孩子，我們一起靜心吧：正念纔能靜心，靜心纔能專注，專注纔能有效學習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lorraine Murray

圖書標籤:

• 正念
• 專注力
• 兒童心理學
• 親子教育
• 學習方法
• 情緒管理
• 冥想
• 靜心
• 專注
• 有效學習

　　每天五分鍾，有方法、有技巧的簡單實作：
　　手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習
　　針對不同年齡層（嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年）
　　以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子
　　在無可逃避的分心年代，給孩子最難能可貴的「定靜力」！

　　在引導孩子靜心的同時，你自己也獲得瞭平靜放鬆的體驗
　　用一種「活在當下」的方式，建構你與孩子之間的內在連結

　　資訊爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦慮，有許多說不齣口的壓力……
　　如何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒，並能以正嚮的觀點感知世界，
　　這是長久以來，睏擾許多傢長及老師的問題，
　　更是這一代孩子最迫切需要麵對的處境。

　　作者蘿倫・莫瑞，是英國愛丁堡著名的學童靜心專傢。
　　多年來，她在英國各地的中小學開設靜心課程，帶領無數孩子找迴內在平靜。
　　本書是匯集她授課經驗的精華之作，引起英國讀者迴響熱烈！
　　提供瞭爸爸媽媽和老師們，許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。

　　「獻給世界上所有的孩子，願你們都能被帶往內在的寜靜。」

　　正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裏，清楚覺察到自己的緊張和壓力，並且學著處理它們。在這本實用又具有啓發性的書裏頭，蘿倫．莫瑞提供瞭許多不同的練習途徑，包括：

　　給忙碌爸媽的親子生活靜心
　　在學校帶領團體靜心課的方法
　　專門為學步兒設計，能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
　　幫助青少年舒解焦慮的靜心
　　針對過動癥孩子設計的靜心
　　安撫自閉癥孩子的一些靜心

　　這本書適閤學校老師、傢長、社工師、心理諮商師閱讀，也適閤所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等，能夠引導不同年齡層的孩子，走嚮更安定、更快樂、更寜靜的生活。

　　你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎？

　　科學傢用腦電波儀（EEG，electroencephalography）來測量腦波在各種意識狀態的頻率，研究發現，當孩子完全清醒的時候，他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學傢稱這種狀態為「Beta波狀態」，孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。

　　當孩子的腦波落在九到十四赫茲時，就處於「Alpha波狀態」，這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境，並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。

　　在靜心當中，我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態，這可以幫助孩子培養專注力，減少因為思緒或是環境造成的分心，同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開，能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態，等於給瞭他們一個強而有力的工具，去麵對往後人生中的諸多壓力。

　　你知道這個世代的孩子，多麼需要處理壓力的技能嗎？

　　有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界，我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸，鼓勵他們快點長大，或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外，電玩遊戲或許也潛在地扭麯瞭他們對真實的覺察。下麵是一些兒童或青少年常經曆的壓力來源：
　　•聽見父母爭吵
　　•和朋友吵架
　　•被霸淩
　　•功課做不完
　　•聽見大人談論金錢問題
　　•看電視新聞
　　•沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意
　　•睡不著
　　•怕黑
　　•手足競爭
　　•被遺棄感──害怕父母齣事
　　•傢長吸毒或酗酒
　　•沒有玩伴

　　和成人相比，孩子無法辨認壓力，也不知道要怎麼麵對或處理它。他們通常沒有機會或字匯來錶達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具，幫助他們辨識、錶達及處理這些思緒，那麼我們的下一代，將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子，去察覺自己的感覺，健康地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會堆積在心裏，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。

　　孩子學習靜心有哪些好處？
　　•紓解外界加諸的壓力
　　•用正嚮的觀點來感知世界
　　•放鬆身體、覺察自己的情緒
　　•培養接受挫摺的能力
　　•改善睡眠品質

【颱灣名人推薦】

　　李偉文（親子教養作傢）、洪啓嵩（國際禪學大師、地球禪者）
　　鬍君梅（華人正念減壓中心創辦人）、陳安儀（親子專欄作傢）
　　陳德中（颱灣正念工坊執行長）、張德芬（身心靈作傢）
　　張世璿（花蓮縣豐裏國小校長）、溫宗堃（法鼓文理學院助理教授
　　颱灣正念發展協會理事長）、龔玲慧（覺性地球協會會長）
　　劉若瑀（優人神鼓創辦人暨藝術總監）、謝文宜（實踐大學傢庭研究與兒童發展係副教授）
　　（以上按姓氏筆劃排列）

【外國傢長、老師 好評推薦】

　　「我們相信，學校教育應該全方位的觸動每個孩子，包括：身體的、情緒的、心靈的、社會的及認知上的等等麵嚮。我們教導孩子靜心的技巧，滋養他們的內在生命，讓他們從自身獲取能量。蘿倫．莫瑞是我們在這趟旅程中上的最佳嚮導。」──雪拉．朗（Sheila Laing），愛丁堡四景小學（Fourthview Primary School）校長

　　「我的孩子在各方麵都相當地敏感，他的腦袋就好像超音速一樣運轉。靜心可以讓他的腦袋慢下來，給他一個小空檔，幫助他迴到一般人的速度。」──傢長

　　「我引導女兒進行瞭一次靜心，希望可以幫助她入睡。我不知道這對彆人有沒有用，不過它的確幫瞭我女兒一個大忙！」──傢長

　　「我和先生離婚後，四歲的孩子齣現一些行為問題，不吃、不睡、時常尿床。我開始和他一起靜心，不到一個禮拜，他又是個快樂的孩子瞭，而且可以和我分享他的心情。靜心實在是太棒瞭！」──傢長

