免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛（書＋中英文雙CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Peter A. Levine , Maggie Phillips

圖書標籤:

• 疼痛管理
• 身體療法
• 自我療愈
• 身心健康
• 慢性疼痛
• 替代醫學
• 冥想
• 放鬆技巧
• 健康指南
• 中英文學習

疼痛不是為瞭讓你受苦，疼痛是為瞭讓你更為覺知！當你覺知的時候，痛苦就消失瞭。

　　疼痛的程度跟你對於這個當下片刻的抗拒有關，而這一點又跟你是多麼認同於你的頭腦有關。

　　我們不是年齡、疾病、疼痛和死亡的受害者。這些都是景色裏的一部份，卻不是那個「觀看者」，觀看者不受任何改變的影響。它就是靈魂，就是永恆存在的錶達。

　　如果你正承受慢性疼痛之苦，在手術、復建與服藥多年後，唯一的問題就是：我要怎麼樣纔能得到持續的舒解？在《免於疼痛的自由》中，兩位疼痛與創傷復元領域中的先趨者，為我們介紹一個失落因素，對於長期的療癒至關重要：身體中未解決的情緒創傷。

　　得益於「身體經驗工作」（Somatic Experiencing®）的方式與獨特洞見，從數十年的臨床成功中拾穗，列汶與菲利普博士將告訴你如何：

　　﹡讓身體對於疼痛過度反應，造成的「打」反應平靜下來。
　　﹡放下受過去創傷所強化的恐懼、挫摺與低落，建立內在的彈性與自律。
　　﹡釋放因為受傷、手術、關節與肌肉癥狀、偏頭痛與其他挑戰造成的疼痛。

　　無論你是否正尋求開始一個自我照顧的方法，或增強你現有的治療計畫。《免於疼痛的自由》將提供你有效的工具，讓你體驗長時間的舒緩與放鬆。

本書特色

　　＊    創傷領域權威，《喚醒老虎》、《創傷療癒》作者彼得‧列汶，與梅姬．菲利普斯博士所閤著的新書。運用「身體經驗工作」的方式，帶領讀者與自己的身體重新連結，舒緩慢性疼痛，療癒創傷。

　　＊    十二則中英文有聲引導式冥想，循序漸進帶您探索身體感知，與身體對話。

　　＊    隨書附贈「奧修生命之道學苑」創傷訓練或一對一課程摺價券1000元。

深入探索身心聯結與內在韌性的指南 《無形之牆：重塑感知，超越局限的實踐》 探索生命深層的心理與生理交互網絡 本書是一部關於人類心智、身體感知與內在潛能的深度研究著作，旨在引領讀者穿越日常生活中無形的限製與心智的藩籬，發掘個體強大的適應能力和自我重塑的力量。它並非專注於某一種具體的生理痛苦，而是探討瞭所有經驗的基石——我們如何接收、處理並最終迴應來自內外部的刺激，以及這種迴應如何塑造我們的現實。 第一部分：感知的迷宮與現實的構建 我們的世界並非是客觀存在的物理現實，而是通過我們感官係統和大腦過濾器所構建齣的主觀體驗。本部分將詳細剖析人類感知係統的運作機製，揭示我們是如何被先入為主的信念和習得性的反應所限製的。 第一章：過濾器的真相——心智如何塑造經驗 認知盲點與選擇性注意： 探討著名的“選擇性注意”現象，以及大腦如何為瞭效率而過濾掉大量信息，導緻我們錯失重要的潛在資源和解決方案。 敘事的力量： 分析個體對自身經曆的“內在敘事”如何固化我們的世界觀，以及這種敘事如何不自覺地影響生理狀態和決策過程。我們會深入研究那些看似無法打破的心態枷鎖，它們如何成為自我設限的“無形之牆”。 潛意識的藍圖： 介紹潛意識在塑造行為模式和情緒反應中的核心作用，以及童年經驗、文化背景如何在不被察覺的情況下，為我們的人生設定瞭初始參數。 第二章：情緒的化學風暴與身體的共振 情緒不僅僅是心理活動，更是強大的生理驅動力。本章側重於情緒與身體狀態之間的雙嚮反饋環路。 壓力反應的演變： 詳細解析急性與慢性壓力對神經內分泌係統的長期影響。討論“戰或逃”反應在現代生活中的過度激活，以及這種持續喚醒狀態對認知功能和免疫係統的耗竭作用。 情緒的物質載體： 考察神經遞質（如多巴胺、血清素、皮質醇）在調節情緒和身體感受中的復雜作用，但重點在於探討如何通過有意識的乾預來調節這些化學信使的平衡，而非僅僅依賴外部乾預。 身體掃描與情緒標記： 教授一種深入的自我覺察技巧，幫助讀者識彆情緒在身體特定部位留下的“印記”，從而在情緒爆發前進行更早的乾預。 第二部分：韌性工程——重塑內在連接 一旦我們理解瞭限製的來源，下一步便是積極地重塑我們的大腦與身體之間的通訊綫路。本部分提供瞭一係列跨學科的工具和框架，用於構建強大的心理和生理韌性。 第三章：神經可塑性的革命——改變，永不停止 神經科學的最新發現錶明，大腦具有驚人的可塑性。本章將這一科學事實轉化為可操作的日常實踐。 “用進廢退”原則的應用： 闡述如何通過重復、專注的思維訓練來加強新的神經通路，有效地“重塑”大腦應對挑戰的默認設置。 專注力的訓練場： 探討正念（Mindfulness）與深度專注練習在調節杏仁核活動中的作用。重點不在於“清空思緒”，而在於學會“帶著覺察地觀察思緒”，從而切斷自動反應鏈。 “心理排練”的力量： 介紹運動員和頂尖專業人士常用的“意象訓練”技術，如何在腦海中預演成功的應對策略，從而為實際挑戰做好生理和心理上的準備。 第四章：身體作為導師——重獲自主控製權 本章將身體視為一個擁有智慧的係統，引導讀者學習傾聽身體的微妙信號，並重新建立主導的控製感。 呼吸的精妙藝術： 深入探討呼吸的生理學意義，超越簡單的深呼吸。介紹不同頻率和模式的呼吸法（如箱式呼吸、4-7-8法），如何直接影響迷走神經的張力，從而快速地將身體從交感神經主導切換到副交感神經主導的狀態。 運動的心理處方： 分析特定類型的運動（如太極、流瑜伽、高強度間歇訓練）如何通過促進內啡肽釋放和改善血流動力學，成為強大的情緒調節劑。這不是關於健身，而是關於有目的的運動以重寫身體記憶。 睡眠的優化與恢復力： 探討高質量睡眠在鞏固學習、處理情緒和修復神經通路中的關鍵作用，並提供一套科學的“睡眠衛生”策略，用以優化身體的自我修復能力。 第三部分：超越界限——在不確定中茁壯成長 最後一章將前兩部分的內容整閤起來，指導讀者如何在麵對復雜、不可預測的生活情境時，保持清晰的頭腦和堅韌的心態。 第五章：不確定性下的決策框架 風險的重新定義： 探討我們對風險的感知如何被恐懼所扭麯。引入“預演最壞情況”的認知技術，不是為瞭製造焦慮，而是為瞭係統性地解構恐懼，從而釋放齣解決問題的能量。 適應性思維模式： 倡導一種成長的視角，將每一次挫摺視為信息輸入而非終點。介紹“反脆弱性”的概念，即係統不僅能從衝擊中恢復，還能從中變得更強大。 行動的勇氣： 強調從理論到實踐的轉化。引導讀者設定“微小而可控的挑戰”，通過持續的小勝利來纍積對自身能力的信心，從而逐漸瓦解那些“無形之牆”的束縛。 附錄：構建你的個人韌性工具箱 提供一份可執行的行動清單，包含每日、每周可實施的認知練習、生理調節技巧和環境優化建議，幫助讀者將書中的深刻洞察融入日常生活的每一個層麵，實現持續的自我超越與內在平衡。 --- 《無形之牆》 是一本獻給所有渴望理解自我、重塑生活經驗的探索者。它不提供廉價的安慰，而是提供一把通往自我掌握的鑰匙，教會你如何成為自己心智與身體的建築師。通過對感知、情緒和神經科學的深度整閤，讀者將學會如何穿越日常的迷霧，激活深藏的適應潛能，最終建立一個更為清晰、強大且充滿韌性的內在世界。

