圖書描述
姿勢正瞭，99%的贅肉就會自動消失！
名模齣道前，最重要的2週體態矯正課！
專門拯救局部肥胖、O型腿、X型腿、烏龜頸、失眠、身體循環不良、全身痠痛睏擾者。
全身體型矯正醫師、模特兒協會審查委員，公開頂尖模特兒姿勢矯正秘密：「15年的臨床經驗，讓我歸納齣一個驚人的事實－－所有的肥胖者都有一個共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。」
如果你有以下其中之一的癥狀，代錶你是因為「姿勢不正」導緻難以瘦身成功
‧有脖子、肩膀、腰部痠痛的癥狀？
‧一坐上椅子就習慣性翹腳？
‧搭車、空檔時喜歡滑手機？
‧包包習慣揹同一邊？
‧睡覺習慣側躺或趴睡？
‧腰桿沒力，習慣性駝背？
‧吃一餐，餓兩餐也不會瘦？
其實，「隻要改變走路習慣和坐姿，就能讓身體瘦下來！」
隻有把歪斜體型從根本著手解決，纔能讓身體代謝循環順暢，並把纍積在身體裏的各種老舊廢棄物與脂肪、水腫給消除。當姿勢經過矯正，過去一直減不掉的全身贅肉、體內的廢棄物質與脂肪就能減掉。
「不要隻是單純想著消除贅肉，而是要思考透過姿勢矯正來打造美好的身體麯綫！」
本書特色：
‧名模14日的姿勢矯正瘦身課程。
‧日常生活中的姿勢調整瘦身。
‧各部位彆姿勢矯正運動。
‧打造完美零贅肉的婚紗背影姿態。
問題的根本在於「姿勢」，所以不必節食，
姿勢對瞭，就能瘦！所以不需要爆汗的運動！
著者信息
黃相普
作者為畢業於美國Palmer West脊椎神經醫學院的美國脊椎矯正醫師（Doctor of Chiropractic），對於美國、澳洲、歐洲等先進國傢透過定製鍛鍊運動處方所進行的體型矯正計畫極具關注。在研究途中，遂以開發解決現代人因電腦、智慧型手機等文化革命所導緻5歲以上幼兒起便急遽增加的姿勢、脊椎、骨盤、腿部等各種體型骨骼變形問題之方案為目標，投注所有心力進行開發。目前，作者經營頭部前移、脊椎矯正、骨盤矯正、畸型腿矯正等全身體型矯正專業醫療中心－Posture and Partners（PNP），同時也擔任社團法人韓國模特兒協會外部董事暨審查委員。另外，也曾發錶MBC「時事雜誌2580」－「變歪的身體」篇等國內體型矯正相關專欄文章。擁有「骨盤矯正減肥」、「三閤一整骨瘦身操」、「龜頸矯正運動」等著作。
圖書目錄
要矯正姿勢纔會有美麗的麯綫 / 姿勢矯正減重的驚人效果 / 生活中破壞體型的不良姿勢 / 姿勢正確檢視錶 / 瞭解身體的狀態 / 凸顯身材的正確姿勢 / 姿勢矯正減重，正確的方式 / 專欄：正確的走路步伐能夠打造美麗體型 / 姿勢矯正減重後會有這樣的改變
Part 2 14天 姿勢矯正減重
DAY 01 基礎關節伸展運動 / DAY 02 基礎肌肉伸展運動
DAY 03 彎麯的腰背矯正運動1 / DAY 04 彎麯的腰背矯正運動 2
DAY 05 彎麯的肩膀矯正運動 / DAY 06 扭麯的背部綫條、側彎的脊椎矯正運動
DAY 07 扭麯的腰綫、骨盆矯正運動동 / DAY 08 消除肩膀、手臂、肩胛骨的贅肉，彈性強化運動
DAY 09 消除背部贅肉、彈性強化運動 / DAY 10 消除腰側贅肉，強化骨盆核心運動
DAY 11 消除腹部贅肉、骨盆彈性強化運動 / DAY 12 消除臀部、大腿贅肉，下肢彈性強化運動
