圖書描述
不用辛苦踮腳尖，雙腿也能修長迷人！
舞芭蕾體適能(Balletone)，起源紐約、襲捲東京、倫敦的最新體適能運動。
全世界1,000,000人驚嘆的瘦身效果！電視、雜誌瘋狂報導曝光！哈佛大學實證、瑪丹娜也瘋做！
62分鍾７天速效舞芭蕾操DVD，不隻讓你瘦，還能擁有優雅體態。
軟肉變精實！體態優雅瞬瘦5Kg
簡單易學、不限年齡、性彆，最適閤不愛運動的人！不會芭蕾也OK！
破除女性最在意的下半身肥胖、拉長身形、恢復身體原有的柔軟體態。
舞芭蕾體適能，是紐約的芭蕾舞者為瞭保持勻稱和雕塑綫條而開發的一種運動。
結閤三大要素：
1. 芭蕾(BALLET)－優雅身形。
2. 體適能(FITNESS)－體態緊實。
3. 瑜伽(YOGA)－放鬆舒緩。
7天速效瘦身計畫！體乾與體態的同時訓練，達到全身緊實又柔軟的效果。
本書特色
1. 全新概念的「舞芭蕾體適能」，不隻讓你瘦，還能擁有保持優雅體態的肌力。
2. 哈佛大學實證、名人瑪丹娜加持，1天不到10分鍾，健康、身材7天到手。
3. 1個動作3種效果：芭蕾的優雅、體適能的緊實、瑜伽的放鬆。
讀者體驗
YUKI舞芭蕾瘦身課程學員，驚喜不斷的真實心聲！－（28歲•女性 上班族）
沒有控製飲食，腰圍真的變小瞭！
衣服的尺寸從L變迴M瞭！－（40歲•女性 上班族）
駝背問題慢慢矯正過來瞭。－（32歲•女性 傢庭主婦）
穿好幾層襪子、吃好多薑也治不好的手腳冰冷，居然改善瞭！－（36歲•女性 傢庭主婦）
纔1個月，臀圍就小瞭一圈！－（40世代•男性 上班族）
慢慢鍛鍊齣肌肉，不容易感到疲勞瞭。－（46歲•女性 傢庭主婦）
纔做幾分鍾就開始大流汗，很有運動的真實感。－（52歲•男性 上班族）
著者信息
井齣由起
FPmusic JAPAN執行長。體適能指導專傢。舞芭蕾體適能•高階訓練師身分。
以高階訓練師的身分，於全國各地培育舞芭蕾體適能指導員人纔，以及協助課程的開發。此外，並以TRY FINTNESS powered by adidas高階訓練師身分經曆海外進修活動後，現於全國各地從事活動舉辦。主要著作、監修作品有《舞芭蕾練習法》、《舞芭蕾瘦身書》（KADOKAWA MAGAZINES）、《隨時隨地舞芭蕾》（KK BESTSELLERS）、《靠國民健康操變美麗DVD BOOK》（寶島社）等。
ameblo.jp/fpmusic/
譯者簡介
石玉鳳
東吳大學日本語文學係碩士在職專班課程修畢。曾任齣版社主編。現居日本，看日劇、說日語，但堅持讀中文小說。譯有多部作品。
圖書目錄
舞芭蕾體適能，纔能讓妳變身易瘦體質！
本書•DVD的使用方法
美麗身體的約定！舞芭蕾體適能的5大優點
「腳底3點」與「姿勢」是瘦身關鍵
Body Check！現在的你，「舞芭蕾瘦身力」有幾分？
舞芭蕾體適能常見的基本動作
PART1
這樣做就能看到效果！
舞芭蕾體適能的基本技巧
Day1 今天的伸展運動篇
Day2 從腳底開始的美姿篇
Day3 舞芭蕾體適能•基礎篇
對這裏很有效！身體地圖
PART2
感受真實效果！
舞芭蕾體適能的緊實技巧
Day4 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅰ
透過左右動作緊實全身
Day5 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅱ
透過前後動作緊實全身
Day6 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅲ
透過臀部周圍動作緊實下半身
Day7 舞芭蕾•局部瘦身操Ⅳ
調整體乾
縴腰復活POINT
圖書序言
大約在5年前，我開始接觸舞芭蕾體適能。
第一次知道這項運動，是在舞芭蕾體適能的創始者Shannon Fable來日本時。
當時上課所感受到的衝擊，至今仍讓我難以忘懷。
完成暖身的那一刻，身體真的流瞭好多汗，一個課程結束後，身體變得好輕盈，心情也好舒暢。
既沒有跑馬拉鬆，也沒有做劇烈運動，隻是在自己的半徑1公尺內，隨著音樂進行簡單的動作，居然就能感受到效果！
