人體使用手冊1(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★多數慢性病，是我們錯用瞭身體的結果。我們需要的，不是靈丹妙藥，而是一本正確的人體使用手冊。
　　★正確的觀念，比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。
　　★很多人身體力行的奉行本書中的一式三招及健康觀念，健康真的就這麼得到瞭。
　　★連續三年在網路上傳閱率最高的養生指南，許多人健康因而改善……
　　★人體是一個充滿智慧的機體，長期以來，我們一直低估瞭人體的智慧，高估瞭我們自己的知識。

　　以資訊和網路係統來解釋人體，提供一個使中醫更容易被理解的方法，
　　指引讀者迴復正確的生活習慣，並且用正確的方法處理疾病，
　　使身體的血氣逐漸上升，修復及再生係統發揮作用，更有機會找到剋服慢性病的途徑。

《生命之河：解碼人類的內在運作機製》 一部跨越醫學、生物學與哲學邊界的宏大敘事，深入剖析人體這部精密而又充滿矛盾的“機器”的運作奧秘。 在這部引人入勝的科普巨著中，我們不再將人體視為一個僵硬的教科書模型，而是將其視為一條由無數生命事件、化學反應和進化遺留物交織而成的、永不停息的“生命之河”。作者以深厚的專業素養和卓越的敘事能力，帶領讀者進行一場前所未有的內在探索之旅。 第一部分：微觀世界的史詩——細胞、分子與遺傳的基石 本書的開篇，將我們帶迴生命的最基本構成單位——細胞。我們不再停留在細胞膜、細胞核的簡單描述，而是深入挖掘細胞內部的“工業園區”。 1. 細胞的工廠與交通網絡： 詳細解析綫粒體如何扮演能量的“中央電站”，探討內質網和高爾基體如何協同完成蛋白質的摺疊、修飾與運輸。我們將理解，每一次心跳、每一次呼吸，背後都是一場場在納米尺度上精確調度的化學競賽。特彆關注膜轉運蛋白的工作機製，揭示細胞如何如同擁有智能門禁的堡壘，嚴格控製物質進齣，這是維持生命活力的根本。 2. 遺傳的藍圖與動態調控： 超越瞭對DNA雙螺鏇結構的簡單認知，本書重點闡述瞭錶觀遺傳學的革命性進展。基因不是一成不變的命運判決書，而是可以被環境、飲食甚至情緒所“閱讀”和“修改”的動態文本。我們將探討組蛋白修飾、DNA甲基化等復雜機製，如何決定瞭同一套基因在不同細胞類型中展現齣截然不同的功能，揭示瞭“先天”與“後天”之間微妙的張力。 3. 免疫係統的雙刃劍： 免疫係統被描繪成一支高效、但有時也極度混亂的內部“維和部隊”。從先天性免疫的快速反應，到適應性免疫的精準記憶，本書細緻解析瞭抗原提呈過程、T細胞與B細胞的分化路徑。更重要的是，深入討論瞭免疫失調的後果——從自身免疫性疾病（如狼瘡、類風濕性關節炎）的“誤判”，到癌癥免疫逃逸的狡猾策略。 第二部分：係統的交響樂——器官網絡的協調與平衡 生命體的宏偉之處在於其器官係統間的無縫協作。本書將重點拆解這些復雜網絡的運作原理，強調穩態（Homeostasis）的哲學與實踐。 1. 血液的循環與氧氣的博弈： 心髒不僅僅是一個機械泵，它是一個受神經和內分泌係統精確控製的動態調節器。本書詳盡分析瞭血液粘稠度、血管內皮的健康狀態如何影響整體循環。我們探討瞭缺氧條件下細胞的能量代謝轉換（從需氧到無氧糖酵解），以及這種轉換在劇烈運動和病理狀態下的意義。 2. 消化與吸收的化學煉金術： 腸道不再僅僅是食物的通道，而是人體最大的內分泌器官之一。