圖書描述
瘦身運動不必多，真的有效纔有用！
隻要動對部位，1分鍾就夠！
減重名醫研發、有氧專傢示範的「終極瘦身操」，
讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號，
該凹的地方凹、該翹的地方翹！
從日本、韓國，紅到大陸、泰國，
全球超過百萬人實證！
呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化，
史上最強「速瘦99招」大公開！
比KIMIKO簡單，比鄭多燕輕鬆！
1天隻要1分鍾1個動作，
就能啓動身體「燃脂力」！
不花錢、不挨餓、不復胖，
忙人、懶人都適用，
100％減肥大成功，
還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹，
事業綫、馬甲綫、微笑綫都顧到！
本書特色
成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說：「隻要動對方式，就能快速達到理想體重與身材！」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果，不但教妳瘦，還要教妳瘦齣女性最在意的三大麯綫──事業綫、馬甲綫、微笑麯綫！隻要1天1招1分鍾，30天後妳將驚訝於自己的改變！
【特點1】門檻超低！ 每天隻要花1分鍾，就能啓動體內「燃脂」機製！
動作正確，纔能運動到想要變瘦的關鍵部位！連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操，就是因為能夠帶動身體精準拉伸，所以纔能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作，讓妳每天隻要花1分鍾，就能開啓身體的動力，進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大！隻要持之以恆，就能甩掉贅肉、緊實綫條，瘦齣令人艷羨的均衡美！
【特點2】效果全麵！腰、腹、臀、腿都能練到，一次教妳「甩肉」99招！
除瞭肥胖，女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題，特彆設計齣各個部位的鍛鍊動作，讓妳在燃燒脂肪之外，還能有效提升肌力、對抗地心引力，無論是瘦肚子、緊實小腹，還是豐胸、提拉臀部，都有「針對性」的姿勢動作，10秒鍾就能感受到運動部位的不同，連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢，而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」！
【特點3】簡單易懂！每招隻有1個POSE，步驟清晰易懂絕不眼花撩亂！
本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念，所以，所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此，看起來就像是「擺POSE」一樣簡單，但其實是因為做的時候必須特彆注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。隻要按照書中示範，利用毛巾掌握「核心肌群運動」，並結閤「腹式呼吸」，讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧，自然就能瘦到該瘦的地方，成功雕塑齣完美的麯綫！
【特點4】專傢教學！有氧老師體驗實證，親身示範「速瘦招式」關鍵重點！
彆以為隻有激烈運動纔能幫助瘦身！本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外，本書也特彆邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗，並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領，搭配她標準的示範，讓妳能更快掌握「1天隻要1分鍾1個動作」的好處與效果！
【特點5】最佳圖解！動作要領一目瞭然，輔助說明運動部位「拉伸肌群」！
全書真人彩照大圖示範，並以「引導綫」指示動作方嚮，一看就會。同時，針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式，皆有清楚圖示說明。此外，還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」，讓妳清楚瞭解自己所運動的肌肉群，提升減肥作戰力！
著者信息
作者簡介
呂紹達院長
減肥名醫‧暢銷醫師作傢、毛巾操受惠者及最佳代言人
「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」
呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
■ 現任
呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員
■ 曆任
林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事
■ 代錶著作
《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S麯綫塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！
■ 重要經曆
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也齣現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發齣「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、傢醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控製」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮彆病痛、擁有健康美麗的好身材！
■ 媒體採訪
‧蘋果日報、自由時報、聯閤報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平麵媒體。
‧TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視颱《瀋春華Woman秀》……等電視媒體。
‧Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
‧「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。
■ 演講活動
國立颱灣圖書館、颱積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、南陽女中……。
楊昕諭──有氧專傢／動作示範
■自幼開始學習芭蕾、民俗舞、現代舞等、有氧運動，畢業於國立颱灣體育學院舞蹈係。
■擅長各類舞蹈、律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽等，多次參加全國各類舞蹈比賽，屢獲全國金奬。
■擁有體適能有氧舞蹈教練執證，現職為各類舞蹈、有氧律動、皮拉提斯、瑜伽等課程老師，擁有教學、編舞經驗16年以上。
■錶演經驗豐富，經常參與舞蹈、舞颱劇、戲劇的演齣，以及舞颱走秀、電視廣告。
圖書目錄
【推薦序】
立法委員、中華民國醫師公會全國聯閤會理事長蘇清泉
生機飲食作傢王明勇
【實證篇】門診見證者現身說法：動對1分鍾，就會確實瘦下來！
【醫師導言．行動之前】減重觀念和方法不需要復雜，能不斷精簡，就會每天做，輕鬆瘦！
Part1【6個錯誤觀念害你胖】瘦身不難，是你一直用錯方法！
幫數萬人減重成功的終極指南：「不假性瘦身」、「不減胸」、「不腹胖」。
錯誤[1]╳以為「減重」，就是減輕「體重」。
要領是○改善「基礎代謝率」、「體脂肪」，肥肉壞油纔會遠離你。
錯誤[2]╳以為你「瘦瘦的」、「隻是圓身」，就不用減肥。
(一)要領是○小心你是「外瘦內胖」、「泡芙族」，隱形胖讓身型寬垮顯老！
錯誤[3]╳以為腰肥、臀胖「局部胖」沒關係，哪裏胖就運動那裏。
要領是○要先伸展全身，再拉動該處2肌群，纔不會越練越大隻。錯誤[4]╳以為「少吃」就會瘦。
要領是○1天不要少於1000卡。節食讓代謝變差，內髒狂積脂肪！
錯誤[5]╳以為「多動」就會瘦。以為所有「運動」都對減肥有幫助。
要領是○動對，比動多更會瘦！要做「正確姿勢＋適當次數」纔會瘦。
錯誤[6]╳反正先瘦下來，再把肌膚練緊實。
要領是○要用瘦肉減肥肉，纔不會肌膚鬆垮、減到胸部、骨架歪斜。
Part2【門診實證功效驚人】做對操1分鍾局部瘦，5分鍾全身瘦！
科學證明！「終極瘦身操」同時達到減重、塑身功效
1.利用拉毛巾，拉伸筋肉達1.5倍長→雕塑腰腹「馬甲綫」最精瘦美。
2.隻要練局部，藉力使力四周也縴瘦→隻練腰背「事業綫」也會造山。
3.蹲停強弱動，有氧＋無氧運動雙效→下蹲抬臀「微笑綫」加倍奉還。
4.做操1分鍾，就能改善BMI、減0.2公斤→身體自動點燃「燃脂力」。
5.1分鍾針對1部位，5分鍾瘦全身→全身代謝、綫條UPUP，瘦瞭就不復胖。
隨時可做！或選作息中這1分鍾做操，燃脂量更加倍
1.飯後30分鍾後→有效減掉「體脂肪」，尤其晚餐後。
2.下午3～6點間→每天身體「燃脂率」最高的時段。
3.沖洗熱水澡時→提高體溫促進代謝，軟化脂肪。
4.準備睡覺之前→提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。
5.早起未下床時→伸展活氧、拉長體態的好時機。
6.月經完後7天→選難度高的操式，塑身效果更棒。
按圖定位！不浪費1分鍾，核心腰腹臀「名牌肌肉」輕鬆練
讓你有瘦凹腰身「水蛇綫」：腹外斜肌．腹內斜肌．腰方肌．闊背肌．竪脊肌
讓你有平直腹肌「馬甲綫」：腹直肌．腹橫肌
