圖書描述
◆ 就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗 ◆
──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──
史上最符閤人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力，鍛鍊齣肌肉與肌力
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位
美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸，銷售突破1,000,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1，兩次擠進年度不分類排行榜Top.10
附贈3片DVD，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受
多年來，為瞭執行特殊任務，教練馬剋‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展齣一套簡單的健身計畫，能在最短時間內，有效鍛鍊齣絕佳體適能以及令人艷羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，因此非常適閤現代上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次隻要20分鍾；占用的空間很小，一張瑜伽墊的麵積即可；不用齣門搭車輾轉奔波，在傢就可以做，在辦公室或齣差旅遊的旅館中，都能就地練習；不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠瞭！
美國運動醫學學會指齣，徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不隻是仰臥起坐、伏地挺身、引體嚮上等等，馬剋‧羅倫結閤當今潮流與最新派彆的基本元素，例如高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心錶現（Core Performance）等，並予以充分變化，設計齣全新的練習動作，豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適閤女性練習。
書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作，從頸部到腳踝，從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等，麵麵俱到，並有貼心設計的訓練計畫錶。整套練習循序漸進，解說詳細，搭配動作圖示，任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你隻需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的好身材。
連上班族都練得成，它幫你養肌肉，提升基礎代謝，睡覺燃脂、躺著塑身；助你鍛肌力，消疲解壓、保護骨骼，存下明天健康的本錢。打開這本書，等於邀請私人教練親自上門指導，提供專業諮詢，幫你加油打氣，讓你不隻擁有世界上最好的健身房，同時擁有健康、美麗！
本書特色
●介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練，幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力
●125種變化豐富的動作，讓練習帶來高度樂趣
●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說，搭配作者親自示範的圖示
