變好：逆轉人生，隻要做對這5件事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kerry Patterson

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 積極心理學
• 人生規劃
• 習慣養成
• 情緒管理
• 目標設定
• 改變
• 幸福感
• 影響力

　　新的一年，我要變得：
　　更健康！更快樂！更有錢！

　　亞馬遜書店讀者4.5顆星熱烈迴響：所有想改變你的生活的人，都該看這本書！

　　為什麼我無法改變？

　　米蘭妮：工作沒突破，在公司可有可無，升遷名單上永遠沒有我。
　　瑪麗：體重與日俱增，身體越來越不健康，精神也越來越懶散。
　　A.J.：長久以來，每天都要抽兩包菸，想戒也戒不掉。
　　泰森夫婦：看到喜歡的東西就買，長期入不敷齣，導緻負債纍纍。

　　為瞭讓人生變得更好，為瞭讓自己更趨近理想，我們嘗試過無數方法，日復一日希望生活産生改變。但是最後卻常常隻有三分鍾熱度，改變計劃宣告失敗，人生就這樣陷入瞭動彈不得的窘境。

　　然而，讓自己變好，真的這麼睏難嗎？「改變一切實驗室」深入分析人類的行為，並研究五韆多個案例的親身經驗後發現，這一切根本與意誌力和惰性無關，影響改變成敗最重要的關鍵，其實是這5件事：

　　把不喜歡變成喜歡！把不會變成會！把共犯變成朋友！給自己一點糖吃！離壞東西遠一點！

　　也就是說，隻要做對這5件事，你就能快速、徹底，並持之以恆地改變你的行為與長久以來的不良習慣，讓你的人生産生不可思議的變化。為什麼你無法改變？那是因為從來沒有人告訴你真正有效的改變方法！現在，請翻開這本書，你也可以「變好」！

作者簡介

　　《變好》的著作團隊獲奬無數，著有四本《紐約時報》排行榜上的暢銷書──《變好》、《不可不知的關鍵對話：壞情緒也能暢所欲言的溝通術》、《關鍵對立：當下解決問題，促進互動關係的重要技巧》，以及《拿齣你的影響力：促動改變的6種力量》

凱利．派特森 Kerry Patterson

　　多項得奬訓練課程的設計者，緻力協助組織進行長期變革。二○○四年以其在組織行為領域的傑齣貢獻，獲頒楊百翰大學萬豪管理學院戴爾奬。派特森在美國史丹佛大學完成博士學位。

喬瑟夫．葛瑞尼 Joseph Grenny

　　極具聲望的專題演說傢及顧問，過去二十年來執行多項大型企業變革專案。他也是非營利組織Unitus的創辦人之一，該組織緻力協助全球窮睏地區居民達成經濟上的自立更生。

大衛．麥剋斯菲爾德 David Maxfield

　　知名的專傢、顧問與演說傢，在研究人類行為對於醫療過失、安全性危害和專案執行所扮演的角色上具有領導地位。麥剋斯菲爾德也是美國史丹佛大學的心理學博士。

朗恩．麥米倫 Ron McMillan

　　廣受歡迎的演說傢和顧問。他是柯維領導中心的創辦人之一，也是該公司的研發部副總裁。他的工作主要是與企業領導人（從第一綫經理人到《財星》五百大企業的高階主管）閤作，針對領導與團隊發展等主題進行研究與專案推動。

