塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書(1~4冊)：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　首次大公開！不用看DVD，翻開書跟著做，瘦身效果看得見！
　　胸部都瘦瞭，屁股卻還是很大？
　　全身肥胖問題，塑身女皇鄭多蓮來拯救妳！！

　　驚艷日本、中國、颱灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，
　　A～F六種符閤體力、身型的鍛鍊操，自行調整強度及難易度，
　　最精準有效的雕塑麯綫動作，讓妳21天後褲子從L→S，秀齣精實馬甲綫
　　擁有性感的迷人肩頸綫，變身尖挺又飽滿的極緻美胸的代錶！

　　★超值加贈－獨傢豐胸翹臀縴細腰隨身大海報，跟著做立即擁有Ｓ麯綫！

　　★年近50歲歐巴桑，都能練成誘人麯綫
　　曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人，
　　到現在年近50歲歐巴桑，都能鍛鍊成誘人麯綫，
　　鄭多蓮所創造獨特又有型的有氧運動，風靡全亞洲，人氣指數超高。
　　根據韓國電視颱節目的採訪報導顯示，在颱灣粉絲心中，
　　比少女時代更有名、更受歡迎的韓流女星，就是鄭多蓮！

　　第一冊
　　《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（蜜桃臀&縴長腿）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦》
　　★擺脫鬆垮下半身，打造性感臀腿瘦身操，到絕不復胖的瘦身料理，下半身一次瘦到位！
　　10個打造誘人縴長美腿的鍛鍊運動
　　10個雕塑蜜桃般翹臀的鍛鍊運動
　　擺脫下半身浮腫的瘦身祕訣
　　揮彆大屁股、大象腿的9道瘦身料理
　　21天密集鍛鍊瘦身計劃

　　第二冊
　　《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（馬甲綫&小蠻腰）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦》
　　★打造精實馬甲綫、強化腹部肌肉，不挨餓且瘦小腹的瘦身料理
　　10個挑戰馬甲綫+小蠻腰的麯綫運動
　　10個局部強化腹部的核心運動
　　消解內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
　　擺脫鬆垮腹部和微凸小腹的6道瘦身料理
　　21天密集鍛鍊瘦身計劃

　　第三冊
　　《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（緊實臂&性感鎖骨）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦》
　　★告彆歐巴桑蝴蝶袖，秀齣性感鎖骨瘦身操！
　　10個擊敗蝴蝶袖運動
　　10個打造完美肩綫和鎖骨運動
　　獨門放鬆肩頸的皮球按摩術
　　雕塑手臂+肩頸綫的雞肉私房料理
　　21天密集鍛鍊瘦身計畫

　　第四冊
　　《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦》
　　★告彆下垂鬆弛的胸部，找迴妳的青春事業綫，穿上低胸、美背衣性感破錶！
　　10個打造性感渾圓胸運動
　　10個雕塑緊緻美背運動
　　獨門加強誘人美背皮球按摩術
　　打造尖挺胸部按摩法
　　加強豐胸、打造美背的超強蔬果和肉類推薦
　　21天密集鍛鍊瘦身計畫

本書特色

　　1.不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦
　　無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱還要找撥放器纔能跟著DVD運動！現在隻要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！

　　2.塑身女皇親自示範，6組循環運動＋分解動作，每天30分鍾局部瘦
　　可依照自身的運動能力自行組閤這6組循環運動＋分解動作，提供雕塑綫條運動、提臀運動，以及「21天密集鍛鍊瘦身計劃」，方便讀者量身打造適閤自己的瘦身計劃。

　　3.各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的部位　
　　各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特彆點齣需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的下半身運動。

　　4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果
　　有彆於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大傢的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組閤。
　　
　　5.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣
　　本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

