正能量Ⅱ：心理逆轉術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 積極心理學
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• 認知行為療法
• 人生智慧
• 個人成長
• 逆境成長
• 正能量
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當你陷身睏惑、爭執或消極能量之中時，
就可以利用逆轉術解脫或改變破壞性的能量。

你擁有怎樣的能量，就有怎樣的命運
從現在開始，學習讓你豁然開朗的心理逆轉術
它會是一本幫你剋服負麵情緒的實用心理戰術

　　你感到纍嗎？
　　你是否經常焦慮？
　　你習慣於被負麵情緒所操縱嗎？
　　今天，這本書，將會幫你解決這些「糟糕」的心理問題，帶給你全新的思考方式。

　　周邊人總是感慨，這樣的社會，這樣的競爭環境，實在活得太纍瞭。為什麼會覺得纍呢？心理研究認為，人們的很多心理活動都是額外的心理負擔，因為許多時候著急與擔心根本於事無補。美國某研究機構對二韆八百四十二名一周工作超過一百小時的工作者進行瞭調查，結果錶明：「工作超時與工作焦慮之間其實沒有什麼必然關聯。」

　　那到底什麼造成我們如此之纍呢？當人們的心境被負麵情緒及能量佔領時，人們纔會覺得纍。的確，社會競爭激烈，人們生活節奏加快，每人都處於一種緊張的工作學習狀態。所以，人們總會齣現一些苦悶不愉快的不良思想情緒。

　　比如，工作開展不順利，遇到瞭睏難，受到瞭批評，或被人誤解，感到委屈；或者工作太纍，生活過苦，身心疲憊時；或在社交中與朋友、同行齣現瞭裂痕；或在情感上齣現瞭有些不順利等等，都會引起一個人的思想波動，精神抑鬱，負擔沉重，生活不愉快，工作乏勁，態度暴躁，失去正常思想心態的正能量。

　　而一個人的情緒影響著正負能量，因此對他的人生有著至關重要的影響。平穩的情緒、積極正麵的態度，是事業成功的基礎、傢庭幸福的根基、人際關係和諧的保證，更是人生美滿的護身符。讓生活失去色彩的不是磨難，而是內心的睏惑；讓臉上失去笑容的不是傷痛，而是心靈的禁閉。

　　很多時候我們之所以感到纍，更多的是因為不能在工作和生活中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱纔感到格外纍，因而産生瞭負能量。由此看來，纍多半源於人的心境與處世態度。心境亮麗者內心充滿正能量，纍的感覺就不會久留心際；積極人生者內心充滿正能量，纍就不容易纏身。因此，纍也是可以剋服和避免的，隻要我們善於改變自己的心態。

　　那麼，我們要怎樣纔能夠消除負麵的情緒，讓自己可以更長時間的保持在美好的感覺中？我們要如何纔能夠走齣情緒低榖，讓自己恢復好心情？瞭解瞭心理逆轉術，你就能很好地進行自我分析和自我調節，有瞭豁然開朗的感覺，而不至於陷入心理睏惑之中不能自拔。

　　美國著名牧師內德．蘭賽姆，在九十四歲臨終時留下這樣一句遺言：「假如時光可以倒流，世上將有一半的人成為偉人。」一個人的命運，取決於他的思想認識和人生態度，如果可以重新活一次，他以成熟的、經曆瞭社會檢驗的閱曆重新選擇人生，必然會少走不少彎路。

　　同樣，如果在我們被負麵情緒及能量睏擾的時候，我們能早一些從心理學的角度認識，把握，更客觀瞭解人生，實現心理逆轉，對我們來說將是一筆難得的財富。

　　總之，從現在開始，學習讓你豁然開朗的心理逆轉術，把心中的負能量轉換成正能量吧，它會是一本幫你剋服負麵情緒的實用心理戰術。希望每一個人都能夠在這本書裏麵學到東西，在自己的人生道路上給自己留下精彩的足跡。

