人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ken Druck

圖書標籤:

• 人生哲理
• 自我成長
• 現實主義
• 積極心態
• 情緒管理
• 人生規劃
• 心理學
• 個人發展
• 幸福生活
• 處世智慧

　　要是你被人生狠狠捅瞭一刀，要是你曾經心碎過……
　　它會教你如何一邊舔著傷口，一邊麵對並接受事實，重新齣發！

　　人生不是公平的，好人不一定會有好報，心想也不一定事成；你的信任可能被背叛，甚至有可能會失去摯愛。不管再怎麼努力、再怎麼祈禱、再怎麼以禮待人，不可改變的事實就是：人生無常。－－肯恩．卓剋

　　終於有人願意跳齣來說說人生的真相瞭！
　　肯恩．卓剋知道，自己的任務就是，點齣人生的真實準則。

　　不管我們說什麼、做什麼、或是相信什麼，人生一樣無常。
　　真實人生和我們以為的大相逕庭，我們會遭遇到各種挑戰與挫摺，
　　走上與原本預期完全相反的道路。

　　這該怎麼辦？要如何找到足夠的勇氣和力量，繼續走下去？

　　作者經曆瞭愛女死亡，學會如何治癒失去的傷痛。
　　同時，他也看清「美好幻想」和「現實世界」之間的區彆，
　　告訴我們必須誠實麵對人生。唯有麵對現實，纔能化危機為轉機。

　　《人生的真實準則》並不是消除傷痛的特效藥，也不是減緩痛楚的麻醉劑。
　　但是，它能教你如何治癒傷口，如何滋養你的靈魂，如何成長茁壯；
　　也會教你如何一邊舔著傷口，一邊麵對並接受事實，並且清醒地活著。

　　隻要瞭解人生的真實準則，就能與冷酷的現實人生握手言和，
　　就可以在「生命給予的」與「你希望得到的」之間找到平衡，
　　昂首闊步地走下去！

作者簡介

肯恩．卓剋博士

　　是美國自我成長領域的先驅，他在男性心理、主管培訓、組織顧問、父母職能、受創後心理重建等領域，都有突破性的成就。更重要的是，他懂得化危機為轉機的藝術。他所創辦的卓剋企業有限公司，提供頂尖的培訓、諮詢、團隊經營服務，擁有廣大客戶群。服務對象包括微軟、輝瑞、IBM、YMCA等機構。

　　1996年成立「珍娜．卓剋中心」之後，卓剋博士的理念就成為成韆上萬破碎傢庭的救生索。他參與瞭許多重大悲劇事件的災後重建工作，包括911恐怖攻擊事件、科倫拜校園槍擊事件、卡崔娜颶風侵襲。

　　近年來，卓剋博士獲奬無數，包括「遠見領袖奬」、「心理學傑齣貢獻奬」、「年度傢庭大使奬」。他是轉型領導委員會的常委，更是許多國際領袖計畫的贊助人。著作包括《男人不願說的祕密》（The Secrets Men Keep）、《失去摯愛療癒手冊》（Healing Your Life After the Loss of a Loved One）、《如何與孩子談校園霸淩》（How to Talk to Your Kids About School Violence）。

譯者簡介

陳圓心

　　颱灣師範大學英語學係學士、英國裏茲大學筆譯與口譯學位碩士，目前就讀輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。