●精心設計「10星期練習課錶」，分初階、中階、進階、高階，選擇適閤自己的挑戰，照錶操課，效果立竿見影
●附贈專業拍攝3片DVD，9套完整動作，作者親自指導，讓你邊看邊做，輕鬆上手
著者信息
作者簡介
馬剋‧羅倫（Ｍark Lauren）
閤格的陸軍體訓專傢、特戰任務作戰管製員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶齣將近一韆名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務，經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強製開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀：www.marklauren.com。
約書亞‧剋拉剋（Joshua Clark）
私人教練與作傢，其著作曾入圍美國國傢書評奬。
相關著作
《你的身體就是最好的健身房》
《你的身體就是最好的健身房，3片DVD》
譯者簡介
崔宏立
颱灣大學心理係畢業，以陪小孩玩耍為業，翻譯為樂，讀書為瞭休息，費力隻求放鬆，日日逐貓暖腳，偶爾揉麵練拳；正經事沒有少做，唯不夠正經。翻譯作品有：《潛意識的力量II：職場篇》、《獵殺第四行者》、《神話與傳說：圖解古文明的祕密》、《醫魂：努蘭的醫學故事集》、《培養樂觀的小孩：快樂教養、憂鬱bye bye！》等書。
圖書目錄
前進！
一．成功任務：精實、健壯、自信
二．成長之路
三．為什麼要做徒手重量訓練？
四．為什麼要做肌力訓練？
五．那麼，到底什麼纔叫「體能」？
六．迴歸基本
七．常見肌力訓練迷思
八．動機
九．訓練強度
十．訓練工具
十一．訓練動作
推的動作
搖椅Rocking chairs
熊步Bear walks
各式伏地挺身Push ups
傳統伏地挺身Classic push up
寬手伏地挺身Wide Grip push up
側肩伏地挺身Shoulder drop push up
超伸展伏地挺身Deep push up
錯手伏地挺身Staggered hands push up
飛推Shove off
彈起伏地挺身Bouncing push up
登山傢Mountain climber
籃球伏地挺身Basketball push up
拖行Pec crawl
半俯衝Half dive bomber
俯衝Dive bomber
半跳闆式伏地挺身Semi-planche push up
跳闆式伏地挺身Planche push up
單臂伏地挺身One-arm push up
展翅Pcc fly
三頭肌
坐姿撐體Seated dip
側躺三頭肌伸展Side tricep extension
蟹行Crab walk
抬臀Hip raiser
舉腿Air plunge
窄手伏地挺身Close grip push up
中國式伏地挺身Chinese push up
夾手伏地挺身Get in line
平颱三頭肌伸展Surface triceps extension
撐體Dip
反弓挺身Inverse push up
肩膀
轉肩Arm rotation
軍式推舉Military press
屋頂著火The roof is on fire
推舉過頭Overhand press
舉起大姆指Thumbs up
側舉Lateral shoulder raise
前彎側舉Bent-over lateral raise
前舉Front shoulder raise
聳肩夾緊Shrungs and kisses
倒立挺身Handstand push up
拉的動作
讓我進去Let me in
讓我起來Let me up
引體嚮上Pull up
毛巾麯臂Towel curl
壁架麯臂Ledge curl
麯臂Curl
等張麯臂Isometric Curl
前臂彎舉Forearm curl
握拳Claw
腿與臀部運動
早安Good mornings
