本書即是一本專為老人健康促進所編寫的運動指導教材，
主要提供包括老人運動指導有關的基礎理論、策略與技巧，
並介紹老人功能性體適能的檢測方法、結果評估與動作指引，
以及老人運動處方擬訂與運動計畫設計等內容。

　　老化是人類自然發展的結果，也是不可逆的過程，任何人都無法避免。因此如何透過正確且安全的運動方法來達到減緩老化以及維持和增進健康，乃是老年人最為關注的議題，亦是老人相關科系所學生和運動指導員亟需具備的專業知能。

作者簡介

蕭秋祺(Hsiau, Chiou-Chi)

　　＊國立臺灣師範大學體育學系運動教育學博士
　　＊實踐大學博雅學部副教授
　　＊臺灣運動教育學會理事
　　＊曾任九年一貫健康與體育領域教師研習講師暨教科書撰述委員
　　＊已發表學術研究論文逾五十餘篇
　　＊已發行專著《運動傷害急救與運動安全》、《e起來運動─籃球篇》、《e起來運動─排球篇》、《e起來運動─羽球篇》、《e起來運動─足球篇》
　　＊已發行合著（譯）《體育、體適能及運動入門》、《國民中學健康與體育第1冊~第6冊》

序　i

Part  I　老人健康運動概論　1
第一章　老人與老化　3
第一節　人口老化趨勢　5
第二節　老人的年齡劃分標準與類型　8
第三節　老化理論　9

第二章　積極老化與全人健康　19
第一節　積極老化的意義　21
第二節　積極老化的概念及其發展　22
第三節　積極老化的政策架構　27
第四節　全人健康的概念及其生活型態　30

第三章　身體活動與老化　41
第一節　老化的現象　43
第二節　身體活動與抗老化　52
第三節　老人身體活動參與與阻礙　60

Part  II　老人功能性體適能指導　71
第四章　老人功能性體適能的概念與評量　73
第一節　功能性體適能的涵義　75
第二節　功能性體適能的效益　79
第三節　功能性體適能的評量　82

第五章　老人心肺適能指導　99
第一節　老人心肺適能的生理變化　101
第二節　強化老人心肺功能的好處　102
第三節　強化老人心肺適能的運動指引　104

第六章　老人肌肉適能指導　117
第一節　強化老人肌肉適能的好處　119
第二節　強化老人肌肉適能的運動指引　120

第七章　老人柔軟度適能指導　141
第一節　強化老人柔軟度適能的好處　143
第二節　伸展運動的生理反應與方式　144
第三節　強化老人柔軟度適能的運動指引　147

第八章　老人平衡力適能指導　169
第一節　強化老人平衡力的好處　171
第二節　影響老人平衡力的因素　172
第三節　強化老人平衡力適能的運動指引　173

Part  III　老人運動處方與課程計畫　181
第九章　運動處方的概念與設計　183
第一節　運動處方的意義　185
第二節　運動處方的發展背景與趨勢　190
第三節　運動處方的構成要素　196
第四節　處方設計與指導原則　205

第十章　老人運動處方與運動課程計畫　213
第一節　老年人的運動處方　215
第二節　老年人的運動課程計畫　224

第十一章　老人常見疾病之運動處方與指導　231
第一節　高血壓之運動處方與指導　234
第二節　骨質疏鬆症之運動處方與指導　243
第三節　糖尿病之運動處方與指導　250
第四節　退化性關節炎之運動處方與指導　261

Part  IV　老人運動指導策略與技巧　279
第十二章　老人運動指導員　281
第一節　角色定位與任務　283
第二節　專業能力需求與領導特質　284
第三節　專業培育課程　292

第十三章　如何指導老人開始運動　299
第一節　安全第一　301
第二節　設定目標　303
第三節　挑選適當活動　306
第四節　挑選合適鞋子　309
第五節　器材設備的使用　309

第十四章　如何指導老人運動　315
第一節　教學提示　317
第二節　指導原則與技巧　321
第三節　領導技巧　327
第四節　運動技術分析與學習　331

第十五章　如何指導老人持續運動　343
第一節　養成習慣　345
第二節　衡量進展　347
第三節　建立效益　349
第四節　去除阻礙　350

第十六章　熱身運動與緩和運動指導　355
第一節　熱身運動指導　357
第二節　緩和運動指導　364

附錄　373
附錄一　身體活動準備問卷（PAR-Q）　374
附錄二　疾病史、身體功能限制與身體活動問卷　376
附錄三　自覺費力量表（RPE）　379
附錄四　國際老人身體活動指導員培育課程綱領　380
附錄五　日本健康運動指導士培訓課程　386
附錄六　高齡者運動健康促進指導師學程課程規劃（含學分抵免）　389