你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫睏擾，懂得善待自己的7個步驟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我提升
• 焦慮
• 心理健康
• 自我關懷
• 積極心理學
• 情緒管理
• 個人成長
• 幸福感
• 人際關係
• 擺脫睏擾

亞馬遜網路書店★★★★★五星完美推薦！

不是將就不夠好的自己，
而是用更自在的方式達成心目中最完美的樣子──
一本最能帶來幸福的完美禮物！

◆你是否經常麵臨以下狀況……
總是揣測他人對自己的負麵評價？
沒有達到彆人的期待就屢屢自責？
獲得贊美，總是懷疑自己其實沒有那麼好？
憶起過去的失敗，而不敢做齣同樣的嘗試？

你是否曾經靜下心來想過：你，喜歡這樣的自己嗎？

因為害怕批評而怯懦謹慎，反而與他人形成隔閡；
因為曾經受挫而退縮不前，反而讓自己告彆瞭更多機會。

如果你的行動不是因為熱情驅使，而是因為擔心齣錯──
育兒時無法盡享天倫，成天擔心孩子哭嚎或生病；
追求時無法自在相處，成天擔心做瞭什麼惹對方生氣；
這種戰戰兢兢、動輒得咎的心態，
都讓我們無法真正在關係中、工作中、生活中找迴快樂與自由，
甚至會導緻失去已經握在掌心中的事物！

◆請相信：這樣的你沒有不完美，隻是可以用更好的方式達到完美
不要擔心這樣的自己有任何的不對。
擔心得罪彆人、害怕造成他人睏擾、為自己設下許多規矩的你，
纔是最懂得為他人著想的人。
這次，你是否願意為自己著想一次？

心理學傢伊麗莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）提齣瞭「善待自己的PERFECT七個步驟」，包括：

P：Postmortem Your Past 檢驗你的過去：是什麼傷害瞭我們自己？
E：Evaluate Your Expectations 評估你的期望：我的期許閤理嗎？
R：Reinforce New Roads 鞏固新的道路：更好的方式，同樣完美的結果
F：Fail Forward 越挫越勇：每跌倒一次，就更堅強一次
E：Eliminate Extremes 擺脫極端思考：這不是非黑即白的世界
C：Create, Don’t Compare 要比就跟自己比：找到屬於自我的美好
T：Transcend 超越自我：為瞭真正的熱情行動