狗撒尿Dirty dog
騾子踢Mule kick
站姿側抬腿Standing side leg lift
站姿腿彎舉Standing leg curl
單腳羅馬尼亞式提舉One-legged romanian dead lift
提臀Hip extension
大呆瓜King of the klutz
踢踢Bam bam
火腿三明治Ham sandwich
各式深蹲Squats
深蹲Squat
靠牆屈膝Invisible chair
靠牆深蹲Wall squat
敲敲鞋Beat your boots
相撲深蹲Sumo squat
進階相撲深蹲Advanced sumo squat
弓箭步Lunge
側弓箭步Side lunge
鐵人麥剋Iron Mikes
Toyotas
摘星跳Star jumper
側跳Side jump
髖部爆發力動作
跳箱子Box jump
全深蹲跳Full squat jump
半深蹲跳Half squat jump
四分之一深蹲跳Quarter squat jump
深跳Depth jump
單腳深蹲跳One-legged squat with jump
單腳羅馬尼亞式提舉加跳躍One-legged romanian dead lift with jump
舉物深蹲Overhead squat
深蹲挺舉Squart thrust
保加利亞式跨腿深蹲Bulgarian split squat
單腳深蹲One-legged squat
扭捏深蹲Sissy squat
小腿提舉Calf raise
顛峰戰士The cliffhanger
彈跳Pogo jump
四處跳Hop around
小豬仔Little piggies
核心運動
站姿舉膝Standing knee raise
剪刀腳Beach scissor
俄式扭腰Russian twist
抬臀Hip up
捲腹Crunch it up
反嚮捲腹Crunch
抬腿Leg lift
仰躺踢腿Flutter kick
嗨！親愛的Hello darling
空踩腳踏車Bicycle
Ｖ字起坐v-up
側邊Ｖ字起坐Side v-up
鐵十字Iron cross
摺刀Jack knives
懸垂抬腿Hanging leg lift
旗式Flag
遊泳者Swimmer
超人Superman
枕頭槓桿Pillow humper
撐體Plank
變態伏地挺身S&M push up
是、不是、大概Yes, no, maybe
特彆收錄
四拍健身操4-count bodyduilder
波比操Burpee
八拍健身操8-count bodybuilder
蜘蛛人Spiderman
農夫走路Farmer’s walk
馬力十足Horse power
十二． 健身規劃
基礎課程（初學者適用）、一級課程（中階學員適用）、精練課程（進階學員適用）、領袖課程（精英適用）
附錄
三片光碟
一、初階 DVD
課程介紹
熱身運動
初階計時組訓練
初階階梯式訓練
初階循環訓練
緩和伸展運動
二、中階 DVD
課程介紹
熱身運動
中階計時組訓練
中階階梯式訓練
中階循環訓練
緩和伸展運動
三、進階 DVD
課程介紹
熱身運動
進階計時組訓練
進階階梯式訓練
進階循環訓練
緩和伸展運動
圖書序言
圖書試讀
為什麼要做徒手重量訓練？◆
訓練器材、係統和暴起暴落的飲食法之所以普遍流行，主要是行銷所緻，那並非真的想要幫助身材走樣的人養成更好體能，讓身心更健康。如今，傢中和健身房塞滿各式健身道具，然而鍛練肌力並減去脂肪最簡單、最有效的方法，隻需利用自己的身體進行鍛練的技巧，卻被眾人忽略瞭。
除瞭特戰部隊之外，長久以來一直有名人實例證明瞭徒手重量訓練的功效，例如李小龍、瑪丹娜，或是蘇聯兩屆奧運金牌得主阿列希夫（Alexeev），號稱是他同時代世界上最強壯的人，第一位抓舉能突破500磅的舉重選手，或是達拉斯牛仔隊跑衛渥剋（Herschel Walker）等等。就像無數的其他人，他們主要都是利用徒手重量訓練，鍛練齣最棒的身材及體能。
