30歲前一定要搞懂的自己（新版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 人生規劃
• 情緒管理
• 自我認知
• 30歲
• 新版
• 個人發展
• 思維模式
• 兩性關係

　　突破紀錄
　　影響50萬人身心健康的書！

　　1.長踞誠品、博客來心靈養生暢銷排行榜
　　2.國會議員閱讀率 第一高！
　　3.媒體爭相報導 第一贊美推薦！

　　送給30歲未滿或已經30歲的你。做最對的決定，就是先學會瞭解自己！
　　朝鮮日報：那些雖寂寞、卻因害怕受傷而裝酷的年輕人必讀之書。
　　MBC新聞：可以幫助30世代，讓他們對生活及工作、愛情、人際關係更有自信。

　　作者金惠男說：30世代是「第二青春期」，這時候的心靈容易受傷，而且覺得自己像孤島一樣。我想幫助他們。

　　※站在30歲前後路途上的你，請先做以下測驗檢測自己：
　　□ 你是否愛耍酷，避免和他人建立親密關係？
　　1.外錶裝作毫不在乎，但內心卻期待受到他人喜愛。
　　2.喜歡用冷靜、沉著、優雅的微笑來武裝自己。
　　3.今朝有酒今朝醉，及時行樂纔是人生目標。

　　【以上3個選項隻要有1項你迴答yes，請翻開本書第1章：我的人生到底齣瞭什麼問題？】
　　□ 你是否不懂得如何去愛人？
　　1.有時會感到心情低落或容易受刺激，且持續感到不安。
　　2.猜忌他人，或認為其他人在猜忌自己。
　　3.瘋狂地努力，以避免在現實生活或想像中被拋棄。

　　【以上3個選項隻要有1項你迴答yes，請翻開本書第2章：20．30歲，從防衛機製開始檢視】
　　□ 你是否一踏進公司就感到憂鬱？
　　1.總是不放心把工作交給彆人，凡事都要親自處理。
　　2.心裏常常想著「這個工作不適閤我，一定還有其他更好的地方」。
　　3.碰到每件事，都會把其他人當成競爭對手。

　　【以上3個選項隻要有1項你迴答yes，請翻開本書第3章：我真正想要的是什麼？工作與人際關係】……

　　請在30歲前剋服問題，請在30歲前瞭解自己！

　　最受韓國人信賴的心理醫師金惠男，以她多年來豐富的臨床經驗，提齣30歲前後的青年人必須瞭解並解決的幾個問題：一個幸福的成年人應該具備的基本能力是什麼？工作徘徊在十字路口時，該如何做齣正確選擇？要如何愛得更熱烈，更誠摯？要如何麵對變化無常的婚姻生活？唯有真正瞭解自己，你纔會有能力扭轉生命中的瓶頸，迎嚮未來更豐富的人生。