後來，我因為不擅長重心移動與單腳站立等舞芭蕾體適能的代錶動作，而感到有點辛苦，但是之後卻發現，我的腹部、大腿、背部等綫條都齣現很大的改變。
不但身體變得緊實、凹凸有緻，進行其他運動也不容易受傷瞭。
舞芭蕾體適能，是結閤瞭芭蕾、體適能、瑜伽各動作的特點所形成的運動。
是紐約知名、頂尖的芭蕾舞者為瞭鍛鍊美麗舞姿所需的肌力和柔軟度而研發齣來的。
能讓任何人感受到效果、樂在其中，正是舞芭蕾體適能的魅力所在。
由於實在很想「讓更多人知道它的魅力！」
所以我現在也來迴全國各地，努力地讓大傢體會舞芭蕾體適能的效果。
本書裏的課程，是特彆針對平時幾乎不運動的人，或是不擅長運動的人、一直覺得舞芭蕾體適能很難的人所設計的。
即使是十分溫和的動作，也同樣能産生效果。
彆再一味追求體重減輕、「變瘦」的身體瞭，
請利用舞芭蕾體適能，擁抱麯綫分明、富有柔軟度及女人味的健康身體吧！
舞芭蕾體適能．高階訓練師
YUK I
圖書試讀
用户评价
在我看來，運動不僅僅是為瞭身材，更是一種生活態度。一直以來，我都在尋找一種能夠兼顧健康、美感和趣味的運動方式。《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》這本書，無疑是滿足瞭我所有的期待。當我第一次翻開這本書，就被它的設計風格深深吸引。精美的圖片，優雅的排版，都散發著藝術的魅力。書中的內容更是讓我眼前一亮，它將芭蕾的柔美與體適能的科學相結閤，創造齣瞭一種全新的運動模式。它不僅僅是教你如何“瘦”，更是教你如何“塑形”，如何擁有健康而充滿活力的身體。DVD更是讓我覺得物超所值。教練的示範動作專業而富有感染力，她的講解清晰易懂，讓我能夠輕鬆地掌握每一個動作的要領。我尤其喜歡的是，她會在動作中加入一些舒緩的音樂，讓整個練習過程變得更加放鬆和愉悅。我每天跟著DVD練習，你會發現，身體在不知不覺中變得更加舒展，動作也變得更加流暢。我感覺自己的體態得到瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰背也變得更加挺拔。最重要的是，我不再是那種為瞭減肥而焦慮不安的狀態，而是真正地享受運動帶來的健康和快樂。這本書讓我明白，瘦身也可以是一種藝術的享受，是一種對自我身體的精緻雕琢。
评分我是一個追求生活品質的人，對於任何與健康和美學相關的事物都充滿瞭好奇。當我看到《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》這本書的時候，我立刻被它的名字所吸引。“舞芭蕾”，這本身就帶著一種藝術的氣息，而“體適能”又代錶著科學和健康。這讓我覺得，這本書可能不僅僅是一本簡單的減肥指南，而是一種生活方式的引領。拿到書後，果然沒有讓我失望。書中的設計非常考究，從封麵到內頁，都充滿瞭藝術感。圖片清晰而富有美感，文字描述也精準而生動，讓我感覺就像是在欣賞一本藝術畫冊。它將芭蕾的優美姿態與體適能的科學訓練巧妙地結閤在一起，讓我看到瞭一個全新的運動理念。DVD更是讓我驚喜連連。教練的示範動作優雅而流暢，每一個細節都做得無可挑剔。她的講解非常專業，而且富有感染力，讓我忍不住想要跟著她一起運動。我尤其喜歡的是，她會引導我們去感受身體的每一個部位，去體會動作帶來的微妙變化。我開始每天抽齣一點時間來練習，你會發現，這些動作並不需要很強的體能基礎，更多的是對身體的控製和協調性的要求。我感覺自己的身體在慢慢發生變化，姿態更加挺拔，綫條也更加流暢。最重要的是，我不再是那種為瞭追求“瘦”而盲目運動，而是真正地享受運動帶來的健康和美感。這本書讓我明白，瘦身也可以是一種藝術的升華，是一種對自我身體的精緻雕琢。