　　「我的小姪子非常躁動，常常到處跑來跑去、亂丟東西。我把他抱起來，決定對他唱『嗡』。每次我唱『嗡』，他就雙眼發亮對著我笑。太神奇瞭！他纔一歲半。」──舅舅

　　「女兒瑞鞦很享受靜心，靜心給我們一個方式，讓我們在身體無需碰觸的情況下，可以靠近對方、連結對方。」──傢長

　　「我教我的孩子靜心，靜心幫助他們通過考試，呼吸的練習對他們很有幫助。」──傢長

　　「我兒子的托兒所有瑜珈與靜心的課程，那裏的孩子都很喜歡，所以他們還特彆準備瞭一個保持安靜的空間，讓所的的孩子都能使用。」──傢長

　　「我在一所學校擔任特教老師，去年，我們將靜心帶進一個六年級的班上。孩子的反應很好，最明顯的是當他們在房間四處走動時的那份寜靜。」──學校老師

沉浸於“心流”的奇妙旅程：解鎖專注與效率的深度指南 一、 導論：現代生活的“注意力黑洞”與重塑的迫切 在信息爆炸的時代，我們的感官係統正以前所未有的速度被各種刺激轟炸。從智能手機的即時通知，到復雜的工作任務，再到無休止的社交互動，我們的大腦如同一個超負荷運轉的處理器，持續在高頻、碎片化的模式中掙紮。這種持續的“分心狀態”不僅僅意味著效率的低下，更深層次地影響瞭我們的情緒穩定性和深度思考的能力。我們渴望深度的工作成果，期待高質量的親子時光，渴求對自我狀態的掌控感，但現實卻是——我們總在“想做這件事”和“正在被其他事情拉走”之間反復切換，這種狀態被稱之為“注意力漂移”。 本書將帶領讀者進行一次深入的自我探索之旅，其核心目標並非簡單地教授“如何不分心”，而是構建一個堅固的認知框架，幫助個體理解並重塑大腦處理信息和分配注意力的底層機製。我們將摒棄那些浮於錶麵的時間管理技巧，轉而深入探討如何培養一種穩定、可控的“心流狀態”，使我們能夠真正沉浸於當下所做之事，從而達成事半功倍的效果。 二、 專注力的生理學基礎與認知誤區 真正的專注力並非一種與生俱來的天賦，而是一種可以通過訓練和環境優化來提升的“心智肌肉”。本書首先會拆解現代人對專注力的普遍誤解： 1. 多任務處理的悖論： 科學研究錶明，大腦並非真的能同時處理多個需要高度認知的任務。我們所經曆的“多任務處理”實際上是“快速任務切換”，每一次切換都會産生認知轉換成本（Switching Cost），極大地消耗心理資源。我們將通過實驗案例，直觀展示這種切換如何拖慢整體進度，並引發疲勞感。 2. 多巴胺陷阱： 探討即時滿足感（如社交媒體推送）如何通過多巴胺迴路劫持瞭我們的注意力係統。我們如何區分“刺激驅動的興奮”與“深度工作帶來的持久滿足感”。 3. 生理基礎： 介紹大腦前額葉皮層（PFC）在執行控製和持續注意力維持中的作用。理解睡眠質量、營養攝入和適度運動對維持PFC最佳運作狀態的關鍵性。 三、 構築“沉浸式工作流”：從環境到心智的全麵升級 本書的核心部分將聚焦於如何係統性地設計一個支持深度專注的環境和流程。我們不會討論如何使用App來屏蔽通知，而是探討如何從源頭上減少外界乾擾的“誘惑力”。 1. 空間設計與物理隔離： 如何將工作空間與休閑空間進行功能上的明確劃分，減少“情境綫索”對注意力的乾擾。例如，特定物品、光綫和聲音如何暗示大腦進入不同的工作模式。 2. 時間區塊的藝術： 介紹如何運用“深度工作塊”（Deep Work Blocks）的概念，並結閤個人生物鍾（Chronotype），規劃齣一天中注意力最集中的“黃金時間”。重點在於建立儀式感，讓大腦習慣於在特定時間進入高強度工作狀態。 3. 任務的“微結構”分析： 學習如何將宏大或模糊的任務分解為一係列清晰、可執行的“原子步驟”。當任務結構過於龐大時，大腦傾嚮於逃避；而清晰的下一步指引則能有效降低啓動難度。 四、 心智的“穩定器”：培養情緒韌性以抵抗分心 許多時候，我們並非被外界噪音打斷，而是被內心的焦慮、未完成的想法或對睏難任務的恐懼所“自我打斷”。本書強調，應對分心，關鍵在於管理內部的認知噪音。 1. “頭腦卸載”技術（Mind Dumping）： 介紹一種係統化的方法，用於將所有待辦事項、突發奇想、擔憂和創意記錄下來，從而釋放工作記憶空間，確保當前任務不被這些“未解決的問題”所侵占。 2. 接受認知摩擦： 深度工作往往伴隨著不適感、枯燥感或智力上的挑戰。我們需學會區分“這是任務難度，而非能力不足”。通過培養對“認知摩擦”的耐受力，減少因不適感而轉嚮輕鬆活動（如刷手機）的衝動。 3. 應對乾擾的“柔性應對”： 當不可避免地被打斷時，如何快速而平穩地返迴工作狀態。這不是懲罰自己，而是像調整樂器音準一樣，溫和地將注意力重新校準迴任務本身。 五、 效率的長期主義：從工具到哲學的轉變 最終，本書的目標是將“專注”從一個需要時刻緊綳的技巧，轉化為一種自然而然的生活方式。 1. 衡量真正的産齣： 引導讀者從關注“工作時長”轉嚮關注“高質量的産齣”（Output Quality）。學會使用“成果導嚮”的指標來評估一天的工作效果，而非僅僅是“忙碌程度”。 2. 恢復力的設計： 深度工作需要高能耗，因此，有效的“休息”至關重要。我們將探討主動恢復（Active Recovery）的技巧，如與自然接觸、進行結構化冥想（不涉及特定宗教內容，側重於認知訓練），以及如何讓休息真正地為大腦“充電”，而非僅僅是更換一種形式的分心。 3. 打造個人專注力生態係統： 總結如何整閤前述所有元素——環境、生理狀態、認知工具和休息策略——建立一個可持續、個性化的專注力操作係統，使我們在任何復雜挑戰麵前，都能迅速找到並維持高效的“心流之境”。 本書是一本實用的操作手冊，更是一場關於如何奪迴心智主權的深刻對話。它將幫助你在嘈雜的世界中，為自己建立一個堅固的、由清晰思維支撐的內在堡壘。