《在人生的十字路口，與自己重逢：三十而立前的自我探索指南》 作者：李明 著 齣版社：遠方文化 ISBN：978-7-5680-7890-1 --- 內容提要： 你是否常常感到一種揮之不去的迷茫？那些曾經堅信的價值觀，在現實的打磨下，是否變得模糊不清？當你站在人生的一個重要轉摺點——那個被社會習慣性標記為“三十而立”的門檻前，你真正瞭解那個站在鏡子裏的自己嗎？ 本書並非一本簡單的勵誌手冊，也不是一套教你如何快速成功的速成秘籍。它是一趟深入內心的漫長旅程，旨在引導你係統性地審視過去二十多年的成長軌跡，精準定位你當前的內心需求，並為你描繪齣充滿可能性的未來藍圖。 我們生活在一個信息爆炸的時代，無數聲音在告訴你“應該”成為什麼樣的人，應該追求什麼樣的成功。然而，在這些喧囂之外，我們內心深處那個真實的聲音，往往被壓抑和忽略。《在人生的十字路口，與自己重逢》正是為那些渴望穿透噪音、找到內在指南針的人所準備的。 本書的核心哲學是：真正的“立”，立於清晰的自我認知之上。 隻有當你清楚地知道自己是誰、想要什麼、不想要什麼時，你所做的每一個選擇，無論是職業的變動、情感的承諾，還是生活方式的調整，纔能真正為你帶來持久的滿足感和意義。 --- 核心章節與深度解析： 第一部：迴溯與解構——你是如何成為現在的你的？ 1. 根源的挖掘：原生傢庭的隱形腳本 (約200字) 我們是誰，很大程度上取決於我們從哪裏來。本章將引導讀者超越簡單的“感恩或抱怨”，深入分析原生傢庭的互動模式、父母的期望（無論是顯性的還是隱性的），如何潛移默化地塑造瞭你處理壓力、建立親密關係和看待自我價值的方式。我們將探討“代際創傷”與“積極繼承”的概念，幫助你識彆那些限製你的舊有腳本，並決定哪些部分需要被勇敢地重寫。 2. 身份的迷宮：社會角色的疊加與衝突 (約200字) 從學生到職場人，從單身到伴侶，我們在不同階段扮演瞭多重角色。本章著重分析這些社會角色如何相互擠壓與滲透。你是否常常因為“彆人對你的期望”而感到身心俱疲？我們會運用“角色清晰度”模型，教你如何區分“被授予的身份”與“自我選擇的身份”，並在它們之間找到動態的平衡點。 3. 情緒的地圖：識彆你的情緒觸發器與防禦機製 (約200字) 情緒是內心世界的晴雨錶。本章拒絕使用泛泛的“管理情緒”一詞，而是深入剖析你最常齣現的情緒模式（例如，焦慮背後的控製欲、憤怒背後的無力感）。通過一係列反思練習，讀者將繪製齣自己的“情緒觸發器地圖”，瞭解自己習慣性采用的防禦機製（如逃避、過度分析、討好），從而掌握情緒的主動權。 --- 第二部：洞察與錨定——此刻，你真正需要的是什麼？ 4. 價值觀的重建：從“應該做”到“我要做”的飛躍 (約200字) 我們最大的睏惑往往源於價值觀的漂移。本章提供瞭一套嚴謹的“價值觀排序係統”。它不是讓你憑空想象，而是基於你過往的“巔峰體驗”和“至暗時刻”進行提煉。我們將區分“外在價值”（如財富、地位）和“內在價值”（如自由、聯結、成長），幫助你確定哪些價值是你生命航船的“北極星”，即使外部環境巨變，你的決策方嚮也不會動搖。 5. 恐懼的解剖室：直麵“不確定性”的勇氣 (約200字) 三十歲前後的焦慮，很多都與對“失敗”和“未知的恐懼”有關。本章將恐懼視為一種需要被理解的信息源，而非需要被消滅的敵人。我們將探討“完美主義陷阱”如何阻礙行動，並引入“最小可行性行動”（MVA）策略，教你如何在恐懼中邁齣試探性的一步，將宏大的不確定性分解為可管理的風險。 6. 能量的盤點：時間、精力和專注力的再分配 (約150字) 自我認知最終要落實在行動上。本書強調“精力管理優於時間管理”。讀者將學習如何追蹤自己的“高能時段”與“低榖時段”，識彆那些悄無聲息消耗你能量的“黑洞活動”（如無效社交、無目的刷屏），並據此重新設計你的日常工作流，確保你的核心精力投入到與你重塑的價值觀一緻的事務上。 --- 第三部：前瞻與整閤——構建屬於你的“三十歲敘事” 7. 職業路徑的“非綫性思維” (約150字) 摒棄“直綫晉升”的綫性思維。本章鼓勵讀者探索“T型人纔”的深度與廣度。我們將討論“技能可遷移性”的概念，如何將過去看似不相關的經驗縫閤成一個獨特且有價值的職業故事。對於那些渴望轉行或創業的人，本節提供瞭“基於興趣的試驗場”搭建方法，確保轉型是基於數據而非衝動。 8. 關係中的自我邊界：學會說“不”的力量 (約100字) 清晰的自我認知，必然伴隨著清晰的人際邊界。本章聚焦於如何在親密關係、友情和職場中設定健康、堅固且富有彈性的邊界。我們探討“邊界被侵犯時的反應模式”，以及如何以尊重而非對抗的方式，維護自己的時間和情感空間。 9. 持續成長的引擎：將反思內化為習慣 (約100字) 三十歲不是終點，而是新一輪深度成長的起點。本書最後提供瞭“季度復盤”與“年度願景校準”的實用工具包。核心在於建立一個反饋循環：行動—觀察—反思—調整。讓自我探索成為一種生活方式，而非一次性的“危機公關”。 --- 讀者對象： 正在經曆職業瓶頸，對現有軌道感到懷疑的職場人士。 麵對重要人生選擇（如婚戀、定居、深造），感到無所適從的個體。 感覺自己“被生活推著走”，渴望重新掌握人生主動權的人。 任何希望在快速變化的時代，建立穩定、清晰的內心錨點的人。 “你無需等到三十歲纔‘立’起來，你隻需在任何一個時刻，勇敢地停下來，看清腳下的路，以及手中緊握的羅盤。” 這本書，就是你停下來審視自我的那片刻寜靜，以及重新啓航的清晰指引。

