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這是一本讓你淡定從容的療癒書，一本讓你解讀自己心靈的心理書，
　　閱讀本書，它將會讓你知道心靈所能產生的力量，
　　對你人生困惑的心理進行調試並還來解決之道。

　　有健康的心靈，才有幸福
　　在內心種下一顆幸福的種子

作者介紹

卓思凱

　　治愈系心理治療師。擅長寫作、熱愛運動、旅遊。

第一章 用「寧靜」種子，    消除心靈的煩惱
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉／016
二、及時清理垃圾，別讓煩惱過夜／022
三、把煩惱寫在日記上，發洩出來／027
四、面對煩惱釋放壓力，讓心靈平靜／032
五、用寧靜回憶好時光，把煩惱深埋／037
六、用寧靜知足的心，提升幸福感／043
七、心靈寧靜，生活就不會太在意／049
八、不要為外界造成的煩惱而生氣／054

第二章 用「平和」種子，    遠離心靈的暴燥
一、感謝擁有的，而沒有的那又怎樣／060
二、心靈生氣，做的事都會是錯的／065
三、無謂爭吵，只會讓心靈發火／070
四、心靈平和，就不會心存偏見／075
五、世界如此美妙，不能太過暴躁／081
六、用平和的種子，讓心靈不再生氣／087
七、用平和的心靈，接受別人的批評／093
八、懂得情緒發洩，讓心靈回復平和／099

第三章 用「信心」種子，化解心靈的自卑
一、你內心的自卑，是以誰為標準？／106
二、用信心的種子，理清自卑的情緒／112
三、擁有自信，你就不會自我否定／117
四、積極發現自己的優點，加強自信／122
五、學會自我補償，能消彌自卑的心靈／128
六、堅信我能行，是心靈的信心良藥／134
七、逃避自卑，只會讓心靈更自卑／140
八、每天把自信練一遍，幸福就離你不遠／144

第四章 用「陽光」種子，趕走心靈的消極
一、自閉，使你與社會越走越遠／150
二、走出來，讓自閉在陽光下癒合／156
三、別拿放大鏡，去看事物的陰暗面／162
四、積極看待事物，克服消極情緒／167
五、改變環境，不如調節自己的心態／172
六、用榜樣激勵，讓心靈充滿陽光／176
七、再嘗試一次，你就會發現陽光／180
八、用陽光的種子，讓心靈學會開朗／186

第五章 用「積極」種子，讓心靈遠離挫折
一、挫折苦難，是成大事的必經階段／192
二、面對苦難，要看待它的正面價值／198
三、用積極的心態，對挫折迎難而上／203
四、積極的心靈，就不會被挫折擊垮／208
五、逆境的存在，讓人生充滿鬥志和力量／214
六、逆境和挫折，是人生難能可貴的動力／218
七、不畏失敗，積極樂觀就能從頭再來／222
八、用積極的種子，從困境中看到希望／226

第六章 用「幸福」種子，讓心靈永遠快樂
一、不要硬把單純的事情看嚴重／230
二、用平常心去接受不可改變的事實／236
三、沒有人生不受苦，也沒有不能快樂的心／240
四、不是苦惱太多，只是我們不懂生活／245
五、生活是要尋找快樂，不是尋找煩惱／249
六、讓快樂成為習慣，幸福將伴你一生／255
七、學會讚美世界，你的生活也會更美／260
八、善用小滿足，讓生活每天都幸福／265

第一章 用「寧靜」種子，
消除心靈的煩惱
 
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉
 
由於煩惱通常讓人感到不舒服，因而使得人們遇到煩惱時，很容易就產生抗拒、甚至逃避的心理。但抗拒、逃避並不能真正解除煩惱，唯有思索煩惱產生的原因，有方法的積極去面對煩惱，才能給煩惱貼上膏藥，還自己一個美麗陽光的心境。
 
生活無處不煩惱，然又無處不快樂。人離不開煩惱，就像影子離不開人一樣。人們常常抱怨煩惱多多，歡樂少少。那是因為沒有學會遠離煩惱。不錯，人生在煩惱中，生活在矛盾中。人離不開影子，但是，晨曦可以趕走影子，夜幕可以埋沒影子。還有，你可以一直往前，不回頭，或者眼睛一直盯著太陽和燈光，你還能看到影子嗎？
 
煩惱就像一個大馬蜂窩，你能數出牠有多少個窩巢，哪個窩巢大，哪個窩巢小，哪個裡面有馬蜂，哪個馬蜂會蜇人嗎？你要想不被牠蜇，最好的辦法是遠離牠。這叫惹不起躲得起。更何況，一般來說，馬蜂你不惹牠，牠也不會去蜇你。
 
你走在大街上，有一隻小巧玲瓏的寵物狗衝著你搖頭擺尾，做著各種滑稽動作，會讓你忍俊不止。倘若牠一時衝動，變了臉色，衝著你狂叫，或者乾脆撲上來，一口咬住你的褲管不放，你又會產生何種心情？沒關係，你嚇唬牠一下，然後快步走開。
 
家中一天到晚積累了不少的生活垃圾，有瓜蒂果皮，有剩菜腐食，氣味不好，令人生厭，煩惱便從廚房的角落裡散發出來。辦法簡單得很，收入塑膠袋，下樓投入垃圾筒。塑膠袋也就裝走了你的煩惱。
 
馬路的嗓音擾人，尾氣刺鼻，還有熙熙攘攘的人流，你不由地皺起了眉毛。沒關什麼，你可以走入公園，坐在長椅上欣賞樹木和花草，領略飄逸的晚風。那晚風兒自然帶走了你的煩惱。
 
醫生都知道一項秘密，那就是：大多數疾病都可以不藥而愈。同樣，大多數煩惱都會在第二天早晨減小或者消失。克服憂慮的一大秘訣就是養成一種超然的態度，把心中氾濫的煩惱看作終將流逝的江水，不要任憑自己沉溺於其中。另外，常常把心神集中在現實和身邊的事物上，並且養成凡事都感恩的習慣。不要總是想著將會出現什麼煩惱，而應該多去想想快樂的事情，這樣你就能遠離煩惱的迷宮。

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