圖書描述
這是一本讓你淡定從容的療癒書，一本讓你解讀自己心靈的心理書，
閱讀本書，它將會讓你知道心靈所能産生的力量，
對你人生睏惑的心理進行調試並還來解決之道。
有健康的心靈，纔有幸福
在內心種下一顆幸福的種子
閱讀本書，它將會讓你知道心靈所能産生的力量，
對你人生睏惑的心理進行調試並還來解決之道。
有健康的心靈，纔有幸福
在內心種下一顆幸福的種子
著者信息
作者介紹
卓思凱
治愈係心理治療師。擅長寫作、熱愛運動、旅遊。
卓思凱
治愈係心理治療師。擅長寫作、熱愛運動、旅遊。
圖書目錄
第一章 用「寜靜」種子， 消除心靈的煩惱
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉／016
二、及時清理垃圾，彆讓煩惱過夜／022
三、把煩惱寫在日記上，發洩齣來／027
四、麵對煩惱釋放壓力，讓心靈平靜／032
五、用寜靜迴憶好時光，把煩惱深埋／037
六、用寜靜知足的心，提升幸福感／043
七、心靈寜靜，生活就不會太在意／049
八、不要為外界造成的煩惱而生氣／054
第二章 用「平和」種子， 遠離心靈的暴燥
一、感謝擁有的，而沒有的那又怎樣／060
二、心靈生氣，做的事都會是錯的／065
三、無謂爭吵，隻會讓心靈發火／070
四、心靈平和，就不會心存偏見／075
五、世界如此美妙，不能太過暴躁／081
六、用平和的種子，讓心靈不再生氣／087
七、用平和的心靈，接受彆人的批評／093
八、懂得情緒發洩，讓心靈迴復平和／099
第三章 用「信心」種子，化解心靈的自卑
一、你內心的自卑，是以誰為標準？／106
二、用信心的種子，理清自卑的情緒／112
三、擁有自信，你就不會自我否定／117
四、積極發現自己的優點，加強自信／122
五、學會自我補償，能消彌自卑的心靈／128
六、堅信我能行，是心靈的信心良藥／134
七、逃避自卑，隻會讓心靈更自卑／140
八、每天把自信練一遍，幸福就離你不遠／144
第四章 用「陽光」種子，趕走心靈的消極
一、自閉，使你與社會越走越遠／150
二、走齣來，讓自閉在陽光下癒閤／156
三、彆拿放大鏡，去看事物的陰暗麵／162
四、積極看待事物，剋服消極情緒／167
五、改變環境，不如調節自己的心態／172
六、用榜樣激勵，讓心靈充滿陽光／176
七、再嘗試一次，你就會發現陽光／180
八、用陽光的種子，讓心靈學會開朗／186
第五章 用「積極」種子，讓心靈遠離挫摺
一、挫摺苦難，是成大事的必經階段／192
二、麵對苦難，要看待它的正麵價值／198
三、用積極的心態，對挫摺迎難而上／203
四、積極的心靈，就不會被挫摺擊垮／208
五、逆境的存在，讓人生充滿鬥誌和力量／214
六、逆境和挫摺，是人生難能可貴的動力／218
七、不畏失敗，積極樂觀就能從頭再來／222
八、用積極的種子，從睏境中看到希望／226
第六章 用「幸福」種子，讓心靈永遠快樂
一、不要硬把單純的事情看嚴重／230
二、用平常心去接受不可改變的事實／236
三、沒有人生不受苦，也沒有不能快樂的心／240
四、不是苦惱太多，隻是我們不懂生活／245
五、生活是要尋找快樂，不是尋找煩惱／249
六、讓快樂成為習慣，幸福將伴你一生／255
七、學會贊美世界，你的生活也會更美／260
八、善用小滿足，讓生活每天都幸福／265
