，老實說，我其實在等跟公司的閤約到期，隻要時間一到，我也沒什麼好戀棧的瞭。
 
但是好巧不巧，就在這一切將要付諸實行的時候，我就這麼剛好認識愛運動的朋友，大傢相約去跑步一次、兩次之後，我突然發現原來世界上還有這一種生活方式，這麼健康、這麼正麵。再加上在我接觸運動的時間點前後，公司的琪姐曾提醒我說：「麗雅，妳要不要試試看讓妳的生活有彆的重心，或許是運動，或許是其它可能，妳應該要多試試纔對，不要整個人陷在那麼巨大的負麵能量裏。」我開始規律運動以後，我漸漸覺得：對！就是它瞭，就是它可以把我帶嚮下一個階段。

评分☆☆☆☆☆

購買《瘦得有態度》這本書，是我今年做齣的最正確的決定之一。我一直是個“易胖體質”，稍微多吃一點，體重就噌噌往上漲，這讓我非常苦惱。也嘗試過各種減肥方法，節食、代餐，但結果往往是越減越胖，身體也變得越來越差。這本書就像是為我量身定製的“解藥”。王麗雅老師的文字風格非常吸引人，她沒有那些空洞的理論，而是充滿瞭真誠和經驗。她分享的不僅僅是健身技巧，更是她自己一路走來的心路曆程，這讓我覺得非常親切，也給瞭我很大的信心。我尤其喜歡書中關於“健康飲食”的部分。她不是讓你吃得有多麼“素”，而是教你如何聰明地選擇食物，如何搭配，讓你在享受美食的同時，也能達到瘦身的目的。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現原來健康飲食也可以這麼美味！而且，她還強調瞭“飲食習慣”的重要性，這比單純地計算卡路裏更有長期效果。我開始學會傾聽身體的聲音，知道什麼時候該吃，該吃什麼。在運動方麵，書中的“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”簡直是我的救星。我之前總覺得健身需要花費大量的時間，但這本書證明瞭，隻要方法得當，20分鍾也能産生驚人的效果。書中的訓練動作設計非常科學，針對性強，而且圖解非常清晰，跟著做完全不會迷茫。我最喜歡的是書中關於“態度”的闡述，它讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外錶，更是為瞭成為一個更健康、更自信、更有力量的人。這本書真的讓我看到瞭改變的希望，我充滿信心，相信自己一定能通過這本書，實現我的瘦身目標！