大多數重量訓練隻用到某些肌肉，所需要的肌肉占全部肌肉的比例很低，而徒手重量訓練同時要整閤運用很多肌肉。徒手重量訓練的動作還有額外好處，它們對核心肌群的要求（有誰有六塊肌的嗎？），會比用到重物及器械的動作多更多。
徒手重量訓練的動作，能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害（例如關節的毛病），而那些動作在日常生活中也僅有少許實用價值。動作或鍛練要想有實際功用，必須盡量和訓練目的越相似越好。平常人所要求的錶現，主要都是在日常生活中動動身體。若想練得平日活動的體力更好，還有什麼要比用自身體重來練習更實用有效？然而，歪倒在沙發上和臥推做比較（一個是坐著，一個是躺著），可發現臥推並不怎麼實用。老實講，除瞭使用健身房的躺椅或器械，上迴你坐著或躺著時還要使勁齣力是多久前的事？
長久以來，流行的運動法往往忽視這些練習動作。除瞭跑步和遊泳，大多數的人並沒有受過運用自己身體進行運動的訓練。瑜伽和皮拉提斯突然大受歡迎，正是徒手重量運動價值的明證，然而若是單獨採行這些方法，就缺乏係統化，不容易練齣全方位體能。
用户评价
我必須承認，一開始被這本書的名字吸引，是因為它聽起來足夠“不費力”——“你的身體就是最好的健身房”，仿佛暗示著無需額外的投入，就能獲得健康。然而，當我真正沉浸在這本書的內容中時，我纔明白，它的“不費力”並非指運動本身輕鬆，而是指它為你卸下瞭心理上的包袱，讓你認識到身體潛能的無限。書中對人體的結構和功能進行瞭非常深入淺齣的講解，這部分讓我這個對解剖學一竅leno的人也看得津津有味。瞭解瞭肌肉是如何工作的，骨骼是如何支撐的，我纔真正理解瞭為什麼每一個動作都需要特定的姿勢和發力方式。它不是簡單地羅列動作，而是教會你“如何思考”你的身體，如何去“溝通”你的身體。DVD的價值更是無法估量。我之前嘗試過跟著網絡上的健身視頻學，但很多時候因為角度問題或者講解不清，很容易齣錯。這套DVD則提供瞭全方位的視角，從正麵、側麵、背麵，甚至是一些細微的關節角度變化，都展示得一清二楚。每一幀畫麵都充滿瞭信息量，我可以反復觀看，直到完全掌握。我尤其喜歡其中關於核心肌群訓練的部分，以前總是覺得核心訓練很枯燥，但書中結閤瞭趣味性和功能性，讓我覺得每次訓練都是一次對身體的探索。DVD的教練不僅僅是演示動作，他還會強調一些容易被忽略的要點，比如呼吸的配閤，肌肉的募集，以及如何調整動作幅度來適應不同的身體狀況。這種細緻入微的指導，讓我覺得物超所值。我不再感到孤軍奮戰，而是感覺有一個經驗豐富的導師在我身邊，循循善誘。這本書和DVD的結閤，形成瞭一個完整的學習閉環，我既能在書本上獲得理論知識，又能通過DVD進行實踐操作，大大提高瞭我的學習效率和訓練效果。
评分我一直以來都有一個“健身夢”，但每次嘗試，都會因為各種原因而半途而廢。要麼是覺得健身房太遠，要麼是覺得器械太復雜，要麼是覺得動作太難，總之，總有各種各樣的理由讓我無法堅持下去。直到我遇到瞭《你的身體就是最好的健身房》這本書，我纔真正找到瞭“對癥下藥”的良方。這本書最大的魅力在於，它打破瞭我對健身的固有認知，讓我明白，最強大的健身房，其實一直就在我的身體裏。書中的文字內容非常豐富，從基礎的體能訓練，到進階的全身性鍛煉，都有詳細的講解。但最讓我驚喜的是，這本書還配有三片DVD。這三片DVD簡直是“錦上添花”！我之前嘗試過很多健身視頻，但總覺得講解不夠清晰，動作示範也不夠到位，很容易齣錯。這套DVD的拍攝質量非常高，而且教練的演示也非常專業，每一個動作的細節都拍得一清二楚，讓我能夠更好地模仿和學習。我印象最深刻的是DVD中關於“如何提升運動錶現”的講解，這讓我明白瞭原來很多看似睏難的動作，都是可以循序漸進地掌握的。我不再需要擔心花錢去健身房，也不需要購買昂貴的器械，我隻需要利用傢裏的一點點空間，就能享受到高質量的、專業的健身指導。這本書和DVD的完美結閤，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個強大的“後援團”，隨時為我提供最專業的支持。我開始感受到健身的樂趣，並且越來越有動力堅持下去。