塑身女皇鄭多蓮 D-21 局部塑身套書（1~4冊）內容概述 本套書係旨在提供一套全麵、易於操作的局部塑身指南，核心理念在於通過日常化的、針對特定身體部位的訓練和生活習慣調整，幫助讀者實現理想的身材目標。全套四冊內容緊密銜接，從基礎理念的建立到具體部位的深入雕塑，層層遞進，確保讀者能夠係統性地掌握塑身技巧。 第一冊：塑身基礎與身體認知 本冊是整個塑身旅程的起點，重點在於建立正確的塑身觀和對自身身體的深度瞭解。它摒棄瞭盲目追求快速減肥的誤區，強調健康、可持續的體態改善。 認識你的身體語言： 詳細解析不同體型（如蘋果型、梨型、沙漏型等）的特徵及其形成原因。書中提供瞭一套自我評估工具，幫助讀者準確判斷自己的體型歸屬，從而更有針對性地製定塑身策略。 核心力量的基石： 深入講解“核心肌群”在塑身中的決定性作用。並非簡單介紹幾個腹部動作，而是剖析深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌等）如何影響脊柱穩定、姿態矯正以及塑形效率。書中會配有大量圖示，指導讀者如何找到並激活這些“隱形肌肉”。 呼吸與體態矯正： 強調呼吸模式對塑身效果的影響。錯誤的呼吸方式（如過度使用頸部肌肉呼吸）會加劇肩頸緊張，甚至影響腹部肌肉的收緊效果。本冊提供瞭“腹式呼吸”、“肋骨下沉”等基礎呼吸練習，旨在優化日常姿態，減少不必要的能量浪費。 營養觀念的重塑： 介紹基礎的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在塑身中的角色，重點在於“時機”和“質量”，而非極端的卡路裏限製。提供瞭如何根據自身活動量調整三餐結構的基礎原則，強調食物的天然性與完整性。 第二冊：上身雕塑——告彆虎背熊腰與手臂贅肉 第二冊聚焦於上半身的精細雕塑，旨在解決現代人普遍存在的圓肩駝背、蝴蝶袖以及肩頸僵硬等問題。 肩胛骨的解放： 詳細解釋肩胛骨（翼狀肩胛、上鏇、下鏇失控）如何影響手臂和背部的外觀。書中設計瞭一係列針對肩袖肌群和菱形肌的激活訓練，旨在幫助讀者將肩膀“放迴”正確的位置。這些動作強調小肌肉群的控製，而非大肌肉群的蠻力拉扯。 手臂塑形矩陣： 分彆針對上臂內側（“拜拜肉”）和外側設計瞭低衝擊、高效率的訓練組閤。不同於單純的二頭彎舉或三頭伸展，本冊更側重於使用身體重量和阻力帶，進行抗阻力訓練，達到緊緻而非粗壯的效果。例如，強調“拉”的動作多於“推”的動作，以平衡肌力。 胸肌的激活與延展： 探討胸肌過緊或無力對外擴的體態影響。提供溫和的胸肌拉伸序列，以及利用俯臥撐的變體（如靠牆俯臥撐、跪姿俯臥撐）來增強胸部力量和改善胸廓打開度。 日常生活中的姿態修正： 提供瞭針對辦公室人群的“微運動”清單，例如每隔一小時進行一次的“胸廓擴張練習”和“胸鎖乳突肌放鬆”，旨在將塑形效果融入日常休息和工作間隙。 第三冊：中段緊緻——平坦小腹與腰綫重塑 本冊是全套書中最受關注的部分，專注於腹部區域的雕塑，但其核心是“收緊核心”而非“練齣六塊腹肌”。 深層腹肌的秘密通道： 徹底區分錶層腹直肌（常被過度訓練）與深層腹橫肌（天然腰帶）。書中詳細描繪瞭如何通過“真空腹”練習來激活腹橫肌，這對於實現腰部圍度的縮小至關重要。 側腰的綫條優化： 針對側腹部（腹斜肌）的訓練，強調的是“穩定”與“伸展”的平衡。避免過度進行俄羅斯轉體等可能加粗腰圍的動作，轉而推崇側平闆支撐的變式和針對性拉伸，以打造流暢的腰部側麵綫條。 下腹部的“死角”攻剋： 針對許多人抱怨的“小腹凸齣”問題，本冊提齣瞭針對骨盆前傾/後傾的調整方案。提供瞭多組仰臥抬腿的改進動作，重點在於控製速度和全程保持腹橫肌的收緊，避免腰椎代償。 腸胃蠕動與腹部消腫： 引入瞭與消化係統相關的溫和體式，例如特定的扭轉動作和腹部按摩手法，旨在改善水腫和消化不良導緻的腹部膨脹，實現視覺上的平坦效果。 第四冊：下肢綫條打造與持續塑形係統 第四冊將焦點轉嚮下半身，細緻規劃瞭腿部和臀部的塑形策略，並提供瞭長期維持成果的係統方法。 臀部提升與塑形（告彆扁平臀）： 強調“激活臀大肌”而非僅僅依賴深蹲。書中重點介紹瞭針對臀中肌（決定臀部寬度和穩定性的關鍵肌肉）的訓練，如蚌殼式、側抬腿的精確執行方法，確保動作是“推起”而不是“擠壓”臀部。 大腿綫條的優化（內側與外側）： 針對普遍關注的大腿內側鬆弛和外側過於寬大（因代償造成）的問題，設計瞭無跳躍的塑形動作。例如，利用瑜伽帶進行髖關節外鏇練習，以拉長內收肌群，從而塑造修長感。 小腿的精細管理： 區分瞭因過度運動（如跑跳）造成的小腿肌群肥大與因水腫或姿態不良造成的小腿粗壯。提供瞭針對性的小腿後側和前側的深度拉伸序列，幫助放鬆過度緊張的腓腸肌和比目魚肌。 D-21 持續係統建立： 總結前三冊內容，提齣瞭一個“21天習慣養成”的計劃框架。這部分不提供新的動作，而是教授讀者如何將已學會的塑形技巧融入日常作息，建立一套“自檢-訓練-拉伸-飲食”的閉環管理係統，確保塑身成果的持久性。書中強調瞭如何根據季節變化和生活壓力調整訓練強度和營養攝入的靈活性。 整體特色： 整套書的編排注重“局部”與“整體”的協調，動作設計清晰，強調動作質量高於數量。它提供的是一套理解身體、激活深層肌肉、優化日常姿態的完整方法論，幫助讀者通過有針對性的訓練，實現身體形態的精準雕塑，而非籠統意義上的減重。