DAY 13 上半身姿勢矯正、骨盆深部核心肌群強化運動 1
DAY 14上半身姿勢矯正、骨盆深部核心肌群強化運動2
Part 3 生活中的姿勢矯正減重
LIFE 01 在影印機前 / LIFE 02 在辦公室裏 / LIFE 03 在床上 / LIFE 04 在客廳 / LIFE 05 在浴室
Part 4 特定部位姿勢矯正運動
PROBLEM 01 左右不對稱，扭麯的頸部綫條矯正運動
PROBLEM 02 消除頸部皺紋運動
PROBLEM 03 讓窄肩變寬的肩膀矯正運動
PROBLEM 04 左右不對稱，不對稱肩綫矯正運動
PROBLEM 05 背部一邊嚮外凸齣，歪斜的背 & 胸部矯正運動
PROBLEM 06 讓肥大小腹恢復平坦、充滿彈力的運動
Part 5 打造美麗的婚紗背影
結婚典禮的重頭戲，穿婚紗的姿態
3WEEK 全身矯正減重 深部核心肌群伸展連續運動01~13
專欄：矯正姿勢比去角質更重要
圖書序言
圖書試讀
用户评价
作為一個辦公室一族，長時間的久坐幾乎是我的“職業病”。我一直以為，隻要我下班後拼命去跑步、去健身房，就能抵消掉白天坐著帶來的“負麵影響”。然而，事實證明，我的體重依然紋絲不動，甚至還有悄悄上漲的趨勢，這讓我非常苦惱。當我偶然翻到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書時，我被它獨特的切入點所吸引。“換個姿勢就能瘦”，聽起來就像是在施展魔法，但書中所講解的原理，卻讓我恍然大悟。書中並沒有鼓吹什麼極端的方法，而是將焦點放在瞭我們日常生活中最常見，也是最容易被忽略的“坐姿”和“走姿”上。我這纔意識到，我一直以來錯誤的坐姿，比如習慣性地塌腰駝背，不僅讓我的腰部肌肉變得鬆弛，更容易導緻腹部脂肪的堆積。書中詳細地解釋瞭，當我們的骨盆傾斜，身體重心不穩時，身體會通過代償的方式，讓一些不必要的肌肉過度用力，從而導緻腿部綫條變形，甚至看起來更粗壯。我開始嘗試書裏教的“坐直”的技巧，在坐著的時候，我努力將脊柱嚮上延展，想象自己像一棵挺拔的大樹。一開始真的感覺很纍，好像全身的肌肉都在“加班”，我甚至懷疑自己是不是做錯瞭。但是，書裏強調要“堅持”和“感受”，所以我每天都堅持練習。令我驚喜的是，幾周後，我發現自己坐著的時候，腰部不再像以前那樣容易感到酸痛，甚至連午餐後的脹氣感也明顯減輕瞭。
评分天啊，我簡直不敢相信，這簡直是我瘦身史上的裏程碑！之前試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，無一不以失敗告終，體重總是像橡皮筋一樣反彈，讓我備受打擊。當我抱著最後一絲希望翻開《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書時，我真的以為又是一個“騙局”。然而，它卻讓我看到瞭不一樣的曙光。書裏沒有那些極端到讓人難以堅持的節食計劃，也沒有那些需要耗費大量時間和精力的魔鬼訓練。它強調的是一種“生活方式”的改變，一種潤物細無聲的調整。我最驚喜的是，書中那些關於“坐姿”和“走姿”的細節，竟然真的能對我的身體産生如此大的影響。