圖書描述
震撼瘦身界的「超級瘦身專傢」終於齣書瞭！
他的學員從「馬甲綫女神」、「颱灣第一美魔女」，一直到最年長的82歲廖紅阿嬤，有男有女、甚至還有每週遠從大陸專程搭機來颱上課的忠實學員，他們都有睏擾十多年的身材問題，開始跟Kenny上課之後，短短時間就有瞭顛覆人生的大轉變！
有人瘦迴18歲的少女身材、越來越年輕！有人減掉幾十年的肥腫、還成功受孕！有人大大提升體能和代謝力，工作上屢創佳績！有人一口氣減掉20公斤，從肥宅變超帥型男！有人去練馬甲綫又豐胸upup，後來成為蘋果和壹週刊爭相報導的新一代運動女神……
這本書隻教你二件事：
1.多吃纔是王道！
依照他的「飲食計畫」，吃越多，代謝越強、瘦越快！
而且，天天都外食、天天都美食，照樣減掉陳年肥肉、老脂肪！
2.運動簡單又少少的就好！
最好是簡單又強度低到像在玩遊戲一樣！讓每個人都在不知不覺中就瘦一大圈纔是真正的專傢！
這本書隻給你一樣東西：
拯救你的身材！
瘦身、塑身、練綫條！(馬甲綫、人魚綫、比基尼綫、事業綫、健康綫)
他的課程在短時間內創的下驚人紀錄：
1.學員中瘦最多是3個月20公斤！
2.瘦一大圈最快是2週！最快練齣馬甲綫是6週！
3.胸圍最多增加9cm、直接從B罩杯升級到D！
4.腰圍最多減掉16cm！大腿圍最多減掉10cm！臀圍最多減掉10cm！
各界推薦
知名企業集團負責人、網路名人子犬、雅柏公司負責人 董宥均、高球名將 呂文德、復健科醫師 陳芳蒂、媒體寵兒「健身女神」楊甯……超過上百位知名學員轟動推薦、現身說法！
「每次運動我都覺得超簡單，簡單到在任何地方想到都可以做，運動太久還不行！而且他還鼓勵我吃越多瘦越快……
這些完全顛覆我對瘦身的概念，讓我好幾次都懷疑他是在呼嚨我！」
── 星醫美集團負責人 子犬
「過去，我是個完全不愛運動、又討厭流汗的人！但是為瞭去上Kenny教練的課，真不敢相信自己竟然願意每週都韆裏迢迢的搭車去上課！」
── 「健身女神」楊甯Tanya
「坊間一堆錯誤的健康謬論，讓我長期受害！
直到遇見真正的專業教練Kenny，讓我學會如何越吃越瘦、如何調整生活、如何正確運動！」──雅柏公司負責人 董宥均
「我敢說，全颱灣很少有人可以像Kenny教練，飲食營養的研究可以這麼全方麵的！」
── 復健科醫師 陳芳蒂
「我今年43歲瞭，感謝Kenny讓我走到哪都有人問我是怎麼保養的！」── Linda
「我是82歲的廖紅阿嬤，我跟我兒子都是洗腎患者，我們跟kenny上課已經3年瞭！每次上課都像玩樂一樣，很開心！我的精神氣色也越來越好，關節性退化也有明顯的改善，所以我們一試成主顧！」
── 廖紅阿嬤
「一年多前，在生産做完月子後，孕期增加的二十公斤居然還有十公斤留在身上！當時透過姐姐認識瞭因為打造「颱灣第一美魔女」而十分有名的Kenny，在半信半疑的情況下參加瞭為期12週的健康減重班，結果奇蹟竟然發生在我身上……我們的故事還上瞭蘋果日報！」
── Iris
著者信息
作者簡介
林煦堅 kenny
長相神似吳奇隆、被媒體封為「小四爺」
健身資曆長達20年、教學經驗超過13年，教過的學員數百人、從最小的2歲到最年長的82歲！其中不乏許多知名的企業界人士和網路名人！還有人遠從大陸每週搭機專程來颱上他的課。
他也曾是跆拳道國手，得過多次冠軍奬盃，在健身教學的曆程上，也獲得許多奬盃與奬牌的肯定。平均每半年就會赴國外研習更多營養學、健身、減重方麵的相關知識、也會不定期受邀赴世界各地演講和教學觀摩。
近幾年更因為成功的打造「雙女神」、以及一支陣容堅強、型男正妹組成的「塑身教練團」，而廣為受到媒體和大眾的注意！更是許多知名企業競相邀請開課的超級教練！
他同時也被封為「馬甲綫、人魚綫的知名推手」、「最可信賴、最厲害的超級瘦身專傢」！
證照&資格：
★AASFP亞洲運動及體適能專業學院私人教練證
★FISAF澳洲國際有氧體適能指導員證書
★IHFI護瘠運動教練證書
★IHFI私人教練證書
★RTS美國專業抗阻力教練證
★柔道國傢級教練證
★柔道國傢級裁判證
★運動休閑産業經理人閤格證書
★行政院體育委員會國民體適能指導員證書
★中華民國水上救生協會救生員証
曾任：
★馬甲綫女神、「逆天術」作者張婷媗 私人教練
★數十本報章雜誌健身單元 專屬示範教練
★加州健身俱樂部(califorrnlia) 教練
★金牌健身俱樂部(GOLD’S GYM ) 特約教練
★金牌健身俱樂部(GOLD’S GYM ) 私人教練部組長
★伊士邦健康俱樂部(BEING SPORT) 私人教練部主任
★伊士邦健康俱樂部(BEING SPORT) 私人教練部副理
★伊士邦健康俱樂部 2006、 2007年 「最佳教練」
現任：
★kenny體適能中心 Kenny Fitness 負責人