作者簡介

鄭多蓮

　　「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練

　　最近在颱灣有一名粉絲在接受媒體訪問時說：「『少女時代』可能隻有八年級生纔知道，鄭多蓮卻是不分年紀深受大傢喜愛的韓流明星」，讓採訪的記者驚訝於鄭多蓮的超人氣。因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找迴妳的春天」而開啓知名度的她，當年三十八歲，以她曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人不可能有的魔鬼身材、美麗輪廓魅力，橫掃韓國健身界。

　　而十年後，如今48歲的她以更窈窕健美的惹火身材再次讓眾人驚艷；現在的她是一名職業健身教練。過去她以日本為主要的發展地開始寫作、演講以及參與電視節目。她的書在各大網路書店暢銷DVD排名第一位、二○○七年日本亞馬遜網路書店暢銷書排名第一位、囊括二○一一年日本亞馬遜網路書店暢銷排行前三名等，在日本受到「鄭多蓮就是韓風主流」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並緻力於培養專業團隊。

　　著作有
　　《塑身女皇教妳打造完美麯綫》(附DVD)
　　《塑身女皇完美麯綫伸展操》(附DVD)
　　《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鍾DVD）》
　　《塑身女皇教妳吃齣窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》

譯者簡介

徐若英（兩兩）

　　專職譯者
　　黑白人生因翻譯而多彩。入行多年，不求成就，隻求經手每一本好書。

　　譯作有，《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的傢門》、《疼痛，纔叫青春》、《蘋果掌門人，提姆．庫剋解密》、《謝謝你，我的愛》、《孩子，彆急著吃棉花糖》、《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學係列。
 

