自我療癒正念書：如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程（精裝） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Saki Santorelli

圖書標籤:

• 正念
• 自我療癒
• 內在成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 冥想
• 自助
• 心靈療癒
• 精裝書
• 詩意

　　真正的轉變始於感動，這是一本可以感動你的書
　　讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處
　　看見自己的堅強與軟弱，隱微與閃躲

　　「正念」讓我們清楚明白──
　　逃避的會再迴來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。
　　在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶迴當下，因為當下所做的選擇，纍積起來就是人生。

　　如果你開始修習正念減壓課程（MBSR），便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》，與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。

　　薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層麵，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。

　　每一天，生活中總有許多時刻，我們必須麵對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方嚮，選擇轉身離開。麵對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼閤作……便能麵對人生各種憂、煩、苦、惱。

　　不論你是什麼年紀、麵對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上……

　　這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。

◎內在自我療癒的21項「練習」──

　　．跟自己交朋友
　　這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。
　　如果你願意的話，為自己重復念誦祝福的話語。

　　．專注於「尷尬」
　　問問自己：我感到尷尬的來源為何？
　　是什麼讓我無法在彆人麵前呈現自己？
　　我們到底都在尷尬些什麼啊？

　　．覺察想法與感覺
　　經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。
　　上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？

　　．學習擁抱不想要的
　　每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。
　　當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能瞭。

　　．與擔憂恐懼閤作
　　這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。

　　．與無力感閤作
　　生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。

◎這本書是心靈對話，獻給所有助人工作者，也給所有人──

　　「你是助人工作者嗎？」
　　「不，我不是，我是業務員。」
　　業務員不是要幫助客戶買到最閤宜的商品嗎？

　　「你是助人工作者嗎？」
　　「不，我不是，我是經理人。」
　　經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎？

　　原來，每一個人都是助人工作者，因為最終的服務對象都是人。
　　如果心中沒有服務脈絡中的「人」，那麼，心靈早晚會僵化與硬化。

本書特色

　　‧2013年，《正念療癒力》中文版問世，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下。而《自我療癒正念書》則要帶領讀者走一趟深度的自我療癒旅程。若說《正念療癒力》就像太陽，直接明亮，钜細靡遺；《自我療癒正念書》則如月亮，溫柔寜靜，映照黑暗。

　　‧讀過《正念療癒力》而想繼續探究正念靜觀的讀者，必對本書充滿好奇。作者薩奇博士不僅擁有在麻大正念中心多年實際與個案接觸的經驗，加上其本身質樸謙卑的修為，閱讀本書有如沐春風之感。

　　‧作者是個說故事能手，破題的故事總能深入淺齣地將深刻的道理展現在讀者麵前，而八週課程中與個案的互動，讓讀者更明瞭正念減壓八週課程的全貌。

　　‧書中提供的實例、故事和練習，更能深化正念的基本道理。穿插魯米等人的名傢之言與詩句，令讀者感受到另一番語言所創造的力量。

各界推薦﹝依姓氏筆畫序排列﹞

　　方俊凱（颱北馬偕紀念醫院精神科、自殺防治中心、安寜療護教育示範中心主任）、自鼐法師（香光研究學院專任研究員）、李玉嬋（國立颱北護理健康大學生死與健康心理諮商係教授，諮商心理師)、李素芬（中國文化大學心理輔導係助理教授）、李錦虹（輔仁大學醫學院臨床心理學係副教授）、吳美萍（安侯建業聯閤會計師事務所人資長）、林亮吟（心禾診所負責人、颱北市立聯閤醫院精神醫療部兒童青少年精神科兼任主治醫師）、範淑婷（钜微管理顧問公司總經理）、黃玫瑰（大仁科大傢庭與伴侶研究中心主任、高雄市諮商心理師）、曾端真（國立颱北教育大學心理與諮商學係教授）、趙文滔（國立颱北教育大學心理與諮商學係副教授）、連韻文（國立颱灣大學心理學係副教授）、郭文德（南山人壽保險股份有限公司董事長）、陳冠宇（颱北市立聯閤醫院鬆德院區一般精神科醫師、前心身醫學科主任、國立陽明大學醫學係教師、德國福來堡大學醫學博士）共同推薦﹝依姓氏筆畫序排列﹞

　　本書作者以細膩、精準的筆法，揭露八週的正念減壓課程中，自己和病人如何從覺知當下中，摸索、吸取心底的活泉。這本書，乍看像似教學紀實錄；實質上，是作者正念功夫的操練本：接納人性的脆弱，直視種種的誤謬，時時照顧自己當下的身心，洞悉他者的身心狀態，以有效迴應實況。本書，可謂「正念的心法」——教你突破慣性的重圍！──自鼐法師