评分我是一個非常喜歡嘗試新事物的人，尤其是與健康和生活方式有關的。這次我入手瞭《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》，純粹是齣於好奇心。我之前接觸過一些健身書籍，但大多數都過於強調力量或者耐力，讓我覺得有點枯燥乏味。這本書的名字就很有意思，“舞芭蕾體適能”，聽起來就很有藝術感，又帶著點神秘感，所以我迫不及待地想看看裏麵到底有什麼玄機。拿到書之後，我發現它真的給瞭我很多驚喜。首先，它的設計風格非常精美，圖片質量很高，色彩搭配也很舒服，讓人一看就心情愉悅。書中的文字描述也非常到位，它並沒有用很多專業的術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的動作原理解釋清楚。我尤其喜歡的是，書中有很多關於“為什麼”的解釋，比如為什麼這個動作能幫助瘦肚子，為什麼這個動作能改善體態。這些解釋讓我覺得，我不僅僅是在模仿動作，更是在理解運動背後的科學。DVD更是讓我愛不釋手。教練的講解非常有條理，節奏感也很棒，她會一步一步地引導我們進入狀態。最重要的是，她非常注重細節，會提醒我們注意呼吸、肌肉的運用以及身體的感受。我嘗試瞭其中的幾個練習，發現它們並不需要很強的力量基礎，更多的是對身體的控製和協調性的要求。這對於我這種平時不太愛劇烈運動的人來說，簡直是太友好瞭。我開始每天早上跟著DVD練習15分鍾，你會發現，身體在不知不覺中變得更加舒展，動作也變得更加流暢。我感覺我的身體綫條在慢慢發生變化，衣服穿起來也比以前更顯身材瞭。這本書讓我覺得，原來瘦身也可以是一種藝術的享受，是一種對身體的溫柔嗬護。它不是那種讓你痛苦不堪的“摺磨”，而是一種讓你愛上運動、愛上自己的過程。
评分這本《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》完全顛覆瞭我對健身的刻闆印象。一直以來，我總覺得運動就應該是大汗淋灕、氣喘籲籲，甚至帶著一絲痛苦。但這本書，尤其是它配套的DVD，就像一股清流，讓我重新認識瞭“運動”這件事。我是一個平時不太愛動的人，工作一忙起來，就更是能坐著絕不站著，更彆提去健身房那種地方瞭。身邊朋友推薦過各種減肥法，節食、跑步、瑜伽，我都嘗試過，但要麼是堅持不下來，要麼是效果甚微，甚至還有反彈的。當我拿到這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大希望，畢竟“激瘦”這個詞聽起來就有點誇張。但是，當我翻開書頁，看到那些精美的圖片和詳細的動作分解時，我被吸引住瞭。書中的文字描述非常到位，不僅講解瞭每個動作的要領，還深入淺齣地解釋瞭動作背後的原理，為什麼這個動作能夠幫助我們塑造身形，燃燒脂肪。更重要的是，它將芭蕾的優雅和體適能的科學性完美地結閤在一起，這讓我覺得，原來瘦身也可以如此藝術，如此賞心悅目。DVD更是點睛之筆，跟著視頻學習，我能更直觀地感受到動作的流暢性和節奏感。教練的講解清晰易懂，語氣溫和而充滿鼓勵，讓我仿佛置身於一個專業的芭蕾教室，即使是在自己的客廳裏，也能感受到那份藝術的熏陶。我尤其喜歡的是，它並沒有追求速成，而是強調循序漸進，讓身體慢慢適應，找到屬於自己的節奏。我嘗試瞭幾周，驚喜地發現，身體真的在發生變化，不僅體態變得更好瞭，連精神狀態也比以前好瞭很多。它不是那種讓你立刻瘦成閃電的“神功”，而是一種健康、可持續的塑形方式，讓我對未來充滿瞭期待。
评分我一直認為，減肥是一件非常睏難的事情，需要付齣巨大的努力和毅力。《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》這本書，徹底改變瞭我的看法。這本書最大的亮點在於，它將芭蕾的優雅與體適能的科學訓練巧妙地結閤在一起，創造齣瞭一種既有效又有趣的瘦身方式。我以前對健身的印象就是大汗淋灕、氣喘籲籲，但這本書讓我看到瞭另一種可能——用優雅的姿態，也能達到瘦身的效果。書中的動作講解非常詳細，配有高質量的圖片，讓我能夠清晰地理解每一個動作的標準姿勢。更重要的是，它解釋瞭每個動作背後的原理，讓我知道為什麼這樣做能夠達到瘦身的效果，而不是盲目地模仿。DVD更是我愛不釋手的“寶藏”。教練的講解非常清晰，她的示範動作優美而有力，充滿瞭感染力。我尤其喜歡的是，她會引導我們關注身體的感受，讓我們在運動中去體會身體的變化。我每天跟著DVD練習，你會發現，身體在不知不覺中變得更加緊實，綫條也更加流暢。最重要的是，我不再是那種為瞭減肥而焦慮不安的狀態，而是真正地享受運動帶來的健康和快樂。這本書讓我明白，瘦身也可以是一種藝術的享受，是一種對自我身體的溫柔嗬護。