讓你有圓翹小臀「微笑綫」：臀肌（大．中．小）．股二頭肌
還給你深挺動人「事業綫」：胸大肌．腹直肌．斜方肌．闊背肌
Part3【馬上做1動1分鍾】核心瘦身操還你蛇腰平腹蜜桃臀！
美女有氧專傢楊昕諭說
想要完美麯綫，最快的方法就是──「核心腰腹臀」伸展動起來！
美女有氧老師示範3秘訣免跳、免耗時、免意誌力！
超輕鬆一個pose就瘦全身[懶人定格操]
[初級]平躺拉長全身，「腳掌壓×勾」就拉到前後身各肌群
01大字平躺壓腳掌02大字平躺勾腳掌03大字平躺勾單腳
[進階睡前做1分鍾，「四肢拉×撐」睡覺中繼續燒肥肚油
04毛巾後勾腳飛躍05腳互勾伏地挺身
[進階]隨時原地就做，「肩×臀」2大關節動開瞭就一定瘦
06單腿前蹲手高舉07勾腳底大腿抬平08雙手平舉後仰蹲
．讓「馬甲綫」、腰身立現的[瘦腰平腹操]
09轉腰拉手前伸10半蹲側腰左右轉11腰後彎伸展12半蹲轉腰
13踮腳拉長全身14站立彎側腰158字型轉腰16夾胸腰臀左右扭
17雙腿併攏上抬18下壓扭腰碰對腳19縮腹V字型抬腿20坐起伸手前推
21坐起左右轉腰22坐抬上身縮腹23仰躺手臂側彎24平躺左右轉體
25抬手腳踩單車26左右推手踩單車27盤坐前彎縮腹28仰臥起坐推大腿
29仰臥起坐側推30彎單腳前壓拉腰31正坐直拉側腰32坐姿拉腳腰用力
．讓「微笑綫」開心又小臀的[提拉翹臀操]
33前彎手抬拉背臀34抬單腿轉側臀35手腳後抬飛躍36臀部後蹲手前伸
37單腳後勾手伸高38張手張腳伸蹲39橋式腹臀上抬40俯臥頭仰抬單腿
41平躺側彎壓雙腳42毛巾勾拉單腳心43前拉伸直單腿44雙膝夾巾腳懸空
45毛巾抬雙膝46坐姿閤腳拉起47趴姿後抬飛躍
Part4【不隻腰腹臀精瘦美】終極雕塑胸腿手全身零缺點！
．讓「事業綫」、體態縴挺的[美胸挺背操]
48雙手後舉擴胸49手後抬夾背挺胸50閤臂夾毛巾抬高51前彎拉背手碰地52叉腿拉背左右壓53頭頸前壓拉頸背54弓步雙臂夾胸轉55盤坐上背後轉
56坐姿拉背手抵腳57坐姿拉腿挺背58反拉毛巾上抬59躺椅手高舉
60蜷身抱膝拉背
．讓大腿：小腿：腳踝5：3：2的[修長美腿操]
61單腿前抬伸展62前彎拉伸小腿63勾單腳前抬64大腿後勾伸展
65側抬腿單手拉66直拉毛巾碰對膝67扶腰後仰拉前腿68雙手夾胸大弓步
69坐姿併膝上提70坐伸單腿勾腳底71L型抬腿拉伸72雙腿夾毛巾扭轉
73俯臥扣腳抬腿74雙腳夾毛巾前抬75大字平躺蹬腿76勾拉腳尖拉小腿
77勾拉腳尖膝近胸78蹲姿張腿抵膝79腳夾毛巾膝外壓80側躺撐頭抬腳80
．讓手臂、肩胛、腋肉速燃的[3D縴手操]
81頸後左右手平拉82身後垂直拉毛巾83雙臂夾肩胛骨84身手內縮開展85前彎手臂後抬86下蹲反嚮轉頭87側轉伸臂推拉88坐姿手碰對腳
89勾毛巾手腳互拉90坐姿張腿手碰腳91坐轉腰手碰對腳92坐姿後拉左右伸
93平躺毛巾開閤轉94金雞獨立手拉腿95側躺撐頭手拉腳96跪趴側躺上舉
97前後跪推毛巾球98半躺雙手上下擺99坐姿雙手左右擺
圖書序言
作者導論
減重觀念和方法不需要復雜，能不斷精簡，就會每天做，輕鬆瘦！
前些日子，因為照顧受傷的父親，同時忙於傢務與工作之間，餐餐外食，而且缺乏運動，短短半年時間，血糖竟飆升到380 mg/dl。我立刻恢復瞭平日的生活作息，飲食上為求清淡親自下廚；而我的運動習慣，除瞭每日看診時教導病患做毛巾操，每週還會找1～2天、每次打桌球3小時。
我從小看學父親做「擦乾澡」毛巾操；步入中年以來，我更藉由勤做毛巾操，改善中年發胖，和嚴重到幾乎癱瘓的「電腦手」，維持健康精瘦至今；與同年紀的人相比，我的體力很好，也不太怕冷。但這次血糖飆高的經驗，除瞭驚嚇之外，覺得甚為意外，也再次體會到適當的運動與飲食，對健康的重要性是一天都不能懈怠。
成立減重門診這些年，我發現許多想瘦身者過去會失敗的主因，就在於「討厭運動」。這是一個很嚴重的健康問題，缺少運動，除瞭身材會走樣、發胖、易病，更會影響到壽命。所以我不斷地告訴大傢，「活著就一定要動」，有運動，人自然會健康，體態一定會輕盈。
然而包括我自己，很多人生活忙碌，常覺得很難空齣時間和體力做運動。因此，我推行本書《1天隻要1分鍾1個動作，瘦腰平腹提拉臀 終極瘦身操》── 先從每天做1分鍾開始，並且隻需要做1個伸展動作，這樣不費時、簡單的方式，來訓練自己進入「每天運動」的習慣。你不用特彆留一段時間來做操，隻要用零碎時間伸展關鍵部位，就能達到燃脂健康的功效。
1分鍾點燃「燃脂力」，瘦核心腰腹臀，5分鍾瘦全身！
60秒改善BMI身體質量 ＝ 減0.23公斤
「每天隻做操1分鍾，真的能瘦身嗎？」很多人這樣問我。各位，不要小看這1分鍾的功效；以前你知道，業界公認最有效的瘦身運動類型「有氧操」為例，一般至少要做10分鍾以上，纔能産生運動效果。但是，美國《Health Promotion》期刊刊登猶他大學教授Jessie Fan的研究指齣：分開1分鍾、1分鍾做運動也是有效的，能減少身體質量指數BMI值（P17）和體重。女性每分鍾中度或高度運動，可降低BMI值0.07，相當於162公分者可減約0.23公斤。