艾爾．史威茨勒 Al Switzler

　　著名的顧問及演說傢，曾為全球數十傢名列《財星》五百大企業進行訓練指導與專案管理，目前任教於美國密西根大學高階主管發展中心。

譯者簡介

林靜華

　　輔仁大學曆史係畢業，獲六十九年行政院新聞局「圖書著作金鼎奬」。曾任職聯閤報係、歐洲日報編譯組副主任，現專事翻譯，譯著等身。

好的，這是一份針對《變好：逆轉人生，隻要做對這5件事》的圖書簡介，內容獨立於該書，聚焦於其他領域或主題，旨在提供一份詳實、引人入勝的閱讀導覽。 --- 《躍遷：重塑決策力與心智模式的底層邏輯》 一本關於認知升級、係統思維與高效行動的實踐指南 引言：我們身處的時代，信息爆炸與選擇過載 在這個信息如洪流般湧來，選擇性爆炸的時代，個體常常感到迷失：為什麼我們在擁有前所未有的資源時，反而更難做齣“正確”的決定？為什麼付齣瞭巨大的努力，進步卻如同爬坡，緩慢而乏力？ 《躍遷：重塑決策力與心智模式的底層邏輯》深入剖析瞭現代人決策疲勞、思維盲區和執行低效的根源。本書並非提供快速緻富的秘籍，也非空泛的勵誌口號，而是緻力於構建一套堅實的認知框架，幫助讀者理解世界的運作方式，從而在復雜環境中做齣更優質、更具前瞻性的決策，實現個人與組織層麵的“躍遷”。 第一部分：心智模型的構建——看透世界的真實麵貌 本書的第一部分著重於打破我們日常依賴的、往往失真的心智模型。我們的大腦傾嚮於走捷徑，這在遠古時期是生存的優勢，但在信息時代卻成為認知陷阱。 確認偏差的陷阱與反製： 深入探討瞭人類如何主動過濾與自身觀點相符的信息，形成信息繭房。本書提供瞭一係列實用的“反嚮提問”技術和“信念測試”方法，教你如何在接收信息時，主動尋找反麵證據，從而建立更接近現實的認知地圖。 係統思維的引入： 我們習慣於綫性思考，將A視為B的原因。然而，世界是復雜的係統網絡。本章詳細介紹瞭反饋迴路（正反饋與負反饋）、滯後效應（Time Lag）和杠杆點（Leverage Points）的概念。通過分析商業案例和個人成長中的循環模式，讀者將學會識彆係統的關鍵驅動力，而不是被錶象所迷惑。 概率思維與不確定性管理： 在任何重大決策中，確定性都是一種錯覺。本書通過貝葉斯定理的直觀解釋，引導讀者從“非黑即白”的二元對立思維，轉嚮理解“可能性的光譜”。我們將探討如何量化不確定性，並據此調整行動方案，將“風險”轉化為可管理的“概率事件”。 第二部分：決策的工程學——從直覺到算法 決策力是現代人最核心的競爭力之一。《躍遷》將決策過程分解為可執行的工程步驟，旨在減少情緒乾擾，提升決策的係統性和一緻性。 機會成本的隱形代價： 許多人隻計算瞭“做某事”的成本，卻忽略瞭“不做某事”的機會損失。本書詳細闡述瞭如何量化並納入機會成本的考量，尤其是在職業發展和資源配置方麵。 預先決策（Pre-mortem）技術： 在項目啓動前，假定項目已經失敗，並分析所有可能的失敗原因。這一工具被廣泛應用於金融和航空業，能有效激活大腦中的批判性思維，提前規避重大風險。書中將展示如何將此技術應用於個人習慣養成與目標設定中。 決策矩陣與權重分配： 對於涉及多變量的復雜決策（如職業轉換、重大采購），本書提供瞭一套清晰的決策矩陣構建方法，包括如何科學地為不同維度（如財務迴報、個人興趣、時間投入）分配權重，確保決策過程透明且客觀。 第三部分：行動的物理學——高效能的能量轉換 擁有正確的認知框架後，如何將其轉化為持續、高效的行動？本書的第三部分關注行動力的底層機製。 “最小可行行動”（MVA）原則： 藉鑒精益創業理念，本書提齣MVA概念，用以對抗拖延癥和完美主義。它強調以最小的阻力開始行動，通過快速迭代驗證假設，而不是陷入漫長的準備階段。 注意力經濟下的“注意力資産管理”： 在一個緻力於竊取注意力的時代，注意力已成為最稀缺的資産。本書提齣瞭一套“注意力預算”模型，教導讀者如何像管理財務一樣管理每日的專注力配額，並通過環境工程學（如“數字化禁區”的設置）來保護深度工作時間。 習慣的“惰性”與“加速度”： 習慣的養成並非簡單的重復。本書深入講解瞭習慣迴路（提示-慣常行為-奬勵）的神經科學基礎，並重點介紹瞭如何利用“錨定效應”和“前置滿足”來降低啓動一個新習慣的初始阻力，同時利用“社會證明”來確保其持續性。 第四部分：適應性與韌性——麵對不可控的未來 世界的變化速度隻會越來越快，因此，適應和恢復能力（韌性）變得至關重要。 反脆弱性（Antifragility）的實踐： 區彆於“強壯”（能抵抗衝擊）和“彈性”（能恢復原狀），反脆弱性強調從混亂和壓力中獲益。本書提供瞭構建反脆弱係統的具體方法，例如“冗餘備份策略”與“多元化經驗積纍”。 快速失敗與迭代循環： 成功的關鍵在於快速識彆無效路徑。本書倡導將失敗視為最有價值的數據點，建立低成本的實驗框架，確保每一次“錯誤”都能帶來可量化的認知收益，從而加速整體進化的速度。 結語：從理解到超越 《躍遷》旨在為讀者提供一套工具箱，用於拆解並重構自身的思維結構。真正的“躍遷”不是一蹴而就的奇跡，而是基於清晰認知、係統性決策和持續性行動的必然結果。通過掌握本書提供的底層邏輯，你將不再被錶象所睏，而是成為一個更具預見性、更適應變化的決策者和行動者。 推薦讀者： 尋求突破職業瓶頸，渴望係統化提升決策質量的專業人士。 對認知科學、係統論和行為經濟學有濃厚興趣的終身學習者。 感到日常努力迴報不成正比，需要找到思維“杠杆點”的管理者或創業者。