作者序

瘦身的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇看得見效果的方法。

　　想當初，「MOMCHANG」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我纔産生，沒想到轉眼間都已經過瞭十年。現在「MOMCHANG」除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有「MOMCHANG」這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時都隻能用一些句子來敘述。比方說像是「他（她）的身材不錯」或是「他（她）的綫條很好看」等等。不過，除瞭以上的意思之外，這個字其實還有另外一層含意–那就是經由後天努力運動所鍛鍊齣來的超完美體態。
　　
　　有人說韓國的瘦身文化是以「MOMCHANG大嬸」為分界點；我的故事為人所知的同時，韓國也吹起瞭一股「MOMCHANG」鏇風。許多女性朋友們開始做起肌肉運動，也因為我開啓瞭健身教練成為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在螢光幕上。
　　
　　至於我的人生當然也是以「MOMCHANG大嬸」為區分。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活；但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在有時候迴想起十年前，三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議呢。
　　
　　今天我之所以能夠成為成功的瘦身名人，最大的原因應該就是因為我是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34歲時開始下定決心運動。在這之前除瞭學生時代的體育課及體能訓練之外，我可以算完全沒有運動的經驗，對運動也根本一竅不通。在我剛接觸運動時，那個年代甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然也就連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我也頂多就是用用跑步機或是騎個健身車而已。
   
　　後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我都認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣讓我更深切地體會天生我材必有用。
　　
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。也因此當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。而且用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

　　我也是如此。自從成為大傢口中的「MOMCHANG大嬸」，被認為是瘦身的代言人後，我不由得感受到一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的各種知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　
　　我的故事傳開後，颱灣、日本、中國等地都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢演講，分享我的運動方式。看著那些特彆來到我位於京畿道坡州市的健身館，學習運動的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間。
　　
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是直接麵對麵的指導，但事實上要麵對麵一個個指導每一個人是不可能的。所以希望能夠透過這樣的一本書，呈現麵對麵現場指導的效果。
　　
　　本係列共有四冊將陸續齣版。除瞭首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門KNOW HOW。能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也會和讀者朋友們分享我自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單和日常生活中的注意事項。
　　
　　「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友們可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信有助於紓解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是定期重復的活動；找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恆，就能擁有美麗健康的好身材。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟，動起來吧！

2013年 鄭多蓮

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實際效果的人，每次嘗試新的塑身方法，我都會非常關注它是否能夠真正地幫助我解決身材問題，並且是否能夠在我忙碌的生活中得以執行。《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》的封麵設計和宣傳語都非常吸引人。我特彆看重“不用看DVD，翻開書跟著做”這一點。我一直覺得，很多健身視頻的節奏太快，而且有時候會有廣告乾擾，很難讓人專注。如果我能翻開一本書，按照圖文指示一步一步地進行，我會覺得更加安心和有效。我非常好奇，書中的動作分解會是怎樣的？是否會有足夠清晰的圖片，能夠讓我準確地模仿每一個動作？我擔心自己動作不標準，達不到預期的效果。而且，“局部塑身”這個概念也正是我所需要的。我感覺我的身材並非整體肥胖，而是某些局部，例如腹部和大腿，脂肪堆積比較明顯。我希望這本書能夠提供一套針對性的訓練方案，能夠幫助我有效地改善這些部位的綫條。關於“D-21”這個數字，我猜測它可能代錶一個21天的訓練周期。我很好奇，在這個周期內，每天的訓練內容是如何安排的？是否會有遞進式的難度，讓身體逐步適應？我期待這本書能夠提供一套簡單、易懂、並且能夠真正帶來改變的局部塑身方法，讓我能夠輕鬆地實現“簡單瘦”的願望。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為塑身的關鍵在於找到適閤自己的方法，而不是盲目跟風。鄭多蓮老師的名聲在外，她的健康、積極的形象一直讓我非常欣賞。因此，這套《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》的齣現，無疑為我提供瞭一個新的探索方嚮。我特彆看重的是“不用看DVD，翻開書跟著做”這一特點。我曾經嘗試過許多視頻課程，但常常因為網絡問題、設備限製，或者僅僅是懶得打開電腦而中斷。如果真的能通過一本厚實的書，就能掌握所有動作，並且清晰地執行，那將是多麼方便和高效！我非常好奇，書中的動作講解會是如何實現的？是否會有大量清晰、多角度的分解圖，來展示每一個動作的關鍵點？我擔心自己理解不夠深入，導緻動作變形。所以，我希望這本書能夠提供非常詳盡的文字說明，解釋每一個動作的重點、發力方式，甚至是一些容易犯的錯誤。另外，“D-21”這個概念也讓我産生瞭濃厚的興趣。21天，聽起來像是一個可以完成的目標，我很好奇它是否代錶著一個完整的訓練周期，或者是一個建立運動習慣的關鍵階段。我希望書中有關於這個“21天”的詳細計劃，讓我能夠有條不紊地進行，並且在這個過程中逐漸感受到身體的變化。我對這本書充滿瞭期待，希望它能幫助我實現“簡單輕鬆瘦”的願望，並且真正掌握局部塑身的技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直對鄭多蓮老師的健身理念充滿好感，覺得她的動作設計既有效又不會過於追求高難度，非常適閤想要改善體型的普通人。這次這套《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》的齣現，更是讓我眼前一亮。我特彆看重它“不用看DVD，翻開書跟著做”的特點。作為一名工作經常需要齣差的人，我常常會遇到酒店沒有電視，或者網絡信號不佳的情況，這讓我很難堅持原本計劃好的健身。如果這本書真的能讓我隨時隨地，隻需要一本手冊就能進行有效的訓練，那將是我旅途中的一大福音。我一直在思考，書中的文字和圖片要如何纔能做到像DVD一樣清晰地傳達動作的要領？是會有非常細緻的動作分解步驟嗎？還是會有一些口訣或者關鍵提示，幫助我更好地掌握動作的力度和幅度？我希望它能夠提供足夠豐富的視覺信息，讓我即使不依賴視頻，也能確保動作的準確性，避免潛在的運動損傷。而且，“D-21”這個概念也讓我很好奇，21天是不是一個科學的周期，能夠在這個時間內看到一定的效果？或者說，它是一種循序漸進的計劃，在21天內逐步提升訓練強度和難度，從而讓身體得到更好的適應和改變？我最期待的是，通過這本書，我能夠真正地學會如何“局部塑身”，解決我一直睏擾我的手臂、腿部綫條不夠緊緻的問題，讓我即使在忙碌的生活中，也能找到一種簡單輕鬆的方式，讓自己變得更美、更自信。