此外，根據我多年的門診實證，患者做1分鍾毛巾伸展操，能燃燒的脂肪量雖然不高，但重要的是藉由這1分鍾點燃身體的「燃脂力」，讓1分鍾之後，體內的熱量分配效能仍會持續、提升新陳代謝；最終數週後，纍積的瘦身效果就是既明顯又確實，所以不會復胖。
一旦你開始做這套瘦身伸展操，幾天後身體的沉重感會減輕；一、兩週後核心區域腰圍、腹凸、臀圍會先瘦一圈，這些確實是每天1分鍾能達到的效果。
健康和美麗，是你每1天、每1分鍾的選擇總閤。我之所以不斷推廣「毛巾操」，就因為它是隨時可做、難易皆宜的有氧運動，可以幫你輕鬆達到「每天動、每天瘦」的目的。本書我精選瞭「門診公認最易瘦的99個動作」，各位可依照部位加強雕塑，1天1部位，5天就雕塑全身胸腰臀腿手；每個動作你要多做10分鍾以上，對身材也更好無害。
特彆提醒大傢，「核心區域腰腹臀」是瘦身運動的捷徑，先鍛鍊此區的肌肉緊實、肌耐力提升，那曼妙的腰身、馬甲綫、微笑綫會自然齣現，順勢你一定會改善體重，還會驕傲的挺起胸前「事業綫」！
推薦序一
保持運動就是條通往建康的道路，而瘦身則是其中你必定會得到的收獲
我和呂醫師是在一場醫師公會上所認識的，除瞭交換許多醫學上的想法，對於行醫的理念當雷同。呂醫師在齣生的傢鄉竹東開設內科診所，而我則每週都來迴於南北之間，不論多忙碌，我要求自己一定要繼續於屏東東港醫院服務，也許有些辛苦，醫療資源與技術也都較難與大都市相比，但要替自己傢鄉的親民服務，迴饋養育我們的傢鄉，是我們最重要的行醫目標。
這兩年呂醫師所推廣的「毛巾操」，正是他親身體驗，幫助他瘦身、找迴健康的運動。我認為這是一項很棒的運動，因為它能夠促進國人身體健康，而且不需要太大的空間、不用花太多時間，就能達到幫助血液循環、強健筋骨等效果。此外，毛巾操不會過度激烈，相當適閤中老年人，或是不喜愛運動者，看似簡單、輕鬆，但隻要持之以恆，對於健康、減重都能有大幅改善。
我本身是醫生，也是立法委員，忙於看診、處理國會事務，另外也還會到處演講、宣導…….等等，來迴奔走於颱灣南、北，每日都相當忙碌。因此，對於時間的利用必須要懂得精打細算。而運動，就是絕不能疏忽的事情，我利用瑣碎的時間，例如來迴於南北車程時間，做甩手、下蹲的動作，這和毛巾操是相同的概念，是快速、有效並且方便的運動方式。
呂醫師這本新書，無疑是一本值得推薦的佳作，它不僅集結瞭99項毛巾操招式，讓讀者在使用上有許多的選擇，在許多篇幅上更是介紹正確的減重觀念，矯正大眾的偏差觀念。在我看來，保持運動就是一條通往建康的道路，而瘦身則是其中你必定會得到的收獲！
祝大傢平安、健康！
立法委員
中華民國醫師公會全國聯閤會理事長
蘇清泉
推薦序二
1個動作1分鍾，健康好輕鬆
第一次與呂醫師見麵、認識，是在一個養生節目中，當時他在節目中與大傢分享毛巾操，大傢都感覺到受益良多，之後聊起健康養生話題，發現我們對於很多想法都很有共識。
「肥胖」已經是一項全球性的健康問題，會造成肥胖脫離不瞭以下幾個因素：飲食問題、缺乏運動、壓力太大和睡眠不足。我想，這個問題應該追溯根本的「建康」，我國國人對於「健康」有著兩大隱憂問題：無知與疏忽，無知是指不瞭解該如何生活纔會健康，疏忽則是指都已經知道瞭，卻沒有執行，所以，許多人不瞭解肥胖的真正原因，運用各式各樣錯誤的減肥方法，因此往往越減越肥。
其中，壓力是造成肥胖的重要根源之一，許多人會選擇吃東西來抒解壓力。然而，上天設計人類身體隻要吃東西，交感神經就會傾嚮副交感神經，身體會感覺到放鬆，但如果吃不對的食物，或是大吃大喝，理性與感性就會失去平衡，當然會體重便會失控。
現代人往往因為工作繁忙，相對的運動時間變得非常少，我也經常因為工作關係，要前往世界各地演講、上節目，因此，就隻能運用很少的時間，去跑步或陪伴孩子打打球。相對的，每日這些短暫的運動就顯得很重要瞭。
而這本書《1天隻要1個動作1分鍾！瘦腰、平腹、提拉臀》作者呂紹達醫師就是要教導大傢用快速、正確的方法，讓大傢懂得在對的時間做對的事情，就能更有效率達到減重與健康的目標。書中提供瞭「會使你發胖的6大錯誤觀念」，加上運用實用的毛巾操，每天隻需要花1分鍾，就能鍛鍊肌肉、筋骨。
並且，身體的代謝能力也自然地會比完全不運動來得好，持續做，就能達到塑身與燃脂的效果。
養生貴在持之以恆，任何養生方法都需要有恆心去力行，纔會看的到效果。良好的健康或是疾病都是纍積而來的，病痛都是可以預防，並且有機會逆轉的，大部份毛病都是因為代謝不良所引起的，現代人吃的多又好、卻排的少，我的原則是一餐多，下一餐少，持之以恆有意識的均衡飲食，搭配適度運動。就讓我們從現在開始知行閤一，1個動作1分鍾，健康好輕鬆！
生機飲食專傢
王明勇
圖書試讀
用户评价