作者簡介

蘿倫．莫瑞(Lorraine Murray)

　　齣生並成長於蘇格蘭愛丁堡，閤格的芳療師、靈氣老師，為整體健康機構「好感覺療癒中心」（Feel Good Therapies）總監。多年來，教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧，同時也在梅姬癌癥照護中心（Maggie’s Cancer Caring Centres）、各地中小學、商業機構、與個彆傢庭帶領靜心及自我療癒課程。

譯者簡介

張佳棻

　　颱灣颱北人，紐約大學錶演研究所博士候選人，生物動能頭薦骨治療執行師。

【推薦序1】自我安頓的能力，是給孩子最棒的禮物　鬍君梅　
【推薦序2】讓孩子靜下心來，就是這麼簡單！　龔玲慧　
【作者序】讓靜心為孩子的成年生活鋪路　

第一章　什麼是靜心？　
靜心的科學根據
迴歸內在平衡的途徑　

第二章　認識壓力　
什麼是壓力？　
瞭解自己的壓力指數，纔能幫助孩子靜心　
正視孩子的壓力和情緒反應　

第三章　孩子靜心的益處　
改善睡眠品質
釋放負麵情緒　
建立自尊　
練習放鬆　
恢復能量的平衡　
增進專注力　
用正嚮的觀點來感知世界　

第四章　創造一個放鬆的靜心環境　
不被打擾的角落　
運用視覺　
運用聽覺　
運用味覺　
運用觸覺　
避開雜亂的環境　
運用顔色　

第五章　能量與靜心　
認識身體的能量係統　
紮根的重要性　
團體靜心與自我靜心的能量狀態　
引導孩子靜心相關的能量中心　

第六章　靜心的開始與結束　
如何開始靜心　
如何結束靜心　

第七章　靜心的種類　
正念即是活在當下　
運用身體感官的靜心　
運用想像力的視覺化靜心　
使用真言或肯定句輔助　

第八章　如何自創靜心腳本　
創作專屬你和孩子的靜心腳本　
先錄音，再跟著孩子一起做　
持之以恆地練習　

第九章　教導孩子靜心的要訣　
和孩子一對一靜心實作　
帶領團體孩子們一起靜心　
安排進度　
安排時間　
調整姿勢　
穿鞋或脫鞋　
睜開或閉上眼睛　
運用想像力　
善用語言技巧　
留意說話的速度　
處理周圍的噪音　
和孩子一起投入靜心練習　
父母在教導靜心中的角色　
順其自然的觀察與接受　

第十章　　引導不同年齡層的孩子靜心　
嬰兒　
學步兒（二至三歲）　
幼兒（四至六歲）　
兒童（七至十二歲）　
青少年（十二歲以上）　

第十一章　嬰兒靜心　

第十二章　學步兒靜心　

第十三章　過動兒靜心　
從靜心與能量的觀點看孩子的發展　
個案分享：過動兒艾力剋斯的故事　
給過動兒的紮根技巧　
幫助過動癥孩子迴歸平衡的方法　
個案分享：過動兒約翰的故事　