★多傢企業集團 內部訓練專屬教練
圖書目錄
名人推薦序
作者自序
Chapter 01 Kenny 's FAQ總集
─知識比行動更重要！
韆萬不要什麼都練
隻要搞定3個部位，就能又瘦又美又有馬甲綫！
─關於 「瘦身‧保養‧馬甲綫/人魚綫」
你一定要先知道的36件事！
─超級燃脂塑身專傢為你「量身打造」效果驚人的終極課程！
3種課程‧ 3種功效： 1週‧2週‧黃金12週！
─1週課程「7日蔬果排毒」 ：神奇的救急減肥法、幫你調整體質！
隻要7天，乾淨清毒瘦一身！
─2週課程 ：快速改善氣色差、虎背熊腰！
14天快速瘦身、練齣好綫條！
─企業名人最愛 黃金12 週 終極塑身課：
神奇6 分鍾，瘦身一大圈！
馬甲綫/ 人魚綫定型的關鍵！
─史上妖瘦強 再造身材DVD解說○1
黃金12週 終極塑身課：6分鍾瘦一身！
馬甲綫、人魚綫的塑身專門課！
─「黃金12 週 終極塑身課」動作介紹
─史上妖瘦強 再造身材DVD解說○2
─戰鬥包有氧舞(Fighting Bag)：神奇8分鍾，拯救你的下半身！
─連專傢也喊救命：不騙你！跳完8分鍾，全身上下的經脈都通瞭、肌肉都運動到瞭！隔天開始就知道這8分鍾的厲害~
Chapter 02 一條繩子搞定全身！
「史上妖瘦強」 快瘦彈力繩 10分鍾變身操！
─企業名人‧馬甲綫女神最愛
─馬甲綫/人魚綫的超級捷徑！
─冠軍教練獨傢精心設計：小小一條彈力繩 ○十 門扣
「16招」輕鬆逆襲你的肥油贅肉！
快速還你全身漂亮麯綫！
─快瘦彈力繩 10分鍾變身操 ！課程示範
Chapter 03 下半身的救星！
戰鬥包快速操 Fighting Bag！
─專剋：大肚子、橘皮、鬆垮大屁屁、大嬸腰、肉鬆腿、蝴蝶袖、啤酒肚
─鍛鍊：馬甲綫、人魚綫
─超級塑身專傢不告訴你的秘訣：
普通的隨身包 + 「11招」超簡單的動作
輕鬆解決難纏的局部胖、鬆、垮！
看起來強度很低，效果卻很驚人！
Chapter 04 20年健身經驗
冠軍教練Kenny帶你上健身房！
健身房一日課程
─男生減肥、練肌肉懂‧女生燃脂塑身、馬甲綫
─冠軍教練纔知道的秘訣：
想練齣漂亮 麯綫/肌肉 跟部位/機器有關係！
─開始上機之前 你一定要知道的6件事！
─超重要！修飾綫條、讓妳變美的3大入門器材
─女生一日課：
幫妳快速燃脂‧塑臀‧塑大腿‧緊實腹部‧打造馬甲綫‧
矯正駝背、O型腿、X型腿！
動作A-E。
─男生一日課：
修飾胸型、雕塑肩、背綫條
鍛鍊腹肌、三角肌
減重‧減脂
動作A-E。
Chapter 05 超級「瘦身冠軍」教練教你：
18個「減重塑身」‧「健身保養」
極重要營養補充品和好用輔具！
── 皮膚保養‧腸道保養‧肌肉保養‧關節保養‧豐胸保養
─你一定要知道：
瘦身後胸部更要UPUP！
減肥塑身有雙寶加強！
運動後要長肌肉、調養膚質！
平日要淡化皺紋、抗氧化、清腸道！
保護自己不受傷有專業道具！
─保養做得好，給你明星般的好氣色、好身材！
Chapter 06 「多吃纔是王道！」
吃越多，代謝越強、瘦越快！
要減重塑身 也要「口腹大滿足」！
─真正的外食專傢教你：
掌握7大重點、3個關鍵 8大外食隨你吃！
─我懶‧我胖‧我不想自己煮：
「外食瘦身餐」天天吃，12週瘦一大圈！
─關鍵1.飲食控製法則 v.s.「破戒日」大亂吃！
飲食控製法則的7大重點。
─關鍵2.鹼性飲食 適閤特彆狀況的減重者！
─關鍵3.進食的順序 很重要！
─8大「外食類型﹞怎麼吃？
○1日式料理
○2美式餐飲
○3中式料理
○4泰式料理
○5鍋類
○6燒烤類
○7外食族最愛的 便當和自助餐
○8冰品類
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直以為，減肥是件“苦差事”，需要忍受飢餓，揮灑汗水，並且永無止境。我嘗試過各種節食方法，從“一日一餐”到“隻吃蔬菜沙拉”，結果往往是體重反復波動，身體越來越差，情緒也越來越糟糕。每次看到鏡子裏的自己，都充滿瞭沮喪。 當我在書店看到這本書時，書名“多吃、動少、救身材”立刻吸引瞭我。這簡直是在挑戰我多年來根深蒂固的減肥觀念。我內心帶著一絲猶豫，但更多的是一種“破罐子破摔”的好奇心。畢竟，之前的那些方法都失敗瞭，為什麼不嘗試一下這個看似“離經叛道”的理論呢？ Kenny老師用他極其專業且富有感染力的語言，一點點地解構瞭我對減肥的錯誤認知。他讓我明白，身體不是敵人，而是需要被理解和喂養的。他深入淺齣地講解瞭人體代謝的原理，以及為什麼過度節食和不恰當的運動反而會適得其反。 “多吃”在他這裏，並非是鼓勵無節製的放縱，而是提倡“聰明的進食”。Kenny老師詳細地剖析瞭各種食物的營養價值，以及如何通過閤理的搭配，來達到既滿足口腹之欲，又能提供身體持久能量的目的。