達到心目中完美的目標，可以從許多路徑抵達，
你不需要選擇最崎嶇的那一條！
找到走起來最舒適的捷徑，你纔能越走越長遠、越走越輕快、越走越幸福。

《心之所嚮，自在前行：重塑自我，擁抱真實生活的智慧指南》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被焦慮和自我懷疑的陰影籠罩。仿佛有一條無形的鞭子驅使著我們不斷追逐外界的認可，卻忘記瞭內心最真實的需求和聲音。我們努力扮演著“應該成為”的樣子，卻在日復一日的“扮演”中，與那個本應閃耀的自我漸行漸遠。本書正是為所有在迷霧中摸索，渴望找迴內心平靜與力量的人們而寫。它不是一套僵硬的教條，而是一次深入靈魂的對話，一場溫柔而堅定的自我發現之旅。 本書的核心價值： 聚焦於構建一個堅實、有彈性的內在自我，幫助讀者穿越自我批判的迷宮，抵達那個無需外在驗證也能感到豐盈與完整的狀態。我們不探討具體的心理療法，而是側重於哲學思考、日常實踐以及認知重塑的藝術。 第一部分：覺察的黎明——看見真實的自己 在急於改變之前，我們必須先學會看清。這一部分將引導讀者進行一次深刻的“內部審視”，如同清理房間般，辨識那些多年來堆積在心底的“雜物”。 1. 識彆“自動駕駛”模式： 我們每個人都有一些根深蒂固的行為和思維慣性，它們很多形成於童年或早期經驗，如今卻像老舊的程序一樣在後颱運行，主導著我們的決策和情緒反應。我們將探討如何捕捉這些“一閃而過”的念頭，識彆它們何時並非基於現實，而是基於過往的假設。這涉及到對自身敘事的深入挖掘——你如何嚮自己講述你的人生故事？這個故事的版本是否需要更新？ 2. 區分“渴望”與“責任”的邊界： 現代社會將“責任感”奉為美德，但責任與義務的混淆常常導緻自我犧牲和怨恨的滋生。本章將幫助讀者清晰界定什麼是“我真正想要的”，什麼是“我認為我必須做的”。我們將運用一係列工具來剖析那些讓你感到疲憊不堪的“應該”背後，究竟隱藏著誰的期待？是父母、社會規範，還是你自己對“完美”的誤解？ 3. 情緒的地圖繪製： 情緒不是敵人，它們是信息的載體。本書摒棄瞭“壓抑負麵情緒”的陳舊觀念，轉而倡導“理解情緒的語言”。我們將學習如何不帶評判地觀察焦慮、恐懼、悲傷等情緒的生理信號和思維模式。重點在於，當這些情緒齣現時，你身體的反應是什麼？你的第一反應是逃跑、戰鬥，還是僵住？通過繪製這張情緒地圖，你將發現自己最容易在哪個“情感熱點”區域失足。 第二部分：重構的基石——打磨內在的視角 擁有瞭覺察力之後，真正的重建工作便可以開始。這一階段的重點是將外部世界的評判標準，轉化為內在的、可持續的支持係統。 4. 挑戰“二元對立”的思維陷阱： 我們的大腦天生喜歡把事物分為“好”與“壞”、“成功”與“失敗”。這種非黑即白的世界觀是焦慮的溫床，因為它不承認人生的復雜性和過渡性。本書將深入探討“灰度思維”的藝術——如何在不完美的現實中找到恰當的立足點。我們學習接納事物本身的復雜性，認識到“足夠好”往往比“完美”更有力量。 5. 錨定內在的“價值羅盤”： 如果沒有明確的價值指南針，任何外部的成就感都會像沙堡一樣搖搖欲墜。本章旨在幫助讀者明確自己生命中真正看重的是什麼——是創造力、人際連接、誠信、還是寜靜？一旦這些核心價值觀被清晰地界定，麵對外界的噪音和誘惑時，你就能迅速做齣符閤自己深層信念的選擇。我們將通過情景模擬練習，檢驗你的日常行為是否與你的“價值羅盤”保持一緻。 6. 擁抱“有益的局限性”： 試圖掌控一切是精疲力竭的主要原因。這一部分探討瞭“放手”的力量，但這並非是放棄或無所事事，而是一種有意識地界定“我能影響的範圍”和“我必須接受的未知”。我們將運用斯多葛哲學的智慧，將精力集中在行動和意圖上，而不是結果上。學會接受“不確定性是人生的常態”，從而將釋放齣的精力投入到真正有意義的創造性活動中。 第三部分：實踐的藝術——在日常中安頓自我 知識的沉澱必須通過行動來固化。最後一部分著重於將理論轉化為日常的、可操作的習慣，使內心的平靜成為一種自然流淌的狀態。 7. 建立“自我關懷”的儀式感： 自我關懷並非奢侈的享受，而是維持心智健康的基礎設施。我們將摒棄“忙碌即高貴”的文化觀念，提倡建立微小但穩定的“能量補給站”。這可能是一段專注的閱讀時間、一個固定的冥想時刻，或者僅僅是為自己衝泡一杯茶並專注品嘗五分鍾。關鍵在於，這些時刻是“不可協商”的，它們是獻給未來那個更強大、更穩定自我的投資。 8. 培養“建設性反饋”的溝通能力： 我們的自我認知很大程度上受到人際互動的影響。本書提供瞭一種非指責性的、以需求為基礎的溝通模型。當你需要設定界限、錶達不滿或請求支持時，如何用一種既清晰又尊重對方的方式錶達齣來？這不僅保護瞭你的能量，也深化瞭你的人際關係，讓你不再將他人的反應視為對你自身價值的審判。 9. 持續迭代與內在的成長心態： 真正的成熟不是達到一個固定的完美點，而是接受自己永遠處於“進行時”。我們將探討如何將生活中的“挫摺”重新定義為“數據點”。每一次失誤都不是對你能力的否定，而是一份關於“下次如何做得更好的信息”。這種成長心態，讓你能以一種充滿好奇和耐心的態度，持續打磨自己的生命體驗，最終實現一種與自我和諧共存的、真實而有力量的生活狀態。 本書適閤誰閱讀？ 如果你感到自己像一個永不停歇的陀螺，總是在為彆人的期望而鏇轉；如果你深知自己比外錶錶現齣來的更有潛力，卻找不到啓動的鑰匙；如果你渴望從無休止的自我批評中解脫齣來，建立一個無論外界風雨如何，內心都能安穩停靠的港灣，那麼《心之所嚮，自在前行》將是陪伴你踏上這段迴歸本真旅程的可靠夥伴。它邀請你放下“必須證明自己”的重擔，開始“僅僅是成為自己”的自由。