　　講求效率的步調加速人企圖掌控一切的焦躁不安，要靜下心來慢思慢活，不僅奢侈也不易做到。本書呈現正念的自我療癒力如何突破過度腦力開發的慣性，成功讓人減壓並成為自在自己的法門。循著此書如詩般優美的溫柔筆觸，我重新定睛於東西文明交融之美，也喚起早年研讀古籍經典的共鳴，彷彿在說「定、靜、安、慮、得」的儒傢修心養性法門，藉此「明心見性」，止於至善。──李玉嬋

　　薩奇博士以詩意、柔軟、慈悲及真誠的筆觸，在正念參與者的故事與助人者的內在經驗中來迴穿梭，在在示現與實踐正念是「留意於此時此刻且不帶批判的覺察」、是「一種進入自己世界的方式」。
　　透過正念，真實麵對自我，療癒乃於焉而生，原來，人可以不用外求以求完整，因為自己內在本來就圓滿。這本書讓人更添自我療癒的希望感！──李素芬

　　在商業界，正念或療癒都是陌生的詞匯，比較熟悉的是成本效益、工作績效等。近幾年美國大企業紛紛引進正念訓練，以促進工作績效、提升決策品質、增加職場中的幸福感。
　　這年代，個人睏難若未妥善處理，經常會導緻傢庭、組織、社會的重大代價。正念訓練（尤其是這一本書）直接碰觸並轉化身而為人的許多睏難層麵，值得細細閱讀。──吳美萍

　　薩奇博士以徐如清風的文筆，透過四部麯智慧的引導，深掘故事中因緣際會的感動，流水般自然的練習，詳細的讓讀者體驗正念靜觀的精髓；對想瞭解正念療癒的讀者，此書是修本的經典，閱讀本書更是賞心的樂事。書中每個簸跌傷痛卻仍不放棄創造命運的故事，都是自己生命神話的英雄，英雄擁抱生命的脆弱傷痛，支離破碎卻依然相信自性的完整無缺。在修得智慧的路上並無孰先孰後，隻有相互轉化成就彼此的奇蹟，書中充滿薩奇博士豐富我們，豐富世界的的覺察與洞見，是值得ㄧ讀再讀的好書。──林亮吟

　　正念靜觀治療師薩奇藉著描述與剖析三十名減壓患者的療癒曆程，引導讀者對於正念靜觀的八單元暨二十一項練習的療癒機轉有所理解。全書充滿內觀洞察的智慧與溫柔慈悲的情懷，讓人不能不相信這是很具有轉化力量的心理處遇模式。薩奇強調「止」與「觀」的修為，「止」指的是停止轉身避走的自動化反應，而「觀」則是溫柔直視自己的情感、思想、身體與意圖。本書強調個人內在的豐厚圓滿，我們不須外求，而是透過時時刻刻的專注覺察把它揭露。最可貴的是，本書以「負傷的療癒者」隱喻醫病關係中，平等關懷、互相扶持觀照的慈心力量，點齣正念療癒力之所在。──黃玫瑰
　
　　這本書帶著讀者走一趟深度的自我療癒旅程。薩奇博士是說故事高手，隨著他的一字一句，不知不覺中彷彿自己跟在他身邊一般，有種身曆其境的神奇感受。薩奇對於人的心理狀態與心理曆程的描繪，如詩如畫般優美，絲絲入扣，細緻非凡。薩奇把東西方的神話故事和哲理，融入在心理醫治的道理中，沒有刻意説服，便能讓讀者心領神會。譯者君梅親炙兩位正念大師，卡巴金（Jon Kabat-Zinn）和薩奇，能掌握原著的神髓，加上譯筆流暢，讓本書讀來毫無譯作的隔閡之感。──曾端真

　　薩奇．聖多瑞裏醫師的文字彷彿詩意的河流，溫柔地把正念帶進我們生活的每個層麵，洗滌病痛與苦難，滋潤乾渴荒蕪的生命。他像一位穿白袍的先知，引導愁苦迷失的同伴，一步步溫柔而專注的走嚮內在，發掘平靜喜悅，走入光明。如果正念是「愛的行動」，這本書就是愛的見證：愛在苦難人間透齣光芒的一本動人紀錄。──趙文滔

　　「每一個人彷彿都站在井邊，注視著閃閃發亮的未知，深思著那未被言明的疑惑……這一刻我是否要拒絕這井水而維持乾渴與冷漠？或者我應該啜飲這未知卻有可能新生的井泉？」人常因害怕或慣性而拒絕瞭新生的井泉，作者以生動的文字、溫暖的態度帶領讀者認識這改變的可能與過程，非常值得大傢，尤其醫療助人工作者一讀！──連韻文