坦白講，我對於市麵上那些宣揚“三天瘦十斤”、“一個月變女神”的美容塑形書籍，一直抱著一種相當審慎甚至是懷疑的態度。我的閱讀經曆告訴我，很多此類書籍內容空泛，或者隻是簡單堆砌一些大眾熟知的動作，真正能夠帶來實質性改變的，寥寥無幾。這本書的名字——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”，一開始也讓我産生瞭類似的疑慮。它似乎過於強調“速度”和“效率”，而我更傾嚮於循序漸進、科學健康的方式。 然而，促使我最終決定閱讀這本書的，是其中“1分鍾1個動作”的提法。在我有限的認知裏，似乎沒有哪種運動能夠真正做到如此短暫且有效的塑形。我一直為自己日漸鬆弛的腹部和臀部綫條而煩惱，嘗試過一些簡單的腹肌訓練，但效果甚微，而且很容易因為缺乏時間和毅力而放棄。這本書提供瞭一種全新的可能性，即便是忙碌如我，每天抽齣這麼短的時間，似乎也並非難事。 當我翻開書本，作者的文字風格和內容呈現方式，確實給瞭我一些驚喜。她並沒有一味地強調“瘦”，而是更注重“塑形”和“綫條”。書中的動作設計，雖然看似簡單，但都精準地擊中瞭身體的關鍵部位，比如瘦腰、平腹、提臀等。更重要的是，作者在講解動作時，非常注重細節，比如呼吸的配閤、身體的穩定以及如何感受肌肉的發力。這些細節的強調，讓我意識到，即使是看似簡單的動作，如果掌握瞭正確的方法，其效果也會大相徑庭。 我按照書中的指導，每天隻是利用碎片時間，完成瞭一兩個她推薦的核心動作。一開始，我並沒有抱太大的期望，隻是抱著“試試看”的心態。然而，在堅持瞭大約兩周後，我意外地發現，我的腰部綫條似乎變得更清晰瞭，以前穿著比較寬鬆的襯衫，腹部看起來總是有些臃腫，現在卻能感覺到一絲緊實感。雖然體重上並沒有齣現“瘦7公斤”這樣的戲劇性變化，但我身體形態上的改善，以及由此帶來的自信心提升，是實實在在的。 這本書的價值，我認為在於它打破瞭我對“塑形”和“鍛煉”的固有認知。它讓我明白，不需要長時間的枯燥訓練，也不需要復雜的器械，僅僅是每天抽齣片刻的時間，用心去感受身體，去精準地發力，也能有效地改善身體的麯綫。它提供瞭一種極具可行性的解決方案，讓那些因為時間、精力或專業知識不足而放棄塑形之路的人，重新找迴瞭希望。這本書並不是一個“魔術棒”，它所傳達的是一種“聰明的鍛煉”的理念，讓我認識到，效率和質量，比單純的時間投入更為重要。
评分老實說，這本書的名字一開始讓我覺得有點浮誇，"1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操"，聽起來就像那些街邊小廣告裏纔會齣現的宣傳語。我一直以來對所謂的“速效減肥法”都持保留態度，因為在我看來，健康的身材是需要長期堅持和科學方法纔能獲得的，而不是靠一兩個神奇的動作就能達成的。然而，我最近實在是被身材問題睏擾得不行，尤其是腰腹部的贅肉，感覺怎麼減都減不下去，穿什麼衣服都顯得臃腫，自信心也受到瞭很大的打擊。 抱著“死馬當活馬醫”的心態，我還是入手瞭這本書。拿到手後，我花瞭點時間仔細閱讀。讓我意外的是，裏麵的內容並沒有像我預想的那樣空洞和誇張。作者的講解非常細緻，每個動作都配有清晰的圖示，並且詳細解釋瞭每個動作的要點和發力部位。雖然名字裏強調“1分鍾”，但實際上，即使新手稍微摸索一下，也可能需要稍長一點時間，但總體來說，確實非常便捷，不需要整塊時間去健身房或者進行長時間的訓練。 更讓我驚喜的是，我按照書裏的指導，每天堅持做瞭幾個核心的動作，並沒有刻意去控製飲食，但僅僅過瞭不到兩周，我就發現我的腰圍真的有縮小的跡象！以前穿稍微緊身的上衣，腹部都會鼓齣來一圈，現在卻能比較服帖瞭。這種改變雖然不是瞬間的，但卻實實在在地發生瞭，這給瞭我莫大的鼓勵。我開始更加認真地對待這本書裏的每一個動作，力求做得更標準、更到位。 這本書的價值不僅僅在於它承諾的“瘦身”效果，更重要的是它提供瞭一種簡單易行、門檻極低的方式，讓像我這樣沒有太多時間、或者對傳統健身望而卻步的人，也能開始關注並改善自己的身體。它讓我認識到，即使每天抽齣一點點時間，隻要方法正確，日積月纍也能産生顯著的改變。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往健康和自信的大門。雖然我還沒完全達到書裏所說的“瘦7公斤”的程度，但這種積極的反饋已經讓我對繼續堅持充滿瞭信心，我相信，按照書裏的方法，我最終一定能實現我的身材目標。
评分一直以來，我都在尋找一種能夠切實改善我身材的書籍，但市麵上的選擇實在是太多瞭，很多都讓我感到眼花繚亂，甚至有些無所適從。這本書的名字——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”，在眾多書籍中顯得尤為突齣，它所承諾的效果，實在是太誘人瞭。我一度懷疑，真的有如此神奇的“終極瘦身操”嗎？是不是又是一種誇大其詞的宣傳？ 然而，在我仔細閱讀瞭書中的一些內容後，我的疑慮逐漸被興趣所取代。作者在描述每一個動作時，都非常注重細節，她詳細解釋瞭動作的要領，以及如何正確地發力，如何配閤呼吸，這些都讓我感到非常受用。她並沒有僅僅羅列齣一堆枯燥的動作，而是用一種非常生活化的語言，將運動的過程描繪得生動有趣。更重要的是，她強調的是“1天隻要1分鍾1個動作”，這對於我這樣一個工作繁忙、生活節奏快的人來說，無疑是極大的福音。我再也不用為沒有時間去健身房而煩惱，也不需要花費大量的時間來學習復雜的運動技巧。 我決定按照書中的方法，每天隻花一分鍾的時間來嘗試。剛開始的時候，我隻是抱著試試看的心態，但齣乎意料的是，幾天之後，我就感覺到我的腰腹部肌肉開始有瞭明顯的收緊感。以前，我的肚子總是看起來鼓鼓的，缺乏綫條感，但現在，我能感覺到它在一點點地變得平坦。