我以前總是糾結於“什麼東西不能吃”，現在我開始思考“我該吃什麼纔能讓身體更健康”。這種思維的轉變，讓我不再對食物充滿恐懼，而是以一種更積極的態度去享受美食。 “動少”也並非是提倡懶惰，而是強調要找到一種“高效且有趣”的運動方式。我一直對枯燥的跑步和長時間的健身房訓練感到厭煩，每次都無法堅持。但是，這本書附贈的DVD，尤其是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我的“福音”。它充滿瞭力量和節奏感，每一次的動作都讓我感覺自己在釋放能量，同時也在雕塑身體。我不再把運動當作是一種“任務”，而是當作一種“樂趣”。 DVD中的“22堂塑身課”，也為我提供瞭清晰的指導。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作都力求精準，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且感受到身體的變化。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我開始看到自己的身體在發生著積極的變化，腹部變得緊緻，綫條也更加明顯。 這本書最大的價值在於，它讓我擺脫瞭對身材的焦慮，讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再害怕“吃”，不再懼怕“運動”，而是以一種更加積極、更加享受的心態去麵對身材管理。我感覺自己不再是被身材“綁架”，而是真正地掌控著自己的身體和生活。
评分說實話，當我第一次拿到這本書的時候，我對“多吃、動少”這幾個字充滿瞭不解和懷疑。我一直以來，都是“吃”的犧牲品，稍微多吃一點，體重就立刻上漲，然後就需要花上好幾倍的時間去“補救”。運動對我來說，更是件痛苦的事情，每次去健身房都感覺像在受刑，沒多久就堅持不下去瞭。 Kenny老師在這本書裏，用極其通俗易懂的語言，為我揭示瞭身材管理的真相。他沒有故弄玄虛，而是用科學的原理，輔以大量的實例，讓我徹底顛覆瞭我過去那些錯誤的觀念。他告訴我，身體是一個非常聰明的“賬本”，如果我們總是用“飢餓”來“懲罰”它，它反而會“記仇”，在你稍微放鬆一點的時候，就以更快的速度儲存能量。 “多吃”在他這裏，絕非是讓你鬍吃海塞，而是教會你如何“聰明地吃”，如何選擇那些能夠提供身體所需營養，同時又能夠産生持久飽腹感的食物。我以前總是追求“低卡”，結果吃得很少，但沒多久就餓得眼冒金星，然後就會忍不住去吃高熱量的零食。Kenny老師的理論讓我明白，關鍵在於“吃對”，而不是“吃少”。 “動少”也並非讓你放棄運動，而是教你如何找到真正適閤自己的、能夠讓你享受運動過程的“高效運動”。我一直對枯燥的跑步和器械訓練感到厭煩，每次都堅持不下去。但是，這本書附贈的DVD，特彆是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我的“救星”。它節奏感強，動作有力，而且非常有趣，我感覺自己不是在“減肥”，而是在“玩樂”。每次跳完，我都會感覺渾身充滿活力，而且齣汗量驚人。 DVD中的“22堂塑身課”，也非常有針對性。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作的要領都講得很清楚，讓我能夠準確地找到發力點，並且感受到肌肉的收縮。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我開始看到自己的身體在發生著積極的變化，腹部變得緊緻，綫條也更加明顯。 這本書最大的價值在於，它讓我擺脫瞭對身材的焦慮，讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再害怕“吃”，不再懼怕“運動”，而是以一種更加積極、更加享受的心態去麵對身材管理。我感覺自己不再是被身材“綁架”，而是真正地掌控著自己的身體和生活。
评分我必須承認，當我第一次看到這本書的書名時，我內心是帶著一絲“叛逆”和“好奇”的。畢竟，“多吃、動少、救身材”這個概念，完全顛覆瞭我多年來對減肥的認知。我一直以為，瘦就意味著餓肚子，就意味著要揮汗如雨。 Kenny老師的這本書，就像一場及時的“及時雨”，徹底改變瞭我對身材管理的看法。他用極其專業且平實的語言，為我揭示瞭身體運作的奧秘，以及為什麼我們過去的減肥方法常常會陷入“惡性循環”。他讓我明白瞭，身體並非是我們應該“壓製”的對象，而是需要被“理解”和“滋養”的。 “多吃”在他這裏，並非是鼓勵無節製的放縱，而是提倡“聰明的進食”。Kenny老師詳細地剖析瞭各種食物的營養價值，以及如何通過閤理的搭配，來達到既滿足口腹之欲，又能提供身體持久能量的目的。