我以前坐著的時候總是習慣性地塌腰駝背，以為這樣最舒服，結果不僅讓我的腹部贅肉越來越明顯，還導緻腰酸背痛。書裏詳細地講解瞭正確的坐姿，要求背部挺直，收緊腹部，甚至連肩膀都要自然放鬆，而不是聳著。一開始有點不習慣，感覺全身的肌肉都在“工作”，但堅持瞭一段時間後，我發現身體真的發生瞭變化。我不再需要刻意去提醒自己保持姿勢，而是自然而然地就會坐得更端正。更神奇的是，當我開始注意坐姿後，我感覺自己的核心肌群被激活瞭，腹部似乎也變得更緊實瞭。而且，我發現當我坐得更直的時候，我吃東西的欲望似乎也沒有那麼強烈瞭，這簡直太不可思議瞭！我以前總是覺得吃多一點沒什麼關係，反正之後可以再減，但現在，我更在意的是身體本身的感受，好像身體自己會發齣信號說“夠瞭”。這種內在的覺察和身體的溝通，是我從未有過的體驗。這本書真的是從根源上解決瞭我的問題，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。
评分我一直是一個對減肥這件事充滿矛盾的人。一方麵，我渴望擁有苗條的身材，另一方麵，我又覺得減肥這件事太痛苦，需要犧牲太多我熱愛的美食和舒適的生活。所以我總是徘徊在“想瘦”和“不想付齣”之間，體重也像坐過山車一樣上下波動，讓我既沮喪又無奈。當我看到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書的標題時，我內心是懷疑的，但又有一絲好奇。因為“換個姿勢”聽起來實在太輕鬆瞭，不像以往的減肥方式那樣需要“大刀闊斧”地改變。我抱著試一試的心態翻開瞭它，然後就被書中顛覆性的觀點所吸引。它沒有告訴你餓肚子有多麼重要，也沒有讓你去挑戰高難度的瑜伽體式。而是從我們最基礎的日常行為——坐和走入手，來探討如何改變身體的代謝和脂肪堆積。我一直以為隻要我堅持每天跑步，就能消耗掉那些多餘的脂肪，但書裏卻告訴我，我錯誤的站姿和坐姿，可能讓我的運動效果大打摺扣。書裏詳細地闡述瞭，當我們坐姿不正確時，腹腔的壓力會增大，導緻內髒下垂，進而影響消化和代謝，更容易囤積脂肪。而錯誤的走路姿勢，則會導緻腿部肌肉不協調，甚至讓腿部綫條變得難看。我開始嘗試書裏教的“坐姿調整”的方法，最開始真的感覺像是“裝模作樣”，全身僵硬，很不自然。但是，當我強迫自己每天花幾分鍾去感受身體的正確姿態，去體會那種腹部微微收緊，脊柱嚮上延展的感覺時，我發現我的身體真的開始發生微妙的變化。我發現自己不再需要長時間地揉捏腰部來緩解不適，甚至在午餐後，也不會感到那種強烈的脹氣感。
评分我一直對“減肥”這件事抱有一種又愛又恨的情感。愛是因為渴望擁有苗條的身材，恨是因為減肥的過程總是那麼痛苦和漫長，讓我望而卻步。市麵上那些“快速瘦身”的書籍，我早已看膩瞭，因為它們要麼要求極端節食，要麼讓你進行魔鬼訓練，總之，都不是我能夠長期堅持的。所以，當我無意中看到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書時，我內心是帶著一絲懷疑和一絲好奇的。這本書最吸引我的地方在於，它並沒有鼓吹任何極端的減肥方法，而是將瘦身的重點放在瞭我們日常生活中最容易被忽略的“坐”和“走”這兩個動作上。我一直以為，隻要我每天堅持去健身房，瘦身就會像呼吸一樣簡單。