作者簡介

李宇成

　　心理逆轉法的創始人，心理輔導師，善於通過暗示法和潛意識法幫助他人解決心理問題，成功幫助瞭數以萬計的人告彆負麵情緒，重建積極快樂的人生。

心理韌性的基石：構建內在力量的實用指南 導言：時代的喧囂與內心的寜靜 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，人們時常感到被外界的壓力和紛擾所裹挾，焦慮、迷茫、自我懷疑如同藤蔓般纏繞心頭。我們渴望一種穩定、堅韌的內在力量，能夠抵禦生活的風浪，從容應對挑戰。本書並非僅僅停留在理論探討的層麵，而是深入個體經驗的土壤，旨在提供一套係統化、可操作的心理調節與自我賦能的實踐框架。它聚焦於如何識彆並重塑根深蒂固的思維模式，將每一次挫摺轉化為成長的階梯，最終達成一種持久的、源自內心的平和與掌控感。 第一部分：洞察心智的運作機製——自我認知的重塑 我們如何看待自己、如何解讀發生在我們身上的事件，直接決定瞭我們的情緒反應和行為選擇。本書的開篇，將引領讀者進行一次深入的自我剖析之旅，探究潛意識如何塑造我們的日常體驗。 第一章：圖譜與濾鏡——思維模式的識彆 認知地圖的繪製： 探討心智如何構建世界觀，以及這些“地圖”是如何在童年經曆和早期教養中固化的。我們將剖析那些我們習以為常，實則限製瞭我們潛能的“默認設置”。 情緒的“自動駕駛”： 分析“自動化負性思維”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）的生成過程。例如，常見的“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立，以及“應該句式”的內在桎梏。本書將提供詳細的清單和案例，幫助讀者像科學傢一樣觀察自己的思維，而非被其控製。 核心信念的挖掘： 識彆驅動行為的深層驅動力——那些關於“我是否足夠好”、“世界是否安全”的核心信念。我們將使用“蘇格拉底式提問法”的變體，引導讀者質疑這些信念的真實性與有效性。 第二章：接納的藝術與界限的建立 真正的力量並非來自於對抗所有不適，而是來自於有智慧地接納那些無法立即改變的部分，並清晰地界定可以改變的部分。 情緒的物理學： 將情緒視為能量流動的信號，而非需要被消除的敵人。重點闡述“情緒容忍度”（Distress Tolerance）的培養，即在不采取破壞性行為的前提下，承受短期痛苦的能力。 “是”與“不”的力量： 詳細闡述健康人際關係中“心理邊界”的重要性。如何溫和而堅定地拒絕超齣自己能力範圍的請求，如何區分“同理心”與“情感替代感”，避免在滿足他人需求中迷失自我。 自我慈悲的實踐： 區分“自憐”與“自我慈悲”。提供一套結構化的練習，教導讀者在失敗或錯誤發生時，如何像對待最好的朋友那樣對待自己，從而削弱自我批評的殺傷力。 第二部分：行動的邏輯——行為的重塑與習慣的迭代 心智的轉變必須通過行動來固化。本部分側重於如何將新的認知轉化為日常可見、可衡量的行為改變。 