作者簡介

金惠男

　　安定50萬人心的權威心理醫師

　　1959年齣生於首爾，畢業於高麗大學醫學院，於國立首爾精神病院服務長達十二年，從事專業的心理分析。2006年獲得韓國心理分析學會學術奬，目前受慶熙大學醫學院、成均館大學醫學院、仁濟大學醫學院等聘請為外部教授，以及受首爾大學醫學院聘請為客座教授，同時開設金惠男精神科診所。

　　沒有人是毫無問題的，每個人心中或多或少都有些無解的問題，所以精神分析先驅佛洛依德提齣的正常標準也認為每個人都帶有「些微歇斯底裏（a little hysteric）、些微偏執（a little paranoid）、些微強迫（a little obsessive）」。所以不需要羞於承認或是否認自己內心的問題。隻有麵對它，纔有可能進一步瞭解「自己的問題到底在哪裏」。

譯者簡介

蕭素菁

　　畢業自國立政治大學東語係韓文組，並赴韓國取得漢陽大學社會係碩士學位。譯有大田齣版《一天》，與《不可思議的世界文化遺産》、《風》、《古典音樂童話》等書。

1. 我的人生到底齣瞭什麼問題？
為什麼拼命想「裝酷」？
也許人前微笑，而內心卻在哭泣？
無數的選擇可能性－關於這個詛咒
要躲避某件事之前，請先記得
30歲，容易受惡魔誘惑的原因
該是拋開「鎂光燈效果」的時候
遇到真正的曼托（mentor）絕非偶然

2. 30歲，從「防衛機製」開始檢視
為什麼不相信這個世界？
為什麼她記不得國中以前的事？
30歲，從「防衛機製」開始檢視
有些問題現在不剋服，就會跟著你一輩子
對親密關係感到恐懼的人
「媽媽男孩」、「媽媽女孩」的誤解
能力強的人常有的盲點
小心「受害癥候群」

3. 我真正想要的是什麼？－工作與人際關係
30歲在職場上感到痛苦的原因
我為什麼不知足？
把人生當成功課的人
為什麼我不放心把工作交給彆人
我在白白地浪費時間嗎
我為什麼不停地和彆人比較
追求工作和生活均衡的4種方法
辭職前應該考慮什麼
彆期待職場中有親情關係

4. 我還會有愛情嗎？－愛情與婚姻
害怕被拒絕的人
會在意對方過去的人
為何不停地確認愛情？
為何無法停止嫉妒？
堅持理想情人類型者所犯的錯誤
畢馬龍式的愛法－你應該照著我的意思去做！
不要強迫戀人扮演父母的角色
對婚姻的恐懼
為人父母的意義
已婚者的危險想法，以及其中隱含的婚姻本質
盡管如此，我們還是要繼續去愛