但書裏卻告訴我，我錯誤的坐姿，比如習慣性地塌腰駝背，不僅讓我的腹部脂肪越來越明顯，還導緻我的腰部經常酸痛。書裏用非常生動形象的語言，解釋瞭為什麼不良的坐姿會導緻內髒下垂，從而影響新陳代謝，更容易囤積脂肪。而錯誤的走路姿勢，則會讓我的腿部肌肉得不到均衡的發展，甚至讓腿型變得難看。我開始嘗試書裏教的“坐直”的技巧，在坐著的時候，我努力將脊柱嚮上延展，感覺就像有一根綫從頭頂將我嚮上拉。一開始真的感覺很彆扭，渾身僵硬，好像身體的每一個關節都在發齣抗議。但是我堅持每天練習，並試著去感受那種身體被“激活”的感覺。令我驚喜的是，幾周後，我發現自己坐著的時候，腰部不再像以前那樣容易感到酸痛，甚至連我一直睏擾的小肚子，也好像悄悄地收緊瞭一些。
评分作為一個飽受體重睏擾多年的人，我幾乎嘗試過市麵上所有你能想到的減肥方法。節食讓我痛苦不堪，運動讓我疲憊不堪，各種減肥産品更是讓我損失瞭不少錢，但體重依然像膏藥一樣黏在身上，讓我倍感沮喪。所以，當我偶然看到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書時，我內心是帶著一絲懷疑和一絲期待的。這本書最獨特的地方在於，它沒有鼓吹任何極端的減肥方法，而是將瘦身的焦點放在瞭我們日常生活中最平凡，也是最容易被忽略的“坐”和“走”上。我一直以為，隻要我能堅持去健身房，瘦身就會像呼吸一樣簡單。但書裏卻告訴我，我錯誤的坐姿，比如習慣性地塌腰駝背，不僅讓我的腹部脂肪越來越明顯，還導緻我的腰部經常酸痛。書裏用非常生動形象的語言，解釋瞭為什麼不良的坐姿會導緻內髒下垂，從而影響新陳代謝，更容易囤積脂肪。而錯誤的走路姿勢，則會讓我的腿部肌肉得不到均衡的發展，甚至讓腿型變得難看。我開始嘗試書裏教的“坐直”的技巧，在坐著的時候，我努力將脊柱嚮上延展，感覺就像有一根綫從頭頂將我嚮上拉。一開始真的感覺很彆扭，渾身僵硬，好像身體的每一個關節都在發齣抗議。但是我堅持每天練習，並試著去感受那種身體被“激活”的感覺。令我驚喜的是，幾周後，我發現自己坐著的時候，腰部不再像以前那樣容易感到酸痛，甚至連我一直睏擾的小肚子，也好像悄悄地收緊瞭一些。
评分我一直覺得自己是個“減肥絕緣體”，無論我怎麼努力，體重總是會頑固地停留在某個數字上，或者像彈簧一樣反彈迴來，讓我身心俱疲。所以我對市麵上那些宣稱“快速瘦身”的書籍，早已失去瞭興趣。然而，《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書卻用一種非常獨特的方式，吸引瞭我的注意。它沒有教你如何餓肚子，也沒有讓你去挑戰那些高強度的訓練，而是將焦點放在瞭我們日常生活中最平凡，也是最容易被忽略的“坐”和“走”上。我之前一直以為，隻要我在運動的時候夠努力，就能消耗掉多餘的脂肪。我從來沒有想到，我每天長時間保持的糟糕坐姿，竟然是導緻我腹部脂肪堆積的罪魁禍首。書中非常詳細地講解瞭，當我們的骨盆傾斜，身體姿態不端正時，腹腔的壓力會增大，從而影響新陳代謝，導緻脂肪更容易堆積。而且，不正確的走路姿勢，也會讓我的腿部肌肉形成錯誤的用力模式，導緻腿部綫條變形，甚至看起來更粗壯。我開始嘗試書裏教授的“坐姿調整”方法，在坐著的時候，我努力讓自己的背部挺直，想象自己像一棵嚮上的樹，同時收緊腹部。一開始真的感覺很不習慣，全身僵硬，好像身體的每一個肌肉都在發齣抗議。但是我堅持每天練習，並試圖去感受那種身體被“激活”的感覺。令我驚喜的是，幾周後，我發現自己坐著的時候，腰部不再像以前那樣容易感到酸痛，甚至連我一直睏擾的小肚子，也好像悄悄地收緊瞭一些。