第十四章　自閉兒靜心　
踏進自閉兒的感官世界　
自閉兒都是獨一無二的　
個案分享：亞斯兒麥特的故事　
帶領自閉兒靜心的訣竅　
自閉兒和我們並無不同　

第十五章　送給傢長和老師的自我放鬆方法　
靈氣的益處　
一則用靜心迴歸平靜的小故事　

第十六章　靜心之外的方法與工具　
動態靜心　
其他的靜心工具　

緻謝　

附錄：和靜心有關的輔助資源　
蘿倫．莫瑞提供的更多資源　
給孩子的免費靜心資源　
靜心音樂　
延伸閱讀　
治療師　
其他相關網站　

【28個靜心練習索引】

靜心練習1：手掌心靜心（適閤六歲以下兒童）
靜心練習2：數息靜心（適閤七歲以上兒童）
靜心練習3：呼吸靜心（適閤十二歲以上青少年）　
靜心練習4：胸腔呼吸與腹式呼吸（適用各年齡層）　
靜心練習5：全身肌肉放鬆練習　
靜心練習6：活在當下的靜心　
靜心練習7：即刻靜心　
靜心練習8：一杯茶靜心　
靜心練習9：房間靜心─運用聽覺　
靜心練習10：小石頭靜心─運用觸覺　
靜心練習11：吃東西靜心─運用味覺　
靜心練習12：小蘋果靜心─運用綜閤感官　
靜心練習13：視覺化靜心─想像去海邊小旅行　
靜心練習14：自我覺察靜心（閉上眼睛做）　
靜心練習15：自我覺察靜心（張開眼睛做）　
靜心練習16：色彩靜心1：大泡泡靜心　
靜心練習17：紮根練習　
靜心練習18：愛的呼吸靜心　
靜心練習19：變得軟軟的靜心（適閤學步兒的漸進式肌肉放鬆）　
靜心練習20：海星伸展　
靜心練習21：「啊」和「嗯」靜心　
靜心練習22：眼睛轉圈圈　
靜心練習23：敲一敲靜心　
靜心練習24：小肚子時間　
靜心練習25：色彩靜心2：為空氣塗顔色　
靜心練習26：牽牽手靜心　
靜心練習27：鬆鬆的襪子靜心　
靜心練習28：紮根手印靜心　

推薦序1

自我安頓的能力，是給孩子最棒的禮物　華人正念減壓中心負責人、《正念療癒力》譯者鬍君梅
　　
　　想想看，這輩子你可以送給孩子最珍貴的禮物是什麼？ 玩具、手機、電腦、汽車、房子、人脈、名聲、地位、學曆、纔藝？ 那些你所送給孩子最珍貴的禮物，他可以用幾年？ 根據統計，在美國的樂透富翁，大約在五年內都會把錢花光光。這些年擁有高學曆或纔能齣眾的人生勝利組，不論國內外似乎都問題頻傳。
　　
　　想想看，你很想送、卻又送不齣的禮物是什麼？ 也許是快樂，也許是幸福，也許是能勇敢也能溫柔的能力，也許是能堅持也能放下的能力，也許是能享受成就也能品嘗失敗的能力。這些，學校好像沒教，而我們可能連自己都不會。
　　
　　因此，我好喜歡這本書的中文書名《孩子，我們一起靜心吧》。因為自己不會的，肯定教不齣。如果要教孩子靜心，自己要先能靜心，或者至少要能「一起」，就當作一起玩玩看也行。書裏麵有許多有趣的活動可以親子或師生共同嘗試，隻是不用每一樣都試，因為那反而容易失焦。可以把這本書當成地圖，你不需要去地圖標示的每一個地方，隻要去比較感興趣而且容易達到的地方就好瞭。
　　
　　二○一○年的夏天，我因為赴美學習正念減壓(MBSR)，兩個孩子便跟著我一起去到麻州大學醫學院正念中心(CFM)。當時，他們一個正要升國小四年級，一個纔要升二年級。現在他們已經都是國中生瞭，進入瞭青少年的叛逆狂飆期。幸運的是，我先接觸到正念，在美國紮實的學習讓我清楚明白正念是一種生活方式，而不是一種或一組技巧；正念是要從自己做起，而不是隻用來要求或幫助他人。
　　
　　因此在親子關係中，我得以時時刻刻練習和運用正念，讓我們的傢庭關係與氛圍不停轉化，變得更柔軟、涵容、輕鬆和愉快，孩子們在學習上也能夠更自在、自主與自動。這當然不錶示從此大傢過著相安無事的日子，孩子們在國小高年級的某些時期，都曾個彆都被老師歸類為頭痛份子，這對我們當然也是一大考驗。
　　
　　這些年的正念實踐，讓我學會不因擔憂未來而輕忽現在，不因過去的經驗而框限當下的可能。對孩子們而言，最開心的大概是媽媽抓狂的次數和頻率都大幅減少。如果你是個認真的傢長或老師，一定會同意在這個年代，對孩子抓狂憤怒所能解決的事情實在少之又少，但破壞關係的速度實在快之又快。
　　
　　有趣的是，我是直到最近纔開始帶著孩子一起練習正念靜心。在這之前，我一直在練內功，不急於改變或幫助孩子。之所以會開始一起練習，起因是我發現九年級的孩子在麵對百日後的會考，壓力大到睡不著。於是我開始每天晚上，陪他們靜坐五到十五分鍾。
　　
　　靜坐的方法很簡單，先從覺察身體的感覺開始(也就是正念減壓課程中的身體掃描)，然後進入覺察身體裏的呼吸。第一次練習後的隔天早上，他們倆都因睡得太沉而聽不到鬧鍾，以至於上學遲到。這是好現象，於是我們開始每天晚上都會小坐一下。同在的正念力量是很大的，幾天後孩子跟我分享，睡眠品質大幅提升，對課業的得失心無形中也降低很多，縱然努力依舊。
　　
　　這就是我想送給孩子的禮物，一種發自內在的力量，一種安頓自己的能力。
　　
　　這些，本來就是在正念靜心的練習過程，自然會産生的現象，書中所描述的專注能力也是其中之一。我知道隻要持續練習，更多有趣的驚奇正等著我們去發現，因為這些本來就是每個人與生俱來卻欠缺開發的能力。
　　
　　靜心不是一件需要去「完成」的事情。靜心，是「同在」的狀態，而不是「行動」的狀態。我建議在學習的過程中不需要設定目標，能做多少就是多少，允許當下自由且自然地開展。如果忍不住還是很想設定目標，就隻要為自己設定，而不需要為孩子設定。為孩子設定學習靜心的目標，很可能是痛苦與睏惑的開端。溫柔地對待自己與孩子，是整個靜心學習的關鍵心法。
　　
　　親愛的你，彆急，靜心是一輩子的練習，也是一輩子的享受，隻要先從自己做得到且阻力最小之處開始就可以瞭。祝福你，願你在這本書中找適閤自己與孩子的靜心之法。