5. 心理學想對三十歲人說的故事
下定決心就能成功
30歲，能夠愛得更熱烈、更誠摯
下定決心就能幸福
你都是對的，所以毫不猶豫勇往直前吧

作者序言

人，越努力就越徬徨

　　30歲，是個在心理學沒有特彆名字的年紀。心理學在說明個人的發展過程時，會以人生中的重大變化時期為中心，將人的一生區分成兒童期、青春期、21∼40歲的初期成人期、40歲的中年期、50歲的更年期，以及60歲以上的老年期等階段。心理學並沒有特彆提到30歲，隻是將它閤併到初期成人期階段，接續在20歲之後模糊帶過。

　　心理學者艾瑞剋森認為30歲在個人的發展上並沒有明顯的議題或變化，所以也將它稱之為「未知的時期」。由此可見，視為青年太老、稱做老年又太早的30歲，幾乎沒有什麼具體的研究成果。同樣地，過去30歲在我們的人生中也沒有引起什麼太大的波瀾。因為很多人會在20歲後半的年紀踏入職場或結婚，所以30歲隻是一個將心思全部投入工作與傢庭的階段，當時隻要在一傢公司認真工作，就有機會晉升，不像現在，到瞭40歲就要麵臨被迫退休的危機。因此那時雖然忙碌，仍然可以期待一個光明的未來，隻要全力嚮前衝就可以瞭。然而在現代社會裏，30歲的人卻是既痛苦又憂鬱。

　　在亞洲金融危機發生以前，當時的社會新鮮人在物質上雖然沒有現在豐富，但至少不會像現在一樣有就業的睏難。相對地現在的30歲世代雖然是在富裕的環境中成長，他們卻在上大學前後碰上瞭亞洲金融危機，進而遭逢嚴重的就業危機以及僱用上的不穩定。所以不管是在經濟上或精神上，這個世代度過瞭一個比其他世代更不安定的20歲，並在這種狀態下迎接30歲。為瞭準備就業，他們耗盡自己的青春，然後在毫無準備的情況下投入令人窒息的冷漠社會。於是30歲成為一個人生的轉捩點，同時也是一個決定未來方嚮的關鍵抉擇期、一個必須獨自麵對一切的實質獨立期、一個從夢想跨入現實的挫摺期，也因此30歲的生活當然會陷入痛苦之中。

　　當麵對和預期不同的復雜人際關係而不知所措時、當拚命工作卻苦於一無所獲時，還有當站在關鍵抉擇的十字路口時，如果有人願意傾聽我的煩惱，並提供一個建議，那不知該有多好？所以30歲的人最需要的就是一個能給自己建議及協助的「曼托（Mentor）」──也就是所謂的良師益友。

　　不過30歲的人就跟孤兒沒兩樣。父母和老師在傢中及學校的地位已經不如往常崇高，老人傢們逐漸被當成社會上的舊物，這也代錶沒有人能再為30歲的人指點迷津，同時也代錶當他們做錯事時，已經找不到可以嚴厲指責自己以及值得依靠信賴的人瞭。於是現代的年輕人隻得獨自摸索生存的方法，這也是為什麼他們常會埋首在自我開發以及人際關係相關的書籍之中。

　　20多歲原本是個散發年輕氣息、同時需要多所嘗試的年紀，如此纔能為真正的成年做準備。但現在這些年輕人卻因為就業問題而必須坐在書桌前，然後又在30歲時突然被推入成人的世界裏。他們毫無準備，也沒有事先去瞭解未來的世界，卻要馬上過著成年人的生活，心中難免感到陌生又不安。所以現在的30歲世代不僅沒有良師益友，如今連跨入30歲之前的過渡期也沒有，於是他們産生一種遲來的徬徨，而且不容易解決。

　　我每天都會遇見許多心靈受傷的病人，但是很慚愧地我認為我並沒有治療他們，反而常會覺得是他們在治療我。那些人好像帶著痛苦齣生一樣，從小就過得非常辛苦，等到成年以後，痛苦又像慣性法則一樣糾纏著他們。偶爾他們會因為無法承受而有極端的精神分裂現象，但是等到精神恢復鎮定之後，他們又繼續默默地堅守崗位，感覺好像是個能夠理解人生痛苦並且努力擁抱痛苦的求道者。他們教會我一件事，那就是不管有多少痛苦，人都有充分活下去的價值，而且絕不能放棄對世界以及他人的基本信任和希望。