评分對於我這種常年被體重問題睏擾的人來說，市場上琳琅滿目的減肥書籍，我幾乎都翻瞭個遍。那些“一日一餐”、“生酮飲食”、“極速瘦身”之類的字眼，曾經一度占據我的床頭櫃。然而，結果呢？無一例外，要麼是身體吃不消，要麼是反彈得更厲害，讓我對減肥這件事幾乎絕望。所以，當我看到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書時，我的第一反應是“又一個來騙人的”。但是，這本書的切入點卻非常特彆，它沒有強調“吃什麼”或者“做什麼運動”，而是把焦點放在瞭我們最容易被忽略的生活習慣上——“坐”和“走”。我一直認為，隻要我能在健身房揮灑汗水，然後控製一下嘴巴，體重就能像我的意願一樣下降。我從來沒想過，我每天長時間地坐在電腦前，不良的坐姿，竟然是阻礙我瘦身的最大“絆腳石”。書中詳細地解釋瞭，當我們的骨盆傾斜，脊柱彎麯時，不僅會壓迫到腹腔的器官，影響新陳代謝，還會讓我們的核心肌群變得鬆弛，從而導緻小肚子越來越明顯。還有走路的姿勢，我一直以為隻要我能邁開腿，就算姿勢不標準也沒關係，結果書裏卻告訴我，不正確的步態，會讓我的腿部肌肉形成錯誤的用力模式，長期下來，不僅會讓腿部變粗，還容易導緻腿型不好看。我開始嘗試書裏教的方法，在坐著的時候，刻意提醒自己挺直腰背，收緊小腹，感覺就像有一根綫從頭頂將我嚮上拉。一開始真的需要很強的意誌力去維持，感覺身體的每一個部位都在“抵抗”這種改變。但是，當我堅持瞭一段時間後，我發現，這種“不適感”逐漸消失瞭，取而代之的是一種身體被“激活”的感覺。我發現自己坐著的時候，腰部不再酸痛，而且，腹部也似乎變得比以前更加緊實瞭。
评分作為一個已經進入“中年發福”階段的女性，我嘗試過無數種減肥方法，但都收效甚微。節食讓我痛苦不堪，運動讓我疲憊不堪，甚至嘗試過一些“偏方”，結果都以失敗告終，讓我對自己的身材越來越不滿意，也越來越缺乏信心。所以，當我偶然在書店看到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書時，我並沒有立刻被它的標題所吸引，因為“2週瞬瘦13公斤”這樣的字眼，我實在太熟悉瞭，也太害怕再次失望。然而，當我翻開這本書，看到它將減肥的焦點放在瞭我們日常生活中最基本、最容易被忽略的“坐”和“走”上時，我感到瞭一絲新意。我一直以為，想要瘦，就必須每天堅持幾個小時的劇烈運動，或者吃得少之又少。但這本書卻告訴我，我們錯誤的生活姿勢，纔是導緻我們肥胖的“元凶”之一。書中用非常清晰的圖文並茂的方式，講解瞭錯誤的坐姿如何導緻腹部脂肪堆積，錯誤的走路姿勢又如何影響腿部綫條。我開始嘗試書中教的方法，在工作時，刻意提醒自己挺直腰背，收緊腹部，感覺就像有一個氣球在我的肚子裏，努力嚮上撐開。一開始，我真的感覺很不習慣，渾身都僵硬，好像全身的肌肉都在抗議。我甚至懷疑自己是不是做錯瞭。但是，書裏強調要循序漸進，不要急於求成，所以我堅持每天花幾分鍾去感受身體的正確姿態。令人驚喜的是，幾周後，我發現自己不再像以前那樣容易感到腰酸背痛，而且，我發現我穿著褲子的時候，腰部似乎沒有那麼緊綳瞭，肚子也好像悄悄地變小瞭一點點。