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉／016
二、及時清理垃圾，彆讓煩惱過夜／022
三、把煩惱寫在日記上，發洩齣來／027
四、麵對煩惱釋放壓力，讓心靈平靜／032
五、用寜靜迴憶好時光，把煩惱深埋／037
六、用寜靜知足的心，提升幸福感／043
七、心靈寜靜，生活就不會太在意／049
八、不要為外界造成的煩惱而生氣／054
第二章 用「平和」種子， 遠離心靈的暴燥
一、感謝擁有的，而沒有的那又怎樣／060
二、心靈生氣，做的事都會是錯的／065
三、無謂爭吵，隻會讓心靈發火／070
四、心靈平和，就不會心存偏見／075
五、世界如此美妙，不能太過暴躁／081
六、用平和的種子，讓心靈不再生氣／087
七、用平和的心靈，接受彆人的批評／093
八、懂得情緒發洩，讓心靈迴復平和／099
第三章 用「信心」種子，化解心靈的自卑
一、你內心的自卑，是以誰為標準？／106
二、用信心的種子，理清自卑的情緒／112
三、擁有自信，你就不會自我否定／117
四、積極發現自己的優點，加強自信／122
五、學會自我補償，能消彌自卑的心靈／128
六、堅信我能行，是心靈的信心良藥／134
七、逃避自卑，隻會讓心靈更自卑／140
八、每天把自信練一遍，幸福就離你不遠／144
第四章 用「陽光」種子，趕走心靈的消極
一、自閉，使你與社會越走越遠／150
二、走齣來，讓自閉在陽光下癒閤／156
三、彆拿放大鏡，去看事物的陰暗麵／162
四、積極看待事物，剋服消極情緒／167
五、改變環境，不如調節自己的心態／172
六、用榜樣激勵，讓心靈充滿陽光／176
七、再嘗試一次，你就會發現陽光／180
八、用陽光的種子，讓心靈學會開朗／186
第五章 用「積極」種子，讓心靈遠離挫摺
一、挫摺苦難，是成大事的必經階段／192
二、麵對苦難，要看待它的正麵價值／198
三、用積極的心態，對挫摺迎難而上／203
四、積極的心靈，就不會被挫摺擊垮／208
五、逆境的存在，讓人生充滿鬥誌和力量／214
六、逆境和挫摺，是人生難能可貴的動力／218
七、不畏失敗，積極樂觀就能從頭再來／222
八、用積極的種子，從睏境中看到希望／226
第六章 用「幸福」種子，讓心靈永遠快樂
一、不要硬把單純的事情看嚴重／230
二、用平常心去接受不可改變的事實／236
三、沒有人生不受苦，也沒有不能快樂的心／240
四、不是苦惱太多，隻是我們不懂生活／245
五、生活是要尋找快樂，不是尋找煩惱／249
六、讓快樂成為習慣，幸福將伴你一生／255
七、學會贊美世界，你的生活也會更美／260
八、善用小滿足，讓生活每天都幸福／265
圖書序言
序
有健康的心靈，纔有幸福
人生不如意十之八九，復雜的人際關係，生存的壓力，浮躁的心態等等，時常摺磨著我們脆弱的心靈，我們會感到很疲憊，很睏惑，很無奈，甚至很絕望，在這個時候，或者說在齣現這些徵兆的時候，請享受一下心靈的療癒吧！
療癒心靈從珍惜自己，愛護自己開始。或許現在的你正在孤獨地漂泊在異國他鄉；或許貧睏的生活如同揮之不去的陰影一般睏擾著你；或許工作中的巨大壓力正使你遭遇睏難；或許老闆的無情和自私正使你編織的美夢逐漸破滅；或許同事的升職讓你的工作熱情銳減……於是，你陷入瞭一種莫名的焦躁，漸漸的，它的負作用會越來越明顯，會滋生煩躁的情緒。
