你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫困擾，懂得善待自己的7個步驟 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：商周出版訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：簡美娟, 廖育琳

齣版日期出版日期：2014/12/11

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-12-01

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圖書描述

亞馬遜網路書店★★★★★五星完美推薦！

不是將就不夠好的自己，
而是用更自在的方式達成心目中最完美的樣子──
一本最能帶來幸福的完美禮物！

◆你是否經常面臨以下狀況……
總是揣測他人對自己的負面評價？
沒有達到別人的期待就屢屢自責？
獲得讚美，總是懷疑自己其實沒有那麼好？
憶起過去的失敗，而不敢做出同樣的嘗試？

你是否曾經靜下心來想過：你，喜歡這樣的自己嗎？

因為害怕批評而怯懦謹慎，反而與他人形成隔閡；
因為曾經受挫而退縮不前，反而讓自己告別了更多機會。

如果你的行動不是因為熱情驅使，而是因為擔心出錯──
育兒時無法盡享天倫，成天擔心孩子哭嚎或生病；
追求時無法自在相處，成天擔心做了什麼惹對方生氣；
這種戰戰兢兢、動輒得咎的心態，
都讓我們無法真正在關係中、工作中、生活中找回快樂與自由，
甚至會導致失去已經握在掌心中的事物！

◆請相信：這樣的你沒有不完美，只是可以用更好的方式達到完美
不要擔心這樣的自己有任何的不對。
擔心得罪別人、害怕造成他人困擾、為自己設下許多規矩的你，
才是最懂得為他人著想的人。
這次，你是否願意為自己著想一次？

心理學家伊麗莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）提出了「善待自己的PERFECT七個步驟」，包括：

P：Postmortem Your Past 檢驗你的過去：是什麼傷害了我們自己？
E：Evaluate Your Expectations 評估你的期望：我的期許合理嗎？
R：Reinforce New Roads 鞏固新的道路：更好的方式，同樣完美的結果
F：Fail Forward 越挫越勇：每跌倒一次，就更堅強一次
E：Eliminate Extremes 擺脫極端思考：這不是非黑即白的世界
C：Create, Don’t Compare 要比就跟自己比：找到屬於自我的美好
T：Transcend 超越自我：為了真正的熱情行動

達到心目中完美的目標，可以從許多路徑抵達，
你不需要選擇最崎嶇的那一條！
找到走起來最舒適的捷徑，你才能越走越長遠、越走越輕快、越走越幸福。

著者信息

作者簡介

伊麗莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）
物理治療碩士暨臨床心理學博士，本身也是個完美主義者，透過自己親身的經驗，希望幫助其他受完美主義控制的人們獲得自由與平靜。曾於許多媒體發表關於完美主義者的案例分享，電視媒體包括CNN、《今日秀》（The Today Show），平面媒體包括《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《柯夢波丹雜誌》（Cosmopolitan）、《今日美國報》（USA Today），網路媒體則包括《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）與《財富》（Forbes）網站等等。官方網站：http://elizabethlombardo.com/

譯者簡介

簡美娟
台灣大學外文系、英國蘭卡斯特大學語言學碩士畢。專事各類翻譯工作，譯有《一枝鉛筆的承諾》、《盲信：為什麼別人說的話，我們總是深信不疑？》《超易圖解思考法：活用5種最基本圖形，提升你的問題解決力！》等書。

廖育琳
台灣大學外文系畢，就讀師大翻譯所口譯組。現任中央廣播電台英語新聞主播，主持《福爾摩莎安可曲》、《趨勢》等英語節目，譯有《為什麼我們的決定常出錯？》、《心理學家教你的透視術》等書。

你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫困擾，懂得善待自己的7個步驟 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

前　言　讓你主導完美，而非讓完美主導你
Part I　你是否一直想要更完美？
第一章　完美主義是什麼？
第二章　你是完美主義者嗎？
第三章　追求完美的助益與代價
第四章　你的行動是出於熱情，或是基於恐懼？

Part II　更懂得善待自己的7個練習
第五章　檢驗你的過去：是什麼傷害了我們自己？
第六章　評估你的期望：我的期許合理嗎？
第七章　鞏固新的道路：更好的方式，同樣完美的結果
第八章　越挫越勇：每跌倒一次，就更堅強一次
第九章　擺脫極端思考：這不是非黑即白的世界
第十章　要比就跟自己比：找到屬於自我的美好
第十一章　超越自我：為了真正的熱情行動

尾　聲　你值得擁有比完美還圓滿的人生

圖書序言

前言

讓你主導完美，而非讓完美主導你

我大半的人生中，一直都是個完美主義者。說實話，我因此得到不少優渥的回報。不過同時，我也無端帶給自己和身邊的人不少淚水、焦慮和試煉。

現在是早上七點二十七分。我已經提早起床幾個小時，想要在中午飛紐約前解決一長串的待辦事項。我還得收拾行李，考慮帶哪雙鞋子；回答記者如何在職場有所變化時脫穎而出；洗完所有碗盤；備妥女兒的早餐；還有測試八歲女兒的拼音。

當時我的壓力指數肯定很高，但是我還是設法把所有事情完成。「unpleasant」（不愉快），我朗誦一個拼音表裡的單字。

我朝女兒的方向掃視，她在一張紙上寫出那個字──Unpleasent。是兩個e，不是兩個A啊？嘖嘖。

她拼錯了「不愉快」，所以我開始感到不愉快。部分原因是我也一直有拼字的問題（幸好現在有拼字檢查功能！），但更大的問題是，我是完美主義者，當下身為完美主義的我，讓我和女兒都很不快樂。

「妳今天要考試啊，寶貝！」我盡量以鼓勵的語氣跟她說話。事實上我真的很焦慮，要是她在考試中拼錯那個字怎麼辦？

現在我坐在這裡敘述這件事，覺得只因為女兒拼錯一個字母就如此心煩，實在有點尷尬。不幸的是，當時確實如此。

我一直設法隱瞞女兒自己的完美主義傾向，希望她們不要受到影響。但……開什麼玩笑？廚房裡的緊張氣氛再明顯不過了。

後來幸好我的女兒把氣氛轉危為安。「媽，我想我們都需要做個深呼吸。」她說。
這句古老智慧自孩子口中脫口而出，但它對我更具實質的意義：這是關鍵的當頭棒喝。

在某種程度上，我們的社會歌頌完美主義。我們可能會持續工作至深夜，只特別為了完成一項計畫，或是在平日工作上表現突出。或許我們正努力擁有名模的身材或超級英雄的體格。或者我們為了確保孩子能進入名校就讀，抱持遠遠超出「平常」的期望。你或許想到了，許多運動場上的常勝軍、傑出的科學家和名人，都展現了完美主義的特質。小威廉絲（Serena Williams）是排名第一的女網選手，也是唯一贏得超過五千萬獎金的女性選手，她這麼形容自己：「我是完美主義者。我幾乎很難覺得滿足。」