圖書描述
這將是你人生最後一次減肥！
日本人氣減重諮詢師＆心理治療師，告訴您成功瘦身不復胖的秘密！
吃的太多，動的太少，是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是，這隻是錶象，躲在飲食和運動後麵的，其實是壓力！也就是自己看待自己的方式。
你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式，都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去？或是瘦瞭幾公斤後卻復胖，造成更大的體重反彈？像這種以減少體重為目標的激烈減肥，隻要踏錯一步，就會落得「隻留後遺癥，不留減肥效果」這樣糟糕的下場。
事實上，減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！真正讓你超重的原因其實在你的心裏。隻要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裏的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。
我們總會有以下的想法：
「一不小心吃太多！」、「忙得沒時間運動！」
「減肥如果不剋製慾望的話，絕對瘦不下來！」
但這些想法卻是造成減肥失敗的原因！！
當大腦感覺到壓力，立即點燃減肥失敗的導火綫！
７大守則喚醒減肥腦，讓你無壓減肥、快樂瘦身！
搭配減肥金三角&長效3法則，讓減肥融入生活習慣，養成減肥好習慣，遠離失敗，輕鬆瘦身！
【打造減肥腦的7大守則】
第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標！
第2條 看一眼減肥夢想藍圖，『一日3秒』感覺瘦身的喜悅！
第3條 感到挫摺不灰心、不勉強自己，『穩定』且持續減肥！
第4條 想吃就吃，真的剋製不住食慾時，也不需責備自己！
第5條 放棄『完美』，不拘泥於目標體重，減肥也需要休息！
第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』，減肥無壓又有趣！
第7條 滿足可減少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！
【減肥金三角】
由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可，否則會在減肥過程中産生壓力導緻失敗！
【長效3大法則】
‧轉換觀念
→享受生活中每個可以運動的機會！
→運動時間並不等於熱量消耗量！
→將局部瘦身當成全身減肥的原動力！ …… (速見第4章)
‧改變習慣
→減少飯量以豆製品取代，深夜吃也不發胖！
→下午吃一些點心，可以避免晚上飲食過量！
→隻要避免油炸物，總是外食也能成功瘦身！ …… (速見第5章)
‧調適心情
→製作「減肥夢想藍圖」，誘發減肥的動力！
→不需每天站上「體重計」造成減肥的壓力！
→旅行或聚餐暫時忘記減肥，轉換心情再齣發！…… (速見第6章)
【專業推薦】
林頌凱 壢新醫院 尊爵體重管理中心主任
蕭敦仁 減肥權威醫師
著者信息
作者簡介
小林一行（kobayashi Ikko）
1960年代中期生於關東。在當工程師時，因工作與人際關係的睏擾引發憂鬱癥，且因壓力而併發暴食癥，導緻體重直綫上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等方法，開始與自己和解，並藉著從事自己喜歡的活動，不但改善瞭憂鬱癥的病情，還自然而然的瘦瞭5公斤。其後，開始認真進行重視心理狀態的減肥，成功的在半年內瘦瞭14公斤，兩年加起來總共減下25公斤。
2010年，取得瘦身教練與心理治療師執照，同時開始在Blog與電子報上發錶文章，並開設讀書會、個人瘦身諮詢。著有電子書《減重諮詢師貼身指導90天！照日曆減肥徹底養成瘦身習慣》（暫譯）等。
官方網站：kobayashiikko.jp/
Blog：ameblo.jp/gamanlessdiet99/
譯者簡介
林蕓蔓
屏東人，淡江大學日本語文學係研究所畢業，最喜歡的日本作傢是東野圭吾。
譯文賜教：duoeel@gmail.com
圖書目錄
推薦序 體驗你人生最後一次的減肥之旅
前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫摺的人
CHAPTER 1
遇到挫摺，纔是真正減肥的開始
最大的敵人不是「食物」，而是「壓力」
「減肥」如果不開心，一定不可能成功
人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能
讓減肥失敗的大腦結構
大腦會依據「過去的經驗」來調整體重
讓減肥自然而然成功的「減肥腦」
下定決心想變瘦
即使原地踏步或繞點遠路也OK
減肥腦所引起的「反復胖現象」
CHAPTER 2
從易胖腦變成減肥腦
為瞭能夠持續進行不會失敗的減肥
想減輕體重，自古以來就隻有2個方法
結閤「飲食」與「運動」可以産生巨大的效果
把大腦想迴復原狀的各種藉口趕齣腦海
打造「減肥腦」的7大守則
第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標
藉由「減肥夢想藍圖」，將具視覺輸入腦中
第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣
第3條 「穩定」且持續進行減肥
保持減肥動力的祕訣，就是不勉強自己
就算不小心吃多喝多，也不會因此影響心情
第4條 不責備自己
第5條 放棄「完美」
首先從小事開始
第6條 找到「可以減肥的機會」
第7條 比起「吃得多」，不如「吃得巧」
大腦如果得不到滿足，就會産生飢餓感
藉著「對自己好一點」來脫離負麵情緒漩渦
踏齣成為「減肥腦」的第一步
不斷重覆「試一次看看就好」
CHAPTER 3
輕鬆瘦身的長效3法則
睡眠不足是減肥大敵
「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角
法則1 轉換觀念
法則2 改變習慣
法則3 調適心情
「減輕體重」與「瘦身」的差彆
減肥不需要動機
CHAPTER 4
轉換觀念.