個人成功學

逃齣意誌力的陷阱 
自己兼任科學傢與實驗對象
直到你逐漸建立一套對你的實驗對象－－你自己－－絕對有效的計畫。

六種影響源

第一種影響源：把不喜歡變成喜歡 
第二種影響源：把不會變成會 
第三、第四種影響源：把共犯變成朋友 
第五種影響源：逆嚮操作辦法－－給自己一點糖吃
第六種影響源：管理你的空間－－離壞東西遠一點 

如何改變一切

事業：如何擺脫事業睏境  
減重：如何持之以恆的減重與健身  
健康理財：如何無債一身輕 
戒除成癮：如何找迴你的人生
改善人際關係：如何以改變我來改變我們
結語∕如何改變世界

如何減重與健身，且持之以恆？

確認你的關鍵時刻

一、記錄每一天、每一週，或每個月的飲食流程

以每半小時的方式記錄你典型的「一天飲食」，然後檢討一個星期或一個月的總紀錄，從這些模式找齣有問題的地方（例如，當你旅行的時候，或者在週末）。這個策略是記錄你的日常飲食流程，然後從中發現問題，你吃太多，或該運動而不去運動産生的關鍵時刻或次數。

二、把焦點放在誘惑、障礙與藉口（關鍵時刻）

寫下上週讓你棄械投降的所有美味誘惑，再寫下你用來逃避運動的障礙或藉口，然後從中找齣模式。瑪麗檢視她的誘惑，發現最大的是剛齣爐的肉桂麵包，她下班迴傢時把它們當點心吃。還有，下班後很纍是她不想運動的最大障礙與藉口，迴到傢後她的肉體與精神都已疲憊瞭。

找齣你的關鍵時刻有助於你把一整天，甚至每一天的問題縮小成隻是一天一、兩個小時的問題，這樣你便能針對關鍵時刻內的問題找齣解決之道，這些解決之道就是你的關鍵行為。

建立你的關鍵行為

一旦你找齣關鍵時刻（當你解決某些問題後，新的問題會再浮現，而關鍵時刻也會隨之改變），就要建立在這些高效能時刻中需要遵守的規則。趁你沒有被誘惑，還能清晰思考的時候就建立規則。這些規則，或稱關鍵行為，應該詳述你在麵臨關鍵時刻時必須做些什麼。

這裏舉瑪麗S的例子，瑪麗給自己定下一條有關糕餅的規定，每當身邊齣現糕餅時，她都堅持隻吃她隨身攜帶的水果，或吃一塊格蘭諾拉燕麥棒，除此以外彆的都不吃。瑪麗每天晚上十點就寢，這樣她就不會因為睡眠不足太疲倦而無法早起運動。一個關鍵行為往往是把關鍵時刻的錯誤行為簡單地反轉過來。假如這個錯誤行為是一個五百大卡的肉桂麵包，那麼關鍵行為就是不要吃它。有時關鍵行為也可以協助預防問題發生，例如，在你想吃肉桂麵包之前先吃一個隻含兩百大卡的東西來取代。假如錯誤行為是晚餐吃下太多馬鈴薯泥，那麼關鍵行為就是在你想吃馬鈴薯泥之前多吃一點健康食物。在壞東西進入你的胃之前先讓你的胃裝進一些好東西能幫助你遠離誘惑。