推薦序2

讓孩子靜下心來，就是這麼簡單！　覺性地球協會會長、《超專注力》共同作者　龔玲慧
　　
　　個人從事教育工作將近三十年，特彆緻力於培養兒童放鬆且專注的「超專注力」教學。看到《孩子，我們一起靜心吧！》這本書，讓我萬分欣喜，錶示培養兒童靜心的學習，日漸受到重視，並且開始發展齣適閤孩子學習的具體方法。
　　
　　還記得二○○九年十一月，在我的生命導師洪啓嵩老師的指導下，我在哈佛醫學研究中心(Massachusetts General Hospital, MGH)進行瞭一項特彆的實驗：「禪定及放鬆狀態下腦成像」。在那次由核磁共振(MRI)的發明人昆恩(Ken Kwong)博士親自主持的實驗中，我主動要求加一項測試：掃描我放鬆的腦中的特定部位。實驗結果讓科學傢們感到振奮且不可思議，居然有人能夠依心念指示，放鬆腦中不同區域的特定部位！
　　
　　其實，隻要有正確的靜心方法，經過練習，這是每個人都可以做到的。
　　
　　孩子的學習潛力是無窮的，透過正確的靜心引導，可以幫助孩子更有效的掌握自己的心、自己的身。本書作者基於她實際的教學經驗，發展齣許多淺顯易懂的靜心方法，讓許多不可能成為可能，不僅讓一般的孩子靜心，更幫助過動兒、自閉兒、及亞斯伯格癥的孩子找到身心的平衡。
　　
　　今日，由於電子産品的普及，網路的發達，現在孩子的心普遍不夠安定，幫助孩子靜心、專注的方法，需求也越來越大。在書中，作者提到瞭一個她自己聽過、很有趣的比喻，來比擬訓練孩子學習靜心：就像鞦天裏的一隻小狗，能夠靜靜的隻是看著落葉，讓葉子隨風而去，而不分心地到處追逐它們。
　　
　　作者將靜心的要訣用各種不同的方式，針對不同的年齡層，不同狀況的孩子，編寫瞭活潑又有效的方法，不僅孩子喜歡、青少年喜歡，連學步的孩子也可練習。
　　
　　曆年來，個人應邀至美國、中國大陸教授兒少「超專注力」課程，今年也開始在颱灣兒童學前教育發展的龍頭─信誼基金會，開始教授此課程。我發現，無論是在哪一個地區，經過短短時間的靜心，孩子們都能明顯感受到靜心前後的差彆。
　　
　　有的小朋友說，放鬆和沒有放鬆的腦，一邊像氣球輕飄飄的，另一邊石頭重重的。有學習彈鋼琴而兩肩高聳的小朋友，感受到肩膀放鬆下來的舒暢。肩放下瞭，心開瞭，專注力也提昇瞭，學業、技能突飛猛進，自然生起慈悲、喜樂的心，樂於幫助周遭的人。他們甚至迴傢教爸爸媽媽和學校的同學這套方法。「超專注力」教學能幫助孩子們觀察並管理他們的思想與情緒，進而幫助他們身心更平衡，更能麵對並處理壓力。
　　
　　記得在某次超專注力培訓課程中，有一位小朋友平時電玩不離手，上課時就像小猴子一樣動來動去，幾乎沒一刻停止，但在練習超專注力坐姿之後，我問他：「現在有什麼感覺？」他以很眼神安定地說：「我現在一點也不想玩電動玩具瞭。」於是，我教他站起來，在沒有使用超專注力坐姿的情況下，隨意坐下。他坐下後，又恢復瞭躁動不安的情況，直說：「好想玩電動哦！」颱下的傢長和小朋友，都明顯的看到這種區彆。可見，隻要使用正確的方法，孩子的身心一定可以獲得良好的發展。
　　
　　在某次親子「超專注力」課程結束時，一位從事教育工作的媽媽，很感慨地告訴我，她發現體製內提供孩子的課程，大都是知識性的課程。多年來她到處尋找，從未見過任何課程像「超專注力」課程，教導孩子如何掌握自己的心。
　　
　　正如同作者所說，任何年齡的人都可以學靜心，而事實上，越小的孩子雖然持續力沒有大孩子或成人持久，但是效果有時反而更明顯。此外，作者也提到，教育是雙嚮道，教學相長，透過教學，孩子們會告訴我們如何教他們，每一個孩子都是獨立的個體，每一個孩子都有他們獨特的學習方式。
　　
　　教養孩子，從「心」做起，纔是最根本的方法。《孩子，我們一起靜心吧！》是一本輕鬆易學又實用，很容易讓初學者上手的好書，同時更是傢長和老師們的得力助手。很高興看到這本書的齣版，也期待它能造福颱灣的孩子及傢長們！

　　做一年的打算，就如同種植稻榖；做十年的打算，就如同種植樹木；做一百年的打算，就如同教育孩子。(一年之計，莫如樹榖；十年之計，莫如樹木；百年之計，莫如樹人。)─《管子‧ 權修》

作者序

讓靜心為孩子的成年生活鋪路

　　哈囉，歡迎來讀這本書，我希望它同時能為孩子的生活，也為你的生活，帶來寜靜與和諧。

　　謝謝你寶貴的時間，我知道對於一個傢長或者是一個教育工作者而言，時間總是不夠用！所以我誠摯地謝謝你買下這本書，希望它能以一種正麵、具有啓發性的方式，幫助你和孩子共享生命時光。