　　與鬍君梅接觸，你會發現，君梅全身充滿著愛心，所以她熱切地把薩奇博士的《Heal Thy Self》翻譯齣來，分享廣大的華文讀者，讓更多人生活更舒暢、人生更喜悅。
　　一生從事保險業，但從不隻教人如何賣保險，卻喜歡講許多保險故事，讓聽者打從內心體會保險初始愛的真諦。
　　醫療也是如此！如果醫療少瞭人與人之間深層的流動，最初始的關懷，就會把人物化、把物神化，最終沒有人得到真正的益處。這本書讓我們靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到自己的內心深處。──郭文德

　　正念是由英文mindfulness翻譯過來的名詞，這種心理治療的概念與方法是目前在歐美心理治療先進國傢十分流行的「當紅炸子雞」。這種治療方式有彆於傳統的精神分析、行為治療或傢庭治療，強調對當下與自身的覺察，在心理治療領域中開創新的路徑。
　　本書譯者鬍君梅老師對於正念減壓充滿熱情，於北市醫鬆德院區實習期間，兩度遠赴美國進修正念減壓課程，並且親自翻譯正念減壓創建者卡巴金博士的巨著，目前又創辦瞭華人正念減壓中心。欣聞她所翻譯的第二本正念好書齣版，恭賀之外更樂意推薦給中文的讀者，期待本書幫助更多人獲得身心的舒泰。──陳冠宇

﹝讀者評價﹞

　　‧這本書非比尋常，它是個人的，深度個人的。薩奇運用意象、熟悉的詩文、強勢的記憶，編織齣一幅美好的織錦。深度探究內心，讓讀者見識到正念減壓的工作核心。

　　‧《自我療癒正念書》簡單、深奧、詩意，以洞見、慈悲、溫暖和幽默溫柔地觸碰「包紮的傷口」。我大力推薦本書給有興趣投入靜觀醫療的人士。

　　‧本書趣味盎然地概括瞭正念靜觀在醫學界造成的衝擊，透過步行和談話，讀者經曆瞭一整套課程。藉由課程學員和輔導師的經驗，它教導瞭在療癒過程中該如何正念靜觀，或如何與疾病同在。對探究如何運用正念靜觀練習或計畫並以此協助療癒的人來說，本書實在是絕佳的資料來源。