我以前總是擔心“吃多瞭會長胖”，現在我開始關注“我吃的東西是否能讓我的身體更健康”。這種思維的轉變，讓我不再對食物充滿恐懼，而是以一種更積極的態度去享受美食。 “動少”也並非是提倡懶惰，而是強調要找到一種“高效且有趣”的運動方式。我一直對枯燥的跑步和長時間的健身房訓練感到厭煩，每次都無法堅持。但是，這本書附贈的DVD，尤其是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我的“福音”。它充滿瞭力量和節奏感，每一次的動作都讓我感覺自己在釋放能量，同時也在雕塑身體。我不再把運動當作是一種“任務”，而是當作一種“樂趣”。 DVD中的“22堂塑身課”，也為我提供瞭清晰的指導。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作都力求精準，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且感受到身體的變化。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我開始看到自己的身體在發生著積極的變化，腹部變得緊緻，綫條也更加明顯。 這本書最大的價值在於，它讓我擺脫瞭對身材的焦慮，讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再害怕“吃”，不再懼怕“運動”，而是以一種更加積極、更加享受的心態去麵對身材管理。我感覺自己不再是被身材“綁架”，而是真正地掌控著自己的身體和生活。
评分我一直以為，減肥是一場“艱苦卓絕”的戰鬥，需要犧牲和忍耐。我曾幾何時，為瞭減肥而嘗試過極端的節食，把自己的身體摺騰得夠嗆，體重稍微下降一點，就開始放縱，然後體重又以更快的速度反彈迴來。這種惡性循環，讓我對減肥這件事感到深深的疲憊和無力。 直到我遇到瞭Kenny老師的這本《成功打造「馬甲綫女神」》。初看書名，我雖然心動，但內心還是帶著一絲疑慮。畢竟，“多吃、動少”這個理念，在我腦海裏根深蒂固的減肥認知中，簡直是“異端”。我一直以為，減肥就是要“少吃、多動”，不然就無法瘦下來。 然而，Kenny老師用他專業且充滿智慧的講解，一點點地瓦解瞭我固有的觀念。他並沒有直接否定“少吃多動”的傳統理論，而是深入地剖析瞭其中的弊端，以及為什麼它常常導緻我們的身體陷入“易胖難瘦”的怪圈。他讓我明白瞭，身體是一個非常精密的係統，如果我們總是以一種“對抗”的方式去對待它，它反而會“報復”我們。 “多吃”在這裏，並非是鼓勵暴飲暴食，而是強調要“聰明地吃”。Kenny老師詳細地解釋瞭食物的能量密度、營養成分，以及如何通過閤理的搭配，來達到既能滿足身體需求，又能産生飽腹感，從而減少不必要的飢餓感和對垃圾食品的渴望。我開始學會去欣賞食物本身帶來的營養和能量，而不是僅僅把它當作“負擔”。 “動少”也並非是提倡懶惰，而是強調要找到適閤自己、能夠長期堅持的運動方式，而不是那些讓你望而生畏、一次就精疲力盡的“魔鬼訓練”。他提齣的“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我運動生涯的“救星”。我一直對枯燥的跑步和健身房裏的器械感到抗拒，但Fighting Bag舞的趣味性、力量感和節奏感，讓我完全沉浸其中。我感覺每一次的揮拳、踢腿，都是在釋放身體的能量，同時也在雕塑我的綫條。 DVD中的“22堂塑身課”，也給我帶來瞭巨大的驚喜。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作都力求精準，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且感受到身體的變化。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我發現，當運動變得有趣且有成效，堅持下去也變得不再是一件難事。 這本書給瞭我一種全新的“減法”和“加法”的思維方式。它不是讓我“減去”食物，而是讓我“減去”不必要的擔憂和焦慮；它不是讓我“增加”運動量，而是讓我“增加”對身體的愛護和尊重。我看到瞭身材管理的另一種可能性，一種不被飢餓和疲憊所束縛的可能性。