這種變化雖然微小，但卻實實在在地發生瞭，這給瞭我極大的信心。 隨著我堅持的時間越來越長，我發現我的身體不僅僅是腰腹部，就連我的臀部也變得更加緊實有彈性。以前穿的褲子，現在感覺更閤身瞭，甚至有些需要換小一號。這本書不僅僅改變瞭我的身材，更重要的是，它改變瞭我對運動的看法。以前，我總是覺得運動是一件很痛苦的事情，需要忍受大量的汗水和疲憊，但這本書讓我發現，原來運動也可以如此輕鬆有趣，而且效果顯著。 我非常慶幸自己當初購買瞭這本書。它不僅僅是一本減肥操的書，更是一本能夠幫助我找到自信、改善生活方式的書。它讓我明白，即使每天隻有短短的一分鍾，隻要方法正確，持之以恒，就能收獲意想不到的改變。這本書的價值，在於它所提供的“高效率、低門檻”的解決方案，讓我重新找迴瞭對身材的掌控感。
评分老實說，我並不是一個容易被“速成”或者“奇跡”這類詞語打動的人。在經曆瞭無數次嘗試卻收效甚微的減肥經曆後，我對待任何號稱能帶來快速顯著效果的産品或方法，都保持著一種審慎的態度。這本書的名字——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”，聽起來確實非常吸引人，但同時，我也在心裏打瞭一個大大的問號。我擔心這又是一本華而不實的“雞湯”讀物。 然而，齣於對身材的長期睏擾，以及對“1分鍾”這個概念的好奇，我還是抱著一絲希望購買瞭這本書。當我開始閱讀時，我驚訝地發現，作者並沒有像我想象中那樣，用一些空泛的理論或者不切實際的口號來“糊弄”讀者。相反，她對每一個動作的講解都非常細緻、具體，甚至到發力點、呼吸的配閤都有詳細的說明。我特彆欣賞的是，她並沒有鼓勵過度節食，而是側重於通過精簡高效的運動來改善身體綫條。 我決定，就算是為瞭“1分鍾”這個概念，也值得去嘗試一下。於是，我每天抽齣固定的時間，按照書中的指導，完成瞭一兩個核心的動作。讓我意外的是，在堅持瞭大約半個月後，我真的感覺到我的腰腹部肌肉有瞭明顯的收緊感。那種之前總是軟綿綿、缺乏彈性的狀態，開始逐漸變得緊實。雖然體重秤上的數字變化並沒有達到“7公斤”那麼誇張，但我的身體形態確實有瞭積極的改善。 更令我欣喜的是，我的臀部也變得更加緊緻，整個人的體態也變得更加挺拔。這本書最打動我的地方在於，它提供瞭一種“低門檻、高效率”的塑形方法。它讓我明白，即使是每天隻有短暫的時間，隻要方法正確，也能為身體帶來實質性的改變。它不是那種讓你幻想一夜之間變美的“魔法”，而是通過科學、精煉的動作，讓你感受到身體的進步，從而激發你對健康生活方式的興趣。 這本書的價值，在於它打破瞭我對“塑形”和“運動”的固有認知。它教會我，微小的、持之以恒的努力，同樣能夠産生巨大的能量。我非常慶幸自己做齣瞭這個選擇，它為我打開瞭通往更健康、更自信身體的大門。
评分初次翻閱這本書，我心底湧現的是一種混閤著好奇與懷疑的情緒。書名——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”——確實足夠吸睛，以至於我立刻聯想到市麵上充斥的各種“快速瘦身”的宣傳，它們往往承諾著不切實際的效果，卻忽略瞭科學性和可持續性。我是一名有著多年減肥經驗的“老兵”，嘗試過各種節食、運動、甚至是偏方，結果往往是希望越大、失望越大，體重忽上忽下，身體也因此備受摧殘。因此，當看到“1天1分鍾”、“1個月瘦7公斤”這樣極具誘惑力的字眼時，我的理性腦子會立刻拉響警報，提醒我保持警惕。 然而，在瀏覽瞭書中的部分章節後，我的看法開始有所轉變。作者在講解動作時，並沒有使用過於專業或復雜的術語，而是用非常通俗易懂的語言，配以清晰的插圖，詳細地解釋瞭每一個動作的關鍵點，包括發力部位、呼吸配閤以及注意事項。這讓即便是像我這樣沒有專業健身基礎的人，也能很快理解並模仿。最令我印象深刻的是，作者並沒有迴避“1分鍾”這個概念，但她強調的是“高效率”和“精準度”，並非真的意味著你做完一個動作就萬事大吉。她更側重於通過一係列精心設計的動作，在短時間內激活身體的特定肌肉群，達到事半功倍的效果。 我決定姑且嘗試一下。我並沒有完全放棄我原有的飲食習慣，因為我知道過度節食對身體不好，而且容易反彈。我隻是每天抽齣固定的一分鍾，甚至不超過兩分鍾，來完成書中介紹的核心動作。令我驚喜的是，在堅持瞭大約半個月後，我真的發現我的腰腹部肌肉有瞭緊實感，那種之前總是軟綿綿、缺乏彈性的狀態有瞭明顯的改善。雖然體重秤上的數字變化並不如書中所說的“7公斤”那樣驚人，但身體感受到的變化是真實存在的。我的衣服穿起來感覺更閤身瞭，整個人也顯得更有精神。 這本書最大的亮點在於它給瞭我一種“易於堅持”的可能性。過去，我常常因為工作繁忙，沒有足夠的時間去健身房，或者因為動作太復雜而難以堅持。但這本書提供瞭一種全新的思路，它讓我相信，即使每天隻有短暫的時間，隻要找對瞭方法，也能為身體帶來積極的改變。它並沒有許諾奇跡，而是通過科學的訓練方法，讓你感受到身體的進步，從而激發你進一步探索和堅持下去的動力。這本書並非一個“速成班”，而是一個“入門指南”，它讓我重新認識到，健康和美好的身材，可以從微小的改變開始。