人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和 ——一部關於直麵睏境、重塑認知，並最終找到內在力量的深刻指南 導言：覺醒的呼喚 我們都曾被灌輸過關於“成功”、“幸福”和“完美生活”的浪漫敘事。這些敘事充滿瞭陽光、捷徑和唾手可得的奬賞，它們構建瞭一個光鮮亮麗卻極易破裂的幻象。然而，當我們真正踏入生活的廣闊疆域時，迎麵而來的往往是突如其來的挫摺、難以預料的變故，以及那種冰冷的、不以人的意誌為轉移的“現實”。 本書並非提供一套快速修補人生的萬能公式，也不是鼓勵你沉溺於虛無的樂觀主義。相反，《人生的真實準則》是一部邀請你進行一場嚴肅、坦誠且深刻的內在對話的著作。它探討的是一個核心議題：我們如何纔能停止與現實的徒勞抗爭，轉而學會與其共處，甚至從中汲取力量？ 這不是一本關於如何“戰勝”或“徵服”現實的指南，而是一本關於如何與現實達成和解的哲學與實踐手冊。 第一部分：解構幻象——為何我們感到如此“不真實”？ 在現代社會，信息的過載和社交媒體的濾鏡，使得我們對現實的認知被嚴重扭麯。第一部分將首先深入剖析這些常見的認知陷阱，幫助讀者辨識齣那些束縛我們思想的無形枷鎖。 1. 敘事的陷阱：被包裝的完美生活 我們對生活抱有的期待，大多來源於被精心剪輯的故事。本書將揭示好萊塢式“英雄之旅”敘事如何讓我們對生活中的平凡、重復和痛苦産生不切實際的排斥感。我們將探討“積極思考”的過度推崇，如何演變成一種對負麵情緒的壓抑，以及這種壓抑最終如何以更具破壞性的方式反噬我們。 2. 期望的重量：對“應該如此”的固執 現實的冷酷往往體現在它拒絕服從我們的“應該如此”的設想。你“應該”升職瞭，你的伴侶“應該”更理解你，你的身體“應該”更健康。本書深入分析瞭人類對確定性的內在需求，以及當世界拒絕給齣這種確定性時，我們所經曆的認知失調。我們將學習如何區分“可控變量”與“不可控因素”，並將精力聚焦於前者。 3. 對抗的疲憊：徒勞掙紮的代價 無數人將生命浪費在對已經發生的事情的反復抱怨和抗拒上。這一部分將通過心理學和存在主義的視角，探討“抗拒”本身帶來的巨大精神損耗。它不是讓你放棄努力，而是讓你停止對“非如此不可”的執念，從而釋放齣應對“現在如此”的能量。 第二部分：現實的肌理——理解世界的運作邏輯 真正的和解始於深刻的理解。第二部分將引導讀者跳齣個人情緒的漩渦，以更宏大、更客觀的視角去審視世界的本質。 1. 熵增與無常：宇宙的基本法則 我們將引入物理學和哲學中關於“無常”（Impermanence）的概念。任何事物，無論多麼美好或穩固，都處於持續的分解和變化之中。理解“熵增”——萬物趨於無序的自然傾嚮——能夠幫助我們將眼前的危機置於一個更宏大的時間框架內。這並非消極，而是幫助我們珍視當下，並為未來的變化做好心理準備。 2. 局限性作為起點：認識自我的邊界 冷酷的現實，首先體現在對自身能力和影響範圍的清晰認知上。本書強調“謙遜的現實主義”：承認自己的局限，接受自己不是宇宙的中心，也無法解決所有問題。我們將探討如何將“我做不到”轉化為“我能做到的部分是什麼”，從而在既定的邊界內最大化行動的效力。 3. 痛苦的必要性：成長的熔爐 本書勇敢地探討瞭痛苦在人類經驗中的不可替代性。痛苦不是需要被消除的錯誤信號，而是深度學習和結構性改變的催化劑。我們將審視那些看似最殘酷的經曆——失去、失敗、拒絕——是如何迫使我們發展齣新的技能、新的韌性，以及更深層次的自我認知。 第三部分：握手言和——實踐性的和解之道 理解是基礎，行動是關鍵。第三部分提供瞭具體的思維模型和生活策略，幫助讀者將理論付諸實踐，真正做到與現實“握手”。 1. 接受的藝術：放下對“如果當初”的癡迷 接受（Acceptance）常常被誤解為軟弱或放棄。本書定義的接受是一種積極、有意識的認知行為：“事情就是這樣瞭，現在我將基於此事實來行動。”我們將學習“情景命名法”——清晰、中立地描述當前環境，避免情緒化的標簽，從而使大腦能夠專注於解決方案而非指責。 2. 建立“彈性認知”：從脆弱到堅韌的轉化 和解不是變得麻木不仁，而是培養一種對衝擊的緩衝能力。彈性認知（Resilient Cognition）訓練讀者在逆境中快速識彆核心價值，並根據這些價值來指導下一步行動。我們探討如何將失敗的經驗“編碼”為未來的數據點，而非定義我們身份的永久性缺陷。 3. 重塑內在的敘事：從受害者到行動者 現實的殘酷往往將人推入受害者角色。本書的核心實踐之一是重新撰寫你的個人敘事。你不再是被世界對待的人，而是那個正在積極迴應世界的人。我們將探索如何將“為什麼是我？”轉變為“我將如何迴應它？”——這是一個從被動反應到主動塑造的轉變。 4. 審慎的樂觀主義：在灰燼中尋找火花 真正的樂觀不是相信一切都會好起來，而是相信無論結果如何，我都有能力應對它。這種審慎的樂觀，植根於對現實的清醒認識之上。它允許我們在承認黑暗的同時，有意識地尋找那些仍然可以施加影響的小小確定性。 結語：走嚮成熟的旅程 與冷酷的現實握手言和，不是一次性的事件，而是一生的練習。它要求我們放下對控製權的幻想，擁抱不確定性帶來的自由，並認識到生命中最深刻的意義，往往孕育於我們最不願麵對的真相之中。 《人生的真實準則》是一份邀請函——邀請你放下對舒適和輕易的追逐，踏上一條更艱難、但也更真實、更充實的道路。隻有當我們停止與世界爭吵，我們纔能真正開始生活。 準備好，直麵真相，並從中發現你真正的力量。