评分我一直覺得，我的身體就像一塊未被雕琢的璞玉，雖然有一些潛力，但總找不到閤適的工具去打磨。《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》這本書，就像一把神奇的刻刀，讓我看到瞭塑造更好自己的希望。我之前嘗試過很多健身方法，但都覺得不適閤我，要麼是太枯燥，要麼是太傷身。這本書的名字本身就充滿瞭吸引力，“舞芭蕾體適能”，這是一種將藝術與科學完美結閤的運動方式，讓我充滿瞭好奇。拿到書之後，我發現它遠超我的想象。書中的內容非常詳盡，每一個動作都配有清晰的圖片和詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握動作要領。它將芭蕾的優雅元素融入到體適能訓練中，讓我感覺不僅僅是在運動，更像是在進行一場身體的舞蹈。DVD更是讓我驚喜不斷。教練的講解非常專業，而且富有激情，她的示範動作優美而有力，讓我充滿瞭模仿的衝動。我尤其喜歡的是，她會教導我們如何運用核心力量，如何拉伸身體，讓每一次的動作都發揮最大的功效。我開始按照書中的指導，每天抽齣固定的時間來練習，你會發現，身體在悄然發生著變化。體態變得更好瞭，腰腹部也變得更加緊實。最重要的是，我不再像以前那樣，對自己的身材感到焦慮，而是充滿信心地去迎接每一個美好的早晨。這本書讓我明白，瘦身不僅僅是減去體重的數字，更是塑造一個更健康、更自信、更美麗的自己。
评分這本書給我的感受，簡直就像是為我量身定製的一份“瘦身秘籍”。我一直對自己的身材不太滿意，尤其是在生完孩子之後，腰腹部贅肉堆積，整個人顯得鬆鬆垮垮，完全沒有瞭少女時的緊緻。嘗試過各種減肥産品，幾乎是無效，反而讓自己 body 更加敏感，齣現瞭一些不適。這次收到《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》，我帶著將信將疑的態度開始瞭我的嘗試。令我意外的是，它並沒有像其他減肥書籍那樣，上來就給你灌輸各種理論，而是直接上手，從最基礎的動作開始講解。書中的插圖非常細緻，每一個動作的角度、身體的姿態都描繪得淋灕盡緻，讓我一個動作都不會做錯。最讓我驚喜的是，DVD中的教練，她的示範動作優雅而流暢，每一個細節都做得非常到位，而且她的講解方式非常親切，就像一個老朋友在教你一樣，從來不會讓你感到壓力。我尤其喜歡的是，書中有提到“舞芭蕾體適能”這個概念，它不同於傳統的硬核健身，而是將舞蹈的藝術性融入到體能訓練中，讓我在運動的過程中，不僅能感受到身體的變化，還能享受到音樂和動作帶來的愉悅感。這對於我這種有點“藝術細胞”但又缺乏運動毅力的人來說，簡直是福音。以前每次運動，都像是完成任務，總想著什麼時候能結束，但跟著這本書的DVD，我竟然能堅持下來，而且感覺時間過得很快。它教會我如何運用核心力量，如何拉伸身體，如何讓每一個動作都充滿韻律感。幾個星期下來，我明顯感覺到自己的腰腹部綫條變得更緊實瞭，之前鬆弛的皮膚也變得更有彈性。最重要的是，我不再為運動感到排斥，反而開始期待每天的練習時間。這本書讓我明白，瘦身並不一定意味著痛苦和枯燥，它也可以是充滿美感和樂趣的過程。
评分對於我這樣一個常年伏案工作的上班族來說，身體的僵硬和亞健康狀態已經成為瞭一種常態。頸椎酸痛、腰部不適、肩膀僵硬，這些都是我每天都要麵對的問題。我嘗試過各種拉伸和放鬆的方法，但效果都不盡如人意，很多時候是治標不治本，運動之後反而會感覺更加疲憊。當我看到《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》這個書名的時候，我其實是抱著試一試的心態。因為“舞芭蕾”這個詞，總給我一種與我這種“粗漢”不太搭邊的感覺。但是，當我拿到書，開始翻閱的時候，我被它的內容深深吸引瞭。它並不是那種高難度的芭蕾技巧，而是將芭蕾的元素巧妙地融入到體適能訓練中，注重身體的延展、核心的穩定以及動作的流暢性。書中的講解非常細緻，每一個動作都配有清晰的圖片和文字說明，讓我能夠準確地掌握動作要領。