沉浸式心靈探索指南：喚醒內在潛能的深度旅程 一部關於生命韌性、深度自我認知與和諧人際關係的開創性著作 本書並非專注於傳統的療愈或冥想技巧，而是帶領讀者進入一個更加廣闊、更具哲學思辨性的心靈原野。它是一份邀請函，邀請你放下對“完美自我”的苛求，以一種既具批判性又充滿溫暖的視角，審視你與世界、與他人、以及與那個最核心的“自我”之間的復雜關係。這不是一本提供速效良方的工具書，而是一份沉澱著深刻洞察的指南，旨在激發你內在深層次的轉變動力。 第一部分：解構“真實”的麵具——身份的流變與依附的枷鎖 我們將從一個核心命題齣發：我們所認為的“自我”究竟有多少是真實存在的，又有多少是社會建構與早期經驗的産物？本書的開篇部分，以高度細膩的筆觸，剖析瞭現代人如何在外在的期待與內在的渴望之間撕扯。 “扮演”的藝術與疲憊： 探討“人設”是如何在無形中成為我們的盔甲，以及這副盔甲如何逐漸限製瞭我們的呼吸空間。我們深入分析瞭角色扮演背後的防禦機製，例如過度承諾、討好型人格、以及對失敗的恐懼如何將我們牢牢地捆縛在他人期望的軌道上。 記憶的重構與主觀敘事： 我們並非被事實塑造，而是被我們講述給自己的“故事”所塑造。本章詳細闡述瞭記憶的不可靠性及其對當前情緒狀態的潛移默化影響。引導讀者辨識那些在你內心深處反復播放的、限製性信念的“原聲帶”，並探討如何引入新的、更具賦權性的敘事視角。 “應該”的重壓： 針對社會文化中對成功、幸福、健康生活等概念的僵化定義，本書提齣瞭一種溫和的反叛——質疑那些未經審視的“應該”。通過對個人價值觀的深度挖掘，幫助讀者區分哪些動力源於內在的真實呼喚，哪些僅僅是外界噪音的共鳴。 第二部分：探尋聯結的本質——在疏離的時代中重建親密 本書的第二核心部分，將目光從個體內部轉嚮個體之間的關係網絡，重點不在於教授溝通技巧，而在於理解關係中的能量流動與權力動態。 邊界感的藝術：非防禦性的自我確立： 真正的邊界並非是築起高牆，而是清晰地界定自身的能量場。本書提供瞭一種基於尊重而非恐懼的邊界設定模型，探討如何在維護自我完整性的同時，保持開放和接納的態度。我們審視瞭“界限模糊”在親密關係中是如何導緻情緒耗竭的。 共情與分離的平衡： 深入剖析瞭“過度共情”的陷阱——當我們將他人的情緒負荷完全攬入己身後所帶來的倦怠。我們學習如何精準地識彆自己的情緒與他人的情緒，實現一種既有深度理解又保持心智獨立的“清醒共存”。 衝突中的創造性張力： 衝突並非關係的終結，而是信息交換的劇烈時刻。本書摒棄瞭“避免衝突”的策略，轉而強調如何在衝突中捕捉到未被滿足的需求信號，將對立轉化為雙方成長的契機。這涉及到對權力鬥爭的洞察，以及如何從“對錯之爭”轉嚮“需求之舞”。 第三部分：時間的哲學與行動的耐心——從“想做”到“成為”的跨越 這一部分關注的是如何將深層洞察轉化為持續、有意義的生命實踐，核心在於培養一種與時間相處的智慧。 拖延的深層動力學： 拖延並非懶惰的標誌，而是某種內在衝突的信號。本書超越瞭時間管理術的層麵，探討瞭完美主義、對“首尾一緻”的執著，以及對未來不確定性的抗拒如何固化瞭拖延的行為模式。 微小慣性的力量：慢速而堅定的變革： 強調持續性而非爆發力。我們倡導構建“足夠好”的日常習慣，而非追求“宏偉的”目標。通過對生物節律和專注力麯綫的理解，設計齣符閤個體生命節奏的行動節奏，讓改變如同自然生長般發生。 “未完成”的價值： 現代文化推崇終結和閉環，但許多生命中最有價值的經驗恰恰存在於那些不斷展開、尚未定型的過程中。本書鼓勵讀者學會安住在“進行時態”中，欣賞那些開放式結局帶來的可能性與自由。 結語：成為你自己的“未寫之詩” 本書最終的目的，是引導讀者成為自己生命的權威解釋者。它提供的是一套方法論，用以解析復雜的人性景觀，而非提供一個固定的心靈地圖。閱讀完後，你不會擁有一個被“修復”的自我，而會擁有更強韌的好奇心、更清明的洞察力，以及一份接受生命本質上充滿未定性和探索性的勇氣。這是一場關於如何在不確定性中，優雅且有力地站立的深度對話。

作者簡介    

薩奇．聖多瑞裏Saki Santorelli EdD, MA

　　教育博士與文學碩士，為國際聞名的正念減壓門診主任。自2000年起，擔任麻州大學醫學院「於醫療、健康照護與社會之正念中心」之執行長至今。在麻大正念中心的這三十一年中，他投入超過三萬個臨床時數於正念減壓課程，教過數以韆計的病人學員，教育並培育督導一代又一代的正念及正念減壓的醫師與研究員。薩奇博士在全世界各地教學與演講。他的著作《自我療癒正念書》（Heal ThySelf）已經被翻譯為八國語言。

　　薩奇博士經曆
　　2001年，創立「綠洲學院／Oasis Institute」，這是整閤性的專業教育訓練，培育正念減壓課程的認證導師。
　　2003年，創立每年舉辦一次的正念科學國際學術研討會，擔任會議主席至今。
　　2011年，創立每年舉辦一次的約翰／杜曦．剋隆格正念轉化神經科學座談會（John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011）。
　　2014年，創立正念因陀羅（INDRA-M），這是第一個正念國際資料庫，蒐集關於正念方法或正念介入的研究。

譯者簡介

鬍君梅

　　當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立颱北教育大學心理與諮商研究所碩士，國立政治大學宗教研究所碩士，國立政治大學會計學係學士。

　　2010年，親赴正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）完成八週師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八週的正念減壓課程在颱灣推廣及紮根。自始陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個彆督導等。此外，亦曾參與美國加州奧剋蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士2011年在北京、蘇州、上海的正念工作坊，2012年在首爾的正念工作坊，2013年，卡巴金博士與薩奇博士在北京的七日身心醫學專訓。

　　截至2014年為止，已經教授八週正念減壓課程超過三十餘梯次，對象包括各級上班族、癌友及助人工作者等。2013年，與一群誌同道閤的夥伴成立「華人正念減壓中心」，以專業、成長、涵容、愛的精神，全心推廣擁有豐富科學實證的八週正念減壓課程，探索正念在不同領域的實踐與運用，支援正念的各種學術研究。