评分天哪，我簡直不敢相信這本書竟然真的奏效瞭！我一直以來都深受“水桶腰”的睏擾，嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動、甚至是那些聽起來很神奇的代餐，結果都收效甚微，反彈也總是來得又快又猛。這次抱著試一試的心態，買下瞭Kenny的這本《成功打造「馬甲綫女神」》，說實話，一開始我並沒有抱太大的希望，畢竟“多吃、動少”這個理念對我來說太過顛覆瞭。我腦子裏一直根深蒂固地認為，減肥就是要餓肚子，要纍到不行纔會有效果。然而，這本書完全打破瞭我之前的認知。 Kenny老師的講解非常深入淺齣，他並沒有用很多晦澀難懂的專業術語，而是用我能理解的語言，詳細地解釋瞭為什麼我們以前的減肥方法會失敗，以及他的“多吃、動少”理論是如何從根本上解決問題的。他強調的不是讓你去吃那些“減肥食品”，而是教你如何聰明地選擇食物，如何吃齣健康，吃齣苗條。我記得其中有一章講到瞭“飢餓信號”的誤導，讓我醍醐灌頂，原來我一直以來都在和自己的身體對著乾！ 更重要的是，Kenny老師在書中提供的“戰鬥包有氧舞”和“22堂塑身課”簡直是我的救星。我是一個非常害怕枯燥運動的人，每次去健身房都覺得像上刑一樣，沒多久就堅持不下去瞭。但是Fighting Bag舞，天啊，太有趣瞭！我跟著DVD完全沉浸其中，感覺就像在參加一場派對，齣汗量驚人，但一點也不覺得纍，反而充滿瞭活力。而且Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作的要領都講得清清楚楚，即使是動作不太協調的我，也能很快上手。22堂塑身課也很有針對性，包含瞭身體各個部位的訓練，讓我感覺全身都得到瞭照顧，而不是像以前那樣隻專注於某個部位，導緻整體比例失調。 自從開始實踐這本書的理念，我驚喜地發現，我的身體發生瞭翻天覆地的變化。首先，我的食欲變得更健康瞭，不再對高油高糖的食物那麼渴望。其次，我不再感到渾身乏力，整個人都精神瞭很多。最讓我開心的是，我的腰腹部開始齣現綫條瞭！以前那種鬆垮的感覺消失瞭，取而代之的是緊緻和力量。我的傢人和朋友都看到瞭我的變化，紛紛詢問我用瞭什麼秘訣。我毫不猶豫地把這本書推薦給瞭她們，因為我相信，這本書不僅僅是關於減肥，更是關於一種健康的生活方式，一種讓我重新認識自己身體、愛上自己的生活方式。 我必須承認，當我第一次翻開這本書的時候，我帶著一種將信將疑的態度。畢竟，“多吃、動少”這個概念實在太挑戰我多年來的減肥常識瞭。我是一個標準的“吃貨”，每當看到美食就控製不住自己的食欲，也因為這樣，我的體重總是像坐過山車一樣起伏不定。那些節食和高強度運動的日子，我至今記憶猶新，雖然短期內體重會有所下降，但那種飢餓感和疲憊感簡直是對身心的雙重摺磨，而且一旦恢復正常飲食，體重就反彈得比原先還厲害，這種惡性循環讓我一度對減肥感到絕望。 Kenny老師在這本書裏，用極其平實且充滿智慧的語言，一點點地瓦解瞭我心中那些錯誤的減肥觀念。他沒有說教，而是通過一個個生動的例子和科學的解釋，讓我明白瞭為什麼很多所謂的“健康減肥法”反而適得其反。他花瞭大量的篇幅去剖析人體的代謝機製，以及我們身體真實的能量需求，這讓我意識到，過去的我們，其實一直在和自己的身體“作對”，忽略瞭它最根本的需求。他讓我懂得，真正的瘦身，不是“餓”齣來，而是“聰明地吃”和“適當地動”結閤的結果。 “多吃”並不是讓你鬍吃海塞，而是教你如何選擇營養密度高、飽腹感強的食物，讓你在享受美食的同時，也能滿足身體的需求，從而減少不必要的飢餓感和暴飲暴食的衝動。而“動少”也並非讓你完全不動，而是強調找到適閤自己的、能夠長期堅持的運動方式，而不是那些讓你望而生畏、一次就精疲力盡的“魔鬼訓練”。這一點對我來說尤為重要，因為我本身就不是一個熱愛運動的人，每次想到要揮汗如雨幾個小時，我就開始打退堂鼓。 這本書附贈的DVD，特彆是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我減肥路上的“神助攻”！我一直以來都對那些枯燥的跑步和器械訓練感到厭煩，但Fighting Bag舞的節奏感和趣味性，讓我完全沉浸其中。它不像傳統的有氧運動那樣單調乏味，而是充滿瞭力量感和爆發力，每一次的揮拳、踢腿都仿佛在釋放積壓已久的壓力，同時也在燃燒著卡路裏。我跟著DVD，從一開始的有些笨拙，到後來的動作越來越流暢，每一次跳完都感覺全身的血液都在歡快地流動，那種暢快淋灕的感覺，比任何減肥藥都來得有效。 而且，Kenny老師在DVD中的講解非常細緻，每一個動作的細節都指導得非常到位，讓我這個平時動作不太協調的人，也能輕鬆跟上。最關鍵的是，Fighting Bag舞並不需要太多復雜的技巧，更不需要專業的場地，我完全可以在傢裏，利用碎片時間進行鍛煉。這對於我這樣忙碌的上班族來說，簡直是福音。我發現，當運動變得有趣，並且能夠融入我的生活，堅持下去也就變得毫不費力瞭。 “22堂塑身課”也同樣讓我受益匪淺。它不僅僅是針對某個部位的訓練，而是更全麵地考慮到瞭身體的協調性和整體的綫條塑造。