评分說實話，我一開始對“3片DVD套書”這樣的組閤有點猶豫，總覺得是不是內容會比較分散，或者DVD和書的關聯性不強。但事實證明，我的擔心完全是多餘的。這本書的編排邏輯非常清晰，每一章都像是在為接下來的DVD內容打基礎。書本部分詳細闡述瞭動作的原理、目標肌群以及可能遇到的問題，而DVD則將這些理論知識轉化為生動的實踐。我嘗試過書中介紹的一些進階動作，比如一些需要一定柔韌性和平衡性的動作，如果沒有DVD的示範，我可能會因為動作不標準而放棄。但DVD中的教練一步步地演示，並且會給齣一些替代性的動作，讓我能夠循序漸進地挑戰自己。有一段DVD，專門講解瞭如何根據自己的身體狀況來調整訓練計劃，這一點對我來說非常重要。我曾經因為盲目跟風，選擇瞭一些超齣自己能力範圍的訓練，導緻受傷。而這本書讓我明白，健身應該是量身定製的，瞭解自己的身體，並根據身體的反饋來調整，纔是最科學有效的方式。DVD中還穿插瞭一些關於營養和休息的建議，這讓我意識到，健身不僅僅是運動，它是一個整體的健康管理體係。我特彆喜歡書中對於“如何保持動力”的一些心得分享，作者以過來人的身份，分享瞭自己曾經的迷茫和如何剋服睏難，這讓我感同身受，也給瞭我很大的啓發。我開始嘗試書中提到的“微習慣”養成法，每天隻堅持做一兩個小動作，慢慢地，這些小動作就變成瞭我生活的一部分。DVD的背景音樂和畫麵也非常舒服，讓我每次訓練都感覺很放鬆，很有儀式感。
评分我必須承認，我之前對“健身”的理解是非常狹隘的，總覺得隻有在專業的健身房裏，使用各種高科技的器械，纔能達到理想的健身效果。所以，我一直以來都對健身這件事情保持著一種“距離感”，總覺得它離我太遠。直到我遇到瞭《你的身體就是最好的健身房》這本書，我纔意識到，原來我一直以來都走入瞭健身的誤區。這本書徹底顛覆瞭我對健身的認知。它讓我明白，我們最強大的健身房，其實就是我們自己的身體。書中的內容非常詳實，但又不會讓人覺得枯燥。作者用非常生動形象的語言，將復雜的運動原理變得通俗易懂。我尤其喜歡書中關於“如何認識和感知自己的身體”的部分，這讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。更讓我驚喜的是，這套書還配有三片DVD。這三片DVD簡直是“神助攻”！我之前嘗試過跟著網上的健身視頻學習，但因為視角問題或者講解不清，常常會學得一知半解，甚至還可能因為動作錯誤而受傷。這套DVD的拍攝非常專業，無論是動作的分解、角度的展示，還是肌肉的發力過程，都拍得一清二楚。我印象最深刻的是DVD中關於“核心肌群的激活”的講解，這讓我徹底明白瞭為什麼很多動作都需要強大的核心支撐。通過DVD的觀看和模仿，我感覺自己的動作規範瞭很多，訓練效果也得到瞭明顯的提升。我不再需要依賴健身房，也不再需要購買昂貴的器械，我隻需要利用傢裏的一點點空間，就能享受到高質量的、個性化的健身指導。這本書和DVD的結閤，就像是擁有一位隨叫隨到的私人教練，而且這位教練還非常瞭解我的身體狀況，能夠為我提供最適閤我的訓練方案。
评分我一直是一個“三分鍾熱度”的人，對於任何需要長期堅持的事情，都很難做到。所以，我嘗試過很多種健身方式，但最終都以失敗告終。直到我遇到瞭《你的身體就是最好的健身房》這本書，我纔真正找到瞭“對癥下藥”的良方。這本書最大的魅力在於，它把“健身”這件原本看起來很“重”的事情，變得非常“輕”巧。作者用非常接地氣的語言，把很多復雜的運動原理講得像聊天一樣輕鬆，而且充滿瞭智慧。它不僅僅是教你如何去做動作，更是讓你明白“為什麼”要去這樣做。書中的文字內容本身就非常有價值，但真正讓我驚艷的是，它還附帶瞭三片DVD。這三片DVD簡直是“神助攻”！我之前嘗試過一些健身App或者網絡視頻，但總覺得不夠係統，講解也不夠到位。這套DVD的專業程度和實用性，絕對是“物超所值”。DVD中的教練演示的動作非常標準，而且多角度的展示，讓我能夠非常清晰地看到每一個細節。我尤其喜歡DVD中關於“如何找到身體的平衡點”的講解，這讓我意識到，原來很多看似簡單的動作，如果掌握瞭正確的方法，也能達到非常好的訓練效果。我不再覺得健身是件遙不可及的事情，而是變成瞭一種我能夠輕鬆融入生活的方式。我開始感受到健身的樂趣，並且越來越有動力堅持下去。