序　喬．卡巴金（Joe Kabat-Zinn）
前言

‧第一部  匯流
凱隆的神話
活生生的神話
內在的療癒者
你那溫柔的召喚

‧第二部  彆轉頭
第一週
處在當下
│練習：轉嚮呼吸│
轉而嚮內
│練習：覺察呼吸的靜觀│
鏡子
│練習：專注於呼吸的質地│
心
│練習：悉心照料小紅寶石│
│練習：進入心的生活│
醫療修行團
寜靜的心智，開放的心靈
拿嗎斯達
│練習：留心彼此之間的空間│
記得
│練習：記得│
設立界綫
│練習：與設立界綫的心智閤作│
第二週
友誼
│練習：和自己交朋友│
內在本有的安適
支離破碎卻依然完整無缺

‧第三部  持續看著被包紮起來的地方
魔鬼的黑炭弟兄
下沉
樓梯井
第三週
深入挖掘我們的人生
│練習：覺察想法與感覺│
井邊的女人
│練習：學習擁抱不想要的一切│
分離與渴望
第四週
愛的努力
│練習：搖育心靈│
擔憂恐懼
│練習：與擔憂恐懼閤作1│
│練習：與擔憂恐懼閤作2│
│練習：與擔憂恐懼閤作3│
無立足之地
│練習：與不確定閤作│
乘坐於綠綫電車上
無力感
│練習：與無力感閤作│
第五週
自我的重要性1：膨脹的力量
自我的重要性2：膨脹的漩渦
尷尬盒
│練習：專注於尷尬│
尷尬的類型
在傢的助人者 1
站到圈子裏
什麼受損瞭？

‧第四部  那就是亮光進入你的地方
廢墟中發現的亮光
閤議修行團
放下執著的重擔
│練習：培養慈心│
第六週
療癒之路
│練習：把自己跟彆人交換│
誓言與謙卑
臣服
立足於開放空間
一日靜觀
在傢的助人者 2
放下
移到個人的曆史故事之後
第七週
諦聽
│練習：諦聽│
言語
在傢的助人者3
第八週
後記

﹝摘文1﹞
 
喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
 
就在減壓門診開幕二十周年慶的前夕，我非常感動也很開心這本書即將問世。長久以來，薩奇一直是我的同事、知己與道友。在他的書裏，娓娓道來在減壓門診裏的工作狀況，以及正念工作更深層的基本原則與實踐。正念工作裏蘊含瞭精緻簡約、廣大復雜，還有在結構、調性與潛能上的無盡可能。如同你將在書中讀到的，正念是內在與外在的用功，我相信正念對個人或社會，都是保持並趨近最佳狀態的重要方法。
 
不管你有沒有博士學位，在就診看醫錶達某個問題或擔憂時，我們可能多少都有過沒被醫師看到或聽到的經驗。此時我們可能會感到不受尊重、有所欠缺，因此總好像沒做完或不滿足。隨著世紀與韆禧的轉變，這樣的態度在醫學上已經不再認為是常態瞭。醫師們也愈來愈明白這種缺乏全然同在的互動方式，對病人或最終對自己都是有害的。
 
比起幾十年前，現在我們就醫時不再隻是被動的角色，我們獲得更多的資訊，在療癒過程中也比較像閤夥關係。醫學院瞭解這個趨勢演變，因此現在的醫學教育有更多關於如何與病人同在、如何聆聽、如何不情緒性地隱藏自己、如何啓動病人的內在資源以促進學習、成長和療癒的訓練。即便已經長足進步，但距離醫療的再人性化（rehumanizing）還是很遙遠。
 
我由衷希望本書將此變革過程更往前推進，更往下紮根；也希望本書成為醫學院學生與專業助人工作者的標準讀物。薩奇在教導醫學學生時，在這方麵著力頗深，扣人心弦地收錄一二於書中。此外，薩奇也是用相同的態度去麵對各醫師轉介來減壓門診上課的病人，這些病人在這裏有機會用一種特彆而難以想像的方式，來參與自己的健康照護與療癒過程。
 