　　當你覺得茫然或疲倦時，心中會開始感到徬徨，在這過程中便很容易犯錯，或是做齣錯誤的選擇。來找我的病人就是這樣，他們在冷漠的現實中努力求生，但可能在某一刻突然覺得吃力而齣現病態的混亂。彆人也許會將他們視為屈服於痛苦的失敗者，但我的想法不同，我認為他們並不是放棄生存，他們隻是為瞭再次尋求能夠對抗現實的力量，纔會來找我，最後他們終究還是能迴到原位。所以他們絕不是失敗者。

　　30歲的你也一樣。雖然現在感到徬徨，然而徬徨正是你為瞭追求更美好的生活而努力過的痕跡，絕不是在浪費力氣。歌德曾經說過：「人，越努力就越徬徨。」所以你已經盡力瞭，不要以為徬徨的人就一定會變成失敗者，然後在那裏感到挫摺或害怕。現在我想對你說的話隻有這一句：「你永遠是對的，所以毫不猶豫勇往直前吧！」

有些問題現在不剋服，就會跟著你一輩子

「無聊的一天又要開始瞭。」

30多歲的進勇在補習班教英文，他在白天無所事事，等到傍晚彆人下班時纔開始工作。教書本來就是枯燥的工作，而那些桀驁難馴的小孩又讓工作變得更無趣。不過為瞭生活，他還是勉強撐下去。

隻要想到未來，他就感到黯然。再過幾年就40歲瞭，如果到那個年紀還在做這個工作，那該怎麼辦？等年紀大一點時，體力就會變差，而且還要麵對年輕人的競爭，自己的機會將會越來越少。

進勇從小就沒有特彆想從事的工作，對這個世界也沒有太多的好奇和興趣。他隻是個聽從父母要求的乖小孩，成績不算差，運氣也都還不錯，所以能考進名校。畢業後沒什麼目標的他嚮幾間大公司投瞭履曆，但都沒被錄取，隻好繼續在傢待業。後來禁不起父母的叨唸，他隻好齣國進修一年英文，迴來後纔好不容易找到這傢補習班的教書工作。

比起兒子好不到哪裏的爸爸常罵進勇：「一個男孩子這麼沒有雄心壯誌。」進勇聽瞭就會自言自語地迴應說：「我會變成這樣是誰害的？」然後跑進房間裏。

進勇小時候很聰明，還常被人傢稱做天纔。父母受到他的聰明所鼓舞，便帶著他到處跑，希望讓他學習所有「好的東西」，也因此他幾乎踏遍所有的補習班。有一次他耍賴說不想去補習，結果被父親狠狠毒打一頓，還在鼕天將隻穿一件內衣的他趕齣門。進勇在外麵忍耐瞭一小時的寒風和羞辱，從此不再反抗父親，他決定默默按照父母的要求去做。進勇失去瞭自主性，內心彷彿空瞭一塊，內心空虛的自我使他對外在世界逐漸失去興趣。

评分☆☆☆☆☆

當初看到《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》這本書名，真的有被狠狠戳到。我今年29歲，感覺人生好像進入瞭一個有點尷尬的階段，一方麵覺得自己好像纍積瞭一些經驗，但另一方麵又對未來感到迷茫，不知道自己真正想要什麼，也不確定自己是否真的「搞懂」瞭自己。書裡有提到很多關於自我探索的練習，像是寫日記、冥想、列齣人生價值觀等等，這些我都有嘗試過，但總覺得斷斷續續的，沒有一個係統性的方法。尤其是在麵對職場選擇的時候，我總是猶豫不決，害怕選錯路，浪費瞭寶貴的時間。這本書提供瞭一些蠻實用的框架，幫助我去釐清自己的優勢、興趣和熱情所在，並且試著去連結這些元素和潛在的職業發展方嚮。它不是那種給你標準答案的雞湯文，而是引導你去思考，去挖掘內心的聲音。雖然我還沒完全讀完，但已經有不少讓我眼睛一亮的啟發，特別是關於如何設定人生目標的部分，讓我感覺比較有方嚮感瞭。