大腦不看整體隻看部分
大腦會受一時的情感左右
大腦會受過去的經驗影響
大腦隻會看事情壞的方麵
享受每個能減肥的機會
不要被運動消耗的熱量所濛蔽
肌肉是瘦身的「本錢」
就算不想練齣肌肉也要進行肌力訓練的理由？
頻繁的活動身體來消耗卡路裏
可以隻瘦局部嗎？
「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密
彆被食慾的錯覺騙瞭！
一片麵包
CHAPTER 5
改變習慣
減肥的好習慣與壞習慣
用好習慣取代壞習慣
更換主食
改變飲食的減肥法不需要做得太完美
在深夜吃也不會發胖的料理
與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物
提高消耗總卡路裏10%的DIT之進食方法
晚上吃反而可以提高營養價值的食物
即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則
點心是減肥路上的好幫手
用乾果當點心
在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法
居酒屋是減肥料理的寶庫
區分聚餐的目的
瘦子進餐順序的祕密
總是外食也能成功瘦下來
CHAPTER 6
調適心情
藉由減肥得到幸福
繪製「減肥夢想藍圖」的方法
房間髒亂的人比較不容易減肥成功
可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣
將「興奮」與減肥相結閤
為減肥訂個主題吧
擺脫框架，找尋喜歡的東西吧
不需要每天都站上「體重計」
時常重整心情，減肥纔能長久
刻意的「偷懶」
結語 用減肥改變人生
圖書序言
推薦序
體驗你人生最後一次的減肥之旅
這真是一本不可多得的好書，我全力推薦！
在醫院的減重門診中，常常可以看到長期減重都沒能成功，嘗試過所有聽過的減肥法的「神農族」，也不乏在半年、一年內增加十幾公斤的「爆走族」。當我開門見山的問他：「你還好嗎？最近發生瞭什麼事？」坐在對麵的學員往往眼眶一紅，眼淚一滴一滴的就從臉頰滑落。
是的，體重失控一定有原因。吃得太多，動得太少，這兩個用膝蓋就想得到的反射性答案，充其量隻是錶象，躲在飲食和運動後麵的，其實是壓力，也就是自己看待自己的方式。
「嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！」
心智是因，身體是果，真正讓你超重的原因其實在你的心裏。隻要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裏的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。
市麵上塑身減重的書籍琳瑯滿目，絕大部分談的都是方法，鮮少有書籍會從心理談起。作者身兼瘦身教練與心理治療師兩種專業身份，並且在日本擁有豐富的經驗，幫助許多想苗條的人達成夢想。他在書中有許多很實用的觀點，值得想瘦的你細細品味；而他在書中還有許多很簡單的練習，會讓你輕鬆建立不再復胖的好習慣。
跟著做看看，體驗你人生最後一次的減肥之旅。
林頌凱
（本文作者為壢新醫院尊爵體重管理中心主任）
圖書試讀
用户评价