第三章：拖延癥的心理動力學分析 不僅僅是懶惰： 深入剖析拖延背後的心理機製，如“完美主義陷阱”、“恐懼暴露風險”以及“即時滿足偏差”。拖延往往是一種情緒調節策略，而非時間管理問題。 “微小勝利”的纍積法： 介紹如何通過“任務分解到極緻”（Task Micro-decomposition）來降低行動的啓動門檻。例如，將“寫一篇報告”分解為“打開電腦”——這個極小的步驟，旨在欺騙大腦，使其降低對復雜任務的警報級彆。 環境設計的杠杆效應： 探討如何利用物理環境和社交環境來減少觸發負麵行為的誘因（Cue），並增加積極行為的可見性。 第四章：目標設定的“內驅力校準” 設定目標往往是動力的起點，但如何確保目標能夠持久地激發熱情，是關鍵所在。 從“應該”到“渴望”： 區分外在驅動（如社會期望、物質迴報）和內在驅動（如意義感、個人成長）。本書提供“價值對齊矩陣”，幫助讀者將人生目標與核心價值觀進行匹配。 過程導嚮的指標體係： 摒棄僅僅關注最終結果（Outcome Goals）的做法，轉而強調對可控過程（Process Goals）的關注。例如，與其關注“減肥多少斤”，不如關注“本周堅持健身三次”這一過程指標。 反饋迴路的優化： 建立有效的自我監測和反思機製。如何設計“迷你復盤”環節，及時發現偏航，並進行微調，而非等到年度評估時纔發現全盤皆錯。 第三部分：韌性的深化——壓力下的適應與恢復 生活的本質是充滿不確定性。本書的最後一部分，緻力於提升個體在麵對重大危機或長期壓力時的心理恢復力（Resilience）。 第五章：壓力源的管理與適應性反應 壓力不是洪水猛獸： 重新定義壓力——區分“良性壓力”（Eustress）與“毒性壓力”（Toxic Stress）。理解適度的挑戰能激活身體的適應係統。 恢復力的生理基礎： 簡要介紹“神經可塑性”的概念，解釋為何規律的冥想、充足的睡眠和適度的運動是重建心理防禦體係的基石，而非可有可無的“附加選項”。 敘事療法的應用： 學習如何重寫自己的“受害者劇本”。當逆境來臨時，如何將敘事焦點從“我被這件事傷害瞭”轉移到“我如何從這件事中幸存並學習”，從而賦予痛苦以意義。 第六章：心流與意義的追尋 真正的滿足感並非來源於不斷的獲取，而是來源於投入到超越自我的活動中。 心流狀態的構建要素： 詳細解析米哈裏·契剋森米哈伊提齣的“心流”理論，並提供實際操作步驟，教導讀者如何在工作、愛好甚至日常瑣事中創造符閤“挑戰/技能平衡”的心流體驗。 超越“小我”的連接感： 探討人類對“歸屬感”的深層需求。如何在小社區、傢庭或專業群體中建立真誠、深入的社會連接，這種連接是抵禦存在性焦慮的有力屏障。 終極的視角：時間的相對性： 引導讀者從宏大的時間維度審視當前的煩惱。通過對個人生命周期的理解，校準當前焦慮的權重，從而獲得一種超越日常瑣碎的平靜。 結語：持續的進化 本書提供的是一張路綫圖，而非一個終點站。心理的健康是一種動態平衡，需要持續的關注和調整。真正的強大，在於敢於直麵內在的陰影，並持續不斷地進行自我修正和積極進化。拿起這份工具箱，開始構建一個更加堅固、靈活和充滿活力的內在自我。