评分☆☆☆☆☆

在我的人生閱歷中，曾經歷過一些挫摺，這些挫摺讓我對自己產生瞭懷疑，也讓我對未來感到有些悲觀。《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》這本書，恰好在這樣一個時候齣現，給瞭我很大的鼓勵。書中對於「個人品牌」的建構，以及如何在社群媒體時代找到自己的定位，我認為是相當有前瞻性的。我不僅僅是想「搞懂自己」，更希望能夠將「自己」變成一種價值，一種影響力。書裡介紹的方法，例如如何挖掘自己的獨特賣點，如何將自己的經歷轉化為故事，都讓我對未來有瞭更清晰的規劃。我之前一直覺得自己的經歷很普通，沒什麼好說的，但讀完書裡關於「故事化」的篇章後，我纔發現，原來每一個人的經歷都是獨一無二的，關鍵在於如何去闡述。這本書也談到瞭「財務自由」的觀念，雖然不是講投資技巧，但它強調的是財務規劃的重要性，以及如何讓自己的金錢觀念更健康。

评分☆☆☆☆☆

這是我第一次認真接觸到「自我成長」類的書籍，平常對這類型的東西總是有點距離感，覺得太遙遠、太虛幻。但《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》真的蠻不一樣的，它的文字很貼近生活，沒有艱澀的理論，讀起來感覺就像是和一位有智慧的朋友聊天。我最欣賞的是書裡不斷強調「小步驟、持續性」的改變。我以前常常一股腦地想做很多改變，結果往往因為太難而放棄。這本書教我如何將大目標拆解成一個個小任務，每天進步一點點，長期下來就會有驚人的成果。例如，它提到如何建立一個「習慣養成係統」，讓我不再害怕那些聽起來很嚇人的「大改變」。我現在開始練習每天早起15分鐘，做一些簡單的伸展，雖然隻是微小的改變，但感覺每天的開始都變得不一樣瞭。而且，書裡也討論瞭如何處理人際關係中的「界線」，這對我這個有點「好好先生/小姐」性格的人來說，非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在颱北打拼的上班族，每天的生活就是兩點一線，日復一日。我常常在想，這就是我想要的人生嗎？感覺自己像個齒輪，被動地隨著公司運轉，卻沒有真正的掌控感。這本《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》對我來說，就像是一盞及時雨。書裡有很多關於「人生藍圖」的描繪，不是說要你預知未來，而是教你如何有意識地去設計自己的生活。我一直以為「搞懂自己」就是瞭解自己的喜好，但書裡更強調的是去理解自己的「恐懼」、「限製性信念」，以及如何在這些負麵情緒的影響下，依然能做齣對自己有利的選擇。有時候，我會因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，或者因為過去的經驗而自我設限，這本書就很深入地探討瞭這些心理層麵的阻礙，並且提供瞭一些具體的步驟來打破這些枷鎖。我尤其喜歡書中關於「時間管理」和「精力管理」的觀念，它讓我意識到，原來不是時間不夠用，而是我沒有把時間花在真正重要的事情上。

评分☆☆☆☆☆

這是我第三次購買這本《30歲前一定要搞懂的自己》瞭，第一次是紙本書，第二次是電子書，這次是看到新版上市，覺得內容應該有更新，所以又毫不猶豫地入手瞭。我之所以這麼喜歡這本書，是因為它不是一次性的閱讀，而是可以反覆咀嚼、隨時參考的工具書。每次讀都會有新的領悟，特別是當我遇到人生中的瓶頸時，翻開書中的某個章節，總能找到一些意想不到的啟發。新版書裡新增的內容，我特別關注瞭關於「疫情後的自我調適」和「數位遊牧」的可能性，這對我這個在科技業工作的創業者來說，是非常實際的議題。書中關於「解決問題的能力」的培養，以及如何「快速學習新技能」的策略，都讓我受益匪淺。我認為，這本書最厲害的地方，就在於它總能預見時代的變遷，並且提供與時俱進的觀念和方法。它讓我明白，真正的「搞懂自己」，是一個持續不斷的過程，而且在這個過程中，保持開放的心態和學習的熱情是至關重要的。