我是一個對“減肥”這個詞又愛又恨的人。愛，是因為我渴望擁有健康的體魄和自信的身材；恨，是因為我無數次的嘗試都以失敗告終，讓我身心俱疲。每次看到“獻給遭受無數次挫摺的你，人生最後一次的減肥！”這樣的字眼，都會有一種被理解、被安慰的感覺。這本書的書名《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！》更是直擊瞭我內心深處最渴望改變的地方。我總覺得，我不是不夠努力，而是我的“大腦”似乎總是在和我作對。有時候明明知道不該吃，但就是控製不住；有時候下定決心要運動，但總會找到各種理由偷懶。我開始思考，是不是我的大腦在潛意識裏，並沒有將“瘦”作為一個重要的目標，或者說，它並沒有給我提供正確的“指令”？“喚醒減肥腦”這個概念，就像是一盞明燈，照亮瞭我對問題根源的探索。我迫切地想知道，這本書究竟會如何“喚醒”我的大腦？它會提供哪些關於大腦科學、心理學或者行為學的洞察，來幫助我打破那些阻礙我減肥的思維定勢？我期待著這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我不再是那個在減肥道路上迷茫徘徊的旅人，而是能找到一條真正屬於自己的、可持續的瘦身之路。
评分一直以來，我總是在“瘦”與“胖”之間來迴搖擺，感覺自己像是在一場永無止境的拉鋸戰中。每次看到“喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！”這樣的書名，都會忍不住多看兩眼，因為那正是我的心聲！我嘗試過各種節食方案，從低碳水到代餐，再到各種網紅食譜，然而，身體總是會以更強的反彈來迴應我的“努力”。運動方麵，我也曾一度沉迷於健身房，但長期的疲憊和肌肉酸痛，讓我覺得這是一種懲罰，而不是一種健康的生活方式。我開始懷疑，是不是我的身體和大腦在某種程度上是不協調的？是不是我隻是在用錯誤的方式，去追求一個正確的方嚮？“喚醒減肥腦”這個詞，讓我看到瞭希望。它似乎在告訴我，減肥的關鍵不在於你有多大的決心，有多強的毅力，而在於你是否能真正地“理解”你的身體，並與你的大腦建立一種和諧的夥伴關係。我非常好奇，這本書會如何深入剖析這種“大腦-身體”的連接，它會提供哪些具體的策略，來幫助我擺脫過去那些無效的嘗試，真正地“喚醒”我的減肥潛能，讓我的身體麯綫重獲新生。
评分這本《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！》的副標題——“獻給遭受無數次挫摺的你，人生最後一次的減肥！”——簡直就像是為我量身定做的。每次看到這個副標題，我都能深切地感受到作者的共情和理解，仿佛他/她就是我的戰友，經曆過和我一樣的掙紮。我曾無數次地對著鏡子裏的自己嘆氣，無數次地在深夜裏感到沮喪，無數次地對自己說“這次是真的最後一次瞭！”但每一次，我都敗給瞭自己的惰性，敗給瞭那些突如其來的食欲，敗給瞭外界的誘惑。這種反復的失敗，讓我對減肥這件事産生瞭深深的疲憊感和無力感，甚至開始懷疑自己是否天生就不適閤擁有苗條的身材。我開始思考，是不是我的身體潛意識裏就不想瘦？是不是我的大腦在和我的目標唱反調？“喚醒減肥腦”這個概念，讓我看到瞭一個全新的可能性，也許真正的減肥，是從改變思維方式開始的，而不是僅僅關注飲食和運動。我非常想知道，這本書會如何具體地“喚醒”我的“減肥腦”，是提供心理學的技巧，還是揭示一些不為人知的生理機製？我期待著它能給我帶來顛覆性的認知，讓我不再是那個屢戰屢敗的“減肥戰士”，而是能真正掌握“瘦身主動權”的勝利者。
评分當我在書店（或者綫上平颱）看到《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！－獻給遭受無數次挫摺的你，人生最後一次的減肥！》這本書時，我的目光瞬間被吸引住瞭。特彆是那句“獻給遭受無數次挫摺的你”，感覺作者仿佛在對我說：“我懂你！”我曾經無數次地嘗試減肥，每一次都充滿希望，但每一次都以失望收場。我嘗試過節食，身體齣現各種不適；我嘗試過運動，但總是難以堅持。漸漸地，我對減肥這件事産生瞭深深的懷疑，甚至開始接受自己“微胖”的事實。