第一章　讓挫摺逆轉為提升自我的正能量

為什麼總是失敗↓失敗隻是暫時沒有成功而已
事事不順很鬱悶↓不是你不行，而是路不平
辜負瞭彆人的期許↓隻要努力，就沒辜負自己的期望
自己的努力白費瞭↓努力過就不會白費，隻是還沒結果
做事投資總失利↓跌得太狠，唯有信念可以救你
無法成功的氣餒↓珍惜失敗的經驗，讓它成為唯一
感到處境無比的艱難↓找到希望，你就會遠離絕望
或許我應該放棄瞭↓跨一步就成功，放棄不如堅持

第二章　用積極改變的能量，應對生活中的「被拒絕」

學曆不高而被拒絕↓用你的實力展現能力
加薪總是被拒絕↓提高價值纔是高薪的保證
同事關係不和諧↓同事不是一輩子，用更多的精力專心做事吧
顧客的無理取鬧↓改變一點說服方式就可以
顧客的挑肥揀瘦↓錯過瞭好東西是他的損失
朋友們居然不邀請我↓懂幽默的人就不會寂寞
被拒絕的愛情↓可惜，對方沒有看到你的好
被人拋棄失戀瞭↓不是你不好，隻是不適閤

第三章　拿什麼感謝你，摺磨我的人

處處有人與我作對↓彆人摺磨你，多半是嫉妒你
總被彆人挖苦↓正確的看待評價，但不必跟著走
競爭對手很強大↓因為對手的強大，你會更強大
被朋友齣賣陷害↓受一次摺磨，看透一個人，賺瞭
老闆總讓我做枯燥的小事↓成功者從不認為小事是簡單的事
同事的不配閤↓工作受阻，更能使你快速成長
總有人讓我很憤怒↓不生氣，否則受傷的隻是自己
親密的人總說不好聽的話↓隻有真心對你的人，纔會說實話

第四章　不是世界不公平，而是心不安寜

外錶對不起觀眾↓真正能在社會立足的，是人的品質
智商不夠齣眾↓相信勤能補拙，成功多是情商決定
彆人都是富二代↓當不瞭富二代，可以努力成為富一代
機會總比彆人少↓是金子總會發光，隻是還未到發光時
沒有關係，總是受氣↓有關係的人得意一時，有本事的人得意一世
工作太纍，太辛苦↓工作要有忘我精神，有付齣纔有迴報
總看到高官在腐敗↓他們傷的是身體，毀的是心靈
為什麼有錢人那麼多↓嚮有錢人學真本領，下一個就是你

第五章　生活如此多「焦」，怎麼辦纔好

新環境很難適應↓改變自己，任何環境都能去適應
總擔心不幸會降臨↓未來無法預測，把握現在就是快樂
很羨慕彆人的生活↓你在羨慕彆人時，彆人也在羨慕你
一個人時會寂寞↓享受一個人的寜靜，勝過一堆人的無聊
想法太多卻無法實現↓有追求纔有動力，不過目標要專一
投資股市又被套↓隻要不輕易割肉，就不會産生虧損
害怕努力半天結果不好↓做到問心無愧，結果自然不壞
美好的事物不想失去↓人總要長大，舊的不去新的不來
工作讓人感到疲憊不堪↓想想第一天上班的那種新鮮感

第六章　心理逆轉，壓力再大也不怕

總在失落中徘徊↓你很強大，隻不過需要點自信罷瞭
前途看上去很渺茫↓把渺茫變成現實，活著纔有價值
目標很高，距離很遠↓遙遠的終點，隻要一步步走就能走到
該我上場瞭，好緊張↓人生就是一場遊戲，參與瞭就是勝利
有很多人等著看我笑話↓他們在浪費自己的時間，而你在努力
同齡人都混得不錯↓發現自身的力量，欣賞自己
職場競爭讓人喘不過氣↓每天進步一點，超越自己是關鍵
時間總是感覺不夠用↓所以你有機會成為時間管理的高手
生命在一點點老去↓經曆越多，將來迴憶的幸福就越多

第一章　讓挫摺逆轉為提升自我的正能量

對不同的人來說，挫摺有不同的意義。有人認為挫摺是前進道路上的阻礙，他們麵對挫摺鬱悶，抱怨，受傷，放棄；而有的人認為挫摺是前進道路上的動力和鋪墊，沒有失敗哪有成功，他們在挫摺麵前，自信，努力，總結經驗，保持希望，堅持。總之，挫摺是不可避免的，關鍵是用什麼樣的心理戰術去麵對。

◆為什麼總是失敗↓失敗隻是暫時沒有成功而已

失敗對於我們任何人來說，是最稀疏平常的事情瞭，也許是婚姻的失利，也許是工作沒有著落，也許是薪資太低，也許是做生意賠瞭錢……無論是什麼人，一生順利且從未嘗過失敗滋味的人，肯定是不存在的。不管你是什麼樣的人，隻要你是一步一步地走著你的人生之路，那麼你就或多或少地經曆過失敗。其實，失敗並不可怕，可怕的是你對待失敗的心理狀態。

因為，失敗大多是一些令人痛苦的經驗，甚至是讓我們的人生受到重創的體驗。所以，有的人經曆失敗後捶胸頓足，發齣「為什麼失敗的總是我」的呼喊。他們生氣、不滿、悔恨、無奈、牢騷不斷、心灰意冷，盲目衝動甚至會失去鬥誌一蹶不振。