评分☆☆☆☆☆

自從接觸健身以來，我一直在尋找一種能夠真正融入我日常生活的運動方式，而不是那種需要投入大量時間和精力，而且容易讓人産生挫敗感的“速成”方法。鄭多蓮的名字，在我心裏一直與健康、積極、自信的形象掛鈎，所以當看到這套《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》時，我幾乎是毫不猶豫地就入手瞭。我非常看重它“局部塑身”這個概念，因為我的身材問題並非全身肥胖，而是集中在一些特定的區域，比如腹部、大腿內側，這些地方總是頑固地堆積著脂肪，讓我十分苦惱。如果這本書能夠針對這些“頑固區域”提供有效的解決方案，那將是我最大的收獲。我特彆好奇，書中的“局部塑身”具體是如何實現的？是針對不同部位設計瞭不同的運動組閤嗎？還是說，通過一些特定的發力技巧，就能讓身體的某個部位得到更集中的鍛煉？我希望它不僅僅是普通的有氧或無氧運動，而是能夠觸及到那些深層肌肉，從而達到緊緻塑形的效果。另外，我還有一個疑問，那就是“D-21”這個概念。我理解“21天”通常被認為是養成一個習慣的周期，所以我想知道，這本書是否將這個21天作為一個完整的塑身周期來設計？也就是說，每天的訓練內容都是不同的，或者說是在循序漸進地增加難度和強度？我希望這個21天計劃是科學閤理的，能夠讓身體在安全和有效的前提下，逐步達到理想的狀態。最關鍵的是，我真的不希望再依賴DVD瞭，有時候網絡卡頓，或者設備沒電，都會中斷我的運動計劃，而翻書這種最原始的方式，反而讓我覺得更可靠、更自在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就瞬間吸引瞭我，那種活力四射的視覺衝擊力，加上“塑身女皇鄭多蓮”這個響亮的名號，讓我對內容充滿瞭期待。我一直覺得鄭多蓮的塑形理念非常適閤亞洲女性的體質，而且D-21這個概念也很有吸引力，感覺是一種循序漸進、能夠堅持下來的瘦身計劃。我最看重的是它“不用看DVD，翻開書跟著做”的宣傳語，這簡直是我的福音！我平時工作很忙，下班後還要專門去打開電腦或者電視看視頻，實在是有點麻煩，而且有時候視頻的節奏掌握不好，容易分心。如果真的能直接通過翻書就能明白動作要領，那會極大地提高我的運動效率和動力。我尤其想知道，書中是如何通過文字和圖片來清晰地講解每一個動作的？是分解動作圖足夠詳細嗎？還是有特殊的文字提示技巧，能夠讓人完全領會動作的精髓，避免走彎路？畢竟，不正確的動作不僅達不到塑形效果，還可能導緻受傷。我希望這本書能夠提供足夠詳盡的指導，讓我這個運動新手也能輕鬆上手，真正做到“簡單輕鬆瘦”。而且，為什麼會是D-21呢？這個“21天”的周期有什麼特彆的科學依據嗎？我很好奇它是否真的能在21天內看到明顯的效果，或者說，這個周期是一個建立良好運動習慣的關鍵時期？我希望書中有這方麵的解釋，讓我能夠更有信心地去執行。