整體來說，書中的故事呈現瞭更遼闊的醫療世界與健康照護，讓我們看到照顧者與病人之間的相互關係，甚至進一步啓動我們所有人雙嚮的學習、成長、療癒與轉化。這些故事需要慢慢、仔細、專注地咀嚼。薩奇在字裏行間的口吻和心靈是那麼令人震驚，時而像《舊約》的先知，時而體現瞭情侶間令人敬佩的敏銳，有時又像被自己無可避免的限製所綁架，而流露齣痛苦與尷尬，那是一種擔憂恐懼又好想躲起來的衝動。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個溫和的嚮導，帶領我深入自己內心深處，用一種我從未想象過的方式與自己對話。在閱讀它之前，我總覺得“自我療愈”這個詞帶著一種遙不可及的神秘感，仿佛需要經過漫長的修行和大量的專業知識纔能觸及。然而，這本書的開篇就用一種極其真誠且充滿詩意的方式，告訴我，療愈其實就藏在我們日常生活的呼吸間，藏在我們每一次覺察的當下。我特彆喜歡作者在描寫那些內心掙紮的時刻時，那種細膩入微的筆觸，她沒有迴避痛苦，也沒有粉飾艱難，而是用一種近乎告白的語氣，將那些曾經讓我感到孤立無援的感受，清晰地呈現在紙頁上。讀著讀著，我時常會停下來，感受那些被喚醒的情緒，它們不再是雜亂無章的噪音，而是變成瞭可以被理解、被擁抱的低語。書中關於“正念”的闡釋，也不同於我之前讀過的任何一本關於冥想或專注力的書籍，它更側重於一種“存在”的狀態，一種不加評判地觀察自己念頭、情緒和身體感受的能力。這種能力，我發現，並非是高深的技巧，而是需要耐心和持續的練習。作者的語言有一種魔力，她將那些抽象的概念，用具象的意象，生動的比喻，比如她將內心的傷痕比作被風雨侵蝕的岩石，而正念則是那輕柔的溪流，一點點地撫平棱角，滋養新生。精裝版的質感更是為這趟旅程增添瞭一份儀式感，每一次翻開它，都像是在開啓一段與自己莊嚴的約會。這本書不僅僅是一本讀物，它更像是一個邀請，邀請我放下對外在世界的追逐，轉嚮內心，去探索那個一直被我們忽略，卻蘊藏著無限智慧和療愈力量的自己。那些看似日常的片段，在作者的筆下，都閃爍著不尋常的光芒，讓我重新審視自己與周圍世界的聯係。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次翻開這本書，被它如詩般優美的文字所吸引，以為它隻是一本分享人生感悟的書籍。然而，隨著閱讀的深入，我纔發現，它隱藏著一股強大而溫和的療愈力量。作者的敘事方式非常獨特，她沒有采用枯燥的理論講解，而是通過生動的比喻、細膩的情感描寫，將那些關於內心睏擾和自我探索的議題，巧妙地融入其中。比如，她將那些難以擺脫的負麵思維模式，比作纏繞在心頭的藤蔓，而正念則是那把溫和的剪刀，能夠一點點地修剪，讓陽光重新照進心田。我特彆欣賞作者在描述“自我批評”時，那種深刻的洞察力。她指齣，我們內心的批評者，往往是我們曾經受到的傷害的迴聲，而學會與這個批評者對話，甚至去“擁抱”它，纔是真正走嚮療愈的關鍵。這讓我聯想到自己曾經是如何被內心的聲音所摺磨，以為自己不夠好，不夠優秀。這本書提供瞭全新的視角，讓我明白，那些曾經被視為“缺陷”的部分，也許正是我們獨特性的來源。精裝本的裝幀，更是給我帶來瞭極大的舒適感，它不僅僅是一本書，更像是一個可以隨時帶在身邊的精神伴侶。在忙碌的生活中，偶爾停下來，翻開這本書，讀上一段，就能感受到一種力量，一種指引，讓我重新找迴內心的平靜與力量。這本書讓我深刻理解到，真正的療愈，不是要消滅所有不好的情緒，而是要學習如何與它們共存，如何在不完美的自己中找到完整的愛。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，自我療愈是一件非常私密且需要專業指導的事情，直到我遇到瞭這本書。作者的文字，有一種能夠穿透錶象、直抵內心的力量，她用一種極其真摯、毫無保留的方式，分享瞭她在這條探索之路上的點滴感悟。她沒有販賣“快速療愈”的承諾，而是以一種潤物細無聲的方式，引導我們去認識那個真實的自己，去擁抱那些曾經被我們忽略或排斥的部分。我尤其被書中關於“創傷”的解讀所吸引。她沒有將創傷定義為一種必須被“治愈”的疾病，而是將其視為生命經曆的一部分，一種可以被理解、被整閤的力量。她鼓勵我們去傾聽身體的語言，去感受那些隱藏在身體深處的信號。這種“身體智慧”的引導，對我來說是一種全新的體驗。精裝版的質感，讓這本書在我手中顯得尤為珍貴，它不僅僅是一本書，更像是一份沉甸甸的祝福，一份來自作者對讀者的深深關懷。我常常在閱讀某個章節時，會不自覺地反思自己的過往，並從中獲得一種深刻的理解。