引言　　讓我們談談真實的人生

準則1　人生並不公平
　　　 其實它已超越瞭公平

準則2　每個人生轉角處都有驚喜
　　　 永遠保持開放的心

準則3　不曾存在的人生協議
　　　 人生的真實條件

準則4　逃避現實隻會消耗大量精力
　　　 拿齣接受現實的勇氣

準則5　心碎是人生必經之路
　　　 管理愛與親密關係

準則6　事情就是如此
　　　 與現實共舞

準則7　療癒沒有捷徑
　　　 讓該來的來，該去的纔能真正過去

準則8　傾聽就是愛
　　　 真實傾聽鞏固親密關係

準則9　「畫下句點」隻是迷思
　　　 療癒是一輩子的事

準則10　掌控人生隻是說說而已
　　　 要知道何時該放手

準則11　鍛鍊你的「快樂肌」
　　　 每一天多一份歡樂

準則12　危機可以是轉機
　　　 如何順利度過難關

準則13　真實價值無法用金錢衡量
　　　 自我價值與真愛貨幣

準則14　自掏腰包纔有收獲
　　　 承擔風險，投資自己

準則15　真相大盤點
　　　 找齣你的盲點

準則16　人生是一場混戰
　　　 在混亂中找到平靜

準則17　真實坦然最可貴
　　　 經營親密關係與人際連結

準則18　發洩情緒纔能解脫
　　　 不再因情緒波動而自責

準則19　彆再坐等奇蹟發生
　　　 鼓起勇氣嚮前行

準則20　謙卑與自信
 　　　收與放的平衡

準則21　「解放」是不切實際的幻想
　　　 彆再空等百分百的完美

準則22　順其自然
　　　 放鬆的藝術

準則23　擁有自己的人生，是與生俱來的權利
　　　 記得行使你的權利

附錄：傾聽評分錶

引言
讓我們談談真實的人生

人生有許多準則──不過，這些準則可能和你想像中的不大一樣。

小時候，我們會在學校或傢裏聽到「細水長流」、「好人有好報」、「早起的鳥兒有蟲吃」、「以禮待人，人必以禮待之」、「相信夢想，夢想就會實現」等等。

從小，我們就被教導要依循這些準則過生活；父母和老師，以緻於整個文化背景，都在灌輸這些準則。長大成人後的希望、期待與信念，也都奠基在這些準則上。理論上，這些準則沒什麼不好，它們告訴我們，隻要以禮待人，定下明確的目標，然後努力達成目標，這樣就行瞭──因為人生是公平的，一切都會有圓滿的結局。

重點來瞭：這不是真的！

既然你選擇翻開這本書，想必也已經意識到，過去學到的那些準則並不真實：人生不是公平的，好人不一定會有好報，心想也不一定事成。你的信任可能被背叛，甚至有可能會失去摯愛。不管再怎麼努力、再怎麼祈禱、再怎麼以禮待人，不可改變的事實就是：人生無常。

我想透過這本書，分享人生的真實準則。書中不會有那些陳腔濫調，有些內容甚至可能是讀者從未想過的。讀到其中某些準則時，你或許會感到如釋重負，開心底定心中早已明瞭的事實，發齣「對嘛！」的感嘆；相反地，有些讀者恐怕會因為被戳中要害而坐立難安。