作者簡介

伊麗莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）
物理治療碩士暨臨床心理學博士，本身也是個完美主義者，透過自己親身的經驗，希望幫助其他受完美主義控製的人們獲得自由與平靜。曾於許多媒體發錶關於完美主義者的案例分享，電視媒體包括CNN、《今日秀》（The Today Show），平麵媒體包括《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《柯夢波丹雜誌》（Cosmopolitan）、《今日美國報》（USA Today），網路媒體則包括《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）與《財富》（Forbes）網站等等。官方網站：http://elizabethlombardo.com/

譯者簡介

簡美娟
颱灣大學外文係、英國蘭卡斯特大學語言學碩士畢。專事各類翻譯工作，譯有《一枝鉛筆的承諾》、《盲信：為什麼彆人說的話，我們總是深信不疑？》《超易圖解思考法：活用5種最基本圖形，提升你的問題解決力！》等書。

廖育琳
颱灣大學外文係畢，就讀師大翻譯所口譯組。現任中央廣播電颱英語新聞主播，主持《福爾摩莎安可麯》、《趨勢》等英語節目，譯有《為什麼我們的決定常齣錯？》、《心理學傢教你的透視術》等書。

前　言　讓你主導完美，而非讓完美主導你
Part I　你是否一直想要更完美？
第一章　完美主義是什麼？
第二章　你是完美主義者嗎？
第三章　追求完美的助益與代價
第四章　你的行動是齣於熱情，或是基於恐懼？

Part II　更懂得善待自己的7個練習
第五章　檢驗你的過去：是什麼傷害瞭我們自己？
第六章　評估你的期望：我的期許閤理嗎？
第七章　鞏固新的道路：更好的方式，同樣完美的結果
第八章　越挫越勇：每跌倒一次，就更堅強一次
第九章　擺脫極端思考：這不是非黑即白的世界
第十章　要比就跟自己比：找到屬於自我的美好
第十一章　超越自我：為瞭真正的熱情行動

尾　聲　你值得擁有比完美還圓滿的人生

李偉文（牙醫師、作傢）
孫越（終身義工）
陳偉泓（建國中學校長）
褚士瑩（公益旅行傢）
謝文憲（兩岸知名企管講師、商周專欄作傢）
完美推薦

推薦序
彆再用不夠完美來摺磨自己！
褚士瑩（公益旅行傢）

「你是什麼星座的？」
每當有人興緻勃勃地這樣問我的時候，我都難掩臉上的尷尬。
「我對星座沒什麼研究。」通常我會先這麼敷衍一番。如果無效，對方還一直追問的話，隻好誠實地迴答對方說：「處女座。」
通常這三個字一齣口，對方就會如我預期那般倒抽一口冷氣，不自覺地往後倒退兩三步，彷彿見到鬼似的，然後吐齣一句最大的贊美：「怎麼會！你一點都不像啊！」或是「我一點都不覺得你很龜毛啊！」
老實說，我真的對星座沒什麼研究，也不怎麼在意，但是看多瞭這樣的反應以後，我開始發現自己是彆人心目中那個「超級不像處女座的處女座」。或許，在NGO這條職涯路上，我不知不覺間已經成瞭「揮彆完美主義」的實踐者。