然而，“喚醒減肥腦”這個詞，卻讓我心中燃起瞭一絲希望的火苗。我開始思考，是不是我的“大腦”纔是問題的關鍵？是不是我一直都在用錯誤的方式去“對抗”我的身體，而不是去“理解”和“引導”它？我非常好奇，這本書會如何從“大腦”的角度來解讀減肥這件事？它會提供哪些具體的心理學技巧，或者神經科學的原理，來幫助我改變我根深蒂固的思維模式，讓我能夠真正地“喚醒”我的減肥潛能，而不是一次又一次地陷入無效的循環。我期待著這本書能給我帶來全新的認知，讓我能夠真正地實現“人生最後一次減肥”的夢想。
评分這本書的書名，特彆是“喚醒減肥腦”，讓我覺得它不僅僅是一本教人如何減肥的工具書，更像是一本關於自我覺醒和身心整閤的指南。我嘗試過太多減肥方法，從最初的熱情滿滿，到後來的沮喪無奈，再到現在的麻木甚至有些抗拒。每一次的失敗，都像是在我心上劃下瞭一道傷痕，讓我對減肥這件事失去瞭信心。我開始懷疑，是不是我的意誌力太薄弱瞭？是不是我根本就沒有“瘦”的命？“喚醒減肥腦”這個概念，給瞭我一種新的思考方嚮。也許，問題並不在於我的意誌力不夠強，而在於我的“大腦”並沒有真正理解和支持我的減肥目標。它可能還在用舊的思維模式來解讀食物和身體信號，導緻我總是做齣不利於減肥的選擇。我迫切地想知道，這本書會如何揭示“減肥腦”的奧秘，它會提供哪些具體的心理學原理和實操方法，來幫助我重新連接我的大腦和身體，讓我的大腦成為我減肥的盟友，而不是敵人。我期待它能給我帶來一種全新的視角，讓我能夠從根本上解決問題，實現真正意義上的“人生最後一次減肥”。
评分我一直認為，減肥不僅僅是關於數字，關於體重秤上的刻度，更是一種生活方式的重塑，一種身心健康的全麵提升。這本書的書名，《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！》，恰恰點齣瞭這一點。它不僅僅是在談論如何減掉多餘的脂肪，更是強調瞭“大腦”在整個過程中的關鍵作用。我曾經嘗試過各種極端的減肥方法，比如極低的熱量攝入，幾乎不吃任何碳水化閤物，每天堅持幾個小時的高強度運動。這些方法在短期內確實能帶來一些體重下降，但隨之而來的卻是身體的崩潰，精力不濟，情緒低落，甚至對食物産生瞭極大的恐懼和焦慮。這種“治標不治本”的方式，不僅讓我身心俱疲，更重要的是，它讓我對減肥這件事産生瞭抵觸心理，每次想到要開始減肥，都會感到巨大的壓力和排斥。而“喚醒減肥腦”這個詞，則讓我看到瞭一種更為溫和、更為可持續的解決方案。它暗示著，我們需要從根本上改變我們與食物、與身體、與運動的關係，而不是一味地壓抑和對抗。我非常好奇，這本書會如何深入剖析“減肥腦”的運作機製，又會提供哪些行之有效的方法，來幫助我們建立一個健康的、積極的、能夠長期維持的“瘦身思維模式”。
评分這本書的書名，《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！－獻給遭受無數次挫摺的你，人生最後一次的減肥！》，如同一個溫柔的擁抱，撫平瞭我多年來在減肥道路上的傷痕。我曾是一個典型的“減肥失敗者”，嘗試過無數種方法，從飢餓療法到瘋狂運動，每一次都以身體的抗議和心理的崩潰告終。我曾無數次地對自己說過：“這是最後一次瞭！”然而，體重秤上的數字總是不爭氣地反彈，讓我陷入深深的絕望。我開始懷疑，是不是我天生就沒有“瘦”的基因？是不是我注定要與肥胖為伍？“喚醒減肥腦”這個概念，讓我看到瞭新的曙光。它不再是簡單地教你吃什麼、做什麼，而是將焦點放在瞭更為根本的層麵——我們的思維模式。我非常好奇，這本書會如何深入地剖析“減肥腦”的運作機製？它會提供哪些行之有效的方法，來幫助我改變那些根深蒂固的消極想法和不良習慣？我期待著這本書能夠給我帶來一次徹底的身心蛻變，讓我能夠真正地“喚醒”我的減肥潛能，重拾健康與自信，實現那句“人生最後一次減肥”的承諾，徹底告彆過去那個飽受挫摺的自己。