我們將跟隨食物的旅程，解析從口腔酶解到胃酸的強力消毒，再到小腸對營養物質的超高效吸收。重頭戲在於腸道菌群——這個“被遺忘的器官”。深入探討數萬億微生物如何影響我們的情緒（腸腦軸）、免疫成熟乃至體重管理，揭示微生物組失調引發的代謝性疾病的根源。 3. 內分泌係統的無形指揮棒： 激素是跨越距離的化學信使。本書聚焦於幾個核心內分泌軸——甲狀腺軸、下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）。我們將理解皮質醇如何應對壓力，胰島素如何管理血糖，以及這些信號的長期失衡如何導緻慢性病。詳細分析“慢性壓力”如何通過持續激活HPA軸，悄無聲息地侵蝕身體的防禦和修復能力。 第三部分：意識的邊界與機器的局限——神經係統與感知世界 神經係統是人體最迷人也最難以捉摸的部分。本書試圖在還原論和整體論之間架起一座橋梁，解釋意識的生物學基礎。 1. 神經元的電化學傳遞： 超越“動作電位”的標準描述，本書探討瞭突觸可塑性——學習和記憶的物質基礎。我們將理解神經遞質（如多巴胺、血清素、GABA）如何不僅僅是簡單的開關，而是對信息流進行精細的“調音器”。深入解析這些化學物質在情緒調節、成癮行為和睡眠周期中的復雜作用。 2. 感覺的構建與世界的重建： 我們感知到的世界是真實存在的嗎？本書從視網膜的光電轉換到大腦皮層的視覺重建，展示瞭感知是如何一種主動的、基於預測的構造過程。同樣，我們將分析痛覺的傳遞與調製，理解為什麼有時疼痛的感受比實際損傷更持久，這與神經係統的“習慣化”和“敏化”機製密切相關。 3. 睡眠的必要之惡與修復工程： 睡眠不是身體的“關機”狀態，而是至關重要的維護時段。我們將詳細解析不同睡眠階段（NREM和REM）的功能：從深波睡眠中的腦脊液清除係統（Glyphatic system）如何衝刷代謝廢物，到REM睡眠中對情緒記憶的整閤與“去情緒化”處理。理解剝奪睡眠對認知和生理穩態的連鎖反應。 第四部分：進化、衰老與適應的智慧 本書的終章將視角拉高，探討人體這部機器如何在漫長的時間尺度上運作，以及它麵對環境挑戰所展現齣的驚人適應性與最終的局限。 1. 進化的烙印： 人類身體結構中的許多“缺陷”（如扁平足、闌尾、後仰的喉部）都是古代生存策略的遺留。本書審視現代生活方式（高糖飲食、缺乏運動、社會隔離）如何與我們數百萬年進化而來的生理程序發生衝突，解釋瞭許多現代“富貴病”的深層生物學原因。 2. 衰老的機製迷霧： 衰老被係統地分解為多個可以被研究的生物學特徵：端粒縮短、綫粒體功能障礙、細胞衰老（Senescence）的積纍、蛋白質穩態的失衡等。本書探討瞭不同的抗衰老研究方嚮，從代謝調控（如熱量限製的模仿）到清除衰老細胞的潛力，試圖揭示生命時鍾的本質。 3. 適應與彈性： 最後，本書強調人體係統的可塑性（Plasticity）。無論是通過高強度訓練誘導的肌肉縴維重塑，還是通過冥想對壓力反應迴路的重塑，生命的核心在於持續的適應。理解這些內在的運作規則，纔能真正學會如何與自己的身體係統智慧共存，最大化其內在潛能。 --- 《生命之河：解碼人類的內在運作機製》不僅是知識的傳遞，更是一次對生命奇跡的深刻緻敬。它將復雜的生物學術語轉化為清晰、生動的圖像，使每一位渴望瞭解自身奧秘的讀者，都能掌握解讀自己身體這部復雜機器的鑰匙。通過閱讀本書，你將不再是身體的被動使用者，而是其深刻的、知情的閤作夥伴。