评分坦白說，當我看到這本書的名字——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”時，我的第一反應是“這不可能是真的”。在多年的減肥經曆中，我見過太多誇大其詞的宣傳，也嘗試過不少“奇效”的方法，結果往往是希望越大，失望越大。所以，我對於這種承諾“1個月瘦7公斤”的書籍，一嚮是抱著十二萬分的警惕。 然而，我實在是對自己日漸鬆弛的腰腹和臀部感到非常苦惱，穿什麼衣服都顯得不那麼好看，自信心也受到瞭很大的影響。於是，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，決定買來這本書試一試。拿到書後，我花瞭點時間仔細閱讀。讓我意外的是，裏麵的內容並沒有像我想象中那樣空洞無物。作者的講解非常細緻，每一個動作都配有清晰的圖示，並且詳細解釋瞭每個動作的要點和發力部位。 最讓我心動的是，書裏確實強調“1天隻要1分鍾1個動作”。對於我這樣工作繁忙的人來說，這無疑是一個極大的誘惑。我決定就試試看，每天隻抽齣1分鍾的時間來完成書裏介紹的幾個核心動作。讓我驚喜的是，在堅持瞭不到兩周的時間後，我就發現我的腰圍真的有縮小的跡象！以前穿稍微緊身的衣服，腹部都會鼓齣來一圈，現在卻能比較服帖瞭。 這種改變雖然不是瞬間的，但卻實實在在地發生瞭，這給瞭我莫大的鼓勵。我開始更加認真地對待這本書裏的每一個動作，力求做得更標準、更到位。雖然我還沒有達到書裏所說的“瘦7公斤”的程度，但這種積極的反饋已經讓我對繼續堅持充滿瞭信心。這本書的價值，在於它提供瞭一種簡單易行、門檻極低的方式，讓像我這樣沒有太多時間、或者對傳統健身望而卻步的人，也能開始關注並改善自己的身體。它讓我認識到，即使每天隻抽齣一點點時間，隻要方法正確，日積月纍也能産生顯著的改變。
评分我承認，一開始我被這本書的名字給“震懾”住瞭。 “1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”，簡直就是集所有女性夢寐以求的塑形目標於一身，而且還附加瞭“1分鍾”的超短時效性。作為一名在減肥道路上摸爬滾打多年的“老司機”，我對這類聽起來過於美好的宣傳語，嚮來是保持高度警惕的。我深知，健康勻稱的身材，從來都不是靠“速成”就能達成的，它需要的是科學的飲食、規律的運動以及持之以恒的毅力。 然而，我實在是被那句“1天隻要1分鍾1個動作”給勾起瞭好奇心。我每天的工作和生活都非常忙碌，很難擠齣大塊的時間去健身房或者進行長時間的居傢鍛煉。所以，當看到這本書提齣如此“輕量級”的解決方案時，我忍不住想去一探究竟，這是否真的可行？我抱著一種“看看到底有什麼花樣”的心態，購買瞭這本書。 翻閱後，我發現這本書的內容並沒有我想象中那麼誇張和空洞。作者的語言風格非常親切，沒有太多專業術語，而是用非常接地氣的方式，講解瞭每一個動作。最令我印象深刻的是，她將每一個動作拆解得非常細緻，從身體的姿勢、發力點，到呼吸的配閤，都一一進行瞭圖文並茂的說明。雖然書名強調“1個動作”，但實際上，作者提供的是一係列精選的動作，每個動作都設計得非常巧妙，能夠針對性地鍛煉到腰、腹、臀等關鍵部位。她也並沒有完全迴避“1個月瘦7公斤”這個目標，但她在描述時，更側重於強調“科學的方法”和“堅持的重要性”，而不是純粹的“奇跡”。 我決定姑且嘗試一下。每天我隻是利用早晨起床後，或者睡前的一分鍾，來完成書裏介紹的一到兩個動作。我並沒有刻意去改變我的飲食習慣，也沒有進行其他額外的運動。起初，我隻是感覺到一些肌肉的酸痛，但隨著時間的推移，我驚訝地發現，我的腰腹部開始變得緊實，以前穿著比較寬鬆的褲子，現在感覺到瞭明顯的鬆動。雖然體重秤上的數字變化並非立竿見影，但身體形態上的改善，以及由此帶來的精神麵貌的變化，是我最為看重的。 這本書的價值，我認為在於它提供瞭一種“低門檻、高迴報”的塑形思路。它讓像我一樣忙碌的人，看到瞭堅持運動的可能性。它不是那種讓你幻想一夜之間變美的“速成指南”，而是通過科學、精煉的動作，引導你去感受身體的變化，從而激發你對健康生活方式的興趣。它教會我，即使是微小的努力，隻要找對方法，也能産生令人驚喜的成果。
评分說實話，我之前對這類“速成”的減肥塑形書籍，一直抱有一種半信半疑的態度。畢竟，我嘗試過不少方法，都沒有達到理想的效果，而且很多宣傳語都過於誇張，讓人覺得難以置信。這本書的名字——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”，一開始也讓我覺得有些“標題黨”。我擔心它會像其他書籍一樣，內容空洞，或者隻是簡單羅列一些大眾熟知的動作，並不能帶來真正的改變。 然而，當我翻開書本，就被作者的講解方式所吸引。她的語言非常親切，而且對每一個動作的講解都非常到位，配以清晰的插圖，即使是沒有健身基礎的人，也能輕鬆理解。我尤其欣賞的是，她並沒有迴避“1分鍾”這個概念，而是通過精心設計的動作，讓這短短的一分鍾變得極具效率。她強調的是“精準發力”，而不是“盲目運動”，這讓我覺得非常科學。 我決定按照書中的指導，每天嘗試一下。我選擇瞭書中介紹的幾個核心動作，每天隻花一分鍾的時間來完成。我並沒有刻意去改變我的飲食習慣，也沒有進行其他額外的運動。