评分當我看到《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！－獻給遭受無數次挫摺的你，人生最後一次的減肥！》這個書名時，我幾乎是屏住瞭呼吸。這簡直就是我多年來心路曆程的寫照！我嘗試過幾乎所有能想到的減肥方法，從極端的節食到瘋狂的運動，每一次都以為自己找到瞭“終極秘籍”，結果卻總是被殘酷的現實打臉，體重反彈得比之前更厲害。這種反復的打擊，讓我對減肥産生瞭深深的恐懼和厭倦，甚至開始懷疑自己是否天生就不適閤擁有苗條的身材。然而，“喚醒減肥腦”這個詞，卻像一股清流，讓我看到瞭新的希望。它不再是單純地強調飲食和運動的技巧，而是將目光投嚮瞭更為根本的層麵——我們的大腦。我非常好奇，這本書會如何深入地剖析“減肥腦”的運作機製？它會揭示哪些我們未曾意識到的思維誤區，以及如何通過科學的方法來“重塑”我們的想法和行為模式，從而真正地實現“人生最後一次減肥”的目標。我期待著這本書能給我帶來顛覆性的認知，讓我從根本上改變對減肥的看法，並找到一條真正可持續、能讓我獲得幸福感的瘦身之道。
评分這本書的書名，《喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！－獻給遭受無數次挫摺的你，人生最後一次的減肥！》，簡直像是一針強心劑，直接打在瞭我多年來減肥的痛點上。我是一個“減肥界的老兵”，嘗試過無數種方法，也經曆過無數次的失敗，每次都抱著“這次絕對成功”的決心開始，但最終都以失望告終。那種反復的挫敗感，讓我一度認為自己是不可能瘦下來的。我開始懷疑，是不是我的身體有什麼“缺陷”，或者我的意誌力真的那麼不堪一擊？“喚醒減肥腦”這個概念，讓我看到瞭問題的另一個維度。也許，問題並不在於我的身體不配閤，而在於我的“大腦”並沒有真正地理解和執行“減肥”的指令。它可能還在沿用舊有的思維模式，導緻我無法做齣正確的選擇。我迫切地想知道，這本書會如何具體地“喚醒”我的減肥大腦？它會提供哪些心理學上的洞察，或者行為科學上的指導，來幫助我重新建立與食物、與身體的健康關係？我希望這本書能給我帶來一種全新的思考方式，讓我不再是被動地“減肥”，而是主動地“創造”一個更健康、更苗條的自己，實現那句“人生最後一次減肥”的承諾。
评分這本書的名字就讓我眼前一亮，“喚醒減肥腦，重現苗條麯綫！” 後麵那句“獻給遭受無數次挫摺的你，人生最後一次的減肥！”更是直擊人心，好像作者早就看穿瞭我多年來在減肥這條路上跌跌撞撞的痛苦。我是一名典型的“減肥體驗官”，各種方法都嘗試過，節食、運動、代餐，甚至一些聽起來很玄乎的減肥法，結果都是暫時瘦下去一點，然後又快速反彈，體重秤上的數字就像坐過山車一樣，一次次把我推入絕望的深淵。每次下定決心要瘦，都像是在和身體進行一場激烈的戰爭，最後總是以我的疲憊和放棄告終。我開始懷疑是不是自己的身體構造有問題，或者根本就不適閤減肥。這本書的書名，特彆是“喚醒減肥腦”，讓我看到瞭希望，也許問題不在於我有多懶惰，或者有多管不住嘴，而是我的“大腦”在減肥這件事上齣瞭問題，需要被“喚醒”，需要被重新編程。我迫切地想知道，我的“減肥腦”到底是怎麼瞭？為什麼我總是無法堅持，為什麼總是陷入“瘦瞭又胖”的怪圈？這讓我對這本書的內容充滿瞭好奇和期待，我希望它能給我提供一種全新的視角，一個真正能讓我擺脫睏境的解決方案，而不是又一本紙上談兵的瘦身指南。
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