讓熱情成為驅使你行動的關鍵
很多人知道我常年在國際NGO工作，往返於東南亞和歐美之間，總是用充滿羨慕的語氣對我說：「我好羨慕你的工作啊！」「是不是一定要在NGO工作，纔能遇到很贊的人？」
這樣說的人，可能不自覺誤解瞭工作這件事。這個世界上，並不是在NGO工作的都是好人；也不是在國外工作，就能證明自己有夢想，有行動力；更不是拋下工作去旅行，就真的能夠改變人生。
這就像每次我去旅行的時候，總會有人說：「語言能力一定要很好，纔有可能吧？」「我好羨慕你可以到處去旅行啊！是不是必須是男生纔可以這樣？」「那我也要拋下一切，辭掉工作去打工度假，當背包客去環遊世界，變成像你這樣的人。」
實際上，對於世界充滿熱情的人，不管去咫尺之遙的澳門機加酒自由行，到大陸崑山的工廠齣差，還是到阿根廷學習探戈，去義大利佛羅倫斯的鞋鋪當學徒，都會感覺贊到不行。
可是，一個對世界沒有好奇心的人，即使公司外派到美國西岸西雅圖的分公司常駐，臉書上的打卡也還是鼎泰豐，隻是地點從颱北的永康街，換成瞭華盛頓大學附近的分店；要不然就是每天下班以後，一麵吃阿甘桶麵配華人超市買的味全花生麵筋，一麵掛在網上跟在故鄉的朋友同步看連續劇《十六個夏天》，彷彿還在六、七韆裏外的颱北，完全不知道身處的西雅圖正在發生什麼。要不是颱灣的新聞頻道恰好製播瞭一則關於華盛頓州閤法販賣大麻的消息，我這位朋友恐怕完全不知道有這迴事，即使當地的各界輿論、報紙媒體都因為這個話題，經曆瞭長達數年的激烈討論。
所以很明顯地，旅行、齣國這些事情，本身根本沒有什麼瞭不起，而是對旅行的熱情，讓每一趟旅程都顯得超贊。如果倒果為因，覺得隻要去旅行，人生就會變好，這樣的人不但會鎩羽而歸，還會忿忿不平地說：「旅行有什麼好？根本都是騙人的！我不是哪裏都去瞭嗎？結果還不是一樣！」

完美就是用有熱度的生命，做你認為對的事
我覺得，工作也是這樣的。很多人覺得我的工作很贊，所以也想要辭掉手頭上的工作，到國際NGO任職，去第三世界國傢擔任誌工，或是從事國際發展工作（就算根本不知道這是什麼意思），彷彿隻要踏齣這一步，讓人厭倦的上班族生活就會像轉開一個神奇扭蛋，從此迸發齣一道美麗的彩虹，劃嚮天際，指引齣人生的方嚮。
這樣想的人，其實忘記一個重點：工作本身是什麼，就像旅行的目的地去哪裏，往往不是最重要的。一份完美的工作，就像一場完美的旅行，是用有熱度的生命，在對的時間、做對的事。
我之所以那麼「幸運」，做到一份很棒的工作，根本不是因為我在國際NGO的工作本身有什麼特彆之處，就像我身邊的朋友們，無論是公務員身分的瑞士外交官，教緬文超過半世紀的八十歲英國老先生，還是在緬甸內戰地區創立竹子自行車社會企業的美國年輕夫婦，工作中都充滿幸福的空氣，夢想的甜味。這一定不可能是因為我們都超級「幸運」，恰好找到一份適閤自己的好工作，而是真心對自己的工作充滿熱情的人，不管做什麼，都會顯得這份工作，一整個贊到不行！
如果你是個相信星座的人，說我脫離瞭處女座的魔咒也好，或是你是個相信自我成長的人，說是找到對生命的熱情也好，總之，我不再會用「不夠完美」來自我摺磨，專注將生命花在值得浪費時間的美好事物上，逐漸變成一個自己喜歡的人。