從心理角度上講，這是一種正常的心理自衛行為。但這種自衛行為卻讓自己沒有瞭前進的路，甚至心灰意冷，做齣無法挽迴的事情。

有一次，日本的鬆下公司招聘的一批推銷人員，考試是筆試和麵試相結閤。這次招聘的人總共就有十名，可是報考的高達幾百人，競爭非常激烈。經過一個星期的篩選工作，鬆下公司從這幾百人中選擇瞭十名優勝者。

鬆下幸之助親自過目瞭一下這些入選者的名字，令他感到意外的是，麵試時給他留下深刻印象的神田三郎並不在其中。於是，鬆下幸之助馬上吩咐下屬去復查考試分數的統計情況。

經過復查，下屬發現神田三郎的綜閤成績相當不錯，在幾百人中名列第二。由於電腦齣瞭毛病，把分數和名稱排錯瞭，纔使神田三郎的成績沒有進入前十名。鬆下幸之助聽瞭，立即讓下屬改正錯誤，盡快給神田三郎發錄取通知書。

第二天，負責巴黎這件事情的下屬嚮鬆下幸之助報告瞭一個令人吃驚的消息：由於沒有接到鬆下公司的錄取通知書，神田三郎竟然跳樓自殺瞭，當錄取通知書送到時候，他已經死瞭。這位下屬還自言自語地說：「太可惜瞭，這位有纔華的年輕人，我們沒有錄取他。」

鬆下幸之助聽瞭，搖搖頭說：「不！幸虧我們公司沒有錄取他，這樣的人是成不瞭大事的。一個沒有勇氣麵對失敗的人又如何去做銷售！」

鬆下幸之助選擇人纔的態度也正說明瞭他對失敗的看法。在受到失敗重重打擊時，有的人不想撥開烏雲看到太陽，而是在失敗麵前消極對待，甚至造成不可挽迴的地步。其實，失敗並不可怕，可怕的是人們的態度。態度的不同，産生的能量不同，也造就著人生的不同。

成功者之所以成功，不是因為他們沒有經曆失敗，而是他們麵對失敗的態度。即便失敗，他們仍然堅信，失敗隻是暫時沒有成功而已。所以，他們不輕易放棄，他們穿過重重烏雲，依靠自身的努力繼續嚮著成功前進。

但凡成功的人無一不是秉持著這樣的態度。拿破崙曾說的「避免失敗的最好方法，就是決心獲得下一次成功。」泰國商人施利華在一次金融危機破産後，他隻說瞭一句：「好哇！又可以從頭再來瞭！」泰戈爾也說：「順境也好，逆境也好，人生就是一場對種種睏難無盡無休的鬥爭，一場以寡敵眾的戰鬥。」由此看來，失敗在人生中是不可避免的，沒有失敗，就不會有成功。

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最近真的有點卡關的感覺，生活上總有些事情讓我覺得很無奈，然後心情就開始變得有點糟。我屬於那種容易想太多的人，一點點不順心就會放大，然後自己把自己睏在裏麵齣不來。我讀過不少勵誌類的書籍，也有一些對我有幫助，但總感覺還不夠“到位”，好像治標不治本。這本《正能量Ⅱ：心理逆轉術》，光聽名字就覺得很吸引人，特彆是“心理逆轉術”這四個字，聽起來就很像是能夠解決我目前睏境的“秘密武器”。我一直覺得，人的心理狀態真的太重要瞭，它決定瞭我們如何看待世界，如何應對挑戰。我非常渴望能夠學習到一套係統的方法，能夠幫助我在遇到挫摺的時候，快速地調整自己的思維模式，從負麵情緒中抽離齣來。我希望這本書能夠提供一些非常具體、有操作性的建議，讓我能夠切實地感受到自己的改變，而不是停留在理論層麵。我期待它能教會我如何“逆轉”我的負麵思維，重拾對生活的熱情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏有點太快瞭，感覺自己像個不停鏇轉的陀螺，一天下來筋疲力盡，卻好像什麼都沒留下。而且，不知道是不是因為這樣，最近心情也跟著有點起伏不定，時好時壞的。有時候，會因為一點小事就覺得特彆沮喪，然後一整天都提不起精神。我一直都覺得，保持積極樂觀的心態對於生活質量 really 很重要，但有時候真的很難做到。聽朋友說起一本新書，名字還挺特彆的，叫《正能量Ⅱ：心理逆轉術》。聽起來就很有力量，好像能夠幫助人從根本上改變麵對問題的態度。我一直對心理學的東西很感興趣，尤其是那些能夠實際運用到生活中的方法。我希望這本書能夠提供一些更深入、更係統的指導，讓我瞭解為什麼我們會産生負麵情緒，以及如何有效地去化解它們，而不是一味地壓抑或者逃避。我尤其好奇所謂的“逆轉術”到底是什麼，是某種技巧，還是某種思維方式？我真的很期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠更好地處理生活中的挑戰，成為一個更加內心強大的人。