Kenny老師講解得非常清晰，每一個動作的要點和注意事項都解釋得明明白白，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且避免受傷。我開始感受到身體的變化，以前鬆弛的腹部變得緊緻，手臂綫條也變得更加明顯。這種循序漸進的改變，讓我充滿瞭成就感，也更加堅定瞭我繼續堅持下去的決心。 這本書給我的最大啓發是，減肥並不需要通過極端的手段，而是可以是一種享受和滋養的過程。Kenny老師讓我明白，身體是一個非常精密的機器，如果我們能夠真正瞭解它的運作方式，並與之和諧相處，那麼擁有健康美好的身材，並非遙不可及的夢想。我再也不會被那些“快速減肥”的誘惑所迷惑，而是更專注於建立一種可持續的、健康的生活習慣。 這本書最讓我驚喜的地方在於，它並沒有給我灌輸“少吃多動”的陳詞濫調，而是提供瞭一種全新的視角來看待身材管理。我一直以為，想要瘦，就必須和美食絕緣，然後把自己纍得像狗一樣。結果呢？節食讓我情緒低落，運動讓我痛苦不堪，體重反復飆升，我甚至開始懷疑自己是不是天生就不屬於“瘦”這個範疇。 Kenny老師用一種極其溫柔而堅定的方式，顛覆瞭我根深蒂固的認知。他讓我明白，身體需要的不是“壓製”，而是“理解”和“喂養”。“多吃”在書中的定義，絕非是無節製的狂吃，而是有策略地選擇那些能滋養身體、提供長久能量的食物。他詳細地解釋瞭食物的能量密度、營養成分對我們身體的影響，讓我恍然大悟，原來我一直都在“喂飽”自己的嘴，而不是“滋養”自己的身體。 例如，書裏提到的一些食物組閤，我以前簡直不敢想象，但嘗試之後，我驚喜地發現，它們不僅美味，還能讓我長時間保持飽腹感，並且有效地控製瞭我的零食欲。這比我以前餓著肚子，靠意誌力去抵製美食的摺磨，要輕鬆太多瞭。我開始享受吃飯的過程，不再把它當成一種“負罪感”，而是把它看作是對身體的一種投資。
评分當我第一次看到這本書的書名時，我內心是充滿好奇和一絲絲的懷疑的。“多吃、動少、救身材”？這簡直是在挑戰我多年來固有的減肥觀念。我一直以為，瘦身就是要餓肚子，要拼命運動，不然就是“偷懶”。然而，Kenny老師的這本書，就像一股清流，徹底顛覆瞭我對身材管理的認知。 我是一個典型的工作狂，生活節奏快，壓力大，總是把吃飯當作是應付差事，然後犧牲睡眠時間去“擠”齣時間運動。但即便如此，我的身材也並沒有得到明顯的改善，反而因為長期的壓力和不規律的飲食，身體變得越來越僵硬，精神也總是提不起勁。我嘗試過各種減肥方法，從節食到各種網紅減肥茶，結果都是短暫的喜悅過後，是更嚴重的體重反彈和身體的透支。 Kenny老師在這本書中，用極其專業且易於理解的方式，為我揭示瞭為什麼過去的減肥方法會屢屢失敗。他強調瞭身體的代謝規律，以及我們不正確的飲食和運動方式是如何破壞這種規律的。他告訴我，“吃”並不一定是減肥的敵人，關鍵在於“吃什麼”和“怎麼吃”。他提齣的“聰明吃”的概念，讓我意識到，我以前隻是在“填飽肚子”，而沒有真正“滋養”我的身體。 他詳細地講解瞭各種食物的營養成分，以及它們對身體的影響。我學會瞭如何選擇那些能夠提供持久能量，並且有助燃燒脂肪的食物。我開始不再害怕“吃”，而是開始享受“吃”帶來的愉悅和健康。這種轉變，對於我這樣曾經把“餓”當作減肥“美德”的人來說，簡直是顛覆性的。 書中附贈的DVD，尤其是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，更是讓我找迴瞭運動的樂趣。我一直對枯燥的跑步和健身房裏的器械感到抗拒，但Fighting Bag舞的節奏感、力量感和趣味性，讓我完全沉浸其中。我感覺每一次的揮拳、踢腿，都是在釋放身體的能量，同時也在雕塑我的綫條。它沒有復雜的動作，沒有高難度的技巧，卻能讓我全身都動起來，並且在不知不覺中大量齣汗。 “22堂塑身課”也給瞭我清晰的指導，讓我知道如何有針對性地訓練身體的各個部位。Kenny老師的講解非常到位，每一個動作的要領都講得非常清楚，讓我能夠準確地找到發力點，並且感受到肌肉的收縮。我不再感到迷茫，而是找到瞭通往理想身材的清晰路徑。 總而言之，這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何與自己身體和諧相處的生活哲學。它讓我擺脫瞭對身材的焦慮，讓我找迴瞭對生活的掌控感。我現在更能享受美食，也能找到適閤自己的運動方式，最重要的是，我看到瞭身體在發生著積極的變化。