縱觀所有的真實準則，我們就能得齣簡單而微妙的人生真相，包括人生的許多謎題、福禍、不確定性，以及每天生活於其間的廣大未知。有時候，真相讓人難以承受，讓人空虛無比，讓人不願麵對。所以，在前麵幾章，我會先解釋，為什麼麵對真相纔是最好的選擇。最好的選擇是瞭解並接受生命的真相，而且愈早愈好；唯有如此，纔能清醒地度過餘生。最好的選擇是不再逃避現實，甚至麵對從小就開始逃避的事實，如此纔能漸臻成熟。

我們花費大量時間精力逃避、否認人生的真實準則，極力掙紮，不願正視事情真相。但是，唯有一步步接受這些真實準則，纔能平靜地看待自己的人生。舉例來說，人會老去就是個事實，在身體慢慢老化直至瓦解的過程中，要能接受身體的改變且和平看待死亡，就是個嚴峻的挑戰。但是，接受事實之後，我們就會發現，做齣必要的調整，能讓我們擁有的時間過得更愉快、更有意義。已逝的蘋果公司創辦人賈伯斯，非常明白這個道理。他在史丹佛大學的畢業典禮上說過：「當我需要做齣重大抉擇時，最有幫助的做法就是提醒自己：死亡近在咫尺。麵對死亡時，幾乎所有的事情──所有膚淺的願望、自尊、恐懼，害怕丟臉、害怕失敗等等──都顯得微不足道，剩下來的，隻有真正重要的。」

我們必須認知到，心碎與失望也是生命的一部分。這個世界既危險又沒有保障，許多事情都在我們的掌控之外。重點是，如果沒有學會如何看待，生命中許多好事和好運氣，都會與我們擦肩而過。

所以，問題來瞭：該如何麵對人生的真相？是否該勇敢地麵對恐懼，然後清醒？該如何避免將精力浪費在逃避、否認、壓抑和僞裝上，纔不會每天惶惶度日？我們該如何解放自己，纔能擁抱生命豐饒的喜悅，讓苦難過去？該如何謙卑地學習並接受生命的真相，同時以前所未有的勇氣過生活，視每一天為人生最珍貴的禮物？

這本書裏的真實準則能指引你，讓你在迎接人生的起起伏伏時，可以更坦然、更歡喜、更有力量。我們需要的不是完美，而是要認清錯誤的準則，接受真實的準則。當你瞭解生命的真實樣貌後，一切都會變得異常清晰，你將獲得極大的能量，心境平和豐足，並且學會在「生命給予的」與「你希望得到的」兩者之間取得平衡。

我們都有各自不同的人生旅程，有些旅程是我們自己的選擇，有些則是人生的安排。人生為我安排的，是一段關於失去的旅程。15年前，我失去瞭珍娜，也失去瞭作為珍娜父親的人生，這是改寫我人生的關鍵事件，也是整趟旅程的開端。這段漫漫旅途成就瞭現在的我，也驅使我寫下在坎坷旅途中學會的人生課題。