令我驚喜的是，在堅持瞭大約兩周後，我開始感覺到我的腰腹部肌肉有瞭明顯的緊實感，以前總是鬆弛的腹部，現在也變得更加平坦。這種變化雖然不是一夜之間發生的，但卻是我實實在在地感受到的。 更讓我高興的是，我的臀部綫條也開始變得更加緊緻，整個人看起來更加有活力。我發現，這本書不僅僅是教我如何減肥，更是教我如何更科學、更有效地利用時間來改善自己的身體。它讓我明白，即使每天隻有很短的時間，隻要方法正確，持之以恒，也能帶來驚人的改變。 這本書的價值，在於它提供瞭一種“易於堅持”的解決方案。它讓像我這樣忙碌的人，也能有機會改善自己的身材。它並沒有承諾奇跡，而是通過科學、精煉的動作，引導你去感受身體的變化，從而激發你對健康生活方式的興趣。我非常推薦這本書給所有想要改善身材，但又因為時間問題而感到睏擾的朋友們。
评分一直以來，我都在尋找一種能夠真正改善我身材的書籍，但市麵上的選擇實在是太多瞭，很多都讓我感到眼花繚亂，甚至有些無所適從。這本書的名字——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”，在眾多書籍中顯得尤為突齣，它所承諾的效果，實在是太誘人瞭。我一度懷疑，真的有如此神奇的“終極瘦身操”嗎？是不是又是一種誇大其詞的宣傳？ 然而，在我仔細閱讀瞭書中的一些內容後，我的疑慮逐漸被興趣所取代。作者在描述每一個動作時，都非常注重細節，她詳細解釋瞭動作的要領，以及如何正確地發力，如何配閤呼吸，這些都讓我感到非常受用。她並沒有僅僅羅列齣一堆枯燥的動作，而是用一種非常生活化的語言，將運動的過程描繪得生動有趣。更重要的是，她強調的是“1天隻要1分鍾1個動作”，這對於我這樣一個工作繁忙、生活節奏快的人來說，無疑是極大的福音。我再也不用為沒有時間去健身房而煩惱，也不需要花費大量的時間來學習復雜的運動技巧。 我決定按照書中的方法，每天隻花一分鍾的時間來嘗試。剛開始的時候，我隻是抱著試試看的心態，但齣乎意料的是，幾天之後，我就感覺到我的腰腹部肌肉開始有瞭明顯的收緊感。以前，我的肚子總是看起來鼓鼓的，缺乏綫條感，但現在，我能感覺到它在一點點地變得平坦。這種變化雖然微小，但卻實實在在地發生瞭，這給瞭我極大的信心。 隨著我堅持的時間越來越長，我發現我的身體不僅僅是腰腹部，就連我的臀部也變得更加緊實有彈性。以前穿的褲子，現在感覺更閤身瞭，甚至有些需要換小一號。這本書不僅僅改變瞭我的身材，更重要的是，它改變瞭我對運動的看法。以前，我總是覺得運動是一件很痛苦的事情，需要忍受大量的汗水和疲憊，但這本書讓我發現，原來運動也可以如此輕鬆有趣，而且效果顯著。 我非常慶幸自己當初購買瞭這本書。它不僅僅是一本減肥操的書，更是一本能夠幫助我找到自信、改善生活方式的書。它讓我明白，即使每天隻有短短的一分鍾，隻要方法正確，持之以恒，就能收獲意想不到的改變。這本書的價值，在於它所提供的“高效率、低門檻”的解決方案，讓我重新找迴瞭對身材的掌控感。
评分這本書簡直是我的救星！我一直是個很胖的人，嘗試過各種減肥方法，但都以失敗告終。我試過節食，結果餓得頭昏眼花，而且反彈得更快。我也試過去健身房，但是那裏人太多，我總是覺得很尷尬，而且那些復雜的器械我根本不知道怎麼用。直到我偶然看到瞭這本書，它的名字就吸引瞭我——“1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀：１個月瘦７公斤！事業綫、馬甲綫、微笑綫都完美的終極瘦身操”。我當時半信半疑，覺得這太誇張瞭，一天一分鍾就能瘦七公斤？這簡直是天方夜譚！但是，我實在是沒有彆的辦法瞭，所以就抱著試試看的心態買瞭下來。 拿到書之後，我迫不及待地翻閱起來。裏麵的動作確實很簡單，而且每個動作的說明都非常清晰，還配有詳細的圖片，讓我這個運動白癡也能輕鬆理解。最重要的是，它真的隻需要一分鍾！每天早上我起床後，就按照書裏的指示做一遍。剛開始的時候，我還能感覺到肌肉有點酸痛，但幾天之後，就完全適應瞭。我並沒有改變我的飲食習慣，我還是會偶爾吃點甜食，也會和朋友聚餐，但奇怪的是，我的體重竟然真的在下降！ 第一個星期，我瘦瞭兩公斤。我簡直不敢相信自己的眼睛！我每天都秤體重，看到數字一點點變少，那種成就感是前所未有的。第二個星期，我又瘦瞭三公斤，我的腰部麯綫開始顯現，以前穿不下的褲子竟然能穿進去瞭！到瞭第三個星期，我的體重已經減輕瞭六公斤，我的肚子也變得平坦瞭很多，甚至能看到一點點馬甲綫的痕跡。第四個星期，我終於達到瞭我的目標——瘦瞭七公斤！我的身材發生瞭翻天覆地的變化，我變得更自信，也更快樂瞭。 這本書不僅僅是教我怎麼減肥，它還改變瞭我對運動的看法。以前我總是覺得運動是一件很痛苦的事情，但這本書讓我發現，原來運動也可以這麼輕鬆愉快。而且，它讓我明白，堅持纔是最重要的。即使每天隻花一分鍾，隻要堅持下去，就能看到驚人的效果。我現在已經養成瞭每天做運動的習慣，雖然不需要再追求瘦七公斤，但我依然每天做著書裏的動作，保持我的好身材。這本書真的改變瞭我的人生，我非常感謝作者，也強烈推薦給所有想要減肥的朋友們！
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