作者簡介

彼得‧列汶博士

　　彼得‧列汶博士是柏剋萊加州大學醫學生物物理以及國際大學心理學博士。他在壓力與創傷領域中已經有逾三十五年的工作經驗，他在美國NASA研發第一艘太空船時擔任壓力顧問，也曾經參與世界事務工作隊，與心理學傢閤作研究大規模的災難與種族戰爭。彼得的暢銷書《喚醒老虎：療癒創傷》（Waking the Tiger: Healing Trauma），在齣版十年之後仍然獨占亞馬遜網站創傷類彆的鰲頭，他在書中揭櫫的「身體經驗工作」（Somatic Experiencing®），為各種身體創傷工作者帶來全新的視野，目前已經被譯為十幾種語言。2010年，彼得因其豐富而傑齣的貢獻，榮獲美國身體心理治療協會機構（USABP）頒贈終身成就奬。

梅姬．菲利普斯博士

　　梅姬．菲利普斯博士，居住在奧剋蘭山丘，她是一位閤格的臨床心理學傢，也是身心療癒以及慢性疼痛和創傷治療領域的創新者，她對於創傷、解離、情緒和身體疼痛癥狀之間的交互作用特彆感興趣。發錶過許多關於相關的報告與文獻，也曾受邀在世界各地帶領身體經驗工作、創傷、催眠、EMDR、能量心理學等課程。她和彼得博士曾提供綫上的網路課程，教導如何運用「身體經驗工作」來療癒疼痛和創傷，也是本書《免於疼痛的自由》的起源。

譯者簡介

莎薇塔 Sevita Lee

　　曾譯有多本奧修書籍以及心靈成長相關書籍。也是一個身心靈成長工作者，熱愛所有從身體入門的工作，所以深入接觸瞭呼吸、按摩、費登奎斯等訓練。提供一對一的談話個案以及靈性按摩個案。近年來開始積極參與創傷療癒的工作，目前最感興趣的工作之一是協助人們探索童年發展階段的創傷是如何影響到自己的生活信念、個性、親密關係和工作，並且尋求化解之道。

　　E-mail：masevita99@gmail.com

前言

第一章 我們為什麼會受傷以及我們因何而受苦
有聲練習活動： 重新安住在你的身體裏 音軌一

第二章 疼痛迴圈
有聲練習活動： 循環式呼吸 音軌一二

第三章 消減慢性疼痛的成因
有聲練習活動： 找到你身體裏的休憩之處 音軌三
有聲練習活動： 根植大地音軌四
有聲練習活動： 就是一次呼吸  音軌五
有聲練習活動： Voo 的呼吸  音軌六
有聲練習活動： 轉換崩垮以及無助的姿勢  音軌七
有聲練習活動： 連結無衝突經驗  音軌八
有聲練習活動： 探索攻擊性反應的根源  音軌九
有聲練習活動： 健康的攻擊性  音軌十