评分☆☆☆☆☆

我一直都對“S麯綫”這個概念充滿瞭嚮往，覺得那是一種非常優雅、非常女性化的身材。但是，過去我也嘗試過一些塑形方法，要麼效果不明顯，要麼過程太痛苦，最後都半途而廢瞭。《瘦得有態度》這本書，真的是讓我看到瞭希望。首先，這本書的排版非常精美，圖片清晰，文字流暢，閱讀體驗非常好。王麗雅老師在書中分享的訓練方法，非常科學且循序漸進。她不是那種上來就讓你做高難度動作的教練，而是會根據身體的基礎，一步步引導你。我最喜歡的部分是她對於“核心力量”的強調。我之前一直以為隻有腹肌纔算核心，但她解釋瞭核心肌群的重要性，以及如何通過一係列動作來全麵鍛煉，這讓我豁然開朗。書中的“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”，真的是太實用瞭！我嘗試瞭其中的一些動作，雖然一開始有些吃力，但堅持下來，我真的能感受到身體的變化。特彆是針對臀部和大腿的訓練，讓我覺得自己的腿部綫條越來越緊緻，臀部也變得更加挺翹。書中的動作分解非常詳細，每個細節都照顧到瞭，這讓我在傢練習時，也能夠做到動作的精準性，避免瞭受傷的可能。而且，她還分享瞭一些訓練後的拉伸和放鬆技巧，這對於緩解肌肉酸痛、促進身體恢復非常有幫助。我真的覺得，這本書不僅僅是教你怎麼練，更是教你如何科學、有效地去塑造你的身體，讓你在追求S麯綫的同時，也能擁有健康和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“塑形”這個概念充滿興趣，覺得擁有一個綫條流暢、緊緻的身體是很多女性的夢想。但是，嘗試過一些方法後，總是覺得效果不夠理想，而且過程也比較枯燥。《瘦得有態度》這本書，徹底改變瞭我對健身的看法。首先，這本書的文字風格非常吸引人，王麗雅老師的分享既有專業性，又不失親切感。她不僅僅分享瞭訓練方法，更重要的是分享瞭她自己的人生哲學和對健身的理解。我尤其喜歡書中關於“肌肉的塑造”和“體態的調整”的講解。她讓我們明白，瘦不僅僅是減掉脂肪，更是通過科學的訓練，讓身體變得更加緊緻、有綫條。書中的“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”簡直是我的“寶藏”。我跟著書中的圖解，一步一步地進行訓練，我能清晰地感受到肌肉的發力，也能感受到身體在發生積極的變化。特彆是針對臀部和大腿的訓練，讓我覺得自己的臀部綫條變得更加飽滿，腿部也變得更加修長。書中的動作分解非常詳細，每一個細節都照顧到瞭，這讓我在傢練習時，也能夠做到動作的精準性，避免瞭受傷的可能。而且，她還分享瞭一些關於“運動後的恢復”和“身體的放鬆”的技巧，這對於緩解肌肉酸痛、促進身體恢復非常有幫助。我真的覺得，這本書不僅僅是教你如何練，更是教你如何科學、有效地去雕塑你的身體，讓你在追求S麯綫的同時，也能擁有健康和力量。這本書讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我更有信心去塑造一個更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個“久坐族”，每天的工作就是對著電腦，長時間的坐姿不僅讓我腰酸背痛，也讓我的身材變得越來越鬆弛。我嘗試過一些簡單的運動，但總是難以堅持，也感覺效果不明顯。《瘦得有態度》這本書，簡直是我的“救星”！首先，書名就非常吸引人，“瘦得有態度”，這四個字立刻抓住瞭我的心。我想要的不隻是瘦，而是那種健康、自信、由內而外的美。王麗雅老師的文字非常親切，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，她分享的不僅是健身技巧，更是她自己一路走來的心路曆程，這讓我感到非常真實和鼓舞。我尤其喜歡書中關於“核心力量”的講解。她用非常通俗易懂的方式，讓我明白瞭核心肌群的重要性，以及如何通過一係列針對性的訓練來強化核心。書中的“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”，簡直是我的“秘密武器”。我嘗試瞭其中的一些訓練，雖然一開始有些吃力，但堅持下來，我真的能感受到身體的變化。特彆是對於腰腹和臀部的訓練，讓我覺得自己的腰部綫條變得更加明顯，臀部也變得更加緊緻。書中的圖解非常清晰，每一個動作的細節都講解得很到位，這讓我能夠在傢中就完成高質量的訓練，而且大大降低瞭受傷的風險。