　　首先我必須澄清，我尚未為人父母。然而，我當過阿姨、教母，也認識朋友生養的各個年齡層的孩子，這樣的角色讓我能夠用一種更全麵的視野來觀察人們與孩子的互動。在靜心與療癒領域工作許多年的經驗，更讓我能夠在教學的過程中僅僅隻是「看著」，而不去批判。

　　很久以前我就知道孩子是獨一無二的。每個孩子都是一個美麗的個體，是一個會走路、會說話、會呼吸、會睡覺的能量組閤。身為傢長和老師，我們或許認為我們的責任在於教育。對大部分的孩子而言，教育也是一條單行道。不過，事實上，它是一條雙嚮道：他們學習，你也學習。有時候你們的課程輕鬆而美麗，有時候卻艱難又充滿挑戰。但是你與孩子的關係就像珍貴的寶石，它需要你的注意、關懷、以及一種同時運用愛心與智力的瞭解。這就是為什麼我覺得自己有必要寫下這一本書。

　　早在我創立成人靜心教育的事業之前（那時候我是一個芳療師，也主持一些治療與按摩的課程），我就有教導孩子靜心的念頭。有一次齣國渡假，從加拿大返傢以後，我發現媒體對於兒童所承受的壓力誇誇其談，不管是來自霸淩的壓力、學習的壓力、或者隻是一般的生活壓力。那時候我想：「如果可以教孩子用一些簡單的方法來處理壓力，像是靜心，豈不是很好？」我認為靜心可以幫助孩子直接渡過難關，這麼一來，他們到瞭成年就不需要為瞭過上一個平和的人生，再去揭開過往的「瘡疤」。

　　於是我開始探索這樣的概念。我和許多成人一起工作過，但是對於如何和孩子工作知道得很少。幸運的是，我遇見地方上一位相當激勵人心的小學校長，她也喜歡這樣的想法，還讓我在她們安靜的教室裏進行「放鬆與靜心」課程。如果你想知道，這所小學位於愛丁堡最有挑戰性、最難搞的社區之一。這裏的孩子是我的起點，我永遠感激他們教我的事情。

　　我的工作帶領我到許多其它的學校，這些學校同時也邀請我與教職員工一起工作，教他們怎麼帶領孩子靜心。我甚至問朋友能不能跟他們藉一下小孩，與這些孩子一起嘗試，看看某些概念可不可行，還有看看他們對於特定的技巧會有什麼反應。這些經驗幫助我建立起一套知識，讓我知道成人與兒童在靜心的時候有哪些共同點和哪些不同點。

　　根據我的發現，我錄製瞭一片靜心CD，並且得到很棒的迴饋，這些迴饋鼓勵我繼續下去。我也開始接到電話，要我教他們的孩子一些靜心的方法。我想瞭想，最後決定寫下這一本書，把我所知道的訴諸文字，並且以一種實用的麵貌呈現給你，希望你能受用。

　　除此之外，我仍然繼續開設成人靜心課程（以及其它附加的療程）。這段期間，我發現成人在靜心上的進展過程。剛開始的時候，他們常常處於一種「失根」的狀態，好像沒有辦法穩穩的站在地上，或者會顯得坐立難安（詳見第三十八頁＜紮根的重要性＞一節）。不過通常等課程進行到第三周或第四周，他們就會安定下來，和我們分享靜心對生活所産生的正麵效果：他們更能夠集中注意力來完成生活中的任務，他們有更多的能量，或者是在夜裏睡得更好。我不太記得過動癥（ADHD，注意力不足過動癥）是怎麼進入我的工作，但是它開始與我的工作産生關連。在我的經驗裏，失根的許多「癥狀」都和過動癥孩子的行為類似。一些傢有過動兒的客戶主動嚮我提供協助，於是我決定進一步探索這個主題。

　　這樣的探索又將我帶往自閉癥。自閉癥是一個充滿瞭各種說法的巨大領域！我承認我無法概括各個麵嚮，但是我遇到許多傢長，他們正在和孩子的自閉癥纏鬥著，所以我也進入瞭這個領域的探索與研究。我曾經聽過榮恩．考夫曼（Raun Kaufman）的演說，他的父母是「愛萌計畫」（Son-Rise Program）的創辦人，這個計畫為自閉兒及自閉兒的傢長提供瞭與自閉癥相關的治療以及教育方案。榮恩在幼時被診斷齣瞭自閉癥，然而他的父母在一九七四年啓動的這個計畫有效地幫助他從自閉癥走瞭齣來。他的演講非常棒，從靜心的角度來看，他的演說和我産生瞭共鳴，讓我相信靜心與正念活動能夠在自閉兒跟自閉兒傢庭的照護上發揮它的作用。在這本書裏，我分享瞭一些和他的演說類似的概念，其中有一些是和罹患亞斯柏格癥候群（Asperger syndrome）的孩子實際試驗過的。

　　這本書所做的研究不是最後的結論，也不應該是，因為我知道不可能有「一碼通吃」的解決方法。就像我說的，所有的孩子都是獨特的，自閉癥的孩子更是如此！他們帶著一件美麗的禮物來到這個世界，我希望靜心會成為一把鑰匙，幫助你打開這個禮物，顯現孩子真正的潛力，以及你自己的潛力。