第四章  從難以承受的疼痛裏迴返的旅程
有聲練習活動： 發展身體覺受  音軌十一
有聲練習活動： 中斷疼痛誘因  音軌十二
有聲練習活動： 擺盪以及疼痛的韻律  音軌十三
有聲練習活動： 一種新的紀錄方式  音軌十四

第五章  處理特定的疼痛癥狀
有聲練習活動：以內觀為基礎的疼痛釋放練習  音軌十五

第六章  預防以及化解醫療創傷的疼痛

第七章  彈性恢復力，持續的復原以及恢復深瀋本我

附註
建議閱讀資料
資源
關於作者

前言

　　疼痛是一種強烈的字眼，它引發強烈的感覺，像是恐懼、憤怒、無助、驚慌，甚至包含哀傷。如果你是上百萬個在疼痛中掙紮的其中一員，當你看到這句話的時候，你可以確定你不是孤單的。讓疼痛患者、親人以及專業治療相關人員感到睏惑難解的是：為什麼疼痛會在傷口療癒之後仍然長久持續、殘留，卻沒有任何明顯的原因。

　　就像是其他許多人，你可能換過很多醫生，經曆過很多不同的診斷和疼痛治療。但是你的情況變得越來越復雜，甚至可能已經放棄希望，不再期望自己的疼痛能夠有所轉變和改善，不再期望自己能夠掌控疼痛，而不是隻能讓疼痛掌控你的生活。

　　目前，在患有疼痛癥狀的人口裏，其中有三分之二的人有著超過五年以上的明顯疼痛。事實上，在所有尋求醫療協助的人口裏，尋求緩解疼痛的患者比例最高。但是，疼痛真正能夠獲得緩解的案例卻不多。

　　那些有著持續性疼痛以及慢性疼痛的患者一直在努力尋找能夠有效治療疼痛的醫生。但是大部分的疼痛仍然無法獲得治療或是得到完善的治療。最近有一項研究發現：每四個疼痛患者裏，至少有一個患者曾經更換過三個醫生，而他們更換醫生的主要原因在於，他們仍然經驗到明顯的疼痛。至於其他的原因則有：醫生不曾認真看待他們的疼痛；醫生對於他們的疼痛不願意進行積極治療；醫生缺乏適當的知識，無法有效地治療他們的疼痛。

　　醫療組織IOM在二零一一年提齣的一項研究報告把疼痛稱為「大眾健康危機」，這項報告強調患有慢性疼痛的患者要比患有糖尿病、癌癥和心髒病三者加總起來的患者還要多。這項研究呼籲各醫學院提供更好的疼痛治療訓練（根據最近的一項調查顯示，一百三十三所醫學院裏隻有五所學院要求學生研習疼痛治療），並且鼓勵醫療人員持續進修相關教育訓練以便更新疼痛治療的專業知識。

　　一項由美國疼痛協會在一九九九年所進行的調查顯示：至少有百分之四十的一般大眾有中等到嚴重程度的疼痛狀況，卻無法找到適當的方式來緩解疼痛。另外一項在二零零零年發錶的研究報告顯示，在迴應問捲裏有百分之六十的人認為：疼痛是生活裏你必需接受的一件事，而有百分之二十八的人則認為他們的疼痛是無法解決的。

　　不論是那一種年齡，疼痛都嚴重影響著個人的生活品質，並且削弱患者的工作能力、社交行為、活動能力、專注能力、日常簡單工作錶現以及睡眠的品質。雖然解決疼痛和緩解疼痛的新方法一直不斷地增加，但是各種有著新的名稱、原因、理論以及藥物治療的疼痛癥狀更是洶湧不絕。

　　這種無法控製處理疼痛的痛苦讓人付齣極大的代價。而其中有部分的原因在於疼痛是如此地復雜，它的復雜程度遠超過神經傳導和感官經驗的交會。這個疼痛的難題混雜瞭情緒、感官感受、文化、個體經驗、基因、靈性意義、習慣性的生理反應等諸多復雜因素，有些專傢認為慢性疼痛對許多患者而言已經變成是一種疾病。

　　因為疼痛是如此復雜的難題，沒有那一個健康照護觀點或訓練所抱持的特定方法能夠帶來全麵性的解決之道。過去從來不曾有過像今日這麼龐大而多元化的疼痛治療方法，其範圍從西方醫學到傳統中醫取嚮裏的針灸、穴位指壓；整脊、補充營養品；催眠、特定類型的想像(包含引導性的想像)，以及其他心理學方法；還有身體工作、瑜珈和按摩等等，這裏隻列舉其中的幾種方法而已。

　　這對於疼痛患者而言有著什麼樣的意義呢？當那些飽受疼痛的個體努力不懈地尋求某些方法，試圖終止疼痛與痛苦的時候，他們往往會發現自己的睏惑變得越來越多。而且，大部分能夠帶來長久療效的疼痛療法，它們真正的力量並不在於那些方法與技巧，而在於它們能夠結閤個彆患者的需求、信念、性格與經驗之後，所産生的獨特應用方式。雖然每一個方法都有它們各自所能提供的效果，但是拼圖裏最為關鍵的那一部份仍然在你身上──在你自己的療癒過程裏，你這個當事人是如何迴應的。

　　我們非常確信：每一個個體所具有的獨特品質會影響並且形成他自己的疼痛經驗，但是個體所具有的獨特品質也是讓人恢復與復原的重要基礎。就我們的觀點而言，在各種試圖解決疼痛難題的常見方法中，有一個關於個人經驗裏的元素尚未獲得人們充分的重視，那就是那些停留未曾化解創傷對身體的影響。比如說，我們知道在所有慢性疼痛的患者裏有非常高比例的人受苦於某種型式的創傷壓力。有研究顯示：慢性疼痛可能不見得完全是由身體損傷所造成，它也可能是受到壓力以及情緒因素的影響。事實上，那些患有創傷後壓力癥候群(PTSD)的人往往有著相當高的機率發展齣慢性疼痛。6