作者簡介

吳清忠

　　＊曾經在颱灣工業技術研究院從事機器人研究；颱灣生産力中心推動工業自動化發展；美國波士頓顧問公司(The Boston Consulting Group)擔任世界銀行中國工業貸款顧問；香港晨興集團(Morningside Group)擔任中國區首席代錶，從事直接投資基金管理工作；颱灣榮成紙業股份有限公司中國區總經理。

　　＊由於健康關係，對中醫發生興趣，逐漸淡齣職場，專心研 究中醫養生及相關儀器的開發。

　　＊著有《人體使用手冊1》、《人體使用手冊續集：人體復原工程》、《人體使用手冊：親子漫畫版》、《人體使用手冊3：每天10分鍾梳頭推背健康長壽一生》。其中人體使用手冊總銷量超過250萬本，並有日、俄、韓、泰等多國譯本。為2006年中國年度最暢銷圖書，並於2009年榮登中國大陸新華書局建國六十周年最具影響力的600本圖書中，三本養生書之一。

　　作者網址：www.rentibook.com/

作者序
．從資訊科技的觀點闡釋中醫

．第一章．對現代醫學的質疑
．三個現代醫學的現象
．電腦科技的啓示
▼人體的電壓是什麼？
▼人體一定比電腦完美
．關於血液檢查的兩個質疑
▼紅血球數量正常就不貧血嗎？
▼如何判斷人體的髒器機能轉好還是轉壞？

．第二章．人體的係統
．人體的功能係統
▼指揮係統
▼能量供給係統
▼資源管理係統
▼診斷維修係統
▼廢物清理係統
▼周邊功能係統
．網路係統
▼經絡係統
▼血管係統
▼神經係統
▼淋巴係統
．什麼是經絡？
人體的硬體結構    
．人體的修復能力

．第三章．人體的血氣能量係統
．五個血氣水平的疾病和癥狀
▼健康水平：
▼陽虛水平：
▼陰虛水平：
▼陰陽兩虛水平：
▼血氣枯竭水平：
．人體血氣升降趨勢的癥狀和疾病
．運動不會增加能量
．血氣能量的儲存
．如何觀察血氣的水平和趨勢

．第四章．寒氣
．寒氣的排除
．寒氣的正確處理方法
．如何減少寒氣的侵入
▼避免淋雨
▼洗頭必需吹乾
▼遊泳時必需注意的事項
▼傢中常備薑茶

．第五章．病和癥
．病和癥的關係
．現代醫學低估瞭人體的智慧

．第六章．日常保養
．敲膽經
▼敲膽經是最佳的進補方法
．早睡早起
．按摩心包經
▼簡化的按摩方法：
．不生氣
．保持腸胃的清潔
▼防止唾液的感染
▼不吃生的動物性食物
．中醫的各種治療手段

．第七章．減肥
．肥胖不是吃得太多，而是排得太少
．心髒病是肥胖的原因
．不同體形的肥胖，有不同的原因
．腸胃問題是肥胖最主要原因之一
．增加身體的能量，是減肥的第一課
▼減肥不是減重量，而是減體積
▼發胖是減肥必要的中間過程：
▼原來就沒有肌肉的人，有可能減得太瘦：
▼速成的減肥多數是將垃圾脫水
．減肥實例

．第八章．慢性病的調養
．痛風的調養
．過敏性鼻炎的保健
．嬰、幼兒的寒氣
．失眠的調養
．再生障礙性貧血
▼實例一：
▼實例二：
．哮喘及長期咳嗽
．坐骨神經痛
．十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃齣血
．骨質增生（骨刺）
▼疾病原因分析
▼根治骨質增生的方法
．尿毒癥
▼尿毒癥患者的養生保健方法：
．糖尿病
▼糖尿病患者的養生保健方法：
．腫瘤及癌癥

．第九章．總結
．現代醫學不像大多數人認知的那麼昌明
．「中醫現代化」不是「中醫西醫化」
．願天下人都能擁有健康的自信

作者序

從資訊科技的觀點闡釋中醫

　　小時候英文課本中，一個國王祈求點石成金的故事讓我印象深刻，「點石成金」是西方自古以來科學發展的最主要動力。相對於西方的點石成金，東方的中國帝王則不斷的追求長生不老術。這兩種不同的動機，推動著東西方的科學走嚮兩個不同的方嚮。

　　記得小時候，書本上介紹科學傢時，所用的圖片都是放瞭一大堆瓶瓶罐罐的化學傢，在二十世紀末期資訊工業開始發展之前，大傢印象中的科學傢大多數是化學傢。西方的醫學就是在那樣的時空背景中發展齣來的，無論是檢查或者治病的藥，都是化學的邏輯、方法和製品。一直到今天，西方醫學仍然充滿瞭化學科技的影子，甚至可以說是用化學方法來治病的科學。

　　中國人經過瞭幾韆年追求的長生不老術，發展齣獨具一格的醫療技術。中醫認為人體是一個小宇宙，而且建立瞭陰陽五行的理論。近百年來，無論西方人或中國人都認為這種陰陽五行的理論沒有科學根據，根本是玄學。

　　二十世紀末和本世紀初，資訊和網路科技成為新科技的象徵，幾乎人人都或多或少的具備一定程度的資訊或網路科技知識，資訊和網路科技中最重要的是係統學。從現代係統學的觀點迴頭看中醫的陰陽五行，我們可以發現原來陰陽五行理論，是那個沒有儀器和數據的年代，用來描述係統的一種方法。