失去女兒

在二、三十歲時，我很幸運地擁有一般人所謂的「美好人生」：我和妻子在加州聖地牙哥擁有漂亮的傢，還有兩個可愛的女兒，事業蒸蒸日上，新點子也源源不絕。我是同行中最早提齣「主管培訓」概念的人之一，這個概念很快就開始流行，甚至發展成為獨立的産業。我的客戶大多是政府機關和企業的領導人，也有微軟、輝瑞和IBM這類頂尖公司的領導者，每一位現在都在世界舞颱上發光發熱。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對探討人生哲學、心理學方麵的內容很感興趣，所以當我在書店看到《人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和》這本書時，立刻就引起瞭我的好奇。書名本身就非常直接，點齣瞭“現實”和“握手言和”這兩個核心概念，這正是我一直以來在思考的問題。我一直覺得，很多時候我們之所以感到痛苦，是因為我們試圖將現實塑造成我們理想中的樣子，但往往事與願違。這本書的優點在於，它沒有迴避現實的殘酷性，而是直麵它，然後提供瞭一種可行的應對方式。它的論述結構非常清晰，從不同的角度剖析瞭人生中常見的睏境，比如人際關係中的摩擦、職場上的挑戰、個人成長中的迷茫等等。更重要的是，作者在分析這些問題的同時，也給齣瞭非常具有操作性的建議，這些建議不是什麼高深的理論，而是我們每個人都可以嘗試去實踐的。我特彆欣賞它在討論“握手言和”這個部分時，沒有倡導消極的妥協，而是一種積極的接納和調整，讓我們在認清現實的基礎上，找到內心的平和與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和》，名字聽起來有點沉重，但讀完之後，我發現它反而帶給我一種前所未有的輕鬆感。在颱灣，我們好像一直被灌輸著要“贏”，要“成功”，但很少有人教我們，當輸瞭，或者不那麼成功的時候，該怎麼辦。這本書，就是來填補這個空白的。作者用一種非常真誠、毫不做作的方式，跟我們聊那些生活中最真實、最難堪的時刻。那些我們以為隻有自己纔懂的掙紮，原來很多人都有，而且都有類似的睏境。它不是讓你去對抗那些“冷酷的現實”，而是教你怎麼去理解它們，甚至跟它們建立一種新的關係，一種“握手言和”的關係。這種“握手言和”不是認輸，而是一種更高級的智慧，一種在認清事實之後，依然能找到內心的力量和平靜的能力。書裏的案例和分析都非常貼近生活，讓人讀著讀著，就覺得好像在跟一位過來人聊天，聽他分享經驗，指點迷津。讀完之後，我對人生的看法好像開闊瞭很多，不再那麼執著於一時的得失，而是更看重過程中的成長和內心的安穩。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能幫助我理解人性、解讀生活本質的書籍情有獨鍾，而《人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和》這本書，完全符閤我的期待，甚至超齣瞭。從書名來看，它就預示著一種深刻的洞察，關於我們與不可避免的現實之間的關係。在颱灣，我們常常麵臨各種無形的壓力，有時感覺生活就像一場難以預測的賽跑，我們盡力奔跑，卻不知道終點在哪裏，或者付齣的努力是否真的能得到迴報。這本書最讓我稱道的地方在於，它並沒有提供一個虛幻的“完美人生”藍圖，而是腳踏實地地，解析瞭“冷酷現實”的本質，並且提供瞭一條切實可行的“握手言和”的道路。它不是簡單地告訴我們“要接受”，而是深入分析瞭接受的可能，以及如何在這種接受中找到主動權。作者的筆觸非常細膩，對於復雜的人性有著獨到的見解，讀起來既有啓發性，又不乏深刻的思考。我尤其喜歡它探討如何處理失望和挫摺的部分，那些文字既理性又充滿人文關懷，讓我感覺自己並非孤軍奮戰。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和》，真的是一翻開就被深深吸引瞭！書名就很有力量，感覺像是直接戳中瞭我們內心深處的痛點。尤其是在我們颱灣這個社會，大傢平時生活節奏快，壓力又大，很多時候真的覺得人生就像一場硬仗，偶爾還會覺得特彆無力，不知道該怎麼繼續下去。這本書就像是及時雨，它不是那種空泛的大道理，而是用很實在、很接地氣的方式，去談論那些我們每個人都會遇到的現實睏境。我尤其喜歡它處理“冷酷現實”這個部分，不是一味地鼓勵我們要樂觀，而是讓我們認識到，有些事情就是不盡如人意，但我們依然有能力去應對，甚至從中找到一種平靜。書裏講到的很多場景，感覺就像是發生在自己身邊，或者自己親身經曆過的，那種共鳴感非常強。作者的文字很有溫度，雖然談的是“冷酷”，但一點都不冰冷，反而讓人感到一種被理解的溫暖。讀完之後，感覺像是卸下瞭不少包袱，也更清楚地認識到，原來人生不是必須完美，而是要學會如何與不完美共處，找到自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近幾年讀過最能引起我內心共鳴的一本書瞭！《人生的真實準則：如何與冷酷的現實人生握手言和》，這個名字一聽就讓人覺得，啊，終於有人懂我瞭！在颱灣這個地方，大傢都知道生活節奏快，競爭也很激烈，我們從小就被教導要努力，要成功，但很少有人教我們，當努力瞭也未必有結果，當現實不如意的時候，我們該怎麼辦？這本書就像是一位經驗豐富的朋友，用最樸實無華的語言，娓娓道來人生的真諦。它不是那種勵誌雞湯，umping up your feelings，而是像一股清流，讓你在喧囂中找到一種沉靜的力量。書中對“冷酷的現實”的描述，簡直是寫到瞭我的心坎裏，那些我們不願承認，卻又無可奈何的事情，作者都一一攤開來，但同時又用非常溫柔的方式，教我們如何去麵對，如何去和它們“握手言和”。它不是要我們去改變現實，而是改變我們看待現實的角度，從而找到一種內心的平衡。讀完之後，感覺整個人都變得更通透瞭，對未來的迷茫也少瞭很多。