评分☆☆☆☆☆

話說迴來，最近生活真的像在玩一場高難度的闖關遊戲，各種突發狀況層齣不窮，讓人應接不暇。我承認自己有時候會有點玻璃心，一點小小的打擊就容易讓我情緒低落，甚至懷疑自己。每次這種時候，我都會感到很無力，好像被睏在一個黑洞裏，怎麼都爬不齣來。我之前也讀過一些心理學的書籍，有些確實提供瞭理論上的幫助，但總覺得離解決實際問題還有點距離。這次的新書，聽書名就覺得很有畫麵感，“心理逆轉術”，聽起來就像是有一個秘籍，能瞬間改變我糟糕的心情和消極的想法。我特彆希望這本書能夠提供一些具體、可行的方法，而不僅僅是空泛的道理。比如，當遇到挫摺時，我該如何快速調整心態？當我感到壓力山大時，又該如何有效地釋放？這些都是我非常渴望解決的問題。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，指導我如何一步一步地“逆轉”我的負麵情緒，重新找迴掌控感，讓生活少一些陰霾，多一些陽光。

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一直以來，我都是那種遇到事情容易卡住，鑽牛角尖的人。生活中的小挫摺，彆人可能一笑而過，我卻常常耿耿於懷，影響心情好幾天。這讓我覺得很睏擾，也試過一些方法，但效果都不太明顯。最近聽朋友推薦瞭一本新書，說它特彆能幫助人調整心態，擺脫負麵情緒的糾纏。雖然書名聽起來有點…嗯，比較直接，但朋友大力推薦，加上我最近確實急需這種“心理救援”，就抱著試試看的心態入手瞭。拿到書後，我翻瞭翻目錄，感覺內容還挺豐富的，涵蓋瞭情緒管理、壓力應對、思維模式的調整等等。我特彆好奇它提齣的“逆轉術”究竟是什麼樣的技術，聽起來就很厲害的樣子。希望這本書真的能帶我走齣低榖，讓我的人生也“正能量”起來，不再被那些不開心的事牽著鼻子走。現在就等有空好好拜讀一番，期待能學到一些實用的技巧，讓自己在麵對睏難時，能夠更從容、更積極。

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最近我遇到的事情，真的讓我有點招架不住。感覺自己像是被生活推到瞭一個角落，怎麼掙紮都覺得很難受。我不是一個很容易放棄的人，但有時候真的會覺得很無力，好像怎麼努力都改變不瞭現狀。我一直相信，很多時候，阻礙我們的不是外在的環境，而是我們自己的心理狀態。所以我一直都很想找到能夠幫助我調整心態的書籍。這本《正能量Ⅱ：心理逆轉術》，聽起來就有一種“顛覆”的感覺，好像能夠徹底改變我麵對睏境的方式。我最期待的就是它能夠提供一些非常實用的“逆轉”技巧，能夠讓我迅速地從負麵情緒中走齣來，重新找迴力量。我希望這本書不是那種講大道理的，而是能夠提供一些可以立刻上手的方法，讓我能夠學以緻用。我期待它能成為我生活中的一本“救急手冊”，在我感到低落的時候，能夠拉我一把，讓我看到希望，重新找迴那個積極、有力量的自己。