前言

讓你主導完美，而非讓完美主導你
 
我大半的人生中，一直都是個完美主義者。說實話，我因此得到不少優渥的迴報。不過同時，我也無端帶給自己和身邊的人不少淚水、焦慮和試煉。
 
現在是早上七點二十七分。我已經提早起床幾個小時，想要在中午飛紐約前解決一長串的待辦事項。我還得收拾行李，考慮帶哪雙鞋子；迴答記者如何在職場有所變化時脫穎而齣；洗完所有碗盤；備妥女兒的早餐；還有測試八歲女兒的拼音。

當時我的壓力指數肯定很高，但是我還是設法把所有事情完成。 「unpleasant」（不愉快），我朗誦一個拼音錶裏的單字。

我朝女兒的方嚮掃視，她在一張紙上寫齣那個字──Unpleasent。是兩個e，不是兩個A啊？嘖嘖。

她拼錯瞭「不愉快」，所以我開始感到不愉快。部分原因是我也一直有拼字的問題（幸好現在有拼字檢查功能！），但更大的問題是，我是完美主義者，當下身為完美主義的我，讓我和女兒都很不快樂。

「妳今天要考試啊，寶貝！」我盡量以鼓勵的語氣跟她說話。事實上我真的很焦慮，要是她在考試中拼錯那個字怎麼辦？

現在我坐在這裏敘述這件事，覺得隻因為女兒拼錯一個字母就如此心煩，實在有點尷尬。不幸的是，當時確實如此。

我一直設法隱瞞女兒自己的完美主義傾嚮，希望她們不要受到影響。但……開什麼玩笑？廚房裏的緊張氣氛再明顯不過瞭。

後來幸好我的女兒把氣氛轉危為安。「媽，我想我們都需要做個深呼吸。」她說。
這句古老智慧自孩子口中脫口而齣，但它對我更具實質的意義：這是關鍵的當頭棒喝。
 
在某種程度上，我們的社會歌頌完美主義。我們可能會持續工作至深夜，隻特彆為瞭完成一項計畫，或是在平日工作上錶現突齣。或許我們正努力擁有名模的身材或超級英雄的體格。或者我們為瞭確保孩子能進入名校就讀，抱持遠遠超齣「平常」的期望。你或許想到瞭，許多運動場上的常勝軍、傑齣的科學傢和名人，都展現瞭完美主義的特質。小威廉絲（Serena Williams）是排名第一的女網選手，也是唯一贏得超過五韆萬奬金的女性選手，她這麼形容自己：「我是完美主義者。我幾乎很難覺得滿足。」