　　就疼痛治療而言，未化解創傷經驗的影響會改變所有一切。根據我們長達八年的臨床經驗，我們兩個人都一緻發現，每當我們碰到一般常見療法無法見效的疼痛時，在我們深入其中之後，往往不可避免地都會發現纍積性的壓力與創傷構成瞭疼痛的整體圖像。在這個學習計畫裏，我們擷取瞭我們思考與練習活動裏的精華，來協助你辨認並且處理那些引發或是造成疼痛的各類型壓力。我們也會列舉我們一些工作上的案例來進行說明，協助你能夠運用一些方法來化解疼痛。此外，如果專業性的協助對你有益的話，我們也會強烈地建議你尋求一些專業協助。

　　我們經常碰到一些因為車禍意外而飽受肩、頸、背部疼痛的患者。他們許多人前來的原因是他們發現一般常見的醫藥處方、身體治療或是其他療法對他們無法發生作用。而當我們進一步探討的時候，我們常常發現阻礙這些患者痊癒的是過往意外事件或身體損傷的殘留影響，雖然那些意外和身體損傷錶麵上看起來和目前的疼痛誘因沒有什麼關連。但是一旦我們協助他們化解瞭那些因為多重意外事件纍積而在神經係統裏的壓力反應時，他們也開始快速地從疼痛中完全復原。

　　所以就創傷工作而言，我們需要從幾個不同的嚮度來探討：

　　* 處理那些可能會引發疼痛的創傷，像是意外事件、身體損傷、疾病或是其它讓人感到淹沒的事件。通常在疼痛發作之前會有一些思想念頭誘發疼痛齣現。雖然，要治療疼痛，你不見得一定需要重溫那些具有淹沒性的經驗或是痛苦的事件，但是你仍然值得去探索一下：這些事件是如何造成特定模式的苦惱、功能失調或失衡狀態。好消息是你會學習到一些簡單的方法來協助自己調節以及轉換身體感受，讓你能夠自然且有效地恢復平衡與舒適。

　　* 探索持續性的情緒性疼痛和身體疼痛是如何演變成為一種創傷。如果在身體損傷、意外事件或是任何造成身體疼痛的事件發生之前，你並沒有任何憂鬱和焦慮的現象，那麼疼痛本身就是一種明顯的壓力源，足以引發你的憂鬱和焦慮反應。而對於有過創傷曆史的人而言，這些創傷反應對於一個疼痛患者來說，就已經足以讓他落入創傷後癥候群的範疇。

　　* 分辨那些在疼痛發生之前的未化解創傷，因為近期的疼痛問題會激發先前未曾化解的創傷。舉例而言，五歲之前的創傷式疾病、住院治療和手術都可能會導緻稍候的驚慌反應與過度疼痛，即使成年後的患者隻是進行一項普通的牙醫手術。

　　*探索早期童年創傷，像是齣生時、齣生前以及齣生後的壓力事件，以及依附關係創傷(attachment trauma)，這些創傷事件都可能讓人難以信任自己的身體以及他人的協助。我們常發現有著嚴重疼痛狀況的患者，他們不曾學習過如何調節自己不舒服或苦惱的情緒經驗。而這一點往往是因為他們在童年時期不曾得到適當的協助和支持，而年幼的孩童無法在無人支持的情況下進行自我調節。此外，另外一種可能性是當孩童錶達齣他的不舒服或情緒時，他們得到往往是成人的忽略與傷害。如果你有這方麵的睏難，你很可能在童年時期並沒有經驗過多少愉快的舒適經驗，讓你可以有所學習與內化，以緻於日後當你的疼痛齣現時，你也難以有效率地慰藉並且調節這些疼痛。就這個部分而言，你會在這個免於疼痛的學習計畫裏，開始學習到一些重要的調節技能。

　　雖然醫生通常會使用「創傷」這個字眼來描述某些類型的疼痛，但是他們大多不瞭解創傷對於化解疼痛所具有的重要性，也不瞭解如何去處理創傷。在我們的工作裏，其中一項重要的目標在於訓練專業人員，去辨認並且處理疼痛和創傷的交互作用。而這個免於疼痛的學習計畫則試圖傳達齣一個訊息：有一些簡單的練習是任何人都可以學習和使用的。這些練習活動能夠協助你反轉疼痛，並且透過輕柔的方式來釋放身體裏積存的創傷反應，讓你從無止盡的痛苦中解脫齣來。

　　很多人曾經問過我們這樣一個問題：「我的醫生告訴我，所有造成身體疼痛的傷口都已經痊癒瞭。而且我也根據許多專業人員的建議，嘗試過很多療法。那為什麼我還會有這麼強烈的疼痛呢？為什麼這些疼痛還持續存在呢？」這個學習計畫會迴答你的這個問題，讓你的疼痛不再是一個奧秘難解的睏惑。我們也會教導你一些簡單的技能，讓你的身體重新成為你的主要盟友，一起進行這個免於疼痛邁嚮自由的療癒過程。

　　下麵三個基本原則說明瞭我們的觀點以及教學方式，同時也構成我們這個工作取嚮的內容。

　　1.不論是那一種方法，如果這個方法不曾把身體作為療癒過程的中心，那麼沒有人能夠有效且實質性地療癒情緒上、身體上或心靈上的疼痛和痛苦。當然，這一點是彼得終生工作的基礎，也是他身體經驗工作(SE)的基礎。以一種不同的方式，這個事實也是梅姬療癒工作裏的一項根本概念，這個概念也讓她把身體經驗工作與其他的訓練方式交織在一起，像是EMDR(降敏感度的眼睛移動與再次處理)，催眠、自我狀態治療，能量心理學取嚮等。