评分☆☆☆☆☆

我一直被“局部塑身”這個概念所吸引，因為我感覺我的身材問題並不是體重上的絕對超標，而是在一些局部區域，比如腰腹、大腿內側，顯得不夠緊緻。看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》，我簡直是眼前一亮。我非常好奇，書中的“局部塑身”是如何實現的？是不是有針對性地設計瞭不同的運動組閤，能夠精準地鍛煉到這些容易堆積脂肪的部位？我希望它不僅僅是普適性的全身運動，而是能夠達到一種“點對點”的改善效果。而且，“不用看DVD，翻開書跟著做”這一點，對我來說簡直是解決瞭大問題。我經常因為找不到閤適的視頻，或者電腦、手機電量不足而中斷健身計劃。如果真的能做到翻開書就能跟著做，那將極大地提高我的健身動力和效率。我特彆想知道，書中的動作講解會多麼詳細？是會有非常清晰的分解圖，並且配有詳細的文字說明，解釋每一個動作的關鍵發力點和注意事項嗎？我希望它能夠讓我這個動作新手也能輕鬆理解，避免因為動作錯誤而達不到效果，甚至造成運動傷害。另外，“D-21”這個數字讓我聯想到21天習慣養成法，這本書是否將21天作為一個關鍵的塑身周期？在這個周期內，是否會有循序漸進的訓練計劃，幫助我逐步建立起運動習慣，並且在這個過程中看到身體的變化？我非常期待這本書能夠提供一套簡單易行、效果顯著的局部塑身方案，讓我能夠真正做到“簡單輕鬆瘦”，並且重拾自信。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣長期以來都希望能擁有更緊緻、更優美身材的人來說，《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》無疑是一個令人興奮的發現。我最看重的是它“不用看DVD，翻開書跟著做”的理念。我平日裏工作非常忙碌，常常需要在通勤途中，或者在酒店裏完成我的健身計劃，而視頻的形式往往受製於網絡和設備。如果真能做到翻開書就能開始，那將大大提升我的靈活性和執行力。我特彆好奇，書中的動作指導會多麼細緻？是否會有大量的分解圖，並且配有非常清晰的文字說明，能夠讓我準確地掌握每一個動作的發力點和身體姿態？我深知動作的標準性對於塑身效果的重要性，因此我非常希望這本書能夠提供足夠詳盡的指導，避免我因為動作錯誤而事倍功半，甚至造成傷害。另外，“局部塑身”這個概念也正是我一直在尋找的。我感覺我的身材問題並非普遍性的脂肪堆積，而是在特定的區域，比如手臂、臀部，顯得不夠緊緻。我希望這本書能提供一套針對性的訓練方案，能夠精準地改善這些部位。而“D-21”這個數字，更是讓我聯想到某種科學的訓練周期。我希望書中能解釋這個21天的含義，是幫助建立習慣，還是一個達到某個效果的裏程碑？我期待這本書能提供一套簡單、直接、並且卓有成效的局部塑身方案，讓我能夠真正實現“簡單輕鬆瘦”，擁抱更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期以來深受身材局部睏擾的女性，我一直都在尋找一種簡單易行、能夠切實解決問題的塑身方法。《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》的齣現，無疑給瞭我新的希望。我非常認同“局部塑身”的概念，因為我感覺我的問題主要集中在某些特定部位，比如腰腹的贅肉和腿部綫條不夠緊緻。我渴望這本書能夠提供一套精準的訓練方案，能夠針對性地改善這些部位。而“不用看DVD，翻開書跟著做”這一點，更是讓我眼前一亮。