運用全部六種影響源，做對五件事！

第一種影響源：把不喜歡的變成喜歡

一、先確認你喜歡什麼

這個顯著的戰術經常被人忽略，因為人們無法想像吃得健康與規律的運動也可以是種享受。幸好在食物與運動方麵，你可以找到你真正喜歡的選擇。譬如，假如你不喜歡吃蔬菜，那麼你就應該更仔細探討蔬菜的世界，說不定經過不同的烹調方式後你會喜歡花椰菜，或者你能找齣其他你覺得更好吃的蔬菜。總之，不要老是勉強吃自己吃不喜歡的食物。

二、完整逼真地敘述事實

問你自己為什麼你想減重或改善健康。大多數人都很少花時間去思索它的答案，他們會給自己籠統或模糊的答覆，好比，「我希望好看一點」，「我希望穿得下我的衣服」，或「我希望看起來精神好一點」。

這些答案雖然也是個好的開始，但它們不夠明確，無法幫助你度過誘惑的時刻──譬如，一塊美味可口的巧剋力蛋糕和「我希望有一天能更健康」的念頭正麵衝突時，當你隻能想到一個模糊不清的憧憬時，近在眼前的美味蛋糕肯定每次都獲勝。

三、造訪你的預設未來

幸好約翰在前瞻他的未來時能看到一些細節。在他的案例中，他用想像去檢視一位同樣麵對肉體挑戰的名人。

「我想到拉瑞M，」約翰說，「他是本地一位有名的企業傢、慈善傢，和愛傢的男人。他是一位成功的汽車經銷商，「猶他爵士隊」（籃球）的老闆，一天到晚齣現在電視上。他的年齡和我相仿，也和我一樣過胖。我們甚至有同樣的體型。過去幾年我一直看著他飽受糖尿病、心髒病，和腎髒病之苦。他因為糖尿病而失去瞭雙腿，後來終於死瞭，纔六十歲齣頭。拉瑞的不幸身亡就是我的預設未來。因此，現在每當我準備要點一客T骨牛排時，我就會專心想拉瑞M，幾乎可以看到他就在我的眼前，然後我就會改點鮭魚。」

為你的預設未來建立一個清晰可信的影像，讓你在麵對誘惑時能想像它的細節，但它必須具體而清晰，當約翰更深入探尋他必須改變的理由時，他纔能舉齣他需要的細節。這一點很重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，我第一眼看到的時候就覺得很有力量。「變好：逆轉人生，隻要做對這5件事」。嗯，聽起來就很實在，不是那種空泛的勵誌。最近生活有點卡關，常常覺得好像在原地踏步，也想要一些改變，但是又不知道從何下手。市麵上這種書很多，講的都大同小異，什麼積極思考、設定目標之類的，聽瞭耳朵都起繭瞭。但是「這5件事」這個說法，就讓我覺得好像有什麼具體的、可以執行的步驟。我很好奇，到底是什麼樣的方法，可以讓人在不改變人生的大方嚮之下，卻能達到「逆轉」的效果？是不是真的隻需要做對五件事情，就可以開啓不一樣的人生？我希望這本書能提供我一些實際的工具，而不是隻是給我畫大餅。畢竟，生活中的睏難不會因為看瞭幾本書就自動消失，而是需要我們自己去剋服，去調整。如果這五件事真的能帶來一些觸動，讓我從新的角度看待問題，或者給我一些行動的勇氣，那這本書就值瞭。我平常就很喜歡閱讀一些能夠帶來思考和啓發的生活類書籍，如果這本書能夠做到這點，並且提供一些在我日常生活中就可以實踐的建議，那真是再好不過瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個很務實的人，不太相信那些“一夜緻富”或者“奇跡發生”的故事。但我相信，通過持續的努力和正確的方法，是可以讓生活發生積極的變化。《變好：逆轉人生，隻要做對這5件事》，這個書名就給我一種“腳踏實地”的感覺。它沒有許諾不切實際的承諾，而是強調“做對”這件重要的事情。我一直認為，人生是一場馬拉鬆，而不是短跑，持續的進步比一時的輝煌更重要。所以，我很好奇，這“5件事”到底是什麼？它們是不是一些關於自我認知、習慣養成、還是人際交往的底層邏輯？我希望能在這本書裏找到一些能夠幫助我提升自我效能感，並且讓我能夠更清晰地規劃自己未來的方法。畢竟，當我們能夠更好地理解自己，並且掌握一些行之有效的方法時，我們就能更有信心去麵對生活中的挑戰，並且一步一步地走嚮我們想要的人生。我期待這本書能夠成為我生活中一個有力的助推器。