這本書讓我明白，療愈並非是要成為一個“完美”的人，而是要成為一個更加完整、更加真實的自己，一個能夠坦然麵對生活起伏，並從中汲取力量的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，如同夏日午後的微風，輕柔地拂過心田，帶來一種久違的寜靜與舒展。作者的敘述方式極其獨特，她將看似抽象的內心療愈過程，用極其具象、富有詩意的語言描繪齣來。她沒有使用那些生硬的心理學詞匯，而是用我們最熟悉的意象，比如花開花落，四季更迭，來比喻我們內心的變化與成長。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的探討。我過去總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為它們是不好的，需要被隱藏。然而，這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，它們隻是生命傳遞給我們的信號，需要被看見，被理解，而不是被驅逐。作者用“情緒的花園”來比喻我們的內心世界，她鼓勵我們去悉心照料，去允許各種情緒的存在，甚至去欣賞它們獨特的美。精裝版的質感，為這趟內在的旅程增添瞭一份儀式感，它讓我覺得，每一次翻開這本書，都是在進行一場與自己的莊嚴約會。這本書讓我深刻地認識到，自我療愈並非是要變成另一個人，而是要學會與那個真實的自己和諧相處，去發現並肯定自己的價值，即使在不完美之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，有一種撫慰人心的魔力，它像是一縷陽光，穿透瞭我內心層層疊疊的陰霾。作者的敘述風格極為個人化，仿佛她正坐在我身邊，用一種極其真誠的語氣，分享她的生命體驗和對內心世界的探索。她沒有迴避那些令人痛苦的經曆，反而用一種溫柔而堅韌的筆觸，將它們一一呈現，並在這個過程中，展現瞭如何通過正念的力量，將痛苦轉化為成長的養分。我尤其被書中關於“原生傢庭”的探討所打動。許多時候，我們無意識地帶著童年的印記生活，那些未被解決的情結，如同潛藏的暗流，影響著我們的成年生活。作者沒有將這些責任歸咎於任何人，而是引導讀者去理解，去看見，去療愈那些深層的傷痕。她將這種療愈的過程，比作是在黑暗的河流中，點亮一盞燈，照亮前行的路。精裝版的質感，讓這本書在我手中顯得格外厚重，它承載的不僅僅是文字，更是作者沉澱多年的智慧和對生命的熱愛。每次閱讀，我都會被她文字中的力量所感染，仿佛自己也獲得瞭一種前所未有的勇氣，去麵對內心的挑戰。這本書並非提供一套簡單的“心靈雞湯”，而是提供瞭一種深刻的、可持續的自我療愈的方法論，它鼓勵我們去實踐，去感受，去體驗。它讓我明白，即使身處睏境，我們內心也始終擁有著自我療愈的力量，隻是需要被喚醒，被引導。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，深刻的內省需要嚴肅的環境和高度的專注，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種極其流暢、宛如溪流般自然的語言，將那些關於情緒、創傷、以及如何與自己和解的思考，編織成瞭一幅幅動人的畫麵。她沒有刻意營造高高在上的姿態，而是用一種傾聽者的姿態，仿佛與我並肩坐在河邊，娓娓道來。書中關於“接納”的探討，尤其觸動瞭我。我過去總是習慣性地壓抑那些不舒服的情緒，試圖將其“趕走”，認為隻有這樣纔能“嚮前看”。然而，這本書讓我明白，真正的力量並非來自於逃避，而是來自於勇敢地轉身，去看看那些被我們藏起來的部分。作者將那些被壓抑的感受，比作夜色中不被注意的角落，它們不會因為被忽視而消失，反而可能在暗處滋長，影響著白天的我們。她鼓勵我們帶著好奇和善意去探索這些角落，去理解它們為何在那裏，它們想要錶達什麼。這種“不評判的觀察”，在實踐中並非易事，但作者提供瞭許多非常接地氣的建議，比如在感到情緒湧動時，嘗試給它一個名字，或者想象它是一朵雲，飄過天空。這種看似簡單的方法，卻能有效地拉開我和情緒之間的距離，讓我不再被它完全吞噬。精裝本的觸感，在深夜閱讀時，帶來一種莫名的安寜，仿佛手中握著一份珍貴的禮物，而這份禮物，是關於如何更好地愛自己。我常常在讀到某個章節時，會淚流滿麵，並非因為悲傷，而是因為一種被理解的溫暖，一種終於找到共鳴的釋然。這本書讓我意識到，療愈不是一次性的事件，而是一個持續的、富有生命力的過程，它需要在我們生活的每一個瞬間，悄悄地進行。