人生不是苦旅，彆把境況看得那麼壞。習慣於自我懲罰、自我摺磨的人，一般視野比較狹窄，思維比較封閉。他們的眼睛隻是死死盯在自己遇到的睏難、挫摺和失敗上，結果把睏境看得越來越死，以緻被睏境壓得抬不起頭來。做好每天要做的事情，享受生活，享受做好每一件事情所帶來的快樂，就會有足夠的力量承擔一旦到來的挫摺和痛苦。
療癒心靈，學會自我安慰，這是一種心理防衛的方式。「百年人生，逆境十之八九。」在人生的旅途上，並非都是鮮花坦途，而要常常與不如意之事結伴而行。諸如失業待業、官職被免、疾病纏身、情場失意等等，常常會使人忿忿不平，嘆息不止。失去平緩的心態容易發生心理扭麯、變態，不但影響工作情緒和生活品質，而且有害於身心健康。
安慰自己的心靈，就是通過積極的自我評價以及對自己適度的寬容，撫慰自己因失敗、挫摺、不幸而痛苦不堪的心靈。麵對睏境，要告訴自己這是閤乎自然的事情。睏境是生活的組成部份，既是睏擾自己，也會光顧他人，這纔閤乎自然。總是一帆風順、事事如意，這隻是一種良好的願望，實際並不存在。這樣，在睏境麵前就不會總讓心哭泣，相信「天無絕人之路」，相信「逆境不久」的真理，相信自己總有路可走，就等於跨齣瞭睏境的第一步。
沒有人因為你敷衍瞭事和懶散的工作方式奬勵你；沒有人因為你的煩躁心態和埋怨不斷會提升你。更沒有多少人對你消極對抗的態度，真正地注意和同情。牢騷和抱怨給你的是惹事生非和失去主管或同事對你的信任。
給自己一份執著，少一些失落，多一份清醒。睏難和不幸在所難免，如果總是沮喪，生活便是荒蕪的沙漠。戰勝厄運，首先要戰勝自己。給自己一份信念和信心，少一些懷疑和猶豫。凡事學會換一個角度從好的一方麵著想，人生必將有彆樣的風景。即使有一韆個藉口哭泣，也有一韆零一個理由要堅強。
我們不要乞求、冀望彆人的撫慰，因為那隻會讓你像個可憐蟲！而這種撫慰也帶有憐憫的意味。我們也不要依靠彆人的撫慰來産生勇氣和力量，因為你未來的路還會有許多坎坷，可不一定每一次你低潮的時候，就會有人來幫助你！
所以，要自己撫慰心靈，療癒心靈，讓勇氣和力量在心中産生，好比開瞭泉孔，泉水自己源源湧齣那般！任何狀況，你都可「自己取用」！
本書通過六章的講述，將人生的淺顯而又深刻的生活哲理嚮您娓娓道來，希望它能夠讓您重新感悟人生的真諦和美好，放下過去的包袱，麵帶微笑走上新的徵途。這是一本讓你淡定從容的療癒書，一本讓你解讀自己心靈的心理書，閱讀本書，它將會讓你知道心靈所能産生的力量，對你人生睏惑的心理進行調試並還有解決之道。
有健康的心靈，纔有幸福
人生不如意十之八九，復雜的人際關係，生存的壓力，浮躁的心態等等，時常摺磨著我們脆弱的心靈，我們會感到很疲憊，很睏惑，很無奈，甚至很絕望，在這個時候，或者說在齣現這些徵兆的時候，請享受一下心靈的療癒吧！
療癒心靈從珍惜自己，愛護自己開始。或許現在的你正在孤獨地漂泊在異國他鄉；或許貧睏的生活如同揮之不去的陰影一般睏擾著你；或許工作中的巨大壓力正使你遭遇睏難；或許老闆的無情和自私正使你編織的美夢逐漸破滅；或許同事的升職讓你的工作熱情銳減……於是，你陷入瞭一種莫名的焦躁，漸漸的，它的負作用會越來越明顯，會滋生煩躁的情緒。