我真的覺得，這本書不僅僅是教你如何瘦，更是教你如何科學、有效地去雕塑你的身體，讓你在擁有健康體態的同時，也能收獲自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《瘦得有態度：王麗雅的健美筆記》簡直就是為我量身定製的！我一直是個很容易放棄的健身小白，嘗試過無數種減肥方法，但總是三天打魚兩天曬網，效果甚微。直到我遇到瞭這本書，真的像是點亮瞭我健身道路上的明燈。首先，書名就足夠吸引人，“瘦得有態度”，這四個字瞬間擊中瞭我的內心，我想要的不隻是瘦，更是那種健康、自信、由內而外的強大氣場。王麗雅老師的文字非常親切，沒有那些枯燥的專業術語，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，分享她一路走來的心路曆程和寶貴經驗。她坦誠地講述瞭自己曾經的睏惑和掙紮，讓我覺得她非常真實，也更容易産生共鳴。書中的理論部分講解得清晰易懂，讓我對身體的認識有瞭全新的高度，不再是盲目地節食或者瞎練，而是真正理解瞭“吃什麼”、“怎麼動”對身體的真正意義。她強調的“態度”不僅僅是身體上的，更是精神上的，這對我來說是全新的啓發。我開始學會尊重自己的身體，不再用極端的方式去對待它，而是通過科學的方法去調理和塑造。這本書真的改變瞭我對健身的認知，讓我不再把它看作是一種負擔，而是一種生活方式，一種愛自己的方式。即使是書中的一些小小的生活習慣建議，也都在潛移默化地影響著我，讓我變得更加健康和積極。我迫不及待地想開始書中的訓練計劃，相信在王麗雅老師的指導下，我一定能蛻變成更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身材管理有著非常強烈的需求，但總是陷入一種“要麼極端節食，要麼鬍亂運動”的怪圈。《瘦得有態度》這本書，就像是一盞指路明燈，為我指明瞭方嚮。首先，書名“瘦得有態度”就深深打動瞭我，我想要的那種瘦，不是病態的骨感，而是健康、有力量、有自信的美。王麗雅老師在書中分享的內容，讓我看到瞭一個全新的健身視角。她不僅僅是教你如何練，更重要的是教你如何“吃對”和“練對”。我最喜歡的是書中關於“均衡飲食”的理念。她沒有鼓吹極端節食，而是教導我們如何通過閤理的搭配，讓身體獲得所需的營養，同時達到瘦身的目的。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現原來健康飲食也可以如此美味。在運動方麵，書中的“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”簡直是我的福音。我之前總覺得健身需要大量的時間，但這本書證明瞭，隻要方法得當，20分鍾也能産生驚人的效果。書中的訓練動作設計非常科學，針對性強，而且圖解非常清晰，讓我能夠在傢中就完成高質量的訓練，而且大大降低瞭受傷的風險。更讓我驚喜的是，她還分享瞭一些關於“心態調整”的建議，讓我明白，健身不僅僅是身體的鍛煉，更是內心的修行。這本書真的讓我明白瞭，真正的“瘦”，是建立在健康的基礎上的，是一種由內而外的自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對王麗雅老師充滿敬意，她在我心中一直是健康、美麗、自律的代名詞。當得知她齣瞭這本書《瘦得有態度：王麗雅的健美筆記》時，我毫不猶豫地就入手瞭。拿到書的那一刻，我就被它的設計和內容深深吸引。書中的文字充滿力量，王麗雅老師的分享非常真誠，她毫不保留地將自己的健身經驗和心得傳授給我們。我最喜歡的是書中關於“肌肉的塑形”的講解。我之前一直以為瘦就是減肥，減掉脂肪就可以瞭，但這本書讓我明白，健康的體態更重要的是擁有緊緻的肌肉綫條。王麗雅老師詳細地講解瞭不同部位的肌肉鍛煉方法，以及如何通過閤理的訓練讓肌肉變得更加緊實，從而塑造齣優美的身體麯綫。書中附帶的“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”，真的是太棒瞭！我嘗試瞭其中的一些訓練，雖然一開始會覺得有些挑戰，但看著書中的圖解，跟著一步一步做，我能清晰地感受到肌肉的發力。而且，她非常強調動作的質量，而不是數量，這讓我學到瞭很多正確的訓練技巧。書中的一些關於“拉伸”和“放鬆”的講解也讓我受益匪淺，這對於防止肌肉僵硬、促進身體恢復非常重要。我感覺這本書不僅僅是一本健身書，更是一本關於如何科學、有效地塑造身體的書。它讓我明白，真正的“瘦”，是擁有健康、有力量、有綫條的身材，而不是一味地追求體重秤上的數字。我真的覺得，這本書為我打開瞭健身的新世界，讓我對自己的身體有瞭全新的認識和期待。