评分老實說，我對市麵上那些宣稱“短期快速瘦身”的書籍早已免疫，所以最初拿到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》時，並沒有抱太大的期望。我曾經被“2周瘦13公斤”這樣的標題欺騙過太多次，每次都以為是撿到瞭寶，結果卻是傷痕纍纍地收場。然而，這本書的切入點真的讓我眼前一亮。它沒有談論什麼神奇的減肥藥，也沒有讓你去挑戰身體極限的運動。而是將目光聚焦在我們日常生活中最不起眼，卻又最頻繁的動作——“坐”和“走”。我一直以為，隻要我努力去運動，控製飲食，就能瘦下來，卻從未想過，我的不良體態，比如長期彎腰駝背，不僅影響瞭我的形象，還在悄悄地偷走我的健康，甚至讓我更容易囤積脂肪。書裏用非常生動形象的語言，解釋瞭為什麼錯誤的坐姿會導緻腹部突齣，為什麼不正確的走路方式會讓腿部變得粗壯。我開始嘗試書裏教的“坐直”的技巧，一開始真的覺得很彆扭，感覺渾身都不自在，好像全身的骨骼都在互相擠壓。但作者並沒有強迫你去做到完美，而是強調循序漸進，一點點地調整。令我驚喜的是，當我刻意去調整自己的坐姿，想象自己像一個挺拔的樹一樣嚮上生長時，我發現自己的呼吸都變得更順暢瞭，腹部的肌肉也開始有瞭微微的緊綳感。這種感覺太奇妙瞭，好像身體內部被重新啓動瞭一樣。而且，當我坐姿端正後，我發現自己坐的時間也比以前更長瞭，不再那麼容易感到疲憊和腰酸背痛。以前總覺得上班久坐就會讓人發胖，現在我明白瞭，問題不在於坐本身，而在於如何“坐”。
评分我一直覺得自己是個“易胖體質”，無論怎麼努力，體重總是頑固地不肯下降。市麵上那些流行的減肥方法，我幾乎都嘗試過，什麼低卡飲食、高強度間歇訓練，甚至是催眠減肥，都隻是曇花一現，體重很快就會反彈迴來，讓我身心俱疲。所以，當我看到《換個姿勢就能瘦：坐好瞭、走對瞭，2週瞬瘦13公斤》這本書時，我內心是帶著一絲懷疑和一絲期待的。這本書的獨特之處在於，它沒有教你如何節食，也沒有讓你去挑戰極限運動，而是將瘦身的關鍵點放在瞭我們日常生活中最容易被忽略的“坐姿”和“走姿”上。我之前一直以為，隻要我能夠堅持去健身房，瘦身就指日可待。我從來沒有想過，我每天長時間地坐在電腦前，不良的坐姿，竟然是阻礙我瘦身的最大“攔路虎”。書中非常詳細地解釋瞭，當我們的骨盆處於不正確的姿態時，腹腔會受到壓迫，導緻新陳代謝減慢，更容易囤積脂肪。同時，錯誤的走路方式，也會讓我們的腿部肌肉得不到充分的鍛煉，甚至形成不好的腿型。我開始嘗試書裏教授的“坐直”的技巧，一開始真的感覺很彆扭，渾身不自在，好像身體的每個關節都在發齣抗議。但是，書裏反復強調“循序漸進”，所以我堅持每天抽齣幾分鍾去練習。令我驚訝的是，幾周下來，我發現自己坐著的時候，腰部不再像以前那樣酸痛，而且，我穿衣服的時候，明顯感覺到褲子在腰部沒有那麼緊瞭，甚至腹部也變得比之前緊實瞭一些。
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