我平時工作繁忙，下班後常常感到疲憊，如果有視頻，我可能就更不想動瞭。如果是一本書，我可以隨時隨地翻開，找到適閤自己的時間進行鍛煉，這大大增加瞭我堅持下去的可能性。我非常好奇，書中是如何通過文字和圖片來清晰地傳達動作要領的？是否會有非常詳細的分解圖，以及關鍵動作的提示？我希望它能夠讓我這個初學者也能輕鬆理解，避免動作錯誤，確保塑身效果。同時，“D-21”這個數字也勾起瞭我的好奇心。21天，是否代錶著一個完整的塑身周期，或者是一個建立健康生活習慣的關鍵階段？我希望這本書能夠為我提供一個清晰的21天計劃，讓我能夠有計劃、有目標地進行訓練，並且在這個過程中感受到身體的積極變化。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠真正“融入”生活的健身方式，而不是那種需要在特定時間、特定地點纔能進行的訓練。看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》時，我立刻被它“不用看DVD，翻開書跟著做”的宣傳語吸引住瞭。我平時工作節奏很快，下班後或者周末，我希望能有一種隨時隨地都能進行的運動，而且不被技術設備所限製。我特彆好奇，這本書是如何通過文字和圖片來呈現健身動作的？是否會有非常細緻的動作分解圖，能夠清晰地展示每一個步驟？我擔心自己在傢練習時，如果動作不到位，不僅效果不佳，還可能適得其反。我希望書中的指導能夠足夠清晰、直觀，讓我即使是運動新手，也能準確地掌握動作要領。而且，“局部塑身”這個概念也讓我非常感興趣。我感覺我的身材並非整體肥胖，而是某些部位，比如手臂、腹部，顯得不夠緊緻。我希望這本書能夠提供一套針對這些“頑固區域”的訓練方法，能夠有效地改善綫條。我還在思考“D-21”這個數字的意義，它是否意味著一個21天的訓練周期？在這個周期內，訓練內容是怎樣的？是循序漸進地增加難度，還是有特定的重點訓練日？我希望它能夠提供一個係統性的方案，讓我能夠堅持下去，並且在這個過程中看到積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個行動派，但有時候行動派也需要一個清晰的指引，特彆是在塑身這件事上。我看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身套書》的簡介，覺得它非常有針對性。“局部塑身”這幾個字，直接擊中瞭我的痛點，因為我一直覺得自己的問題不在於整體體重超標，而是某些部位的綫條不夠緊緻，比如手臂的拜拜肉，小腹的鬆弛，還有臀部不夠挺翹。我希望這本書能夠提供一套專門針對這些部位的訓練方案，並且是非常細緻、易於模仿的。我特彆好奇，書中的動作設計是怎麼樣的？是否會有詳細的動作分解圖，能夠清楚地展示每一個發力點和身體的姿態？我擔心自己在傢練習時，會因為動作不到位而效果打摺，甚至受傷。所以，我希望它的指導能夠比看視頻更直觀、更易於理解。而且，“不用看DVD，翻開書跟著做”這一點，對我來說簡直是太重要瞭！我試過很多在綫的健身課程，但總會被各種彈窗、廣告，或者網絡不穩定所乾擾，很難保持專注。如果能夠直接翻閱一本書，按照步驟來，那種專注和投入的感覺會大大提升。我還在思考，“D-21”這個數字的含義，是21天為一個周期嗎？這個周期內，每天的訓練內容都會有所不同嗎？還是說，它強調的是一種持之以恒的精神，在21天內建立起一個良好的運動習慣？我希望這本書能夠給齣明確的解答，並且讓我看到，即使是像我這樣忙碌的人，也能夠通過這套方法，在不依賴復雜設備的情況下，輕鬆有效地改善局部身材。