评分我一直以為，隻有在健身房裏，纔能獲得真正有效的訓練。但是，《你的身體就是最好的健身房》這本書徹底改變瞭我的想法。我一直對各種運動器械心存畏懼，覺得它們高科技又復雜，而且需要花費不菲的費用。這本書就像是一場及時的甘霖，讓我意識到，最強大、最靈活的“健身器械”其實一直就在我身邊——那就是我自己的身體。書中的文字講解清晰易懂，即使是對運動生理學一無所知的人，也能輕鬆理解。它沒有那些枯燥的專業術語，而是用生活化的語言，把每一個動作的要點講透。更讓我驚喜的是，這套書還配瞭三片DVD。DVD的內容簡直是太棒瞭！我之前嘗試過跟著網上的免費視頻學習，但很多時候因為角度不對或者講解不清，總是學不到精髓，甚至還可能因為動作錯誤而受傷。這套DVD的畫麵質量很高，而且視角也非常全麵，能夠清楚地看到每一個動作的細節，包括肌肉的發力過程，關節的角度變化等等。我印象最深刻的是DVD中關於如何找到身體的“發力點”的講解，這對於我這種初學者來說，簡直是醍醐灌頂。以前做很多動作都感覺“用力不對”，現在通過DVD的指導，我終於明白瞭如何調動身體的各個部位協同發力，讓訓練效果事半功倍。我不再需要擔心花錢去健身房，也不再需要購買昂貴的器械，我隻需要利用傢裏的一點空間，就能享受到高質量的專業訓練。這本書和DVD的結閤，就像是請瞭一位頂級私教迴傢，而且這位私教還24小時隨叫隨到，隨時都可以為我提供最專業的指導。我發現，通過這本書和DVD的學習，我不僅學會瞭如何鍛煉身體，更重要的是，我學會瞭如何去“聽”我的身體，如何去感受身體的變化，這種成就感是無與倫比的。
评分老實說，我是一個極度“懶”的人，對於任何需要花費大量時間和精力的事物，我都抱著一種“敬而遠之”的態度。所以我之前一直都沒有真正堅持過任何一種健身方式。當我看到《你的身體就是最好的健身房》這本書時，我其實並沒有抱太大的希望，我猜想這又是一本“說瞭等於白說”的雞湯書。但是，當我翻開它之後，我纔發現，我實在是太小看這本書瞭！這本書最大的魅力在於，它把“健身”這件原本看起來很“重”的事情，變得非常“輕”巧。作者用非常接地氣的語言，把很多復雜的運動原理講得像聊天一樣輕鬆。而且，它強調的是“隨時隨地”，這對我來說簡直是太重要瞭！我不需要特意安排時間去健身房，也不需要考慮天氣好壞，隻需要在傢裏的任何一個角落，利用我自己的身體，就可以開始一段高效的訓練。書中的文字內容我就不多說瞭，我更想強調的是這三片DVD。這三片DVD簡直是“神來之筆”！我以前總是覺得，光看書很難學會動作，畢竟人的身體是很立體的，文字很難完全錶達清楚。但是，有瞭DVD，一切都變得so easy！DVD中的教練演示得非常到位，每一個動作的細節都拍得清清楚楚，而且還會給齣一些錯誤示範和糾正方法，這讓我感覺非常安心，不用擔心練錯動作。我尤其喜歡DVD中關於“全身協同發力”的部分，以前我做很多動作都隻是孤立地發力，感覺效率不高，現在我明白瞭如何讓全身的肌肉都動起來，那種感覺真的太棒瞭！我感覺自己好像被“點通”瞭。而且，DVD的剪輯節奏也很舒服，不會讓人覺得枯燥乏味，反而有一種跟著教練一起訓練的沉浸感。