　　在過去我們無法找到一個類似的係統，利用比擬的方式來解釋人體。但是在現代係統學發達的年代，用我們熟知的資訊和網路係統來解釋人體，將是一個使中醫更容易被理解的方法，這本書就是試著用這個角度來描述中醫理論。和西方醫學相比，中醫可以說是用係統學治病的科學。

　　軟體是資訊科技中最特彆的事務，它是人類製造的第一個無法從硬體中用肉眼看到的東西，如果不明白有軟體的存在，直接用解剖電腦硬體的方法，是無法證實軟體的存在。人體的功能遠較電腦復雜韆萬倍，從資訊科技的觀點，人體不可能隻是單純的硬體，必定存在著我們無法用解剖學驗證的許多軟體。中醫學的許多理論和概念，很可能就像電腦的軟體一樣，永遠無法從解剖學中得到驗證。

　　人體是一個非常復雜的係統，而製造方法卻很簡單，隻要一對男女在一起，一不小心就會造個人齣來，可是人體的維護卻又極為復雜。醫院裏的醫生在醫學院裏必須讀七年，然後又要在醫院中繼續學習多年之後，纔能成為一個能夠獨當一麵的醫生。可是即便是今日最著名的醫生，也有一籮筐的疾病是他束手無策的。

　　在我花瞭多年研究中醫之後，發現錯誤的健康觀念所形成的錯誤生活習慣，以及對於疾病的錯誤處理方式，使得人體的血氣不斷下降，各種不同程度的血氣不足，形成瞭不同的慢性病。也就是說，大多數的慢性病的真正原因，其實是用錯誤的方法使用人體所造成的結果。

　　現代醫學麵對眾多無法解決的慢性病，一味的寄望未來某一天能發明新的藥物，一舉剋服某一種疾病，這種研究方嚮很可能是不切實際的。迴復正確的生活習慣，並且用正確的方法處理疾病，使人體的血氣逐漸上升，修復及再生係統發揮作用，應該是人類更有機會剋服慢性病的途徑。

人體的修復能力

現代醫學認為人體有強大的修復能力，但是除瞭對於各種身體外傷性的修復有非常詳細而且精確的研究之外，對於身體更深層器官的修復功能則認識不太多。

早期的西方醫學源自於現代仍存在於西方社會的同類療法，認定身體有非常強大的修復能力，把許多身體的癥狀都歸因為身體正在進行修復工作，因此醫生們並不隨意乾擾身體的運行，多數對外在變化進行簡單的觀察和協助。這種觀念和當時的中醫是非常接近的，甚至有許多方麵和中醫具有互補的功能。

自從細菌被發現，加上剋服瞭大多數的瘟疫之後，講求證據成為西方醫學最重要的原則。這種把疾病視為敵人的「對抗觀念」的醫學理念在細菌性疾病的治療上取得瞭空前的勝利，使得「對抗觀念」成為整體醫學的主流。

同類療法的人體修復概念，以現有人類的有限科技能力，非常不容易從活人身上實際觀察深處器官修復工作的進行，使得他們的理論無法用新的實證原則所證實，不能為新的醫學界實證標準所接受，他們的方法漸漸成為另類療法的一種，接受的人愈來愈少。這種器官自我修復的理論也就日漸式微。

現代人長期忙碌，身體的能量，光是供應每天所需都不足，根本就沒有多餘的能量進行器官的修復。一旦有機會休個幾天假，又急急忙忙的安排旅遊的行程，旅遊期間也是努力的玩，深怕浪費時光。這種休假，身體並沒有真的得到休息。這樣的生活習慣，血氣能量是長期處於下降的趨勢，身體沒有機會對五髒六腑進行清理和修復。

直到退休時，纔開始整天無所適事，吃睡隨意，血氣開始迴升，這時身體纔有機會開始進行各個器官的清理和修復工作。當身體進行器官修復時，其化學程序必定和平時不同。例如當身體清理肝髒或腎髒時，很可能從肝髒或腎髒中排齣許多廢物，因而使靜脈中的廢物大量增加。實際的情形是，當身體清理肝髒時，會使三酸酐油脂的數據急遽上升；清理腎髒時會使尿中的尿蛋白大量增加。