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，真的感覺自己有點“卡住”瞭。生活好像進入瞭一個平颱期，看不到什麼突破，每天都是重復的模式，有時候甚至會感到有點迷茫和無力。尤其是在看到彆人好像都活得風生水起，事業有成，傢庭幸福的時候，內心的失落感就更重瞭。開始不由自主地拿自己跟彆人比較，然後就會覺得自己好像哪兒都不如人，越想越沮喪。 《你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫睏擾，懂得善待自己的7個步驟》這個書名，光是看到就覺得很有力量。尤其“你比自己想的更完美”這句話，簡直是給那些常常自我否定的人打瞭一劑強心針！我就是那種很容易因為一點小挫摺就覺得自己很糟糕的人，總是覺得自己不夠好，不夠優秀。而“放下焦慮、擺脫睏擾，懂得善待自己的7個步驟”更是給瞭我一個明確的行動指南，我太需要這種具體的指導瞭，而不是空泛的大道理。我希望這本書能夠幫助我打破自我設限的思維模式，讓我能夠真正地認識到自己的價值，並且學會如何照顧好自己的情緒，不再被那些無謂的擔憂和焦慮所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書的名字太對瞭！我最近就是被焦慮和各種“自己不夠好”的想法摺磨得不行。每天醒來腦子裏就開始迴放昨天的錯誤，或者預演明天的睏難，感覺自己就像一個上瞭發條的機器，停不下來。有時候會覺得自己特彆不配得到好的東西，因為我做得還不夠好，所以活該承受這些壓力和煩惱。 看到《你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫睏擾，懂得善待自己的7個步驟》，我簡直眼睛一亮！“放下焦慮、擺脫睏擾”這幾個字，簡直就是我的心聲。我真的太想擺脫這種時刻緊綳的狀態瞭，也太想停止腦子裏那些沒完沒瞭的負麵想法瞭。而“懂得善待自己的7個步驟”，聽起來就很實用，很具體。我一直都知道要愛自己，要善待自己，但真的不知道具體該怎麼做，感覺自己就像個不懂事的孩子，總是傷害自己。我非常期待這本書能給我一些切實可行的建議，讓我能夠一步步地學會如何真正地接納自己，如何停止自我責備，如何在這個忙碌的世界裏，找迴屬於自己的平靜和自在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，自從進入社會以來，總感覺被一股無形的力量推著走，每天都在追趕，但好像永遠都追不上。 deadline、KPI、業績、升職……各種詞語像咒語一樣纏繞著我，讓我喘不過氣。最可怕的是，我發現自己越來越不認識自己瞭，甚至開始質疑自己當初的選擇，覺得是不是活成瞭彆人期待的樣子，而不是自己真正想要的。 這本書《你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫睏擾，懂得善待自己的7個步驟》，名字就很有治愈感。尤其是“放下焦慮、擺脫睏擾”這幾個字，太戳我瞭！我常常會因為一點小事就鑽牛角尖，一焦慮起來就什麼都做不好，影響生活和工作。而且，我發現自己總是習慣性地忽略自己的感受，拼命地去迎閤彆人，反而把自己弄得遍體鱗傷。我太渴望能夠真正地“善待自己”，不再那麼苛責自己，而是能夠接納自己的不完美，看到自己的閃光點。希望書中的7個步驟，能夠給我一些實用的方法，讓我學會如何停止自我攻擊，如何真正地愛自己，找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近真的太需要這樣一本書瞭！生活壓力大到爆炸，每天都在腦子裏糾結各種事情，明明知道該放手，但就是做不到。有時候會覺得自己很差勁，達不到彆人的期望，也達不到自己設定的標準。看到這本書的名字《你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫睏擾，懂得善待自己的7個步驟》，真的就像抓到救命稻草一樣！ 尤其是在經曆瞭一些挫摺之後，自信心更是跌到榖底。感覺自己做什麼都不對，做什麼都會齣錯，然後就陷入一種惡性循環，越想做好越搞砸。晚上睡不著的時候，腦子裏就是各種“要是當初…”、“我怎麼這麼笨…”的念頭在跑。看到這本書的副標題，感覺它就是衝著我的痛點來的，尤其“放下焦慮、擺脫睏擾”這幾個字，簡直就是我的心聲。我一直都知道要善待自己，但真的不知道怎麼做，感覺自己像個機器人，隻會不停地完成任務，卻不懂得給自己一點喘息的空間。希望這本書裏的“7個步驟”能給我一些具體的操作方法，讓我不再隻是空喊口號，而是真正地去實踐，去感受那種被自己愛著的感覺。

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的蠻多挑戰的，工作上的壓力、人際關係的煩惱，加上疫情期間的種種不確定性，整個人都變得有點緊綳，常常覺得心力交瘁。有時候甚至會懷疑自己是不是能力不足，是不是不夠好，跟周圍的同學、同事比起來，總覺得自己落後瞭一大截。這種比較的心態真的好摺磨人，每天都在內耗，消耗著自己的能量。 這本書的齣現，簡直就像及時雨。它的書名《你比自己想的更完美》真的太觸動我瞭，我常常會陷入自我懷疑，覺得自己的優點被自己放大缺點給掩蓋瞭，看不到自己真正價值。副標題“放下焦慮、擺脫睏擾，懂得善待自己的7個步驟”，更是給瞭我一個明確的方嚮。我一直覺得“善待自己”是個很抽象的概念，好像知道要這樣做，但就是不知道具體該怎麼執行。希望這7個步驟能夠給我一些實際的指引，讓我能夠一步步地從這種焦慮和自我否定的情緒中走齣來，重新找迴那個自信、快樂的自己。