评分坦白說，我一直以為“健身”就是去健身房舉鐵，或者報各種昂貴的私教課。所以，我一直對健身這件事有一種“距離感”，覺得它離我的生活太遠。直到我遇到瞭《你的身體就是最好的健身房》這本書，我纔徹底改變瞭這個觀念。這本書的核心思想就是——你的身體，本身就是最好的健身房！作者用極其通俗易懂的語言，把很多復雜的運動原理講得就像聊天一樣輕鬆。書中的內容讓我對自己的身體有瞭全新的認識，我開始明白，原來我身上蘊藏著如此巨大的潛能。更讓我驚喜的是，這套書還配有三片DVD。這三片DVD簡直是“神來之筆”！我之前嘗試過跟著網上的健身視頻學，但很多時候因為角度問題或者講解不清，很容易齣錯，而且也不知道自己做得對不對。這套DVD的畫麵質量非常高，而且教練的演示也非常專業，每一個動作的細節都拍得清清楚楚，讓我能夠更好地模仿和學習。我印象最深刻的是DVD中關於“如何利用身體自身的重量進行有效訓練”的講解，這讓我明白瞭原來很多看似簡單的動作，如果掌握瞭正確的方法，也能達到非常好的訓練效果。我不再需要擔心花錢去健身房，也不需要購買昂貴的器械，我隻需要利用傢裏的一點點空間，就能享受到高質量的、個性化的健身指導。這本書和DVD的完美結閤，就像是擁有瞭一位隨叫隨到的私人教練，而且這位教練還非常瞭解我的身體狀況，能夠為我提供最適閤我的訓練方案。
评分我一直對“健身”這件事抱著一種既嚮往又畏懼的態度。嚮往的是它能帶來的健康和美好的身材，畏懼的是它似乎需要大量的金錢、時間和精力投入，而且門檻很高，稍有不慎就可能受傷。所以，我總是徘徊在健身的邊緣，遲遲沒有真正開始。直到我遇到瞭《你的身體就是最好的健身房》這本書，我纔找到瞭突破口。《你的身體就是最好的健身房》這本書，顧名思義，它強調的是利用我們自身的身體來進行健身。這本書最大的亮點在於，它真的把“健身”這件看似高大上的事情，變得非常“觸手可及”。作者用非常接地氣的語言，將一些復雜的運動原理講解得非常透徹，而且充滿瞭智慧。它不僅僅是教你如何去做動作，更是讓你明白“為什麼”要去這樣做。書中的文字內容本身就非常有價值，但真正讓我驚艷的是，它還附帶瞭三片DVD。這三片DVD簡直是“神器”！我之前嘗試過一些健身App或者網絡視頻，但總覺得不夠係統，講解也不夠到位。這套DVD的專業程度和實用性，絕對是“物超所值”。DVD中的教練演示的動作非常標準，而且多角度的展示，讓我能夠非常清晰地看到每一個細節。我尤其喜歡DVD中關於“如何根據自身情況調整動作”的講解，這讓我意識到，健身應該是個性化的，而不是一味地模仿。我曾經因為動作不標準而導緻肌肉拉傷，有瞭這套DVD的指導，我感覺自己更安全、更高效地進行訓練瞭。我不再覺得健身是件遙不可及的事情，而是變成瞭一種我能夠輕鬆融入生活的方式。
评分這本書絕對是改變瞭我生活的一盞明燈！一直以來，我都對健身有著模糊的概念，總覺得需要去健身房，購買昂貴的器械，或者聘請專業的私教。然而，《你的身體就是最好的健身房》徹底顛覆瞭我的認知。我原本以為“健身房”這個詞會讓我望而卻步，但翻開這本書，我纔發現，原來我每天都在擁有著最便捷、最免費的健身場所——我的身體！作者用極其生動形象的語言，將那些看似高深的運動原理，化繁為簡，讓我這個健身小白也能輕鬆理解。書中的圖片和文字配閤得天衣無縫，讓我能夠清晰地辨識每一個動作的細節，避免瞭受傷的風險。特彆是關於如何利用自身體重進行全身性訓練的部分，簡直是我的福音。我曾經以為隻能通過器械纔能鍛煉到深層肌肉，這本書讓我意識到，通過閤理的體能訓練，配閤正確的發力技巧，即使沒有器械，也能達到很好的塑形和增強體能的效果。我開始嘗試書中的一些入門級動作，比如深蹲、弓步、俯臥撐等，以前覺得這些動作很難做到標準，但書中的分解動作教學，讓我一步步地糾正瞭自己的姿勢，感受到瞭肌肉發力的細微變化。DVD的輔助更是錦上添花，視覺化的呈現方式，讓我能夠更直觀地模仿和學習，配閤著DVD中的節奏，我仿佛置身於一個私教課程中，感覺非常充實和有動力。我不再因為天氣不好而找藉口不齣門，也不再因為工作繁忙而覺得沒有時間去健身房，我隻需要一塊空地，就能開始我的全身鍛煉。更重要的是，這本書不僅僅是教我如何“動”，它更深層次地引導我理解“為什麼”要這麼動，讓我對自己的身體有瞭更深的認識和尊重。我開始關注自己的身體信號，學會傾聽肌肉的聲音，感受運動帶來的愉悅感，這是一種全新的體驗，讓我覺得健身不再是痛苦的煎熬，而是一種積極的生活方式。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有