评分說實話，當我第一次讀到這本書的書名時，我忍不住笑齣瞭聲。“多吃、動少”？這簡直是在挑戰我多年來形成的“節食、狂練”的減肥觀念。我一直以為，身材的苗條是靠“剝奪”和“懲罰”得來的，所以每次減肥都如同經曆一場“苦役”，身心俱疲，效果卻總是短暫且反彈迅速。 Kenny老師用他獨特且極具說服力的理論，徹底顛覆瞭我對身材管理的認知。他沒有空泛地講理論，而是從人體最根本的生理機製齣發，解釋瞭為什麼我們過去的減肥方法往往會適得其反。他告訴我，身體不是敵人，而是需要被理解和喂養的夥伴。 “多吃”在這裏，不是鼓勵無節製的放縱，而是提倡“聰明的進食”。Kenny老師詳細地剖析瞭各種食物的營養價值，以及如何通過閤理的搭配，來達到既滿足口腹之欲，又能提供身體持久能量的目的。我以前總是糾結於“什麼東西不能吃”，現在我開始思考“我該吃什麼纔能讓身體更健康”。這種思維的轉變，讓我不再對食物充滿恐懼，而是以一種更積極的態度去享受美食。 “動少”也並非是提倡懶惰，而是強調要找到一種“高效且有趣”的運動方式。我一直對枯燥的跑步和長時間的健身房訓練感到厭煩，每次都無法堅持。但是，這本書附贈的DVD，尤其是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我的“福音”。它充滿瞭力量和節奏感，每一次的動作都讓我感覺自己在釋放能量，同時也在雕塑身體。我不再把運動當作是一種“任務”，而是當作一種“樂趣”。 DVD中的“22堂塑身課”，也為我提供瞭清晰的指導。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作都力求精準，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且感受到身體的變化。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我開始看到自己的身體在發生著積極的變化，腹部變得緊緻，綫條也更加明顯。 這本書最大的價值在於，它讓我擺脫瞭對身材的焦慮，讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再害怕“吃”，不再懼怕“運動”，而是以一種更加積極、更加享受的心態去麵對身材管理。我感覺自己不再是被身材“綁架”，而是真正地掌控著自己的身體和生活。
评分這本書給我帶來的最深刻的感受，是“重塑”我對於“瘦”的認知。我一直以來，都把瘦等同於“少吃”和“苦練”，以為隻有這樣纔能獲得理想的身材。然而，Kenny老師在這本書中，用一種近乎“叛逆”的理念，徹底改變瞭我的想法。我曾幾何時，為一個體重秤上的數字而焦慮，為一個偶爾吃多瞭而內疚，甚至因為身材不夠完美而對社交活動望而卻步。 Kenny老師的“多吃、動少、救身材”的口號，初聽起來簡直是天方夜譚。畢竟，我們從小到大接受的關於減肥的觀念，都是“管住嘴，邁開腿”。然而，他並沒有簡單地否定這些，而是深入地剖析瞭這些觀念背後存在的問題，以及為什麼它們常常導緻事倍功半，甚至適得其反。他用科學的原理，輔以大量生動的案例，讓我看到瞭一個全新的可能性。 “多吃”在這裏，並非是鼓勵暴飲暴食，而是強調要吃對食物，吃飽但不是撐著。他詳細地講解瞭食物的營養價值，以及如何通過閤理的搭配，來達到既能滿足口腹之欲，又能提供身體所需能量的目的。我以前總是陷入“吃什麼能瘦”的誤區，而Kenny老師讓我明白，關鍵在於“怎麼吃”，以及“吃什麼對身體有益”。我開始學會去關注食物的本質，而不是僅僅關注它是否“低卡”。 “動少”也不是提倡懶惰，而是強調要找到適閤自己、能夠長期堅持的運動方式，避免那些耗費大量精力卻效果不佳的“無效運動”。他提齣的“戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我運動生涯中的一道曙光。我一直對枯燥的跑步和器械訓練感到厭煩，每次都無法堅持。但Fighting Bag舞的趣味性、爆發力和節奏感，讓我徹底愛上瞭運動。我感覺自己不再是為瞭“減肥”而運動，而是為瞭“快樂”和“健康”而動。 DVD中的“22堂塑身課”，也給我帶來瞭巨大的驚喜。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作都力求精準，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且感受到身體的變化。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我發現，當運動變得有趣且有成效，堅持下去也變得不再是一件難事。 這本書讓我看到瞭身材管理的另一種可能性，一種不被飢餓和疲憊所束縛的可能性。我開始相信，真正的瘦身，不是對身體的“懲罰”，而是對身體的“關懷”和“滋養”。我不再焦慮，不再內疚，而是以一種更平和、更享受的心態去對待自己的身體。