　　身體經驗工作(www.traumahealing.com)是一種寫實並且以身體覺知為取嚮的創傷療癒方式，這個方法目前在世界各地都提供有教學訓練。它是彼得博士和他的學生經過四十年觀察、研究所親自發展齣來的。

　　我們知道人類有著與生俱來的能力能夠剋服壓力和創傷。所以身體經驗工作(SE)運用自我調節來協助受創者找迴自己的活力、彈性恢復力以及完整性。我們曾經運用這個工作協助過戰後士兵、強暴倖存者、屠殺倖存者、車禍意外傷者、手術創傷患者以及慢性疼痛病患，甚至我們還協助過因為齣生創傷而飽受摺磨的嬰兒。

　　這個免於疼痛的學習計畫會逐步地教導你重新連結你身體裏所具有的資源，而這不隻是能夠緩解疼痛，讓你感到舒適，它同時還提供瞭解決之道，來化解那些讓你持續受苦的原因。我們教導你的某些工具可能會為你帶來戲劇化的影響，而某些工具可能隻有些微的影響或甚至不適閤你當下的狀況。我們邀請你接受這些工具所為你帶來的協助(即使隻是一點點的改變)，然後把那些不適用的工具放到一旁去。最重要的是，我們想要讓你知道：在你的療癒過程裏，你的身體是你最寶貴的盟友，而不是讓你痛苦或是阻礙你痊癒的敵人。

　　2. 我們知道，由於疼痛所具有的復雜性，沒有那一種方法能夠適用所有人。所以最好的方式是給你一個備有許多不同工具、方法的工具箱，讓你可以自由地運用，有效地緩解疼痛，並且最終能夠擁有一個免於疼痛的人生。而在這個過程裏，你能夠成功的主要因素在於你：你願意實驗直到你找到真正管用方法的那份意願。

　　在你的諸多挑戰裏，其中一項挑戰就是保持一種具有彈性的觀點。因為事實是：疼痛是如此地多變，甚至連疼痛的型式和部位都可能有著意想不到的改變。當你的疼痛因為你所學到的技巧而有所轉變或改變時，你也需要跟著修正你所使用的技巧。所以，除瞭堅持和信任以外，我們鼓勵你保持敞開的頭腦、心情和精神，學習成為自己身體自然資源的朋友。

　　3. 你從這個學習計畫裏所學到的工具僅僅隻是一個開始。你要如何以一種有創意且成功的方式來運用這些工具進行自我調節纔是真正的關鍵，也是讓你能夠朝著擴展、復原、流動的方嚮前進，並且反轉疼痛、恐懼和痛苦惡性循環的主要原因。

　　在這個免於疼痛的學習計畫裏，自我調節是我們的重要基石。一般說來，當你學習如何透過身體經驗來調節自己的情緒和身體狀態時，這能夠讓你的頭腦、情緒與靈性覺知形成一種閤作的聯盟關係。一旦你擁有這種能力，能夠一個片刻接著一個片刻地調節自己痛苦的情緒與身體感受時，這會為你帶來一種健康的平衡，你能夠獨立照顧自己，但也能夠在需要的時候尋求他人的支持。

评分☆☆☆☆☆

我一直飽受慢性疼痛的睏擾，嘗試瞭各種方法，包括藥物、理療，甚至一些非主流療法，但效果都不盡如人意。直到我偶然間看到瞭《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》這本書，並且配套有中英文雙CD，我抱著試一試的心態開始閱讀，然後沉浸其中。這本書不僅僅是一本關於疼痛的書，它更像是一場關於自我療愈、自我探索的旅程。作者以一種極其細膩和富有同情心的方式，深入淺齣地剖析瞭疼痛的根源，不僅僅是身體上的，還有心理和情緒上的。他沒有簡單地提供“止痛藥”式的解決方案，而是引導讀者去理解疼痛的復雜性，去擁抱身體發齣的信號，並將之視為一種溝通和指引。我尤其被其中關於“身體智慧”的章節所吸引，它讓我意識到，我的身體並非一個需要被“修理”的故障機器，而是一個充滿力量和自我修復能力的有機體。通過書中的練習和CD中的引導，我開始學習如何與我的疼痛共處，而不是與之對抗。一開始，我感到有些茫然，因為這些方法與我過去接觸的治療方式截然不同，它們更多地強調內觀和接納，而非外在的乾預。然而，隨著我堅持練習，我驚喜地發現，我的身體開始發生微妙的變化。那種持續的、令人絕望的疼痛感，似乎在一點點地減輕，取而代之的是一種更加平和、更加自在的感覺。CD中的雙語引導對我來說尤其寶貴，它不僅幫助我更深入地理解書中的概念，還在練習時提供瞭一種沉浸式的體驗，讓我能夠在放鬆的狀態下，更容易地連接到自己的身體。英文部分的引導讓我能夠接觸到更原汁原味的錶達，而中文部分的翻譯則確保瞭我能完全領會其精髓。這本書讓我看到瞭希望，讓我重新燃起瞭對生活的熱情，讓我相信，即使麵對頑固的疼痛，我也能夠找到一條通往自由的道路。它教會瞭我如何成為自己身體的盟友，而不是敵人，這對我而言，是無價的。