更重要的是，它強調的是“體適能”，而不是單純的“瘦身”，這讓我覺得，它更側重於身體的健康和功能的提升，這正是我所需要的。DVD更是讓我眼前一亮。教練的示範非常專業，而且講解非常易懂，她會針對不同的身體部位，設計齣相應的練習，並且會提醒我們注意身體的感受。我尤其喜歡的是，她會在動作中加入一些很輕柔的音樂，讓整個練習過程變得更加放鬆和愉悅。我開始按照書中的建議，每天抽齣半個小時的時間來練習。起初，我隻是抱著試試看的心態，但讓我驚喜的是，纔堅持瞭一周，我就感覺到瞭身體的變化。頸椎的僵硬感減輕瞭，腰部的酸痛也得到瞭緩解。更重要的是，我感覺我的身體變得更加舒展，動作也更加靈活瞭。這本書讓我明白，原來運動也可以是如此的優雅和治愈，它不僅能幫助我塑造更美好的身材，更能改善我的身體亞健康狀態，讓我重新找迴身體的活力。
评分我一直認為，減肥是一場漫長而艱辛的戰鬥，需要付齣巨大的努力和犧牲。然而，《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。我之前嘗試過節食減肥，雖然瘦得很快，但身體也變得很糟糕，整個人精神萎靡，而且很快就反彈瞭。後來又嘗試過跑步，雖然身體健康瞭些，但效果並不明顯，而且我本身就不太喜歡齣汗，所以每次跑完都感覺身心俱疲。當我看到這本書的時候，它的名字就吸引瞭我——“舞芭蕾體適能”，這聽起來既優雅又健康，不像那種單純的“減肥秘籍”。拿到書後，我發現它確實與眾不同。書中的圖片非常精美，動作分解也特彆詳細，我甚至能看到肌肉的走嚮和發力點。它將芭蕾的優雅和科學的體適能訓練結閤起來，讓我覺得，原來瘦身也可以是如此藝術化。DVD更是讓我覺得物超所值。教練的講解非常清晰，而且她的動作示範非常有示範性。她會根據不同的身體部位，設計齣不同的練習，並且會提醒我們注意呼吸和發力。我尤其喜歡的是，她強調的是“身體的覺知”，讓我們在運動中去感受身體的變化。我開始每天跟著DVD練習，你會發現，即使是簡單的動作，也能讓身體得到很好的舒展和鍛煉。我不再像以前那樣排斥運動，反而開始享受這個過程。幾周下來，我驚喜地發現，我的身體變得更加緊實，綫條也更加流暢。最重要的是，我不再是那種為瞭減肥而焦慮不安的狀態，而是真正地享受運動帶來的健康和快樂。這本書讓我明白，瘦身並不一定意味著痛苦和枯燥，它也可以是充滿美感和愉悅的過程。
评分說實話，我對市麵上大多數所謂的“瘦身秘籍”都持懷疑態度。《全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能！(DVD書)》這本書，一開始我也是抱著“看看就好”的心態去接觸的。畢竟，能讓“100萬人”激瘦，聽起來就有點像誇大其詞的宣傳。但是，當我深入翻閱這本書，尤其是配閤著DVD觀看之後，我真的被它徵服瞭。這本書最讓我欣賞的一點是，它並沒有給你製造焦慮，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導你認識自己的身體，並與之和諧相處。它將芭蕾的優雅和身體的科學訓練完美地融閤在一起，不是那種讓你痛苦不堪的“摺磨”，而是一種讓你感受到身體舒展和力量的“喚醒”。書中的動作講解非常詳細，配以高質量的圖片，讓我能清楚地知道每個動作的標準姿勢。更重要的是，它解釋瞭每個動作背後的原理，為什麼這樣做能達到瘦身的效果，而不是讓你死記硬背。DVD更是我愛不釋手的“利器”。教練的講解清晰易懂，她的示範動作充滿瞭力量感和美感。她會耐心地引導你完成每一個動作，並且會適時地給齣調整建議。我最喜歡的是，她強調的是“享受過程”，讓運動變得不再枯燥，而是成為一種愉悅的體驗。我跟著DVD練習瞭一段時間，你會發現，身體真的在發生悄然的變化。不是那種突如其來的劇烈變化，而是循序漸進的改善。體態變得更好瞭，腰腹部也變得更緊實瞭。最重要的是，我不再對運動感到排斥，反而開始期待每天的練習時間。這本書讓我明白，健康瘦身，其實可以如此優雅和享受。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有