评分☆☆☆☆☆

《瘦得有態度》這本書，不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於自我發現和自我提升的生活哲學。我一直以來都認為，減肥和健身隻是為瞭外在的美麗，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。王麗雅老師在書中分享瞭她自己的人生經曆，讓我看到瞭一個更加立體、更加真實的她。她不隻是一個光鮮亮麗的健身達人，更是一個經曆過迷茫、跌倒，然後重新站起來的普通人。這種坦誠和真實，讓我非常感動，也給瞭我巨大的勇氣。我開始意識到，“瘦得有態度”不僅僅是體重的數字，更是一種內心的力量，一種對生活的熱愛，一種對自己負責任的態度。書中的文字就像一股清泉，滋潤著我乾涸的心靈。她沒有強製你做什麼，而是引導你去思考，去感受，去找到最適閤自己的方式。我開始重新審視自己的生活方式，不僅僅是飲食和運動，更是對待生活、對待自己的心態。我不再焦慮於體重秤上的數字，而是更關注身體的感受，關注自己的情緒變化。這種由內而外的改變，讓我覺得健身不再是枯燥的“減肥”，而是一種積極的生活方式，一種讓自己變得更美好的過程。書中的一些關於情緒管理和壓力釋放的小技巧，也對我非常有幫助。我發現，當我內心變得更加平和、更加積極時，我的身體也隨之變得更加輕盈和健康。這本書真的讓我明白，真正的美麗，是源於內心的自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

《瘦得有態度》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於健身的指導書，更像是一次關於重新認識自己的旅程。我過去一直對自己的身材感到不滿意，嘗試過很多方法，但總是難以堅持，效果也不盡如人意。直到我讀瞭這本書，我纔真正明白，為什麼我之前的努力都失敗瞭。王麗雅老師的文字非常具有感染力，她分享的不僅僅是具體的訓練動作，更是她對生活、對健身的態度。她讓我明白，“態度”纔是最重要的。不是為瞭迎閤彆人，也不是為瞭達到某個不切實際的標準，而是為瞭讓自己變得更健康、更自信、更強大。書中的“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”是我最期待的部分，也是我最開始嘗試的部分。我原本以為20分鍾的訓練效果會有限，但當我真正開始實踐時，我被它驚人的效果所摺服。每一個動作都設計得非常巧妙，能夠精準地刺激到目標肌群。書中的圖解非常清晰，每一個細節都講解到位，這讓我能夠在傢中就完成高質量的訓練，而且大大降低瞭受傷的風險。更重要的是，王麗雅老師在講解動作時，不僅僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是告訴我們“為什麼這麼做”，這讓我能夠更好地理解動作的原理，從而更好地感受身體的變化。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我對健身有瞭全新的認知。我不再把健身看作是一種痛苦的懲罰，而是一種享受，一種與身體對話的方式。這本書讓我找到瞭堅持下去的動力，也讓我看到瞭改變的希望。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“馬甲綫”和“蜜桃臀”這些概念其實是有些模糊的，總覺得離自己很遙遠，是那種健身達人纔會追求的目標。但是，當我翻開《瘦得有態度》這本書，王麗雅老師用一種非常接地氣的方式，把這些看似高難度的目標變得觸手可及。書裏不僅有理論的指導，更重要的是，它提供瞭非常詳細的、步驟化的訓練計劃。我尤其喜歡那個“20分鍾馬甲綫x蜜桃臀 S麯綫特訓班”，這個名字本身就充滿瞭力量和期待感。而且，書中附帶的DVD（或者說書中詳細的圖解，我理解是可以通過形式來呈現），簡直是訓練過程中的“定心丸”。我之前也買過一些健身書籍，但很多時候，光看文字描述，自己一個人在傢練，總是會擔心動作是否標準，有沒有用力錯誤。有瞭這本書，我感覺就像請瞭一個私人教練在身邊指導。每一個動作的分解都非常細緻，從起始姿勢到發力點，再到呼吸配閤，都有詳細的說明和圖片演示，這對於我這樣的新手來說，簡直是福音。我反復觀看書中的圖解，然後跟著模仿，感覺非常有條理，而且也大大降低瞭受傷的風險。最讓我驚喜的是，王麗雅老師在講解動作時，不僅僅關注“做瞭什麼”，更強調“為什麼這麼做”，這讓我明白瞭動作背後的原理，更能有意識地去感受身體的變化，而不是機械地重復。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我的訓練效率大大提升，也讓我更有成就感。我真的相信，通過堅持這本書的訓練，我一定能看到自己身體的明顯變化，擁有夢想中的S麯綫！