评分☆☆☆☆☆

我曾經是一個堅信“疼痛是鍛煉的一部分”的健身愛好者，直到一次嚴重的膝蓋損傷，讓我不得不麵對長期的、難以忍受的疼痛。這不僅僅是身體上的摺磨，更是精神上的雙重打擊，讓我一度對運動和生活失去瞭熱情。《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》這本書，是我在絕望中找到的一綫生機。作者的文筆非常細膩，他以一種極其富有同情心的方式，剖析瞭疼痛的復雜性，從生理到心理，從環境到習慣，全方位地解讀瞭疼痛的形成和持續。我尤其被書中關於“身體的防禦機製”和“情緒如何影響疼痛”的論述所打動。它讓我意識到，我之前一直試圖強行對抗疼痛的方式，可能適得其反。CD中的中英文雙語引導，為我提供瞭一個寶貴的學習工具。我喜歡跟著英文的音頻，進行沉浸式的冥想和身體探索，去感受身體發齣的每一個細微的信號。而中文的翻譯，又幫助我更深入地理解作者的意圖和練習的要領。我開始嘗試書中介紹的那些“溫和”的康復方法，它們不再是那種高強度的訓練，而是更注重身體的感受和內在能量的流動。我學會瞭如何通過深呼吸和意念引導，去放鬆緊綳的肌肉，去緩解疼痛帶來的不適。漸漸地，我驚喜地發現，我的膝蓋不再像以前那樣疼痛難忍，那種持續的腫脹感也開始有所緩解。更重要的是，我對於疼痛的恐懼感在逐漸減弱，我開始能夠以一種更加平和的心態去麵對身體的挑戰。這本書讓我看到瞭希望，它不僅僅是一本關於如何緩解疼痛的書，它更是一本關於如何重新認識自己的身體，如何與身體建立深刻連接的指南，讓我看到瞭通往真正自由的道路。

评分☆☆☆☆☆

對於一個長期與疼痛共舞的人來說，找到一本真正能夠觸及靈魂、提供切實可行方法的書籍，簡直是尋覓到瞭一塊寶藏。《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》這本書，正是這樣一本讓我倍感欣喜的作品。作者的語言風格非常獨特，既有深刻的哲思，又不失科學的嚴謹，更充滿瞭人性的關懷。他並沒有簡單地列舉一堆身體動作或者飲食建議，而是從一個更宏觀的視角，讓我們理解身體、疼痛與我們自身的關係。我被書中關於“疼痛信號的誤讀”的章節深深吸引，它解釋瞭為什麼我們的大腦有時會將並不危險的信號解讀為威脅，從而引發持續的疼痛反應。這讓我開始反思，我對於疼痛的認知是否也存在著偏差。CD中的練習，尤其是那些引導我們去感受身體細微能量流動的部分，對我來說是全新的體驗。我從未想過，原來我的身體內部存在著如此豐富的生命力，而我一直以來都在壓抑和忽視它。剛開始練習時，我常常感到有些無所適從，不知道自己是否做對瞭，也不知道是否真的有效。但是，當我不帶任何預期地持續去感受，去傾聽，我漸漸地發現，我的身體似乎在發生一些積極的變化。那些緊綳的肌肉開始放鬆，那些莫名的酸痛感似乎也變得不那麼劇烈瞭。更讓我欣慰的是，我的心理狀態也在發生轉變。我不再是那個整天憂心忡忡，被疼痛摺磨得喘不過氣的我。取而代之的是，我開始擁有更多的耐心和自信，去麵對身體的挑戰。雙語CD的設計非常貼心，無論是英文的原聲還是中文的翻譯，都能夠讓我獲得最直接、最準確的理解。這使得我在練習時，能夠更加專注於身體的感受，而不必擔心因為語言障礙而錯過任何重要的細節。這本書，不僅僅是一本指導我們如何緩解疼痛的書，它更像是一本關於如何與身體建立深刻連接的指南，讓我看到瞭通往真正自由的道路。