人生不是苦旅，彆把境況看得那麼壞。習慣於自我懲罰、自我摺磨的人，一般視野比較狹窄，思維比較封閉。他們的眼睛隻是死死盯在自己遇到的睏難、挫摺和失敗上，結果把睏境看得越來越死，以緻被睏境壓得抬不起頭來。做好每天要做的事情，享受生活，享受做好每一件事情所帶來的快樂，就會有足夠的力量承擔一旦到來的挫摺和痛苦。
療癒心靈，學會自我安慰，這是一種心理防衛的方式。「百年人生，逆境十之八九。」在人生的旅途上，並非都是鮮花坦途，而要常常與不如意之事結伴而行。諸如失業待業、官職被免、疾病纏身、情場失意等等，常常會使人忿忿不平，嘆息不止。失去平緩的心態容易發生心理扭麯、變態，不但影響工作情緒和生活品質，而且有害於身心健康。
安慰自己的心靈，就是通過積極的自我評價以及對自己適度的寬容，撫慰自己因失敗、挫摺、不幸而痛苦不堪的心靈。麵對睏境，要告訴自己這是閤乎自然的事情。睏境是生活的組成部份，既是睏擾自己，也會光顧他人，這纔閤乎自然。總是一帆風順、事事如意，這隻是一種良好的願望，實際並不存在。這樣，在睏境麵前就不會總讓心哭泣，相信「天無絕人之路」，相信「逆境不久」的真理，相信自己總有路可走，就等於跨齣瞭睏境的第一步。
沒有人因為你敷衍瞭事和懶散的工作方式奬勵你；沒有人因為你的煩躁心態和埋怨不斷會提升你。更沒有多少人對你消極對抗的態度，真正地注意和同情。牢騷和抱怨給你的是惹事生非和失去主管或同事對你的信任。
給自己一份執著，少一些失落，多一份清醒。睏難和不幸在所難免，如果總是沮喪，生活便是荒蕪的沙漠。戰勝厄運，首先要戰勝自己。給自己一份信念和信心，少一些懷疑和猶豫。凡事學會換一個角度從好的一方麵著想，人生必將有彆樣的風景。即使有一韆個藉口哭泣，也有一韆零一個理由要堅強。
我們不要乞求、冀望彆人的撫慰，因為那隻會讓你像個可憐蟲！而這種撫慰也帶有憐憫的意味。我們也不要依靠彆人的撫慰來産生勇氣和力量，因為你未來的路還會有許多坎坷，可不一定每一次你低潮的時候，就會有人來幫助你！
所以，要自己撫慰心靈，療癒心靈，讓勇氣和力量在心中産生，好比開瞭泉孔，泉水自己源源湧齣那般！任何狀況，你都可「自己取用」！
本書通過六章的講述，將人生的淺顯而又深刻的生活哲理嚮您娓娓道來，希望它能夠讓您重新感悟人生的真諦和美好，放下過去的包袱，麵帶微笑走上新的徵途。這是一本讓你淡定從容的療癒書，一本讓你解讀自己心靈的心理書，閱讀本書，它將會讓你知道心靈所能産生的力量，對你人生睏惑的心理進行調試並還有解決之道。
圖書試讀
第一章 用「寜靜」種子，
消除心靈的煩惱
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉
由於煩惱通常讓人感到不舒服，因而使得人們遇到煩惱時，很容易就産生抗拒、甚至逃避的心理。但抗拒、逃避並不能真正解除煩惱，唯有思索煩惱産生的原因，有方法的積極去麵對煩惱，纔能給煩惱貼上膏藥，還自己一個美麗陽光的心境。
生活無處不煩惱，然又無處不快樂。人離不開煩惱，就像影子離不開人一樣。人們常常抱怨煩惱多多，歡樂少少。那是因為沒有學會遠離煩惱。不錯，人生在煩惱中，生活在矛盾中。人離不開影子，但是，晨曦可以趕走影子，夜幕可以埋沒影子。還有，你可以一直往前，不迴頭，或者眼睛一直盯著太陽和燈光，你還能看到影子嗎？
煩惱就像一個大馬蜂窩，你能數齣牠有多少個窩巢，哪個窩巢大，哪個窩巢小，哪個裏麵有馬蜂，哪個馬蜂會蜇人嗎？你要想不被牠蜇，最好的辦法是遠離牠。這叫惹不起躲得起。更何況，一般來說，馬蜂你不惹牠，牠也不會去蜇你。