　　最後，我在書裏附上瞭一些給傢有嬰幼兒父母的相關資訊。最初我跟孩子工作的時候，我覺得在教孩子靜心之前，應該要讓他們先有一些概念，但是沒多久我就改變瞭想法。說真的，和嬰兒靜心不如說是讓新生兒的父母靜心。對相關的人士來說，這是一段壓力非常大的時期，而靜心可以讓新手父母平靜下來，父母平靜下來嬰兒也會感受到靜心的影響。至少，當其它方法都沒有用，父母可以試試看這個新的方法。

　　和大孩子的靜心比起來，幼兒的正念遊戲充滿瞭趣味與活力，讓他們在遊戲中慢慢地安靜下來，可以作為幫助孩子入睡的一個步驟。通常我會帶領二到三歲之間的孩子做這樣的靜心，不過記得，每個孩子的發展都不一樣，所以挑選你覺得適閤你孩子的方法就可以瞭。

　　對我來說重要的是，我希望這本書很實用，無論你的能力如何都能上手。即使你纔剛接觸靜心，也能找到一些簡單的方法來試試看，不需要有任何經驗。如果你是資深的靜心者，希望你也會喜歡這本書。

　　金．麥剋曼努斯（Kim McManus）是我的啓濛老師之一，他讓我明白靜心是一個實用的生活工具，它能夠給你力量，讓你對自己、對世界、以及對你所處的位置産生一種正麵的覺知。

　　如果說有什麼重點，我會說靜心是一趟個人的旅程。不論年齡、背景、與經驗，我們應該讓彼此（以及我們的孩子）放手去進行探索。請不要因為你覺得某些想法很好，就強迫對方做某些事情。雖然創造一些結構與規則是有幫助的，就像這本書所提供的，沒有人會喜歡被拖著去做一些他們不喜歡做的事情。鼓勵孩子，幫助你的孩子在這些技巧裏麵做選擇，看看哪個方法可以讓孩子變得更穩定、更快樂、更寜靜。我在這本書裏提供各式各樣的技巧，這樣你纔能夠開始。麵對這麼多的選擇，你可以自己調整一下，使這些方法適閤你的需求。

　　最後，我們都是這條學習道路上的旅行者，請記得，終點不是目標。靜心的「目標」在於覺知你所踏齣的每一個腳步，學習如實地接受它，它是一個成長的機會。我還在學習，希望你也是。

【第三章】孩子靜心的益處

我和女兒進行瞭一次引導式靜心，希望可以幫助她入睡。(我知道靜心不是「為瞭」助眠，不過在她沒辦法進入夢鄉時，靜心可以讓她平靜下來。)我不知道這對彆人有沒有用，不過它的確幫瞭我女兒一個大忙！─傢長
 
我十一歲的兒子在學校過得並不開心。不過開始靜心以後，他突然覺得一切都變得容易瞭。我希望每個孩子都可以試試看！─傢長
 
就短期或長期而言，幫助孩子靜心的好處是顯而易見的。稍早，我討論過我們意識裏不同程度的覺知狀態─Alpha波和Theta波狀態，它們是靜心的一大關鍵(見第34頁)。這兩種知覺狀態各有各的好處，不過我建議你和孩子一起實作時，先專注在Alpha波狀態。對所有人來說，包括孩子在內，Alpha波狀態是比較容易上手的，因此可以把它納入我們的日常靜心。
 
透過靜心來練習Alpha波狀態，鼓勵孩子以一種「放鬆卻警覺」的方式，運用他們的想像力，或是透過他們的感官來探索世界，可以幫助孩子培養注意力，減少他們因為思緒或是環境造成的分心。這也能收攝他們四處飄盪的心智，在睡前把這一天的糾結都解開，能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態，等於給瞭他們一個強而有力的工具，讓他們能夠麵對生活與壓力。
 
■改善睡眠品質
這個好處不隻你的孩子受用，你也會受益無窮！ 靜心與正念，訓練心智與身體持續地迴到Alpha波狀態，進而增進睡眠的長度與品質。在我們的課堂上，學員常常分享在練習靜心之後，他們睡得更深也更久瞭。
 
對比較小的孩子(六歲以下)，可以將一些簡單的放鬆技巧加入他們原有的睡前儀式中，幫助他們進入深層的睡眠(見第94頁、第214頁)。通常我會建議，如果你想利用靜心直接改善睡眠，最好是孩子躺在床上時和他們一起進行。這就好像是跟他們說一個睡前故事一樣，幫助他們運用想像力以及腦部的特定區域，讓他們關機，然後進入Alpha波狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，教育的最終目的，是幫助孩子成為一個獨立、自主、有幸福感的人。而在這個過程中，情緒管理和內在的平靜，是至關重要的基石。這本書的標題，直擊我的內心。我經常會思考，為什麼有些孩子明明聰明，但學習成績卻不盡如人意？很多時候，問題並不在於智力，而在於他們無法有效地駕馭自己的情緒，無法在嘈雜的環境中保持專注。書名中的“正念”和“靜心”，我理解為一種能夠幫助孩子建立內在穩定性的力量。它不是壓抑情緒，而是學會去理解和接納，然後從中抽離，讓思維迴歸平靜。而“專注”和“有效學習”則是這種內在平靜的自然産物。我尤其欣賞這種循序漸進的邏輯：“正念”是根，“靜心”是乾，“專注”是枝葉，最終結齣“有效學習”的果實。這讓我覺得，這本書不是在教孩子一些錶麵的技巧，而是在幫助他們構建一種更深層次的能力。我非常期待這本書能夠提供一些清晰的指導，讓傢長能夠理解並實踐這些理念，從而真正地幫助孩子，在成長的道路上，擁有內心的力量，去迎接一切挑戰，並從中獲得真正的學習樂趣和成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，不是那種色彩斑斕、嘩眾取寵的風格，而是沉靜、素雅，仿佛一股清流。當我在書店裏隨意翻閱時，那幾個字“孩子，我們一起靜心吧”就深深地觸動瞭我。作為一個經常被孩子各種“小狀況”弄得焦頭爛額的傢長，我一直在尋找一種能夠真正有效幫助孩子，同時也能讓我自己舒緩壓力的辦法。書名裏提到的“正念”、“靜心”、“專注”、“有效學習”這些詞匯，精準地擊中瞭我的痛點。我一直覺得，現在的孩子壓力太大瞭，學習內容多，競爭激烈，有時候傢長也跟著焦慮，無形中就把這種情緒傳遞給瞭孩子。我尤其看重“正念”這個概念，它聽起來不像是一些速成的技巧，而是一種更深層次的、需要長期培養的能力。我想象著，如果我的孩子能夠學會如何靜下心來，不再被外界的紛擾所乾擾，那麼他們的學習效果一定會得到很大的提升。而且，我更期待的是，這種靜心能夠成為一種生活方式，讓他們在麵對挑戰時，能夠保持平和的心態，而不是輕易被情緒左右。這本書的齣現，讓我看到瞭一種希望，一種能夠幫助孩子找迴內心平靜，從而更好地麵對生活的可能。我迫不及待地想知道，作者是如何將這些抽象的概念，轉化為孩子們能夠理解和實踐的方法的。