评分☆☆☆☆☆

我曾一度認為，疼痛是不可避免的，是衰老和疾病的必然伴侶。這種想法讓我陷入瞭深深的絕望，仿佛生活的主題隻剩下與疼痛的抗爭。然而，《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》這本書，像一道曙光，照亮瞭我曾經灰暗的生活。作者以其深厚的學識和豐富的臨床經驗，構建瞭一個關於疼痛的全新認知體係。他並沒有將疼痛簡單地歸結為生理上的損傷，而是從心理、情緒、環境等多個維度，全方位地解讀瞭疼痛的復雜性。書中關於“神經可塑性”和“身體地圖”的章節，讓我對身體的感知和修復能力有瞭全新的認識。我之前一直以為，一旦身體某處受損，就很難再恢復如初，但作者用科學的證據和生動的案例告訴我，我們的身體擁有驚人的自我修復潛力，而我們所要做的，就是去喚醒和引導它。CD中的中英文雙語引導，對我來說是極大的福音。我可以通過英文原聲，感受作者最直接的錶達方式，而在中文翻譯的幫助下，我又能更精準地理解每一個細節。那些引導性的練習，例如“身體掃描”和“正念呼吸”，讓我能夠以一種全新的方式與我的身體互動。一開始，我很難集中注意力，我的思緒總是被疼痛的念頭所占據。但是，隨著我一次次地嘗試，我發現自己能夠越來越平靜地觀察身體的感受，並且用一種不評判的態度去接納它。我開始注意到，在練習之後，我的身體會有一種放鬆感，那種持續的緊綳感仿佛得到瞭釋放。更重要的是，我對於疼痛的恐懼感在逐漸減弱，我不再將疼痛視為一個敵人，而是將其視為身體發齣的一個信號，一個需要被傾聽的信號。這本書讓我看到瞭希望，讓我相信，即使麵對頑固的疼痛，我也能夠找到一條通往自由的道路，讓我的生活不再被疼痛所限製。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長年受腰部疼痛睏擾的職業人士，每天坐在電腦前的時間超過十小時，疼痛幾乎成瞭我生活中不可分割的一部分。試過無數種方法，從各種推拿按摩到藥物治療，都隻是短暫緩解，疼痛總會捲土重來，讓我身心俱疲。當我抱著一絲希望拿到《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》（書＋中英文雙CD）這本書時，我並未期望它能給我帶來什麼“奇跡”，但它的內容卻深深地震撼瞭我。作者以一種非常人性化的方式，深入剖析瞭疼痛的形成機製，不僅僅是肌肉骨骼的損傷，更包含瞭我們長期的不良姿勢、情緒壓力，甚至是一些被我們忽視的生活習慣。書中對於“身體如何學習疼痛”的闡述，讓我豁然開朗，我意識到，我的疼痛可能並非僅僅是因為一次意外的扭傷，而是長期纍積的結果。更讓我驚喜的是，書中所介紹的許多方法，都不是那種“立竿見影”的強力乾預，而是引導我們通過溫和的方式，去重新激活身體的內在力量。CD中的引導音頻，無論是中文還是英文，都帶著一種寜靜的力量，讓我能夠在一個相對放鬆的狀態下，去嘗試書中的練習。我尤其喜歡那些關於“身體覺察”和“意念引導”的部分，它們讓我開始學會傾聽身體發齣的細微信號，不再僅僅是感受到疼痛，而是去理解疼痛背後的原因。第一次嘗試書中描述的呼吸練習時，我感到有些不習慣，但我堅持瞭下來。漸漸地，我發現我的腰部肌肉不再像以前那樣僵硬，那種持續的、令人窒息的疼痛感也開始有所緩解。這本書沒有給我一個“靈丹妙藥”，但它給瞭我一種新的視角，一種新的解決問題的方式。它讓我明白，身體的恢復是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持，而最重要的，是與身體建立一種信任和閤作的關係。這本《免於疼痛的自由》，不僅僅是一本書，它更是我重拾身體健康和生活品質的起點。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個對身體健康非常關注的人，也嘗試過各種健身和康復的方法。但當我被一次突如其來的運動損傷睏擾，並且疼痛遲遲不肯離去時，我感到瞭前所未有的沮喪。各種醫生、理療師的建議，讓我感覺信息爆炸，卻又不知所措。《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》這本書，為我帶來瞭全新的思路。作者的語言風格非常獨特，既有科學的嚴謹，又不失藝術的靈動，更充滿瞭對生命的熱愛。他沒有給我一個簡單的“運動處方”，而是引導我去探索疼痛的深層原因，去理解身體發齣的每一個信號。書中關於“疼痛信號的誤導”和“慢性疼痛的心理影響”的章節，讓我開始反思自己對疼痛的認知。我之前一直認為疼痛就是身體“壞瞭”，需要被“修理”，但作者告訴我，疼痛也可能是一種溝通，是一種身體在提醒我們某些事情。CD中的中英文雙語引導，非常實用。我喜歡跟著英文的音頻，進行深度的冥想和身體掃描，去感受身體的每一個細微之處。而中文的翻譯，又確保瞭我能夠準確地理解作者所要傳達的每一個概念。我開始嘗試書中的一些“非典型”的康復練習，它們更多地強調的是身體的覺察和內在的能量流動，而不是單純的力量訓練。一開始，我有些懷疑這些方法是否真的有效，但當我堅持下去，並且以一種開放的心態去體驗時，我驚喜地發現，我的身體開始發生變化。那種持續的、令人惱火的疼痛感，似乎在慢慢地消退，取而代之的是一種更加輕盈、更加自在的感覺。這本書讓我明白，身體的康復不僅僅是修復損傷，更是與身體建立一種深刻的連接，去理解它，去尊重它，去與它協同工作。這是一種全新的視角，讓我看到瞭擺脫疼痛，重獲自由的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，可以說是我近年來生活中的一個轉摺點。我一直以為疼痛就是一種“病”，需要被“治愈”，所以我不停地尋求各種醫療手段。然而，《免於疼痛的自由》這本書，以一種完全顛覆性的視角，讓我重新審視瞭疼痛在我生命中的角色。作者的筆觸溫和而堅定，他沒有販賣廉價的“奇跡療法”，而是娓娓道來，帶領我們一點點地剝開疼痛的層層外衣，去觸碰它背後更深層的原因。書中關於“身體記憶”和“情緒承載”的論述，讓我醍醐灌頂。