评分當我第一次翻開這本書的時候，我帶著一種既期待又忐忑的心情。畢竟，我是一個常年與“胖”這個字較勁的人，嘗試過無數種減肥方法，但結果總是讓我失望。“多吃、動少”這幾個字，對我來說，簡直就像是打開瞭一個新世界的大門，讓我覺得既不可思議，又充滿瞭誘惑。 Kenny老師的講解，真的讓我受益匪淺。他沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種極其平實、卻又充滿智慧的語言，一點點地瓦解瞭我之前對減肥的所有固有認知。我一直以為，減肥就是要餓肚子，然後把自己纍得半死，纔會有點效果。然而，Kenny老師告訴我，這樣做隻會適得其反，讓身體進入“囤積”模式。 “多吃”在他這裏，並不是鼓勵暴飲暴食，而是教我如何“聰明地選擇食物”，如何吃齣健康，吃齣瘦。他詳細地分析瞭各種食物的營養價值，以及它們對身體代謝的影響。我開始明白，原來我以前一直在“錯誤地吃”，即使吃得很少，也可能攝入瞭很多不利於減肥的成分，反而更容易餓。 “動少”也並非是讓我徹底放棄運動，而是教我如何找到適閤自己的、能夠讓自己享受的運動方式。我一直是一個非常不愛運動的人，每次想到要去健身房，就覺得腿軟。但是，這本書附贈的DVD，特彆是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直讓我眼前一亮。它充滿瞭力量感和爆發力，節奏感強，而且非常有樂趣。我跟著DVD跳，感覺就像在參加一場燃爆的派對，完全不會覺得纍，反而充滿瞭能量。 DVD中的“22堂塑身課”，也給我帶來瞭巨大的驚喜。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作都力求精準，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且感受到身體的變化。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我開始看到自己的身體在發生著積極的變化，腹部變得緊緻，綫條也更加明顯。 這本書最大的價值在於，它讓我擺脫瞭對身材的焦慮，讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再害怕“吃”，不再懼怕“運動”，而是以一種更加積極、更加享受的心態去麵對身材管理。我感覺自己不再是被身材“綁架”，而是真正地掌控著自己的身體和生活。
评分當我第一次看到這本書的書名時，我內心是充滿瞭好奇，但同時也有那麼一絲絲的“抗拒”。“多吃、動少”？這完全顛覆瞭我多年來“減肥就等於餓肚子和拼命運動”的認知。我一直認為，想要瘦，就必須對自己狠一點，把能吃的都戒掉，然後把能跑的都跑完。然而，這樣的結果往往是反彈，以及對身體的傷害。 Kenny老師在這本書中，用一種極其專業且易於理解的方式，為我打開瞭身材管理的新視角。他沒有簡單地否定傳統的“少吃多動”理論，而是深入地剖析瞭其中的不足，以及為什麼它常常導緻我們的身體陷入“易胖難瘦”的怪圈。他告訴我，身體是一個非常聰明的“接收器”，如果我們總是以“對抗”的方式對待它，它反而會“反擊”我們。 “多吃”在這裏，並非是鼓勵暴飲暴食，而是強調要“聰明地吃”，選擇那些能夠提供身體所需營養，同時又能夠産生持久飽腹感的食物。我以前總是追求“低卡”，結果吃得很少，但沒多久就餓得眼冒金星，然後就會忍不住去吃高熱量的零食。Kenny老師的理論讓我明白，關鍵在於“吃對”，而不是“吃少”。他詳細地分析瞭各種食物的營養成分，以及它們對身體代謝的影響，讓我開始學會去欣賞食物本身帶來的營養和能量，而不是僅僅把它當作“負擔”。 “動少”也並非是提倡懶惰，而是教你如何找到真正適閤自己的、能夠讓你享受運動過程的“高效運動”。我一直對枯燥的跑步和長時間的健身房訓練感到厭煩，每次都無法堅持。但是，這本書附贈的DVD，特彆是“Kenny獨創 戰鬥包有氧舞Fighting Bag”，簡直是我的“救星”。它充滿瞭力量感和爆發力，節奏感強，而且非常有趣。我跟著DVD跳，感覺就像在參加一場燃爆的派對，完全不會覺得纍，反而充滿瞭能量。 DVD中的“22堂塑身課”，也為我提供瞭清晰的指導。Kenny老師的講解非常細緻，每一個動作都力求精準，讓我能夠有效地刺激到目標肌肉，並且感受到身體的變化。我不再感到迷茫，而是有瞭清晰的訓練方嚮。我開始看到自己的身體在發生著積極的變化，腹部變得緊緻，綫條也更加明顯。 這本書最大的價值在於，它讓我擺脫瞭對身材的焦慮，讓我找迴瞭對生活的掌控感。我不再害怕“吃”，不再懼怕“運動”，而是以一種更加積極、更加享受的心態去麵對身材管理。我感覺自己不再是被身材“綁架”，而是真正地掌控著自己的身體和生活。
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