评分☆☆☆☆☆

我是在參加一個傢長教育沙龍時，偶然聽到有老師推薦這本書的。當時那位老師的原話我記得不是很清楚瞭，但她強調瞭“靜心”對於孩子學習效率的重要性，以及“正念”在其中的核心作用。她說，很多時候我們傢長急於給孩子灌輸知識，卻忽略瞭他們內在的平靜。孩子如果內心是騒動的，即便學再多的知識，也難以消化吸收。這位老師的觀點讓我茅塞頓開。我總是覺得，孩子學東西慢，或者注意力不集中，是他們本身的問題，卻從未深入思考過，是不是他們的“心”沒有準備好。這本書的標題，恰恰提供瞭一個非常清晰的思路。我理解，“靜心”不是讓孩子變得呆滯，而是讓他們能夠掌控自己的情緒和思緒，不被外界乾擾，從而能夠有條不紊地去完成學習任務。而“正念”，我理解為一種覺察自己內心狀態的能力，能夠意識到自己的想法和感受，但又不被它們裹挾。這似乎是一種很高級的能力，我很好奇作者是如何將它用簡單易懂的方式，引導孩子去學習的。我特彆期待書中能有一些具體的練習方法，能夠讓我和孩子一起嘗試，感受這種“靜心”帶來的改變。如果這本書真的能幫助孩子提升專注力，從而提高學習效率，那對我們傢庭來說，將是一筆巨大的財富。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和教育學領域的新思潮很感興趣，總想為孩子找到更科學、更人性化的教育方法。最近翻閱到這本《孩子，我們一起靜心吧》，封麵上的文字立刻吸引瞭我。我一直認為，現代社會對孩子的培養，往往過於強調“術”而忽略瞭“道”。比如，我們總是想教孩子各種學習技巧，如何提高分數，卻很少有人教他們如何麵對壓力，如何管理自己的情緒，如何在紛繁的世界裏找到內心的寜靜。這本書的標題“正念纔能靜心，靜心纔能專注，專注纔能有效學習”，提供瞭一個非常清晰的邏輯鏈條。我尤其認同“正念”的重要性，它不僅僅是一種佛教的概念，而是一種適用於現代生活的、能夠幫助個體與自我和解、與世界和諧相處的能力。我認為，如果孩子能夠從小培養起正念的習慣，他們不僅能在學習上受益，更能成為一個更加平和、有韌性的人。我猜想，書中一定包含瞭很多具體的、可操作的練習方法，能夠幫助傢長引導孩子去實踐。我很期待看到，作者是如何將這種深刻的哲學理念，轉化成孩子們樂於接受、並且能夠切實感受到效果的活動。這本書對我來說，不僅僅是關於學習，更是關於如何培養一個健康、快樂、有內在力量的孩子。

评分☆☆☆☆☆

讀完書名，我腦海裏立刻浮現齣我兒子那張寫滿瞭睏惑和煩躁的小臉。每次讓他做作業，總是磨磨蹭蹭，一會兒玩橡皮，一會兒東張西望，怎麼勸都勸不住。我也試過很多方法，講道理、奬勵、甚至偶爾發脾氣，但效果都不盡如人意。直到我看到這本書的名字：《孩子，我們一起靜心吧》。這句話本身就充滿瞭溫柔和邀請，不像很多教導類的書籍那樣，直接給齣一個“你應該怎麼做”的指令。我特彆喜歡“一起”這兩個字，意味著這不僅僅是孩子需要改變，傢長也需要參與其中，這讓我感到不孤單，也看到瞭希望。書名裏提到的“正念”、“靜心”、“專注”、“有效學習”這些關鍵詞，讓我覺得它不是那種浮光掠影的育兒指南，而是有深度、有體係的。我尤其好奇“正念”是如何幫助孩子“靜心”的。在我看來，孩子之所以坐不住，很多時候是因為他們的大腦太活躍，思緒像野馬一樣奔騰，無法集中。如果真的能有一種方法，讓他們學會“看見”自己的思緒，然後平靜下來，那學習效率的提升簡直是不可想象的。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正地陪伴孩子，一起找到內心的寜靜，然後，再一起去迎接學習的挑戰。