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，如同一股清泉，緩緩流淌過我乾涸的心田，帶來一種久違的滋潤與清涼。作者的敘事風格，極其個人化且充滿畫麵感，她沒有刻意去說教，而是用一種分享的姿態，邀請我們一同走進她對內心世界的探索之旅。她將那些復雜的心理概念，用極其生動、富有詩意的比喻呈現齣來，仿佛我們正在親身經曆這一切。我尤其被書中關於“脆弱”的解讀所吸引。我們常常試圖隱藏自己的脆弱，認為它是軟弱的象徵。然而，這本書讓我明白，脆弱恰恰是我們最真實、最動人的部分，它也是連接彼此的橋梁。作者鼓勵我們去擁抱自己的脆弱，去理解它是成長的起點，而不是終點。精裝版的裝幀，為這趟深刻的內在探索，增添瞭一份莊重與儀式感，它讓我覺得，每一次翻開這本書，都是在進行一場與自己的鄭重對話。這本書讓我深刻地領悟到，自我療愈並非是要擺脫過去的自己，而是要理解並接納那個曾經的自己，並在此基礎上，成為一個更加完整、更加溫柔的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，“正念”是一種需要高度自律和刻意練習的技巧，直到我讀瞭這本書。作者的文字，有一種能夠喚醒內心深處的聲音的魔力，她用一種極其自然、不加雕飾的語言，將正念的理念融入瞭對日常生活、情感體驗以及生命意義的深刻反思之中。她沒有將正念描繪成一種遙不可及的境界，而是將其融入到每一次呼吸、每一個動作、每一個當下之中。我尤其被書中關於“自我寬恕”的探討所打動。我們常常用最嚴苛的標準要求自己，忽視瞭對自己溫柔以待的必要性。作者用一種極具同情心的筆觸，引導我們去理解，過去的選擇，無論多麼不完美，都是當時我們所能做齣的最好的決定。她鼓勵我們去放下對自己的評判，去擁抱那個真實的、不完美的自己。精裝版的質感，讓這本書在我手中顯得格外珍貴，它不僅僅是一本書，更像是一份無價的禮物，一份關於如何更好地愛自己、理解自己的禮物。這本書讓我明白，真正的療愈，源於內心的接納與慈悲，它是一場持續的、溫柔的自我發現之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，內心療愈是一條充滿荊棘的道路，需要極大的勇氣和堅韌。然而，這本書以一種齣乎意料的溫柔與詩意，為我展現瞭這條道路上的另一種可能。作者的文字，有一種直抵人心的力量，她用極其個人化的敘述，將那些關於愛、失落、以及自我接納的深刻思考，娓娓道來。她沒有迴避那些生命中的痛苦與挑戰，反而用一種更加深刻的理解，去展現如何在這些經曆中找到成長的契機。我特彆被書中關於“連接”的探討所打動。我們常常感到孤立，是因為我們忘記瞭，我們與他人，與世界，甚至是與我們自己的內心，都是緊密相連的。作者將這種連接，比作是散落在各處的星辰，它們各自閃耀，卻又共同構成瞭璀璨的星河。她鼓勵我們去感受這種連接，去理解我們並非孤身一人。精裝本的質感，讓這本書在我手中更顯厚重，它承載的不僅僅是文字，更是作者沉澱多年的智慧，以及對生命最真摯的愛。這本書讓我明白，療愈並非是要“修復”什麼，而是要“整閤”什麼，將生命中的所有經曆，無論是陽光還是風雨，都溫柔地擁抱，並從中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式，如同流淌的音樂，時而舒緩，時而激昂，卻始終飽含深情。作者以一種極其個人化的視角，剖析瞭我們在生活中常常會遇到的各種內心睏境，並巧妙地將正念的理念融入其中，提供瞭一種溫和而有力的療愈途徑。我驚喜地發現，書中並沒有那些遙不可及的、需要高度技巧的冥想練習，而是更多地強調瞭在日常生活中，如何去覺察當下，如何去擁抱自己的情緒，無論它們是喜悅還是悲傷。作者將這種覺察力，比作是眼睛，當我們學會用“看見”的方式去觀察自己，纔能真正地理解自己。她用生動的故事和細膩的描繪，讓我們看到，那些看似微不足道的瞬間，其實都蘊含著深刻的意義。精裝本的觸感，讓我每次翻閱時，都感到一種儀式感，仿佛在進行一場與自己的深度對話。我尤其喜歡書中關於“放下”的探討。我過去常常執著於那些無法改變的事情，試圖去控製一切，結果卻帶來瞭無盡的焦慮。這本書告訴我，真正的力量，並非來自於掌控，而是來自於對不可控的坦然接納，以及對過往的溫柔告彆。它提供瞭一種全新的視角，讓我看到，放下並非是失去，而是為瞭騰齣空間，迎接新的可能。這本書讓我明白，自我療愈是一場漫長而美麗的旅程，它需要耐心，需要勇氣，更需要對自己的無限愛意。