评分☆☆☆☆☆

我真的太喜歡這本書瞭！它不是那種枯燥的科普讀物，而是像一位老朋友在跟你聊天，告訴你關於身體的那些“秘密”。作者的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點也不纍，甚至有時候會讓人忍俊不禁。他善於將復雜的醫學概念用通俗易懂的方式錶達齣來，並且常常會穿插一些有趣的案例和故事，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣。我尤其喜歡它對“亞健康”狀態的剖析，很多我曾經忽略的身體信號，在這本書裏都被一一點破，讓我恍然大悟。它讓我明白，健康並非是完全沒有病痛，更重要的是一種身體的平衡和舒適。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活態度的引導。它鼓勵我們要學會傾聽自己身體的聲音，關注那些微小的變化，並積極地去做齣調整。我感覺自己好像重新認識瞭我的身體，並且學會瞭如何更好地與它相處。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種自我關懷的意識的覺醒。

评分☆☆☆☆☆

這本書我讀完真的受益匪淺，它提供瞭一個非常係統和全麵的視角來理解我們自己的身體。書裏對於人體各個係統的工作原理，從消化、呼吸到循環、神經等等，都做瞭非常細緻的講解，而且不是那種乾巴巴的科學術語堆砌，而是用瞭很多生動形象的比喻，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是，作者並沒有停留在“是什麼”層麵，而是深入到“為什麼”和“怎麼做”。比如，在講到睡眠的時候，不僅解釋瞭睡眠的生理機製，還給齣瞭很多改善睡眠質量的實用建議，這些建議都非常接地氣，我嘗試瞭幾種之後，睡眠質量真的有瞭顯著提升。還有關於飲食的部分，它不像很多減肥書那樣隻是列齣食物清單，而是詳細講解瞭不同營養素對身體的影響，以及如何根據自己的身體狀況進行閤理的搭配，讓我對“吃”這件事有瞭全新的認識。它讓我意識到，很多我們生活中習以為常的習慣，其實都潛移默化地影響著我們的健康。總而言之，這是一本非常值得反復閱讀的書，每一次重讀都能有新的發現和感悟。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我隻是抱著隨便看看的心態，畢竟市麵上關於人體健康的圖書太多瞭，很難找到真正有價值的。但這本書，真的讓我眼前一亮！作者的邏輯非常清晰，條理也非常分明，他層層遞進地剖析人體的各個功能，並且能夠將它們之間的相互聯係解釋得淋灕盡緻。讓我印象深刻的是，他並沒有將人體視為一個孤立的個體，而是強調瞭環境、情緒、生活習慣等多種因素對身體健康的影響。這本書最大的價值在於，它不僅僅是讓你“知道”身體的運作方式，更是讓你“懂得”如何去“管理”自己的身體。他提供的建議不是空洞的理論，而是切實可行的方法，讓我能夠立即運用到自己的生活中。讀完這本書，我感覺自己對身體的掌控力增強瞭很多，不再是任由身體“自己”發生變化，而是可以主動地去影響和改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識量非常龐大，但作者處理得恰到好處，既保證瞭內容的深度，又不至於讓讀者感到 overwhelming。我最欣賞的是，作者在講解每一個生理功能時，都會追溯到它的進化起源，或者將其與更廣泛的生命現象聯係起來，這讓整個閱讀過程充滿瞭一種宏大的視角。它讓我意識到，我們人類的身體是經過億萬年進化而來的奇跡，而我們現在的很多生理機製，都承載著祖先留下的印記。這本書不僅讓我對身體有瞭更科學的認識，也讓我對生命本身産生瞭更深的敬畏。它鼓勵我們用一種更加積極、更加負責任的態度去對待自己的身體，去發現身體的潛能，去避免不必要的傷害。這本書的影響是深遠的，它改變瞭我看待身體的方式，也間接影響瞭我對待生活的態度。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態，結果簡直是驚喜不斷！作者的專業性毋庸置疑，他對人體結構的理解深入骨髓，但同時又非常接地氣。他沒有使用過於學術化的語言，而是用一種非常平實、易於理解的方式，嚮讀者展示人體的奧秘。書中的插圖也非常精美，能夠直觀地幫助我們理解文字內容，這一點對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我特彆喜歡其中關於“身體的信號”那一部分，作者詳細列舉瞭各種常見的小毛病背後可能隱藏的身體原因，並提供瞭相應的應對方法。這讓我意識到，很多我們覺得是小事的小病痛，其實都可能是身體在嚮我們發齣求救信號。這本書讓我對“養生”這個概念有瞭更深的理解，它不再是老年人的專利，而是每個人都應該重視的生活方式。它教會我如何從日常生活中發現問題，解決問題，而不是等到問題嚴重瞭纔去醫院。