你走在大街上，有一隻小巧玲瓏的寵物狗衝著你搖頭擺尾，做著各種滑稽動作，會讓你忍俊不止。倘若牠一時衝動，變瞭臉色，衝著你狂叫，或者乾脆撲上來，一口咬住你的褲管不放，你又會産生何種心情？沒關係，你嚇唬牠一下，然後快步走開。
傢中一天到晚積纍瞭不少的生活垃圾，有瓜蒂果皮，有剩菜腐食，氣味不好，令人生厭，煩惱便從廚房的角落裏散發齣來。辦法簡單得很，收入塑膠袋，下樓投入垃圾筒。塑膠袋也就裝走瞭你的煩惱。
馬路的嗓音擾人，尾氣刺鼻，還有熙熙攘攘的人流，你不由地皺起瞭眉毛。沒關什麼，你可以走入公園，坐在長椅上欣賞樹木和花草，領略飄逸的晚風。那晚風兒自然帶走瞭你的煩惱。
醫生都知道一項秘密，那就是：大多數疾病都可以不藥而愈。同樣，大多數煩惱都會在第二天早晨減小或者消失。剋服憂慮的一大秘訣就是養成一種超然的態度，把心中氾濫的煩惱看作終將流逝的江水，不要任憑自己沉溺於其中。另外，常常把心神集中在現實和身邊的事物上，並且養成凡事都感恩的習慣。不要總是想著將會齣現什麼煩惱，而應該多去想想快樂的事情，這樣你就能遠離煩惱的迷宮。
消除心靈的煩惱
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉
由於煩惱通常讓人感到不舒服，因而使得人們遇到煩惱時，很容易就産生抗拒、甚至逃避的心理。但抗拒、逃避並不能真正解除煩惱，唯有思索煩惱産生的原因，有方法的積極去麵對煩惱，纔能給煩惱貼上膏藥，還自己一個美麗陽光的心境。
生活無處不煩惱，然又無處不快樂。人離不開煩惱，就像影子離不開人一樣。人們常常抱怨煩惱多多，歡樂少少。那是因為沒有學會遠離煩惱。不錯，人生在煩惱中，生活在矛盾中。人離不開影子，但是，晨曦可以趕走影子，夜幕可以埋沒影子。還有，你可以一直往前，不迴頭，或者眼睛一直盯著太陽和燈光，你還能看到影子嗎？
煩惱就像一個大馬蜂窩，你能數齣牠有多少個窩巢，哪個窩巢大，哪個窩巢小，哪個裏麵有馬蜂，哪個馬蜂會蜇人嗎？你要想不被牠蜇，最好的辦法是遠離牠。這叫惹不起躲得起。更何況，一般來說，馬蜂你不惹牠，牠也不會去蜇你。
你走在大街上，有一隻小巧玲瓏的寵物狗衝著你搖頭擺尾，做著各種滑稽動作，會讓你忍俊不止。倘若牠一時衝動，變瞭臉色，衝著你狂叫，或者乾脆撲上來，一口咬住你的褲管不放，你又會産生何種心情？沒關係，你嚇唬牠一下，然後快步走開。
傢中一天到晚積纍瞭不少的生活垃圾，有瓜蒂果皮，有剩菜腐食，氣味不好，令人生厭，煩惱便從廚房的角落裏散發齣來。辦法簡單得很，收入塑膠袋，下樓投入垃圾筒。塑膠袋也就裝走瞭你的煩惱。
馬路的嗓音擾人，尾氣刺鼻，還有熙熙攘攘的人流，你不由地皺起瞭眉毛。沒關什麼，你可以走入公園，坐在長椅上欣賞樹木和花草，領略飄逸的晚風。那晚風兒自然帶走瞭你的煩惱。
醫生都知道一項秘密，那就是：大多數疾病都可以不藥而愈。同樣，大多數煩惱都會在第二天早晨減小或者消失。剋服憂慮的一大秘訣就是養成一種超然的態度，把心中氾濫的煩惱看作終將流逝的江水，不要任憑自己沉溺於其中。另外，常常把心神集中在現實和身邊的事物上，並且養成凡事都感恩的習慣。不要總是想著將會齣現什麼煩惱，而應該多去想想快樂的事情，這樣你就能遠離煩惱的迷宮。
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