评分☆☆☆☆☆

最近真的有種“身在福中不知福”的感覺，好像擁有瞭一些東西，但內心深處卻覺得少瞭點什麼，或者說，總覺得可以更好。這本書的名字《變好：逆轉人生，隻要做對這5件事》，就精準地擊中瞭我的痛點。我不是那種每天嚷嚷著要“成功”或“緻富”的人，我更在意的是一種內心的充實感和生活品質的提升。常常在想，為什麼有些人即使生活環境不如意，也能活得有滋味，而有些人看似擁有一切，卻依然鬱鬱寡歡？這背後的差異到底在哪裏？“逆轉人生”聽起來很戲劇化，但我覺得它更像是一種“重新校準”的過程。我很好奇，這“5件事”是不是一些基礎卻又被我們忽略的原則？是不是關於如何更好地認識自己、與自己相處，或者如何更有效地與周圍的世界互動？我期待這本書能提供一些深入淺齣的解讀，讓我能夠真正理解“變好”的內涵，並且找到屬於自己的那條“逆轉”之路。希望它能讓我跳脫齣一些固有的思維模式，看到生活更多可能性，而不是一味地追求外在的成功。

评分☆☆☆☆☆

話說，颱灣人真的很大方，很多時候都在接收一些外來的概念，但我覺得有時候最根本的道理，就在我們身邊，隻是我們太忙，或者太習慣，所以就忽略瞭。這本《變好：逆轉人生，隻要做對這5件事》，光看書名我就覺得很接地氣。“變好”這詞，很樸實，不誇張，就是一種循序漸進的進步。“逆轉人生”，聽起來有點像戲劇，但其實我們每個人在人生的某個階段，都可能經曆低榖，需要一些契機來翻轉。我最感興趣的是“這5件事”，它不像那種大而化之的理論，而是給齣瞭一個具體的數字，讓人覺得好像很容易掌握。我常常覺得，很多時候我們之所以過不好，不是因為我們能力不行，而是因為我們不知道該往哪裏用力，或者用瞭錯誤的方嚮。如果這五件事是經過驗證的、有效的，而且是普遍適用的，那我相信這會是一本很有價值的書。我期待它能提供我一些清晰的指引，讓我能把精力放在真正重要的事情上，而不是在無謂的掙紮中消耗自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“如何活得更自在”這件事很感興趣。不是那種放任自流的自在，而是經過一番努力後，能夠掌控自己生活節奏，並且從中獲得滿足感的那種自在。《變好：逆轉人生，隻要做對這5件事》，這個書名就讓我覺得，它可能提供瞭一些解決之道。我們活在這個時代，信息爆炸，壓力山大，常常感到無所適從。想要“變好”，想要“逆轉”，有時候卻像是在迷霧中摸索，不知道哪條路是正確的。我希望能在這本書裏找到一些實用的方法，不是那種需要脫胎換骨的改變，而是能夠融入日常生活的微小調整，卻能帶來意想不到的積極影響。比如說，是不是關於如何更有效地管理自己的情緒？或者如何與人建立更健康的關係？甚至是如何更聰明地利用時間？“5件事”這個設定，讓我覺得很具體，很有操作性，不像一些書那樣，看完之後感覺很多道理都懂，但就是不知道怎麼實踐。我希望這本書能給我一些“啊，原來是這樣！”的頓悟，並且真的能讓我的人生變得不一樣。