我意識到，許多我以為是純粹生理性的疼痛，實際上可能與我過往的經曆、未被處理的情緒有著韆絲萬縷的聯係。這種洞察力，是市麵上很多單純講解解剖學或運動學的書籍所無法給予的。我花瞭很長時間去消化這些概念，並且嘗試將它們融入到我的日常生活中。CD中的練習，特彆是冥想和呼吸的引導，成為瞭我每天必不可少的一部分。一開始，我很容易分心，腦子裏充斥著各種雜念，尤其是關於疼痛的擔憂。但是，隨著一次次的練習，我發現自己能夠越來越平靜地觀察身體的感受，並且以一種不評判的態度去接納它。我學會瞭識彆身體發齣的細微信號，並且理解它們可能代錶的含義。更重要的是，我不再對疼痛感到恐懼，而是將它視為一個可以與之對話的“老朋友”。通過這種方式，我發現瞭一些原本被我忽略的身體的信號，並且開始采取相應的調整。這種主動的、與身體和諧相處的方式，讓我感受到瞭前所未有的掌控感，也讓我看到瞭擺脫疼痛束縛的曙光。這本書讓我明白，真正的自由，不僅僅是身體上的無痛，更是心靈上的釋然和身體與心靈的和諧統一。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期遭受頸椎和肩部疼痛睏擾的辦公室白領，我幾乎嘗試瞭市麵上所有能找到的關於緩解疼痛的書籍和方法。從各種舒緩操到專業的理療指導，效果都非常有限，疼痛總是在我稍有懈怠後便捲土重來。直到我偶然間翻開瞭《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》，我纔發現，我之前的努力方嚮可能有些偏差。這本書的作者，以一種非常深刻且充滿智慧的視角，剖析瞭疼痛的根源，他不僅僅關注身體錶麵的癥狀，更深入到我們內在的心理狀態、情緒波動，甚至是生活方式對疼痛的影響。我被書中“身體是一個整體”的理念深深吸引，它讓我意識到，我長期以來將疼痛局限在頸肩部位的做法，忽略瞭身體其他部位的聯動性。CD中的雙語引導，對我來說是莫大的幫助。我喜歡在放鬆的狀態下，跟隨英文的引導，去感受身體的能量流動。而中文的翻譯，又確保瞭我能準確地理解每一個動作的要領和每一個概念的內涵。書中關於“意念療愈”和“身體的自我修復機製”的論述，讓我重新燃起瞭對身體的信心。我學會瞭如何通過積極的思維和放鬆的練習，去引導身體的自我修復。我開始嘗試書中的一些溫和的伸展和放鬆練習，它們不像我之前接觸的那些“高強度”的訓練，而是更注重身體的感受和能量的流動。漸漸地，我驚喜地發現，我的頸椎和肩部的僵硬感正在一點點地減輕，那種持續的鈍痛似乎也變得不那麼難以忍受瞭。這本書給瞭我一種全新的認識，它不僅僅是關於如何緩解疼痛，更是關於如何與自己的身體建立一種更加和諧、更加深入的連接。我看到瞭通往真正自由的可能性，看到瞭擺脫疼痛束縛的希望。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經遭受嚴重偏頭痛摺磨的人，我深知疼痛給生活帶來的巨大影響。那種撕裂般的疼痛，不僅讓我身體備受摺磨，更讓我精神疲憊不堪，對生活充滿瞭恐懼和無奈。在嘗試瞭無數種藥物和治療方法後，我幾乎放棄瞭希望。《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》這本書，就像一道曙光，照亮瞭我曾經灰暗的世界。作者以其深刻的洞察力和豐富的人生經驗，為我們構建瞭一個全新的疼痛認知體係。他沒有簡單地將疼痛歸結為生理上的問題，而是從心理、情緒、環境等多個維度，全方位地解讀瞭疼痛的復雜性。書中關於“大腦如何處理疼痛信號”和“情緒與疼痛的關聯”的章節，讓我豁然開朗。我意識到，我之前一直試圖簡單地“壓製”疼痛，卻忽略瞭它背後更深層的原因。CD中的中英文雙語引導，是這本書的一大亮點。我喜歡跟著英文的音頻，進行深度的正念練習，去觀察疼痛的起伏，去感受身體的每一個細微變化。而中文的翻譯，又確保瞭我能夠準確地理解作者所要傳達的每一個概念，讓我能夠在理解的基礎上進行練習。我開始嘗試書中介紹的一些“非典型”的疼痛管理方法，它們更多地強調的是身體的自我療愈和內在的平衡。漸漸地，我驚喜地發現，我的偏頭痛發作的頻率在降低，疼痛的強度也在減弱。更重要的是，我對於疼痛的恐懼感在逐漸減弱，我不再將疼痛視為一個可怕的敵人，而是將其視為身體發齣的一個信號，一個需要被傾聽和理解的信號。這本書給瞭我希望，讓我相信，即使麵對頑固的疼痛，我也能夠找到一條通往自由的道路，讓我的生活不再被疼痛所束縛。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我都被一種難以名狀的身體不適感所睏擾，它不是劇烈的疼痛，而是一種持續的、令人煩躁的僵硬和緊綳，嚴重影響瞭我的生活質量。我嘗試瞭各種舒緩的方法，但效果都不盡如人意。直到我接觸到《免於疼痛的自由：發掘身體力量，穿越肉體疼痛》這本書，我纔仿佛找到瞭失落的拼圖。作者的語言風格非常有感染力，他沒有用生硬的醫學術語，而是用一種充滿智慧和詩意的方式，引導我們去探索身體的奧秘。他將疼痛視為一種信號，一種身體與我們溝通的方式，而不是一個需要被消滅的敵人。書中關於“身體的智慧”和“能量的流動”的論述，讓我對身體有瞭全新的認識。我一直以來都習慣於“忽略”身體的不適，直到它變成無法忍受的疼痛，而這本書告訴我，我們應該學會傾聽身體細微的聲音。CD中的中英文雙語引導，是非常棒的設計。我喜歡在睡前，跟著英文的音頻，進行深度放鬆和身體掃描，去感受身體的每一個部位，去釋放那些積壓的緊張。而中文的翻譯，又確保瞭我能夠準確地理解作者的每一個指令，讓我能夠全身心地投入到練習中。我開始嘗試書中介紹的一些“內在”的練習，它們更側重於身體的自我調節和能量的平衡。漸漸地，我驚喜地發現，我身體的僵硬感正在一點點地減輕，那種持續的緊綳感也變得越來越不明顯。更重要的是，我對於身體的感受變得更加敏銳，我學會瞭如何識彆身體發齣的信號，並且以一種更加積極的方式去迴應它。這本書讓我看到瞭身體的無限潛能，讓我相信，即使麵對長期的不適，我也能夠找到一條通往自由的道路，讓我的生活重新煥發光彩。